12+
Оглавление - Спартанское тело за две минуты в день
Сделай себя сам
- Добро пожаловать в программу «Bodyweight Training»!
- ГЛАВА 1 — Тайная история «Bodyweight Training»
- ГЛАВА 2 — Первые вещи. Сначала — Растяжка и Разминка
- Разминки перед Bodyweight Training
- Подсказки и Идеи для Растяжек
- НЕДЕЛЯ 2– Чудо Отжимания от пола и Отжиманий на брусьях
- Исследуем отжимания от пола
- Динамическое сгибание
- ГЛАВА 3 — сила подтягивания
- ГЛАВА 4 — стальные колеса — тренировка для ног без тяжестей
- ГЛАВА 5 — Мосты с опорой на спину и шею из упражнений борцов
- ГЛАВА 6 — стальное ядро
- ГЛАВА 7 — Идеи диеты и как составить свое график
- Обширные но эффективные идеи диеты
- Как составить расписание тренировок
- * Дни"A». Тренировка всего тела и выбор кардио
- Заключение — Мышление как Мышца (позитивное мышление и постановка цели)
- P.S. для элитного тренера — Продвинутый Bodyweight Training