18+
Оглавление - Тело не врёт: как научиться слышать свои симптомы
Введение в психосоматику. Правила безопасности, язык метафор, алгоритм самодиагностики.
- Королев Константин, психолог
- ТЕЛО НЕ ВРЁТ: КАК НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ СВОИ СИМПТОМЫ
- Введение в психосоматику. Правила безопасности, язык метафор, алгоритм самодиагностики
- ВВЕДЕНИЕ
- Зачем мне эта книга?
- ОТ АВТОРА
- Дорогой читатель
- ЧАСТЬ 1: ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ? (СНИМАЕМ СТРАХИ И МИФЫ)
- ГЛАВА 1. ПСИХОСОМАТИКА: ДРЕВНЯЯ МУДРОСТЬ И СОВРЕМЕННАЯ НАУКА
- Раздел 1.1. Краткая история: от Фрейда и Александера до психонейроиммунологии
- Введение к разделу
- Истоки: целостный взгляд древних
- Прорыв: психоанализ и язык бессознательного
- Специфичность: «чикагская семёрка» и психофизиологические модели
- Универсальный механизм: открытие стресса
- Современный синтез: психонейроиммунология (ПНИ)
- Заключение раздела 1.1
- Раздел 1.2. Научный базис: как мозг и нервы управляют воспалением, иммунитетом и болью
- Введение к разделу: От метафоры к молекулам
- 1. Нейроиммунный синапс: мозг и иммунитет говорят на одном языке
- 2. Блуждающий нерв: информационная супермагистраль
- 3. Нейрогенное воспаление и система боли: когда нервы сами создают проблему
- Заключение раздела 1.2: Единая сеть
- Раздел 1.3. Главный парадокс: симптом как враг и как союзник
- Введение к разделу: Две стороны одной медали
- Часть 1. Симптом как SOS-сигнал: «Посмотри сюда!»
- Часть 2. Симптом как защита: стратегия выживания в условиях кризиса
- Часть 3. Порочный круг: когда защита становится тюрьмой
- Заключение раздела 1.3: Принципиальная смена парадигмы
- ГЛАВА 2: ЧЕГО ПСИХОСОМАТИКА НЕ ДЕЛАЕТ (РАЗРУШАЕМ ОПАСНЫЕ МИФЫ)
- Раздел 2.1. Миф 1: «Ты сам во всём виноват». Замена вины на ответственность
- Введение к разделу: Самый ядовитый плод непонимания
- Часть 1. Анатомия мифа: почему возникает обвинительная логика?
- Часть 2. Вина vs. Ответственность: принципиальная разница
- Часть 3. Многофакторность: почему «виноватого» не существует
- Часть 4. Как совершить переход: от обвинения к взрослой позиции
- Заключение раздела 2.1
- Раздел 2.2. Миф 2: «Просто поменяй мысли — и болезнь уйдёт». Почему этого недостаточно
- Введение к разделу: Обещание лёгкого чуда и его цена
- Часть 1. Корни мифа: от Нью-Эйджа к упрощённой психологии
- Часть 2. Почему «просто мысли» не работают: три уровня сопротивления
- Часть 3. Интегративный подход: что нужно Помимо мыслей
- Часть 4. Практика осознанности вместо принудительного позитива
- Заключение раздела 2.2
- Раздел 2.3. Миф 3: «Это всё придумали, чтобы не лечить людей». Границы компетенции и союз с доказательной медициной
- Введение к разделу: Между игнорированием и фанатизмом
- Часть 1. Почему этот миф существует: корни недоверия
- Часть 2. Где проходят границы: что психосоматика делает, а что — нет
- Часть 3. Идеальный альянс: модель биопсихосоциального подхода
- Часть 4. Как отличить профессионала от шарлатана: чек-лист для читателя
- Заключение раздела 2.3
- Раздел 2.4. Важно: Когда обращаться к врачу, психологу, психиатру? Таблица-шпаргалка
- Введение к разделу: Маршрутная карта заботы о себе
- Часть 1. Ключевые различия: кто чем занимается?
