Бесплатный фрагмент - Точка G — достигай цели в удовольствие
От автора
«Точка G» — книга для тех, кто давно хотел научиться достигать цели в удовольствии. Не гнаться за результатами — а работать через состояние. G здесь — это GOAL, в переводе с английского — ЦЕЛЬ.
Этот книжный интенсив создан на основе одного из моих курсов, выпущенных еще в 2018 году, переведенных на английский язык и собравших аудиторию более 4000 человек из 131 страны мира.
Сейчас, на момент публикации этой книги, мной написано уже восемь книг и в процессе работы девятая, и у меня не осталось сомнений в том, что книга — лучший способ донести информацию до большого количества людей, потому что ее можно читать и перечитывать, идти в своем темпе, отложить и снова вернуться. Более того, как писатель я искренне верю в то, что именно книги или даже просто какая-то отдельная фраза способны разделить жизнь на «до» и «после». Так, как поменялась моя жизнь.
Если вернуться к теме интенсива, очень хочется сказать пару слов о том, почему именно целеполагание.
Начнем с того, что как у коуча у меня есть истинная вера в то, что любой человек может все. Просто он еще либо это не понял, либо не поверил в себя, либо не начал делать определенные шаги в мир своей мечты. Также я верю, что любое изменение в жизни начинается с мышления: то, о чем мы думаем, становится тем, что мы имеем в реальности. И этот интенсив — это мой манифест веры в силу мышления и в силу ЧЕЛОВЕКА, способного достичь любой поставленной цели.
Я постаралась сделать эту книгу максимально полезной и простой в использовании. Не вдаваясь сильно в теорию, я предлагаю вам погрузиться в мир практических заданий и начать уже сейчас менять свою жизнь так, как вам хочется. Ведь если мы не можем прожить чужую, то мы точно можем взять от НАШЕЙ максимум! И, как говорил Теодор Рузвельт: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть».
Здесь вы найдете ЗАДАНИЯ, которые нужно выполнять последовательно именно в рамках интенсива. Вы можете повторять их не один раз, начиная все сначала, когда будете видеть новую цель. Также я подготовила УПРАЖНЕНИЯ. Их вы можете выполнять отдельно от общих практик, встраивая в вашу жизнь.
И еще одно. В конце книги я решила дать вам бонус. Не игнорируйте его, и увидите, как изменится ваша жизнь всего за 30 дней.
С огромной верой в вас я приглашаю в свой книжный интенсив по целеполаганию и целедостижению!
Несколько вопросов
Для начала я попрошу пройти краткий опросник, чтобы зафиксировать твое состояние до начала работы. Еще один нужно будет пройти после окончания интенсива.
Вопросы
1. Назови пять своих целей, которые ты давно мечтаешь достичь, но никак не получается.
2. В чем для тебя заключается трудность достижения целей? С какими проблемами сталкиваешься?
3. Что не нравится больше всего в данной ситуации?
4. Как сейчас ты решаешь эти проблемы?
5. С какими еще трудностями сталкиваешься на пути достижения целей?
6. Чего не хватает в решениях, которые ты применяешь для того, чтобы решить свои проблемы?
7. Как ты выбираешь, какими инструментами будешь добиваться целей / решать проблемы? По каким критериям? (Скорость, цена, простота и пр.)
8. Какие есть критерии успеха? Как поймешь, что достиг цели?
9. Что, по-твоему, отличает хорошие решения от плохих?
10. Приведи примеры своего негативного опыта достижения цели.
11. Приведи примеры позитивного достижения цели.
12. Какие можешь назвать преимущества в позитивном опыте? Что помогло сделать его таким?
13. Кто бы мог помочь тебе решить проблемы?
14. Чего ты ждешь от предстоящего интенсива?
15. Какой результат для тебя будет наилучшим в твоей ситуации?
Для записей
Для записей
Для записей
Введение
Мы начинаем наш книжный интенсив по целеполаганию, а лучше сказать — по целедостижению.
Так как этот интенсив чисто практический, много теории я давать не буду. Лучше мы с вами потратим время на действия!
Итак, перед тем как мы начнем ставить цели и писать план по их достижению, нам потребуется подготовительный этап. Это будет несколько вводных заданий, которые вы должны будете выполнить и проанализировать самостоятельно свои результаты.
Самые главные наши вопросы для рефлексии после каждого выполненного задания на протяжении всего пути:
— Что получилось?
— Что не получилось?
— Что я сделал такого, что получилось?
— Чего я не сделал, чтобы получилось?
— Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
Первое, чем нужно будет заняться, — посмотреть и понять, насколько захламлена ваша жизнь проблемами, делами, обязанностями, негативными мыслями, ненужными вещами и прочим.
Все решаемые проблемы лучше довести до конца, равно как и наладить общее состояние, привести себя в баланс — ментальный, психологический и физический.
Вы сами понимаете, что это нужно для того, чтобы у вас были силы и время уделять внимание вашей цели, а не решать попутно сто пять тысяч других задач.
Те, кто хотят пойти дальше, не только решайте проблемы, но и начните с расхламления квартиры, компьютера, телефона — сделайте все, что так давно откладывали, и что давно требует вашего внимания.
Это еще только вводные шаги, но тем не менее без них ничего не получится.
Второе по важности, что мы должны сделать перед тем, как приступим к целеполаганию, — это поверить в себя и в то, что все возможно.
К сожалению, именно отсутствие веры чаще всего и останавливает нас. И то, что вы читаете эту книгу, доверившись мне, возможно, не зная меня, — уже дорогого стоит, и за это я хочу вам сказать отдельное спасибо!
В своем блоге я как-то размышляла на тему о том, что людям очень тяжело принять что-то новое, особенно на практике. И это тоже вопрос веры. Люди не верят незнакомым людям, которые предлагают новый способ решения их проблемы, поэтому они остаются там же, где и были, так и не решаясь сделать первый шаг. Иногда это не плохо, ведь существует очень много мошенников и просто дилетантов. И любое действие все-таки не должно быть бездумным. Лучше — осознавать риски, которые могут подстерегать в той или иной ситуации, осознавать, чего они вам будут стоить, и уже заранее подготовиться к тому, что это произойдет в реальности.
То, что вы открыли эту книгу, ставит вас уже на ступеньку выше или на шаг дальше тех людей, кто засомневался. И да, если вдруг вам не понравится то, о чем я буду говорить, — вы потеряете только то время, которое мы потратим на этом книжном интенсиве, и небольшую сумму денег. Но если бы вы не пришли сюда — вы бы потеряли несколько дней, месяцев, а может быть, и лет вашей жизни и еще энное количество денег, прежде чем решились бы на какие-то перемены.
Взвешивая риски — потерять несколько часов в случае неудачи на этом интенсиве или потерять время в случае отказа от действия — легко сделать выбор, правда?
Ведь время — самый дорогой наш ресурс, который мы не можем пополнить.
Но вернемся к вере.
Существует два типа людей: одни верят, что у человека есть границы, что все таланты даются от природы, что выше головы не прыгнешь; другие верят в то, что мы можем всего достичь, потратив на это энное количество сил и времени, а иногда и денег тоже. То есть любой ресурс, который у нас есть.
