18+
Оглавление - Секреты крепкого сна: спим умно и эффективно
- Введение
- Глава 1. Понимание сна и его структуры
- Глава 2. Режим сна и циркадные ритмы
- Глава 3. Среда сна и влияние внешних факторов
- Глава 4. Привычки и повседневные действия для крепкого сна
- Глава 5. Методы расслабления и подготовка к сну
- Глава 6. Бессонница и ночные пробуждения
- Глава 7. Трекеры сна и самоконтроль
- Глава 8. Питание и напитки для здорового сна
- Глава 9. Управление стрессом и эмоциональным состоянием
- Глава 10. Движение, свет и температура как регуляторы биоритмов
- Глава 11. Вечерние ритуалы, которые работают
- Глава 12. Утренние привычки для стабильного ритма сна
- Глава 13. Сон и умственная продуктивность
- Глава 14. Сон и физическое здоровье
- Глава 15. Сон при сменном графике и частых перелётах
- Глава 16. Как стресс и эмоции влияют на сон
- Заключение