Бесплатный фрагмент - Размер/квартал 2025

Извинения

Хорошая книга — это та, в которой написано то, что читатель и так знает. Если мои шкурные знания отличаются от общеизвестных фактов в Интернете, то извините.

Иногда статистика говорит правду. Например, слушаю утром по радио новость: в РФ 70% людей имеют лишний вес. Иду от дома до стоянки. Встречаю 21 прохожего. 14 из них — с лишним весом. В этом случае статистика достоверна.

Статистика также утверждает, что средний балл по математике на ОГЭ — 3,73. Я работал в четырех школах, из которых две имели высокий рейтинг. Мне дети с такими показателями не попадались — скорее «три пишем, два в уме». По статистике, у нас нет неуспевающих. Не умеющих делить десятичные дроби без калькулятора — тоже.

У меня нет ссылок на ссылки, и я не могу доказать чувства своей шкуры авторитетными мнениями. Например, Пушкин, наше всё, ссылался на Шекспира, Шекспир — на Сенеку, Сенека — на Аристотеля, Аристотель — на Платона, Платон — на Сократа. Сократ же ничего не писал. Где ссылка на письма Сократа? Могу ли я после этого верить Пушкину?!

Я читал отзывы современников Пушкина о его стихах. Некоторые из них были не в восторге: «Ни одной мысли в этой водянистой VII главе, ни одного чувствования, ни одной картины, достойной воззрения. Совершенное падение!» Однако по сравнению с тем, что Интернет предлагает посмотреть моим детям, вроде нормально.

Результат моей работы ни в сказке сказать ни пером описать. Спрашивает меня женщина:

— У вас есть кейсы — фото ваших клиентов «до» и «после»?

— Нет, но займусь этим сейчас. Раздевайтесь, будем делать фото «до».

— Вы с ума сошли! Я президент банка!

Не так просто постоять рядом с уважаемым человеком до и после потери трех ведер жира. В Интернете есть фото похудевших, но рядом с ними нет тренера. Мне парочку таких кейсов удалось заснять.

Гладко было на бумаге, да забыли про овраги. Хочется, чтобы всё было гладко и приятно, но жизнь — штука грубая. Я не ставил себе цели понравиться всем — особенно тем, у кого изысканный вкус к алкоголю и пирожным. Извините! Для здоровья нужно полюбить сырые овощи, физическую усталость и правду жизни.

Глава 1. Здоровье

Здоровье — это

Здоровье — это состояние полного физического, душевного, социального и финансового благополучия. Или, как сказал один малограмотный бандит: «Главное, чтобы деньги были и член стоял». Большинство женщин с ним согласны.

Надо признать, что тот бандит действительно умер здоровеньким от несовместимости жизни и пули в головном мозге. Иметь полное благополучие в моменте — дело нехитрое, но как его продлить на долгие годы жизни? Это уже сложнее. При всем уважении к ВОЗ официальное определение здоровья как полного благополучия оказывается неполным.

Долгожитель — это человек старше 90 лет. Жить в полном благополучии больше 90 лет — это уже ближе к полному определению здоровья.

Когда моему отцу было 75 лет и он бегал по 60 км в неделю, я его спросил: «Ты много видишь бегунов своего возраста?» Отец посмеялся надо мной: «Спроси меня, много ли я вообще вижу людей своего возраста?»

В Ульяновске средняя продолжительность жизни мужчин 65 лет. Средний мужчина не доживает до пенсии! (Как любил говорить мой папа: «Только хорошо жить начали, а деньги кончились». ) Средний россиянин хочет получать 160 тысяч рублей в месяц и жить 88 лет. Желания немного не совпадают со статистикой. Средняя пенсия в РФ — 20 тысяч рублей. Среднему мужчине для полного благополучия не хватает 140 тысяч рублей и 23 года жизни.

Вообще, жизнь показывает, что здоровье — это не для средних умов.

Нетрудно жить в здоровой среде. Однако средний житель не вполне благополучен, а значит, не вполне здоров. Сохранять здоровье в нездоровой среде сложно, особенно с возрастом.