Конечно, казалось бы, нелегко поверить в это, если ты всю жизнь мыслил одними ограничениями. Однако это сделать легче, чем вы думаете.
Просто примите тот факт, что все люди одинаково сложены. У всех есть два глаза, два уха, один рот, один нос, две ноги, две руки и так далее. Даже на молекулярном уровне мы, если не идентичны, но очень похожи, согласитесь.
Если вам трудно принять этот факт — подойдите к зеркалу и посмотрите еще раз на себя. Потом посмотрите на фотографию человека, чей пример вас зажигает. Чем вы отличаетесь от него чисто внешне? Не нужно вдаваться в детали и находить различия в разрезе глаз, ведь в наше время эта особенность не несет никакой значимости.
Если все еще не верится, что вы и ваш идеал похожи, и вас волнует незначительная разница — найдите других людей, кто достиг успехов в той же области. Вы увидите, что между ними всеми есть различия. По полу, по возрасту, по расовому признаку, по вероисповеданию. Но есть между ними и что-то общее однозначно!
✎ ЗАДАНИЕ 1
Я предлагаю проделать это упражнение и попробовать сравнить себя с человеком, на которого вы хотели бы равняться.
*Задание со звездочкой: взять этого самого человека, разобрать его, что называется, по полочкам, и понять, что конкретно в нем могло помочь ему достичь успеха.
Теперь поговорим о вере в себя.
Что может помешать вам поверить в то, что именно вы можете достичь того же, что и другой человек? В основном это наш предыдущий опыт.
Все дело в том, что мы так устроены, что обращаем внимание в основном на негативную сторону нашей жизни. Почему? Привет от далеких предков! Именно им было очень важно уметь увидеть опасность, чтобы либо убежать, либо дать отпор и выжить. И только такие люди, которые умели это делать виртуозно, выжили и смогли передать нам свои гены. Соответственно, и мы с вами также генетически запрограммированы на то, чтобы видеть опасность.
Однако существует одно НО.
В наше время настоящих опасностей очень мало, зато надуманных и раздутых до масштабов вселенной — хоть отбавляй.
Мы переживаем не только о реальных угрозах нашей жизни, но и о мифических, не имеющих под собой никакой основы. Мы либо думаем о том, что было в прошлом, либо прогнозируем то, что случится в будущем. И это, опять же, не так плохо — об этом мы еще будем говорить — только вот раздувать проблему до такого состояния, что она вас парализует, не стоит.
Именно наша особенность обращать внимание на негатив и «помогает нам» зацикливаться на своих неудачах, ведь они тоже представляют опасность. Может пострадать наша репутация, наше финансовое благополучие, наши отношения. Да все что угодно! Добавьте сюда нашу особенность запоминать в подробностях то, что вызвало в нас какую-то сильную эмоцию. Любой фрагмент памяти — это нейронная связь, которая была создана однажды и, возможно, закреплена вашими воспоминаниями и пережевыванием этой ситуации. И чем сильнее была эмоция, тем сильнее нейронная связь. И чем чаще вы вспоминаете, как забывали текст стихотворения в садике на утреннике, тем сильнее эта нейронная связь и тем сильнее ваша вера в то, что вы ни на что не способны. И чем больше таких негативных подтверждений, тем сильнее будет ваша вера в то, что вы не справитесь ни с чем другим.
Итак, для того чтобы разрушить эту нейронную связь, вам нужно перестать вспоминать о травмирующем событии, переключить свое внимание. А еще лучше — делать все наоборот.
Таким образом, мы с вами переходим к заданию:
✎ ЗАДАНИЕ 2
Написать список того, за что вы можете себя похвалить. Что вы сделали очень хорошо или хотя бы достаточно хорошо. Нужно вспомнить все свои заслуги, начиная с самого детства.
Вспомните 100 моментов, за которые можете себя похвалить. Можете записывать даже любые мелочи, такие как хорошо приготовленная яичница, хорошо отглаженная рубашка, вовремя вынесенный мусор. Главное — вспоминайте те моменты, когда у вас все это получалось. Просто скачать из интернета список не сработает, ведь у вас не будет отклика. Таким образом, мы с вами создаем, а точнее, усиливаем те нейронные связи, которые отвечают за уверенность и веру в себя и свои силы.
Советую завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — встаем в позицию прокурора. Его главная цель — доказать вину и тут мы перечисляем все свои мысли, которые выдают в нас самозванца («это случайный успех», «другой сделал бы лучше» и пр.). В третьем — оцениваем, насколько это суждение объективно по шкале от 1 до 10. В четвертом — встаем в позицию адвоката — защищаем себя и опровергаем все, что написано во втором столбце. В пятом — оцениваем, насколько это суждение объективно по шкале от 1 до 10. В шестом — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Для того чтобы задания были сделаны правильно и с толком, и чтобы у вас и дальше все получалось, я хочу напомнить, что вы должны быть честны перед собой. У вас ничего не получится, если вы будете жульничать, списывать откуда-то эти списки.
Именно поэтому я и даю задание писать как можно больше. Если возможно — даже больше 100, ведь сначала из вас может выходить только то, что регулируется вашим сознанием, и только копнув глубже, вы дойдете до своего подсознания.
И напоследок я напомню, что основной и самый важный принцип этого книжного интенсива — ДЕЛАТЬ.
Именно так. ДЕЛАТЬ!
У вас ничего не получится, если вы не оторветесь от телевизора или даже суперполезных статей и не начнете работать над собой, выполнять все задания и практики.
Запомните: чем больше теории без реальных шагов вы будете читать, тем больше вероятность того, что вы вообще не начнете, ведь все больше углубляясь в теорию, вы находите все новые и новые способы, новые и новые мнения. Пытаясь в них разобраться и проанализировать, вы только глубже зарываетесь в теорию и совсем отдаляетесь от практики. А ни одна теория не поможет, если не начать выполнять реальные действия.
Вы, например, можете перечитать кучу книг, пересмотреть кучу видеоуроков про танцы, но, не придя в танцевальный класс, вы никогда не научитесь танцевать. Вы можете изучить кучу статей о том, как выучить английский язык за 10-30-60 дней, но, не начав его изучать, вы останетесь на том же месте.
Поэтому основной принцип нашего с вами интенсива — ДЕЛАТЬ.
Выполняйте задания, скоро мы продолжим.
Для записей
Для записей
Для записей
Диета для мозга
Не секрет, что нас окружает много информации.
С возникновением и развитием интернета, многоканального телевидения, транслирующего передачи 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, с появлением мобильных телефонов, которые стали миниатюрными заменителями компьютеров, нас с вами буквально атакует информация. Мы получаем как минимум в пять раз больше информации каждый день в сравнении с человеком, жившим в 1986 году. Примерно это сравнимо с шестью полноценными газетами против двух с половиной страниц.
Неудивительно, что тревожные расстройства стали такой распространенной проблемой в наше время, а показатели депрессии увеличиваются каждый год.
Все дело в том, что наш мозг не предназначен для того, чтобы принимать столько информации и работать столько часов подряд — работа на компьютере, вечера у телевизора и смартфона, выходные за игровой приставкой.
