Бесплатный фрагмент - Развитие интеллекта детей и взрослых

Как работать с книгой?

Статьи, опубликованные в сборнике, помогут вам узнать как, куда и зачем нужно совершенствовать интеллектуальные способности себя и своих детей. Следуя рекомендациям, вы научитесь быстро обучаться чему угодно, сможете лучше понять себя и наметить стратегию развития. Выполняя упражнения в течение года или полугода, вы освоите базовые принципы совершенствования интеллекта и сможете перейти на новый более высокий виток своего развития. Упражнения подойдут даже тому, кто никогда не задумывался над развитием своих интеллектуальных способностей.

Используя рекомендации и применяя упражнения по развитию интеллекта своих деток, вы одновременно «прокачиваете» себя и свои способности.

Помните, что одного только прочтения книги недостаточно. Нужно регулярно тренироваться. Даже пяти минут в день будет достаточно. Однако лучше ежедневно уделять внимание 20 минут тем упражнениям, которые для вас наиболее интересны. Если нет дисциплины и усидчивости, или ваш коварный мозг предлагает перенести занятия на завтра, то приходите к нам в Центры развития памяти и скорочтения «Мемори-Я» и занимайтесь с единомышленниками. Информация об адресах и телефонах Центров находится в конце книги.

ВВЕДЕНИЕ. Мой опыт развития способностей

«Мы все учились понемногу

Чему-нибудь и как-нибудь»

А. С. Пушкин «Евгений Онегин»

В школе я училась на 4 и 5. Учиться на одни пятёрки я не могла, потому что для этого нужно было больше сидеть за уроками, уделять больше внимания учебе. Уделять больше внимания урокам мне не хотелось, потому что интересы лежали в области общения с друзьями и родственниками, занятий творчеством, вязанием и гуляний во дворе. Для учебы на уровне 4 и 5 мне было достаточно посещать без пропусков уроки, выполнять домашние задания по письменным предметам и иногда готовить домашнее задание по устным предметам. К устным предметам я готовилась тогда, когда я чувствовала, что меня давно не спрашивали и скоро спросят. Уж лучше я подготовлюсь, подниму руку и отвечу, как получится.

Очень тяжело давались мне сочинения по литературе. Мозгов не хватало, чтобы написать свое мнение на заданную тему. Оно просто отсутствовало. В том числе и из-за недостатка собственного опыта и знаний жизни. Писать, как преподавал учитель, почему-то считала нечестным. Ведь это же не моё мнение, а учителя. Выкручивалась тем, что переписывала важные, на мой взгляд, фразы из предисловия или из чужих сочинений. При этом всегда полагала, что каждая фраза, понравившаяся мне, очень важна для сочинения. Выделять главное в тексте нас не учили, и поэтому всё казалось важным и нужным.

Те же трудности в обработке информации ощущала до тех пор, пока не освоила скорочтение и не научилась отфильтровывать до 80% ненужной «воды» в каждом из текстов, которые читала. Это и профессиональные инструкции, и познавательные тексты, а иногда, даже художественная литература.

Еще до освоения скорочтения осознала, что испытываю трудности с выражением себя через простое общение с людьми. Как со знакомыми, так и малознакомыми. Рассказать историю или просто высказать свое мнение было очень сложно. Не хватало словарного запаса, неправильно строила предложения, перепрыгивала с мысли на мысль, выражалась междометиями и жестами. Думала, что это последствия моего образования, ведь я училась в обыкновенной сельской школе, особо не выделялась, общалась не с талантами, а с простыми людьми из рабочих семей.

И так бы продолжалось до конца жизни, если бы я не решила бросить вызов себе и научиться красиво говорить, выражать последовательно и терпеливо свои мысли, стать интересным собеседником.

Освоив эти задачи, я поставила себе цель кардинально сменить профессию и стать преподавателем по тренировке памяти и скорочтению, научиться выступать публично, писать статьи и книги. Как и что я делала для развития своих способностей, вы узнаете из этого сборника статей, в которых представлены базовые теоретические знания и даны конкретные упражнения и рекомендации, применяя которые, вы сможете развить как свои интеллектуальные способности, так и интеллектуальные способности своих детей.

ГЛАВА 1. ПАМЯТЬ. Какая бывает память?

Память. Такое понятное и одновременно непонятное слово. Память есть у каждого человека, и мы ежедневно и бесчисленное количество раз обращаемся к ней. А что вы можете сказать о своей памяти?

— Какая она, «хорошая» или «плохая»?

— И если «хорошая», то по сравнению с кем?

— А если «плохая», то хуже, чем у кого?

— И каковы резервы памяти?

Именно Вашей памяти! Той самой памяти, которая всегда с вами, и про которую вы практически ничего не знаете! И о которой вспоминаете только тогда, когда она вас подвела!

Официальное понятие памяти звучит так: память — это одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная сохранять, накапливать и воспроизводить информацию.

Память человека многоликая и имеет множество делений. Например, по продолжительности хранения информации память делится на кратковременную и долговременную. Кратковременная память — это память до 20 секунд. То есть, то, что мы помним в течение 20 секунд. Долговременная память начинается от 1 минуты. Долговременная память подразделяется, в свою очередь, на наследственную (это образы мамы, папы, бабушки, дедушки, братьев, сестер) и генетическую (это память, которую накопили наши предки). К долговременной памяти также относится запас слов, понятий, терминов и сведений, которые хранятся в арсенале нашей памяти всю жизнь. Это собственное имя, дата рождения, родной язык.

Можно выделить память на расположение предметов в пространстве, на временные отрезки, на цифры, на имена и фамилии, на лица.

По характеру психической активности память делится на двигательную (это ходьба, танцы, езда на велосипеде, вождение автомобиля), на эмоциональную (это память на эмоции, чувства и переживания), на образную (мы легко вспомним образы леса, дома, в котором когда-то жили, образ молнии или кота из нашего детства), на словесно-логическую или вербальную память (это память на слова, понятия, термины).

По способу восприятия память делится на слуховую, зрительную, вкусовую, обонятельную и осязательную. Сюда же относится память, связанная с реакциями нашего тела на информацию. Например, мы говорим «мурашки по коже» или «волосы дыбом» или «сердце ёкнуло». Это все реакции нашего тела на ту или иную информацию.

Тест на проверку памяти

«Верная и деятельная память удваивает жизнь»

О. Мирабо

Человек, который поставил цель освоить неизвестную ему ранее область знаний, получить новую профессию, задается вопросами: как все успеть, как увеличить свою эффективность, как достигать большего в учебе, карьере и личной жизни?

Основой, базой любого развития является память. Если провести аналогию с компьютером, то можно понять, что компьютер без памяти или с небольшим объемом памяти — не более чем устройство из железа и пластмассы и не имеет практического применения. Также и человек без памяти может выполнять только биологические функции.

Предлагаю оценить уровень вашей памяти на основе простого теста. Оценивать будем свою природную память, которая не была еще подвержена тренировке и обновлению. Иными словами, ту память, которая дана человеку с рождения и которую он наработал в процессе своей жизнедеятельности. Это тест-опросник, который позволит более-менее объективно оценить свою память.

