Мы добровольно лишаем себя сна, гордясь своей «продуктивностью», и даже не подозреваем, какие важные процессы происходят в нашем организме в это время. Пренебрежение сном открывает дорогу самым грозным заболеваниям — онкологии, деменции и многим другим, которых, увы, достаточно много.

Эта книга — очень краткий, но чрезвычайно важный рассказ о мощном, бесплатном и сладком лекарстве, данном нам природой, — сне.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/son_vash_personalnyi_celitel_arkhivarius_i_zashitnik?volumeLimit=0.25

ridero

Ваш персональный целитель, архивариус и защитник

Сон

<div class="preview-fragment">Введение
Когда вы в последний раз хорошо высыпались? Если не помните, то вам стоит прочесть этот текст. Заранее немного забегу вперёд: большинство из нас беспощадно издевается над своим организмом, повышая риск возникновения тяжёлых заболеваний — таких как онкология, деменция, невралгия и многих других, — даже не осознавая этого.
Но обо всём по порядку, лаконично и только о главном. Меня зовут Вячеслав Ра, я — автор книги «Рассвет». Это философско-психологический нон-фикшн, на написание которого ушли долгие годы и масса усердного труда. В ней поднимаются темы счастья, предназначения, успеха, карьеры, отношений и психологического здоровья. Я рекомендую её всем, кто по какой-то причине ещё не нашёл ответы на свои вопросы, чувствует моральное насилие, тяготы неудач, экзистенциальный кризис и другие негативные проявления современной сумбурной жизни. Обещаю: вы найдёте ответы не только на уже сформированные вопросы, но и на те, что ещё не успели возникнуть. Вы поймёте, чем обусловлены поступки и мотивации людей, взглянете на себя и других под новым углом. «Рассвет» уже помог многим коренным образом изменить взгляд на жизнь и вступить на «путь героя» — тот самый путь, что ведёт к успеху, счастью и гармонии.
Но, подробно раскрывая темы психологического здоровья, я не смог уместить в книгу ещё один чрезвычайно важный аспект нашей жизни. Во-первых, «Рассвет» и так получился довольно объёмным. Во-вторых, я не нашёл возможности гармонично включить в него тему того, насколько серьёзно сон влияет на здоровье. Поэтому я решил создать отдельную — небольшую, но невероятно важную — книгу для всех, кто никогда не задумывался о сне и не изучал этот предмет: ни с помощью видео в интернете, ни через чтение обычно больших и сложных книг нейробиологов и сомнологов.
Эта маленькая книга — точно не научный труд. Скорее, это эссе, основанное на последних научных данных и исследованиях. Я всего лишь человек, который обнаружил ценное знание, о важности которого даже не задумывался — как и многие другие. И теперь я хочу поделиться этим знанием с тобой, дорогой читатель. Хотя книга является самостоятельной, она также будет чрезвычайно полезным дополнением и важным кусочком пазла к «Рассвету». Я твердо уверен: написанное здесь должен знать абсолютно каждый человек, поэтому электронная версия книги будет в бесплатном доступе.
Почему книга такая короткая? Я знаю: немногие станут читать научные труды, ещё меньше выберут тему здоровья и мозга, ещё меньше дойдут до сна, и, даже дойдя до этого, лишь единицы проявят достаточно терпения, чтобы дочитать до конца. Научная литература требует времени и энергии, а в современном мире многим просто не до этого. Уверен: узнав то, что написано в этой книге, вы согласитесь — эти знания нам должны были передавать с самого детства: родители, школа, кто угодно. Но почему-то этого не происходит.
В этой важной теме мы пробежимся по верхам, но остановимся на самом главном. Если она вас заинтересует, вы без труда найдёте дополнительные материалы. А пока — давайте начнём.
Великий «тихий целитель»
Часть 1: Саморазрушение как норма
Мы живем в обществе, где хронический недосып стал знаком доблести, синонимом продуктивности и занятости. Мы гордо рассказываем, как спали четыре часа перед важной встречей, и заливаем в себя литры кофе, чтобы обмануть организм, требующий отдыха. Мы ведём себя так, будто сон — это опциональная настройка жизни, банальный отдых от бодрствования, а не ее фундаментальная потребность. Человек — единственный вид на планете, который добровольно лишает себя сна, убивая и испытывая свой организм каждый день.
А теперь представьте, что каждую ночь, едва вы закрываете глаза, в вашем организме начинается тонкая, почти невидимая работа. Армия рабочих приступает к ремонту изношенных систем, офисные клерки упорядочивают хаос впечатлений минувшего дня, а санитары вымывают токсичные отходы мозговой деятельности. Просыпаясь раньше времени, вы приказываете всей этой сложной системе разойтись, не закончив работу. Каждую ночь. Из ночи в ночь. Год за годом.