Эволюция человека занимает миллионы лет, а эволюция цифровых технологий развивается каждый год. Еще наши с вами родители помнят жизнь без телевизора, а мы с вами уже имеем возможность прямо из дома выйти в виртуальную реальность.
Тело человека — это сложная информационная система, которая должна восстанавливаться и обновляться постоянно. Человеческий отдых — это не то же самое, что бросить машину на парковке на зиму или выключить компьютер. Даже во время отдыха человеческое тело продолжает учиться, особенно когда спит.
Отдых помогает не только обновляться нашему телу, но и восстановить силы, успокоить наши мысли и повысить внимание, поднимает настроение и развивает креативность. Я уже не говорю о том, сколько времени отнимает у нас чтение различных статей, ленты социальных сетей и просмотр видео.
Газеты, телевидение, интернет показывают нам жизни разных людей, иногда правдивые, иногда иллюзорные, и все это создает некое информационное облако, или лучше сказать — туман, который окутывает нас и не дает увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Мы погружаемся в информацию, которая сыплется на нас со всех сторон, начинаем переживать о чужих (часто вымышленных) несчастьях, завидовать чужим (часто вымышленным) успехам. Имея перед глазами постоянное напоминание о том, как могло бы быть у нас и как есть у других, мы перестаем ценить то, что имеем, у нас обрушивается самооценка, портятся отношения и с окружающими, и с миром.
Более того, очень часто информация, полученная из средств массовой информации, оказывается неверной, а значит вредной для вас! Новые течения, модные веяния, наполовину услышанные и додуманные факты — все это влечет за собой целые толпы людей, одержимых этими идеями.
Такое очень часто бывает с принципами здоровой жизни:
— то все «сушатся» на огурцах и куриной грудке,
— то все разом начинают «интуитивное питание»,
— то вся страна на завтрак питается овсяными блинами,
— то все вдруг заболевают фрукторианством.
Не думайте, что я против всего этого. Хотя, откровенно говоря, многое из этих модных веяний далеко от здоровья.
А подумайте о том, о чем твердят все новостные каналы, — в стране кризис, опять упадок, рубль дешевеет, все плохо. И эти новости подхватывают все вокруг. Приходишь в офис — в воздухе висит гул о новых известиях о кризисе в стране. Стоишь в очереди в поликлинике — все обсуждают пенсионную реформу. Муж-предприниматель стонет — подняли НДС. Про курс доллара я вообще молчу!
И вот этот рой негатива, который жужжит вокруг целыми днями, невольно затягивает и нас тоже. Многие не только не сопротивляются этому, а очень даже рады обсудить очередной конфликт на Ближнем Востоке. Или развод звезд телеэкрана.
Неудивительно, что все начинают видеть только негатив, забывая о том, как много хорошего вокруг. А все потому, что куда направлено наше внимание — то мы и замечаем в жизни. И не только замечаем, но и направляем туда нашу энергию. А по сути — просто сливаем ее в информационный унитаз.
Для того чтобы не погружаться в неправильную и негативную информацию, жить своей жизнью, а не смотреть на себя через призму чужой, замечать радости вокруг, слышать именно свои мысли и желания и иметь время на их воплощение, мы должны более осознанно относиться к средствам массовой информации. А это значит — относиться осознанно к тому, что вы слышите и читаете, и спокойно воспринимать то, что вы видите в социальных сетях. Не все красивые и успешные люди на самом деле красивые и успешные. Некоторые из них нанимают профессионалов для того, чтобы создать видимость идеальной жизни. Зачем? Этот вопрос нас не сильно должен волновать, однако очевидно, что они живут в иллюзиях, выстраивая свою жизнь в социальных сетях. И не стоит забывать, что многие на этом неплохо зарабатывают!
Итак, точно так же как вредная пища причиняет вред вашему организму, вредная информация оказывает влияние на вашу жизнь.
Для того чтобы освободиться от ненужной информации и еще больше погрузиться в процесс достижения цели, нам с вами необходимо оградить себя от лишней, особенно негативной, информации. Поэтому я хочу, чтобы вы выполнили одно задание.
Выполняйте настолько, насколько вы готовы. Однако помните: вы можете БОЛЬШЕ, чем вам кажется на первый взгляд. Моя первая информационная диета казалась мне несбыточной мечтой, ведь я могла часами пропадать в различных играх, листать ленту социальных сетей, пропадать в видеоиграх. И как-то я решила очистить свое информационное пространство. Я отказалась от всего, кроме переписки с родственниками, и то только в определенное время и в основном по делу. И мне казалось сначала, что это невозможно. Однако все прошло очень хорошо! Более того, это уже вошло в привычку, что оградило меня от лишних переживаний и освободило кучу свободного времени, которое раньше я тратила на чтение новостей в сети.
Тем не менее я понимаю, что невозможно совсем отказаться от информации и общения. Ведь если мы можем не читать газеты, не смотреть телевизор, то заставить замолчать коллег, сидящих в одном кабинете, мы просто не в силах.
Поэтому я прошу хотя бы на время прохождения интенсива почистить свое информационное пространство, а значит — освободить время для выполнения заданий и ДЕЙСТВИЙ, которые должны будут привести вас к вашим целям.
✎ ЗАДАНИЕ 3
ШАГ 1. Для начала я прошу сейчас ответить на несколько вопросов:
1. Почему мне интересны те новости, которые я постоянно читаю/смотрю/слушаю? Это мой осознанный выбор или скорее привычка?
2. Насколько важно для меня смотреть/слушать/читать те же новости/шоу/сериалы, что и другие в моем окружении? Важно ли мне, что они обо мне подумают, если я откажусь от этого?
3. Помогают ли мне новости/шоу/сериалы избежать каких-то негативных мыслей о себе или своей жизни? Каких именно?
4. Есть ли у меня зависимость от СМИ?
5. Какие стереотипы о весе и внешнем виде накладывают на меня СМИ? Хочу ли я быть таким, как они пропагандируют?
6. О каких правилах и последствиях касательно здоровья, веса и отношений говорят СМИ в отношении людей моего возраста, пола и веса?
7. Влияют ли СМИ на мой выбор питания? Как?
8. Как я себя обычно чувствую после просмотра определенных программ или чтения определенных статей? (Встревоженным, расстроенным, воодушевленным?)
9. Принимаю ли я близко к сердцу плохие новости или трагичные истории из фильмов/программ?
10. Влияет ли просмотр телевизора/интернет на то, сколько я потребляю еды?
11. Какие новости/программы/фильмы для меня действительно важны? Без каких я не могла бы жить? Почему?
12. Сколько времени мне на самом деле необходимо уделять СМИ? Назовите конкретное количество часов в день.
13. Как бы я себя чувствовала, если бы меньше смотрела новости/читала статьи? Помогло бы это мне оставаться более спокойной?
14. Помогают ли СМИ проявить весь мой потенциал или только крадут время для работы над собой?
15. От чего я отказываюсь, выбирая интернет/телевизор? Вспомните о своих хобби, о делах, которые могли бы делать для себя, будь у вас на пару часов больше в сутках.
