18+
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Майндсеты нашей жизни
- Типы майндсетов
- Диагностика майндсетов
- Нейропластичность майндсетов
- Глава 2. Стресс. Стресс. И еще раз стресс
- Что такое стресс?
- Симптомы стресса
- Стадии стресса
- Виды стресса
- Тест на необходимость отдыха
- Глава 3. Стрессоустойчивость как вектор жизни
- Ресурсы стрессоустойчивости
- Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности
- Глава 4. Тревожность — наше все
- Физиология тревожности
- Виды тревожности
- ГЛАВА 5. Перфекционизм: друг или враг?
- Виды перфекционизма
- Глава 6. Её величество прокрастинация
- Прокрастинация или Лень?
- Виды прокрастинации
- Типы прокрастинаторов
- Рестрикционизм как одна из форм прокрастинирования
- Как предсказать развитие прокрастинации?
- Факторы прокрастинации
- Опросник на склонность к прокрастинации
- Глава 7. От теории к практике: внедрение в жизнь
- Разложим проблему «пирамида Дилтса»
- «Квадрат Декарта»
- «Метод желтого утенка»
- «16 точек» | «16 ассоциаций»
- «Квадрат ресурсов»
- «Матрица Эйзенхауэра» | «Из зоны стресса в зону комфорта»
- SMART Way
- «Икигай»
- ГЛАВА 8. На пути овладения майндсетом
- «Сигналы нашего тела»
- «Управляй своим телом»
- «Колесо Плутчика»
- Ре-стресс стихотворение
- «Релаксация: дыхание»
- «Сбросим маски»
- «Энергия я»
- «Смайлики»
- «Релаксация: мышцы»
- «Свобода»
- «Загодя»
- «К вершине успеха»
- «Дом, милый дом»
- «Похвали меня, похвали»
- «Метафора жизни»
- «Перезагрузи мозг»
- «Ошибайся с улыбкой или улыбайся с ошибкой»
- «Диалог с критиком»
- «Побольше клякс и чище мысли»
- «Да/нет»
- «Гордость и спасибо»
- «Медитация»
- «Дробное дыхание»
- «Полное дыхание»
- «Аутотренинг»
- Управление дыханием
- Словесное воздействие на подсознание
- Управление мышечным тонусом
- Выравнивание сердечного ритма
- Согревание солнечного сплетения
- Успокаиваем центральную нервную систему
- Охлаждаем лоб
- Текст установки для аутотренинга
- Расслабление
- Тяжесть
- Тепло
- Сердце
- Выход
- Глава 9. Траектория новой жизни
- «Цветотерапия» | «Хромотерапия»
- Методы применения
- Цветное освещение
- Цветопунктура
- Цветная ванна
- Терапия кристаллами
- Цветомедитация
- «Развиваем креативность и снимаем стресс»
- «Стереограммы»
- «Ароматерапия»
- Как применять ароматы?
- «Музыкотерапия»
- «Сон»
- «Вода» | питьевой режим
- «Правильное питание (ПП) при стрессе»
- Суперфуды новой жизни
- «Спорт»
- Высокоинтенсивные кардиотренировки
- Пилатес
- Тай чи, йога
- Боевые искусства
- «Спорт для языка»
- «Самый эффективный спорт»
- «Нейротанцы»
- «Бесконечность»
- «Раковина»
- «Кулак — ребро — ладонь»
- «Смехотерапия» | «Гелотология»
- Самые известные упражнения
- «Бранотерапия» | «Лалохезия»
- Глава 10. Главные шаги к ре-стресс майндсету
- Заключение
- Послесловие
- Список литературы