Бесплатный фрагмент - Себятюнинг. Твой Ренессанс

Алекс Долль.

«Цветы. Впечатление.» Композиция 3.

Восход солнца 2018

Холст, масло 100 х 80 см

Галерея Алекса Долля. г. Берн

Швейцария

Оглавление

Введение

Глава 1. «И ДУМЫ БУРНЫЕ РОПТАЛИ ВО ГЛУБИНЕ ДУШИ МОЕЙ…»

Глава 2. «ТЕЛО В ДЕЛО. ВЕДЬ Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ, РОДНОЕ, И ПОТОМУ НЕ ДАМ ПОКОЯ…»

Глава 3. «ЗДРАВСТВУЙТЕ, Я ВАША МИМИКА, БУДУ У ВАС ЖИТЬ…»

Глава 4. «ИМИДЖ. КОМУ Я ВЫГЛЯЖУ?»

Глава 5. «И ЛИЧНОСТИ ПЕЧАТЬ ПОСТАВЛЕНА НА ВЕКИ ЛЬ?»

Глава 6. «АХ, КАКОЕ БЛАЖЕНСТВО, ЗНАТЬ, ЧТО ТЫ СОВЕРШЕНСТВО…» САМООЦЕНКА

Глава 7. «ЦЕННОСТИ И УБЕЖДЕНИЯ. КАК ПРИШЛИ, ТАК И УШЛИ…»

Заключение.

Введение

Себятюнинг. Знакомство

Вы читаете эти строчки и, значит, уже можете считать себя участницей курса «Себятюнинг. Твой Ренессанс» (а это ещё, ко всему же, и интенсивный курс) Студии динамики личности Ольги Лик. Не сказка для женщин. Но с лёгкой долей иронии и юмора.

Поумничаем? Вы можете спросить: «Со сказками-то понятно, а вот где сегодня я, а где тот Ренессанс? Да и вообще при чём или при ком этот Ренессанс и этот себятюнинг?».

Таки при вас, безусловно при вас…

«… Меня ждали перемены, а я взял и не пришёл…»

Эпоха кардинальных изменений возможна не только для человечества в целом. У каждого человека были, есть и всегда будут собственные эпохи первостепенной важности. Есть эпоха в которой мы рождены. Она сама по себе прекрасна. Есть собственная волнительная эпоха взросления. Есть волшебная эпоха первой любви. Есть остро переживаемая эпоха выбора профессионального пути. А ещё бывает губительная эпоха нелюбви. Кто-то из нас прошёл и собственную эпоху горьких разочарований. А может и до сих пор никак не может переступить через границу эпохи сожалений, страданий, уныния и печали…

Хотите вы, не хотите ли, но в жизни любого человека обязательно найдутся и предпосылки, и основания, и резоны, и время, и место для эпохи существенных, весомых перемен, для эпохи взаимодействия и принятия, согласования и собственного динамичного движения к лучшему времени жизни, а значит, всегда будет место для эпохи собственного возрождения…

Вот поэтому и Ренессанс

Ваш. Мой, чей-то ещё… с одним лишь условием — мы чувствуем, мы понимаем и мы принимаем то, что нужны перемены.

Возрождение, или Ренессанс (фр. Renaissance, итал. Rinascimento; «снова» или «заново рождённый») стало не только эпохой восхитительных перемен в истории культуры Европы, пришедшей на смену суровых, беспощадных, мрачных, угрюмых, безрадостных и тёмных Средних веков, но и было колыбелью, предшественницей эпохи культуры нового времени.

А знаете что её отличительной чертой был не только светский характер культуры, но и антропоцентризм. Это как понять?

Именно в эпоху Возрождения и зародился глубочайший, взволнованный, трепетный и чувствительный интерес не только к самой сути человека, но и к смыслу его существования в этом мире.

С таким же трепетом и уважением мы в нашем интенсивном курсе «Себятюнинг. Твой Ренессанс» отнесёмся ко всему, что касается сути и смысла комфортного и счастливого существования человека в этом мире. Это не высокопарные слова. Это сама жизнь. Мы не будем крошить, ломать, корёжить или безжалостно мять то, что обычно с годами аккумулируем в себе в качестве основы основ нашего существования в мире. Помните фразу: «К себе нежно»?

Эпоха долгое время может следовать плавно и величаво, монументально, степенно, размерено и привычно, упорядочено и выверено. Но однажды, совершенно неожиданно, беспричинно, резко, внезапно она рушится, рассыпается на кусочки, которые не собрать, не склеить и заменяется вдруг совершенно другой, тягостной, горькой и непривычной, внося огромные, нежелательные, иногда просто непосильные изменения в жизнь человека. Изменения, к которым человек не готов и в которых он застревает. Надолго и болезненно.

Так неужели это трудное время навсегда? Думаю, нет. Для начала не помешает просто понять и принять то, что сама жизнь вынуждает любого человека идти дальше и делать работу, необходимую именно сейчас и в этом самом месте…

«… Люди! Хотите в жизни перемен?

Идите работать в школу.

Там перемены каждые 45 минут.

Работа самая лучшая!

Учителя на доске так и пишут:

«Классная работа»…»

Кого-то эпоха отправляет в худшие и тёмные времена собственного «средневековья», ибо человек не только не смог понять катастрофичность собственной жизни, но даже и в первом приближении не смог принять любые иные маршруты, подходы, решения для перехода в альтернативное измерение собственного бытия.

Кто-то целую эпоху топчется на месте, не понимая ни того, куда он вообще попал, ни даже того, стоит ли предпринимать какие-либо действия, чтобы выбраться из застойных времён, да и хватит ли собственных сил совершить подобный переход.

И только сильные духом и телом, несломленные, неистовые, мужественные и смышлённые люди не могут примириться с неблагоприятным течением обстоятельств и начинают изменять своё миропонимание, свои взгляды на жизнь, существующие токсичные отношения, ложные принципы, неработающие правила, неблагоприятные обстоятельства и ситуации. Они учатся смотреть совершенно иным образом не только на себя, на свои поступки, собственные желания, недосягаемые цели, но и на мир в целом. Они начинают изменения с себя, постепенно меняя этим окружающий их мир.

Как это возможно?

Принятием собственной ответственности и за себя и свою жизнь, и за непонимание логики происходящего вокруг, и за свои ошибки и неверные решения, и за неумение выстраивать комфортные отношения, и за то, как мы умудряемся попадать вовсе не туда, куда стремились.

Людей, готовых сменить собственную эпоху пребывания, уже не интересует бессмысленный и безысходный экскурс в прошлое, для того, чтобы в тысячный раз с тоской в глазах пожаловаться хоть кому-нибудь на горькую жизнь или перебрать в своей голове те или иные малоприятные и болезненные эпизоды, плача о былом и жалея себя.

Желание жить по-другому заставляет человека задуматься о собственном настоящем, рассмотреть его с разных позиций, анализировать, сопоставлять, выстраивать новые умозаключения, делать выводы на будущее.

А самое главное, осмыслив эффективную и действенную информацию о важности здорового образа жизни, правильного и сбалансированного питания, о работе человеческого мозга, опробовав действенные практики и техники работы над (или с) собственной личностью, получить ключевой опыт решения психологических проблем и уже с таким великолепным багажом, с готовностью и желанием начинать путь в другое измерение. В собственный Ренессанс.

Такие люди активируют совершенно новые ресурсы для того, чтобы перейти в необычную, многогранную и невероятно интересную по смыслам эпоху собственного возрождения.

Превыше всего то, что даже в затруднительные времена они готовы к изменениям, верят в собственные силы, неизбежно, постепенно, выверено отправляются в путь к своему Возрождению.

Они и впрямь действуют в соответствии с весьма популярным сегодня изречением «… следует бежать, или ползти, или лечь и лежать в направлении…» выхода в другую эпоху.

Для них несомненно одно — для продолжения жизни необходима трансформация. А вместе с этим и переход в другую эпоху.

Иногда это можно сделать самостоятельно.

Иногда можно обратиться к помощи специалиста, чтобы объединить собственные усилия и профессионализм.

Истина в том, что практически не бывает исключений (они только в масштабе перемен и готовности к ним человека) и каждому из нас в трудные или неладные времена нужна собственная эпоха Возрождения.

И если человек готов взять на себя ответственность за свою судьбу, если до сих пор не растерял надежд на фундаментальные изменения себя и своего жизненного пути, ежели к тому же находится в поисках смысла и ценности происходящих с ним изменений, полон стремлений прислушаться к рекомендациям психолога, а не соседки или блогера типа (сами знаете типа кого, не буду даже намёка подавать), то самим миром приветствуется и возможен настоящий себятюнинг…

А почему себятюнинг-то?

А потому, что пришло время самому себя отладить, поправить, научить, настроить на иной лад, на другое отношение к жизни, правда опираясь при этом на знания, которые выработало человечество (допустим, в моём профессорском лице, улыбнитесь!)

Заняться, наконец-то, продуктивным и конкретным действием — сам себя оптимизирую, преобразовываю, перенастраиваю, дорабатываю, иногда даже «латаю», но, главное, совершенствую, преображаю и изменяю.

Пошагово и конкретно.

По частям, элементам и аспектам, по деталям и деталькам.

Но с осмотрительной увлечённостью, пытливой заинтересованностью и полной уверенностью в правильности своих действий. Это обязательно. С уверенностью в правильности своих действий.

А уверенности придадут знания и техники от профессионала о том, что именно, как именно и зачем именно вам следует делать для выхода в новые эпохи.

Не сказка для женщин.

«… Люблю перемены.

Когда, например, пятницу сменяет суббота.

Или субботу — воскресенье.

А к остальным переменам отношусь с опаской…»

Мы займёмся «тюнингом» и погрузимся в мягкую, кропотливую и точечную перенастройку всего того, что, увы, не приводит в мир собственной гармонии, уникального ощущения и принятия окружающего мира, понимания и взаимодействия с ним…

Мы вместе приступим к этому действу с верой в безграничные возможности человеческого разума и в упорядоченность вселенского бытия.

Вот такое небольшое вступление к нашему курсу

С оглавлением ознакомились? Это не просто разделы курса или главы книги.

Это путь, по которому мы отправимся, чтобы достичь вашего Возрождения, постигая и осознавая всё то, что именно, как именно, с какой целью, в какой последовательности мы будем делать… хотя, будет гораздо честнее, если я напишу — вы будете делать… ибо я это уже сделала…

Как вы думаете, можно ли кого-то заставить учиться, или меняться, или что-либо делать тогда, когда этот кто-то ничегошеньки из этого не хочет — ни учиться, ни меняться, ни что-либо делать?

Правильный ответ — нет!

И я не буду.

А вот поделиться опытом, это да, это мы все (ну если даже и не вы лично, то ваши друзья точно… улыбнитесь!) и всегда делаем легко… да вот вчера вы лично за чашкой чая или кофе с подружкой делились опытом жизни…

Да, да, той самой жизни в конкретном месте с конкретным человеком… делились опытом того, как жизнь свою день за днём жили-поживали и отношения выстраивали…

И у каждой из нас он свой, этот самый опыт, который мы получали, получаем и будем получать. У кого-то он печален. Кого-то радует.

А если опыт приводит к достойной жизни, к пониманию себя, даёт позитивный настрой, то этот опыт великолепен вдвойне и им просто необходимо поделиться. Особенно нам — женщинам.

Я хочу поделиться профессиональным опытом, который приводит к собственному Возрождению. Найти себя. Поверить в себя. Сделать себя.

Это возможно. Читайте. Делайте. Получайте результат.

Делитесь с подружками и подтверждайте мою главную мысль о том, что если жизнь заходит совсем не туда, куда бы вам хотелось, эту жизнь надо менять.

Менять самой. Менять легко и непринуждённо, с юмором и воодушевлением. Расставаться с прошлым, которое не привело к той жизни, о которой всегда мечтали.

Возрождайтесь, а уж я вас «обогащу знаниями» всенепременно.

«… Буддистский монах подходит

к прохожему и просит пожертвовать на храм.

— Но я же уже давал тебе пять минут назад то, что смог.

Монах вздыхает: — Вот все вы так, миряне…

Живёте одним прошлым…»

Немного «научпопа».

Вы о чём сейчас подумали? Я о научно-популярном изложении материала, немного алгоритмов и практики. И всё в одну тему. Тему Ренессанса: гармоничного, изысканного, элегантного и чувствительного.

Я расскажу как достичь Личного Ренессанса, собственного Возрождения. Да здравствует себятюнинг и не иначе! Именно благодаря мастерству себятюнинга вы получите свою собственную эпоху Высокого Возрождения.

Воспользуюсь фразой Поджо Браччолини: «Это не камни, дерево и бумага, а материал для возведения памятника собственной личности…».

Вот и мы займемся возведением, пусть и не памятника собственной личности, так пьедестала для неё.

Это ваше собственное обновлённое видение, представление, постижение, осознание, понимание, согласованность и принятие своей жизни и чудесное воссоздание, своеобразное аджорнаменто (обновление, осовременивание), преобразование себя.

Называйте это действо хоть апгрейд, хоть тюнинг или прокачка, или усовершенствование и улучшение. Главное делать это себе на пользу и с полной отдачей, узнавая что-то важное и полезное, новое, постигая необычность действий с одной стороны, и их простоту с другой, принимая особые секреты динамики собственной личности, которые я раскрою для вас в этой книге.

Работаем?

Цель нашего курса: достичь собственного Возрождения. Восхитительно, правда?

Наблюдаемые изменения после прохождения курса, или чтения этой книги (она же и создана по материалам этого курса) или, если вам больше нравится — результаты:

— происходит личностная трансформация во всём её объёме, выход на комфортный уровень понимания и принятия себя. Это и есть истинное Возрождение.

— приходит желание добиваться новых жизненных целей, улучшается качество жизни и взаимоотношений с миром, повышается эффективность во всех проявлениях жизнедеятельности.

— происходят позитивные изменения в личной жизни, в собственном теле, рождается новый имидж, гармонизируются семейные отношения, улучшается сексуальная жизнь.

— активизируются личностная успешность и энергетический потенциал, актуализируется самоидентификация.

— уходят проявления психосоматических расстройств, проходят тревоги, неврозы, фобии. Прохождение курса «Себятюнинг» подразумевает снятие «блоков» и «зажимов», «завершение незавершённого», возможность заглянуть в глубины своего подсознания.

Читайте внимательно и с интересом — ведь это ваш собственный редкий шанс разобрать себя с опорой на науку и вновь собрать, достигнув совершенной гармонии с собой и с окружающим Миром.

Гармония ведёт к попаданию в состояние, когда вы слышите Вселенную, а Вселенная слышит Вас.

Только тот, кто осознаёт и бережёт себя, понимает и принимает свою энергоинформационную природу, законы, по которым наше физическое тело существует в добром здравии, кто понимает секреты не только здорового образа жизни, но и особую роль здорового питания вкупе с витаминами и микроэлементами, кто понимает динамику психологического развития собственной личности, тот и получает возможность созидать свою жизнь, выступая, как её хозяин, наполняя её знаниями, здоровьем, красотой, любовью и осознанностью.

Вот такое у Вас будет Возрождение.

Передо мной стоит задача — пробудить ваш интерес к здоровому образу жизни; к своему телу; к самоактуализации и формированию адекватной самооценки и самоуважения; помочь вам в достижении уверенности в своих силах, собственной успешности; вернуть чувство ответственности за свои мысли и поступки; научиться управлять собой осознанно.

Вот я и буду её выполнять. С вашей помощью.

Курс составлен с учётом принципов

— свободы участия;

— открытости к изменениям;

— привлекательности будущего дня;

— деятельности;

— успешности в достижении результатов.

Вас ждёт самопознание через практику действия, ощущения, чувства и образа; осознанное отношение к своему телу, физическому и психическому здоровью, имиджу, углублённое изучение собственной личности, реальной самооценки, выявление ценностей и убеждений, оказывающих влияние на все сферы жизнедеятельности человека.

И всё это для того, чтобы вы поняли, что вам вполне по силам и сегодня, и завтра быть возрождённой собственной практикой личностью — здоровой физически, психически, нравственно, а также адекватно оценивать своё место и предназначение в жизни.

Это не сказка для женщин

Это правда жизни

Эта книга не для той женщины, которая «проела плешь» друзьям и знакомым о том, как у неё все плохо было в прошлом или плохо сейчас, потому что Вася… муж, дети, сват, брат, бабушка, тётушка, соседка, налоговая, коммунальщики… (добавьте-ка что-то из своего личного опыта) «…виноваты, не позвонили, не расспросили, не приголубили, не обняли, не подсказали, не помогли, а бросили, предали, обидели, забыли, не оказали поддержки ……ох, ай, ой-ой-ой».

Давайте оставим ей эти оханья и, слегка улыбнувшись, констатируем факт, что и для меня, и для вас не секрет: всё также плохо и останется у «страдалицы», ибо она и не собирается брать на себя ответственность для того, чтобы изменить свою жизнь, она все так же будет искать виноватых в том, что её жизнь не складывается…

Не наш вариант.

«… Психологи предупреждают:

Сначала ты теряешь инициативу и мотивацию,

а потом наросший на тебя мох начинает

казаться тёплым, домашним и уютным…»

Эта книга для той, которая совершенно точно знает какую именно жизнь она выбирает; для той, которая, не смотря ни на какие трудности, ищет новые пути для своего личного развития, роста и получения полного удовлетворения от достойной и комфортной жизни «здесь и сейчас».

Взлёты или падения, изменения к лучшему (да и к худшему) не приходят к нам просто так, по щелчку пальцев. И то, и другое результат нашего выбора, наших желаний, наших поступков. Повторю — именно наших.

Я утверждаю, что можно научиться жить достойно, начав изменения с самой себя; что в любой момент полезно докопаться до истины и понять, и принять, и расширить, и даже углубить восприятие своего собственного мира, не только внутреннего, но и внешнего.

Каждая из нас может отвечать на возможности и вызовы жизни из своей собственной точки «возросшего ощущения присутствия», на основе связи со своим внутренним источником женской силы — даже во времена вызова и кризиса.

Возрождение — это процесс, в котором важны все его элементы. Именно поэтому процесс своеобразного «себятюнинга» давал и будет давать замечательные результаты. Всем, кто в нём принимает участие. И вы тоже получите результат. Этим результатом будет ваше Возрождение для достойной, комфортной и полноценной жизни здесь и сейчас.

Для получения результата нужны только ваши реальные действия, которые будут подчинены логике развития процесса возрождения. Постепенность и переход с одного уровня программы на следующий, от простого к сложному, от нижележащего к более высокому. Ежедневно, неделю.

Алгоритм самотюнинга прост

Я прочитала; поняла; выполнила; получила результат на этом уровне, при необходимости откорректировала его и теперь могу переходить к следующему пункту программы себятюнинга.

Каждый уровень в этой иерархии имеет различную структуру и будет выполнять в вашей жизни свою функцию.

И, поверьте, выполнит. Каждый.

Вы найдёте ответ на вопрос «как действовать оптимально?» чтобы возродиться. Читайте для начала. Вникайте. Вдумывайтесь.

Потом читайте заново и выполняйте. Вы получаете некие «рычаги влияния», минимальные действие, с помощью которых достигнете необходимого эффекта в том или ином направлении такого великолепия, как собственная жизнь.

У вас их будет семь — этих «рычагов влияния».

И я вовсе не о влиянии на кого-то (например, соседа, или коллегу, который вам очень даже приятен).

Я о влиянии на себя и свою жизнь и об эффективности ваших конкретных действий. Каждый день. Всю неделю. На пути к собственному Возрождению мы вместе будем действовать оптимально, но качественно.

Как работать по программе «Себятюнинг»?

Помните, в песне у А. Пугачевой: «… три счастливых дня было у меня… было у меня с тобой»?

У вас дней будет семь. Счастливых… Не сразу. Будут они только тогда, когда отработаете с программой курса и поймёте последовательность своих действий. Так вот, именно эта последовательность и рассчитана на работу с собой и над собой в течение семи дней недели. А уже вникать в эту последовательность можно сколько угодно дней.

Согласитесь, это же истинное счастье заниматься себятюнингом — своим собственным возрождением. Вы и есть та женщина, которая хочет жить, понимая и принимая себя, заинтересована в своём развитии и самореализации, в психологическом благополучии и своём, и своих близких.

