18+
- Марина Кёпперт
- 1. Сегодня. Книга первая
- От автора: Фокус на настоящем
- Что означают сегодня, вчера и завтра в этой книге
- Содержание
- Глава 1. Сегодня. День сурка
- Глава 2. Погружение
- Глава 3. Усталость, паузы и перерывы
- Глава 4. Эксперимент. «Vivo Nunc» — «Я живу сейчас»
- Глава 5. Разбор Вовы
- Глава 6. Сегодня. День сурка. Эмоции и мысли Вовы
- Глава 7. Хочу сейчас и сегодня. Мысль преступная. Ложь как часть нашей жизни
- Глава 8. Ложь, обман и самообман
- Глава 9. Иллюзии
- Глава 10. Зависимости: Шаг к свободе уже сегодня
- Глава 11. Планы, идеи и мечты. МИР. Как добиться результатов
- Глава 12. Идея как средство исполнения мечты
- Глава 13. Сила благодарности
- Глава 14. Физическая боль. Душевная боль
- Глава 15. Травмы физические и психологические
- Глава 16. Особенность благодарности
- Глава 17. Ваше Величество «Наш Мозг»
- Глава 18. Дружба с нашим мозгом. Как принять тревогу и стресс
- Глава 19. Тревоги, волнения, паника. Как справиться, используя хитрость психики
- Глава 20. Страх
- Глава 21. Психосоматика. Физическая боль. Душевная боль
- Глава 22. Стресс как наш друг
- Глава 23. Движение — это жизнь
- Глава 24. Заключительная
- личные страницы
- Глава 1. Сегодня. День сурка
- Понятие «День сурка» в психологии
- Дополнения и пояснения
- История Сергея: От вовлечённости до равнодушия
- Дополнения и пояснения
- Обретение свободы
- Глава 2. Погружение
- Счастье или свобода
- Пример Сергея: Поиск счастья в работе
- Противостояние и поиск понимания
- Разочарование и внутренний конфликт
- Счастье или свобода: Обретение баланса
- Дополнения и пояснения
- Глава 3. Усталость, паузы и перерывы
- Симптомы внутреннего тупика
- Границы реальности: Мир «зелёных человечков» и наш
- Душевная боль и иллюзия пауз
- Непрерывность движения и мышления
- Гороскопы, младенцы и смысл остановки
- Глава 4. Эксперимент. «Vivo Nunc» — «Я живу сейчас»
- Начало пути: «Миг» в нашей жизни
- Vivo Nunc «Я живу сейчас»: Методика жизни и самопознания
- Задание эксперимента 1
- Задание эксперимента 2
- Начало вивонункского путешествия
- День нулевой
- День первый
- Первые реакции и изменения
- День второй
- День третий
- День четвертый
- Дополнение к четвертому дню
- День пятый
- Резонанс сегодня: Осознанность и мышление
- Итоги эксперимента: Осознанное сегодня
- День шестой
- Дополнения и пояснения
- Глава 5. Разбор Вовы
- Суть методики «Вивонунке»
- Пример Вовы: борьба со скукой и отсутствием мотивации
- Работа над скукой: Смена привычек и открытие нового
- Поиск мотивации и новые увлечения
- Результаты и дальнейшее развитие
- Глава 6. Сегодня. «День сурка». Эмоции и мысли Вовы
- Взгляд Вовы на эксперимент: Путешествие в «День сурка»
- Комментарии и анализ: Что происходило с Вовой
- Гастрономические открытия Вовы
- Неожиданный поворот: История Вовы и девушки
- Страх перед шефом: Иллюзия контроля и двойник героя
- Дополнения и пояснения
- Глава 7. Хочу сейчас и сегодня. Мысль преступная. Ложь как часть нашей жизни
- Мгновенное желание: Когда «хочу» становится опасным
- Распознать преступника: Отсутствие эмпатии и опасность тестов
- Ложь: Путь к себе или к самообману
- Самообман: Путь к иллюзорной красоте и потерянному «Я»
- «Тёмные лошадки» сознания: Искушение и выбор
- Глава 8. Ложь, обман и самообман
- Нежеланные цели: Идем своим путем
- Схема «МИР» как компас
- Три кита нашего «Я»: Стабильность внутри