У взрослых людей нет возрастных врачей. Болезни возраста лечат педиатры и гериатры. На каждые 800 детишек по нормам должен быть один педиатр. Кто своими глазами видел кабинет гериатра?! Здоровье пожилых — дело рук самих пожилых.

Через десять лет я стану пожилым человеком. У школьников начиная с шестого класса есть урок «Билет в будущее». Мое пожилое будущее очень зависит от того, какой я сегодня вытяну билет. Статистика пожилых говорит мне об артрите, гипертонии и диабете. Такое будущее пугает, а страх — это психическое неблагополучие.

Психическое здоровье

Я не вижу, как электричество бежит по проводам, но я вижу, как горит лампочка. Я не вижу, как душа бежит по нервам, но я вижу, когда человек не в себе. Все мы немного не в себе.

Проявлениями психики можно назвать гнев, страх или апатию. Необоснованные гнев, страх и апатия — это уже психическое расстройство.

Что может быть интереснее, чем складывать дроби?! Это знает любой учитель математики. Апатию, которую дети проявляют на уроках математики, нельзя объяснить, поэтому можно диагностировать всему классу психическое расстройство. Всех детей нужно отправить на осмотр к психиатру. Или нет?..

Учитель понимает, что если дети проявляют апатию по отношению к математике и физике, то в доме некому починить лифт несколько месяцев. Так недалеко и до коммунального апокалипсиса. Кому нужны изобретения ученых, если некому починить лифт?! Учитель проявляет тревогу, но его объяснения не встречают понимания. Необъяснимая тревога — это психическое расстройство, поэтому учителя тоже нужно отправить на осмотр к психиатру.

ВОЗ не знает, кто прав, учитель или ученики, поэтому говорит, что психическое здоровье — это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек успешно преодолевает жизненные трудности.

Департамент образования говорит, что успеваемость должна расти, поэтому учитель обязан со спокойной душой старшекласснику, который никогда не хотел складывать дроби, поставить пять, потому что тот идет на золотую медаль.

А если в доме не работает лифт, то учитель должен со спокойным сердцем и пульсом меньше ста ударов подняться к себе домой, а не вести внутренний монолог со словами: «Твари, всю страну просрали!»

Чтобы спокойно справляться с жизненными трудностями и подниматься домой по лестнице с пульсом менее ста ударов, нужно быть физически подготовленным, — а это уже не только психическое, но и физическое благополучие.

Средний учитель в РФ — это женщина после климакса, с остеопорозом, артритом и гипертонией. С таким набором физических качеств не так просто со спокойным пульсом подняться по лестнице в свою квартиру.

Мой папа бегал 69 лет по 300 км в месяц. У него никогда не было проблем с суставами или давлением. Он говорил: «Плюй на всех! Береги свое здоровье». Однако плевать на всех можно, сохраняя физическое и психическое благополучие, но тогда могут возникнуть проблемы с социальным здоровьем.

Социальное здоровье

Социальное здоровье — это возможность получать поддержку. Народная мудрость говорит: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей».

Многие люди жалуются: «Бросил пить — нет друзей». Иногда лучше иметь сто рублей, чем сто собутыльников. Моя мать выгоняла «друзей» отца, когда те приходили с бутылкой или за бутылкой. В нашем доме праздники были редким событием, потому что укрепление таких социальных связей приводило к потере физического, психического и финансового благополучия.

В приличных обществах принято пить культурно, а культуру надо насаждать с детства. Яблоко от яблоньки недалеко падает. Поэтому бедные родители, чтобы протолкнуть своих неблагополучных детей в высшее общество, отдают все деньги на дорогое образование.

Очень уборщицам хочется, чтобы их дети породнились с президентскими кланами США. Клан президента Кеннеди был против, поэтому Шварценеггер написал объяснительную записку в книге «Вспомнить всё. Невероятно правдивая история». Даже люди, которые никогда не хотели быть Шварценеггером, знают эту невероятную историю из новостей. А всё начиналось с безобидного бокала вина.

Мало иметь сто собутыльников, нужно, чтобы эти собутыльники имели по сто рублей, тогда я соглашусь с народной мудростью. Социальный капитал — это собутыльники, помноженные на их кошельки.

Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты.

Каждый собутыльник, когда выпьет, начинает рассказывать, кого знает и с кем «лазил». Получается, что социальный капитал — это не только кошельки собутыльников, но знакомые собутыльников.

Теория шести рукопожатий говорит, что каждый человек связан с кем угодно цепью знакомств не более шести человек. Например, я жал руку бодибилдеру Александру Невскому, он жал руку Шварценеггеру, а тот — президенту США. Одним словом, мой социальный капитал мог бы распространиться до американской правящей элиты, но беда в том, что я не бухал с Невским, а он — со Шварценеггером, поэтому социальный капитал — это не рукопожатие, а именно бухло. Социальный капитал — это ответ на вопрос, кто приедет бухать. Только собутыльник и банк могут оказать поддержку.

Зимой 2004 года моя жена праздновала день рождения. В гости ко мне пришел собутыльник, подарил розу за 50 рублей и потребовал взаймы сто долларов. После вежливого отказа он решил ударить меня кулаком в лицо, но получил по яйцам. Так у меня на одного друга стало меньше. Зато я сохранил сто долларов, которые и есть суть финансового благополучия.

Финансовое здоровье

Финансовое здоровье — это деньги, которые нужны, чтобы выполнять обязательства и достигать целей.

В 18 лет законом разрешено покупать водку, а в 20 лет родители выделили мне полку в холодильнике, куда я мог складывать свои продукты. В детстве мне отец сказал: «Вырастешь– я тебя кормить не буду!» Он выполнил свое обещание. На третьем курсе института кормить себя стало моим обязательством. Родители кормили бы меня, но 1995 год оказался совсем непростым для них. Победа демократических сил привела к отказу РФ от некоторых обязательств СССР. Кто же знал, что так можно?!

К двадцати трем годам я взял на себя обязательства кормить себя, жену, ребенка, снимать квартиру и покупать одежду всей семье. Жена хотела модных шмоток — в итоге оказалось, что платяной шкаф полный, а носить нечего. Цели жены не были достигнуты, поэтому мне нужно было думать, как увеличить доход. Увеличение дохода — это один из способов укрепления финансового здоровья.

Консультанты для укрепления финансового здоровья рекомендуют повышать финансовую грамотность. В этой науке есть свои основные понятия: активы, пассивы, активные доходы, пассивные доходы, финансовый план, подушка безопасности.

Мой папа был грамотным человеком во всех вопросах. Он умел считать километры бега и проценты по вкладам. Согласно его расчетам, после окончания университета я должен был получить в наследство новенькие квартиру и машину. Однако финансовая грамотность базового уровня не спасает от денежных реформ при смене правительства, флага и гимна. Тот самый случай, когда математика в жизни не пригодилась.

Хорошо, что у моего папы было крепкое физическое здоровье, которое помогло ему прожить за счет пассивного пенсионного дохода в новом государстве с новыми обязательствами еще 33 года. Десять лет из них я поддерживал его финансовое здоровье, потому что деньги умела добывать только мама. У нее физическое здоровье было не таким крепким, поэтому она умерла на работе. Так она оставила отца еще на 13 лет жить на пенсию и мою помощь. Только после 80 лет отцу подняли пенсию в два раза, и он стал финансово независимым от меня. Лишь 24% мужчин доживают в РФ до такого повышения пенсии.

Очевиден смысл укреплять физическое здоровье физкультурой, но биологическая «грамотность» людей приводит к тому, что 70% любителей оздоровительного бега получают травму в первый год тренировок, а потом лечатся дольше, чем тренируются.

Вопросы биологической грамотности оказались не проще вопросов финансовой.

Физическое здоровье

Здоровье тела — это его способность к физическим нагрузкам без хронических болезней.

«Ну ты здоровяк!» Эту фразу не скажут марафонцу. Здоровяк — это Шварценеггер какой-то. Но врач с этим не согласится. Шварценеггер перенес четыре операции на сердце, а в 2024 году ему поставили кардиостимулятор.

