Бесплатный фрагмент - Щедрин

Конституция балетомана — задумка природы! Вот к Новому году этот рассказ Щелкунчик со страницы нотного листа Щедрина! Здесь некоторые моменты воспитанника школы балерины и композитора, на страницах книги оживает сюрприз! Черты Родиона: маршевый, вальсовый, вытянутый как струна!

Черты Майи: стройность, профиль, вытянутость

Сделайте выпад на правую ногу, левой стопой упирайтесь в пол, старайтесь опустить таз к полу, но держите апломб (перпендикуляр оси тела к линии пола), тоже самое сделайте с левой ноги.

Вы сможете прочувствовать эту конституцию наиболее полно, если мышцы уже подготовленные, а именно ногу сзади поднять к корпусу туловища и немного наклонить корпус!

разведите ноги максимально в стороны, сидя на полу. Согнув левую ногу тяните пятку к бедру. Проделайте тоже самое, согнув правую ногу.

Упритесь рукой в пол, поддерживая голову в повороте, стопу правой ноги, согнутую в колене, потяните к себе. Вы почувствуете растяжку связки правобедренной мышцы. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Сидя на правом колене, вытяните левую ногу в сторону. Наклонитесь к левой ноге, вытянув правую руку в наклон. Сокращается заднеседалищная левая мышца бедра, сделайте на правую.

Для растяжки внутренней поверхности бедра сядьте на пол и раскройте колени, смыкая стопы. Наклоняйтесь вперед и задерживайте корпус в таком положении. Тем, кому упражнение дается сложно,  пробовать позу лотоса.

Передняя и внешняя поверхность бедер хорошо растягивается в позе хвоста кошки.

Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Колено левой ноги опустите на пол. Левой рукой обхватите стопу правой ноги и притяните к себе, растягивая квадрицепсы. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Лежа на правом боку, левую согнутую ногу поверните в бок, а правую, согнутую в колене заведите назад и тяните стопу. Перелягте на левый бок. Это позиция рефлексирует мышцы и связки, приводя их в тонус после тренировки.

В этом комплексе вы прочувствуете все связки тзс, а проверить можно по тексту ниже.

Как правило, природная гибкость связана с отсутствием крепатуры. Балетным языком говоря, забитость мышц, которая может возникнуть на фоне не неподвижности суставов, а например, неправильного питания!

Крестцово-остистая связка и грушевидная мышца имеют основное значение как внутренние связки, которые способны растягиваться правильными упражнениями.

Повреждение связок — частичное или полное нарушение целостности связок в результате травматического воздействия, может быть полным или частичным. Повреждение связок проявляется болями, нарастающим отеком, ограничением опоры и движений. Нередко в травмированной области на 2—3 день появляется выраженная гематома. Сохранить целостность связок поможет правильное питание. Недаром артисты кордебалета обходятся меньшим повреждением связок, потому что их питание более сбалансированное.

А вот солисты чаще встречаются с разрывом, когда происходит разрушение всех волокон. В обычной жизни человек чаще говорит я потянул связку или я надорвался. То есть он имеет ввиду что повредил большую часть волокон, но утаких людей чаще встречаются крепкие синовиальные складки, что препятствует получению травмы. Механика костей при этом сохраняется.

В спорте, как бы нам не хотело казаться, встречается либо растяжение, либо разрыв. Нам всегда хочется думать, что повредив связку, мы встречаемся с растяжением, но на самом деле в спорте это чаще всего разрыв.

Какие же связки наиболее подвержены риску, рассмотрим ниже. В тазобедренном суставе выделяется четыре наружные связки: подвздошно-бедренная связка, лобково-бедренная связка, седалищно-бедренная связка. Связки вплетены в фиброзную часть суставной сумки и соединены ею между собой, это мы называем круговой зоной, главным образом лобково-бедренной связки. Сложности дифференцировки фиброзной части суставной сумки и вплетенных в нее связок отмечаются не только в тазобедренном суставе. Поэтому автор придерживается мнения о наличии изолированных, самостоятельных образований тазобедренного сустава — суставных складках.

Кроме наружных связок в тазобедренном суставе имеются и внутренние связки. Наиболее известные из них — поперечная связка вертлужной впадины и связка головки бедра.

Одной из наиболее значимых наружных связок тазобедренного сустава считается подвздошно-бедренная связка в форме буквы Y, Бертенова связка, связка. начинается от нижней передней подвздошной ости и направляется вниз в виде двух пучков Первая ведет вниз, прикрепляясь к внутренней поверхности большого вертела. Вторая — более отвесно вниз, не доходя до малого вертела. Связка очень прочная и выдерживает большие мышечные нагрузки.

На задней поверхности суставной сумки расположилась седалищно-бедренная связка, доходит до вертельной ямки! Начинается в области седалищного бугра. Она начинается от передней поверхности тела седалищной кости в области задненижнего края вертлужной впадины и седалищного бугра, следуя к вертельной ямке. Седалищно-бедренная связка характеризуется спиралевидным ходом волокон.

Тоненькая лобково-бедренная связка находится на передневнутренней поверхности суставной сумки. Это очень тонкая и узкая связка, она берет свое начало от тела лобковой кости в области края вертлужной впадины и протягивается горизонтально! Находится в зоне orbicularis.

«zona orbicularis» располагается под выше перечисленными наружными связками в виде циркулярных волокон. Начинается связка на нижней передней подвздошной ости. Чем больше круговая зона, тем прочнее суставные складки, тем меньше вероятность травмы растяжения, для неактивных людей — вывиха. Круговая зона — это зона вокруг подвздошно-бедренной связки.

Помимо функций соединения костей эти связки выполняют основные двигательные функции. Подвздошно-бедренная соединяет крестцовую-седалищную ость.

Все эти связки ограничивает разгибание, пронацию, отведение и фронтальный люфт в тазобедренном суставе. При вращательных движениях препятствуют вывиху!