18+
- Введение
- Почему этот курс стоит применить прямо сейчас?
- 1. Короткий разбор (без воды!): что стресс творит с вашим телом и мозгом прямо сейчас
- Почему это важно знать?
- 2. Ваша аптечка скорой помощи: 7 мощных практик за 5 минут
- Практика 1: дыхание «экспресс-успокоение» (60 секунд!)
- Практика 2: техника «экстренное заземление» (3—5 минут)
- Практика 3: «стоп-кран» для навязчивых мыслей (2—3 минуты)
- Практика 4: микро-медитация «фокус и отпускание» (5 минут)
- Практика 5: телесные «выключатели» стресса (3—5 минут)
- Практика 6: техника «облако» от раздражения/гнева (3—4 минуты)
- Практика 7: мини-ритуал «перезагрузка» (5 минут)
- 3. Чек-лист «мои стресс-триггеры»: знай врага в лицо!
- 4. План «антистресс-минутки дня»: ваша готовая схема для реальной жизни
- Почему этот план работает
- 5. Практические рабочие листы: станьте экспертом своего спокойствия!
- 6. Почему эти рабочие листы — «вишенка на торте» вашего гайда?
- 7. Бонус: памятка «экстренная помощь»
- Шаг 1: остановись + признай
- Шаг 2: дыши только выдохом (30—60 сек)
- Шаг 3: заземлись «5-4-3-2-1» (1—2 мин)
- Шаг 4: телесный якорь (30 сек)
- Чего не делать
- Когда стало легче
- Помни