12+
Оглавление - Рецепты для набора мышечной массы
- ВВЕДЕНИЕ
- РАСЧЕТ БЖУ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА
- ВАЖНОСТЬ ПРОТЕИНА И ВРЕМЯ ЕГО ПРИЕМА ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА
- РОЛЬ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ И ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ В НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
- РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА
- РЕЦЕПТЫ
- БЕЛКОВЫЕ БЛЮДА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
- КУРИЦА И ИНДЕЙКА
- 1. КУРИНАЯ ГРУДКА В КЕФИРНОМ МАРИНАДЕ
- 2. ИНДЕЙКА С ТВОРОЖНЫМ СОУСОМ
- 3. КУРИНЫЕ БЕДРА С НУТОМ
- 4. ФАРШИРОВАННЫЕ ГОЛЕНИ ИНДЕЙКИ
- 5. КУРИНОЕ СУФЛЕ С БРОККОЛИ
- 6. ИНДЕЙКА В ТОМАТНО-СЫРНОМ СОУСЕ
- 7. КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ
- 8. ГРУДИНКА ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
- 9. КУРИНОЕ ФИЛЕ В МИНДАЛЬНОЙ КОРОЧКЕ
- 10. РАГУ ИЗ ИНДЕЙКИ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
- ГОВЯДИНА И ТЕЛЯТИНА
- 1. ГОВЯЖЬИ СТЕЙКИ С РОЗМАРИНОМ
- 2. ТЕЛЯЧЬИ МЕДАЛЬОНЫ С ПЕЧЕНЬЮ
- 3. ГОВЯДИНА С БРОККОЛИ И СЫРОМ
- 4. БЕФСТРОГАНОВ ИЗ ТЕЛЯТИНЫ
- 5. ГОВЯЖЬИ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ
- 6. ТЕЛЯТИНА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
- 7. РОСТБИФ ИЗ ГОВЯЖЬЕЙ ВЫРЕЗКИ
- 8. ГОВЯЖИЙ ГУЛЯШ С ПАПРИКОЙ
- 9. ТЕЛЯЧЬИ РЕБРЫШКИ С СЕЛЬДЕРЕЕМ
- 10. ГОВЯДИНА С ШАМПИНЬОНАМИ
- РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
- 1. ЛОСОСЬ ПОД МИНДАЛЬНОЙ КОРОЧКОЙ
- 2. ТУНЕЦ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
- 3. КРЕВЕТКИ В ТВОРОЖНОМ СОУСЕ
- 4. ТРЕСКА С ЯИЧНО-СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
- 5. МИДИИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- 6. СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ С ЛИМОНОМ
- 7. КАЛЬМАРЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
- 8. ФОРЕЛЬ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
- 9. МОРСКОЙ КОКТЕЙЛЬ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
- 10. ПАЛТУС СО ШПИНАТОМ
- ЯЙЦА И ТВОРОГ
- 1. ПРОТЕИНОВЫЙ ОМЛЕТ С 6 ЯИЦ
- 2. ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПРОТЕИНОМ
- 3. СЫРНИКИ С ИЗОЛЯТОМ СОЕВОГО БЕЛКА
- 4. ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С ИНДЕЙКОЙ
- 5. ТВОРОЖНЫЙ ПУДИНГ С ОРЕХАМИ
- 6. ФРИТТАТА С ЛОСОСЕМ И ШПИНАТОМ
- 7. ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ ДОМАШНИЕ
- 8. ЯЙЦА ПАШОТ С АВОКАДО
- 9. ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ЯГОДАМИ
- 10. СКРЭМБЛ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
- УГЛЕВОДНЫЕ ГАРНИРЫ ДЛЯ ЭНЕРГИИ
- 1. ГРЕЧКА С ГРИБАМИ И ЛУКОМ
- 2. ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
- 3. ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ТЫКВОЙ И СЕМЕЧКАМИ
- 4. БУРЫЙ РИС С КУКУРУЗОЙ И ГОРОШКОМ
- 5. ДИКИЙ РИС С КЛЮКВОЙ И МИНДАЛЕМ
- 6. РИС БАСМАТИ С КУРКУМОЙ И ИЗЮМОМ