Первую операцию на сердце Шварценеггеру сделали в 50 лет. Это средний возраст первого инфаркта у мужчины. С точки зрения здоровья сердца Железный Арни — средний мужик, который выпивает по бутылке водки в неделю.

Здоровые бицепсы — это слишком мало для физического здоровья. Больше всего люди страдают от больных суставов, а чаще всего умирают от больных сосудов.

Наблюдения за людьми показали, что здоровье приобретается в результате физических нагрузок, здорового питания и полноценного отдыха. Что Шварценеггер сделал не так? Спортом занимался, салаты на камеру ел, на пляже под солнцем лежал. Воплощение здорового образа жизни и красоты! Однако красивой внешности на фото тоже слишком мало для физического здоровья.

На фоне таких выводов люди с неспортивными телами радуются и говорят: «Я здоров внутри, а это главное!» Дело обстоит не совсем так. Внешняя красота — обязательное, но недостаточное условие здоровья. Для физического здоровья нужны и бицепсы на руках, и кубики на животе, и сосуды без атеросклероза, и суставы без трещин.

Где же столько времени на всё взять, если только бицепсы Шварценеггер качал три раза в неделю по полчаса? А еще нужно успеть покачать трицепсы, дельты, грудь, спину, квадрицепсы, сгибатели бедра, пресс и икры. Шварценеггер говорил, что икры должны быть как перевернутое сердце. Он качал икры с весом 500 кг. Это как же после таких тяжестей избежать трещин в хрящах?!

Спорт не лечит — спорт калечит. Физические нагрузки нужны разнообразнее и легче, а то никакой Шварценеггер не выдержит. Пройти по узкой тропке между спортом и сидячим образом жизни — это непросто, а со здоровым питанием в общепите вообще беда.

Примерно в 20 лет дети съезжают от родителей и начинают сами решать свои психические, социальные, финансовые проблемы и проблемы со здоровьем. Примерно через двадцать лет решения этих задач наступает кризис.

Кризис среднего возраста

В 20 лет человеку кажется, что у него всё получится без потерь здоровья. Будет работа с высокой зарплатой и дружная семья. К сорока годам не всё может осуществиться, а здоровье уже не то. Человек идет к психологам, а психологи говорят, что это кризис среднего возраста. Чтобы успокоиться, психолог может подвести клиента к мысли принять данность или начать вторую молодость.

Впервые кризис среднего возраста описал Карл Юнг в 1921 году. Он прожил 85 лет и считал возраст 40 лет серединой жизни. По мнению этого психолога, средний возраст — самое время спросить себя: «Кто я?», «Туда ли я иду?» и «В чем мое счастье?»

У врачей свой взгляд на средний возраст. После 40 лет у 70% людей диагностируют артрит, у многих появляются сердечно-сосудистые проблемы и поднимается сахар. С таким здоровьем непросто начинать вторую молодость. В молодости можно чередовать утром торт, днем спорт, вечером пиво, а после сорока это уже не проходит бесследно.

Человека вдохновляют примеры людей, которые начали вторую молодость после 40 лет. Например, Гэри Хэвин открыл свой первый фитнес-клуб для женщин Curves, когда ему было 37 лет, а в возрасте 49 лет Ernst&Young назвали его предпринимателем года.

В 33 года Владимир Волошин решил заняться собой в фитнес-клубе. В 49 лет он пробежал марафон на Северном полюсе. До него этого не делал никто.

Чем хуже человек понимает мир, тем проще ему принять решение. Принимая решение, опираясь на новости, можно стать одураченным случайностью. Средний потребитель новостей мало, что знает о Гэри Хэвине и Владимире Волошине. Но статистика говорит, что 80% людей мечтают начать новую жизнь.

Я не мечтаю о новой жизни, а просто хочу улучшить то, что есть. Я не хочу новые суставы, а просто укрепляю те, которые есть. Потери случаются. В 49 лет я потерял зуб. Врачи говорят, что можно поставить новый. Но у меня нет в планах менять все зубы на новые, как сделал Сергей Шнуров, если верить новостям. Статистика стоматологов говорит, что 100% взрослых людей ходят с кариесом. Я не вошел в эту статистику.

