Бесплатный фрагмент - СОУС. Рецепт здоровой осанки

«Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития (онтогенеза)»

Посмотрите, пожалуйста на девушку, на первой фотографии, в течении 10 секунд.

А теперь, на девушку, на втором фото.

Чувствуете разницу в своих ощущениях? Почему при взгляде на второй снимок захотелось сделать глубокий вдох и развернуть плечи? Почему на первом фото создается ощущение сдавленности и усталости? В чем между ними разница?

Красивая осанка. Здоровая осанка. Сильная осанка. Уверенная осанка.

Наше восприятие, безошибочно, ставит знак равенства между этими понятиями. Все перечисленное, это описание правильной осанки. Той, которую заложила в нас природа. При которой, наш организм функционирует оптимально.

Человек с правильной осанкой, автоматически, воспринимается нами как более здоровый, сильный, уверенный и привлекательный. Потому, что правильная осанка это физиологически верное положение позвоночника и внутренних органов, правильное дыхание и кровоснабжение. Это основа физического здоровья и привлекательности тела. Кроме того осанка это наш язык общения с миром. Наш фон настроения выше, мы более уверены в себе, наше дыхание сильнее, голос глубже. Это то, что мы транслируем миру. И это то, как мир воспринимает нас.

«Осанка-это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция… Это его визитная карточка…»

Эта брошюра написана для того, чтобы поделится своим опытом возвращения осанки, симметрии и улыбки. А с ними самооценки, уверенности в себе и того нормального, повседневного, человеческого уровня счастья, который был присущ нам в детстве. И который был утерян многими, в череде повседневных забот, сидячего образа жизни и стрессов.

В нашу цифровую эпоху, все больше людей, особенно молодых, проводят часы и дни, сидя за компьютером. Я не избежал этого. И, за несколько лет постоянной работы перед монитором, получил сутулость, лёгкую степень сколиоза, спазмы мышц шеи и лица, pacкoopдиниpoвaннocть и депрессию. И это несмотря на спортивное детство и юность, и периодические занятия спортом.

Обратил внимание на мои проблемы со спиной врач-остеопат, который осматривал нашего ребенка. Он объяснил, что мой позвоночник искривлен, давать физическую нагрузку нельзя, так как это усугубит ситуацию. Затем дал несколько лечебных упражнений которые, вроде как, должны были компенсировать вред, причиненный сидячей работой.

Но, выполняя их, я не чувствовал тех мгновенных изменений состояния, которые мне были нужны. Казалось- ничего не происходило. А мне, конечно, нужно было «волшебное» упражнение, которое немедленно вернет утерянное.

Где искать? Ну конечно в интернете. И действительно, стоило только набрать в поисковике запрос по теме, разливалось море информации. Бесконечное количество методик, упражнений, вариантов этих упражнений. Тут уже возникла проблема выбора. Ты делаешь одно, потом другое, потом находишь третье. Йога, кинезиология, ЛФК. Комплексы упражнений, сменяются другими комплексами. Отсутствие какой -либо системности и регулярности выполнения, а часто, чего уж тут, и лень, не давали достичь желаемого результата очень долго.

Но, рано или поздно, «путь открывается под ногами идущего…» Хочешь- не хочешь в процессе поиска начинаешь разбираться в теме. А мой поиск продолжался несколько лет. Я, как сито, пропустил через себя множество упражнений. Усвоил массив информации по физиологии, кинезиологии, мышечным цепям и даже психологии. В итоге, количество все-таки переросло в качество.

Есть такая поговорка «Когда поднимешься на вершину горы, ты увидишь, что был более короткий путь. Но, чтобы его увидеть, ты должен подняться на гору.»

Эти три упражнения и есть более короткий путь. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь показал мне их в начале моего поиска. Они, конечно, не исправили бы мой сколиоз -для этого есть ЛФК и кинезиология. Но они, я уверен, быстро бы, решили мою проблему осанки, относительной симметрии, и координации.

Поэтому мысли о том, чтобы поделиться накопленными знаниями посещала меня давно. Так как упражнения рабочие и очень эффективные. Многим они могут помочь. И,в итоге, я решил остановиться на таком формате. Брошюра в которой короткий комплекс, состоящий из трех упражнений, направленных на максимально быстрое достижение результата.

Три — это мало, скажете вы? Да конечно, это не все упражнения из моего «золотого фонда». Это, можно сказать, первая ступень. Но поверьте их достаточно, на начальном этапе, для кардинального улучшения осанки, и вашего самоощущения. А если достаточно трех надо делать три.

Почему?

Просто запомнить. Просто и недолго выполнять. Делаешь с удовольствием. В отличии от громоздких комплексов по 10+ упражнений, которые большинство даже не изучает до конца. Теряют интерес, мотивацию, откладывают и забывают. По себе знаю. Нам же нужно другое. Выполнение с удовольствием, улучшение самочувствия, удовлетворение собой и радость от результатов.