Стоит отметить, что любой тест, каким бы он ни был подробным и объемным, не может охватить все нюансы и тонкости поведения человека в различных ситуациях. Тест позволяет только «очертить рамки» и указать на крупные сильные и слабые стороны психики. Например, вы всегда помните, что кушаете на завтрак, но не запоминаете дни рождения ваших коллег. Или помните, чему равен квадрат гипотенузы, но не знаете юридический адрес своего работодателя.

Ответ на каждый вопрос оценивайте по 4-х бальной системе:

— очень часто (4 балла)

— довольно часто (3 балла)

— время от времени (2 балла)

— очень редко (1 балл)

— никогда (0 баллов)

Вопросы теста-опросника.

— Вы не помните выключен ли свет, утюг, заперта ли дверь.

— Вы сразу же забыли информацию, которую только что услышали (имя человека, телефон, данное вам поручение).

— В магазине забываете, что хотели купить.

— Вы что-то читаете и замечаете, что думаете о чем-то другом, поэтому вынуждены перечитывать.

— Забываете, зачем зашли в комнату.

— Не можете вспомнить, что делали неделю назад.

— Забываете выполнить какое-либо дело/сделать важный звонок.

— Путаетесь в пин-кодах и паролях.

— Не помните имя знакомого, с которым раньше общались/работали.

— Не помните анекдот, услышанный недавно.

— Не записав дату рождения родственника, коллеги или приятеля, вы забываете его поздравить.

— Вы просите своих близких или знакомых, чтобы они напомнили о том, что вам необходимо сделать что-то важное.

— Во время разговора вы забываете, о чем говорили до того, как вас перебили.

— С трудом принимаете ответственные решения.

— Задумав чему-либо обучиться, например, выучить иностранный язык/освоить новую или смежную профессию, вы сомневаетесь в своих возможностях.

Просуммируйте полученные баллы.

— 1—10 баллов. У вас прекрасная память (но нет предела совершенству).

— 11—20 баллов. Хорошая память. Выше среднего уровня (хотя иногда подводит, стоит уделять ей больше внимания).

— 21—30 баллов. Память средняя. Как большинство людей вы полагаетесь на записи, пометки, дневники, ежедневники. Начинайте тренировать память.

— 31—40 баллов. Плохая память. Ежедневно уделяйте тренировкам памяти 15—30 минут или позвоните в Центр скорочтения и развития памяти по телефону 9226-999-505 (пока не забыли).

— 41—50 баллов. Вы очень забывчивы. Необходима помощь врача-специалиста.

Даже если результаты теста вас не порадовали — не смейте говорить, что у вас плохая память. Хорошей памятью нас наделила природа. Просто у большинства людей работа памяти осуществляется стихийно, то есть люди пользуются памятью, не зная ее механизмов и законов, лежащих в их основе. Неудивительно, что продуктивность памяти у нас достаточно низка и не соответствует ни нашим возможностям, ни требованиям, которые ставит перед нами жизнь.

Как пишет в своей книге К. Платонов «Занимательная психология»: «Многие ведь хотят сначала развить память, а уже потом начать ее применять. Ничего не выйдет. Только все время тренируя, нагружая и используя память, всё время запоминая, воспроизводя запомнившееся ранее и вновь запоминая, можно совершенствовать свою память».

Как же научиться управлять своей памятью?

Чтобы научиться управлять своей памятью необходимо:

— узнать, какие есть виды памяти;

— определить, какие виды памяти являются ведущими у вас, т.е. каков тип вашей памяти;

— научиться использовать сильные стороны своей памяти, слабые стороны подтянуть;

— знать, что нельзя развить память, не умея управлять вниманием и другими психическими процессами: мышлением, воображением, восприятием, воспроизведением.

Вывод — нужно подходить к вопросу совершенствования своей памяти комплексно и осознанно. Как? Читайте дальше.

Законы и принципы, по которым работает память

Существует три основных способа запоминания — мнемотехнический или мнемонический, рациональный или сознательный и механический (зазубривание). Все они основаны на законах и принципах, в соответствии с которыми функционирует память. Ниже они перечислены в свободной последовательности, без градации по степени важности. Все они одинаково важны.

Память работает по закону интереса. Это означает, что всё, что нам интересно, запоминается гораздо легче. Основа формирования интереса — цель. Если мы знаем, что информация понадобится для будущей работы, то ее освоение будет более продуктивным.

Следующий закон — это закон осмысления. Чем глубже осознать запоминаемую информацию, тем лучше она запомнится. Шире используйте опорные слова, графики, схемы, диаграммы и таблицы. Применяйте прием прогнозирования: прочитав начало главы, попробуйте после выдвижения автором нескольких аргументов, самостоятельно сделать вывод. Возникающие при этом положительные (молодец, угадал!) или отрицательные (вследствие несогласия) эмоции усиливают запоминание.

Закон установки. Если человек сам себе дал установку на запоминание информации, то запоминание пройдет легче. Мы говорим себе: «Я это запомню!», «Я уверен в себе!», «Я верю, что смогу запомнить большой объем информации!». Отсутствие страха и уверенность в себе придает силы.

Закон действия: информация, которая участвует в деятельности, то есть одновременно происходит применение знаний на практике, запоминается легче.

Закон контекста: при ассоциативном связывании новой информации с уже имеющимися знаниями и понятиями, она усваивается легче и качественнее.

Следующий закон — это закон повторения. Лучше всего запоминается информация, которую повторили несколько раз. Вспомните поговорку «Повторение — мать учения». Мы знаем, что невозможно заучить наизусть стихотворение без многократного повторения. Существует также «золотое правило повторения», которое выглядит так: ту информацию, которую нужно заучить, необходимо повторить сразу же после восприятия. Второй раз — через 15 минут. Третий раз — через 1 час. Четвертый — через 8 часов или перед сном. И затем через 24 часа или утром сразу после пробуждения. И тогда информация запоминается крепко и надолго.

Закон концентрации внимания: ежесекундно наш мозг обрабатывает миллионы информационных сигналов. Мы слышим множество звуков, разговоров, читаем, чувствуем температуру воздуха и многое другое. Если мы уделили внимание информации, то она ушла у нас в сознание. А если не уделили, то она ушла в бессознательную часть мозга. Необходимо знать, что без внимания — нет запоминания. Многие люди, которые жалуются на свою память, на самом деле страдают отсутствием внимания и неумением сконцентрироваться в момент запоминания. Как говорил Константин Станиславский: «Где внимание, там и энергия». Или другими словами, что поливаем, то и растет.

Закон мотивации. Вообще мотивация является движущей силой и энергией любого нашего начинания. И запоминания тоже. Прежде чем что-то запоминать или что-то новое осваивать, нужно ответить на вопрос «Зачем?».

Февраль 2017 года.

Рекомендации по улучшению памяти

Прежде чем перейти к упражнениям по тренировке памяти, ознакомьтесь с рекомендациями по улучшению памяти, которые позволят вам установить контакт и наладить взаимодействие со своей памятью. Перечислю лишь несколько рекомендаций. Безусловно, их гораздо больше.

Откажитесь от информационного мусора.