ШАГ 2. Поставьте себе цель: сколько времени вы готовы тратить на интернет, журналы/газеты, музыку, книги, телевизор. Я, со своей стороны, хочу предложить полностью отказаться от всего, что может помешать вам достичь цели.
ШАГ 3. Определите для себя, без чего вы просто не сможете, остальное уберите. Особенно убирайте все, что несет негатив, и все, что тратит ваше время. Все новости — не читаем. Интернет — оставляем только важные вопросы и переписку. На социальные сети выделяйте как можно меньше времени.
У некоторых может возникнуть протест, проснуться недоверие, что это возможно, развиться страхи — а вдруг я что-то важное упущу! Но, во-первых, если у вас возникает протест — вспоминаем, что вы уже доверились мне. А значит, вам всего лишь нужно через сопротивление начать выполнять задание. Помните, это всего лишь синдром отмены. Ведь информация, социальные сети, игры — это все развивается в зависимость, такую же, как от сигарет и азартных игр. Во-вторых, чтобы развеять ваши страхи, спешу напомнить: вы не живете в вакууме и не уезжаете в дикий уголок страны, где нет ни интернета, ни телефона, ни людей на километры вокруг. Поверьте, если будет происходить что-то действительно достойное вашего внимания, вы обязательно об этом узнаете и услышите.
Если страх уж очень велик — оставьте себе 15 минут в день на то, чтобы просмотреть срочные новости. Потом делайте это раз в два дня, потом — раз в три дня. Постепенность иногда гораздо полезнее и продуктивнее, чем бросаться сразу начинать делать что-то через силу, а потом обнаружить, что ни удовольствия не получаешь, ни сил больше ни на что не осталось, ни желания.
Итак. Вспоминаем наш главный принцип — ДЕЛАТЬ — и начинаем выполнять задание.
Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:
— Что получилось?
— Что не получилось?
— Что я сделал такого, что получилось?
— Чего я не сделал, чтобы получилось?
— Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
Для записей
Для записей
Для записей
Перенастройка
Сейчас мы с вами будем говорить о позитивной психологии, а точнее о том, как научиться видеть в жизни больше приятных моментов и меньше негативных.
Нам очень важно научиться этому для того, чтобы снизить эмоциональное напряжение, которое может очень сильно ослаблять вас, отнимать энергию. Сосредотачиваясь на негативных ситуациях, вы, по сути, постоянно только решаете проблемы, а не идете к своей цели.
Таким образом, мы освободим ваши мысли от негатива, освободим вам время от решения бесконечных проблем и освободим ваш поток энергии, который раньше сливался на этот негатив, а потом все это направим на достижение цели. И мысли, и время, и энергию.
Для начала нужно упомянуть о том, что на самом деле все события в нашей жизни нейтральны по своей сути. Положительный или отрицательный заряд им придает наше восприятие конкретной ситуации. Предположим, вы девушка. И вам на день рождения ваш парень или муж подарил аэрогриль. Или планетарный миксер. Если вы любите готовить и давно мечтали о таком подарке — вы будете счастливы. Вам даже в голову не придет сказать: «Зачем ты мне это подарил??? Хочешь меня к плите привязать? Я тебе не кухарка!» А другим именно такие слова в голову и придут. В итоге, одно и то же событие — миксер на день рождения — может стать как позитивным событием, так и негативным. Смотря кто и как к этому относится.
Ученые подсчитали, что в среднем каждый день вы концентрируете свое внимание или думаете о 20 000 разных вещей. И чаще всего — о негативных.
Ученые называют этот феномен «отрицательное подтверждение». И, к сожалению, мы все ему подвержены. Это своего рода замкнутый круг: чем больше ты думаешь о плохом, тем больше находишь подтверждений своим мыслям, выхватывая из реальности негативные моменты. И чем больше таких негативных моментов ты реально видишь в жизни, тем сильнее ты убеждаешься в том, что все плохо.
Мы с вами будем учиться брать под контроль свое внимание и фокусировать его на приятных моментах нашей жизни.
Вспомните, у всех бывало. В ресторане или баре на каком-нибудь праздновании стоит дикий шум, все гудят, играет музыка, и тем не менее вы можете поддерживать разговор с выбранным человеком и концентрировать свое внимание на этом. И часто в момент такого разговора ваше внимание могло переключиться на рядом стоящую компанию, потому что вы выхватили какое-то одно слово из их разговора.
Так вот, все мы можем научиться контролировать фокус, однако надо помнить, что всегда будут такие моменты, когда вы будете случайно отвлекаться, как на вечеринке, когда выхватываете какое-то слово из общего гула. И из таких случайно всплывающих моментов негатива мы тоже сможем научиться возвращаться к позитиву.
Как же культивировать в себе способность переключаться на позитив и испытывать позитивные эмоции?
Первое. Замечать все хорошее, даже самые маленькие вещи, которые происходят в нашей жизни: вкусный кофе, красивый закат, интересную книгу, успешно выполненное задание на учебе или на работе. Вы не поверите — сколько всего хорошего происходит с нами, просто мы в этой спешке, в этой бесконечной гонке за деньгами или еще за чем-то не можем остановиться, посмотреть вокруг себя. Не можем ценить то, что дается нам каждый день в избытке.
Второе. Делать что-то приятное для других. Не мне вам рассказывать, насколько приятно делать что-то для других. Особенно для тех, кого любишь. Однако вспомните, когда последний раз вы делали другому человеку добро просто так? Не потому что он попросил, не потому что так надо, а просто потому, что захотелось отдать частичку своего тепла?
Третье. Проводить время с людьми, которые наполняют вас энергией и дарят положительные эмоции. Это может быть кто угодно — и родители, и друзья, и любимые, и дети. Это может быть даже ваша собака или кошка. Аквариумная рыбка или улитка. Кому что нравится.
Четвертое. Найти то, что доставляет вам удовольствие, и внести это в свой распорядок дня.
✎ ЗАДАНИЕ 4
Написать список того, что приносит вам радость, — кружка кофе, разговор с мамой, теннис с подругой, бокал вина с мужем. Что угодно. Теперь внесите хотя бы один пункт из списка в ваш распорядок дня на сегодня. Запланируйте себе время — 10, 15, 50 минут или 2 часа, у кого сколько есть свободного времени — и проводите каждый день, часть дня, занимаясь тем, что делает вас по-настоящему счастливым.
Одновременно с перечисленным ранее вам нужно отслеживать свои негативные эмоции. Не бороться с ними, не подавлять их, а просто наблюдать, принимать и уметь контролировать их силу, чтобы в следующий раз в порыве гнева не наломать дров.
✎ ЗАДАНИЕ 5
Чтобы отследить эмоцию в самом зародыше, нам нужно понять: что же выводит нас из себя? Попробуйте несколько дней отслеживать свои эмоции. Какие они? Когда возникают? Что является причиной?
Будет также не лишним изучить, какие бывают эмоции и в чем их различие. Вы не поверите, насколько скудно наше понимание этого простого, казалось бы, вопроса.
Когда вы определите, что запускает ваши эмоции, будет очень просто их контролировать.
Существует несколько методов.
