18+
Оглавление - Разумное питание — спасение от ожирения
- Об авторе
- Введение
- Глава I. Ошибки похудения
- 1.1. Бездумное голодание
- 1.2. Злоупотребление фруктами и соками
- 1.3. Отказ от жиров
- 1.4. Отказ от завтрака
- 1.5. Интенсивные физические нагрузки
- 1.6. Резкое снижение веса
- 1.7. «Хочешь похудеть — не ешь после шести»
- 1.8. Дробное питание
- Глава II. Причины набора лишнего веса
- 2.1. Гипогонадизм
- 2.2. Гипотиреоз
- 2.3. Инсулинорезистентность
- Глава III. Сладкая зависимость
- 3.1. Все о фруктозе
- 3.2. Сахарозаменители
- 3.3. Сладкая зависимость и серотонин
- Глава IV. Поговорим про воду
- Глава V. Разумное питание
- Приложение №1. Правила разумного питания
- Приложение №2. Ранние маркеры метаболического синдрома и старения
- Приложение №3. Нутрицевтики
- Приложение №4. Рацион питания на неделю
- Приложение №5. Продукты с низким гликемическим индексом
- Приложение №6. Таблица состава (белки, жиры, углеводы) и калорийности продуктов
- Приложение №7. Инсулиновый индекс продуктов
- Приложение №8. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов питания
- Список литературы