Прошли те времена, когда информации было очень мало и люди читали газеты, получая информацию между строк. Сейчас от информации нужно защищаться. Откажитесь от ненужных подписок на электронную почту, просматривайте электронный ящик не более одного или двух раз в день. Смотрите телевизор не более 30—40 минут в день. Находитесь в интернете и в социальных сетях не более одного часа. Ничего страшного не произойдет, если вы не узнаете, что сегодня произошло с вашим «главным героем», зато ваша собственная жизнь наполнится новыми красками и ощущениями.

Гуляйте на свежем воздухе.

Это насыщает кровь и мозг кислородом, повышает тонус мышц, и процесс запоминания принесет удовольствие и удовлетворение.

Практикуйте счет в уме.

Подсчитайте стоимость покупок в магазине, пока стоите в очереди к кассе. По дороге на работу или на учебу суммируйте, вычитайте, перемножайте номера проезжающих и стоящих автомобилей. Устный счёт позволяет нарастить новые нейронные связи и повышает мозговой тонус.

Напрягайте свою память.

Если вы забыли значение слова цифру из отчета, имя актрисы или певца, телефон друга, то прежде чем лезть словарь, интернет или телефонную книгу, попытайтесь хотя бы в течение нескольких минут самостоятельно вспомнить забытое. Иначе получается заколдованный круг: мы не пользуемся памятью, не доверяем ей, потому что она у нас плохая, а память за ненадобностью перестает работать. Помните, что орган, которым не пользуются, отмирает за ненадобностью.

Занимайтесь спортом, танцами, йогой.

Это улучшает кровообращение и активизирует психические процессы, которые отвечают за восприятие, переработку и воспроизведение информации.

Занимайтесь деятельностью, которая связана с руками.

На пальцах рук расположены все мозговые проекции. Выполняя работу руками, мы как бы массируем свой мозг. Мелкая моторика необходима как взрослым, так и детям, она способствует повышению нашей эффективности и укреплению памяти. Это вышивание, вязание, лепка, различные поделки, любое рукоделие и творчество.

Избавьтесь от многозадачности.

Не стоит заниматься одновременно несколькими делами. Эффективность от этого значительно падает. Для того чтобы быть высококлассным, высокоэффективными учеником или специалистом нужно заниматься в единицу времени только одним делом. Даже если в этот момент мы моем посуду. Нужно думать только о том, что мы моем посуду.

Март 2017 года.

Развитие памяти у детей

Память — это важнейшая, необходимая часть жизни человека. Отсутствие способности к запоминанию — серьёзная патология, приводящая к нарушению всей мыслительной деятельности. На каждом отрезке жизни есть определенные особенности развития памяти и мыслительной деятельности. У детей до года свой процесс запоминания, у взрослого человека уже совершенно другой. Развитие памяти у детей дошкольного возраста также имеет свои особенности. Считается, что именно в этом возрасте можно заложить способность к запоминанию, что положительно скажется и на дальнейшей учебе, и на становлении человека как личности.

Когда у ребенка появляется память?

Мнения ученых по этому вопросу расходятся. Одни считают, что память у ребёнка начинает развиваться в утробе матери. Именно поэтому рекомендуют еще в животике слушать классическую музыку, разговаривать с малышом, поглаживать животик. Другое мнение, что память у малыша появляется с первых дней жизни. Уже через несколько дней после рождения малыш распознаёт лица людей, которые его окружают, рассматривает яркие игрушки, реагирует на голос и прикосновения. Третье мнение, что память появляются у ребенка примерно в 9 месяцев. И доказывают этот факт таким экспериментом. Если спрятать или подменить игрушку у шестимесячного малыша, он этого и не заметит, а если то же самое проделать с девятимесячным малышом, то кроха обязательно отправится на поиски спрятанной игрушки и даже будет сопровождать этот процесс плачем и криками негодования. В этот период сознание действительности становится более сильным, и память начинает развиваться с каждым днём всё быстрее и интенсивнее.

Как формируется память у детей?

Мне, как специалисту, работающему с детками в области развития памяти, ближе второй вариант развития памяти у детей, когда память начинает развиваться с первых дней жизни. И это, в первую очередь, память, связанная с развитием наших органов чувств: зрения, обоняния, осязания, слуха и вкуса, а также с развитием движений. И, соответственно, с первых дней жизни начинает развиваться зрительная, слуховая, тактильная, вкусовая и обонятельная память у малышей. В этот же период формируется двигательная память: детки дрыгают ногами, поворачивают голову, цепляются пальчиками.

Самая высокая скорость развития мозга происходят в первый год жизни малыша. После первого года жизни скорость образования нейронов уже никогда не будет такой стремительной. Малыш впитывает огромное количество информации, но не запоминает ее, а только складирует. Структурирование полученного опыта происходит позднее, когда созревают соответствующие отделы мозга. Малыш воспринимает мир в полном его объеме. Действия, предметы, эмоции и образы связаны друг с другом неразрывно.

Огромную роль для формирования памяти в этот период играют эмоции. В дальнейшем память ребёнка формируется непроизвольно. Так как ребёнок не может поставить перед собой задачи что-то запомнить, то в голове остаётся только то, с чем ребёнок активно взаимодействует: окружающие предметы, песенки, стишки, прибаутки, музыка, которую он слышит. Чем интереснее ребенку информация, тем проще он её запомнит.

Какие особенности развития памяти у детей?

Известный советский психолог Лев Семёнович Выготский ввёл такое понятие, как «зона ближайшего развития». Авторству Выготского принадлежит и другое широко распространенное выражение — «обучение ведет за собой развитие». К сожалению, этот тезис вырван из контекста и, как следствие, родители, воспитатели и педагоги, нередко понимают его так: если обучение ведет за собой развитие, значит, мы можем привести ребенка туда, куда захотим. Складывается ощущение, что дело не в ребенке, не в его возможностях и способностях, не в темпах его развития, а в том, чего хотим мы! На самом деле это не так. Вся цитата Льва Выготского звучит следующим образом: только то обучение в детском возрасте хорошо, которое забегает вперед развития и ведет развитие за собой. Но обучать ребенка возможно только тому, чему он уже способен обучаться. Что это означает? Есть зона ближайшего развития, о которой Лев Семёнович говорит, что это та зона достижимого развития, та ступенька, на которую ребёнок с нашей помощью, с помощью взрослых, может подняться. Но это совсем не та ступенька, которую он может перескочить, чтобы дотянуться туда, куда мы хотим его привести.

Поступательное развитие ребенка это закон. Поэтому не стоит торопиться с обучением. Ранее образование это явление относительно новое для России. Сегодня широко распространены всевозможные курсы, группы, школы, которые принимают малышей от года до трёх. И если с детьми до 3 лет, как правило, играют, понимая, что детям сложно включиться в организованную деятельность, в настоящее обучение, то с 4-х летними детьми уже не церемонятся. Для них проводят занятия, которые очень похожи на школьные уроки: детей учат сидеть неподвижно, читать, писать, считать, говорить на иностранном языке. Такое обучение фактически строится по принципу дрессировки. Можно ли ребенка чему-то научить таким образом? Да, конечно, можно! И такие дети могут считать до 100, на самом деле не понимая, что за числом стоит количество, не понимают смысла того, что они делают. Некоторых детей учат читать. Но позднее, во втором, в третьем классах, эти дети не могут ни повысить скорость, ни осознанно читать, то есть понимать то, что они читают, ни рассказать о прочитанном. Многих учат писать. Здесь почти всех ждет неудача, потому что курсивное письмо ребенку до 5 лет практически не доступно.