Биология неумолима. Она мгновенно выставляет счёт за каждый украденный час у сна. И этот счёт шокирует своим содержанием и стоимостью.
Регулярный сон менее шести-семи часов — это не лёгкая усталость под глазами, а системный и масштабный сбой всего организма.
Это означает двукратное увеличение риска заболеть раком. Это безжалостное самоуничтожение иммунной системы, которая теряет способность отражать атаки вирусов и уничтожать злокачественные клетки, возникающие в теле каждый день. Всего одна ночь четырёхчасового сна — и количество естественных киллерных клеток (NK-клеток), ответственных за уничтожение раковых клеток и вирусов, снижается на 70%.
Сердечно-сосудистая система изнашивается: коронарные артерии истончаются и закупориваются, готовя почву для инсульта или сердечной недостаточности. У людей, спящих менее шести часов, риск сердечного приступа или инсульта повышается на 200% по сравнению с теми, кто спит семь-восемь часов.
Всего одна неделя недосыпа способна нарушить уровень сахара в крови настолько, что у здорового человека можно будет диагностировать преддиабетное состояние.
Может быть, вы знаете людей, посещающих спортзал с целью нарастить мышечную массу? Занимаясь натурально (без поддержки анаболиков), правильно питаясь, на самых лучших тренажёрах и с самым лучшим тренером на всём белом свете, человек едва ли когда-нибудь достигнет результатов, если лишает себя качественного сна просто потому, что произойдёт сбой гормонального фона: весь анаболический процесс будет нарушен, а уровень кортизола, который имеет катаболическое действие, повышается, что создаёт в организме среду, в которой разрушение мышц преобладает над их восстановлением.
Но самый коварный и глубокий удар наносится по мозгу. Недостаток сна — один из ключевых факторов, определяющих, разовьется ли у человека болезнь Альцгеймера. Психика не выдерживает излишек бодрствования. Мозг, лишенный сна, теряет способность регулировать эмоции. Тревожность, депрессия, стресс, суицидальные мысли — это частые спутники тех, кто постоянно жертвует сном. Более того, сам по себе стресс, тем более хронический, на фоне недосыпа, резво прокладывает новые дороги к целому ряду болезней, которые и перечислять нет смысла — их список огромен.
Наши пищевые привычки — тоже заложники сна. Недосып заставляет нас есть больше. Он искусственно повышает уровень гормона голода (грелина) и подавляет действие гормона насыщения (лептина). Вы уже наелись, но ваш обманутый мозг продолжает настойчиво требовать еду, причём преимущественно углеводную и жирную пищу. Более того, диета, направленная на снижение веса в условиях недосыпа, обречена на провал — большую часть потерянного веса будет составлять отнюдь не жир, а драгоценная мышечная масса.
Сложите все эти последствия вместе, и вы получите простую и пугающую формулу: чем меньше вы спите, тем короче будет ваша жизнь. Фраза «я отосплюсь в гробу» из дерзкой шутки превращается в мрачное пророчество. Страны, где сон сократился больше всего за последнее столетие, демонстрируют уверенный и резкий рост всех вышеперечисленных заболеваний.
Часть 2: Интенсивная работа по спасению
Так чем же занимается этот «ночной целитель», пока мы спим? За последние десятилетия наука совершила революцию в понимании того, что происходит с нами во время сна. Оказалось, что это не пассивное состояние, а интенсивная работа по восстановлению и обновлению всех систем организма.
1. Архивариус и менеджер: сон и память. Сон — это не перерыв в процессе повседневного обучения, а его важнейшая фаза. Пока мы спим, мозг совершает тонкую работу архивариуса. Он берёт свежие, ещё хрупкие воспоминания, полученные за день, и переносит их
из временного хранилища — гиппокампа — в кору головного мозга. Этот процесс, называемый консолидацией памяти, подобен перезаписыванию файлов с оперативной памяти на жёсткий диск. Без него наши воспоминания остаются неустойчивыми и легко стираются.</div>

Великий «тихий целитель»

Часть 1: Саморазрушение как норма

Часть 2: Интенсивная работа по спасению

Мелатонин, аденозин и кофеин: химия нашего сна и бодрствования

Какую цену платит общество за ночное бодрствование

Чек-лист здорового сна

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/son_vash_personalnyi_celitel_arkhivarius_i_zashitnik?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title}{formats} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

{period} {formattedDate} ваша книга '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' была добавлена в корзину для покупки {cnt} {cnt, plural, one {раз} few {раза} many {раз} other {раз}}. Желаем вам успешных продаж!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Сон

Ваш персональный целитель, архивариус и защитник