Бесплатный фрагмент - Тело 5%

Предисловие

После прочтения предисловия, вы возможно передумаете покупать эту книгу. И это будет правильное решение!

Если вы хотите накачать мышцы и достигнуть минимального уровня подкожного жира, то лучше приобрести пособие по бодибилдингу.

Если вы хотите поднимать большие веса, то вам следует найти опытного тренера по пауэрлифтингу, что бы он поставил вам технику и дал несколько советов.

Хотите хорошо драться?

Запишитесь на бокс!

Вам нужно повысить Функциональность?

Кроссфит ваш выбор!

Я задавался всеми этими вопросами и самый главный:

Как объединить всё это в одном человеке и при этом не пропадать в зале часами, и не прибегая к использованию анаболических стероидов?

Вот что в моём понимание тело 5%.

Содержание

— Аптечная фарма

— Рацион питания

— Спортивное питание

— Рост мышц

— Рост силы

— Увеличение выносливости

— Программы тренировок

— Как ускорить рост мышц

— Что такое взрывная сила и как её развить?

— Как победить в любой драке

— Растяжка

— Проработка желаемого (молитва на ночь).

Аптечная фарма

Это самая важная глава, по этому, я ставлю её в начале книги. Она даёт полное понимание о том, зачем вообще нужны стероиды, что они дают и как добиться похожих результатов без использования запрещённых препаратов!

Как работает наш организм.

1 мы тренируемся, наши мышечные волокна разрушаются.

2 мы едим много углеводов и белков что бы снабдить наш организм строительным материалом для восстановления.

3 мы спим, во сне и происходит восстановление

1 первое что делают стероиды, улучшают памп, увеличивают силу, соответственно наша тренировка более качественно проходит, каждый повтор попадаёт в целевую мышцу.

2 сколько бы белка мы не съели, усваивается за один приём только 30—50 грамм, здесь и включаются в работу стероиды которые улучшают синтез белка, соответственно есть можно больше.

3 восстановление организма происходит во сне, за счёт гормонов" тестостерон, мелатонин и т.д.». Увеличить количество этих гормонов можно из вне.

Вывод, анаболики это не волшебная таблетка, съев которую ты приобретаешь силу и большие мышцы, это способ ускорить и улучшить процессы, в своём организме отвечающие за создание красивого тела. Люди, которые решились сесть на фарму, должны тренироваться жёстче, упорнее и тяжелее чем натуралы.

Тёмная сторона. Дабы ни кто не подумал, что я пропагандирую употребление анаболиков, расскажу немного о последствиях для организма.

Когда вы получаете гармоны из вне, ваши собственные гармоны перестают вырабатываться, что приводит к бесплодию и импотенции, а оральные стероиды очень токсичны и при долгом употребление ваша печень может собрать вещи и уйти к другому хозяину.

Так же есть такое понятие как ароматизация, это когда ваши мужские гармоны превращаются в женские что проводит к гинекомастии (у вас начнёт расти женская груди) и акне (прыщи по всему телу) Так что если вы всё таки решили перейти на тёмную сторону силы, найдите человека который грамотно распишет вам курс исходя из ваших пожеланий.

Аптечная фарма

Первый препорат о котором хочу рассказать это «калия оротат». Дешёвый и его можно найти в любой аптеки. Пить лучше по инструкции не превышая дозировки 4 таблетки в день. Препорат улучшает синтез белка, ускоряет восстановление и помогает печени справляться с большим количеством пищи.

Мелатонин. Ещё один препорат (гормональный) который повысит качество вашего сна и как правило восстановления.

Спорт. Пит. Как бы кто не кричал что спортивное питание (протеин, гейнеры, бсаа и. Т. Д.) бесполезны и не способны заменить обычные продукты, их наличие в вашем арсенале значительно улучшит ваши показатели. Опять же ни кто не говорит о замене обычных продуктов, нужно совмещать.

L-карнетин, как правило его необходимо употреблять людям желающим избавиться от лишнего веса. Он разгоняет метаболизм и уличшает процесс жиросжигания.

Рыбный жир, очень важная добавка. Вообще тело 5% это не только сильное, красивое и функциональное тело, это в первую очередь здоровый организм. По этому, я советую с утра и перед сном выпивать по 5 таблеток рыбного жира, ревита, кальций.

Рацион питания

Самый большой раздел. От того какой рацион вы для себя выберите, будет зависеть наберёте вы массу или будете сушиться, какой процент подкожного жира у вас будет по соотношению с мышцами и какие показатели у вас будут на тренировке.

Для начала основа основ, дальше будем подробно разбирать каждый пункт.

Чтобы худеть, нужен дефицит калорий, что бы набирать, нужен профецит. Что бы не только число на весах менялась, но и качество формы, необходимую калорийность нужно набирать с учётом БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Белки — то из чего состоят наши мышцы. Хотим много мышц, едим много белка.

Углеводы — это наша энергия на тренировке и в течение всего остального дня. Хотим быть энергичными и хорошо себя чувствовать, едим больше углеводов.

Жиры — жиры это смазка для наших суставов. Если не хотите после 5 лет занятия спортом сложить свои суставы в мешочек, едим больше жиров.

Белки есть животного и ростительного происхождения, особой разницы в них нет, поэтому веганы набирают массу на горохе не хуже чем на куриных грудка, но белковая пища очень тяжёлая и что бы было проще набирать суточную норму белка, советую прикупить баночку протеина.

Углеводы. Грузить терминами, понятиями и предназначениями смысла нет, главное что нужно запомнить, каши и крупы это хорошие углеводы. Сахар, лимонады, пакетированные соки, шоколад — плохие Углеводы, которые по мимо ожирения вредны тем, что мешают нашему организму справляться с онко заболеваниями.

Жиры — уже давно все понимают что в орехах и авакадо хорошие Жири, а остальное плохое. Но орехи довольно дорогое удавольствие, да и я не сторонник отказываться отвкусной еды. Главное правило в употреблении жира (не есть канцерогены), масло, жаренное и т. д. Ешьте больше натурального!

Частота приёмов пищи:

Во всех книгах и блогах по бодибилдингу вам будут рассказывать что нужно есть часто и по чуть чуть, либо часто по много если ты на массе.

По большому счёту всегда нужно ориентироваться на ощущения. Есть тогда когда хочется. Но нужно кое-что знать о периодах голода.

Когда в наш организм попадает еда, она переваривается на протяжении 6 часов, 6 часа она усваивается и потом наступает период голодания, когда наш организм сжигает жир и обновляет клетки организма приводя все функции в норму. Это называется периодические голодание, когда вы изо дня в день вгоняете организм в состояние голода, а потом съедает суточную норму калорий за один-два приёма пищи.