Безусловно, есть дети, которые достаточно рано начинают читать и считать, но это только 15—20% детей. А что же остальные? У остальных возникают трудности. Разница в биологическом и паспортном возрасте, на разных этапах развития дошкольника, может достигать полутора-двух лет! Это значит, что родители не должны торопиться с обучением. Важно учитывать возможности своего ребёнка на конкретном отрезке развития. Не пытаться перепрыгнуть через ступеньку и помнить, что нет одинаковых детей и нет одинаковых темпов развития.

Рекомендации для родителей по развитию детей.

• У каждого ребенка есть врождённая тяга к знаниям, к открытиям. Любопытство является движущей силой детства. Всё, что нужно делать взрослым, это поддерживать среду, в которой стремиться к знаниям легко и естественно. Прежде всего, родители должны быть сами увлечены разными вещами. Дети, да и мы, взрослые, тоже, учимся на подражании. Когда ребёнок видит, что взрослые в семье чем-то интересуются, он считает такое поведение нормой и для себя.

• Дети должны получать разносторонний опыт: театры, кино, музеи, путешествия. Когда в семье с желанием посещают культурные мероприятия, любят вылазки на природу, планируют поездки в другие города и страны, расписывают программы туристических дней с учетом интересов всех членов семьи, то дети открывают для себя мир с разных сторон. Сложно заранее угадать, что выберет ребенок в качестве дела жизни: науку, бизнес или приготовление еды. Поэтому важно дать ему шанс в детские годы попробовать много и получить впечатления, на основе которых он захочет сделать дальнейший выбор. Взрослому нужно поощрять детскую самостоятельность.

• Дети часто мечтают поскорее вырасти, им хочется принимать больше самостоятельных решений. И если речь не идет о критических ситуациях, связанных со здоровьем и безопасностью, то дети довольно рано могут брать на себя инициативу и ответственность в том, что касается бытовых дел. Например, выбирать и надевать одежду, насыпать корм для кошки, протирать пыль на мебели, самостоятельно делать уроки.

• Если родители не боятся доверять детям в меру сил заботиться о себе и о других, то это стимулирует их узнавать новые вещи, самостоятельно постигать разные процессы, доходить до сути своим умом. Нередко самостоятельность влечет за собой ошибки, но это не повод раздражённо заявлять: «Дай я всё сам исправлю!» или «Да я всё сам быстрее сделаю!». На ошибках дети тоже учатся. Они испытывают гордость, когда им удается разобраться с промахами самостоятельно.

• Старайтесь не воспринимать плохие оценки как катастрофу. Всякое случается. И мы, взрослые, несовершенны. Не воспринимайте учебный процесс как стресс. Старайтесь относиться к ежедневной школьной рутине естественно, с улыбкой. Юмор никогда не бывает лишним.

• Спрашивайте не только об оценках и занятых в рейтингах или на конкурсах местах. Лучше интересуйтесь тем, что сегодня изучали дети и что нового они узнали.

• Старайтесь создавать такие условия, когда у ребенка в течение дня будет свободное время для решения своих задач, для самостоятельного развития. Дело в том, что получаемая ребенком информация должна мозгом «перевариться», обработаться. А для этого требуется время. Это примерно около 2 часов суммарного времени ежедневно. Это время свободное от дополнительных занятий, от выполнения домашних заданий и от нахождения в группе людей. То есть ребёнок должен быть наедине с самим собой.

• Когда играете с детьми в какие-либо игры, старайтесь не выигрывать у них, а чаще поддаваться, чтобы формировать у детей больше уверенности в своих силах и в лучшем результате. Также чаще меняетесь ролями. Не только малыш ваш ученик, а и вы ученик для ребенка.

Январь 2017 года.

Игры для развития памяти, внимания, мышления у детей

В любой ситуации можно придумать развивающую игру. Например, во время прогулки считайте красные машины или ищите в магазинных вывесках букву У.

Из игр, которые не требуют создания специальной обстановки и соответствующего оборудования, могу предложить игру в слова по очереди. По типу игры «в города», но для маленьких детей. Надо назвать слово на букву, на которую закончилось предыдущее слово. По мере взросления ребёнка игру можно усложнять. Называть только слова, которые обозначают живое или только те слова, которые обозначают съедобное.

Игра «Противоположности»

Когда ребёнок называет слово, а вы говорите противоположное по смыслу слово: день-ночь, сладкое-горькое.

Игра «Каким бывает?»

По очереди подбирать определение к слову. Например, кошка бывает пушистая, ласковая, белая, спящая.

Игра «Что бывает?»

Игра, обратная предыдущей. Называем, что может иметь данное определение. Например, пушистым может быть снег, одеяло, волосы, кошка.

Игра «Что можно сделать?»

По очереди называть различные материалы и предметы: Например, из бумаги можно сделать тетрадь, книжку, самолетик. Из дерева — мебель, дом, игрушку.

Игра «Что внутри?»

Называть предметы и сказать, что в нём может быть. Например, в яйце — цыпленок, в кошельке — деньги, в самолете — пассажиры и так далее.

Игра «Что было раньше?»

Например: дерево раньше было росточком, рыба — икрой, лужа — дождиком, лист — почкой.

А самое главное, получайте удовольствие от общения со своими детьми, любите их безусловно, и тогда из них вырастают настоящие гении! Кстати, играя с ребенком в подобные игры, взрослый очень сильно «прокачивает» себя!

Апрель 2017 года

Как запоминать стихи

На занятия часто приходят дети с просьбой помочь выучить стихотворение. Ведь в школе практически никогда не объясняют, как надо учить. И приходится ребенку самому для себя находить необходимую технологию заучивания стихотворений. В результате некоторые дети справляются с этим заданием легко, а для некоторых это просто мученье.

В этой статье я дам практические рекомендации, как сделать процесс запоминания стихотворения или текста легким и эффективным. Эти рекомендации помогут не только школьникам, но и взрослым.

Первое правило:

Нельзя учить стихотворение просто так, на всякий случай. Должна быть мотивация: получение оценки, подарок для значимых нам людей, состояние души, поздравление, выступление со сцены, желание прослыть интеллектуальной личностью и так далее.

Второе правило:

Найдите непонятные слова и узнайте, что именно они значат. За помощью можно обратиться к словарям и энциклопедиям или просто к другим людям.

Третье правило:

Выделите себе 15—30 минут непосредственно для заучивания. Ограничение времени настраивает наше внимание и весь наш организм на достижение результата. Постарайтесь не отвлекаться на внешние раздражители.

Четвертое правило:

Не учите стихотворение в последний момент. В идеале это должно занимать несколько часов или даже дней. Чередуйте заучивание с какой-нибудь другой, лучше физической, деятельностью. За это время мозг успеет отдохнуть, а полученная информация разложится в голове по полочкам.