Наедине с собой (и не только, в люди выход никто не отменяет, но какой будет ваш выход!) … семь дней для того, чтобы увидеть новые возможности в любой ситуации.

Возродиться для жизни, наполненной пониманием и принятием себя, счастьем и любовью.

Вы обязательно поймёте, что можно избавиться от любых «локальных» проблем в вашей жизни, открыв собственные ресурсы для этих самых позитивных изменений.

Я уверена, что выделять время для себя — это здоровая, разумная привычка и необходимая составляющая личности зрелой (не по годам, а по разуму… улыбнитесь) женщины.

Хотите уверить меня в обратном? Не удастся…

А, вот попробовать на собственном опыте что же такое Возрождение — удастся несомненно…

Душевное и даже физическое возрождение, обретение более глубокого понимания самой себя обязательно укрепят ваши личные, сексуальные отношения, обогатят каждодневную жизнь «здесь и сейчас», создадут особый тонкий и чарующий настрой женщины-победительницы (особенно хорошо это начинают чувствовать и принимать окружающие вас мужчины).

Вы обязательно получите необходимые результаты, потому что, во-первых, в достаточно безопасных условиях обнаружите ресурсы для достижения цели — вашего Возрождения; и, потому, что, во-вторых, располагая надлежащим руководством, «дорожной картой» и техниками, используете все эти ресурсы, чтобы найти именно свой путь к Возрождению и добиться желаемого результата.

«… Алиса, включи Шопена!

Включаю. Елена Ваенга, песня Шопен…»

Вы же понимаете, что, не пересмотрев свои старые убеждения, критерии и ценности, невозможно добиться глобальных изменений в своём поведении и что, скорее всего, нет смысла менять своё поведение, если вы находитесь в окружении, где ваше поведение приветствуется окружением (иначе окружение вас и не поймёт, и отторгнет); что, не понимая своего предназначения, или миссии, вы никогда не сможете найти себя ни в каком окружении.

Выше перечисленное — это ключевые нейрологические уровни существования человека. Окружение. Поведение. Способности. Ценности. Убеждения. Миссия. Мы используем эти уровни во благо.

Будем меняться!

Все действия продуманы в курсе до мельчайших деталей. Для вас подготовлен некий скрипт — делайте в точности и получите результат. Последовательно. Надёжно. С удовольствием и пониманием того, что делаете.

Небольшое дополнение.

Я не работаю с группой по интересам, в которой можно просто поговорить о жизни и психологических заморочках. Это к телевизору или на кухню с подругами.

Я работаю с теми, кто жаждет развить себя, кто готов расти и убрать при этом со своего пути всё то, что мешает или не способствует развитию, кто готов преодолеть свои конкретные проблемы, идти к цели и на полном серьёзе изучать себя. Пассивная позиция любопытствующего наблюдателя для меня не приемлема, даже за деньги, которые он готов заплатить.

Я приветствую в общении определённую долю самоиронии, требую выполнения моих рекомендаций, поощряю самоанализ и безудержное стремление к личностной динамике — с драйвом, позитивным настроем и верой в себя.

Ко мне за собственным развитием как максимум, или для адаптации к миру, как минимум.

Если вы настроены серьёзно и рвётесь в бой, тогда я окажу всю необходимую поддержку.

Каждый из нас когда-нибудь решал дилемму «быть или не быть?» кем-то или чем-то, нравственным или безнравственным, сильным или слабым, понятым или нет, принятым, либо отвергнутым, любимым ли, счастливым ли, одиноким, свободным (далее ваш вариант).

Я уверена, что лучше всего решать подобные дилеммы со специалистом из «службы поддержки». Именно такую поддержку вы получите в этом интенсивном курсе.

Знакомьтесь с книгой, выполняйте программу курса, последовательно пройдя на практике все разделы, вы действительно возродитесь.

Заметьте, вы изменитесь необратимо, инсайты неизбежны и во время этих озарений вы сможете основательно разобраться в том, кем вы были и кем стали сейчас (себе и для себя, да, кстати, людям и для людей): кем же вы являетесь по сути и по жизненному опыту; вместе с этим к вам интуитивно придёт понимание того, почему одни люди стеснительны и робки, а другие слишком общительны и агрессивны; почему одни открыты для мира и сияют в нём, а другие пребывают в вечной депрессии.

«… А кто-нибудь, кстати, говорил,

заканчивал ли Юлий Цезарь хоть одно

из десяти своих одновременных дел?!»

Приглашаю в удивительный мир познания — мир откровений, понимания, принятия и действий, мир, в котором вы познаете секреты того, почему мы такие одинаковые — как люди, и такие разные — как личности.

Вы обязательно выполните программу интенсивного курса по возрождению. Вы легко это сделаете. Вместе со мной. Пошагово каждый день. Семь дней в неделю. По чётко определённому алгоритму. Прочитали — поняли — сделали — получили результат.

Теперь вы в нашей команде победителей. Начинаем работу. Откладывать запрещено. Улыбнитесь. Нужны результаты? Получите!

Запомните следующее. Важно. Это Ваше личное дело. И никто за вас не сделает ни одного шага на пути к вашему Возрождению. Никто, кроме вас. Это теперь ваш лозунг — никто, кроме меня!

Когда-то в одной из книг М. Аткинсон я познакомилась с формулой Бекхарда (теперь и вас познакомлю, самое время):

Н*В*ПШ> ПП

Что это за абракадабра?

Объясняю с удовольствием. Берите на вооружение… это истинный клад, а не просто формула.

Итак, для настоящих перемен в вашей жизни должны присутствовать три важных компонента (кстати, тоже ваших личных):

— неудовлетворенность текущим состоянием (Н),

— вИдение желаемого будущего состояния (В — возрождение) и

— первые конкретные шаги к достижению этого вИдения (ПШ — а это и есть наш интенсивный курс).

Согласно формуле, для устойчивости перемен произведение всех трёх величин должно быть больше противодействия переменам (ПП) — того самого текущего противодействия переменам, порождённого, без сомнения, вашими привычными шаблонами восприятия и реакциями вашего эмоционального мозга.

Сегодня вы выстраиваете собственные сценарии своего будущего. А для этого надо держать в голове то, что они могут иметь многовекторность развития — от невозможного, к минимально возможному, от него к наиболее вероятному будущему, и, наконец, к эффективному пути по направлению к желаемому образу будущего.

Так что и впрямь, невозможное возможно. Не только в мечтах, но и благодаря конкретным действиям. И не феи или волшебницы из сказки, а Вашим собственным. Просчитанным. Продуманным. Взвешенным. И выполненным. Потому и не сказка для женщин. Так что всё, отбой противодействию переменам…

А пройдитесь-ка теперь ещё раз по каждому параметру вышенаписанной формулы с большей верой в себя и большей ответственностью. И затем принимайте решение — что именно делать дальше.

Есть трудности?

Что там внутри «забуянило»?

Как в аллегории знаменитого буддийского монаха, «усмиряйте буйвола» и с триумфом «ведите его домой».

Повторю: произведение всех трёх величин должно быть больше противодействия переменам!

«… Пациент обычно приходит к психологу

на приём в виртуальной футболке,

на которой спереди написано:

«Я хочу решить эту проблему!»,

а на спине: «Я не хочу решать эту проблему!»

Вы будете менять систему своих собственных привычек и стандартов, которые до сего дня вели вас по жизни.

Другими словами, вы перевоспитаете внутреннего противника в замечательного помощника.

Приняли правильное решение? Улыбнитесь… по-другому и быть не может, программа (книга) куплена, отрабатывайте!

У мастеров по настройке счастливых людей есть такая техника, которая получила название «Формирование подсознательной готовности к достижению цели».

Её автор Р. Дилтц. Поделюсь с вами её секретами, примеряйте на себя и применяйте:

— Желанность цели — вдохновляет, настраивает, греет, стоит того, побуждает и безусловно мотивирует (а ваша вас лично? И с этим вопросом пройдитесь по всем пунктам).

— Осознанность, настойчивость, убеждённость, твёрдость и непоколебимость в достижимости, реализуемости, доступности, реальности цели — и во времени, и пространстве. Настойчиво убеждайтесь!

— Уверенность, несомненность, очевидность и истинность в том и того, что действия, которые придется предпринимать для достижения этой цели, будут носить нормальный, непринуждённый и естественный характер — не ломать себя, не перестраивать болезненно свою жизнь или отказываться от чего-то весьма ценного для неё. Уверены? Сомневаетесь в своей уверенности? Читайте дальше. Будем уверенность выращивать в себе. Улыбнитесь.

— Убеждённость в своих способностях и осознанность в применении этих способностей для достижения цели. Со способностями поработаем отдельно. Было бы желание, а способностей наберём немало. Я точно это знаю.

— Несомненность в заслуженности, весомости и целесообразности достижения цели — это же просто, когда цель определена, выверена и принято решение её достигнуть. Но, увы, сплошь и рядом, сознательно стремясь к достижению чего-то действительно ценного, многие из нас бессознательно не готовы к тому, чтобы этого достигнуть. Достижение выверенной собственной цели и впрямь заслужено. Весомо. Это более чем целесообразно. Не сомневайтесь.

Правда, есть один нюанс — это конкретная работа нейронов в голове человека.

Какую голову вырастил он себе, с такой и живёт.

А что в голове главное? Так явно же не череп, а содержимое этого черепа. И в первую очередь собственные нейроны, которые на человека или работают, или нет. Так что вопрос не в том, сколько их там в голове, а в том, насколько хорошо они работают в созданных годами нейронных сетях и собственных связях друг с другом.

Насколько качественно, мощно и функционально?

А иначе они там зачем создавались? Давайте поумничаем.

Никто из нас не сомневается в том, что повышение мощности и функциональности устройства любого, да хоть некоего электрического, прибора требует дополнительных элементов. Но чем больше элементов в электрическом приборе, тем больше проводов, а это безусловно увеличивает размер прибора.

И как быть?

Люди со специальным образованием разрешили эту проблему. Они занялись созданием интегральных схем и эти схемы позволили включить множество элементов в единственную небольшую деталь, что очень сильно сократило количество проводов.

И?

И были созданы мощные многофункциональные мобильные устройства, собственно и определяющие нашу современную жизнь.

А мозг тут причём?

Да при том, что эволюционное снабжение мозга человека дополнительными нейронами тоже должно иметь очевидные преимущества.

Вроде как увеличение их числа должно бы повысить его производительность?

Вроде… но лишь в том случае, если они соединены друг с другом нейронными отростками. Но нейронные отростки — это те же самые провода (ну уж простите за такой шаблон, зато всё и сразу понятно) в электронных устройствах и они тоже занимают много места.

К чему это я про провода и нейроны?

Да к тому, что если бы в процессе эволюции нейроны добавлялись и добавлялись в головной мозг без определённого порядка, то новые связи заняли бы больше места, чем сами новые нейроны. Оно нам надо?

В человеческом мозге ни много ни мало как под 86 миллиардов нейронов. Если бы каждый из них соединялся со всеми остальными случайным образом, такой орган имел протяжённость километров под 20, а то и поболе. А голова какого размера тогда должна быть? И что теперь?

А то, что головном мозге эта проблема была решена той же самой эволюцией и каждый отдельный нейрон просто не должен быть связан со всеми остальными. Он работает во взаимодействии лишь с небольшим количеством из этих 86 миллиардов нейронов головного мозга.

Взаимосвязанные нейроны, которые совместно выполняют какую-то работу, находятся рядом друг с другом. Это позволяет использовать «короткие провода» и экономить пространство за счёт сокращении «длины проводов».

А как у вас с собственными «короткими проводами»?

Со связями в голове?

Что с чем и с какой целью связано?

Сила воли, это тоже, между прочим, связи. И понимание мира — связи. И интеллект — тоже связи. Умение анализировать, прогнозировать, ставить задачи не только на день, но и хотя бы на ближайшее будущее, определять и достигать цели — связи, связи.

Надо ли продолжать?

Именно поэтому, когда кто-то начинает заводить шарманку — все вокруг виноваты, никто не помогает, мне мешают, меня ненавидят, меня околдовали, далее ваши варианты — можете быть уверенны в том, что у этого человека проблемы со связями внутри собственной головы. Какие наладил, с такими и выживает.

А мы в нашей программе налаживаем новые, качественные, полезные и надёжные связи, находясь в здравом уме и твёрдой памяти… и без нытья.

Итак, осознанно декларируя готовность к достижению какой-то очень желаемой цели, слабые связями (в голове) мужчины и женщины не созрели (несвязанный мозг, или как попало связанный) для её достижения и либо не верят в достижимость этой цели; либо считают процесс её достижения неестественным; либо не соответствующим каким-то условиям, или их собственному естеству и сути; либо, опять-таки, находятся в неведении в отношении своих собственных способностей для достижении этой цели; а чаще всего просто считают себя не заслуживающими искомого блага.

Но это я о других… ибо «про неготовность и несвязанность» уже не про вас.

Вы готовы к достижению своего Ренессанса, даже программа курса на руках (а может и электронный вариант в гаджете… улыбнитесь!). Так что теперь только вперёд к своей «связанной» цели: «бери и делай».

Возможно всё. Начнём менять себя. Объявляем свой собственный себятюнинг. Здесь и сейчас

Всё то, о чём вы узнаете, выполнив программу курса, т.е., прочитав книгу, предназначено для реального воплощения в собственную жизнь, для практического выполнения и получения результата от своих действий и вписывается в рабочий формат одной недели.

И я не только о факте обучения новым действиям, создании достойных связей между нейронами (это само собой) и получении важной информации для собственного себятюнинга. Я о практике и результатах.

Обучение может растянуться ровно на столько дней, сколько вам лично потребуется. Но когда вы закончите знакомство с программой, пройдёте по всем главам книги вдумчиво и с ответственностью, когда поймёте как и что, когда и где делать, исходя из собственных возможностей «здесь и сейчас», тогда и появится замечательный ресурс — новый подход к каждому дню недели!

И в дальнейшем уже ровно неделя на выполнение всего того, о чём узнали во время обучения.

В итоге? Получите результат. Причём, и впрямь за одну неделю. На практике.

Повторю, сначала ознакомились в целом с программой, просмотрели, прочитали, понимая такую важную вещь как то, что у каждого из нас свои методы и критерии работы с информацией. Значит и знакомитесь е с материалом по-своему, в своём темпе.

Затем вернулись и перечитали заново главу, другую, третью и так далее. Действительно поняли материал, изучили предложенные техники и технологии, перешли к практике. Повторю, изучайте материал каждой главы в своём привычном темпе. С ручкой в собственных руках и блокнотом, ибо записи кто за вас будет делать по ходу курса? Не ИИ же… у нас себятюнинг…

В вашу задачу входит совершенно ясное представление того, что именно, как именно и в какой последовательности вы будете делать на протяжении главной практической недели курса, той, когда вы уже полностью вникнув в задачи курса, начнёте работать с собой и над собой комплексно, понимая смысл содеянного. Семь практик в день. Семь дней по семь практик ежедневно.

Один раздел, или глава книги — одна практика. Значит вы сначала учитесь делать всё по частям, принимаете эти части как неотъемлемую составляющую работы над собой, тренируетесь, практикуете, и когда конкретная тема или раздел курса буквально впечатаны в собственное тело, можно переходить к следующей части курса, или в нашем случае главе книги.

И наша тема хороша, начинай сначала. Досконально. Въедливо. Ответственно.

Да, после того, как вы поняли, отработали и приняли каждую практику, наступает, так сказать, экзаменационный период, кстати самый лучший и приятный в вашей жизни. У вас теперь одна неделя на глубинную переработку жизни. Или семь дней. Изменить всё. Себя. Своё отношение к себе, окружению и даже миру вокруг. Для расстановки приоритетов и желания следовать за ними по жизни. Соблюдать их и блюсти себя.

«… Психотравматолог» мне тут

на днях на приёме сказал,

что моя жизнь срослась неправильно и,

видимо, придётся её заново ломать…»

А дальше?

А в дальнейшем повторить этот алгоритм уже на автомате. Хоть месяц, хоть год, хоть всю жизнь.

И использовать полученные знания во всех сферах жизни, превращать их в умения и отрабатывать каждый день полезные навыки новой жизни. О чём бы вы ни мечтали, только практика имеет значение! Так было всегда и так будет.

Интенсивный курс личного развития «Себятюнинг» —

это ваш план действий на неделю, основанный на самоанализе, постановке и достижении целей для получения определённых жизненных результатов (на неделю — это только для начала, вам несомненно понравится, и вы продолжите с ней дружить и на следующей неделе, и на той, которая снова и снова будет следующей…).

Направленность ваших действий в личностном росте и есть начало Возрождения. Счастливая и гармоничная жизнь — это и есть самоцель. Сконцентрируйте все силы и результат обязательно будет.

Нужны примеры? Пожалуйста.

Сафо: несмотря на то, что большинство работ древнегреческой поэтессы безвозвратно утеряны, даже тех обрывков, которые до нас дошли, хватает, чтобы понять размах её исканий, таланта и умения достигать недостижимого…

Сейчас удивитесь, но многим из нас знакомо не только её имя, но и её творчество (и я сейчас о пластинке Тухманова, правда пластинка эта из прошлого века, но когда-то это была бомба… погуглите — https://www.youtube.com/watch?v=C-u5JaYY5g0):

«…Богу равным кажется мне по счастью

Человек, который так близко-близко

Пред тобой сидит, твой звучащий нежно

Слушает голос

И прелестный смех.

У меня при этом

Перестало сразу бы сердце биться:

Лишь тебя увижу — уж я не в силах

Вымолвить слова.

Но немеет тотчас язык, под кожей

Быстро лёгкий жар пробегает, смотрят,

Ничего не видя, глаза, в ушах же —

Звон непрерывный.

Потом жарким я обливаюсь, дрожью

Члены все охвачены, зеленее

Становятся травы, и вот-вот как будто

С жизнью прощусь я,

Но терпи, терпи: чересчур далеко

Все зашло…»

Девушка жила на острове Лесбос, пела оды любви женскому полу и стала одной из основательниц европейской литературы. К тому же, вы теперь догадались, откуда взялось расхожее слово «лесбиянка».

Последняя царица Египта — Клеопатра, о которой уже сняли столько фильмов, сколько не снимали ни об одной женщине в истории. Ссылок не даю, их легко найти на видео ресурсах.

Прожила Клеопатра всего около 38 лет, но о её деяниях ходят легенды (особенно о романах с Марком Антонием и Юлием Цезарем).

А вы знаете, когда именно Крым стал нашим? Так при Екатерине II, которая к тому же успешно одерживала победы в войнах, переписывалась с французскими философами, обожала кофе и частенько меняла любовников.

По всей видимости, императрица знала о жизни что-то, о чем мы даже и не подозреваем.

Айседора Дункан. Создательница современного танца, которая с ног на голову перевернула весь мир западного искусства.

Читала Ницше, жила с Сергеем Есениным и стремилась создать «нового человека». В каком-то смысле ей это удалось.

Это ли не примеры для нас?

«… На своём пути ты встретишь три категории людей:

— тех, кто поменяет твою жизнь;

— тех, кто попытается её сломать;

— тех, кто станет твоей жизнью…»

Вдохновлёнными вернёмся в наше время и к нашей программе — интенсивному курсу «Себятюнинг. Твой Ренессанс. Возрождайся!».

И, кстати, сделаем вывод — наше окружение не может знать все наши возможности, только мы создаём себя и свой мир! Вот этим и займёмся. С удовольствием.

Заметьте, слово удовольствие — ключевое. Потому что мы будем работать, не заставляя себя от слов «надо», «обязана», «следует» и т.п., а от слов «хочу» и «могу» и для этого обратимся к помощи дофамина.

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

С места в карьер… начинаем знакомиться с нейрохимией нашего мозга. Очень полезная информация, делитесь с подружками. В нашей голове, а значит и программе, особая роль отведена нейромедиатору дофамину, который представляет собой молекулу, производимую нашим организмом.

Нейромодуляторы — это такие славные химические вещества и их у нас с вами несколько десятков. Они непосредственно задействованы в передаче информации между нервными клетками, т.е. они передают сигналы по центральной нервной системе — мозг работает даже когда вы спите.

Например, молекула дофамина этак под триллион раз в день, воспроизводится в теле (да плюс к ней и некое количество других нейромедиаторов — у кого-то поболе, у кого-то поменее) и определяет буквально всё, что мы и говорим, и делаем, и думаем.

