Бесплатный фрагмент - Точка возврата — новая жизнь

Содержание

Предисловие

1.Разбор полетов

2. Общие понятия

3.Самодиагностика без воды

4.Экстренная реабилитация состояния

5. Уверенность и энергия

6. Убеждения и работа с социальным давлением

7.Физическая активность

Заключение

Предисловие

Многие начинают решать проблемы только тогда, когда это набирает определенный масштаб, вместо того что бы решать на ранней стадии. И фокус внимания у таких людей на устранение последствия, а не причинах возникновения. В итоге сорняк срезали, а корни остались, которые опять прорастут.

Глава 1. Разбор полетов

В этой главе мы рассмотрим цель, задачи и структуру содержания.

И так цель этой книги донести до читателя мысль о том, что все изменения в нашей жизни связаны работой над собой-внутренней и внешней. Это позиция сильного человека. Когда мы перестаем оправдывать наше текущее положение или состояние и принимаем ответственность за свою жизнь.

Задачи: понять работу внутренних механизмов, подсветить ключевые рычаги влияния, привести наше состояние в точку равновесия путем наладки внутренних структур.

Каждая глава будет сравнима с процессом поднимания по лестнице, где каждый шаг приближает нас понимаю новых смыслов на пути к новому «себе».

Сначала разберемся в самодиагностике, рассмотрим упражнения, техники для экстренной реабилитации состояния.

Разберемся в таких понятиях как энергия, воля и вера в контексте мотивации и личностного роста. Механизмах их работы и оптимизации.

Затем разберем упражнения и техники по укреплению веры в себя и повышение психологического и физического энергообъёма.

Заменим наши старые убеждения и ограничения на новые программы и рассмотрим вопросы физической активности.

Подведем итоги проделанной работы и составим план действий, включающий конкретные шаги для ежедневной работы над собой.

Глава 2. Общие понятия

Под вопросом «изменения своей жизни» люди понимают разные аспекты. Для одних это изменение материально состояние (деньги, карьера, бизнес), для других это социальные межличностные отношения с родителями, друзьями, мужьями и жёнами. Но все начинается в первую очередь с себя, т.е. сознания и тела.

Что я подразумеваю под этими понятиями:

сознанием — это мысли, привычки, ценности, убеждения и ограничения;

тело — ваша физическая форма, гормональный фон, память, концентрация, способность мыслить.

На эти два понятия мы и будем делать акцент в нашей книге.

И так дальше, чтобы двигаться к достижению цели нам необходимо топливо.

В роли которого выступает энергия. Она в свою очередь дает волю и веру в себя.

Воля и вера в себя — это категории мотивации и установок личности, тесно взаимосвязанные между собой и поддерживающее работу друг друга.

Усиление веры в себя и свои возможности дает нам энергию. А энергия подпитывает волю. Делая нас более активным и проявленным. Про явленность дает нам больше уверенности и веры в себя и так по кругу создавая положительный цикл. Вот такая вот архитектура, остается только запустить только этот двигатель внутреннего сгорания.

Что бы содержание нашей книги не было похоже на духовную доктрину вместо понятия «вера» будем по возможности использовать словом «уверенность», оно конечно более объёмное и в контексте «проработки самоэффективности» кроме веры включает себя еще такие аспекты, как знания, навыки и опыт. Но зато более современное.

Глава 3. Самодиагностика без воды

Есть такая цитата: «Умный человек разрешает проблему, мудрый человек избегает её». И связь этого изречения напрямую связанна с психофизиологическим состоянием человека, по сути здесь кроятся два разных режима работы нашей нервной системы-два разных подхода к действительности: реактивный и проактивный.

Реактивный (умный) человек работает со случившимися обстоятельствами, т.е ведет борьбу со следствием, это требует много сил и ресурсов.

Проактивный (мудрый) человек действует на опережение, это работа с причинами, которая требует глубокого понимания связей и систем, но экономит ресурсы в долгосрочной перспективе.

Как это выглядит на практике, возьмем две сферы жизни: здоровье и отношения.

Человек ходит по врачам, чтобы лечить проблемы, возникшие из-за неправильного образа жизни. Все правильно, появилась проблема, нужно её решить. А мог бы отказаться от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, начать заниматься спортом, правильно питаться и просто регулярно проходить медосмотр.

Второй пример с отношениями, когда, вступив в них он постоянно решает конфликты, ссоры — пытается найти компромиссы. А мог бы выбрать подходящего партнера, выстроить открытую позицию и работать над отношениями до возникновения кризисов.

Выбирать вам — быть умным или мудрым.

И так, как на ранних этапах выделить признаки возможных отклонений психофизиологического состояния? Существует множество методик для оценки своего состояния. Они позволяют определить всего лишь признаки, но не поставить диагноз.

Список тестов: шкала HADS, шкала Maslach (MBI) в упрощенном виде, шкала воспринимаемого стресса (PSS).

Как с этим работать? Отвечаете на вопросы, затем считаете набранные баллы. Высокие баллы — это красный сигнал и повод обратиться к специалисту, средние баллы — пора заняться собой, низкие баллы — значит вы в порядке.

Что касается самодиагностики физического состояния, это опять-таки не постановка диагноза, а определить тревожные сигналы для своевременного обращения к специалисту.

Для более точной аналитики можно завести дневник, во благо технологии позволяю это делать еще намного проще. В виде фитнес браслетов, ботов опросников.

Начните с базовых измерений: пульс, давление, вес, периодическая сдача анализов.

Пульс в покое 60—90 ударов в минуту, давление 120/80 мм рт. ст., вес так же не должен быстро сбрасываться или набираться. Норма веса для каждого человека рассчитывается индивидуально, для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором для расчета ИМТ, либо следующим образом рассчитать ИМТ самостоятельно: вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Норма значения: 18.5 — 24.9.

Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к своим ощущениям, точные выводы можно сделать только спустя через определенный промежуток времени.

Все это вы можете пройти в результате плановой ежегодной диспансеризации, который включает достаточно широкий перечень обследования. Которые позволяют выявить: болезни органов дыхания, систем кровообращения, эндокринные и онкологические заболевания.

Глава 4. Экстренная реабилитация состояния