Пятое правило:

Не зубрите. Механическим зазубриванием вы можете довести себя до состояния нервного срыва. При этом многократное повторение не убережет от забывания. Вспомните, сколько раз в своей жизни вы слышали какую-нибудь песню многократно, а таких песен точно наберется несколько десятков. И сколько этих песен вы помните наизусть?

Шестое правило:

Активность головного мозга неодинакова на протяжении суток. У большинства людей это первая половина дня и время перед сном. Найдите свой биоритм. Если заниматься умственным трудом во время наибольшей активности мозга процесс пойдет в разы быстрее. Учеными замечено, что информация, усвоенная перед сном, запоминается гораздо качественнее. Мозг во время сна осмысливает все произошедшее за день, уделяя больше внимания событиям, полученным перед сном. Вы будете удивлены, когда утром уверенно перескажите прочитанное несколько раз перед сном стихотворение.

А теперь конкретные способы заучивания.

— Прочитайте стихотворение вслух и выразительно. Постарайтесь понять, какие чувства и картины хотел передать автор, какими средствами он это сделал. Постарайтесь мысленно увидеть образы, с помощью которых переданы мысли и настроение автора. Например, строку «Я волком бы выгрыз бюрократизм» можно смоделировать так: представьте себя в шкуре волка, который выедает твердый предмет, на котором написано слово «Бюрократизм».

— Перепишите стихотворение от руки на лист бумаги. Проверьте по оригиналу правильность написания каждого слова и расстановки знаков препинания. Такой способ запоминания задействует как визуальную, так и двигательную память. Далее продолжайте заучивание по своему рукописному тексту.

— Стихотворение это своеобразный ритм, а ритм это музыка. Попробуйте «положить» слова на какую-нибудь подходящую мелодию и… пойте! Для многих этот способ является весьма эффективным. Пропевайте стихотворение про себя и вслух, помогайте себе телом — делайте какие-то движения в соответствии с ритмом, ходите по комнате в ритм стихотворения, танцуйте, качайте головой, двигайте руками. Отдайтесь ритму — и он прочно войдет в вас.

— Для того чтобы запоминание проходило легко, можно попробовать в качестве помощи для памяти некоторые «костыли»: записывать первые буквы слов. Например,

Октябрь уж наступил — уж роща отряхает

Последние листы с нагих своих ветвей

Дохнул осенний хлад — дорога промерзает

Журча еще бежит за мельницу ручей.

Получилось:

О у н — у р о

П л с н с в

Д о х — д п

Ж е б з м р.

— Многие поэтические произведения на сегодняшний день записаны на аудио или видео носители. Знаменитые актёры и профессиональные дикторы правильно расставляют паузы и смысловые ударения. Прослушивание и повторение стихотворений за чтецом может иметь тот же алгоритм: прослушайте несколько раз с представлением картин. Читайте вместе с ним «хором». Потом попробуйте мысленно «подсказывать» актёру следующее слово, строку, пока не возникнет уверенности, что можете «подсказать с любого места». Теперь убирайте звук, но не выключайте запись, стараясь читать в том же темпе. Если запнулись, включите звук и продолжайте чтение вместе с актёром.

— Не нашли записи? Не беда. Запишите собственное чтение на диктофон. Обратите внимание на точность ударений, правильное произнесение трудных слов, паузы. Запись нескольких вариантов для выбора наилучшего — прекрасное упражнение, позволяющее не только быстрее запомнить текст, но и прочитать его точнее. Придерживайтесь медленного темпа чтения и соблюдайте все необходимые паузы.

— Еще один эффективный для заучивания способ — выделение строчек или строф разными цветами. Допустим, в стихотворении четыре четверостишия, каждое из них можно выделить разными маркерами. В этом случае у вас в сознании отложится определенная последовательность цветов, а каждый цвет будет ассоциироваться со стихотворным отрывком. Это помогает не пропускать части текста при воспроизведении и не путать их местами.

При заучивании пробуйте один способ или сочетание нескольких. Если за один раз не получилось — это не повод, чтобы отказаться от этого метода навсегда. Помните, что новые знания и навыки устанавливают новую связь между нейронами в мозгу. Чем чаще они устанавливаются или чем большее значение они имеют для нас, тем крепче связь нейронов и тем легче запоминается информация. А главное, получайте радость от общения с поэзией, чувствования слов, представлений настроения автора.

В следующей статье я расскажу еще об одном интересном способе запоминания и поделюсь особенностями заучивания стихотворений с маленькими детками.

Октябрь 2015 года

Как запоминать стихи. Продолжение

Продолжим разговор, как запоминать стихи.

Итак, метод пиктограмм. Пиктограмма — это письмо, которое состоит из рисунков, условных знаков, посланий в виде картинки или схемы. Оглянитесь вокруг: пиктограммы заполонили мир. Почему? Потому что картинка запоминается во много раз быстрее, чем слово. Автомобилисты давно въехали бы на полной скорости в тупик пока прочитали и поняли «Въезд запрещён». А на «кирпич» водители реагируют в доли секунды. Запоминание с помощью пиктограмм позволяет учить стихотворения легко и свободно за счет привлечения образного мышления.

Правила просты:

— рисовать каждое слово;

— слово, которое не поддается художественному образу, можно написать сокращенно;

— значок (символ) должен быть простым, получается даже у тех, кто не умеет рисовать;

— одну строчку рисуем под другой;

— в значках можно прятать первую букву слова или окончание.

Изучение метода проведем на примере стихотворения Евгения Евтушенко «Третий снег».

Смотрели в окна мы, где липы

Чернели в глубине двора

Вздыхали: снова снег не выпал,

А ведь пора ему, пора

И снег пошел, пошел под вечер

Он, покидая высоту,

Летел, куда подует ветер,

И колебался на лету.

Слово «смотрели» обозначено глазками, предлог «в» так и оставляем буквой, «окна» — нарисовали и т. д. В стволах каждого деревца спрятана буква «Л», подсказка — это не просто деревья, а ЛИПЫ. Маленькое, но очень значительное слово «снова» обозначено первыми буковками. Слово «ведь» записано неожиданно. «Ведьма» в дополнение к бесцветному и короткому «ведь». Шляпа и метла в рисунке помогают не пропустить это словечко. Для повторяющихся слов используем одну и ту же картинку. Будильник словно кричит: «Пора! Пора!». Могут быть помарки. Пиктограммы у каждого свои, индивидуальные. А процесс их подбора и рисования очень творческий, интересный и захватывающий. А теперь закройте текст стихотворения и повторяйте строчки по картинкам. Стоит сделать «расшифровку» 2—3 раза подряд и вы не заметите, как выучите стих наизусть.

Метод пиктограмм подходит для взрослых и школьников. А для дошкольников существуют свои особенности. К ним и перейдем. Для того чтобы ребенку 3—6 лет легко училось стихотворение, оно должно соответствовать его возрасту и темпераменту. Для заучивания следует подбирать такие стихи, которые интересны ребёнку, помогают ему играть, общаться, сопровождать свои действия, движения, ритмизировать их. Перед началом дайте малышу установку на запоминание. «Сейчас мы будем учить это стихотворение наизусть. Ты будешь запоминать, а я — тебе помогать». Все дети имеют свои особенности запоминания. Выделяют три основных типа людей: аудиалы — те, кто легко запоминают информацию на слух, визуалы — те, кому нужно увидеть запоминаемое и кинестетики — те, кому нужно пощупать, подержать в руках объекты информации. От вида запоминания зависит выбор вспомогательных приемов запоминания.