Потому-то мы сейчас и поумничаем о дофамине, который влияет и на наше либидо, и на тайные желания, и на мотивацию. А мотивация для нас и есть волшебный ключ к достижениям.

Так что дофамин и есть ваш собственный химический посыльный в интенсивном курсе возрождения, главный информационный нейротрансмиттер.

Дофамин чем попало не занимается, ибо управляет весьма полезным и даже важным делом — напрямую воздействует на центры удовольствия нашего мозга. И как у любого из нас есть любимчики, так и дофамин «неровно дышит» к так называемому мезолимбическому пути.

Что это? Самая настоящая магистраль международного значения в голове, важнейший сигнальный путь, который находится у самого центра человеческого мозга и обеспечивает систему вознаграждения.

Иначе говоря, когда мы чувствуем удовлетворение, за этим, как правило, стоит дофамин: чем больше его выделяется, тем сильнее удовольствие.

Именно дофамин, между прочим, станет для вас самым главным союзником в нашей работе, ведь он, как ничто другое, будет непосредственно влиять на вашу мотивацию, внимание, отвечать за вашу тягу к познанию себя и обучению.

Благодаря дофамину, информация с удовольствием будет передаваться от одного нейрона к другому — вашему, не соседу же…

Кстати, эффекты, которые производит дофамин в вашем мозге (да и моём), зависят от «кучи» факторов и от того, с какими нейротрансмиттерами он создаёт связи (вступает в связь, так сказать… о, иногда в такую «порочную связь» вступает, берегись …!). Мы же на практике постепенно будем создавать «нужные» связи в вашей голове (вот есть в жизни такое понятие — «нужные люди» … а мы такие связи создадим, ого! Мало не покажется… наш мозг, что хотим, то и делаем… Улыбнитесь).

Раньше учёные считали, что дофамин связан только с фактически получаемым удовольствием («люблю»), в последних же исследованиях они утверждают, что дофамин в бОльшей степени ассоциируется с опережением желания и мотивацией («хочу») — то самое предвкушение.

Вот и волшебное слово «хочу». Хочу и буду. Хочу и могу. Здравствуй, дофамин! Ты нам нужен, как ни крути. Очень-очень… ты же ответственен за наше личное (!) чувство удовольствия, мотивацию и любопытство в отношении тех или иных вещей, например, к этому курсу.

Кроме того, ты участвуешь в координации наших движений (а она понадобится буквально с первого шага работы по программе возрождения), процессе принятия тех или иных решений (кто как не вы будете их принимать на протяжении всей недели нашей совместной работы), регулировании процесса обучения и памяти (ещё как придется регулировать и процесс обучения, и память).

А когда дофамин начнёт высвобождаться в центрах системы вознаграждения головного мозга, вы будете (гарантирую, это научные данные) испытывать радость, наслаждение и расслабление.

Именно эти состояния души и тела присутствуют в большинстве ваших базовых потребностей для выживания (от секса до социального статуса), а ещё, теперь это для вас не секрет, эти состояния души и тела неотделимы и от «нашей-вашей» программы, так же, как неразделимы дофамин и любопытство.

«… Нейропсихологи напоминают:

На самом деле только две вещи в жизни

могут сделать тебя по-настоящему счастливым:

серотонин и дофамин…»

Любопытство к программе возрождения для вас ни что иное, как внутренняя мотивация, которая и побуждает искать ответы на загадки былого или стараться узнать больше о тех вещах, с которыми вы пока ещё не знакомы.

Любопытство — это тот самый эмоциональный аспект, который побуждает человечество к разведке, исследованиям, постоянному обучению и совершенствованию. А вы что, не человечество? То-то и оно.

Вот любопытство и рассматривается наукой о человеке как механизм для выживания рода людского. Не заглянешь в пещеру, прежде чем туда забраться, порвёт тебя пещерный медведь… и всё, конец твоему личному геному, как и не было тебя.

Но это не наш вариант. Ваш геном гуляет по планете в вашем лице. Не знаю, как он в вашем лице гулял, но точно знаю, что ещё как погуляет. Осознайте — вы стоите на плечах сотни поколений. Вы уже победительница.

Ваш личный геном создавался веками предыдущих поколений предков. Для чего?

Пройти слабой тенью по жизни? Не выйдет.

Выходите в яркий звёздный мир и становитесь центром притяжения людской любви!

А кто мешал и мешает этому?

Не знаете?

Открою секрет. Вы.

«… — У меня было что-то в голове…

— Мозг?!

— Неее! Что-то важное…»

А потому займёмся изменением ваших же нейронных сетей здесь и сейчас (без хирургического скальпеля и медицинских манипуляций) для того, чтобы вы осознали и почувствовали, что вы и есть настоящая победительница обстоятельств и случая! И не собираетесь отдаваться на милость кровожадному «саблезубому тигру» или «пещерному медведю» невзгод, неудач или невезения. Впереди прекрасный и наполненный открытиями, любопытством, интересом и удовольствием путь себятюнинга в союзе с собственным мозгом, да ещё и с использованием на полную катушку своего же дофамина.

Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины являются квартетом, ответственным за наше счастье. Многие события в жизни человека могут вызвать на работу эти нейротрансмиттеры, но вместо того, чтобы ждать того времени, когда они так или иначе решатся вступить в дело, у нас всегда есть способы, которыми мы можем преднамеренно заставить их работать на нас.

Итак, дофамин несомненно одно из главных химических веществ мозга, ибо, как мы убедились, отвечает за множество психических и физических процессов в нашем теле.

Научившись естественным образом стимулировать собственный уровень дофамина, вы сможете преодолеть депрессию, тревогу, апатию и страх, одновременно усиливая чувство удовольствия, создаваемого этой удивительной маленькой штучкой. Улыбнитесь!

— У нас есть определённое количество дофаминовых нейронов в мозге, и они меньше, чем другие нейроны и составляют менее 0,0006% нейронов в мозге человека, но мы можем стимулировать мощный нервный пучок в мозге, который связывает дофаминовые нейроны с их целью в переднем мозге.

— Дофамин делает больше, чем просто повышает наш коэффициент счастья. Он особый регулятор мышечных движений, он стоит и за улучшением наших когнитивных функций, без него практически невозможно сосредоточиться, принимать решения, оценивать проблемы и решать их.

— А ещё именно он регулирует секрецию пролактина. А пролактин для женщины не только роды и ребёнок. Пролактин — это наше всё: повышает половое влечение, способствует наступлению оргазма; именно он (вернее его количество) препятствует овуляции и зачатию; тормозит менструации и снижает образование гормонов гипофиза, регулирующих менструальный цикл; обезболивает; регулирует скорость обмена веществ; усиливает иммунитет; усиливает поглощение кальция из пищи; задерживает воду и натрий; ускоряет рост волос и ногтей; влияет на психические реакции, поведение. Впечатлило?

— Дофамин, несомненно, чрезвычайно важен для вашего благополучия и счастья. Именно при отсутствии его достаточного уровня мы склонны испытывать депрессию, грусть, растерянность, страх, негативное мышление, размышления и другие эмоциональные препятствия.

— Именно дофамин побуждает нас действовать в соответствии с целями, желаниями и потребностями и даёт прилив усиливающего удовольствия при их достижении.

А вы знали, что промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны именно с низким уровнем дофамина?

Я приведу для примера некоторые 100-процентные естественные способы повышения уровня дофамина:

— Физические нагрузки (не волнуйтесь, речь не о том, чтобы разгружать вагоны или стать участницей спортивного марафона — это те самые физические упражнения в удовольствие, о которых я расскажу во втором разделе нашего интенсивного курса). Физические упражнения поднимают дофаминовые D2 рецепторы в мозге, кроме этого, происходит увеличение серотонина и других эндорфинов в организме. Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, уменьшить стресс и укрепить ум так же сильно, как и укрепить тело.

— Мозг выбрасывает немного дофамина каждый раз, когда мы успешно выполняем некую задачу — не важно, о чём и о ком она, насколько она велика или мала.

Хотите получить больше порций дофамина? Легко: разбейте большие задачи на более мелкие части (как в нашем курсе) и отметьте их выполнение одну за другой.

То есть зафиксируйте эти части, выберите последовательность их исполнения, а далее просто отслеживайте выполнение. Каждой части.

И будет вам много большого счастья, ведь эти части и будут «целое» по результатам выполнения…

Такая привычка имеет шикарнейшую тенденцию заставлять вас постепенно и неуклонно двигаться к своим целям и беспощадно зачищать умственный беспорядок в голове.

Разбейте большие цели на мелкие кусочки — вместо того, чтобы позволить мозгу праздновать только один раз (тогда, когда вы в неизвестном будущем дойдёте до финиша), создайте серию маленьких финишных линий, которые выпускают дофамин и радуйтесь своим многочисленным победам. Да и самооценку свою повысите, кстати. Ещё бы — победа на победе и победой погоняет. Улыбнитесь!

И, кстати, очень важно на самом деле отпраздновать своё достижение — для кого-то и безалкогольного коктейля или чашечки любимого напитка достаточно, а кому-то захочется позволить себе большего — вина, шампанского (но не увлекайтесь — бокала, другого вполне достаточно) или отправиться в свой любимый ресторан на вечерний фуршет, или съесть на собственной кухне кусочек торта, или… нырнуть в бассейн, посетить спа-салон… что там ещё для вас в радость (не злоупотреблять, а в радость!), именно тогда, когда встретишь свою маленькую цель.

Берите на заметку, вместо того, чтобы остаться потом «с похмелья» без дофамина, заранее создайте, определите и зафиксируйте свои дальнейшие новые цели (даже прежде, повторю, чем достичь своей текущей). Подобное целеполагание и будет обеспечивать постоянный приток дофамина. Вам точно пригодится этот дофамин. Мы проверяли.

«… Профессиональная деформация —

это когда вас деформирует профессионал…»

Принципы самоуправления гласят, что, если задача представляет собой изменение вашей повседневной жизни на 25% (или больше), вы будете чувствовать себя не склонными к её выполнению, и часто в конечном итоге просто саботируете её или сдаётесь.

И наоборот, небольшие изменения (около 10%) помогут двигаться в правильном направлении и увеличат удовольствие.

Ну как, озадачены? Ничего трудного и невозможного. Для начала начните составлять список задач, требующих решения. А каких, спрашиваете? Так вам же виднее. От быта до счастья в личной жизни.

— Ешьте продукты, повышающие дофамин. Незаменимая аминокислота, тирозин (это, кстати, ароматическая альфа-аминокислота) является предшественником дофамина. Употребляя продукты, содержащие тирозин, вы сможете естественным образом повысить уровень дофамина. Найти тирозин можно в яйцах, зелёном чае, молоке, арбузе, кофе, миндале, бананах, тёмном шоколаде (который горький) и даже в йогурте, в приличном, правда, а не в том дешёвом, которого полно на полках продуктовых магазинов.

— Уменьшайте липополисахариды. Это большое слово — на самом деле обыкновенная макромолекула, в основном это эндотоксин, который иногда заставляет нашу иммунную систему сходить с ума.

Эндоксины — это непрошенные гости в вашем ЖКТ, такие токсичные вещества болезнетворных бактерий, которые образуются в результате гибели и разрушения клеток микроорганизмов в организме хозяина.

Надо проверить свой организм на их наличие. Не помешает. А липополисахариды ещё та зараза — умудряются ингибировать (замедлять) выработку дофамина.

Безобразие, верно? Употребляя в пищу продукты, которые защищают кишечник, принимая пребиотики и пробиотики, вы сможете снизить уровень липополисахаридов и с лёгкостью создавать дофамин.

— Детокс. Даже не так. Обязательный детокс! Пока мы «сиднем сидим» на теме токсинов, важна регулярная детоксикация. Накопление токсинов может тупо предотвратить выработку дофамина.

Есть множество способов детоксикации, от зеленого чая, до принятия активированного угля или знаменитой чистки йогов. Но мы же этим можем заняться и без крайностей. Знание — сила. Чем менее мы «токсичны», тем выше уровень дофамина в нашем организме.

Я понятно объясняю? Тогда улыбнитесь… и займитесь детоксикацией себя…

— Слушайте возвышающую музыку. Один из самых простых и быстрых способов получить полезную дозу дофамина в мозге — это слушать музыку.

Музыка создаёт «пик эмоциональных моментов», заставляя наш мозг «петь». Но про соседей по комнате (или за стенкой) не забывайте… а то иногда, когда громко-громко, может и прилететь… и не от музыки. Так что наушники в руки, или на голову… но и про нежные и хрупкие органы слуха (уже свои) тоже не забывайте. Ибо, что в 15 плюс/минус (я про года, которые богатство…) много децибел как радость и драйв, то в старости равно отсутствию реакции на эти самые децибелы как таковые (глухой, «понимаешь…», как один лидер говорил в не столь отдалённые времена).

Всякий звук — это волна, а волна и унести может… улыбнитесь и читайте дальше. О приятном. И, надеюсь, вечном…

Музыка помогает людям чувствовать себя бодрыми со времён палеолита. Наука доказала! Сидишь себе в палеолитической пещере или около неё и наслаждаешься музыкой ветра, или дождя, или огня… добавьте своё, чем там можно было бы наслаждаться в самой пещере или за её пределами…

— Будьте креативной.

Неважно, как вы выражаете своё творческое начало, сплетни собираете (это тоже уметь надо… и не каждому по плечу), зубоскалите, подсиживаете коллег на работе, поёте, самбу или яблочко отплясываете, занимаетесь ли декоративно-прикладным искусством, строите домик в деревне, пилите, строгаете или вяжите, вышиваете, пишите ли симфонию, или поэму, или монументальные полотна маслом на холсте или вилкой на масле, готовя бутерброды…

Главное, данное действие для вас — это творение… Ваше личное.

Любая творческая деятельность повышает уровень дофамина. Так повышайте!

Лучше, несомненно, в декоративно-прикладном масштабе… ну в самом деле, сплетни, зубоскальство, подсиживание — не комильфо… выбирайтесь из этого, выбирайтесь!

Танцуйте, посещайте уроки рисования, пишите стихи, готовьте что-то новое или даже создайте свой личный проект «Каждой женщине — по счастью» с творческим энтузиазмом, и вы будете вознаграждены более высоким уровнем дофамина. А нам только это и нужно. Круто!

— Начните работу по своему Возрождению! Книга или курс «Себятюнинг. Твой Ренессанс» вам в помощь. И подруг подтяните. Можете стать для них гуру в этом деле.

Эта деятельность не только повышает уровень дофамина, но также является основой для создания новых положительных привычек. Подобные привычки уже залог успеха и побед…

А победителей не судят. Дерзайте! Точнее не скажешь — это реально в вашей власти…

Уровень дофамина также может быть повышен с помощью добавок:

— L-теанин увеличивает количество нейромедиаторов в мозге, включая дофамин. Зелёный чай является богатым источником этого растительного соединения.

— Куркумин, найденный в основном в куркуме, эффективно увеличивает дофамин в мозге.

— Гинкго Билоба тоже может повысить уровень дофамина.

— Ацетил-1-тирозин является строительным блоком дофамина, поэтому его здоровая доза поддерживает выработку дофамина в мозге.

— Кстати, одна из причин, по которой постоянные медиаторы лучше справляются со стрессом, а Вы чувствуете себя хорошо, связана с увеличением ГАМК: γ-Аминомасляная кислота (сокр. ГАМК, GABA) — органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека, принимает участие в нейромедиаторных и метаболических процессах в мозге. Но это такое маленькое отступление для более глубокого понимания химической сущности наличия или отсутствия стресса…

— Медитация, дыхательные практики и, конечно, йога безо всякого сомнения эффективно изменяют мозговые механизмы, которые допускают большие выбросы дофамина. Медитация освобождает нас от тех условных нервных путей, которые блокируют высвобождение дофамина и других нейромедиаторов для хорошего самочувствия.

Что ждёт вас при выполнении нашей программы «Себятюнинг»?

Обычно мы проявляем любопытство в отношении тех вещей, которые нарушают наши привычные схемы.

Вот и начнём нарушать ваши привычные схемы с любопытством, ибо оно тоже станет своего рода мотивацией для вас в работе по программе (а чем любопытство-то, регулируется? Правильно — дофамином, как внешняя мотивация).

Именно любопытство включит в вашей голове связи и структуры, участвующие в работе системы вознаграждения, в первую очередь такие, как дофаминергическая система мозга и прилежащее ядро в нём же. Ведь не зря же мы лучше запоминаем ту информацию, в отношении которой проявляли любопытство, даже если эта информация не имела принципиального значения и релевантности.

«… Самый целеустремлённый человек —

это тот, который очень хочет в туалет.

Все преграды кажутся несущественными.

Вам приходилось слышать фразы типа:

«Я написал в штаны, потому что:

— не было времени сходить в туалет.

— я был слишком уставший.

— я уже 5 раз сегодня описывался,

у меня не получается добежать.

— это явно не для меня.

— у меня была депрессия.

— у меня нет денег,

я не могу себе этого позволить!

— решил сходить завтра…»

Информация, которую вы получите и значение принципиальное имеет, и релевантна (отвечает запросам).

Дофамин примет личное активное участие в активации системы вознаграждения вашего головного мозга во время работы над возрождением. Неплохо, правда?

И особенно активно он это будет делать в прилежащем ядре

(Полное название — прилежащее ядро прозрачной перегородки, «ядро, прислонённое к прозрачной перегородке»)

Зачем я вам об этом ядре?

А чтобы вы понимали, где именно в вашей голове начнёт формироваться новая модель жизнедеятельности. Вашей жизнедеятельности. Возрождение…

Прилежащее ядро и есть та самая ключевая структура в формировании моделей вашей жизни, которая создавала вчера и создаёт сегодня сильнейшие стимулы с эмоциональным зарядом, как положительным, так и отрицательным. Вот точно про него пословица: «мал золотник, да дорог…».

Можете прямо сейчас порадовать себя, вспомнив некоторые из своих сильнейших стимулов с положительным эмоциональным зарядом, например, любимую музыку (между прочим, сильнейшая эмоциональная встряска для многих из нас).

Вспомнилось? Запомните то, о чём сейчас прочитали!

Положительные эмоции всегда идут вам на пользу… закройте глаза, прикоснитесь к виску… там чуть глубже ваши важнейшие эмоции.

Какие? Вам виднее.

Представили и почувствовали эти эмоции? Ну не все в кучу, а так, лёгкая пробежка по собственным состояниям и чувствам. Желательно бы позитивным. У вас какие?

Замечательно, вы активировали ваше личное прилежащее ядро, непосредственно связанное с системами вознаграждения и подкрепления.

В зависимости от конкретного временного (я про «сиюминутность») смысла работы этого ядра и происходит переход от простого выполнения вами действий, приносящих удовольствие, к постоянным нацеленным желаниям производить эти самые действия (а это и есть аддикция).

Именно этого состояния нацеленности на собственные конкретные и позитивные желания вы и достигните, выполняя задания нашей программы.

Обратите внимание, ранее это самое ядро занималось ерундой, управляя либо вашим перееданием, либо зависанием в соцсетях, либо… чем там ещё не очень полезным оно у вас управляло (?), вам же виднее (но больше не будет управлять).

Теперь же многое изменится ибо вы участница программы по своему Возрождению, а не по перееданию и зависанию… в Возрождении нет места всякой ерунде…

Повторю (не помешает), именно эта область и определена нейронаукой главным центром удовольствия вашего мозга и областью, используемой для вашего возрождения (улыбнитесь!).

Прилежащее ядро взаимодействовало в прошлом, взаимодействует сейчас и будет взаимодействовать с той частью вашего мозга, которая связана с эмоциями и с центрами, отвечающими в вашей голове за процессы памяти и контроль над эмоциями.

Взаимодействуйте. Обучаться по-новому мыслить, анализировать, делать, при этом замечать свои мысли и действия, обдумывать, выбирать главное и снова делать, только уже выводы… с удовольствием, и целеустремлённо!

«… Очень многие люди всю неделю ждут пятницу,

весь месяц — праздник,

весь год — лето,

и всю жизнь — счастья…»

Вот такая программа получается у нас с вами: основанная на действии химии и электричества в нашем мозге.

Главное, понять, что каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, не только имеет сложную структуру, но и эта сложная структура воспринимается только одним специфическим рецептором. Только одним.