_____________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ 1
Первый метод, назовем его «И это пройдет». В чем он заключается? Для начала вы должны заметить в себе эмоцию. Затем вы должны определить, что это за эмоция? Это гнев? Или страх? Или злость? Определили? Теперь скажите себе: я испытываю страх, и это пройдет.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ 2
Второй метод — релаксация. Расслабленное состояние прямо противоположно состоянию, в котором вы испытываете стресс и негативные эмоции. Как же успокоиться и расслабиться, когда испытываешь негативную эмоцию? Существует три способа релаксации. Первый способ — перенести себя в воображаемую ситуацию, где вам хорошо. Возможно, что-то из прошлого или что-то из будущего. И не просто представьте себе картинку, а подумайте о том, что вы видите, что вы чувствуете, что вы слышите, что вы ощущаете на вкус или через прикосновения. Второй способ — прогрессивная релаксация. Для чего вообще этот метод? Он помогает нашему телу понять, что такое быть в расслабленном состоянии. И после того как ваше тело этому научится, вы сможете без усилий расслабляться в любой момент. Поищите в интернете, как правильно ее выполнять. И третий способ релаксации — дыхание. В стрессовой ситуации, когда испытываете негативные эмоции, начните глубоко, медленно дышать животом. Это успокоит и расслабит вас. Даже тот факт, что минут на 10 вы отвлечетесь от своего негативного опыта, уже поможет вам успокоиться и прийти в себя.
_____________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ 3
Третий метод борьбы с негативными эмоциями — прерывание. Вы должны уйти на время от той ситуации, которая вызывает негативные эмоции. Просто отвлекитесь или даже займитесь тем, что вызовет у вас противоположные эмоции. Если вы злитесь — займитесь тем, что вас успокоит: почитайте, практикуйте йогу, сходите на массаж. Если вы сидите на совещании или где-то еще, без возможности просто встать и уйти для того, чтобы прервать этот негативный опыт, — вы можете в своем воображении представить картинку, как вы отпускаете эту негативную эмоцию. Представьте себе воздушный шарик, в который вы выдуваете всю свою злость, или страх, или грусть, и мысленно отпустите его, смотрите, как высоко он летит, постепенно превращаясь в маленькую точку и растворяясь в небе. Можете просто отвлечь ваше внимание на то, что вы любите. Подумайте о своих детях, родных, близких, о предстоящем отпуске или прошедшей свадьбе. Еще одним способом метода прерывания является «испытать сильные физические ощущения». Например, выйти на холод, или просто помыть руки и лицо холодной водой, или принять очень горячий душ.
_____________________________________________________________________
Все эти методы помогут вам не бороться с негативными эмоциями, не исключать навсегда из вашей жизни, а снизить влияние на вас, помочь вам контролировать их.
Ну и самая главная практика, которая обязательна к выполнению в течение следующего месяца, а лучше двух, — это «Три хорошие вещи».
✎ ЗАДАНИЕ 6
Каждый день, перед сном, вы записываете три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Когда станет легко это делать, записывайте пять. Потом десять. Те, кто хотят пойти глубже, могут писать, ПОЧЕМУ событие доставило положительные эмоции.
Благодаря этой практике вы каждый день будете переключать внимание на позитив, пытаясь его отыскать в вашем дне, а значит, ваше внимание привыкнет фокусироваться только на приятных моментах.
✎ ЗАДАНИЕ 7
Начните отслеживать моменты, когда вы в стрессе.
Заведите отдельную тетрадку или заметку на телефоне — «Мой стресс», или «Что является причиной моего стресса», или «Как справиться со стрессом». Сформулируйте свой вопрос, как он вам больше откликается.
Далее я даю вам список вопросов, а вы записываете ответы:
1. Чувствуете ли себя сейчас под воздействием стресса? Какие это ощущения? Как на вас влияет стресс?
2. Определите источник стресса. Что является причиной вашего постоянного стресса? Перечислите причины. Возможно, их несколько.
3. Попробуйте отследить сигналы, которые вам дает ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса. Какие это симптомы? Головная боль, боль в желудке, постоянная усталость? Это будут некие звоночки, по которым вы в дальнейшем сможете отслеживать свое стрессовое состояние.
4. Запишите, как обычно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Идете ли вы к родным и друзьям за помощью или прибегаете к помощи алкоголя для того, чтобы расслабиться и забыться на время.
5. Выпишите любые факты, которые вы знаете о стрессе. Откуда он берется, какие процессы в организме затрагивает, на что оказывает влияние, как с ним борются другие люди.
Не стоит сильно концентрироваться на этих списках и погружаться в них. Помните: вам важно переключаться на позитив! Но знать, что вызывает стресс, и как вы на него реагируете, очень важно.
Дальше вам нужно будет работать с источниками стресса, то есть, по возможности, все их убрать из вашей жизни.
Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:
— Что получилось?
— Что не получилось?
— Что я сделал такого, что получилось?
— Чего я не сделал, чтобы получилось?
— Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
Для записей
Для записей
Для записей
То самое состояние
Немного подробнее поговорим о том, как жить в гармонии с собой, окружающими и миром и как гармонично достигать своих целей.
Вы все не раз слышали про некое ресурсное состояние, которое помогает нам исполнять желания, наполняться энергией, двигаться к целям. Некоторые тренеры личностного роста предлагают различные практики, чтобы войти в это состояние для того, чтобы направлять силу своих мыслей на исполнение мечты.
А если я вам скажу, что такого ресурсного состояния можно достичь не только на короткое время, но и на всю свою жизнь?
Что это, по сути, значит?
Ресурсное состояние появляется тогда, когда вы полностью уравновешены, наполнены позитивом и энергией, когда у вас в жизни полный баланс.
Для начала вы должны понимать, откуда появляется разбалансировка. Это всего лишь несоответствие наших ожиданий той реальности, с которой мы сталкиваемся. Если реальность превзошла наши ожидания — мы радуемся, мы счастливы, иногда чересчур. Если, напротив, наши ожидания не оправдались, мы переживаем и расстраиваемся и тоже выходим из ресурсного состояния.
Ресурсное состояние — это некий баланс, когда вас не перекашивает ни в одну, ни в другую сторону. Когда у вас более или менее ровные эмоции, которые вы можете контролировать. Ведь, открою вам секрет, мы совершаем глупости не только под влиянием плохого настроения, но и хорошего.
Что может помочь нам достичь такого состояния? Как ни странно, это всем давно известные методы, которые сейчас почему-то потеряли свою актуальность и даже стали чем-то постыдным.
Я говорю о доброте, благодарности, прощении и прочих человечных качествах, которые есть в каждом из нас, но мы используем их в разной мере. Кто-то давно забыл, что такое сделать доброе дело просто так, не ожидая никакой взаимности. Кто-то и не думает поблагодарить кого-то за помощь. Кто-то годами не может простить, казалось бы, незначительный проступок другого человека.
А ведь сейчас все тренеры по личностному и финансовому росту говорят о том, что закон «дать-взять» работает только в две стороны. Чтобы что-то получать, даже не от вселенной, а от других людей, мы должны научиться давать. А потом уже брать то, что нам дают.
Практически каждый человек сейчас считает, что он достоин всех благ и, получая их, не благодарит. А не получая — жалуется. В наше время есть много возможностей смотреть на других людей, которые чего-то добились в жизни. И многие смотрят и думают: хочу так же, почему у них есть, а у меня нет? И если получается добиться того, чего хочется, мы все думаем, что это только наша заслуга.
