12+
- ВВЕДЕНИЕ
- Глава 1. Энергетический банк: новый взгляд на изменения
- 1.1. Привычки как энергетические контракты
- 1.2. Четыре типа энергии: физическая, эмоциональная, ментальная, духовная
- 1.3. Принцип энергетической доступности
- 1.4. Закон сохранения энергии в привычках
- Глава 2. Анатомия саботажа: почему вы сами себе мешаете
- 2.1. Вторичные выгоды «плохих» привычек
- 2.2. Защитные механизмы психики
- 2.3. Теневые привычки: то, что вы не признаёте
- 2.4. Парадокс контроля
- Глава 3. Множественные «Я»: почему вы не один человек
- 3.1. Концепция субличностей
- 3.2. Привычки для разных версий себя
- 3.3. Внутренние переговоры вместо диктатуры
- 3.4. Интеграция, а не искоренение
- Глава 4. Контекстуальная революция: среда как партнёр
- 4.1. Динамическая среда против статического дизайна
- 4.2. Среда как зеркало энергии
- 4.3. Социальная среда: племя против токсичности
- 4.4. Цифровая экология
- Глава 5. Принцип минимального эффективного действия
- 5.1. Закон Парето для привычек
- 5.2. Микропривычки с компаундным эффектом
- 5.3. Техника «если хватит энергии только на одно»
- 5.4. Принцип достаточности против максимализма
- Глава 6. Ритм вместо рутины
- 6.1. Биологические ритмы как основа
- 6.2. Сезонность привычек
- 6.3. Циклы роста и отдыха
- 6.4. Женская цикличность (для читательниц)
- Глава 7. Работа с сопротивлением как с информацией
- 7.1. Сопротивление — не враг, а компас
- 7.2. Соматические маркеры привычек
- 7.3. Эмоциональная валюта привычек
- 7.4. Трансформация через принятие
- Глава 8. Экология внимания
- 8.1. Внимание как невозобновляемый ресурс
- 8.2. Цифровая диета (не детокс)
- 8.3. Пространство для скуки
- 8.4. Минимализм решений
- Глава 9. Антихрупкие системы привычек
- 9.1. Построение систем, которые выдерживают кризисы
- 9.2. Протоколы для разных состояний
- 9.3. Система раннего предупреждения
- 9.4. Планирование провалов
- Глава 10. Социальная экология привычек
- 10.1. Энергетический аудит отношений
- 10.2. Коллективные привычки: семья, команда
- 10.3. Границы как инструмент сохранения энергии
- 10.4. Одиночество против изоляции
- Глава 11. Работа с идентичностью через привычки
- 11.1. Кто вы без ваших привычек?
- 11.2. Эволюция через привычки
- 11.3. Множественные идентичности
- 11.4. Идентичность как процесс, а не статус
- Глава 12. Мастерство жизни с привычками
- 12.1. От изменения к эволюции
- 12.2. Интуитивная система привычек
- 12.3. Интеграция света и тени
- 12.4. Ваша уникальная система
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Энергия — жизнь