- 7. ОВСЯНКА С БАТАТОМ И КОРИЦЕЙ
- 8. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С ЯБЛОКОМ И ОРЕХАМИ
- 9. СОЛЕНАЯ ОВСЯНАЯ КАША С СЫРОМ
- 10. КИНОА С ОВОЩАМИ И ОРЕХАМИ
- 11. ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И МЕДОМ
- 12. ПЕРЛОВКА С ТОМАТАМИ И КАПЕРСАМИ
- 13. БУЛГУР С НУТОМ И КУРКУМОЙ
- 14. ПОЛБА С ГРИБАМИ И ЛУКОМ
- 15. ЯЧНЕВАЯ КАША С КАБАЧКАМИ
- 16. ПЮРЕ ИЗ БАТАТА С ЧЕСНОКОМ
- 17. МОЛОДОЙ КАРТОФЕЛЬ С УКРОПОМ
- 18. ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С РОЗМАРИНОМ
- 19. ЧЕЧЕВИЦА С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ
- 20. НУТ С ШПИНАТОМ И ЧЕСНОКОМ
- 21. ФАСОЛЬ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- 22. ОВОЩИ-ГРИЛЬ С ПРОВАНСКИМИ ТРАВАМИ
- 23. ТУШЕНЫЕ КАБАЧКИ С БАКЛАЖАНАМИ
- 24. ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
- 25. СПАРЖА С ЛИМОННЫМ СОКОМ И КУНЖУТОМ
- КАЛОРИЙНЫЕ НАПИТКИ И СМУЗИ
- ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ
- 1. КЛАССИЧЕСКИЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- 2. ШОКОЛАДНО-АРАХИСОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- 3. ВАНИЛЬНО-КОКОСОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- 4. ЯГОДНО-ТВОРОЖНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- 5. КОФЕЙНО-ОРЕХОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- УГЛЕВОДНЫЕ НАПИТКИ
- 6. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОВСЯНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- 7. ФРУКТОВО-МЕДОВЫЙ НАПИТОК
- 8. РИСОВЫЙ ОТВАР С СУХОФРУКТАМИ
- 9. ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
- 10. СПОРТИВНЫЙ ИЗОТОНИК ДОМАШНИЙ
- МАСС-ГЕЙНЕРЫ
- 11. КЛАССИЧЕСКИЙ МАСС-ГЕЙНЕР
- 12. ОРЕХОВО-ФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- 13. ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ ГЕЙНЕР
- 14. ТВОРОЖНО-ЗЛАКОВЫЙ НАПИТОК
- 15. ЭКСТРА-КАЛОРИЙНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПЕРЕКУСЫ
- 1. БАТОНЧИКИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ПРОТЕИНОМ
- 2. ШОКОЛАДНО-КОКОСОВЫЕ БАТОНЧИКИ
- 3. ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЕ БАТОНЧИКИ
- 4. ВАНИЛЬНО-МИНДАЛЬНЫЕ БАТОНЧИКИ
- 5. ЯГОДНО-ТВОРОЖНЫЕ БАТОНЧИКИ
- 6. ОВСЯНЫЕ ШАРИКИ С МЕДОМ И ОРЕХАМИ
- 7. ФИНИКОВО-ОРЕХОВЫЕ ШАРИКИ
- 8. КОКОСОВО-ТВОРОЖНЫЕ ШАРИКИ
- 9. АРАХИСОВО-ШОКОЛАДНЫЕ ШАРИКИ
- 10. ПРОТЕИНОВЫЕ ШАРИКИ С СУХОФРУКТАМИ
- 11. ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ОТРУБЯМИ
- 12. ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
- 13. ОРЕХОВЫЕ КЛАСТЕРЫ С МЕДОМ
- 14. СЫРНЫЕ ЧИПСЫ ИЗ ПАРМЕЗАНА
- 15. ВЯЛЕНОЕ МЯСО ПО-ДОМАШНЕМУ
- 16. ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С ОРЕХАМИ
- 17. ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ
- 18. ОВОЩНЫЕ ПАЛОЧКИ С ХУМУСОМ
- 19. СЕЛЬДЕРЕЙ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
- 20. МИНИ-ФРИТТАТЫ В ФОРМОЧКАХ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