Что же, в этих упражнениях, такого особенного? Что за секрет такой, которого никто не знает и который дает такие быстрые результаты?

Да нет никакого секрета. Все на поверхности. Дело в том, что большинство упражнений, которые нам предлагаются, по запросу «как исправить осанку», это силовые упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета. А этого, как минимум, недостаточно. А иногда, даже, может усугубить ситуацию. Все зависит от возраста, состояния позвоночника, травм.

Но главное, дело в том, что наша осанка это, в первую очередь, двигательный стереотип, то есть, проще говоря, привычка.

И регулируется она центральной нервной системой.

«Коррекция осанки с помощью упражнений должна закрепляться формированием стереотипа правильной позы. Он создается на базе мышечного чувства, позволяющего ощутить взаиморасположение определенных частей тела.»

То есть, в первую очередь, мы должны переучить тело находиться в правильном положении. А для этого нужно телу это правильное положение показать. Вы должны почувствовать себя с правильной осанкой. Подышать. Подвигаться. Научиться функционировать в правильном положении. Пока это не станет привычкой. А нужные мышцы укрепятся в процессе. Поверьте, наше тело умеет адаптироваться. Мышечная память и ваше обретенное внутреннее ощущение осанки сделают остальное.

Как это работает?

Вы делаете упражнения в первый раз. И это как пробный период правильной осанки. Нужные мышцы включаются, тело выравнивается и вы понимаете, как должно быть. Какое-то время тело держит осанку, потом, конечно, возвращается к привычному положению. Но вас-то, это, уже не устраивает. Хочется повторить. И это можно сделать легко, в любой момент. И вы повторяете. То есть положительный моментальный результат действует как мотивирующий фактор и позитивное закрепление. После выполнения упражнений, вы чувствуете себя лучше. И вам хочется это испытывать еще и еще раз. И постепенно происходит, угадайте, что? Да. Вы привыкаете. Правильная осанка становится комфортной для вас. Я могу так подробно расписать ощущения, потому, что сам испытал все это. И те кому я показывал упражнения испытывали то же самое. Поэтому я, с убежденностью, говорю вам- это работает! Через три дня вы наблюдаете в зеркале другую осанку потому, что по-другому чувствуете себя- «внутри себя». Вы уже знаете, как должно быть, и уже достаточно часто в состоянии «как должно быть», функционировали.

А как бонус, вы всегда имеете под рукой упражнения, которые могут моментально улучшить ваше физическое и моральное состояние. Устали на работе- сделали. Чувствуете слабость или неуверенность -сделали. Тут же, выпрямились, по-другому задышали, по-другому посмотрели на мир. Они всегда с Вами, как палочка выручалочка и придут на помощь в любой момент, вернув вам уверенность и энергию. Энергию, которую вы можете потратить на достижение жизненных целей, и которой можете поделится с детьми, семьей, близкими людьми. Энергия которой, всегда, так не хватает.

Не знаю, смог ли я передать в этом кратком формате всю свою убежденность.

Если не смог то, в данный момент, вы можете решить, что это очередные банальные «упражнения для улучшения осанки» и пройти мимо. А можете рискнуть одним бутербродом из фастфуда или пиццей и попробовать.

Ну а если смог, и вы готовы продолжать, то, во-первых, вы не пожалеете. А во-вторых, приготовьтесь удивиться. Первое упражнение подойдет к осанке с той стороны, с которой вы менее всего ожидали. И части тела, о которой вы думаете меньше всего.

Вступление окончено, переходим к главному.

С чего начинается правильная осанка? С посадки головы? Или прямой спины? Расправленных плеч? Поднятого подбородка, как нас учат со всех сторон?

Осанка и здоровье спины начинается… со стоп. Хотя, на самом деле, здесь конечно нет ничего удивительного. Ведь именно стопа является тем единственным «фундаментом», на который опирается наше тело. И кроме функции «фундамента», который обеспечивает наше прямохождение, стопа призвана, как амортизатор, смягчать статическую и динамическую, вертикальную нагрузку, которая возникает при нашей ходьбе или беге.

Проблема в том, что современный человек, начиная с раннего детства, постоянно ходит в обуви. А когда ходит босиком, то по гладкому полу, что совершенно не приводит в тонус мышцы свода. Наши амортизаторы практически не работают. Обувь часто является больше модной, чем удобной. Особенно, как мы понимаем, это касается женщин. Неудобная обувь, жесткая подошва, каблуки, все это нарушает биомеханику стопы, ограничивая и искажая ее движения. Такое постоянное нарушение, естественно, со временем, приводит к нарушению строения стоп и их неправильному положению.

А поскольку в теле человека состояние и функция каждого сустава зависит от состояния и функции сустава нижележащего, то неправильное положение стопы начинает сказываться на голени и коленном суставе, что, в свою очередь, сказывается на суставе тазобедренном, перекашивая таз. Позвоночник же, адаптируясь к перекошенному тазу, искривляется для того, что бы сохранить необходимое, вертикальное положение тела и головы.