Нельзя начать новую жизнь. Кредиты, алименты и хронические болезни нельзя выбросить, как хлам из дома. Улучшить жизнь можно.

Через кризисы к долголетию

До 50 лет человек может молодиться, но потом начинается переход в раннюю старость. Любой переход — это кризис. В 15 лет — это буйство гормонов, в 40 — бес в ребро, в 60 — выход на маленький, но пассивный доход.

Труднее всего переход в среднюю старость. В 75 лет человек понимает, что скоро умрет. Понимает и частенько вспоминает об этом. Такие воспоминания пугают. Когда я говорю своим старым родственникам и знакомым, что надеюсь увидеться с ними на летних каникулах, то они отвечают: «Если доживу».

Психологи в таких случаях рекомендуют заняться рисованием и скандинавской ходьбой, чтобы отвлечься от плохих мыслей. Проверять уроки и гулять с внуками — не вариант.

В каждом возрасте свои проблемы: в «Тик-токе» одни, в ВК — другие, в «Камеди Клаб» — третьи, в «Аншлаге» — четвертые. Петросян — вечно молодой. Его жена по паспорту моложе на 44 года, но по уму они ровесники. В возрасте буйства гормонов думать о возрасте больных колен — это зачем?!

До 20 лет учеба и здоровье ребенка — проблема родителей. В двадцать я испытал страх нехватки денег. Когда я ушел от родителей, то не знал, где их взять. Страх заставил меня думать и богатеть.

Пока человек думает и богатеет, а спорт стоит на паузе, незаметно приходит возраст высокого сахара, гипертонии и артрита, а потом — возраст пассивного маленького дохода и ненужности. Затем наступает жизнь между телевизором, холодильником и аптечкой. Появляются умные мысли о смысле жизни и неизбежности смерти. Самое время учиться рисовать и ходить с палками по асфальту (в гололед опасно).

В старости хочется написать книгу о былых подвигах, «чтобы потомки знали». Иногда я прикалываюсь над учениками и спрашиваю отчество их деда. Поколение «альфа» вообще не в курсе, пока никто не ответил. Не уверен, что они смогут прочитать книгу деда, если вдруг он вместо рисования напишет исповедь. Да и какую исповедь может написать старик?! Учился хорошо, занимался спортом, питался здоровой пищей, не изменял жене, не кидал на деньги друзей.

Я не считаю, что долгие годы сладкой жизни в страхе неизбежного наказания — это приятное времяпрепровождение на Земле. Качество долголетия тоже имеет значение.

Кто такие долгожители?

Главный лозунг спортсмена — «Нет боли — нет результата!» Главное качество бизнесмена — это умение рисковать. В Гражданском кодексе закреплено право предпринимателя действовать на свой риск.

Хочешь быть спортсменом — живи как спортсмен. Хочешь быть предпринимателем — живи как предприниматель. А если хочешь жить долго — это другое.

Когда собрал все медальки и все деньги, можно подумать об остатках жизни.

Кодекс бизнесмена не запрещает сладкую и жирную пищу. Если богатому человеку хочется выпить, то кто ему запретит? Человеку с деньгами можно всё, поэтому вокруг него собираются социальные связи, которые готовы на любой его каприз.

Спортсмену вредные привычки и социальные связи не положены. Если спортсмен начинает вести светскую жизнь, то скоро кончится его спорт. Нельзя к спортсмену допускать людей, которые совращают его на вредные привычки и сладкую жизнь. Как сказал боксер Марвин Хаглер: «Трудно встать на пробежку в пять утра, когда спишь в шелковых простынях».

Три главных правила долгожителя, по заветам ВОЗ:

— никакой вредной пищи и вредных привычек;

— регулярные физические нагрузки;

— крепкие социальные связи.

Это что же получается?! Оказывается, долгожитель — это какая-то странная помесь спортсмена и бизнесмена.

Есть позитивная новость: в 2023 году средняя желаемая продолжительность жизни россиян увеличилась до 88 лет. Государственная статистика огорчает средней продолжительностью жизни в 73 года. Пусть желания совпадают с возможностями! Но желания больше возможностей на 15 лет.