Это как любовь на всю жизнь. В жизни такое случается редко. А в нейрохимии мозга — всегда. Это основа основ. И эта самая структура нейрохимического вещества подходит к рецептору, как ключ к замку.

Для того, чтобы в нейроне электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона.

Когда вас будут захлёстывать положительные эмоции при выполнении заданий по той или иной теме (практике) нашей программы, тогда ваш мозг и начнёт вырабатывать больше нейрохимических веществ и это будут «гормоны радости». Мозг будет вынужден создавать больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что работаете над своим Возрождением. Вот такая она биохимия — либо с вами, либо против вас.

Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. Совсем. Наша задача сделать так, чтобы гормоны радости не просто постоянно присутствовали в мозге, но и, что главное, находили свои рецепторы.

Именно так вы и «узнаёте» причину своих позитивных ощущений.

Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создаётся целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем. И «о чём» эта цепь будет? О радости и счастье достижения. О чём же ещё? Подумали?

Правильно, ещё она будет работать на ваше движение к своему личному Возрождению. А человек именно так и устроен: он нуждается в постоянном росте, поиске нового.

Прекращая двигаться (не только в физическом, но и в ментальном смысле), он начинает деградировать.

Вдобавок от меня идёт и небольшая ремарка.

Вы лучше других теперь будете понимать, что только интеллектуальная и физическая активность в комплексе и системно приводила, приводит и будет приводить вас к положительным результатам в сохранении и обретении здоровья, да и себя в целом как личности. Это и есть конёк нашей программы себятюнинга.

Давайте посмотрим, какие награды ждут вас, если изо дня в день вы инициируете умственную и физическую деятельность (а именно это предусматривает наш интенсивный курс)

— Органы снабжаются кислородом более активно даже в состоянии покоя.

— Повышается качество интуитивных, творческих, математических и логических способностей.

— Увеличивается эффективность работы сердца и его общая стойкость, что предупреждает повышение уровня холестерина, образование тромбов и иных опасных для здоровья нарушений.

— Тает жир, улучшается гибкость суставов и укрепляется костная ткань.

— Происходит развитие памяти, её свойства претерпевают положительные изменения.

— Нормализуется количество сахара в крови и стимулируется работа внутренних органов.

— Вырабатываются гормоны счастья, нормализуется сон и совершенствуется устойчивость к стрессу, что выражается в таком состоянии ума, как уверенность.

Так что вам ничего другого и не остаётся, как с сегодняшнего дня начинать двигаться регулярно и с должным позитивом: да без проблем найдётся занятие для каждого, кто хочет сохранить и развить свои ментальные и физические резервы.

К подобной деятельности можно отнести йогу, плавание, прыжки на скакалке, велоспорт, оздоровительные прогулки, танцы, теннис, бадминтон, аэробику, чтение и написание книг, программирование, игру на музыкальных инструментах и изучение иностранных языков, дальше проявите креативность и внесите что-то своё в этот список.

Оглянитесь вокруг и сравните счастливых и несчастных знакомых. Чем они отличаются?

Счастливые открывают новый бизнес, учатся на тренингах и вебинарах, дружат с фитнесом и спортом, находят время и возможность путешествовать, познают, узнают и ищут что-то новое, занимаются личностным развитием.

Несчастные десятилетиями работают на ненавистной работе, у них разбитое сердце от неразделенной любви, развлекаются они только с помощью жалоб на свою жизнь и постоянно находят на стороне виноватых в своих неудачах. Это не наш путь.

Мы пойдём другим путём (слова классика марксизма-ленинизма берём за основу). Пойдём-то, пойдём. А вот, как и куда?

Как — по нашей программе.

Куда — к своему Возрождению.

«…Психологи напоминают:

Чтобы иметь постоянную

возможность деградировать,

иногда надо самосовершенствоваться…»

А зачем эти движения мысли и тела? Ответ по сути прост — необходимо заниматься саморазвитием для того, чтобы стать счастливым.

Любой, кто ступил на этот путь, понимает, что наслаждение приносит и сам процесс, и результаты. И то, что этот ресурс неисчерпаем, ведь верхней планки совершенства просто не существует. Вера в себя даёт крылья, а только поверив и познав истинность своих сил, можно достичь невероятных результатов!

В личностном росте не бывает высоких и низких точек старта, она у каждого своя. Другим стартовать, отталкиваясь от ваших реалий будет сверхтрудно, какими бы они не были. Вам же всё по плечу! Поэтому вперёд! Но продуманно и со смыслом.

Берегите гиппокамп, ядро и покрышку среднего мозга — там рождаются и счастье, и ностальгия, и даже тоска по кому-то или чему-то.

Берегите лимбическую систему — там растут и мужают наши эмоции.

Берегите фронтальную кору — зеркало нашей души. Помните: жизнь слишком коротка, чтобы тратить дофамин и серотонин на людей, которые того не стоят.

немного мифов в программу возрождения

Древнегреческий миф о богине любви, красоты, плодородия и сексуальности Афродите раскрывает один из её довольно-таки заманчивых секретов. Афродита обладала магическим поясом, который делал свою обладательницу невероятно красивой и притягательной. Нам того же и побольше…

«… Она была настолько красива,

что даже на калькуляторе считала с ошибками…»

Магический пояс Афродиты был сплетён из 7 особых нитей, каждая из которых наделяла его своим чудесным влиянием.

Богини Олимпа, жаждущие прочувствовать собственную силу женственности и воспламенить страсть у своих избранников, прославиться своей красотой, чувственностью и сексуальной свободой умоляли Афродиту о том, чтобы воспользоваться хотя бы раз её поясом. И не зря.

Этот магический пояс был сделан к тому же из драгоценных металлов и, если женщина носила его на бёдрах, даровал ей неотразимую притягательную сексуальную силу, правда это всего лишь миф, но миф красивый… жаль, что многие из нас утратили понимание внутренне присущей нам силы и красоты женской сексуальности.

Сегодня большинство женщин не считают себя дочерями Афродиты… увы, даже рядом не стояли и их истории сексуальной жизни связаны с болью, надругательством и разбитым сердцем.

Да, для многих из нас быть женщиной — значит нести бремя ограничений, разочарований и проблем… какая там сексуальность… с работы на работу, накормить, постирать, приготовить, помыть, убрать и… рухнуть без ног либо в холодную постель, либо рядом с холодным (не в прямом смысле, пора улыбнуться) мужем, которому ты давно «ну… просто никак»…

Мы живём в мире, в котором больше нет наших собственных храмов. Храмы остались где-то там, в прошедших тысячелетиях. Нет их и в сердцах… (ну ладно, погорячилась… в некоторых есть).

Однако, правда и в том, что сегодня женщина живёт на сумасшедших скоростях, бежит, почти не слыша голоса своего «Я», предаёт свою сущность, пытаясь соответствовать стандартам успешности и востребованности, хватаясь за то, что на самом деле и вовсе не имеет отношения к женской сущности.

«… Праведную жизнь начинаешь вести тогда,

когда на грешную уже не остаётся

ни сил, ни денег, ни здоровья…»

Пришло время стать другой. Лучшим вариантом себя самой. Вот вместе и займёмся этим. Именно вы и получите свой собственный пояс Афродиты из семи дней по пути к возрождению.

Опоясываемся? Легко.

Наша программа именно для этого. Каждый день вы самостоятельно (не надо паники… с вами мои подсказки) практикуете 7 ключевых тем-практик (а в формате этих тем решаете семь задач) вашего Возрождения. Вот такие цифры получаются 7*7…

Повторю, один день — семь ключевых действий в течение дня. Итог — семь дней, одна неделя на выполнение программы-курса, не зря он интенсивный.

Там и факты, и анализ, и практика с алгоритмами: что и как делать каждый день работы по своему возрождению.

Вот такой будет себятюнинг, здесь и сейчас.

Что-то вступление в программу получилось какое-то длиннющее, но так надо; даже при половом акте без прелюдии не обойтись, так что разогревайтесь… улыбнитесь!

Ещё раз об алгоритме работы

Важно не спешить. Вам же результат нужен, а не галочка, что ещё одни курс прошли. К себе надо нежно (кто автор фразы помните? Погуглите) и с трепетом… ещё с каким трепетом, вы экземпляр штучный, особой элитной огранки и нежный.

Вы единственная, пора это и понять, и принять.

А теперь перейдем к тому, как работать с книгой. Не просто читать главу, другую на бегу, а прорабатывать от и до. Осознать последовательность ваших действий в течение работы над каждой главой — практикой книги.

Обдумать — т.е., предложенное в конкретном разделе программы (главы) действо (практику) в мыслях на себя прикинуть («… главное, чтобы костюмчик сидел…»).

Понять, что именно и как именно сделать.

Почувствовать от этого удовольствие.

Выбрать день недели для того, чтобы начать семидневную практику.

Сделать. Все просто.

«… В аптеке пожилая дама с пристрастием допрашивает провизора:

— Я надеюсь, у вас есть медицинское образование?

— Да, я окончила медучилище. — Давно?

— Пять лет назад. — Я надеюсь, вы хорошо учились?

— Да. — А училище в Москве или в провинции?

— В Москве. — Ну, хорошо, вы меня успокоили,

палочки для чистки ушей, пожалуйста…»

Что тут говорить, личная ежедневная практика — основа вашей работы по программе.

Каждое последующее утро и день работы по программе «Себятюнинг. Твой Ренессанс» делаем тоже самое, что и в первый день, но (!) уже обогащённое практикой предыдущего дня.

Новый подход даёт новое решение. Качественнее. Комфортнее. Полезнее. Даже рациональнее. Так по спирали за неделю к новой себе.

#беритевголову — поясню, это мой хештег в соцсетях… прощай, запрещенная сеть, но ещё есть Телеграмм, ТенЧат, там тоже по этому хештегу можно попасть на мой канал..

Возрождайтесь! С удовольствием познания и открытия новых личных ресурсов. Семь дней в неделю.

Начинать в какой день недели? Да уж, когда «торкнет», тогда и начнёте.

Хоть в субботу, хоть в понедельник, но на неделю работы, на неделю… кто-то начинает с понедельника, кто-то с 1 января… на неделю работы не с первого дня чтения, а только после того, как книгу прочитаете, разберётесь с каждой главой и поймёте в какой последовательности все это будете делать.

Вот только тогда и начнётся ваша первая реальная неделя практики. Но Вы к тому времени уже безусловно сможете пройти эту программу за неделю. Ибо подготовлены.

В этом тоже ваш выбор, а вот что именно вы будете делать — мой. Как видите, мы равны. Правда, по-своему каждая. Улыбнитесь.

Порядок выполнения того или иного действия на каждый день недели расписан в семи разделах (главах, темах) этой книги.

Каждая глава — отдельная тема (практика) курса. Плюс выполнение практики по теме.

Мы не в школе. Все практические задания вы выполняете для себя. Самостоятельно, без понуканий извне от кого бы то ни было.

Всё сама…

Я беру на личное сопровождение участниц программы. Но это другой формат и другие деньги… С книгой вы работаете самостоятельно. Выполняете практические задания добросовестно и качественно.

Нам нужен результат. И мне и вам. Хотя вам в первую очередь! Ознакомились с первым разделом. Поняли смысл каждого вашего действия. Осознали. Появилась мотивация. Уяснили то, как именно вы будете его выполнять.

И так по каждому разделу нашего курса, или по главам книги. Соучастие. От меня знания и техники. От вас практика.

«… — Да сколько это ещё будет продолжаться!?

Мы уже не в состоянии выдержать!

— Не дай Бог, чтобы это продолжалось столько,

сколько вы в состоянии выдержать!»

Про дофамин помним! Про интерес… Про желание… и всё это ваше, не моё… раздел за разделом, или глава за главой и тот же алгоритм. Последовательность выполнения заданий из разделов менять не стоит. Потеряется логика действий. Ибо в программе себятюнинга одно вытекает из другого.

Так что читайте, осознавайте, «мотивируйтесь», и… выполняйте с удовольствием, с пониманием того, что вы делаете и, конечно, для чего всё это делаете…

Будьте уверенны в том, что, работая по программе «Себятюнинг. Твой Ренессанс. Возрождайся!», вы будете находиться в безопасном для обучения контексте.

Вы можете проявлять любопытство и творческий подход, а также бросать вызов самой себе.

Степень вашей способности к возрождению и развитию зависит от вашей собственной инициативы

Вы можете опробовать новые способы действия и допускать ошибки.

И запомните, с вами не случится ничего плохого, если вы с первого раза не выполните задание в совершенстве. Важно, чтобы вы делали всё, на что вы способны. Да и про дофамин не забывали. Взять его у мозга ваша задача. Улыбнитесь.

Даже от самой себя вы не будете подвергаться критике, если вдруг не сделаете все идеально и «правильно», потому что не существует никакого единственно правильного образа действий.

Эффективность прохождения программы будет зависеть не от того, сколько вы прочитали, а от того, сколько ваших же ежедневных и конкретных усилий и реальных действий по программе совершили… так что, от вас и только от вас зависит прогресс.

Исследуйте же с удовольствием свои новые возможности, новые формы поведения, новые убеждения и ценности, развивайте свою компетентность, гибкость и самообладание, повышайте самооценку.

Этапы реализации программы

Кратко о том, что именно поэтапно делать каждый день, чтобы изменить себя… а там и мир подтянется под эти изменения. Изменённый… это точно.

Сейчас ваша задача будет заключаться не только в том, чтобы поурочно ознакомиться с разделами программы, но и в том, чтобы параллельно с ознакомлением внести информацию в свой ежедневник, т.е. запланировать на неделю временную последовательность шагов из каждого раздела программы.

Ибо самое важное в ней — постепенный переход от одного раздела к другому на протяжении дня. И их повторение (но каждый день на более глубинном уровне, ибо ваша практика бесценна для личностного роста) на следующий день, и на следующий… на всю неделю.

А там и втянитесь на месяц, другой…

«… Не пойду больше к психологу,

потому что этот шарлатан снова скажет,

что ответственность за мою жизнь

лежит только на мне…»

Знакомьтесь с разделами программы и, переходя по ним, определяйте в своём ежедневнике в какое конкретное время вы собираетесь заняться всеми этими делами — найдите время и для самой теории, и для «поразмышлять», и для практики.

Если три первых раздела интенсивного курса совершенно точно являются утренними, то четыре остальных вы будете выполнять в течение дня, в то время, которое вы сочтёте наилучшим для этого.

И, кстати, можно уделять этим оставшимся четырём разделам время таким образом, чтобы на протяжении дня вы два (а то и три) раза (минут по 15) решали стоящие перед вами задачи раздела — от теории к практике и обратно.

На каждый день алгоритм один — теория, раздумья, практика; время — удобное для вас лично, а далее, просто придерживаться этого алгоритма всю неделю, но… жизнь обычно вносит коррективы, так что будьте гибкими в этом распределении…

Планирование работы с разделами программы в ежедневнике.

Разделы программы:

— «…И ДУМЫ БУРНЫЕ РОПТАЛИ ВО ГЛУБИНЕ ДУШИ МОЕЙ…».

Назовём это начало начал — каждое утро «думу думать». Какую и как, объясню немного дальше. Сейчас фиксируем этот факт. Думать.

Примерно (потому, что вы свой график лучше меня составите по каждому разделу, ибо вы знаете свои личные и определённые нюансы планирования, а я их не знаю) так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время 6:30—6:35.

Когда вы прочитаете первый раздел, поймёте, как это делать и о чём именно думать. Улыбнитесь!

Сначала, минут на пять (темп каждый день берите свой, тот, в котором лично вам будет комфортно: первый день входим в процесс обдумывания до пяти минут, к седьмому, а почему бы нет, и полторы минуты достаточно) следует растечься мыслью по мозгу, и обязательно по своему личному, а не окружения, это обязательное условие.

Улыбнитесь! В первом разделе объясню, как это и о чем это…

— «ТЕЛО В ДЕЛО. ВЕДЬ Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ, РОДНОЕ, И ПОТОМУ НЕ ДАМ ПОКОЯ».

Это наш второй раздел программы вашего личного себятюнинга. Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время 6:35—6:50.

Здесь в вашем распоряжении «три обязательных плюс одно по выбору» упражнений для тела.

Ваша задача определить какое «плюс одно» и в какой день недели вы берете его для выполнения, разброс вплоть до того, какое из них лучше пойдёт под настроение… тут уж точно, воля ваша.

Хотя, если позволяет время и желание, да хоть все выполняйте…

— «ЗДРАВСТВУЙТЕ, Я ВАША МИМИКА, БУДУ У ВАС ЖИТЬ…».

Третий раздел.

Подумали думу? Подумали. Улыбнитесь!

С телом отработали. Удовольствие получили.

Переходим к деталям и самая главная деталь для вас в этом разделе упражнений — ваша мимика, ибо мимика в жизни гораздо важнее правильности черт и формы лица.

Ведь именно она выдавала и выдаёт сегодня все ваши сокровенные чувства, все движения вашей трепетной души, все потаённые и скрытые реакции, которые до сего дня легко читали окружающие на вашем лице… так вот чтобы больше этого не было (ибо нечего, понимаешь…), ею то мы и займёмся.

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

6:50—6:55 — ванная комната, перед принятием душа;

19:00—19:05 после возвращения с работы и снятия макияжа в ванной комнате…

— «ИМИДЖ… ИЛИ: «КОМУ Я ВЫГЛЯЖУ?».

Четвёртый раздел посвящён вашему имиджу (реальному личному образу).

Не тому, который вы видите. А тому, который видит ваше окружение.

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике, для начала в нашей программе выделено два временных промежутка для последующих четырёх разделов, но, если вы можете позволить себе больше — позвольте себе это с дофамином и удовольствием: дата, день недели, время.

8:00—8:15 — выход на работу и анализ собственного имиджа;

18:00—18:15 — дорога домой с работы и опять анализ имиджа (не коллег, своего имиджа… улыбнитесь, это очень увлекательное занятие…).

— «…И ЛИЧНОСТИ ПЕЧАТЬ ПОСТАВЛЕНА НА ВЕКИ ЛЬ?».

Пятый раздел важен не менее четырёх первых. Он пятый не по значимости. Он пятый по оглавлению. И по постепенности проникновения в секреты и искусство возрождения.

С внешними факторами возрождения разобрались, идём вовнутрь…

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

11:00—11:15 — время небольшого перерыва на чашечку кофе или чая на работе …;

19:45—20:00 — дома, после ужина, или во время уборки на кухне…

Мы не можем переделать весь этот мир. Но мы можем переделать себя. Будете разбираться с тем, какая вы личность.

— «АХ, КАКОЕ БЛАЖЕНСТВО, ЗНАТЬ, ЧТО ТЫ СОВЕРШЕНСТВО… САМООЦЕНКА».

Шестой раздел — самооценка. Либо поднять, либо опустить (а кому сейчас легко? … улыбнитесь). Разберёмся.

Правда о самооценке заключается в том, что самооценка является результатом того, как мы сами к себе относимся, а вовсе не причиной.

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

13:00—13:15 — во время обеденного перерыва на работе;

21:00—21:15 — посидеть вечером в кресле перед сном….

Итак, как будем себя оценивать? Читайте и обрящете…

— «ЦЕННОСТИ И УБЕЖДЕНИЯ. КАК ПРИШЛИ, ТАК И УШЛИ…».

Седьмой раздел для того, чтобы вы могли разобраться, а что же вело и ведёт вас по жизни, а куда, сами знаете… И, может быть, перевернуть кое-что из этого с головы на ноги…

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

16:30—16:45 — время небольшой релаксации на работе (работа не волк, в лес не убежит… улыбнитесь! Да и работодатель должен понимать, что сотрудникам надо быть в тонусе к концу рабочего дня для выполнения важных рабочих заданий и релаксация только на пользу этим самым сотрудникам, т.е. — вам лично);

21:45—22:00 — перед сном…

Понятен алгоритм работы?

Семь заданий в день. Неделя работы с собой и над собой.

— Думы.

— Тело.

— Мимика.

— Имидж.

— Личность.

— Самооценка.

— Убеждения и ценности.

Хорошо поработали?

Voi la… ВУАЛЯ! Получите себя возрождённую…

«… Человек на 70% состоит из воды.

Т.е, без цели в жизни ты просто лужа…»

Каждый день недели работаете по этому алгоритму, ничего не пропуская, ибо важен каждый раздел и их последовательность… это ни что иное, как собственная настройка на достижение цели: создаём образ желаемого будущего.

