12+
Оглавление - Точка сборки будущего
Собери свою реальность
- Предисловие
- ЧАСТЬ 1. Где находится моя точка сборки?
- Глава 1. Кто собрал Вашу реальность?
- 1.1. Метафора «настроек по умолчанию»
- 1.2. Три главных «архитектора» текущей сборки
- 1.3. Свобода или иллюзия свободы?
- Глава 2. Аудит восприятия: находим «настройки по умолчанию»
- 2.1. Что такое «аудит восприятия» и зачем он нужен
- 2.2. Измерение первое: внимание
- 2.3. Измерение второе: интерпретация
- 2.4. Измерение третье: эмоциональный фон
- 2.5. Как вести наблюдения, не сойти с ума
- 2.6. Завершение главы: вы уже сместились
- Глава 3. Автоматизмы и сценарии: как мы становимся биороботами
- 3.1. Метафора «рельсов» и «семафоров»
- 3.2. Пять самых распространенных автоматических сценариев
- 3.3. Диагностика: какой сценарий работает у Вас
- 3.4. Первое знакомство с техникой «Стоп-кадр»
- 3.5. Завершение главы: вы уже не тот, кто не знал
- Глава 4. Карта текущей реальности
- 4.1. Собираем пазл: внимание, интерпретация, эмоции, сценарии
- 4.2. Практика: создаем карту текущей реальности
- 4.3. Смещение без насилия: как увидеть, не ломая
- 4.4. Завершающая рефлексия первой части
- ЧАСТЬ 2. Фрагменты: работа с хаосом
- Глава 5. Информационный метаболизм: что питает Вашу точку сборки?
- 5.1. Калейдоскоп и то, из чего он собран
- 5.2. Три вида фрагментов: питание, балласт и токсины
- 5.3. Практика: «Инвентаризация калейдоскопа»
- 5.4. Как фрагменты попадают в калейдоскоп: автоматически или намеренно?
- 5.5. Завершение главы: выбор фрагментов — это выбор реальности
- Глава 6. Шум и сигнал: искусство различения
- 6.1. Метафора радиоприемника
- 6.2. Шум и сигнал: таблица различения
- 6.3. Четыре критерия различения
- 6.4. Практика: «Лента сигналов»
- 6.5. Как перестать реагировать на каждый шум
- 6.6. Завершение главы: вы настраиваете свой приемник
- Глава 7. Техника «Стоп-кадр»: свобода в зазоре
- 7.1. Зазор между стимулом и реакцией
- 7.2. Метафора «Стоп-кадра»
- 7.3. Три шага техники «Стоп-кадр»
- 7.4. Практика: «Дневник стоп-кадров»
- 7.5. Почему это сложно: сопротивление автоматизмов
- 7.6. Завершение главы: вы держите пульт
- Глава 8. Пересборка опыта: как превратить травму в опору
- 8.1. Фрагменты, которые кажутся мусором
- 8.2. От «почему» к «для чего»
- 8.3. Четыре шага пересборки
- 8.4. Сквозной пример пересборки опыта
- 8.5. Практика: «Архитектура опыта»
- 8.6. Важное предостережение
- 8.7. Завершение главы: вы стали прочнее
- ЧАСТЬ 3. Сборка: фиксация желаемого будущего
- Глава 9. Не цели, а координаты: как описать желаемую реальность
- 9.1. Почему цели часто не работают
- 9.2. Координаты вместо целей
- 9.3. Практика: «Чертеж новой реальности»
- 9.4. Как проверить, что координаты Ваши
- 9.5. Завершение главы: у вас есть чертеж
- Глава 10. Намеренное смещение: действие как инструмент сдвига
- 10.1. Метафора «рубильника»
- 10.2. Почему смещение требует действия
- 10.3. Действие-триггер и действие-ритуал
- 10.4. Страх как компас
- 10.5. Принцип «одного градуса»
- 10.6. Завершение главы: действие — это язык точки сборки
- Глава 11. Ритуалы фиксации: как удержать новую реальность
- 11.1. Почему новое не держится
- 11.2. Три вида ритуалов
- 11.3. Как выбрать ритуалы, которые не умрут через неделю
- 11.4. Анна выбирает свои ритуалы
- 11.5. Завершение главы: ритуал — это не обязательство, это возвращение
- Глава 12. Сопротивление: диагностика и работа
- 12.1. Сопротивление как знак, а не провал
- 12.2. Три источника сопротивления
- 12.3. Техника «Письмо сопротивлению»
- 12.4. Завершение главы: драконы — это не враги
- Глава 13. Устойчивость в движении: как точка сборки становится новой нормой
- 13.1. Норма как способность возвращаться
- 13.2. Диагностика: по каким сигналам понимать, что точка сборки «съехала»
- 13.3. Поддержка: сообщество, среда, напоминания
- 13.4. Устойчивость как навык
- Заключение. Быть автором, а не пассажиром
- Приложение. Практикум «21 день осознанной сборки»