Для аудиала.

Нужно эмоционально проговаривать текст с разной интонацией и настроением. Например, шепотом, громко, как медведь, как зайчик и т. д. После каждого прочтения предложите ребенку самостоятельно определить настроение услышанного. Расскажите, что настроения бывают разные: веселое, радостное, озорное, с юмором, грустное, печальное, злое, угрожающее, агрессивное, плаксивое, тревожное, торжественное.

Для визуала.

Главное увидеть картинку: или в книге, или нарисованную родителями. Взрослым не нужно бояться, что они не имеют художественных способностей, сам факт рисования привлекает внимание ребенка. Нарисуйте с ребенком каждое выученное стихотворение. Своеобразную собственную иллюстрацию к нему. Подпишите название и автора. Складывайте эти рисунки в отдельную папочку. Периодически доставайте, рассматривайте вместе с близкими, вспоминайте и читайте наизусть ранее выученные стихотворения. Это замечательный способ поддерживать объем памяти и поэтический багаж малыша.

Для кинестетика.

Помогут разнообразные жесты, которые как опоры будут напоминать, о чем будет идти речь дальше в стихотворении. Например, ходить по комнате в ритм стихотворения или взять большую толстую нитку и «смотать из стихотворения клубочек». Вместе с ним, ритмично, вы как бы «наматываете» строчку за строчкой на «катушку» в своей голове. Намотали? А теперь разматываем, и, повторяя стих — вновь наматываем. Затем мы прячем ручки вместе с клубочком за спинку и «наматываем понарошку. Тут основной принцип в том, что ребенку-кинестетику мы даем необходимую для запоминания опору — подкрепляем запоминание движением. Как вариант этого метода вы можете предложить малышу класть в блюдо шарики. Строчка-шарик, а затем вынимать и снова класть. Или нанизывать пирамидку, бусы.

Не забывайте, что маленькие дети замечательные актеры. Стоит надеть хотя бы часть какого-то костюма, как они сразу же входят в образ. Самостоятельно определить, к какому типу относится ребенок, можно практическим путем, обратив внимание на способ запоминания, который более всего ему нравится и который в дальнейшем окажется более эффективным. Желаем вам легкости в общении и в обучении ваших детей.

Ноябрь 2015 года

«Извините, как вас там…?»

Вы знаете, что любое запоминание требует времени и энергии. А люди часто сетуют на плохую память, в то время как они не удосужились уделить время запоминанию.

Каждый из нас наверняка попадал в неприятную ситуацию, когда не мог вспомнить, как зовут человека, к которому нужно обратиться по имени. А ведь имя — это часть личности, поэтому, забывая его, мы как бы принижаем значимость личности человека. Не случайно, Дейл Карнеги в свое книге «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» неоднократно указывал на то, что самый сладкий звук для человека — это его имя.

Обратиться к человеку по имени, значит высказать ему уважение. Особенно в ситуации, когда вы вроде бы не обязаны и не должны знать его по имени. Вспомните, как бывают популярны люди, помнящие имена окружающих их людей. Например, учитель в школе, преподаватель в институте, клерк в обслуживающей организации. И даже строгие начальники часто бывают популярными у подчиненных, если обращаются к каждому по имени-отчеству.

К счастью, память на имена можно развить. Вот несколько способов.

Уделите внимание.

Каждому из нас неоднократно приходилось знакомиться с группой людей. Интересный факт, в момент знакомства большая часть внимания человека часто направляется не на запоминание информации — имен в данном случае, а на контроль своих действий — вовремя и правильно представиться, пожать руки и т. д. Как результат — уже через минуту человек почти никого не помнит. Так вот, первое правило запоминания можно сформулировать так — уделите именам людей свое внимание. Если вы не расслышали имя, не стесняйтесь переспросить его. В начале знакомства это сделать гораздо лучше, чем через несколько дней.

Для запоминания сложных имен.

Когда вы знакомитесь с человеком со сложным именем, например, Мунгибар Амбниефеевич Кридулоппов, и его нужно будет произнести в дальнейшем, попросите разрешения собственноручно записать фамилию, имя и отчество и заодно телефон, ссылаясь на то, что хотите, чтобы все было написано правильно.

Озвучивание.

Каким бы коротким ни было ваше первое общение с человеком, постарайтесь назвать его по имени хотя бы три раза. Например, «Очень приятно, Людмила Александровна», «Людмила Александровна — рад познакомиться». Уместно произносить имя в ходе разговора. Если такой возможности нет, то повторите вслух имя и фамилию сразу же общения. Человеческая память так устроена, что произнесенное вслух запоминается лучше, чем произнесенное про себя.

Записывание с комментарием.

Обязательно заносите в органайзер имена всех людей, которые могут вам пригодиться в будущем, с пометкой, характеризующей нового знакомого или с привязкой к месту знакомства. Например, «Ирина Елькина, длинные каштановые волосы, ГИБДД» или «Сергей Васяк, познакомились в поезде, тренер по горным лыжам».

Создание информационного банка.

Выпишите для начала около 20 наиболее часто встречающихся, на ваш взгляд, мужских и женских имен. Например:

Арсений, Александр, Алексей, Андрей; Борис, Егор, Тимофей, Валерий, Василий, Виктор, Владимир, Владислав, Геннадий, Денис; Дмитрий, Иван, Игорь, Константин, Леонид, Максим; Михаил, Николай, Олег; Павел, Петр, Роман, Сергей, Юрий, Евгений.

Зоя, Алена, Алина, Алла, Анна, Валентина, Вера, Виктория, Галина, Евгения, Екатерина, Елена, Зинаида, Инна, Ирина, Карина, Ксения, Лилия, Любовь, Людмила, Марина, Мария, Надежда, Наталья, Оксана, Ольга, Раиса, Светлана, Татьяна, Юлия, Яна.

Эти имена встретятся примерно в 90% случаев, когда вам понадобится запоминать имена. Закрепите в своем сознании за каждым из этих имен уже знакомых вам людей, которые носят это имя. Это могут быть друзья, коллеги, знаменитые люди, актеры, политики.

Прозвища.

Попробуйте придумать созвучные с именем прозвища. Например, Лисицына Корнелия Константиновна — Лисконко. Порядок слогов можно выбрать любой. Конкорли, Корлиско.

Пение.

Пропойте про себя или вслух ФИО человека в разных вариантах: как частушку, как романс, как арию, как рэп.

Прилагательное на букву.

Свяжите с именем человека прилагательные, которые начинаются на одну букву с именем. Например, Катя — красивая, креативная; Михаил — молодой, милый; Игорь — искренний, игривый. Старайтесь, чтобы прилагательные максимально полно и особенно характеризовали человека.

Табличка на лоб.

Представьте нового знакомого с табличкой на груди, на которой написано его имя. Или мысленно напишите на лбу человека его имя.

Настройка.