А сейчас пришло время заняться программированием вашего бессознательного на достижение желаемой цели

Мы будем работать с «Техникой создания образа желаемого будущего»: прочитайте вопрос, вникните в глубинный смысл этого вопроса так и этак, отвечайте.

Небольшая ремарка.

Добавим к программированию нейрофизиологии. Хорошей и научной. Подкрепим наши желания конкретными действиями не только тела, но и мысли. Создадим синергию.

Не зря люди так любят волшебство. А мы волшебство изменений на нашем курсе создаём сами. Для себя. Настрой создаём в первую очередь. Ведь красивый ритуал с вдохновением совершённый, помноженный на некие процедуры и действа, да с надеждой на лучшее и будущее будет отличной подзарядкой не только для тела, но и для мозга, а уж в нём и для сознания, и для подсознания.

Вернёмся к описанию нашей техники. Будете отвечать на вопросы. Хорошо бы это сделать в формате письменном или рисунком.

Не хотите, чтобы кто-то ваши желания потом рассматривал и комментировал — не вопрос, создайте особый ритуал отпускания (сжигания) своего желания во Вселенские просторы для воплощения этого желания, или этих желаний наяву. Но, понятно же, что ритуал исполняете после того, как на бумаге собственные ответы зафиксируете.

Этот особый ритуал не обязательно какие-то притянутые за уши непонятно из каких источников магические пасы. Это ваш собственный настрой. И этот необычный ритуал ваш собственный. Это действо делаете вы для себя, а не чужие дядя или тётя для вас. Почувствовали разницу?

Купите понравившуюся свечу, оформите для этой церемонии собственное, своё, личное (я понятно объясняю?), можно сказать, волшебное место, расположите там символы четырёх стихий — вода, земля, огонь, воздух (кстати, воздуха символ не потребуется, просто знайте, что он с вами в этом магическом ритуале, свеча гореть без него и не будет… улыбнитесь).

Приготовьте ритуальное блюдо для сжигания своих записей, включите музыку, снимите все украшения (повторю все до единого… а то так и не отправите ничего, зациклите образ желаемого будущего на себе и в своём пространстве), распустите волосы, это для того, чтобы никаких заколок, резинок, зажимов не было, наденьте широкие одежды без застёжек, кнопок и прочего, в тишине и одиночестве персты (я понятно объясняю?) окуните в воду…

Ритуал-то магический, вот и слова соответственные приходится подбирать… окунули свои персты в воду, дотронулись ими до земли, зажгли свечу и ею же припалили ваши бумаги (только более чем аккуратно, вам не дом спалить, а в итоге пепел по ветру развеять).

Пока бумаги будут превращаться в пепел, думайте о желаемом будущем, а когда огонь уйдёт, лишь пепел останется, в любое удобное для вас время выйдите за пределы своей квартиры и развейте бумаги на любом возвышении на чистом воздухе (только уже без личных магических обязательств в отношении одежды и причёски, и не через годы… как-то уж постарайтесь сие действо завершить в этот же день, вечер, хотя может это действо у вас утром происходило… улыбнитесь).

Правильно желали, получите и правильное желаемое.

Но это лишь ритуал, а к нему действия ещё конкретные прилагаются. Они первичны.

Ритуал — вторичен и он для закрепления задуманного. Или подкрепления. Чтобы никаких сомнений! Уж закреплять, так закреплять.

И только после работы с техникой вы и перейдёте к описанному ритуалу.

Работаем с «Техникой создания образа желаемого будущего»

Вопрос, ответ.

— Каков самый хороший исход (образ желаемого будущего) вашего Ренессанса? Задумались? Ведь по глубинной сути это тот самый главный результат, которого вы хотите достичь в ближайшем будущем, но пока (пока!) не имеете: я, отныне и навсегда, в моей новой жизни такая-то…

— Мысленно представьте (создайте, смонтируйте) и просмотрите в своём внутреннем (ментальном) пространстве собственной головы, как на экране кинотеатра (бесплатном, между прочим, да и ходить никуда не надо…) не менее трёх шикарных «кинофильмов» о себе возрождённой, в которых вы будете видеть саму себя, исполняющую будущие жизненные роли с блеском и вдохновением.

Вы как режиссёр смотрите на игру актрисы. И вы её видите.

А кто актриса? Вы актриса.

Кстати, что же за фильмы вы сами себе сейчас «нарежиссировали»? Насколько они для вас самой интересны, волнительны, впечатляющи? И есть ли в них динамика, цвет, масштабность, панорама, движение в пространстве и во времени, да и прочие атрибуты, благодаря которым фильм становится суперфильмом (вспомните кадры из фильма «Аватар», кстати, уже и второй «Аватар» вышел — и в первом, и во втором фильме буйная фантазия режиссёра сработала на качество и пользу каждого эпизода, берите пример с этого режиссёра, заодно и фамилию его попробуйте вспомнить)?

— «Войдите» (мысленно, конечно, мысленно в вашем ментальном, или виртуальном кинотеатре… улыбнитесь) в эти фильмы о себе: сначала в первый — получите от этого удовольствие, просмотрите его до конца, выйдите из него, затем таким же образом «посетите» следующие два ваших фильма о себе возрождённой (да вы, несомненно, в них шикарны!); проиграйте эти будущие роли — т.е., если в п. 2 вы на себя смотрели как бы со стороны — были режиссёром, то теперь на происходящее смотрите как бы из своих глаз — станьте актрисой, которая видит своими глазами всё, что в вашем фильме вы же и создаёте…

— Пребывая в своём будущем (в котором вы уже стали той, к образу которой только стремитесь сегодня), оглянитесь и посмотрите на своё настоящее, из которого вы и пришли, определите, что вам нужно сделать, чтобы достичь этого будущего (то, что вы должны отыскать, целиком и полностью коренится в ваших собственных, сделанных или не сделанных действиях, и привыкайте себя считать Причиной, а не Следствием неких роковых обстоятельств… и не надо сейчас про Россию, кризис и внутреннюю политику государства, и свекровь, и подругу, вы ещё коронавирус приплетите… долой! Просто улыбнитесь, и о себе любимой, о себе…).

— Вернитесь в настоящее, ещё раз посмотрите в своё будущее — ясно представьте его. Теперь проверьте последовательность шагов (вы их уже определили в п. 4), которые необходимы вам для достижения этого будущего, и ещё раз прокрутите фильм о будущем успехе.

— Вернитесь в настоящее и ощутите приобретённую уверенность в себе и достижимости желанного результата.

Про дофамин помните? Улыбнитесь!

Вы увидели себя в будущем. И это будущее вам понравилось. Только так и не иначе. Понравилось. Это и есть достижение желаемого результата. И я туда с удовольствием отправляюсь. Вы, не я. У меня своё прекрасное будущее, у вас своё. В этом и прелесть нашей жизни.

А теперь, здесь и сейчас, с вновь обретённой уверенностью в возможности достижения прекрасного будущего собственными усилиями, в вашем собственном настоящем мы займёмся себятюнингом, который нас к этому блестящему будущему и приведёт.

Ну может и не такому уж и блестящему, как у принцесс и королей, но точно к достойной жизни самодостаточной и счастливой женщины. У нас же с вами не сказка для женщин. А коли не сказка, а быль, то мы и сами в состоянии грамотно распорядится своим настоящим и будущим. Иначе зачем вам эта книга? Вот и распоряжаемся с ответственностью. И за удовольствие, и за себятюнинг.

Первый шаг сделан — разобрались с основами. Понятно теперь чем заниматься.

«… Жизнь вроде удалась —

но, блин, отчего же соседи так счастливы?»

Мы всегда можем по-другому взглянуть на свою жизнь, посмотреть как-то иначе на сложившуюся негативную ситуацию, ситуацию безусловно трудную, для нас болезненную и совершенно нежелательную…

Можем. Но, увы, нового и по-другому ничего не делаем, не творим и не созидаем, а опять чего-то ждём. А как в древнем Риме умные люди говаривали помните? Ex nihilo nihil fit — из ничего ничего не возникает…

Чего, позвольте спросить, тогда ждём?

Ведь в наших силах исправить так или иначе негативную ситуацию. Хорошо, может и не совсем в наших, но ресурсы всегда находятся при необходимости…

Принять её, для начала просто принять… да, это есть в моей жизни и это есть моя жизнь.

Понять, хочу ли я подобного в дальнейшем, и, наконец, в какой-то определённый момент почувствовать (всем своим «нутром» почувствовать), «бог мой», как же хочется все это изменить, проститься со старым образом выживания (иначе и не скажешь), понять то, что наступило время для изменений и начать движение в ином направлении и при этом «озариться» настоящим удовлетворением и уверенностью в правильности своего выбора.

Это не что иное, как собственная настройка на то, чтобы впустить в свою жизнь новые потоки, это и настройка баланса между вашим желанием и настоящим состоянием, между тем, что так долго пряталось внутри, и тем, чем вы на самом деле жили вовне.

Именно в эти моменты нам так необходима чёткая система и пошаговый алгоритм действий. Программа «Себятюнинг» и будет той самой системой, и пошаговым алгоритмом ваших действий в течение дня и всей недели. Это интенсивный курс. На неделю… а дальше? Дальше ваш выбор…

Начинайте совершать иное: иные подходы к проблемной ситуации дадут возможность использовать иные алгоритмы действий, которые, в свою очередь приведут к иному порядку течения вашей жизни, и всё это будет основано на иных, совершенно иных мыслях, представлениях, критериях, ценностях, убеждениях и самооценке… и, соответственно их последовательности…

Хотите об об этом подробнее — читайте мою книгу «Алгоритм решения проблем. Секреты от траблшутера». Вот одна из ссылок на неё — https://ridero.ru/books/algoritm_resheniya_problem/

А вообще книга во всех электронных библиотеках и на маркетплейсах в электронном формате присутствует.

А мы идем дальше…

Помните о чём речь у нас шла? О самонастройке на изменения

Повторю — вы и сами в состоянии грамотно распорядится своим настоящим и будущим, работая по программе «Себятюнинг. Твой Ренессанс».

Коли внимательно читали и правильно с предыдущей техникой отработали, значит вас можно поздравить! Ибо теперь вы на собственном опыте убедились в том, что ваше подсознание и сознание встретились и начали свою совместную и весьма плодотворную работу на ваше же благо.

Вот так постепенно, от практики к практике, от главы к главе и проявятся совершенно потрясающие результаты в вашей собственной реальности, не вдруг, не с неба, не из сказки… а из ваших действий и из таких же реальных поступков, как и ваш мир… и эти результаты невозможно будет не увидеть и вам, и вашему окружению.

Ваш личный опыт, который приобретёте, работая по этой программе, поменяет ваше мышление. И это будет ваша личная победа. Вы сами создадите прекрасные и творческие условия для развития и полноценной работы не только сознания, но и подсознания, которые и поведут в новом направлении.

Чем не прорыв? Ваш. Личный.

Мои знания. Ваши действия. Последовательно, изо дня в день, повторяя алгоритм работы со своим телом и сознанием, вы выходите на безбрежные просторы своего возрождения. Вы этого захотели сами. Вы это уже делаете. Не будет никакой внутренней борьбы. Будет желание сделать, будет желание измениться, будет желание полёта. Легко и свободно, так, как вы и мечтали.

Семь шагов к своей мечте. Каждый день. Вы способны сделать это. Никому ничего не доказывайте. Не гремите пустыми речами о том, что вы приняли решение измениться. Сначала сделайте. Ощутите результаты. Вижу. Слышу. Чувствую. Понимаю весь процесс изменений. Принимаю. Делаю… А окружению останется только всплеснуть руками: «да быть такого не может…».

Может… Я точно знаю, не вы первая, не вы последняя. Делайте.

Остался один маленький нюанс. Мы перейдем на «ты». Так надо. Эта программа станет нашим общим делом. В одной упряжке. Пахать…

Можно, конечно, написать и так: «…милостивая сударыня, дорогая и уважаемая (имя, отчество), позвольте побеспокоить и озадачить вас…, будьте столь любезны…, не соблаговолите ли вы сделать…».

Но пока это читать будете, забудете напрочь о чём речь шла, потому я на «ты» и ты ко мне на мою страницу https://lh6188.craftum.io/ на «ты», одно дело делаем, однако. Я за тебя буду радоваться — вот это результаты! А ты за меня — вот это программа! На «ты» — это и особое доверие.

Тому, в кого веришь, можешь доверить себя и свои мысли (а я тебе свою программу из мыслей доверила? Доверила!), желания и мечты, даже те, которые пока не сбылись… поэтому сегодня мы вместе. Ты и я.

Будем делать то, что сделает мечты реальностью. Не будь как все. Будь как ты. Единственная.

Для того (или до того), чтобы начать заниматься по программе — пройди тест (чуть ниже) всего один раз. Это я к тому, чтобы тебе самой понять, а в порядке ли у тебя нервы (хочется верить, что без «клиники») и хватит ли терпения и уверенности на программу (всё-таки интенсивный курс, а не абы что)…

Тест «ТЫ В ПОРЯДКЕ?»

Варианты ответов на вопросы: «очень», «не особенно», «ни в коем случае». За каждый ответ «очень» запиши 3 очка, за ответ «не особенно» — по 1 очку, за ответ «ни в коем случае» — 0.

Кстати, ты можешь данный тест скопировать со страницы электронной книги, сохранить в своей папке и прямо в тексте выставлять себе баллы, чтобы потом было легче вести подсчёты.

Раздражает ли тебя:

1. …смятая страница газеты, которую ты хочешь прочитать? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

2. …женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

3. …чрезмерная близость собеседника (допустим, в трамвае в час пик)? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

4. …курящая на улице женщина? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

5. …когда какой-то человек кашляет в твою сторону? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

6. …когда кто-то грызёт ногти? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

7. …когда кто-то смеётся невпопад? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

8. …когда кто-то пытается учить тебя, что и как нужно делать? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

9. …когда любимый мужчина постоянно опаздывает? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

10. …когда в кинотеатре сидящий перед тобой все время вертится и комментирует сюжет фильма? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

11. …когда тебе пытаются пересказать сюжет интересного романа, который ты только собираешься прочесть? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

12. …когда тебе дарят ненужные предметы? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

13. …громкий разговор в общественном транспорте? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

14. …слишком сильный запах духов? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

15. …человек, который жестикулирует во время разговора? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

16. …коллега, который часто употребляет иностранные слова? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»).

ДАВАЙ РАЗБИРАТЬСЯ, ЧТО ЖЕ ТЫ «НАОТВЕЧАЛА»…

Более 50 очков.

Тебя не отнесёшь к числу терпеливых и спокойных людей. Тебя раздражает все, даже вещи незначительные. Ты вспыльчива, легко выходишь из себя. А это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие.

Но, в принципе, ты в порядке. И это не клиника, точно. Это жизнь у тебя такая случилась… не пошла… в нужное русло, как река… ну, бывает и не с тобой одной… ты не исключение.

Добро пожаловать в интенсивный курс. Не зря книгу (интенсивный курс) приобрела, не зря. Есть над чем работать.

От 12 до 49 очков.

Тебя можно отнести к самой распространённой группе людей. Тебя раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод ты не делаешь драму. К неприятностям ты умеешь «поворачиваться спиной», достаточно легко забываешь о них. Но в себе сомневаешься… правда иногда.

Ты в порядке, и эта программа для тебя. Нет преград для твоего роста и дальнейшего развития. Дерзай!

11 и менее очков.

Ты весьма спокойный и уверенный в себе человек, реально смотришь на мир. По крайней мере, с полной уверенностью о тебе можно сказать: ты не тот человек, которого легко можно вывести из равновесия. Кто кто, а ты в полном порядке.

Тем паче легко в программу войдёшь… и будет тебе счастье, точно!

Улыбнись. «Ах, какое блаженство, знать, что ты совершенство» … может быть, может быть… пройдёшь курс — узнаешь наверняка кто ты и что ты…

Я предлагаю выполнить прямо сейчас сильное по своей энергетике упражнение «Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ» — это действо под номером один на всё время работы по программе: повторяй фразу

«Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ

Я ИЗМЕНЯЮСЬ

Я ИЗМЕНИЛАСЬ!»

как можно чаще.

Произнеси её с одним условием: дотронься до горла. Будем считать, что горло — это центр, где сконцентрирована вся твоя энергия, необходимая для перемен. Если ты считаешь, что где-то ты не в силах измениться, именно там тебе и надо меняться.

Теперь подойди к зеркалу и скажи, глядя в него:

«Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ».

Обрати внимание, что ты чувствуешь при этом. Что-то внутри тебя сомневается, испытываешь какие-то колебания?

Спроси себя, для чего тебе нужны эти сомнения? Именно для чего.

«… В жизни ведь как? Кто рано встаёт,

тот жалеет, что поздно лёг…»

Спроси себя, какое утверждение или мысль заставляет тебя чувствовать «хочу» или «не хочу»? Дофамина бы выработку добавить не помешало.

И не надо никаких почему, этот вопрос лишь заведёт в дебри былой жизни, а дофамина точно не прибавит… для чего тебе эти сомнения и колебания, «поройся», может ты хочешь уберечься от чего-либо… может тебе просто «лениво» и ты ищешь бесконечный повод прозябать в «ничегонеделании» … ищи, вперёд, на поиск истины! Ты это сделаешь!

Загляни себе в глаза, дотронься рукой до горла и скажи громко раз десять:

«Я ХОЧУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ВСЯКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ…

Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ».

Будь внимательна к своему состоянию, ты сейчас закладываешь гранит под фундамент твоего успеха в работе над программой возрождения.

Теперь, когда ты нашла ответ «для чего ты сомневалась» и готова двигаться к своему возрождению без внутреннего сопротивления, тебе будет приятно растворить то самое былое чувство своей неуверенности (согласись, необходимость в этом чувстве исчезла).

Вот и раствори это чувство в мировом океане возможностей… и впитай в себя из него чувство возможности… делай это прямо сейчас.

Отлично. Идём дальше. Снова повтори перед зеркалом нашу фразу:

«Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ. Я ИЗМЕНЯЮСЬ. Я ИЗМЕНИЛАСЬ!».

А при чём тут, спросишь, «я изменилась»? При том, что ты уже изменилась, … растворив чувство своей неуверенности и сомнений… Поздравляю!

А чуть ниже я дам немного теории. Для «поразмышлять»… как без этого идти в новую жизнь?

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

Хочешь, не хочешь, но отрабатывая задания программы, тебе в какие-то моменты придется и свою силу воли испытать, например, когда надо будет просыпаться по утрам раньше обычного.

И хотя природа загадочного ресурса силы воли до конца не ясна, но, похоже, что, хотя бы отчасти, способность к самоконтролю определяется глюкозой: главным углеводом нашего организма, который даёт энергию для работы всех органов и в первую очередь мозга. А ещё больше энергии дают кетоны.

Проявления силы воли уменьшают концентрацию глюкозы в крови, и чем она ниже, тем хуже мы сопротивляемся соблазнам. А нам ниже не надо. Нам надо выше! Вот так.

Поэтому голод — главный враг самоконтроля. Помни об этом в течение дня. Ты же не только поутру в программе. Поэтому глюкозы тебе в кровь и вперёд, в работу! Лучше бы конечно кетонов для энергии… но это уже тема другой моей программы под названием «За растрату здоровья не сажают… но вскрыть могут. О том, как умные люди набираются здоровья».

Да здравствует себятюнинг и Возрождение. Книга, или интенсивный курс — это твой личный глубокий внутренний поиск, поиск того, как можно познать, а, значит, и понять себя, возможно даже достигнуть истинной человеческой мудрости и компетентности.

Нас с тобой будет интересовать всё, что так или иначе касается твоей жизни. Тело. Имидж. Личность. Самооценка. Ценности и убеждения.

Только пройдя весь этот путь, ты сможешь понять себя.

Уловила суть нашей программы?

«… Мы ждём подарков от жизни,

а она готовит нам сюрпризы…»

Теперь и для тебя пришло время поумничать, отвечая на следующие вопросы

— Можешь ли ты позволить себе что-нибудь особенное?

— Как твой каждый следующий день отличается от предыдущего?

— Как ты организуешь свою жизнь? Что в ней первично для тебя — планы близких или твои собственные? Может у тебя масса свободного времени, но ты не воодушевлена и, по сути, и не вовлечена в великий и непредсказуемый тобой процесс жизни?