И конечно, в чем-то мы правы. Почему мы должны благодарить кого-то за еду на нашем столе, если сами заработали и купили себе все? Почему мы должны благодарить мужа за то, что он помог нам убрать квартиру, если мы в это время готовим ему ужин, например? На работе начальники редко благодарят своих подчиненных — ведь они им платят.
Однако задумайтесь: кем бы вы были, и где бы вы были сейчас, если б не ваши родители, которые оплатили вашу учебу. Или ваш преподаватель, который вдохновил и выучил вас. Или ваши знакомые, которые помогли вам устроиться на новую работу. Как много близких, друзей или даже незнакомых людей принимают участие в вашей жизни? И стоит ли принимать как должное, что официант хорошо вас обслужил за ужином, потому что это его работа? Стоит ли принимать как должное помощь врача, который успешно провел операцию: он ведь должен это делать — спасать жизни.
А теперь представьте себя на месте этих людей. Разве не приятно вам, когда вас благодарят, даже за то, что вы как будто обязаны делать?
Чтобы стать более благодарными, людям не хватает смирения и скромности. Мы слишком погрязли в стремлении обладать бóльшим и совсем не замечаем тех, кто рядом с нами делает нашу жизнь легче и счастливее.
Иногда даже полезно вспоминать о тех временах, когда вам было плохо, для того, чтобы радоваться тому, что есть у вас сейчас. Радоваться и благодарить за это. Если же беспокоят какие-то моменты из прошлого или некий неприятный опыт, вы можете посмотреть на вещи с другой стороны. Всего лишь задайте себе следующие вопросы:
— Какой урок я вынес из этого негативного опыта?
— Могу ли я быть благодарным за то, что случилось со мной тогда, несмотря на то, что тогда я не был благодарен?
— Какая моя особенность проявилась в результате этого опыта, которая удивила меня?
— Возможно ли, что я стал лучше после того, что произошло?
— Могу ли я все еще испытывать благодарность за другие вещи, которые происходят со мной?
Помните, что ваша задача состоит не в том, чтобы пережить те неприятные моменты снова, а в том, чтобы посмотреть на них под другим углом. Простое повторение негативного опыта у себя в мыслях не поможет вам, а только усугубит ситуацию. Зато если вы посмотрите на те события с благодарностью, вы сможете минимизировать плохие последствия для вашего мировосприятия.
В кризисные времена благодарность может помочь. Но ее нужно в себе воспитывать, практиковать. Она просто так к вам не придет, когда вы сконцентрированы на плохом.
Ученые проводили множество экспериментов, оценивая влияние благодарности, и выяснили, что, уделив только несколько минут в день для того, чтобы записать, за что вы благодарны этому дню, вы повышаете свой уровень удовлетворенности жизнью. Задумайтесь об этом. Абсолютно бесплатная терапия, которая займет всего лишь пять минут в день! Благодарю за вкусный завтрак, за хорошую погоду, за то, что не пришлось долго ждать автобус по дороге на работу, за время, проведенное с близким человеком, за успешное выполнение задания на работе и так далее.
_____________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ 4
Возьмите отдельные листочки и выпишите список благодарностей за все, что сможете вспомнить. Можете тут указывать, кому конкретно благодарны, а можете не указывать.
_____________________________________________________________________
Что касается прощения, я говорю о настоящем прощении, которое идет из глубины души, а не просто слова. Кстати, иногда и просто слов бывает достаточно, если, к примеру, это какой-то малознакомый или незнакомый вам человек, которому вы наступили на ногу в очереди за билетами в кино.
К чему вообще я тут говорю о прощении, и зачем оно нам нужно? Важно понимать, что любая обида или враждебность — это негативные эмоции, которые сильно влияют на наше настроение и даже на наше физическое состояние. Особенно ярко это проявляется, когда вы не можете простить СЕБЯ за что-то. Ведь если другого человека вы можете не видеть или дождаться извинений и простить, то себя простить мы иногда просто не в состоянии. Это происходит от того, что понять мотивы, почему ты сам это сделал, иногда очень сложно. И, как я уже говорила, мы вообще склонны больше грызть за ошибки себя, чем других людей.
Вот и получается, что ни понимания нет, ни извинений никто не приносит, да еще и живешь ты сам со своими мыслями 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Без выходных и отпусков. Представляете, какой это стресс?
Вторым по важности я считаю умение прощать в отношениях. Особенно в близких.
А ведь бывает еще как — «не обидели, а обиделась». Знакомо такое? Замечали за собой? Когда ваш партнер ничего плохого вам не сделал, просто не оправдал ваши ожидания — он виноват? Нет. Он не хотел вас обидеть и не обидел. Вы обиделись на него. И это нужно уметь распознать. И опять я отправляю вас к осознанности, ведь только осознанность поможет понять, действительно ли вас обидели, или вы обиделись? И когда вы поймете настоящую природу своей обиды — вы по-другому сможете взглянуть на человека, которого только что обвиняли во всех смертных грехах, и на саму ситуацию. Осознайте: никто вам ничего не должен, по крайней мере, пока он этого вам не пообещал. Да и тут тоже можно поспорить. К сожалению, еще не изобрели волшебную таблетку, которая помогла бы нам всех и всегда прощать. Но исследования показывают, что прощению можно научиться, освоить его, как любой другой навык, иначе я бы вам это все не рассказывала. Главное понять: прощение — это не просто желаемое мышление в ответ на обиду, это умение, которое нужно тренировать как игру на гитаре, например.
Что же касается доброты, она на самом деле есть в каждом из нас. Все мы постоянно делаем добро другим людям. Помогаем в чем-то, дарим подарки или просто оказываем поддержку.
Но для того, чтобы повысить в себе желание помогать другим, мы будем — в дополнение к обычным вашим актам доброты — делать что-нибудь особенное.
_____________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ 5
Попробуйте такую практику. Возьмите листочек и запишите пять добрых дел, которые вы бы хотели сделать. Это может быть все что угодно: и помочь родителям по дому, и съездить за продуктами для них, и посидеть с ребенком подруги, которая уже пару лет не была наедине со своим мужем, или просто пожертвовать посильные деньги на благотворительность.
Написали? Теперь выберите один день на неделе, когда вы сможете все эти пять добрых дел воплотить в жизнь. Именно в один день! Ученые доказали, что именно так значительно повышается уровень счастья. Если растягивать эти пять добрых дел на неделю — особого эффекта вы не почувствуете.
В конце дня, который вы выбрали как день ИКС, опишите ваш опыт и ваши эмоции. Возможно, эмоции других людей.
Повторять лучше каждую неделю, но, если нет возможности — хотя бы раз месяц. Я думаю, что это совсем не трудно для любого человека.
_____________________________________________________________________
Но, конечно, ресурсное состояние — это не только про благодарность, прощение и доброту.
Очень важно периодически делать своеобразную ревизию жизни, чтобы понимать: все, что вы делаете, соответствует вашим ценностям и целям в жизни. Но об этом мы еще поговорим.
Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:
— Что получилось?