Вы должны мысленно отдавать самому себе команды: «Я буду предельно сосредоточен. Я концентрирую все свое внимание и обязательно запомню всех представленных людей». Повторяйте имена. Помните, что если информацию, которую необходимо запомнить надолго, не повторять, то через сутки до 80% ее мы не способны воспроизвести.

Наверно, прочитав эту статью, вы найдете что-то общее со своими способами запоминания имен или же способами своих знакомых. Кстати, нередко люди применяют такие методы совершенно неосознанно, преследуя единственную цель — не попасть в неудобное положение. Ведь чем лучше вы запоминаете информацию о людях, их имена, профессиональные и личностные особенности, тем проще вам выстраивать коммуникации, находить взаимовыгодные решения и достигать своих целей. Удачи вам в запоминании имен людей! А самое главное — получайте удовольствие от общения и взаимодействия.

Август 2015 года

Проблемы с памятью?

Да рассла-а-абься!

Современный человек живет в головокружительном темпе. Многообразие жизненных задач, быстроизменяющиеся условия, постоянный дефицит времени вызывают нервное напряжение и стресс. Каждый день телевидение, радио, пресса, интернет обрушивают на нас потоки разнообразных новостей, которые приходят со всех концов света. Новостями в современном мире считается информация о кровавых разборках, терактах, военных столкновениях, стихийных бедствиях, авариях, экологических и техногенных катастрофах. Это создает в нас внутреннюю тревогу и подсознательное беспокойство за свое будущее и будущее детей.

Стресс разрушает клетки мозга. Соединения между ними постепенно разрушаются и образуют «дыры» в нейронных сетях, которые препятствуют передаче информации, отчего, грубо говоря, человек просто «тупеет». В первую очередь страдают лобные доли мозга, которые ответственны за кратковременную память, внимание, контроль эмоций, планирование и принятие решений, человек становится подвержен зависимостям.

Что же делать?

Поскольку внести изменения в мир, который описан выше, мы не в состоянии, то наша задача научиться жить в этом мире, снизить стресс и снять умственное напряжение, научиться расслабляться. Под расслаблением в данном контексте подразумевается не сидение перед телевизором со стаканом алкоголя и не выкуренная сигарета. Эти способы не снимают усталости, не обновляют мысли, не снимают напряжения.

Как же научиться расслабляться?

Чередование видов деятельности.

Лев Толстой в своем автобиографическом произведении «Исповедь» говорил о том, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить и почти не испытывал ни умственной, ни физической усталости. И это верно, так как чередование умственной и физической деятельности переносится легче, чем каждая по отдельности. В идеале, после каждого часа умственной работы необходимо делать 10-минутный перерыв. Конечно, мы не всегда можем это себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, лучше встать пройтись и сделать несколько упражнений. Поднимите руки вверх, потянитесь, напрягите все тело на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте глубокий вздох, задержитесь на 10 секунд, выдохните. Каждое упражнение повторите от 3 до 5 раз.

Практикуйте медитацию.

Наши тело и мозг тесно взаимосвязаны. Поэтому расслабляя тело, мы автоматически расслабляем мозг, а успокаивая мозг, избавляясь от «мыслительной жвачки», мы автоматически расслабляем тело. Медитацию можно назвать «практикой выключения ума». В течение дня постарайтесь уединиться на 10—15 минут, посидеть в тишине и ни о чем не думать. Практика позволит сконцентрировать свое внимание в текущем моменте и сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас». Сначала посмотрите на себя как бы со стороны. Оцените состояние тела, прислушайтесь к гулу в теле, почувствуйте дыхание. Мысли, которые роятся в голове, просто признавайте и не продолжайте их думать дальше. Ваша задача: обуздать блуждающий ум, не витать в облаках, не думать о будущем или прошлом, а побыть именно в настоящем. Тем самым очистить свои мысли от части лишнего мыслительного материала. Медитация не привязана к религии и доступна людям любого возраста и социального положения. Ознакомиться и освоить практики медитации вы можете в нашем Центре скорочтения и развития памяти.

Хороший полноценный сон.

Как часто, как только приходит время сна, мозг начинает разрываться от мыслей. Это словно испытание на прочность, каждый вечер гонять мысли, словно едешь на болиде по трассе «Формулы 1» на большой скорости. Из-за сложностей с засыпанием сон не является полноценным и утром мы не чувствуем себя отдохнувшими. Потребность в полноценном отдыхе — одна из базовых для человека, хороший сон нужен нам так же, как вода и пища. Для освоения искусства полноценного сна рекомендую книгу Дипак Чопра «Полноценная программа по преодолению бессонницы».

Получайте удовольствие от простых вещей.

Созерцание картин природы, игры с детьми, живое общение с друзьями и интересными людьми, концентрация на позитивных событиях, чтение книг, занятие спортом, командные игры, танцы приносят удовольствие и повышают уверенность в завтрашнем дне и в свои способностях.

Расслабляйтесь, даже если вы не утомлены и полны сил. Любая деятельность рано или поздно приводит к усталости и надоедает. Чтобы этого не происходило, чтобы любимые не раздражали, дети не выводили из себя, а работу не приходилось бы ненавидеть, давайте себе отдых и расслабляйтесь.

Август 2016 года.

Память и счастье

«Ваш потрясающий мозг может

поднять вас из нищеты до богатства,

превратить вас из одиночки во всеобщего любимца, вывести из депрессии, сделав счастливым и радостным — если вы правильно воспользуетесь им»

Брайан Трейси

По характеру целей запоминания память делится на непроизвольную и произвольную.

Непроизвольная память — это процесс, в котором отсутствует специальная цель что-то запомнить и процесс запоминания происходит без наших волевых усилий. Лучше всего непроизвольная память работает в детстве, а с возрастом ослабевает. Непроизвольная память реагирует в первую очередь на неприятные воспоминания и впитывает их как губка, а с хорошими весьма осторожна. Это сложилось эволюционно: миллионы лет назад наши предки жили среди дикой природы, их повсюду ждала опасность, и главная задача мозга заключалась в обеспечении защиты и безопасности. Именно поэтому люди чаще думают не о том, чего они хотят, а о том, чего они не хотят. И, размышляя негативно, человек создает у себя в голове соответствующие образы возможных неприятностей: кризис, одиночество, лишний вес, нехватка денег. Образы, которые мы создаем в своем воображении, напрямую влияют на то, как мы себя ощущаем физически, Конечно, для формирования полноценной личности отрицательный опыт тоже полезен: угрызения совести дают моральный ориентир, утраты открывают сердце, настороженность помогает избегать опасностей. Однако для гармоничного развития нужно находиться в балансе, сознательно запоминания положительный опыт и счастливые моменты. В этом нам поможет наша произвольная память.

Произвольная память — это целенаправленный процесс, при котором человек имеет четкую цель что-либо запомнить и прилагает к этому собственные усилия. Применение произвольной памяти помогает человеку в дальнейшей деятельности, умственном развитии и становлении личности. Используя произвольную память, мы ставим перед собой цель и задачу запечатлеть, сохранить в голове, а также в дальнейшем воспроизвести какие-то знания, навыки, события или факты, приобретенные в прошлом. Это наиболее продуктивный вид памяти из всех, которыми обладает человек.