— Проживаешь ли ты осмысленно и осознаешь ли необходимость пробуждения?

— Можешь ли ты полностью выражать себя в своей жизни? Или наоборот, имеешь не более чем обыденное существование, в котором списки дел управляют твоим разумом, сердцем и руками, оставляя тебя опустошённой и выдохшейся каждый вечер?

— Ты бесконечно так занята запросами повседневности, что у тебя нет времени действительно подумать, насколько значительной и удовлетворяющей может быть твоя жизнь?

Я могу задать тебе множество подобных вопросов… но не буду. Ибо ты поняла, что твоё участие в программе возрождения — это процесс.

Этот удивительный процесс самопознания и даст тебе ответы на эти и подобные вопросы.

Если тебя воодушевляет чёткое понимание того, чего ты хочешь, тогда ценность твоего желания полностью раскрыта и осознана.

Чтобы получить подлинное вдохновение и поддерживать его в течение работы по программе возрождения, тебе необходимо хорошо представлять внутреннее значение того, к чему ты стремишься, и каждый раз делать осознанный выбор.

Готова? В путь…

Глава 1

«И ДУМЫ БУРНЫЕ РОПТАЛИ ВО ГЛУБИНЕ ДУШИ МОЕЙ…»

Календарь твоих действий по программе развития составила? Не успела, ибо отвлеклась на чтение?

Сделай. Прямо сейчас.

Образец, как ты помнишь, был чуть ранее. По плану календаря и работай всю неделю. С этого момента переходим к непосредственному наполнению задачами и их решениями каждый день недели по возрождению.

Сегодня займёмся анализом того, что же такое особенное нужно будет делать утром каждый день недели. Сразу, с ранья, так сказать (улыбнись).

Проснулась и… поехала (не Гагарин, а ты). И твоё первое действо — это твои думы.

Кстати, давай-ка разберём заодно и семантические свойства (значение) этого слова.

Что есть дума?

Твой вариант? Посидела или полежала, выбрала вариант ответа на этот вопрос, сама себе озвучила. Удовлетворена ответом? Хорошо.

Теперь знакомься и с моим ответом на вопрос: «А что есть дума?»

По сути своей любая дума, твоя, моя, или соседа, всегда будет не чем иным, как сопряженностью деятельности сознания и деятельности языка, вписывающейся в речемыслительный процесс.

В мгновение ока ты своё собственное сознание и язык соединила и потекла внутри тебя (а иногда и не внутри) мысль как ручеёк, или река, или целое море-океан. То они тихие и спокойные, а то так разбушуются, что хоть от себя беги… это метафора… И?

И пошла плясать губерния… как говаривали в стародавние времена.

А ты знаешь, что в толковых словарях русского языка лексемы (слово, выражение, оборот речи, в лингвистике — единица языка) «мысль» и «дума» определяются как семантические (значение слов) синонимы?

А знаешь что между ними в первую очередь общего? То, что и там, и там присутствует общий семантический компонент: «то, что заполняет сознание».

Толкование таково — дума — это мысль; мысль — это дума

А вот семантические различия между ними в том, что лексема дума обозначает не просто мысль, а мысль глубокую, всепоглощающую.

Вот об этих всепоглощающих думах и пойдёт речь в первом разделе нашего курса или в первой главе книги.

«… Прежде всего ищите игру,

стоящую того, чтобы в неё играть!»

Таков совет оракула современному человеку.

Начав игру, играйте ярко и напряжённо — играйте так,

как если бы от этого зависела ваша жизнь и ваш рассудок…»

Роберт де Ропп

Итак, дума — это в первую очередь ни что иное, как органичная, неотъемлемая или неотделимая часть внутреннего мира любого человека.

Но, увы, можно смело сказать, что у многих людей это весьма сумбурный, бессистемный, хаотичный и запутанный, а иногда, скажу так, даже — опасный, незавершённый продукт деятельности кропотливого человеческого ума.

Возникает этот результат независимо от воли человека не только в следствии суетливого разбега по собственным состояниям души и тела, но и нерасторопного, затяжного, неумолимого, продолжительного, иногда тяжёлого, неоднократно возобновляемого осмысления чего-либо, некой рефлексии, попытки постижения чего-либо непостижимого в этот данный момент.

У тебя как с этим процессом?

Будем налаживать, организовывать, структурировать, концентрировать и связывать собственные мысли, концепции, формулировки, тезисы, представления, намерения, размышления, предположения, фантазии, суждения о жизни … (далее твои варианты)?

Вот, как у классика, например:

«Сколько дум она передумала, сколько слёз пролила… И много других подобных дум проходило в уме моём…» (М. Лермонтов, «Герой нашего времени», 1839 г.).

Думы и мысли проявляются у нас благодаря определённым собственным интеллектуальным усилиям (они на пустом месте не формируются, между прочим) и у кого какие усилия проявятся, такие думы и мысли будут править в голове. Не зря же говорят — держать в уме, в голове, в памяти; думать думу (думушку); кто думает, до чего-нибудь додумается.

Так что и в думы, и в мысли людям тоже надо уметь погружаться, или уходить, или входить… ибо это дело и ответственное, и даже иногда опасное.

Да, да, бывают такие думы, что безгранично завладевают сознанием человека надолго и он теряет напрочь связь с действительностью, живя на автомате… Особенно если эти мысли, думы связаны с чем-то весьма важным для него: о будущем ли речь, о желаемом или о сокровенном.

Хотя иногда бывает и так, что овладевшая человеком некая дума, причём занимающая много времени и отнимающая много сил, оказывается по сути пустой и это тоже важно понимать…

Даже спорить не стоит о том, что иногда чрезмерное обдумывание той или иной думы, мысли может и не оправдать себя… и я про те самые думы, которые люди называют пустыми. Это тогда, когда объектом думы оказывается что-либо незначимое, низкоприоритетное, пустяковое, мелкое, второстепенное или вообще не достойное внимание.

Представляешь, объектом думы может быть и сама дума — думу думать, вот этим объектным состоянием мы и будем с тобой заниматься. То есть грамотно и ответственно подходить к объекту — думу думать.

А ещё твои думы и мысли могут определяться конкретным эмоциональным состоянием в котором ты пребываешь здесь и сейчас. А может там и тогда.

Что это значит?

Ты можешь быть невесёлой или весёлой, радостной или безрадостной, нежной или грубой, сердитой или спокойной.

«… Пришла к подруге поплакаться на жизнь.

Ржали до утра…»

С этими состояниями всё более или менее просто и понятно и ты можешь прямо сейчас сделать паузу, добавить свои варианты противоположных эмоциональных состояний и поразмышлять о том, в каких же из них ты сама обычно пребываешь в течение дня. Или недели. Или месяца. А может и годами их стоит измерить? Тяжёлый случай, если все они в негативе. Лучше в позитиве бы…

Каких в тебе больше?

И с чего бы это? Это тоже требует анализа.

Чтобы не было как у В. Гельфанд: «Тревожат думы всякие, и жизнь всё больше разочаровывает…».

Мысль и дума безграничны, как Вселенная, но при этой безграничности у них всегда есть конкретное место обитания — твоя собственная голова.

Так что какая голова, вернее как в ней организована система связей между нейронами, такая и дума.

А может и так, как у У. Нова (Улья Нова — псевдоним современной российской писательницы Марии Ульяновой) описано: «… астероиды-думы носятся, сталкиваются, разлетаются на осколки, потом уже крупицы, а вскоре и вовсе пыль закружит в голове настоящим торнадо…».

Вполне вероятно, что твои обычные мысли-думы были вместилищем переживаний, страданий, тоски, горя и мук, т.е. вмещали всё то, что тебя и окружало.

Лучше было бы в них иметь побольше радости и благодарности, признательности и благосклонности к миру…

Вот поэтому по нашей программе мы и будем начинать день с того, чтобы думы привести в порядок.

порядок в думах приведёт к порядку в жизни. В твоей жизни

Как у Пушкина:

«… блажен, кто крепко словом правит

И держит мысль на привязи свою,

Кто в сердце усыпляет или давит

Мгновенно прошипевшую змию…»

А ты знаешь о том, что мысль может убить человека, а вот думе это действие не присуще, что мысль может противиться воздействию? А в качестве примера обратись к собственным непокорным мыслям, а вот у думы такого признака нет.

Горький: «…Как раньше мальчик Никонов был для него тёмной точкой, вокруг которой собиралось всё тяжёлое и неприятное, так теперь Попова стала магнитом, который притягивал к себе только хорошие, лёгкие думы и намерения…».

Наши думы имеют протяжённость в пространстве — вечные думы, бесконечные мысли, долгие думы, глубокие мысли.

У них есть цвет — чёрные мысли, бесцветные думы, розовые мысли. А ты когда-нибудь обращала внимание на тот факт, что физические характеристики наших мыслей-дум выделяют даже способность пропускать свет — прозрачные мысли, туманные мысли.

Между всем этим разнообразием можно даже некую связь выявить — тяжёлыми бывают только плохие, чёрные думы и мысли.

Так что с думами нашими и нашими мыслями последовательно соотносятся оппозиционные ряды: чёрная — тяжёлая — невесёлая и светлая — лёгкая — весёлая. Это уже сплошные концептуальные признаки описываемых концептов.

Именно поэтому твоё утреннее действо невероятно важно.

Почему утреннее? Так утро и есть начало начал твоего дня. С твоих дум и начинается. С каждодневных.

А какие думы — такая и жизнь…

Хотя думы, конечно, не могут быть только поутру, просто мы их не замечаем иногда, а вот чтобы научиться их замечать в течение всего дня, будем начинать с утренних.

Для нас они называются утренними только для того, чтобы голову твою, вернее то, что в голове крутится, в порядок привести. С ранья, повторю.

Эти думы не для чужого дяди или тёти. Я часто напоминаю об этом. Мои думы — моя жизнь. Твои — твоя.

И в нашей программе это очень важно именно для тебя.

Уметь организовывать надо не только дела, но и мысли. Или думы. Собственные

Для начала внедри новое правило просыпаться каждое утро на 25—30 минут раньше. А вот ложиться вечером тоже придется пораньше на полчасика, даже если в цейтноте вечно пребываешь.

Потому и пребываешь, что бардак в голове ведёт в бардак жизни. И ложись спать, и просыпайся теперь раньше. Не ной. Надо. И всё тут.

Это трудно только первые три-пять дней. Ну, может в обычной жизни и месяц. Но не в нашей программе. Я точно знаю. Ты же в неё с удовольствием окунёшься и?

И никак иначе. Интенсивный курс. «Получите и распишитесь». Улыбнись.

«… Жизнь предоставляет людям возможность

набраться ума и опыта,

но люди в основном предпочитают опыт…»

На первых порах (придётся привыкать) пусть будильник выдёргивает тебя из сладких снов. Будильники бывают разные, потому подбери для себя самый комфортный вариант. Сегодня гаджеты — такие гаджеты… было бы желание, а будильник найдётся.

Теперь о снах.

Они, кстати (да сны, сны твои прежние), тебя к результату не приводили. Никогда. Ты же не Эйнштейн (не путать с Менделеевым), это он умудрился снов насмотреться и теорию относительности в люди вывести… тебя же наша программа и приведёт, и выведет (да не из себя, а к себе). К результату.

Просыпайся. Утро — символ надежды и обновления.

Есть макропроекты, которые мы, люди, пытаемся так или иначе реализовать (чаще получается «иначе», улыбнись) — например, возьмём по-крупному — прожить свою жизнь в радости, благополучии и благоденствии.

У кого-то так получается играючи, у кого-то не получается ни так, ни этак.

Какая досада… но, скорее всего, они не те знания получали, не в том направлении обучались, не те сферы осваивали, не те вопросы себе задавали и не те ответы на них находили.

Жаль. Но это уже не наш случай. У нас «себятюнинг» в наличии.

НЛПеры называют жизнь самой настоящей «линией времени» между датами жизни и смерти. Идут люди по этим линиям каждый на свой лад. Вот и пословица в тему: «жизнь прожить — не поле перейти».

Условимся, что до окончания линии жизни нам ещё далеко и мы на том тревожном «конце» зацикливаться не будем.

Нас будет интересовать и наше прошлое, и наше настоящее, и, конечно, наше собственное ближайшее (и как ты понимаешь, желательное) будущее.

Между прочим, на линии времени очень удобно себя позиционировать, возвращаться в прошлое, перепрыгивать в будущее и фиксировать себя в настоящем.

Линия она и есть линия, помнишь, как в школьных учебниках по истории? Только та линия была про чью-то историю, а наша линия создаётся для нас лично и работает на нас лично. Линия нашей истории. Моей. Твоей. Мы о ней иногда говорить будем, а иногда и пробежимся по ней туда — сюда с удовольствием.

А как именно ты своё прошлое помнишь? Задумывалась от этом?

А откуда ты знаешь, что сейчас думаешь о настоящем?

А уверена ли ты, что иногда тобою овладевают мысли именно о твоём будущем?

Как это все в тебе работает? Видишь? Слышишь? Чувствуешь?

Подумай на досуге, а что же ты используешь внутри своей головы для того, чтобы разложить во времени те или иные события твоей жизни. Это пригодится тебе для понимания самой себя и твоих собственных макропроектов. Карьера. Семья. Путешествия. Друзья. И не только понимания, сотворения, но и воплощения в жизнь этих макропроектов. Твою жизнь.

Как именно ты в своей голове путешествуешь из прошлого в будущее?

Или из настоящего в прошлое?

Или в будущее?

Не возбраняется, даже приветствуется иметь каждому из нас и микропроекты, такие, как зайти в супермаркет за продуктами, отдохнуть вечером в уютном ресторане, пробежаться по бутикам в начале осени, или обновить гардероб перед Новым годом, днём рождения, да и не важно по какому поводу, иногда просто так обновить.

Приемлемо написать рвущиеся из души стихи, музыку, сотворить этюд, картину маслом в стиле фовизма, экспрессионизма, кубизма, футуризма, неопримитивизма, экспрессивной абстракции, ар-деко или…

Допустимо заняться поделками с детьми (которые всю неделю ждут не дождутся общения с мамой), посидеть на кухне с подругами, пробежаться по выставкам, заглянуть в музей, посетить новую постановку в театре или опере, да просто полежать в ванне…

Это и есть часть нашего человеческого существования во всей его полноте — с целями и стремлениями, отношениями, вопросами познания… и мы изменяемся, развиваемся, иногда застреваем надолго, но чаще адаптируемся и идём дальше по нашей линии времени.

Программа «Себятюнинг» проведёт тебя через различные стадии этаких микропроектов, чтобы больше увидеть, почувствовать, попробовать, узнать, стать цельной и соответствовать своей природе и предназначению.

Быть Женщиной. Настоящей. Без фальши.

Сейчас наступило время приниматься за серьёзную и очень важную для тебя работу.

Время обратиться к актуальному разделу нашего интенсивного курса о наших мыслях.

Время насытить себя новой информацией, изучить первостепенный процесс на пути к возрождению и достижению более высоких ступеней своего личного развития.

«…Вот так всегда,

о лучших моментах нашей жизни

мы узнаем от очевидцев…»

День, который сегодня лежит перед тобой — чистый лист для акта творения твоей новой жизни!

Тебе решать, какие события и люди повлияют сегодня на тебя; тебе выбирать мысли, слова и действия; тебе выбирать между бессознательной реакцией и рациональными ответными действиями; тебе решать, быть позитивно настроенной и активной или негативно настроенной и пассивной.

Жизнь пуста и лишена смысла без целей, намерений, отношений с другими людьми и искреннего содействия им. Твои цели создают направление твоей жизни, ведя тебя к их достижению

Когда ты решаешь жить своей жизнью и делаешь то, к чему по-настоящему стремишься, происходят удивительные изменения. Ты вдруг начинаешь верить, что Вселенная всегда была и есть в тебе, и с тобой, и с чистотой такой веры всё для тебя становится возможно.

Ведь твоё Возрождение ради расширения твоих возможностей — это не простой поиск успеха в мире, славы или статуса знаменитости, это принятие дара, который вдохновляет тебя стать большим, чем ты есть сегодня.

Как только ты начинаешь путешествие в новые миры познания себя, оно уже само по себе приносит чувство удовлетворения. Это и есть подлинное понимание жизни.

возвращаемся к нашей программе и знакомимся с ежедневной задачей номер 1

Или шагом номер один: проснуться и «думу думать», то есть привести уже с утра собственные мысли в порядок.

Задача не столь уж глобальна по времени, которое мы на неё отведём. Она глобальна по своей сути — привести в порядок мысли. Утренние мысли. Те наши мысли, которые определяют не только каждый наш день, а которые определяют в итоге всю нашу жизнь.

И для начала у тебя будет не более пяти минут на это. Сегодня, здесь и сейчас, лежа в постели. Через несколько дней меньше будет времени на думу уходить потому, что не только познакомишься с алгоритмом того, как это делать, но и отработаешь его на практике, и включишь в свою недельную программу конкретной работы по программе «Твой Ренессанс».

С закрытыми глазами думу думать будешь, а то пока не понятно, что ты там можешь увидеть, открыв глаза. Подготовься как следует, «думая думу», к открыванию твоих глаз на этот мир…

Сначала (темп каждый день бери свой, тот, в котором будет комфортно: первый день входим в процесс обдумывания себя и своей жизни до пяти минут… хотя, если честно, может тебе на сегодня и все двадцать пять нужны, но мы же учимся с этого дня концентрироваться на главном (!), к седьмому дню уже и полторы минуты достаточно будет для того, чтобы распланировать день, расставить акценты и подвести итоги), следует растечься мыслью по мозгу (можно улыбнуться, метафора, надеюсь и понятна, и принята), да, кстати, по своему личному, а не окружения, это обязательное условие.

Ты же понимаешь, что энергия любого человека направлена именно туда, куда направлено его внимание, и мы становимся похожими на то, о чём думаем и что чувствуем, проявляя и изнутри, и вовне именно эти качества

Вот такой секрет — то, на чем ты фокусируешься, становится всё более и более ярким твоим же воплощением…

Твои мысли и твои чувства — это то, что ты реализуешь в своей жизни.

Потому с сегодняшнего дня ты и начинаешь фокусироваться именно на том, что мы назвали себятюнинг или Возрождение.

Как?

ПРАКТИКА

Вот так:

— проснулась… пока ещё глаза закрыты (не будем их на эти минуты даже открывать),

— выравниваешь дыхание и

— начинаешь думу думать о себе…

Утреннее думанье дум позволит тебе рисовать свой мир на чистом листе дня. Каждый день. Всю неделю. Всю жизнь (это по-настоящему станет твоей утренней практикой). Ты же занялась возрождением… Возрождайся!

Это первое, что ты делаешь по нашей программе.

Как именно?

Давай поумничаем.

Да, (бывает и так, что приспичит, сил нет…) ты можешь чуть глаза приоткрыть (улыбнись), сходить в туалет, выпить воды тоже неплохо, но после этого возвратись в постель. Да, да, тебе придётся с удовольствием снова лечь в постель…

Улыбнись, я не зря это слово написала, потому, что по пути туда и обратно тебя будут ждать такие важные дела, что «мама не горюй», но от них следует отказаться — не заглядывать в другие комнаты, не ставить чайник, не заваривать быстренько кофе или чай, типа пусть пока остынет, не принимать душ… что там у тебя ещё может выползти на свет божий с утра?

Отставить абсолютно всё!

Итак, ты вернулась в постель (а перед этим, или вместо похода в туалет) включила свою любимую музыку. Она не «орет благим матом», она тебе особый фон создаёт… Знаешь, уметь создать фон — это особое искусство, так что овладевай…

Подготовь любимый плейлист.

Заметь, обучение по этой программе в любом её разделе — активный процесс. Даже если ты лежишь, ты не просто так бока давишь — ты активно лежишь, в думах. Улыбнись!

Это раньше не понятно было, как и для чего ты лежала, и о чём думала… уж если ты на протяжении многих лет безрезультатно «долбилась в стену», страдала от одиночества, недосыпала по ночам от безысходности, если сидела на кофе и выкуривала пачку сигарет в день, если не понимала куда течёт твоя жизнь, не понимала, зачем, для чего, почему, да и реальных ресурсов в твоём организме или не было, или оставалось очень мало, если… если… продолжи-ка сама…

«Что бы вы посоветовали вечером почитать?