- Проверка на подлинность: три вопроса себе
- Мечта: Внутренний навигатор
- Китайский язык: Зов сердца или веяние моды
- Будьте честны с собой
- Идея: Внутренняя искра
- Возвращение к МИРу: Правильный выбор
- Иллюзии и их влияние
- Дополнения и пояснения
- Глава 9. Иллюзии
- Коллективная иллюзия: Взгляд большинства
- Катастрофа коллективной иллюзии: Пример из рабочей практики
- Голос толпы или личный выбор
- Внешние атрибуты или внутренняя суть
- Опасность зависимости и важность личного МИРа
- Глава 10. Зависимости: Шаг к свободе уже сегодня
- Многообразие зависимостей
- Зависимость от еды: Мнимый голод и поиск границы
- Вивонунке: Осознание привычек
- История Маши: Пища для тела и пища для мозга
- Самообман и путь к себе
- Сила вопроса и доверия
- История Леры: Ревность как зависимость и спасение в общении
- История Леры: Обретение себя через общение
- Наш вес как отражение внутреннего состояния
- История МашИ: От внешнего к внутреннему
- Новое увлечение и баланс МИРа
- Сила настоящего «Я»
- Путь к стройности через разум
- Худеть сегодня: Принятие своей уникальности
- Опасность лишнего веса и призыв к действию
- Глава 11. Планы, идеи и мечты. Схема МИР. Как добиться результатов
- Краткосрочные планы: Short Run
- Долгосрочные планы: Long Run
- Схема достижения результата
- Мечты: Эмоциональная значимость
- Эмоциональная природа мечты
- Мечта как положительный эмоциональный заряд
- Отличие мечты от цели
- Если ваша мечта в согласии с вашим сегодняшним «Я»
- Мечты нам нужны
- Глава 12. Идея как средство исполнения мечты
- Как это работает
- История Марка
- Я выбрала ложный путь
- Ложное мнение о самом себе
- Обратная сторона мечты: Самообман и реальность
- Круговорот мечты
- Глава 13. Сила благодарности
- Преображающая сила благодарности: Опыт клиента
- Бескорыстная природа благодарности
- Благодарность за доверие: пример онлайн-встречи
- Важность открытости и общения
- Благодарность в сложных ситуациях
- Благодарность к простым вещам: Пример с тапочками
- Благодарность к себе
- Значение ежедневной благодарности
- Влияние общества и важность собственного мнения
- Глава 14. Физическая боль. Душевная боль
- Ощущение физической боли
- Зубная боль как пример физического страдания
- Неопределенность физической боли и эмоциональный отклик
- Взаимосвязь страха, паники и физической боли
- Забота о себе и контроль над страхом
- Отличие душевной боли от физической
- Самообладание и исцеление
- Случай в очереди как иллюстрация неожиданных связей
- Глава 15. Травмы физические и психологические сегодня
- Многогранность травматического опыта
- Статистика и скрытая реальность
- Сохранение позитива в травмирующем мире
- Фильтрация информации как способ защиты
- Бегство как способ спасения
- Работа с собственными ощущениями
- Дополнения и пояснения
- Глава 16. Особенность благодарности
- Момент для благодарности
- Внутренняя сила благодарности
- Благодарность в действии
- Практические примеры благодарности
- 1. Ведение дневника благодарности
- 2. Благодарственные письма или сообщения напрямую другим людям
- 3. «Банка благодарности»
- 4. Благодарственная медитация
- 5. Выражение благодарности в повседневных взаимодействиях, делая мир вокруг нас чуточку лучше
- 6. Благодарность за вызовы и трудности
- Причины неблагодарности: почему так трудно благодарить
- Благодарность и эмпатия: Как одно питает другое