Оказывается, что для долгой жизни нужно прикладывать какие-то усилия, похожие на усилия спортсменов и бизнесменов. Но сколько людей могут себе позволить отдых за границей или половинку марафона?

В 2015 году я оплатил беговую школу, чтобы пробежать половинку марафона. У меня в группе было 30 человек в самом расцвете сил — в возрасте 25 — 40 лет. До финиша добежали трое. Статистика говорит, что отдых за границей могут себе позволить только 7% россиян. До желаемого возраста доживет только 0,1%.

Народная мудрость говорит: «Дурень думкой богатеет». Чтобы дожить до 90 лет, нужно приложить ум. Жить умом врача, на лекарствах, проще.

Парацельсология

Здоровьем тел занимаются врачи, используя лекарственные методы. Еще Парацельс предложил лечить болезни не образом жизни, а фармакологией. С тех пор медицина стала заниматься не укреплением здоровья, а лечением болезней.

До Парацельса врачам платили за здоровье, а теперь — платят за лечение болезней. Конфликт интересов: чем больше человек болеет, тем врачу выгоднее.

Человек слаб, поэтому быстро усваивает вредные привычки. Одни вредные привычки общество пока осуждает, к другим относится как к норме. Героиновые наркоманы приносят много вреда социуму, поэтому героин вне закона, хотя поначалу медицина лечила им кашель. Винно-водочные и кондитерские отделы отпускают алкоголь и сахар без рецепта врача, а ведь сахар был когда-то лекарством для лежачих больных.

Патент на каждое лекарство действует 20 лет, поэтому каждые два десятка лет парацельсы придумывают новые снадобья, старые же снимают с производства, а иногда и запрещают, чтобы не мешали продажам новых.

У каждого лекарства есть лечебное и побочное действие, а это значит, что оно лечит один орган, но вредит другому. Получается, от природной крепости самого слабого органа зависит продолжительность жизни человека.

Статистически, если человека привезли в больницу на скорой, продолжительность его жизни увеличивается, но если он сам пришел к платному врачу — то уменьшается. Проблема чрезмерного лечения — это проблема всей платной медицины. Надо помнить, что в современной модели медицинского страхования заложен конфликт интересов между здоровьем пациента и продажами лекарств.

Чем здоровее образ жизни человека, тем меньше ему нужны услуги парацельсов. Например, в дозировке лекарств нужно учитывать вес больного, но на килограмм здорового веса нужно меньше лекарств. Современные врачи этого понять не могут, поэтому удивляются, когда мои клиенты выздоравливают быстрее положенного.

О здоровье врачи судят по анализам. Если анализы пришли в норму, значит, врач выполнил свою работу. Однако клиники посылают пациента на дополнительные анализы, которые не связаны с его жалобами, потому что надеются найти дополнительные источники дохода.

Жадные парацельсы приносят три вида зла:

— лечат симптомы, а не причины;

— преувеличивают безопасность лекарств;

— сохраняют и умножают вредные привычки в обществе.

Если мои клиенты жалуются на результаты анализов, то я говорю, что нужно исправить в образе жизни, а парацельс потом удивляется, что его лекарства подействовали слишком быстро и других проблем в анализах не выявлено.

Здоровье человека начинается не с анализов, а с продуктовой корзины в частности и с образа жизни в целом.

Страх белого халата и весов

Человек слаб, поэтому существуют обязательное образование и обязательное медицинское страхование. Никто не хочет учиться и лечиться, поэтому, выбирая себе профессию возраста второй свежести, я пошел работать учителем в школу.

У меня на работе медосмотр — штука обязательная и проводится раз в год. Нужно обязательно сдать кровь на разные социально опасные заболевания. Нужно еще взвеситься, но это не обязательно. Народу на медосмотре много, а времени мало, поэтому средний вес граждан в статистике — это не измерения, а опросы. На обязательном осмотре вес человека врач записывает с его слов.