— Что не получилось?
— Что я сделал такого, что получилось?
— Чего я не сделал, чтобы получилось?
— Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
Для записей
Для записей
Для записей
Время
На этом этапе мы будем с вами говорить о том, как побороть самое главное «объяснение», которое мы придумываем, когда не хотим достигать цели. Это отсутствие времени.
Большинство людей думают, что у них нет ни на что времени. Начать изучать язык — нет времени, заняться йогой — нет времени. Даже открыть книгу — у многих не оказывается времени.
Я глубоко убеждена в том, что это все отговорки.
Времени у нас с вами — 24 часа в сутки. И даже если мы уберем 8 часов на сон (хотя это фантастика, сейчас мало кто спит по 8 часов). Так вот, даже если мы уберем 8 часов на сон и 8 часов на работу, сколько времени у нас останется? Еще целых 8 часов!
Из 8 часов в день разве не реально выделить хотя бы час на то, что сделает вас ближе к мечте? Что продвинет вас на ступеньку выше? Что внесет гармонию и счастье в вашу жизнь?
Мы тратим время на суету, на какие-то придуманные проблемы, на сериалы, ленту в социальных сетях и даже не замечаем этого. Было с вами такое: вы выходили в интернет с мыслью: «Я только на 15 минуточек» — и закрывали приложение через два часа, зависнув в чьем-нибудь прямом эфире. И хорошо, если та информация, которую вы берете из интернета, вам чем-то поможет в жизни. Но, согласитесь, в основном это не так. Мы с вами в самом начале говорили о том, что важно проанализировать, сколько времени вы тратите на социальные сети, телевизор и прочие пожиратели времени. И я надеюсь, вы до сих пор остаетесь верны своему слову снизить время, проводимое в интернете.
Что еще может тратить наше время? Как ни странно, это наши увлечения, наши хобби.
Конечно, хорошо получать удовольствие, делая то, что вам нравится. Однако нужно понимать, что такие увлечения чаще всего занимают у нас все время, но не несут никакой выгоды для нас, для нашего развития.
Конечно, жизнь дана нам не для вечной гонки за целями, но тем не менее.
Попробуйте проанализировать — насколько полезны ваши увлечения? И не отнимают ли они у вас слишком много времени?
✎ ЗАДАНИЕ 8
Выполните следующее задание. Нарисуйте четыре колонки на листочке бумаги. В первую выпишите все свои увлечения. Пусть это будут и социальные сети, и чтение книг, и вязание, и все остальное. Даже приготовление ужина. Во второй напишите, какие преимущества у ваших увлечений. Что они вам дают? В третьей — сколько времени ежедневно вы на них тратите. Потом проанализируйте полученный результат. Действительно ли то, что вам приносит больше всего пользы, занимает у вас много времени? Или вы тратите его на ерунду?
Сделав для себя выводы, выпишите в четвертую колонку, сколько времени вы отныне готовы уделять этим своим увлечениям.
Что еще может красть наше время?
Это наша неспособность сказать другим людям НЕТ. Вспомните, сколько раз вы тратили свое время на то, что делать даже не хотели, но не смогли отказать? Подумайте, был ли в этом какой-то смысл? Действительно ли без вас не обошлись бы? Например, к моей знакомой постоянно приезжают друзья, друзья друзей и друзья друзей из другого города. Казалось бы, что тут такого? А то, что она вместо того, чтобы заниматься своими делами, тратит время на этих гостей. И ладно бы, если бы ей это доставляло удовольствие. Так ведь нет! Каждый раз это просто муки! Плюс испорченные выходные. А, казалось бы, разве нет возможности у людей снять квартиру за полторы тысячи? У большинства есть. Это не какие-то гигантские деньги, согласитесь. Да и удобнее будет всем: и гостям — в своей квартире, и моей знакомой — в своей квартире и со своими планами.
Или представим, что вас попросили отвезти кого-то в аэропорт, потому что друзья улетают в отпуск. Разве у них нет денег на такси? Да и вообще, ваши ли это должны быть проблемы? Так ли серьезна проблема, ради которой вы отказываетесь от своих планов, тратя четыре часа на дорогу, чтобы их проводить?
Можно приводить еще кучу примеров, когда вы делаете что-то не потому, что хотите этого, а потому, что вас кто-то попросил, а вы не нашли в себе силы сказать «нет», хотя и очень хотели.
Чтобы этому научиться, вам нужно начать прислушиваться к себе, ставить свои планы и цели, свою жизнь на первое место.
Пробуйте говорить «нет» сначала по мелочам. Потом вы научитесь отказывать людям и в более крупных вещах. И не бойтесь, что вас кто-то посчитает плохим. Спросите себя: как бы я поступил, если бы мне отказали? Перестал бы общаться с этим человеком? Конечно, нет. Точно так же подумают и другие. А если и будет какое-то первое напряжение, оно вскоре пройдет, когда другие увидят, что вы умеете отстаивать свои границы.
Давайте здесь я сделаю небольшое отступление и расскажу, как правильно выстраивать личные границы, чтобы не оставлять вас в одиночестве с этим вопросом.
Шаг 1. Вспомните все ситуации, где нарушались ваши границы, и вам это не нравилось.
Шаг 2. Составьте таблицу.
Первый столбик: Как со мной нельзя. (Здесь пишите те самые ситуации.)
Второй столбик: Как со мной можно. (Если с вами как-то нельзя, то как-то же можно? Вот что вы хотите вместо того, как поступают сейчас?)
Третий столбик: Что я сделаю, если границы будут нарушены.
Пример. На меня нельзя кричать. Можно критиковать спокойно, обсуждая проблему. Если еще раз на меня накричат, я встану и выйду из комнаты.
Теперь внимание! Вы должны СКАЗАТЬ о своих границах, и как вы поступите, если они будут нарушены. Не стоит это делать списком правил: с вами никто не захочет общаться. Помните про то, что у других людей тоже есть свои границы, они ничем не хуже вас. Если для вас важен человек — договоритесь, найдите компромисс, будьте готовы, что вам также предъявят требования, и вы должны их принять.
Как правильно говорить о своих границах? Правило сэндвича работает, как всегда, прекрасно: вы сначала говорите человеку что-то хорошее, ИСКРЕННЕ! Не нужно ничего выдумывать. Если нечего сказать — это повод задуматься, зачем вы с ним общаетесь. Затем вы говорите свое правило через Я-СООБЩЕНИЕ, то есть говорите про свои мысли, эмоции, ощущения. Я ЧУВСТВУЮ, ЧТО МНЕ НЕПРИЯТНО… а не ТЫ МЕНЯ ОБИДЕЛ. Чувствуете разницу? И затем вы должны завершить чем-то приятным. Скажите, что искренне хотите сохранить ваши отношения. Если, конечно, это правда. Если нет — зачем тогда все это?
Идем дальше. Еще одним поглотителем времени, как ни странно, является желание успеть как можно больше. Замечали такое: суетишься, суетишься, бегаешь, носишься — а в итоге ничего не успеваешь? Самая главная проблема, которая и приводит нас к тому, что мы ничего не успеваем, это наше неумение планировать день и расставлять приоритеты.