- Вот как благодарность развивает эмпатию
- Как реагировать на неблагодарность, чтобы это не разрушало наше собственное внутреннее состояние
- Дополнения и пояснения
- Глава 17. Ваше Величество «Наш Мозг»
- Загадочный орган
- Мозг и душа
- Мозг как информационная машина
- Мозг как библиотека: Хранилище опыта и мудрости
- Мозг как информационная машина: Работа с «ПО» и «Вирусами»
- «Вирусы» негативных мыслей: Угроза системе
- Как травматический опыт «засоряет» «негативную полку» мозга
- Важность позитивного опыта
- Проекция мозга и настоящее
- Дополнения и пояснения
- Глава 18. Дружба с нашим мозгом. Как принять тревогу и стресс
- Что такое стресс
- Когда стресс становится союзником
- Как наш мозг реагирует на стресс
- Дружба с мозгом и принятие негатива
- Память мозга и наши предпочтения
- Тревога позитивная и негативная
- Превращаем тревогу в сигнал: Действия в момент беспокойства
- Теперь, когда вы заметили тревогу, превратите её из угрозы в информационный сигнал, задав себе эти ключевые вопросы
- 1) «От чего, как мне кажется, меня сейчас защищает эта тревога?»
- 2) «Какую информацию эта тревога мне несёт?»
- Разница между чувством страха и чувством тревоги
- Страх против тревоги: В чём разница
- А что же такое тревога
- Принятие тревоги и дружба с мозгом
- Дополнения и пояснения
- Глава 19. Тревоги, волнения, паника. Как справиться, используя хитрость
- Использование хитрости для борьбы с тревогой
- Фокус на сегодня для преодоления тревоги
- Хитрость или самообман
- Контроль тревоги через осознание настоящего
- Метод «УС»: Учись Сегодня
- Дополнения и пояснения
- Глава 20. Страх
- Кто такой страх
- Какие страхи бывают
- Влияние страхов из прошлого и будущего на наше сегодня
- Влияние страхов из прошлого на наше сегодня
- Как страхи прошлого проявляЮтся в нашем настоящем
- Влияние страхов из будущего на наше сегодня
- Как страхи о будущем проявляЮтся в настоящем
- Как вернуть себе настоящее
- Ваш страх
- Осознание страха: Ключ к его преодолению
- Как можно познакомиться и подружиться со страхом уже сегодня?
- Дополнения и пояснения
- Глава 21. Психосоматика. Физическая боль и душевная боль
- Взаимосвязь физической и душевной боли
- Что же такое психосоматика
- Как реагирует тело
- Иммунитет как пример взаимодействия тела и психики
- Вывод: Баланс тела и души
- Глава 22. Стресс как наш друг
- Позитивное восприятие стресса
- Уважение и принятие стресса
- Современный круговорот стресса и дружба с ним
- Дружите со своим стрессом
- Дополнения и пояснения
- Глава 23. Движение — это жизнь
- Фантазии и реальность
- «Реалисты» и «Фантазёры»: Разные стили мышления
- Конфликт и гармония
- Переоценка ценностей
- Обмани себя или дружи с собой
- Движение, тело и душа
- Умственное движение, мотивирующее физическое движение
- Физическое движение, стимулирующее новые мысли и идеи
- Дополнения и пояснения
- Глава 24. Заключительная
- Страница благодарности
- Это отдельная страница для наших благодАрностей
- Страница мечты
- Это отдельная страница для наших мечт
- страница идей
- Это отдельная страница для наших идей и целей
- страница любимой работы или лЮбимого хобби
- Это отдельная страница для описания нашей любимой работы или нашего хобби
- Страница благодарностей себе
- Это отдельная страница благодорностей для себя
- Страница откровений
- это отдельная страница про правду с собой
- до новых встреч, мой дорогой читатель!