- Часть 2. Таблица-шпаргалка: Ваш маршрут при появлении симптома
- Часть 3. Принципы грамотного движения по маршруту: памятка читателю
- Итог Главы 2: Новая, ответственная оптика
- ЧАСТЬ II: ЯЗЫК ТЕЛА. КАК ОРГАНЫ «ГОВОРЯТ» С НАМИ
- Глава 3. Базовый словарь: метафоры, которые мы носим в себе
- Раздел 3.1. «Глотать обиду», «нести груз», «сердце разбито» — почему эти фразы буквальны
- Введение к разделу: От фразеологизма к физиологии
- Часть 1. Метафора как мост: как психическое становится физическим
- Часть 2. Разбор ключевых метафор: словарь телесного шифра
- 1. «ГЛОТАТЬ ОБИДУ», «КОМ В ГОРЛЕ»
- 2. «НЕСТИ ГРУЗ (ношу)», «ВЗВАЛИТЬ НА ПЛЕЧИ», «ВСЯ НА МОИХ ПЛЕЧАХ»
- 3. «СЕРДЦЕ РАЗБИТО», «СЕРДЦЕ СЖИМАЕТСЯ ОТ СТРАХА/БОЛИ», «ПРИНЯТЬ БЛИЗКО К СЕРДЦУ»
- 4. «ЭТОГО НЕ ПЕРЕВАРИТЬ», «МЕНЯ ОТ ЭТОГО ТОШНИТ», «КИШКИ СКРУЧИВАЕТ»
- 5. «У МЕНЯ НА НЕГО АЛЛЕРГИЯ», «ГЛАЗА БЫ МОИ ЕГО НЕ ВИДЕЛИ», «НЕ ПЕРЕНОШУ ЕГО»
- Часть 3. Упражнение: «Переведите свой симптом»
- Заключение раздела 3.1
- ГЛАВА 4. ШПАРГАЛКА ПО СИСТЕМАМ: О ЧЁМ МОЖЕТ СИГНАЛИТЬ БОЛЬ В…
- Раздел 4.1. Краткий обзор всех основных систем и их базовой психологической функции
- Введение к разделу: Карта внутреннего мира
- 1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА (Лёгкие, бронхи, носоглотка)
- 2. ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА (Рот, желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа)
- 3. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА (Сердце, сосуды, кровь)
- 4. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА (Кости, суставы, мышцы, позвоночник)
- 5. КОЖА И ВОЛОСЫ
- 6. МОЧЕПОЛОВАЯ И РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА (Почки, мочевой пузырь, половые органы)
- 7. ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА (Щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа (часть), гипофиз)
- 8. НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ОРГАНЫ ЧУВСТВ (Мозг, нервы, глаза, уши, нос)
- Заключение раздела 4.1: Первая сборка карты
- Раздел 4.2. Таблица-навигатор: «Если болит Х, смотри книгу Y серии»
- Введение к разделу: Ваш личный маршрутный лист
- ТАБЛИЦА-НАВИГАТОР
- Как интегрировать информацию из таблицы: алгоритм на 3 шага
- Заключение раздела 4.2 и Части II
- ГЛАВА 5. НЕОЧЕВИДНЫЕ СВЯЗИ: ПОЧЕМУ ПРОБЛЕМА С КОЖЕЙ МОЖЕТ БЫТЬ ПРО ОТНОШЕНИЯ, А БОЛЬ В СПИНЕ — ПРО ДЕНЬГИ
- Раздел 5.1. Концепция смещения эмоции: алхимия внутреннего компромисса
- Введение: Загадка несоответствия
- Часть 1. Механизм смещения: почему психика предпочитает окольные пути
- Часть 2. Виды смещений в телесном языке: карта обходных путей
- Тип 1. Смещение с человека на часть своего тела (интроективная агрессия)
- Тип 2. Смещение с одной жизненной сферы на другую, связанную метафорой или функцией
- Тип 3. Смещение с абстрактной эмоции на конкретный соматический процесс
- Тип 4. Смещение во времени (регрессия)
- Часть 3. Алгоритм дешифровки смещённого послания
- Заключение раздела 5.1
- Раздел 5.2. Примеры из практики: алхимия смысла в действии
- Введение: Увидеть узор в калейдоскопе
- Кейс 1: «Аллергия на… сестру?» История с кожей
- Кейс 2: «Прострел в спине и пустой кошелёк»
- Кейс 3: «Ангина, которая не болит за себя, а болит за маму»
- Кейс 4: «Цистит, или как тело плачет, когда душа не может»
- Заключение раздела 5.2 и Главы 5: Искусство толкования
- ЧАСТЬ III: ИНСТРУМЕНТЫ ДИАГНОСТА (ВАШ ЛИЧНЫЙ АЛГОРИТМ)
- Глава 6. ШАГ 1: Остановиться и описать (вместо паники)
- Раздел 6.1. Техника «Холодное наблюдение»: как описать симптом без эмоций
- Введение к главе: Переход от страха к осознанности
- Часть 1. Почему мы не можем просто «посмотреть»? Барьеры на пути к чистому восприятию
- Часть 2. Суть техники: стать нейтральным свидетелем
- Часть 3. Инструкция: Практика «холодного наблюдения» шаг за шагом
- Часть 4. Типичные ошибки и как их избежать
- Заключение раздела 6.1
- Раздел 6.2. Дневник симптомов: что записывать (локализация, время, контекст, мысли)
- Введение: От спонтанных заметок — к стратегической картографии
- Часть 1. Философия дневника: зачем это нужно?
