12+
Оглавление - Тихий путь: искусство медитации для современной жизни
- Введение
- Часть 1. Основы Медитации
- Глава 1. История и философия медитации
- Практики пранаямы и дхьяны в йоге
- Западные подходы: майндфулнесс и другие
- Научное обоснование медитации
- Глава 2. Наука о медитации
- Улучшение когнитивных функций и памяти
- Нейропластичность и медитация
- Примеры долгосрочных эффектов медитации
- Глава 3. Типы медитации
- Трансцендентальная медитация
- Часть 2. Практическое Руководство
- Глава 4. Подготовка к медитации
- Создание подходящего пространства
- Выбор времени и длительности сессии
- Заключение главы
- Глава 5. Первые шаги: Упражнения для новичков
- Простая техника дыхания
- Осознанное сканирование тела
- Заключение главы
- Глава 6. Продвинутые практики
- Медитация с визуализацией
- Работа с мыслями и эмоциями
- Практика благодарности и любви
- Заключение главы
- Глава 7. Медитация в движении
- Ходьба как форма медитации
- Часть 3. Медитация в Повседневной Жизни
- Глава 8. Медитация и управление стрессом
- Работа с внутренним диалогом
- Заключение главы
- Глава 9. Медитация и продуктивность
- Практики для повышения концентрации
- Освобождение ума от хаоса
- Медитация для решения проблем
- Заключение главы
- Глава 10. Медитация и отношения
- Развитие эмпатии и терпимости
- Практика эмпатии и сострадания
- Заключение главы
- Глава 11. Медитация и духовный рост
- Поиск внутреннего покоя
- Медитация как путь к самопознанию
- Медитация как путь к просветлению
- Заключение главы
- Часть 4. Частые Вопросы и Советы
- Глава 12. Часто задаваемые вопросы
- Заключение главы
- Глава 13. Личные истории успеха
- Заключение главы
- Глава 14. Полезные ресурсы
- Приложения для медитации
- Заключение