18+
Оглавление - Самопомощь при депресии
Руководство для начинающих и опытных пациентов
- Обо мне и почему я тут вообще что-то вещаю
- Краткая навигация
- Что такое эта ваша депрессия
- Моноаминовая теория
- Гормональная теория
- Хронобиологическая теория
- Воспалительная теория
- Когда пора к психиатру?
- Частник или ПНД?
- Учет, безработица и другие сказки
- Как подготовиться к приему врача?
- Вы дошли до психиатра: что дальше?
- Диагностические критерии депрессии
- Тяжесть эпизодов
- Красные флаги психиатра, которые нельзя игнорировать
- Права пациента
- Куда жаловаться на врача/больницу?
- Пара слов о волшебных таблеточках
- Сомнительно, но окей vs не окей
- Пей таблетки
- Коморбидность и другие причины почему лекарства не помогают
- Ответы на распространенные мифы
- Самое тупое, что вы можете сделать в депрессии
- Психотерапия или лечение словом
- Чем отличается психотерапевт от друга?
- Как выбрать своего психотерапевта?
- Что делать, если нет денег на психотерапию?
- Спасение — дело рук самих утопающих
- Работа и финансы
- Как экономить в депрессии?
- Планирование бюджета
- Где взять денег
- Мошенники и защита от них
- Че жрать будем?
- Гигиена
- Общение
- Как не растерять всех вокруг?
- Полезные привычки в общении
- Незаметная любовь и забота
- Как объяснить депрессию другим?
- Поиск поддержки
- Рабочие тупые советы
- Встань и иди или поведенческая активация
- УПРАЖНЕНИЯ
- Приятные и полезные действия
- Методы релаксации
- Аутогенная тренировка
- Подышите
- Нервно-мышечная релаксация
- Медитации
- Река
- Облака
- Холодная вода
- Душ
- Ванна
- Осознанность
- Пять чувств
- Осознанность в рутине
- Мысли и смыслы
- Принятие эмоции
- Вы тут впервые
- Дневник на стол
- Личный дневник
- Дневник автоматических мыслей и СМЭР
- Дневник настроения
- Дневник благодарности
- Дневник хорошего
- Работа с виной
- «Суд и адвокат»: доказательства и опровержения
- Письмо внутреннему судье
- Перепросмотр: было — стало — будет
- Поддержка от себя
- Самоутешение через 5 чувств
- Практика самосострадания
- Письмо себе
- Коробочка радости
- Цели, планы и списки дел
- Составьте список из 100 целей
- Составьте список целей лечения
- Как выжить при ркн мыслях и намерениях
- Как поддержать близкого с диагнозом?
- Ремиссия: что делать при улучшении
- Пять ошибок при наступлении ремиссии (что не надо делать)
- Что делать, если снова плохо
- Спасибо и прочие детали
- Пара благодарностей от меня
- Полезная литература и ресурсы
- Приложение 1. Жалоба на хамство врача
- Приложение 2. Чек-листы для самопомощи
- Чек-лист «Минимум на день»
- Чек-лист «Признаки ухудшения состояния»
- Чек-лист «Мой опыт с лекарствами»
- Чек-лист «Ремиссия: не упусти баланс»
- Чек-лист «Готовимся к приёму психиатра/психотерапевта»
- Чек-лист «Профилактика рецидива»
- Приложение 3. Памятка на плохой день
- Приложение 4. Ложь депрессии vs факты
- Приложение 5. Личный план на экстренный случай