Здесь может помочь простой список дел на день. Напишите, что вы сегодня хотите успеть сделать? Потом расставьте приоритеты. Самые неприятные дела я советую делать с утра, чтобы у вас еще было много сил это сделать. Чем ближе к вечеру, тем больше вероятность, что вы вообще этого не сделаете и отложите неприятное дело на следующий день.
Если вы приучите себя делать то, что делать совсем не хочется, с самого утра, вы почувствуете, как по-другому проходит ваш день. Вы почувствуете прилив сил: ведь дальше вас ждут только приятные обязанности.
С многозадачностью разобрались.
Слышали такое слово — «прокрастинация»? Это значит — откладывание важных дел на потом. Чаще всего вы находите себе какие-то другие дела, не срочные и не важные, чтобы оправдать свое бездействие этим красивым словом. Но ничто не поможет вам побороть свою прокрастинацию лучше, чем просто встать и сделать. Не нужно никаких упражнений, никаких советов, никаких техник. Выделите себе хотя бы 30 минут в день — и просто делайте. Не откладывайте, не тратьте свою энергию. Если не получается, задумайтесь — ВАМ ОНО НАДО?
Ну и не лишним будет упомянуть о том, что иногда наше время крадут обстоятельства, которые от нас не зависят. Это пробки, очереди и другие ситуации, над которыми мы не властны. Однако стоит подумать: как мы можем извлечь выгоду из этих ситуаций? Я знаю, что многие жители Москвы, особенно блогеры, отказались от своей машины в пользу такси: так у них есть время поработать, пока они по два часа стоят в пробках. Можете не поступать так же категорично, попробуйте найти способ чем-то заполнить время ожидания. Например, включите какую-нибудь лекцию и послушайте ее, пока едете в машине или сидите в очереди. Если вы не за рулем — можете и писать, и читать, и слушать, и разговаривать с клиентами по телефону. Все что угодно.
Есть один универсальный способ, как можно освободить время на более важные дела. Найти человека, который сделает неважные дела за вас. Конечно, этот способ потребует денежных затрат, но подумайте: если вы заплатите две тысячи помощнице по дому и вместо шестичасовой уборки займетесь написанием новой бизнес-стратегии, например, или чем-то еще, что приблизит вас к цели или даст заработать больше денег? Может быть, действительно стоит рассмотреть возможность делегировать какие-то дела людям, которые с ними прекрасно справятся, и освободить себя от ненужных обязанностей? Освободить для осуществления своей мечты.
Для того чтобы понять, какие именно в вашей жизни есть поглотители времени, вам нужно будет выполнить следующее задание.
✎ ЗАДАНИЕ 9
На протяжении нескольких дней — трех или пяти, а лучше недели — вы будете записывать, на что вы тратите свое время. Прям по минутам. Во сколько встали, что делали потом. Если вы на работе — не нужно расписывать по часам ваши обязанности, но можно отмечать, когда вы отвлекались, ходили попить чай или поболтать с коллегами. Время обеда можно расписать подробнее. Из этого упражнения вы сможете сделать вывод, на что вы тратите свое время. Напишите список как минимум из 5 пунктов, что поглощает ваше время. Но ваше задание на этом не заканчивается. Придумайте, как вы можете искоренить эти поглотители времени. Вы увидите, что времени у вас гораздо больше, чем кажется.
Сейчас на минутку задумайтесь, вспомните один свой день и выпишите один самый важный поглотитель вашего времени.
Что это? Можете ли вы его убрать совсем? А заменить? А делегировать? А уменьшить?
_____________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ 6
Еще одним не менее важным упражнением по этой теме будет освободить свой разум от ненужных мыслей.
Иногда бывает так, что мы находим физически время на то, что мы хотим, но постоянно появляются какие-то другие дела, мелкие заботы или трудные выборы перед нами. И мы начинаем тратить время просто потому, что не можем на что-то решиться. Казалось бы, мы видим цель, имеем план, освобождаем свой день — и все равно никуда не движемся.
Для того чтобы научиться принимать решения быстро и не тратить время на лишние раздумья, давайте потренируемся прямо сейчас делать выбор.
Напишите навскидку 10 решений, которые вы не можете принять или недавно приняли. Те, которые вы хорошо помните. Представьте себе, что вам только предстоит сделать по ним выбор.
По каждому пункту задаем три вопроса:
1. Будет ли это значимо для меня через год-два?
2. Будет ли это значимо для меня через месяц-два?
3. Будет ли это значимо для меня завтра или через неделю?
Таким образом, у вас появляются списки решений — важных, средней важности и совсем не важных.
Так вот, те решения, которые входят в третий список, принимайте даже не думая. Какой выбрать отель в отпуск из двух хороших? Выбирайте любой и не тратьте время! У вас должны быть минимальные требования, по ним вы сортируете варианты и берете то, что приемлемо и легко взять.
По вопросам средней важности тоже предлагаю долго не думать, возможно, чуть больше расширить список требований.
А вот проблемы важные уже можно хорошо взвесить.
И еще один момент: как только вы приняли решение и забронировали свой отель, образно выражаясь, перестаньте смотреть другие! Вы уже согласились на этот отель за ту цену, которую вам предложили. Займите свое время чем-то более приятным или более полезным.
_____________________________________________________________________
Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:
— Что получилось?
— Что не получилось?
— Что я сделал такого, что получилось?
— Чего я не сделал, чтобы получилось?
— Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
Для записей
Для записей
Для записей
Мечты
Идем дальше. И у меня к вам вопрос:
Умеете ли вы мечтать? Сколько времени в день вы отводите на свои мысли и мечты? Что для вас значит — мечтать? Насколько вы верите в то, что все ваши мечты могут осуществиться?
Казалось бы, какая тут может быть трудность — мечтать? Однако множество людей этого делать не умеют! Одни потому, что перебиваются от зарплаты до зарплаты, думают, на что бы купить зимние сапоги взамен тем, что давно пора вынести на помойку. Другие потому, что у них настолько устоявшаяся жизнь, что все давно приелось, а новые желания не идут. Сплошная скука. Я побывала и в первой, и во второй ситуации, поэтому знаю, о чем говорю.
Еще одна загвоздка в том, что люди чаще всего не понимают именно свои мечты. Конечно, вы можете сказать, что все уже придумано до нас, и ничего нового человек не в силах вообразить. Возьми любую мечту — о ней думают миллионы человек. И это правда. Трудно представить, что за столько лет существования человечества осталась хоть одна мысль, которую до вас не подумал другой человек.
Однако откуда-то же берутся новые изобретения. При этом началом всех открытий и новшеств была мысль: А ЧТО ЕСЛИ… — и она появилась у многих! У сотен! А может, и тысяч! И только тот, что не просто подумал, но и пошел ДЕЛАТЬ, стал изобретателем. Получилось ли у него с первого раза? Конечно, нет! Практически ничего не создавалось случайно, в один момент.
Из разнообразия желаний вам нужно поймать свое собственное. Почувствовать, что именно это ВАШЕ. Именно это вам отзывается.
Однако очень часто наше мнение и наши мечты — вовсе не наши!
Бесплатный фрагмент закончился.
Купите книгу, чтобы продолжить чтение.