- Часть 2. Выбор формата: цифра или бумага?
- Часть 3. Структура записи: что, где, когда и при каких условиях
- БЛОК 1: СИМПТОМАТОЛОГИЯ (ЧТО?) — «Фотография ощущения»
- БЛОК 2: КОНТЕКСТ (ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ?) — «Съёмка места преступления»
- БЛОК 3: РЕАКЦИЯ (И ЧТО ДАЛЬШЕ?) — «Протокол действий»
- БЛОК 4: ГИПОТЕЗА (ПОЧЕМУ?) — «Первая версия»
- Часть 4. Шаблон для ленивых и пример заполнения
- Часть 5. Анализ данных: как читать свой дневник
- Часть 6. Чего избегать: ловушки дневника
- Заключение раздела 6.2
- Глава 7. ШАГ 2: Задать «волшебные» вопросы
- Раздел 7.1. Блок вопросов к симптому: «Что ты хочешь, чтобы я заметил (а)?», «От чего ты меня защищаешь?»
- Введение к главе: Переход от фиксации к диалогу
- Часть 1. Философская основа: симптом как часть самости, а не как чужеродный агент
- Часть 2. Подготовка к диалогу: создание безопасного пространства
- Часть 3. Первый ключевой вопрос: «Что ты хочешь, чтобы я заметил (а)?»
- Часть 4. Второй ключевой вопрос: «От чего ты меня защищаешь?»
- Часть 5. Интеграция: что делать с полученными «ответами»
- Заключение раздела 7.1
- Раздел 7.2. Блок вопросов к жизни: «Что изменилось перед появлением симптома?», «Что я делаю через „не хочу“?»
- Введение: От внутреннего диалога к внешнему контексту
- Часть 1. Принцип триггера: ищем не причину, а спусковой крючок
- Часть 2. Первый ключевой вопрос: «Что изменилось перед появлением симптома?»
- Часть 3. Второй ключевой вопрос: «Что я делаю через „не хочу“?»
- Список А: Что я делаю из-за «НАДО» (внешнее давление)?
- Список Б: Что я делаю из-за «ДОЛЖЕН» (внутренний надзиратель)?
- Практика «Маятник»
- Заключение раздела 7.2
- Раздел 7.3. Готовый чек-лист для самопроверки
- Введение: Ваш навигатор в тумане симптома
- ЧАСТЬ 1. ЧЕК-ЛИСТ: ПОЛНЫЙ АЛГОРИТМ РАССЛЕДОВАНИЯ
- БЛОК А: ЭКСТРЕННАЯ ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (5 минут)
- БЛОК Б: ДИАЛОГ С СИМПТОМОМ (10—15 минут)
- БЛОК В: АУДИТ ЖИЗНЕННОГО КОНТЕКСТА (15—20 минут)
- БЛОК Г: СВЯЗЫВАНИЕ НИТЕЙ И ФОРМИРОВАНИЕ ГИПОТЕЗЫ (5—10 минут)
- ЧАСТЬ 2. КАК РАБОТАТЬ С ЧЕК-ЛИСТОМ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СЦЕНАРИИ
- ЧАСТЬ 3. ВАЖНЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ЛОВУШКИ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ ГЛАВЫ 7: ВЫ — АВТОР СВОЕГО ПОНИМАНИЯ
- ГЛАВА 8. ШАГ 3: Найти «вторичную выгоду» — самое трудное и важное
- Раздел 8.1. Что такое вторичная выгода и почему её поиск не стыден
- Введение: Вскрытие самого болезненного парадокса
- Часть 1. Суть явления: симптом как гениальное кривое решение
- Часть 2. Почему это так стыдно и так важно признать?