Сегодня я предлагаю проделать более масштабную работу и выполнить упражнение «Подведение итогов года», вспоминая посредством произвольной памяти все приятные моменты. Годом можно назначить как календарный год, так и период с месяца прошлого года по месяц текущего года.

Да! Это непросто! Нам гораздо проще написать годовой отчёт на работе, чем остаться наедине с собой и всё проанализировать. Кто-то посчитает это глупым и ненужным, у кого-то не хватит времени, а кто-то отложит это на потом, считая, что сможет это сделать в любой момент. И хотя, самая сложная работа — это работа над самим собой, проделать ее все-таки стоит, чтобы лучше понимать себя, жить осознаннее и спокойнее. Посмотреть немного со стороны на свою жизнь, оценить её промежуточные итоги и подкорректировать цели на будущее. Поэтому давайте найдем час времени, сядем в спокойном уголке и заполним вот такой опросный листик. Просто — для себя. Итак.

— Какие новые места я посетил?

— Сколько новых друзей я завел в этом году?

— Какие покупки были мне приятны?

— Какая книга произвела на меня большое впечатление?

— Какой фильм запал мне в душу?

— Какую лучшую новость я получил?

— Какой подарок меня порадовал?

— Какой сделанный мною подарок порадовал меня самого?

— От оказания какой помощи, я получил полное удовлетворение?

— Какие новые навыки я освоил?

— Какие новые привычки мне удалось приобрести?

— Какой внутренний запрет мне удалось преодолеть?

— Пять человек, с которыми приятнее всего было проводить время.

— Что нового я узнал о себе?

— Какое из моих личных качеств было наиболее полезным и востребованным?

— На кого из своего окружения я смог положиться?

— К какому событию я испытываю чувство наибольшей благодарности?

— К какому человеку я испытал чувство наибольшей благодарности?

— Если бы я писал книгу о событиях этого года, то какого жанра она была бы: комедия, трагедия, роман, история любви, фантастика, драма, и т. д.

— Какой самый главный урок я получил за последний год?

— Каково главное достижение этого года на работе, в учебе?

— Каково главное достижение в моей личной жизни?

— Какой самый необычный комплимент я получил в течение года?

— Какие маленькие вещи были для меня наиболее приятны в ежедневной рутине?

— Какие неприятные, но необходимые для меня дела я смог полюбить?

— Какие крутые поступки я совершил в этом году?

— Каким одним словом можно описать мое состояние, которое было наиболее присуще мне в течение года: радость, успех, интерес, скука, усталость, апатия, слабость, уныние?

— Что я делал первый раз в жизни?

— Какие мои тревоги оказались совершенно напрасными?

— Какие свои действия я хотел бы повторить еще раз?

— Какую самую большую проблему я решил?

— Какой момент прошедшего года заставляет меня каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?

— Одна вещь, которую я бы сделал по-другому, иначе. И почему?

— За что я могу себя похвалить?

— Какой разговор или встреча перевернули все в моей голове?

— Какая тема была для меня самой интересной?

— Какой совет я дал бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?

— Кто или что оказало на меня самое большое положительное влияние?

Проделав эту работу вы:

— потренируете свою произвольную память;

— повысите свою самооценку;

— поймете, что счастья, радости, достижений и других приятных моментов было гораздо больше.

Просто мозг сгребает все под одну гребенку и на поверхность выносит все то, что обработала непроизвольная память, которая в основном ориентирована на негатив и для работы которой не требуется усилий. Она умудряется обесценить все наши большие и маленькие достижения, заявив, что это ерунда: подумаешь, просто повезло; это любой сможет; да какая это радость, так пустяки. Поэтому так важно тренировать произвольную память, и упражнений для этого существует великое множество.

Декабрь 2015 года.

Улучшаем память в любом возрасте

Поводом для написания этой статьи послужила заметка из газеты «Палитра недели», издаваемой информационным центром Кахетии: Этой пожилой паре по 80 лет. Каждое утро муж несет завтрак своей жене, которая живет в доме престарелых, и собственноручно ее кормит. Часто его спрашивают:

— Почему ваша жена живет в доме престарелых?

— У нее болезнь Альцгеймера. Я не смог ухаживать за ней один дома. И потом, у нас нет столько денег, чтобы я жил вместе с ней здесь, в доме престарелых.

— Ваша жена будет нервничать, если вы не принесете ей завтрак утром?

— Она ничего не помнит. Уже пять лет, как она не узнает меня.

— Как удивительно, — удивляются все. — Несмотря на это, вы каждое утро здесь.

Старик грустно улыбается и говорит:

— Зато я помню, кто она…

Сколько лет вы планируете прожить? 80, 90, 100? Подходит любое выбранное число, но при условии, что при этом вы сохраняете физическое и психическое здоровье, ясный ум и не становитесь обузой для родных и близких. Природа устроила так, что никто не застрахован от надвигающейся старости. Но непростительно становиться инвалидами из-за слабеющей памяти, старческого слабоумия, различных форм поражения головного мозга.

Можно ли подстраховать себя и своих близких, не плыть по течению в надежде на русский «авось», дать себе шанс насладиться свободой, которая дается только в старости — свободой от борьбы за место под солнцем, воспитания детей и внуков, различных обстоятельств? Да, можно!

Если вы не имеете возможности и желания пройти обучение на специализированных курсах по тренировке памяти можно применять в повседневной жизни простой комплекс упражнений, который способствует улучшению памяти, даёт дополнительную энергию и повышает способность нашего мозга к любой работе в любом возрасте. Упражнения нацелены на широкое использование всех пяти чувств человека: обоняния, осязания, зрения, слуха и вкуса. Причем используются они необычным образом и в максимально непривычных комбинациях. Что помогает мозгу создавать много новых ассоциативных связей между различными видами информации.

Исследуйте новые места.

Как правило, жизнь современного горожанина не многим отличается от жизни рабочего муравья в муравейнике. Выполнение строго определенных функций, перемещение по строго определенным маршрутам. Попробуйте освоить новые пространства, искать интересные места, которые, возможно, находятся совсем рядом с вами. Посетите соседний двор. Отправьтесь на экскурсию по собственному городу. Сходите на выставку, в музей. Открытия рядом, надо просто сойти с привычного маршрута.

Попробуйте новые курсы, хобби, активность. Запишитесь на занятия йогой, танцами, психологией, в кружок вышивания или что вас еще интересует. Возможно, в результате вы поймете, что это совершенно не ваше, а может наоборот — найдете новых друзей и увлечение на всю жизнь. В любом случае скучно не будет.

Выполняйте рутинные дела с закрытыми глазами передвигайтесь по хорошо знакомому помещению на ощупь. Это активизирует мало задействованные в повседневной жизни сенсорные участки головного мозга.

Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке.

Этим вы те только развлечете себя и своих спутников, но и разовьёте вашу языковую фантазию. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Цифры складывайте, умножайте, делите, а из букв быстро придумайте предложение. Например, КНА — Как Нам Аплодируют! Благодаря этому упражнению вы ускорите мыслительные процессы.

Нарушайте свои собственные запреты.