18+
Оглавление - Сначала маску на себя. Самопомощь без вины
- Введение. Почему заботиться о себе — не эгоизм
- Часть 1. Корни вины: откуда берется страх позаботиться о себе
- Глава 1. Культурное наследие самопожертвования
- Глава 2. Семейные сценарии и детские установки
- Глава 3. Гендерные ловушки заботы
- Глава 4. Анатомия чувства вины
- Часть 2. Цена самоотречения: что происходит, когда маска не надета
- Глава 5. Эмоциональное выгорание: когда бак пуст
- Глава 6. Синдром жертвы-спасателя
- Глава 7. Разрушение отношений
- Глава 8. Утрата смысла и депрессия
- Часть 3. Право на маску: философия здоровой заботы о себе
- Глава 9. Переопределяя эгоизм
- Глава 10. Баланс заботы: не качели, а экосистема
- Глава 11. Ответственность без вины
- Глава 12. Самосострадание как основа
- Часть 4. Практика самопомощи: конкретные инструменты
- Глава 13. Распознавание собственных потребностей
- Глава 14. Искусство говорить «нет»
- Глава 15. Установка и защита границ
- Глава 16. Работа с внутренним критиком
- Глава 17. Ежедневные ритуалы заботы о себе
- Глава 18. Восстановление после выгорания
- Часть 5. Особые случаи: самопомощь в разных контекстах
- Глава 19. Родительство: маска в условиях хаоса
- Глава 20. Помогающие профессии: спасать спасателей
- Глава 21. Уход за больными и пожилыми родственниками
- Глава 23. Кризисы и форс-мажоры
- Часть 6. Новая жизнь: интеграция практики
- Глава 24. Сопротивление окружения и как с ним работать
- Глава 25. Рецидивы самопожертвования
- Глава 26. Создание поддерживающей среды
- Глава 27. От самопомощи к самореализации
- Заключение. Манифест здоровой заботы о себе
- Приложения
- Чек-листы и дневники для работы с книгой
- Чек-лист диагностики самопожертвования
- Дневник чувства вины
- Чек-лист установки границ
- Дневник практики границ
- Еженедельный чек-лист заботы о себе
- Дневник рецидивов
- Упражнение: карта вашего самопожертвования
- Упражнение: практика осознанного отказа
- Упражнение: письмо внутреннему критику
- Дневник благодарности себе
- Чек-лист экстренной помощи при срыве
- Упражнение: визуализация жизни с маской на себе
- Финальный чек-лист: готовность к изменениям