- Часть 3. Отличие вторичной выгоды от манипуляции и симуляции
- Раздел 8.2. Упражнение: «Что позволяет мне делать эта болезнь? Чего позволяет НЕ делать?»
- Введение: От теории к исповедальному зеркалу
- Часть 1. Подготовка: создание пространства для безоценочного исследования
- Часть 2. Детальный аудит: 7 сфер жизни, которые регулирует симптом
- СФЕРА 1: РЕЖИМ, ТЕЛО И БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
- СФЕРА 2: РАБОТА, КАРЬЕРА, ФИНАНСЫ
- СФЕРА 3: ОТНОШЕНИЯ (Семья, партнёр, друзья, коллеги)
- СФЕРА 4: ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, «ДОЛГ»
- СФЕРА 5: САМОВОСПРИЯТИЕ И ВНУТРЕННИЙ МИР
- СФЕРА 6: СЕКСУАЛЬНОСТЬ И ИНТИМНОСТЬ
- СФЕРА 7: СВОБОДА ВЫБОРА И СМЫСЛ
- Часть 3. Анализ полученных данных: как работать со списком
- Часть 4. Чего делать НЕЛЬЗЯ после выполнения упражнения
- Заключение раздела 8.2
- Раздел 8.3. Примеры из практики: увидеть невидимые сделки
- Введение: Из лаборатории — в жизнь
- КЕЙС 1: «Синдром раздражённого кишечника (СРК), или как тело кричало „ХВАТИТ!“ там, где голос молчал»
- КЕЙС 2: «Хронические ангины, или когда горло болело за безгласную мать» (продолжение темы из Главы 5, но через призму вторичной выгоды)
- КЕЙС 3: «Мигрени, или дорогая цена за право быть неидеальной»
- КЕЙС 4: «Панические атаки и агорафобия, или невидимая крепость»
- КЕЙС 5: «Экзема на руках, или кожа как граница там, где слова не работали»
- Заключение Главы 8: Выйти из тени сделки
- ГЛАВА 9. ШАГ 4: Составить план действий (не только медицинский)
- Раздел 9.1. Три вектора работы: Тело (врач), Психика (осознание), Поведение (маленькие шаги)
- Введение: От инсайта к архитектуре нового здоровья
- Часть 1. Ошибка изолированного подхода: почему одного вектора всегда недостаточно
- Часть 2. Вектор 1: Тело — работа с физиологической реальностью
- Часть 3. Вектор 2: Психика — работа с содержанием и смыслами
- Часть 4. Вектор 3: Поведение — работа с жизненным контекстом
- Часть 5. Как соединить три вектора в единый план: шаблон
- Заключение раздела 9.1
- Раздел 9.2. Как ставить «психологические» задачи: не «перестать нервничать», а «провести один сложный разговор на этой неделе»
- Введение: Битва с туманом и принцип конкретики
- Часть 1. Анатомия провальной цели: почему «перестать нервничать» не работает
- Часть 2. Принципы постановки работающей психологической задачи
- Часть 3. Алгоритм трансформации: от абстракции к действию (с примерами)
- Часть 4. Глубокая проработка: как задачи связаны с вторичной выгодой и симптомом
- Часть 5. Темы для задач: откуда их брать (на основе распространённых конфликтов)
- Часть 6. Что делать после выполнения (или невыполнения) задачи
- Заключение раздела 9.2
- Раздел 9.3. Шаблон: «Мой план интеграции»
- Введение: Ваш личный договор о целостности
- ЧАСТЬ 1. ФИЛОСОФИЯ ПЛАНА: ЧЕМ ЭТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ
- ШАБЛОН: «МОЙ ПЛАН ИНТЕГРАЦИИ»
- I. ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ (Что я уже знаю о своём симптоме)
- II. ТРИ ВЕКТОРА РАБОТЫ: МОИ ДЕЙСТВИЯ НА ЭТОТ ЦИКЛ
- ВЕКТОР 1: ТЕЛО (Забота, стабилизация, ресурс)
- ВЕКТОР 2: ПСИХИКА (Осознание, проработка, диалог)
- ВЕКТОР 3: ПОВЕДЕНИЕ (Изменение контекста, новые навыки)
- III. СИСТЕМА ПОДДЕРЖКИ И РЕСУРСЫ
- IV. КРИТЕРИИ УСПЕХА И ГИБКОСТЬ
- ЧАСТЬ 2. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: КАК ЖИТЬ С ЭТИМ ПЛАНОМ
- ЧАСТЬ 3. ЧЕГО ЖДАТЬ: ОТ ПЕРВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ДО ГЛУБИННЫХ ИЗМЕНЕНИЙ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ ГЛАВЫ 9 И ЧАСТИ III: ВЫ — ГЛАВНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ ПО СЕБЕ
- ЧАСТЬ IV: ТРЕВОЖНЫЕ ЗВОНКИ И ТУПИКИ (ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ)
- Глава 10. Когда не находится причин, а боль не уходит
- Раздел 10.1. Работа с сопротивлением
- Введение: Стена, которая растёт изнутри
- Часть 1. Лицо врага: как выглядит и звучит сопротивление
- Часть 2. Корни сопротивления: что оно на самом деле защищает?