— Меню в ресторане…»

Хочешь изменений, значит придётся действовать иначе, чтобы жить иначе…

При любом раскладе, надо учиться по-другому думать, по-другому себя вести, не помешает уделить время тому, чтобы истощение защитных систем собственного организма восполнить чем-то более реальным и ощутимым, чем вечные бесполезные жалобы и страдания. С бухты барахты ничего не поменяешь. Так не бывает.

Систему необходимо сначала восстановить и отрегулировать. Другой системой. А затем уже и корректировать, и изменять, и налаживать, и настраивать.

Этим и займёмся… коль наши мысли, или думы, или размышления, а может помыслы, или сомнения, переживания, убеждения и иже с ними живут в нашей голове, то и начнём обсуждение необходимых изменений с понимания того, как работает наш мозг, который в этой голове и есть хозяин наипервейший. Да уж, в этом случае одна лишь информация о пользе позитивного мышления не принесёт тебе никакой ощутимой пользы. Разберёмся…

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

А ты знаешь, что наше мышление — это не постоянное свойство системы под названием человек, а весьма дорогая резервная система?

Как тебе теория, что она (система) возникла как артефакт способности нейронов мозга образовывать и разрушать связи между собой?

Пока головной мозг был маленький, нейронов немного, эти свойства нервных клеток приводили только к элементарному запоминанию и сравнению результатов собственной активности. Как у птеродактиля, или пещерного медведя.

Когда же мозг стал большим, а связи нейронов стали исчисляться миллиардами, свойства нейронов сыграли с млекопитающими злую шутку.

В чём шутка?

Да в том, что память сформировалась не только стабильная и фундаментальная с точки зрения как такового выживания организма и его размножения, но и весьма капризная, самобытная и затейливая с точки зрения организации собственной жизнедеятельности, а на её основе возникло или проявилось и наше весьма оригинальное мышление. Не очень то и отличающееся от капризов, самобытности и затейливости памяти.

Вот и удержи, так сказать, «в руках» эту коварную и изобретательную вещь под названием «мышление». Это уже про Homo…

«… Хорошее настроение —

это когда тупые не бесят, а веселят…»

Хотя сам механизм мышления и оказался для мозга достаточно затратным, ресурсоёмким и биологически сомнительным, человек (тебе ли этого не знать!) всячески избегает использования этого свойства мозга в нормализированной (в которой ты привыкла жить) среде обитания.

При этом важнейшие биологические факторы всегда остаются на плаву: еда, секс, доминантность. У пресноводных, у птиц, у млекопитающих. У хищников и их жертв. У человека.

Сомневаешься? Посмотри вокруг себя. И передачу «В мире животных».

Вместе с тем, в мышлении проявляются и кое-какие преимущества, в частности тогда, когда стабильность среды нарушается.

Вот, к примеру, пришла пора себятюнинга, ибо невмочь далее жить по-старому, время уходит и впереди явно вырисовывается совсем не то, чего ожидалось от жизни.

В этом случае любая нестандартность поведения может изменить жизнь особи и снизить вероятность случайных процессов.

Вот ты, как человеческая особь женского пола и займёшься в нашей программе созданием нестандартного (для тебя в первую очередь) поведения, но сведёшь к минимуму появление случайных процессов.

А потому, да здравствуют абстрактное мышление, установление неочевидных и очевидных связей между событиями (на этом вся наша программа выстроена), критичность самооценки и долговременный ретроспективный и перспективный анализ всего необходимого для твоего себятюнинга и Возрождения.

Задумалась?

Это правильно.

А сейчас можно немного отвлечься и окунуться чуть глубже в тему появления мыслящих существ на нашей планете.

Судя по всему, мы собственным существованием, вкупе с особенностями нашей мыслительной деятельности, эволюционно весьма обязаны нестабильной среде на планете под названием Земля и длительным вынужденным затратам мозга на выживание особи, им пользующейся (я про мозг, улыбнись).

Да, да, того самого удивительного артефакта под название мозг, который сменял от владельца к владельцу не только сам субстрат (это те самые простейшие материальные конструкции, образования мозга, устойчивые, неизменные при любых метаморфозах, которые и обусловливают в итоге конкретные свойства этого самого мозга), но и системы, связи, контакты между частями этого субстрата. Я про мозг как таковой.

Даже не сомневайся в том, что и собственное мозговое величие обязательно раскроется на исторической арене твоей жизни, чтобы сегодня ты, как реальный эволюционный пользователь мозга, квалитативно использовала его для преображения.

Творческие личности используют мозг для создания бесценных произведений искусства, науки и человеческой мысли. Ты же будешь пользоваться этим артефактом для изменения собственного бытия… тоже творчески. Улыбнись! И мышление тебе в помощь.

Добавлю ещё немного научности для того, чтобы ты поняла — придется серьёзно работать над собственной трансформацией несмотря на сопротивление, которое тебе же самой будет оказывать твой мозг.

Предупрежден — значит вооружён. Предупреждаю!

Потому просто читай далее для начала работы над собой и делай выводы.

Как ни печально, но никакими волшебными и чудесными свойствами мозг человеческий не обладает. Чтобы в нём что-то так или иначе изменилось придется потрудиться

Саму материю мозга, его структуру мы изменять не собираемся, да она нам и не подвластна по сути, но связи, соединения, пути, контакты между структурами менять будем настойчиво и ежедневно.

Твоё Возрождение будет исходить от качественной работы собственного мозга, но уже основанной на новых синаптических связях. Сами связи не появятся, их придется создавать, творить, конструировать, образовывать, устанавливать. Работать придется. С собой и над собой.

Никто из нас не сомневается, что в противовес этому великолепному действу, требующему не только размышлений, но и реального воплощения итогов размышлений в жизнь, чудные потенциальные возможности фортуны или благосклонность Вселенной, свалившееся с неба везение, волшебное стечение обстоятельств во все времена и у всех народов гораздо больше привлекали и привлекают людей, охочих до глубокомысленных рассуждений на темы значимые, но, увы, малосведущих и потому пробавляющихся пустопорожними разговорами, нелепыми предположениями, гипотезами.

Да и беседы без содержания и последующего действа были и будут отрадой для ленивого и жирного мозга.

Он как бы всё может, но пока ничего не хочет или ему сейчас ничего не нужно.

Эта идеальная форма самообмана позволяет оправдывать любую праздность и необходимость продолжать животный образ жизни. Знакомо?

Жаль, но такой набор мыслей и жизненных принципов поддерживается всей историей становления приматов. В том числе и нашей, человеческой историей… единицы этой самой историей правят, а основная масса ленива и пассивна, «моя хата с краю» — лишь бы не трогали, но позволили продолжать несуразное существование…

Причина подобного скорее всего биологична по сути и очень проста — экономия энергии любой ценой.

Объём энергетических затрат организма при активной работе мозга очень высок, а их восстановление всегда было большой биологической проблемой.

Вот почему ресурсы мозга каждого человека охраняются целой системой защитных механизмов. Ещё ничего и не делал, а уже устал.

А знакомы ли тебе сопровождающие любые когнитивные, а иногда и физические усилия ощущения дискомфорта, бегающей туда сюда смены внимания на второстепенные вещи или события, острой потребности в еде или напитках, вплоть до расстройства пищеварения и многие другие неприятные явления?

Мы всё это проходили…

Однако все сложности мгновенно исчезают вслед за прекращением напряжённой работы мозга. Мозг как продукт биологической эволюции всеми силами защищается от сомнительных человеческих занятий, которые мы безуспешно пытаемся навязать ему всю жизнь.

Но это кое-кто — безуспешно. Ты — более чем успешно. Ибо в программе все эти фокусы мозга учтены, и она поведёт тебя по пути возрождения легко и с удовольствием, да ещё и с выработкой дофамина.

Обратной дороги нет, просто пришло время стать другой. Чем ты и займёшься.

«… За каждым нервным тиком стоит интересная история…»

Так о чём мы?

О том, на кого или против кого работал все эти годы твой мозг. Нам надо так — только за тебя и только на тебя. Поэтому ты и учишься по новому «думу думать» о себе и своей жизни. Качественно. По алгоритму. Чтобы из искры возгорелось пламя. Для пользы самопреобразования и самореализации, но с моей помощью…

Учись в думах расставлять акценты. Не уплывать куда попало и зачем попало (а иногда и с кем попало), не наш вариант… ты там уже была.

Самоорганизацию начнём с умения думать

Лежа в постели, и не иначе… вот такая начинается постельная самоорганизованность (сама себя организовала) и самореализация для достижения Возрождения. Чётко. Лаконично. С выводами. И последующими действиями.

Если ты случайно запрыгиваешь на скоростной поезд («Сапсан» отдыхает в этот момент) посторонних мыслей, смести фокус внимания на дыхание и вернись к своей утренней думе.

А при чём дыхание?

При том, что именно оно занимается важным делом — это и снижение уровня стресса, и облегчение физического напряжения, и обострение внимательности, и мобилизация интеллектуальных ресурсов, и обновление мыслей, и содействие эффективному логическому мышлению.

Потому, до того, как перейдёшь к выполнению самой техники «Думу думать», научись правильному дыханию. Вечером успокоит. Утром взбодрит.

Например, есть такая медитативная дыхательная техника под названием «Анти-стресс» — это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 3:0:2 секунды. О ней более подробно можно прочитать в Википедии. Или скачать само приложение. Замечательное приложение. Мы проверяли.

Возвращаемся к собственной постельной организованности. Про Думы твои чуть подробнее поговорим.

С алгоритмом сейчас познакомишься и приоритеты для думы сама расставишь. Учись игнорировать всякую шелуху, которую мысль может случайно занести в твою голову. Хотя кто знает, кто знает, не эта ли шелуха определяет твоё бытие… Вот лежи и думай… Правильно думай.

Утренняя дума о главном несомненно заряжает энергией! Не зарядила?

Ну так своё же утреннее время бездарно потратила… у тебя его много? Значит не о главном дума была… начинай сначала… читай, знакомься с алгоритмом, ищи главное и заряжайся… время пошло…

Небольшая ремарка.

Алгоритм — это последовательность точных шагов, при помощи которой в конкретный промежуток времени достигается намеченная цель

Реализация этой последовательности начинается с приложения усилий и энергозатрат, но подразумевается, что в итоге конкретные действия принесут определённую пользу прежде всего тем, что не надо будет разбрасываться на многое и бессистемное.

АЛГОРИТМ

Итак, вернёмся к нашему алгоритму: что же включить в эти думы?

— Собственное состояние и удовлетворённость собой, субъективное самочувствие: что я об этом думаю сейчас? Что думала об этом вчера? А завтра?

Ещё точнее?

Можно точнее:

— физическое состояние в целом — тонус, активность, работоспособность, утомление, усталость.

— эмоциональное состояние: устойчивость, спокойствие, ситуативная тревожность, наличие стресса, депрессия.

— дискомфорт — физиологический, когнитивный, демотивация.

— Удовлетворённость жизнью (отдых, досуг, развлечения). Сегодня. Завтра. Вчера… или как удобнее тебе лично… сравнить вчерашний день с завтрашним, или сегодняшний со вчерашним? И так по каждому пункту.

— Социальные связи (семья, друзья, знакомые).

— Отношения с противоположным полом (и комментировать нечего).

— Здоровье (тут уж постарайся не против себя думать, а за себя).

— Самопознание, систематизация, анализ всех вышеперечисленных сторон жизни, личных качеств, прошлого опыта. Направленность на себя? Направленность на взаимодействие? Направленность на задачу?

Ого, подумала ты… написать легко… а как мне с этим работать-то в действительности?

Так и работать, как написала.

Учись начинать день с понимания того, кто ты и что ты; чего же тебе такой, какая ты есть, необходимо в этом дне сделать, понять, исправить, достигнуть, впустить что-то новое, иное в свою жизнь или отказаться от того, что не работает, не приносит результата; может просто отпустить, как дети отпускают верёвочку, которая привязана к шарику и он, мгновенно подхваченный ветром, улетает в неизвестные выси, дали, да куда бы он не полетел, он уже не с тобой.

А ещё важно выбрать и то, о чём можно вообще больше не думать… по крайней мере по утрам… ты скорее всего не сможешь охватить такой огромный пласт вопросов о себе и для себя во время собственных утренних раздумий. Но учись уже поутру распределять внимание и выбирать главное на сегодня.

«… Господи, дай мне терпения…

И немедленно!»

Сегодня главным для дум будет одно, завтра, уж поверь моему опыту — совсем другое. Так бывает

Но постепенность и настойчивость позволят разложить по полочкам очень многое в собственной жизни. А порядок с утра в голове, волей неволей приведёт к порядку в собственной жизни. И утром. И вечером.

Разберитесь лежа в постели хотя бы в своих мыслях, упорядочив их безумный вал — а он…, а они…, а это…, а то…, а зачем…, а что…, да как же… и прочая.

Стоп.

Тебе проигрывать или выигрывать?

Преврати бурлящий котёл обид, непонимания, неудовлетворения, зависти, желаний, ненависти и любви в плавный и мощный поток — распредели и обозначь, определи все эти страсти конкретными словами с помощью глаголов, прилагательных, существительных и до каких угодно частей речи, но понятных твоему мозгу.

Не проходит в этом случае определение бывшего как «эта сволочь», или «этот козёл», а может и «эта скотина». Может и скотина, но это определение складывается из конкретного контекста, который касается именно твоего отношения к неким личным событиям и неизвестно насколько с утра ты готова с этим контекстом работать. Это для другого анализа в другом месте при помощи иных техник.

Поэтому думать не о ком-то там далёком и в будущем и не о ком-то бывшем и очень близком, но ныне, увы, оставшимся в прошлом. Нет. Отнюдь.

Только о себе.

Тебя кто-то обидел?

Ты кого-то обидела?

Не на пустом месте такое случается. Это точно. Разбирайся с контекстом и тем, что именно тебя вело тогда туда или не туда. О несчастной любви пока не буду.

Давай по профессиональной сфере пробежимся

Ой, а это тоже в думы? Тоже. Тоже. Для кого-то вообще необходимость крайняя. Да и как пример для анализа тема вполне подходит, так что вперед, учимся видеть специфику, особенности и учитывать нюансы.

Любовь — хорошо, а есть, одеваться, отдыхать в удовольствие, косметика, косметология, не дай бог лечение, кастрюльки, тарелочки, брюлики, парфюм от …, новые обои, сходить (лучше слетать да подальше) в отпуск, покупать квартирку другую на Патриках, машинку красную и золотую, просто домик в деревне кто за тебя будет?

Пока кто-то будет за тебя это делать, ты будешь полностью зависеть от этого кого-то. И машинки у тебя тогда может и не быть. Ни красной, ни жёлтой… Не заслужила. По мнению того самого другого. Так что это не наш вариант.

У нас «себятюнинг». И нам надо самостоятельно научиться обеспечивать себя по жизни. Вопрос только в большей ли, в меньшей ли степени это делать…

Так что именно от проблем на работе столько проблем со здоровьем и прочими атрибутами тела человеческого. Потому и думы о состоянии физическом и прочем, о чём выше написано — просто святое!

Проблемы на работе с начальником, коллегами? Может быть были задеты значимые мотивы твои или их? Не просто — ой, всё плохо!

Что именно плохо в отношениях с работой?

Из чего именно составлено конкретное «плохо»?

Это как определенные ингредиенты у салата — у «оливье» свои, у «цезаря» тоже свои. Вот так и в твоё собственное «плохо» или «хорошо» должны входить конкретные составляющие. Поименно.

Читай дальше, выбирай для начала из моего списка, а там и свои варианты обязательно добавь.

Как только ты это сделаешь, получишь конкретные варианты работы: с «плохо», чтобы удалить, а с «хорошо» — развить.

Сейчас списком пойдет информация для размышления, чтобы тебе было легче пройти по каждому пункту, проанализировать, соотнести с собственным положением дел «здесь и сейчас» и так далее, короче, для твоей комфортной работы с понимаем своих собственных приоритетов.

Кстати, скорее всего, ты на все 100 процентов не сможешь дать ответа совершенно точного, будут сомнения и метания в выборе… не страшно, главное задуматься об этом или том факторе.

Но, по крайней мере, будешь знать о том, насколько много критериев существует для того, чтобы выстроить карьеру собственную.

А со временем, при необходимости, ты снова сможешь обратиться к списку и достичь более глубокого понимания того, какую именно карьеру и в какой области тебе стоит выстраивать, исходя из тех критериев, которые ты отметила о себе же и для себя же:

1. проанализируй собственный уровень профессиональной компетентности;

2. уточни, есть ли у тебя лично проблемы с менеджментом;

3. как обстоят дела с собственной автономией;

4. важна ли для тебя стабильность организации;

5. какое у тебя отношение к служению;

6. как ты воспринимаешь вызов;

7. присуща ли тебе конформность;

8. относишься ли с уважением к традиции;

9. насколько принимаешь или не принимаешь универсализм;

10. важна ли для тебя безопасность;

11. насколько продумана и принимается тобой интеграция стилей жизни;

12. какова твоя собственная нервно-психическая устойчивость;

13. какую роль для тебя играет материальное вознаграждение;

14. можешь ли определить свои мотивы достижений;

15. на какие физические условия согласна, а какие не приемлешь на корню;

16. как относишься к структурированию;

17. какие социальные контакты можешь принимать, а от каких отказываешься категорически;

18. какова основа твоих взаимоотношений с руководством и коллегами;

19. насколько важно для тебя признание;

20. присутствует ли в тебе столь необходимое для карьерного роста стремление к достижениям;

21. каковы твои организаторские, коммуникативные склонности;

22. есть ли стремление к принятию;

23. насколько ты готова к риску ради роста карьерного;

24. умеешь ли контролировать собственную импульсивность, нужен ли тебе для решения насущных рабочих проблем поиск стимуляции;

25. нет ли у тебя предрасположенности к происшествиям;

26. знаком ли тебе страх отвержения тебя как профессионала;

27. насколько значимы для тебя власть и влиятельность;

28. приветствуешь ли разнообразие и перемены;

29. знаешь ли ты что такое креативность;

30. занималась ли самосовершенствованием и не только в профессиональной сфере;

31. живёт ли в тебе интерес к работе и насколько ты ценишь и понимаешь собственную полезность.

Вот и темы для анализа образовались. Делай паузу в обучении и займись градацией.

Кстати, этот анализ профессиональных склонностей и направленности я привела в качестве идеального примера

Ведь поутру мы можем думать о чём угодно — от ерунды до философских проблем вселенского масштаба. Но в нашем случае тебе будет достаточно думать о себе и своей жизни. С учётом определённых насущных акцентов в твоём же собственном настоящем.

Но оптимально (ты не на лекции по философии, «не растекайся мыслею»…), продуктивно, разумно, эффективно, последовательно и с наибольшей концентрацией на насущном.

Что важно, что не очень для развития карьеры.

Что присутствует, а что отсутствует.

Что действительно значимо и крайне необходимо для твоей профессиональной деятельности, а без чего ты можешь обойтись.

Просто читать этот списочек замучилась, скорее всего, а уж подумать о написанном и прочитанном, систематизировать, определить значимость того или иного критерия для собственного профессионального роста или падения — дело такое серьёзное, что люди о несчастной любви забывают, старательно вытаскивая себя в комфортную профессиональную среду.

Вот это думы так думы поутру. Но по списку думы, по списку — ранжирование наше всё!

А список-то накануне делай. При помощи ручки и блокнота. Это даже лучше для мозга, чем просто на компе по клавишам стучать…

И это точно, мы проверяли…

А уже утром можно и на «постельный» контроль и обдумывание ключевых параметров из твоего списка. Чтобы не засорять утреннее пространство дум не важным, не существенным и не первостепенным.

Вот так и научишься и систематизировать, и выбирать, и обдумывать, и выводы делать — типа это делать, это не делать…

Вот, вот — обдумывание без выводов не работает.

Значит твоё утро в постели для того, чтобы выводы на день и на жизнь сделать.

Может у тебя последнее время с нервно-психической устойчивостью проблемы?

Тогда о каком разговоре с начальником об изменении условий твоего существования на работе можно вести речь, если ты себя саму в руках удержать не можешь? А на двоих тебя тем более точно не хватит… Тебе что, проблем не хватает?

А вот подумать поутру, что пора с этой устойчивой неустойчивостью что-то делать — так само-то с утра.

