12+
Оглавление - Сила, ум, выносливость и уверенность в себе
Что я получил от кето-диеты по Бергу
- Введение
- «Но ведь я люблю сладкое и выпечку!»
- Почему это так важно?
- Почему именно кето?
- Цели и преимущества кето-диеты
- Краткий обзор научных исследований
- Мои личные мотивы: почему я решил попробовать кето
- Итоги моих первых экспериментов
- Основа кето-диеты: наука, механизмы и преимущества
- Гликемический и инсулиновый индекс: что это такое?
- Подготовка к переходу на кето
- Практика кето: меню, рецепты, лайфхаки
- Составление меню
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- День 6
- День 7
- Допустимые перекусы
- Кето-сладости
- Кето-выпечка
- Жирные снеки
- Йогурты и творожные перекусы (без сахара)
- Кулинарная часть: любимые рецепты
- Кето-чизкейк
- Кето-пицца
- Кето-чесночный хлеб
- Дополнительные рецепты на основе личного опыта
- Топ-10 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике
- Лайфхаки и советы
- Тренировки и физическая активность на кето
- Виды тренировок и их особенности
- Планирование тренировок на кето
- Восстановление и перерывы
- Результаты и изменения: физиологические изменения
- Психологические изменения
- Как грамотно отслеживать прогресс
- Комбо: сочетание кето-диеты и интервального голодания
- Возможные сложности, риски и пути решения
- «Кето-грипп» и способы его облегчения
- Недостаток витаминов, минералов, клетчатки
- Длительное практикование кето
- Мифы и реальность: действительно ли опасно постоянно находиться в кетозе?
- Когда переходить к «углеводным загрузкам», если это необходимо
- Ошибки новичков
- Когда стоит остановиться
- Нужно ли считать калории?
- Что делать, если вы перестали худеть
- Чит-день: как вернуться в кетоз
- 3 главные ошибки на кето-диете
- Как кето-диета влияет на силу, ум и выносливость