- Часть 3. Тактика работы со сопротивлением: от борьбы к дипломатии
- Тактика 1. Признание и легализация
- Тактика 2. «Заход с фланга» — снижение важности и масштаба
- Тактика 3. Прямой диалог с сопротивлением (метод «частей»)
- Тактика 4. Согласие и уважение границ
- Тактика 5. Фокусировка на ресурсах, а не на дефиците
- Заключение раздела 10.1
- Раздел 10.2. Идея «семейного симптома»: может, это не только ваше?
- Введение: Вы — не остров. Вы — узел в сети
- Часть 1. Семья как живой организм: базовые принципы системного подхода
- Часть 2. Маркеры «семейного симптома»: как распознать его в своей истории
- Часть 3. Расшифровка послания: о чём может говорить «семейный симптом»?
- Часть 4. Что делать, если вы заподозрили семейный корень? Практические шаги (без погружения в травму)
- Часть 5. Чего делать категорически НЕЛЬЗЯ
- Заключение раздела 10.2
- Раздел 10.3. Важность профессиональной помощи (какого именно специалиста искать)
- Введение: Граница между самопомощью и необходимостью проводника
- Часть 1. Красные флаги: 10 сигналов, что вам нужен терапевт
- Часть 2. Кого искать? Навигация в мире специалистов
- Часть 3. Чего ждать от терапии? Разрушаем мифы
- Заключение Главы 10: Мудрость знать свои границы
- Глава 11. Самое опасное: когда психосоматика становится убежищем
- Раздел 11.1. Предупреждение об уходе в духовный обход («я всё проработал, а болезнь осталась»)
- Введение: Соблазн высоких вибраций
- Часть 1. Узнать врага в лицо: признаки духовного обхода в работе с симптомом
- Часть 2. Почему это так притягательно и так опасно?
- Часть 3. Как выбраться из ловушки: принципы духовности, основанные на знаниях (заземлённой духовности)
- Заключение раздела 11.1
- Раздел 11.2. Как не застрять в бесконечном самокопании
- Введение: Лабиринт без выхода
- Часть 1. Анатомия ловушки: почему мы застреваем в анализе?
- Часть 2. Тревожные признаки: когда рефлексия становится патологической
- Часть 3. Стратегия выхода: от анализа к интеграции
- Часть 4. Роль терапевта: не усугублять, а направлять
- Часть 5. Итоговый тест: «Движусь ли я вперёд?»
- Заключение раздела 11.2
- Раздел 11.3. Признаки того, что вы на правильном пути
- Введение: Новые координаты на карте выздоровления
- Часть 1. Смена позиции: от объекта к субъекту (самый главный признак)
- Часть 2. Конкретные измеримые признаки прогресса
- Часть 3. Практика: «Карта моих сдвигов»
- Часть 4. Что делать, если признаков прогресса не видно?
- Заключение Главы 11 и Части IV: Исцеление как путешествие домой к себе
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- Что делать дальше?
- Напутствие
- ПРИЛОЖЕНИЕ А:
- МОЙ ДНЕВНИК СИМПТОМОВ
- (Готовые шаблоны на 30 дней)
- СОВЕТЫ ПО ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА НА 30 ДНЕЙ
- ПРИЛОЖЕНИЕ Б:
- КАРТА «ВОПРОСОВ К СИМПТОМУ»
- ПРИЛОЖЕНИЕ В:
- ГЛОССАРИЙ
- ОТ АВТОРА