Займись изучением, а там и пониманием того, а что же, всё-таки, из выше приведённого списка ты упустила, чему не придавала значение, чего не имела по сути.

Добавь и своё. Вот так люди карьеру и выстраивают, а не с подружками под бокал вина рыдая от обиды…

На кого обижаешься?

Надо бы на себя…

После подробной проработки в думы утренние включай пользы ради необходимое и главное для твоего профессионального роста. Не для жалоб. Для систематизации и развития. Себя и своей карьеры.

Потому и называем мы это действо «думать думу», а не бить баклуши, страдать ерундой или пролёживать бока.

Что нам необходимо для думы?

Главное. Важное. Значимое. То, что сегодня утром превыше всего.

Собственное состояние — обязательно проанализировать. Суть. Чтобы понимать на что можно рассчитывать в течение этого дня — я про тело, эмоции и удовлетворение от их работы.

Если есть хоть с чем-то проблемы — значит есть тема, для которой ты выделяешь время и ресурс — от утреннего пилатеса (тело в дело) и дУша после него, до чашки кофе и дыхательных экзерсисов под запах этого самого кофе.

Сколько времени может уйти на каждый пункт проработки дум? Практика покажет. Мы на это в ежедневнике пять минут определили. Для начала, повторю.

А как же можно столько мыслей в пять минут включить?

Можно. Это и называется расставить акценты в том, как и чем ты живёшь.

Собой удовлетворена?

А жизнью своей?

А как обстоят дела в социуме?

А карьера состоялась?

А как у тебя складываются отношения с противоположным полом?

А со здоровьем дружишь?

Вчера, сегодня, завтра?

Самореализация — она такая, структурируй и возрождайся. Себятюнинг называется, напоминаю

Что первично для тебя, а что вторично?

Выбери, над чем же надо в ближайшее время плотнее поработать, что необходимо кардинально изменить, а что можно оставить так же, как и было…

И для того, чтобы ухватить суть этой самой удовлетворённости собой мы и включаем эту тему в алгоритм «думанья дум» и в программу, соответственно.

Вчера — не удовлетворена, сегодня подумала о том, а в каком случае ты можешь быть удовлетворена собой, что для этого надо сделать тебе (не чужой же тёте, а тебе лично), а там в течение дня начала это делать, а завтра уже получила другую себя… повторю: мысль, дума — только начало отсчёта…

Главное определиться с тем, что тебе предлагает алгоритм. Менять местами пункты можно. Нельзя о них не думать. О чём-то подумать больше, о чём-то меньше.

Сегодня что-то можно упустить одно, завтра другое — просто, если ты каждый сможешь в течение недели проанализировать, выделить основное, тебе будет проще строить свой день, а там и неделю, глядишь, там и жизнь подтянется…

Это я пишу долго, да и ты читаешь тоже долго, ты же вдумываешься, сравниваешь, отбираешь важное и анализируешь… А мысли они быстрее… точно, я проверяла.

Проснулась и осознаешь, полёживая в постели с закрытыми глазами, все стороны своей личности, старательно в мыслях выискиваешь в чём же твоя сила, а в чём — слабость. Что добавить, а что и убавить, над чем поработать в течение дня и недели…

Пройдись (каждое утро, все семь «программных» дней) по всем жизненным областям и посмотри, насколько ты удовлетворена каждой из этих областей.

А можешь брать для думы какую-то одну область. Может именно сегодня она для тебя актуальна как никогда. Главное в том, чтобы ты за неделю разобралась с каждым пунктом представленного алгоритма.

Это важно — система работает более чем… проверяли. Использовали. Получали результаты.

Здравствуй, начало Возрождения…

Хорошо бы с утра нарисовать в своём ментальном пространстве своё же идеальное будущее. Каким его видишь, чем хочешь заниматься, как жить?

Сферы? Любые… семья, родственники всех мастей, друзья — недруги, работа — увлечения, общение или кого бы уже и послать куда пора… вернись к алгоритму…

«… Ангелы-хранители не белые,

они седые…»

А дальше?

А дальше будет практика. Да, теперь и практике позволим нас порадовать.

ПРАКТИКА

Можно каждое утро во время того, как думу думаешь, ставить некие оценки удовлетворённости по всем своим думам о своей жизни и определять, какими вопросами стоит заняться в первую очередь в течение дня, а может и всей недели работы по программе.

А ещё можно подумать, каких именно качеств не хватает тебе для реализации поставленных задач. Это как резюме заполнить. Для самой себя. Думай. Именно из этих нескольких минут утреннего «думанья» будут расти ноги твоего возрождения…

Вот в этом духе всего на пять минут. Учись краткости мысли. Первое. Второе. Третьего не дано. Думай! Улыбнись!

Для того, чтобы начать практиковаться в постели, практиковаться придется для начала за столом. С ручкой и блокнотом. Расписать. Распределить. Выделить. Просмотреть глазами. Проговорить словами. Раскидать темы для думы на неделю ближайшую.

Достаточно?

Нет.

Ещё подумать. Внести коррективы. Вновь прочитать написанное. Запомнить. Впечатлиться и с чувством собственного достоинства уже с вечера быть готовой пойти по списку поутру.

Ну классно же. Сама себе хозяйка. Никто не стоит с палкой над головой. Свои мысли. Свои планы о мыслях.

А вот скакуны-скороходы или тихоходы-тяжеловесы в твоих думах пойдут табунами — будет уже зависеть от того, насколько ты предусмотрительно рассчитала свои возможности для анализа и как тщательно определила саму суть алгоритма работы с собственными думами.

Вот и потрудись. А потом порадуйся тому, какие шикарные результаты получаешь от дум своих.

Это в первый день может и сложновато будет разгрести всё, что в голове твоей вертится. Мысли прыгать будут несомненно. Но ты их тормози и в поле или в сад отправляй ненужные….

Со временем всё пойдёт именно так, как ты и запланировала на утро… да и времени на это потребуется меньше. Потому что, если честно, с таким подходом уже в первый день всё систематизируешь.

Ты даже представить себе не можешь, как мозг может расставлять приоритеты, когда ты ему это позволяешь.

Сегодня пять минут метаний по сферам жизненным, завтра три, к концу недели и минуты хватает, чтобы определить приоритеты для своего дня — этакое «что, где, когда» (но знатоки в этот момент точно отдыхают), найти ресурс, изменить, сделать, получить удовлетворение, расслабиться… улыбнись!

Кстати, ты не отшельник в келье, у которого вся жизнь на молитвы и раздумья уходит. У тебя все кратко, чётко, взвешенно к концу недели будет.

Если захочешь, конечно, и поймёшь важность этого действа… не хочешь?

Начни читать сначала. Заново делай. И так, пока не захочешь… Деньги заплатила за программу или книгу — так отрабатывай… ну, где-то так…

Вот видишь, какая интересная задача с утра перед тобой нарисовалась… а ведь раньше тоже мысли были у тебя с утра, да кто бы спорил… но вот какие и о чем? Были бы полезны для тебя, была бы явно не там, где ты сейчас находишься…

Поняла зачем думу думать?

Да, да… разобраться в деталях своей жизни.

Проанализировать прошлое. Сделать выводы.

Порадоваться настоящему.

Поставить чёткие цели на будущее.

Самореализация — это процесс и тебе безусловно понадобится время для возрождения, однако результаты будут, обязательно будут и ты заметишь не просто изменения в твоей жизни, а значительные изменения.

Начинаешь с семи программных дней, дальше втянешься. Возрождайся осознавая…

Решишь эту задачу, пойдёшь уверенно вперёд, будешь видеть свою дорогу или вектор движения. Утреннее пробуждение — самое подходящее время для постановки целей на текущий день.

Чего ты хочешь достичь сегодня?

Повысить качество контроля своих же мыслей и эмоций?

Заняться своим телом, зайдя в ближайший фитнес-центр чтобы записаться к личному тренеру?

Изменить имидж, найдя личного имиджмейкера или подписавшись на странички многих имиджмейкеров в соцсетях?

Приглядеться к сильным и слабым сторонам своей личности?

Улучшить отношения?

Усилить интуицию?

Разобраться с самооценкой?

«Прошерстить» свои ценности и убеждения — не пора ли что-то изменить?

Задумалась.

Выбрала.

Осознала.

Поняла.

Проанализировала.

Что дальше?

Вперёд по программе к конкретным действиям, твоим следующим шести шагам. Первый ты сделала. Очень важно начать действовать, поверить в свои силы и возможность изменить себя и жизнь.

Это кажется — вот ерунда какая, думу какую-то думать. Отвечаю. Не ерунда.

Именно так начинается твоё Возрождение. Приведи в порядок мысли в голове, с остальным проще будет. Со всем остальным. Двигайся к Возрождению и учись получать от этого удовольствие…

Да, вполне возможно, что уже внутри тебя сидят и щебечут сами с собой определённые страхи, сомнения, опасения, но поверь, всё получится, и только выйдя за привычные рамки, ты сможешь достичь личностного роста, возродиться.

И коли принимаешь решение идти вперёд, продвигайся при любых обстоятельствах, делай семь шагов ежедневно в нужном направлении (а у нас целых семь дней для начала, алгоритм то понятен будет полностью через неделю, другую практики, и почему бы не повторить его на следующей неделе или семь недель подряд?).

Запомни: успеха в жизни добиваются не какие-то безумно талантливые люди, а те, кто верит в себя и действует

Настраивайся каждый день на позитивную волну:

«Сегодня у меня будет замечательный день, сегодня всё будет получаться, я встречаю новый день с улыбкой и верю в свои силы, с каждым днём моя жизнь улучшается, я с улыбкой и принятием создаю свой прекрасный мир!».

Можешь написать собственную установку и мысленно её повторять, когда просыпаешься поутру, да и в течении дня она тоже не помешает…

«… Когда перестаёт работать интернет,

ты можешь погрузиться в свои мысли и серьезно поду…

А нет, всё, заработал…»

АЛГОРИТМ

Проснувшись, никогда не стремись подскочить сразу. Мир подождёт. Я знаю, что говорю. И ты тоже теперь это знаешь.

Пусть весь мир подождёт, а эти три — пять минут твоей утренней думы дадут возможность полностью проснуться, почувствовать себя, ощутить своё тело, его тепло, его пробуждение.

Утренние думы — это возрождение через обнажение (ради бога, не дословно) своего глубоко спрятанного внутреннего мира

Утренняя дума приведёт тебя к постепенному расставанию с собственными неверными и болезненными отождествлениями (там их воз и маленькая тележка), которые скопились в твоем теле и мыслях за прошедшие годы.

Это будет прекрасный поиск исходного состояния самой себя до того момента, когда на это состояние было наброшено множество слоев-маскировок.

Научись применять визуализацию, прочувствуй свой новый образ до мелких деталей. Вижу. Слышу. Чувствую.

Комфортные ощущения? Значит, всё отлично, продолжаем двигаться дальше! Думать о себе и своей жизни. О том, какую жизнь ты хочешь иметь. Ты хочешь. А не она тебя.

Ты же понимаешь, что жизнь и в целом, и в общем беспристрастна, а смысл жизни заключён в самой жизни. Больше ни в чём. А эмоциональную или духовную окраску своей жизни придаёшь только ты сама. Так научись замечать свою жизнь. Вот об этом и думай думу.

Душа человеческая загадочна. Душа женщины тем более. Даже для неё самой. Для тебя тоже… это правда…

Придется разбираться. С самой собой. Во всех ипостасях. И с душой загадочной, и телом, не менее загадочно не собирающимся ни худеть, ни зарядку поутру делать.

Разберёмся. Вместе. За неделю на практике. Каждый день понемножку. Чтобы определиться окончательно с тем, какая ты была и какой хочешь стать.

Это будет твой Ренессанс. Твоё Возрождение здесь и сейчас. И в мыслях и делах. Себятюнинг.

ПРАКТИКА

Повторим? У тебя семь дней для начала. С завтрашнего утра ты начинаешь поутру учиться фиксировать протекание своей жизни, её особенности, её «сиюсекундные» моменты в своём внимании, в своей памяти.

День вчерашний, день наступающий… что дал, чего ждёшь… (кстати неоценимо для развития памяти, когда вечером засыпаешь, попробуй вспомнить во всех подробностях вчерашний день (или для начала хотя бы сегодняшний) … от и до… нейроны только спасибо скажут…).

Научись останавливаться для того, чтобы принимать всё то, что приносит тебе твоя жизнь. А жизнь твоя из этих самых дней и состоит… вчера, сегодня, завтра… Удовольствия и огорчения, победы и проигрыши… «думай думу», думай… Думая, учись принимать все моменты здесь и сейчас — даже этот: лежу, думаю…

Научись и днём проживать свою жизнь не наспех, не бегом. Думая… Не между делом, кстати. Думая, учись свою жизнь осмысливать здесь и сейчас. Думая, учись осмысливать свои действия.

И об этом подумай: как понять себя настоящую в своей жизни?

Что для этого надо сделать, чему научиться ещё?

Именно эти каждодневные (семь дней подряд с выделением самого важного на сегодня) утренние думы в постели придадут глубину твоим целеустремлённым планам по возрождению себя. Здесь и сейчас.

Это точно, я проверяла.

«… — Доктор, помогите!

У меня складывается впечатление,

что кроме впечатлений

у меня ничего не складывается!»

Обдумывание по утрам своей жизни избавит в дальнейшем тебя же от лишних поисков и истерического шараханья «из огня да в полымя».

Благодаря своим утренним думам ты научишься замечать и понимать то, что появилось непреодолимое желание улучшить свою жизнь; и то, в чём именно заключались твои вчерашние проблемы; и то, каким образом ты можешь от них освободиться; и то, что следует сделать в ближайшем будущем.

Вот, например, по этой программе… правда, неплохо?

Знать — ещё не значит «уметь». А вот «уметь» — это всегда «знать»

Значит, пройдя всю программу, ты будешь уметь решать все программные задачи (а они о реальной, не придуманной жизни, это не сказка для женщин) и знать что делать с собой и для себя.

Конечно, это будет только начало твоей дороги к себе. Но то, что это будет удивительная возможность возрождения, твоего возрождения — несомненно.

Возродилась — совершенствуйся!

Подумай и о действии. Твоём!

Интенсивный курс возрождения в помощь… улыбнись!

А вот потом уже, в целях дальнейшей профилактики, будут тобой соблюдаться и правила позитивного мышления, и правила сохранения нервной системы, и правила устойчивости балансов в работе твоего организма.

Кстати, открою секрет, разрекламированная лёгкость переустановки твоих психологических позиций с негативных на позитивные — вещь тоже далеко не самая простая. Задача та ещё!

Её никогда не решить элементарными объяснениями. А потому остаётся лишь одно — действовать.

Твоё здоровье и твоя жизнь принадлежат эксклюзивно только тебе. Точка.

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

Знаешь, уставший, хронически разбалансированный мозг не способен ни на какие реальные действия. Без пинка. Увы. Это правда. А ведь и плохое, и хорошее настроение тебе обеспечивает та самая электрохимия мозга. Должны сработать определённые нейромедиаторы, должны найтись определённые нейропептиды…

Но, если у тебя не день и не два переутомлённое состояние, то означает это только одно — мозг реально истощён, ему не хватает положительных нейромедиаторов, и взять их неоткуда, он вырабатывает только отрицательные — они превалируют, их больше. И они блокируют выработку необходимых веществ для победы положительных эмоций.

Нейромедиаторов — куча мала. И у каждого своё предназначение — адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин, ацетилхолин, глутамат, эндорфины. Пока хватит.

Что делать?

Где их брать?

Возможно, тебе не хватает приятных, радостных известий. Возможно, тебе не хватает энергии солнечного света. Возможно, тебе не хватает любовных радостей. Или какой-то группы витаминов. Всё возможно!

Вопрос в том, что не известно, когда ещё ты выяснишь причину и выяснишь ли её вообще. А помощь необходима уже сегодня, иначе дальнейшая перспектива твоего организма — тенденция к ухудшению состояния. И твоей физиологии, и твоей психологии. Вот и до метаболизма добрались.

Я очень кратко и по делу напишу о том, как тебе поддержать собственный метаболизм:

1. Сбалансированное питание:

Обеспечить организм всеми необходимыми макро

и микроэлементами (белки, жиры, углеводы, витамины,

минералы).

2. Физическая активность:

Умеренные упражнения помогут улучшить обмен веществ

и поддержать нормальную массу тела.

3. Гидратация:

Питье достаточного количества воды крайне важно для всех

метаболических процессов.

4. Сон и отдых:

Достаточный сон поможет восстановлению и нормальному

функционированию метаболических процессов.

Нашему мозгу в состоянии переутомления срочно нужны дополнительные вещества извне, блокирующие постоянную выработку отрицательных нейропептидов.

А даст их тебе и твоя собственная активность, и приём необходимых микронутриентов в виде витаминов (причём только натуральных) и минералов, можно и ещё кое-что весьма полезное и приятное для работы всех внутренних органов, но это уже другая история и другой курс под названием «За растрату здоровья не сажают, но вскрыть могут… О том, как умные люди набираются здоровья».

Главное, помни, что твоя активность равна активности нейропептидов. Программа для этого и составлена. Мозг и его работа — всему голова. Ты это в думах своих выявила, осознала и начала с этим работать. Мозг понял… ты начинаешь действовать… и не спонтанно из серии пойди туда, не знаю куда, сделай то, не знаю, что… По программе, однако. Курс то интенсивный.

Ремарка — в дополнение к думам. ПОТЯГУШКИ

(обязательная часть во время «думанья думы» минуты на… на все минуты, пока «думу думаешь», даже не пытайся оспорить…).

А… это… уже вставать с постели?

Нет. Не вставать. Все ещё лежишь.

Мы возвращаемся к моменту истины — ты проснулась и, здравствуй, новый день, я готова «думу думать».

Мы же не к Олимпиаде готовимся, а тело своё собственное, единственное и неповторимое (и неважно на сколько лет и кило оно потянет) нежим, холим и лелеем во время наших дум, выполняя при этом ещё и определённого рода легкую и приятную физическую нагрузку. Даже если ты спец в фитнес-тренировках, работай так, как предписано в программе.

Сказала, лежать в постели, значит лежишь… улыбнись! Ибо задачи другие сейчас перед тобой — не в бой да с трудом, и напряжением всего и вся, и с неохотой, а лежать, думать, и нежится при этом.

Медленно, но верно меняемся. Во всем. Точка. Это я описываю всё долго, а ты читаешь. Делать будешь гораздо резвее. Кто бы сомневался…

Первые минуты после пробуждения — лучшее время для формирования новой привычки

Поначалу тебе, вполне возможно, придётся заставлять себя, но чуть погодя всё это программное действо непременно станет неизменной частью твоего утра. Акт творения, однако… Улыбнись.

«… Решил собраться с мыслями.

Но ни одна мысль на собрание так и не пришла…»

Пусть музыка, которую ты включила (улыбка молча на твоём лице присутствует де-факто), звучит потихоньку для тебя. А ты можешь помурлыкать под неё. Включай свою любимую музыкальную подборку (тут условие есть — без соплей пожалуйста, только та музыка, которая именно для тебя и есть источник позитива, учти!) и получай «замечательно-утреннее» настроение. Своё собственное.

Итак, проснулась, потянулась, начала по приведённому алгоритму «думу думать» и обязательно одновременно с думаньем делаешь упражнение «Потягушки» — потихоньку, плавно, без рывков можешь начать, так сказать, возиться на постели… ничего дурного. А глаза то закрыты!

Я о том, что параллельно с думами начнёшь разминать своё тело (а с чего бы ему просто так лежать тут?) самым благородным, нежным и «бархатным» образом.

Пошевели кистями рук, покрути легче-лёгкого их вправо-влево, затем нежненько и грациозно подвигай руками, бёдрами, корпусом, ногами, подключай стопы (очень важно, ты же каблуки носишь), затем вытяни ногу, другую (и всё, их две всего).

Можно её или их приподнять, согнуть, разогнуть, можно получить удовольствие, наклоняя или перемещая вправо-влево корпус или к рукам дотянутся вытянутым вверх… мягко, грациозно, с наслаждением и негой… тело то твоё, не чужое! Никаких усилий при этом.

Это мягчайшее вхождение в движение дня и больше ничего. Вот и побалуй тело. Лежа в постели…

Запомни!