Мои наблюдения за людьми показали, что чем больше человек, тем больше страх встать на весы. Многие люди о своем весе узнают, когда приходят с жалобами к врачу. Надо помнить, что к врачу идут, когда боль очень сильная или долго не утихает. Если вызвать скорую, то к врачу нужно идти, чтобы закрыть больничный.

Моя мама страдала приступами гипертонии со страшной головной болью. Примерно раз в месяц папа вызывал скорую, врач скорой делал уколы и открывал больничный, а закрывать его должен участковый врач. Если по такой острой нужде, как закрыть больничный для отдела кадров, пойти к врачу, то можно оказаться на весах. В моей маме было 90 кг при росте 153 см.

В каждом из нас сидит страх перед врачом и диагнозом. Ятрофобия — главная причина самолечения в эпоху обязательного медицинского страхования. Когда терпеть нельзя, человек идет к врачу, но при недомогании 96% людей выбирают самолечение.

Почти все люди умрут от болезней, связанных с перееданием, и все эти болезни, как и лишние килограммы, приходят незаметно день за днем. Человек не хочет знать диагноз, он хочет верить, что будет не больно.

88% диагнозов патологоанатомов совпадают с диагнозами лечащих врачей. Если человек не хочет знать, что будет написано в его свидетельстве о смерти, то зачем ему знать, сколько он весит?

Страх перед весами — первая стадия страха перед диагнозом. Нельзя бояться весов, особенно после праздников. Нельзя толстеть. Толстеть — значит стареть! Маленькая собачка до старости щенок. Долгожители маленькие.

Как увеличить продолжительность жизни?

Между здоровым и нездоровым образом жизни нет четких границ, поэтому непонятно, кого слушать, когда приходит болезнь. Если человеку поставили неприятный диагноз, то он перепроверит его еще у парочки врачей в других клиниках, ведь мир полон самых разнообразных удовольствий, болезней и мнений.

Молодые лидеры мнений рекомендуют своим ровесникам жить в моменте, ибо прошлое исправить нельзя, а будущее не определено. Причинно-следственные связи устанавливаются только в прошлое. Если у человека рак легких, и он давно курит, то и так всё понятно, ибо 90% больных раком легких — курильщики.

Однако если человек курит, то непонятно, будет ли у него рак легких. В начале 80-х в СССР курили 65% мужчин. Среди друзей моего отца никто не умер от рака легких, но многие из них покинули этот мир в состоянии сильного алкогольного опьянения. Получается, что вред сигарет сильно преувеличен.

В мое время в школе было только две математики: алгебра и геометрия. Пару лет назад ввели третий вид математики: вероятность и статистику. Этот вид математики помогает лучше спрогнозировать диагноз в свидетельстве о смерти, если человек не живет на Окинаве.

Долгожители Окинавы умирают после ста лет без причин. Вскрытие показывает, что все органы здоровы. Русский человек шутит: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Умереть, оставив дипломированного патологоанатома в недоумении, — это прикольно. Не только в женщине, но и в любом интересном человеке должна быть загадка.

Если смотреть на спортивное долголетие, то, чем старше возрастная категория, тем ниже средний вес участников. К 90 годам средний вес участников соревнований даже по тяжелой атлетике примерно 60 кг. Статистика не хочет брать в долгожители людей с лишним весом. Люди с нормальным весом в среднем живут дольше на 15 лет.

63% россиян имеют лишний вес, и 58% хотя бы раз пытались худеть. Такая статистика говорит, что почти все полные пытались худеть, но не смогли это сделать. Несмотря на это, рынок товаров и услуг для худеющих только растет. Такая статистика говорит о том, что известные методы похудения не работают. Возможно, работают малоизвестные.

Предлагаемая вашему вниманию в этой книге система «Размер/квартал» — это малоизвестная методика физкультуры и питания для сохранения школьной формы тела ради дополнительных 15 лет жизни. Пока малоизвестная, но рабочая.

Физкультура и спорт

Физкультуру преподают люди с педагогическим и медицинским образованием. Со здоровыми детьми работают педагоги, с больными детьми и больными взрослыми — врачи. Здоровым взрослым тренерская специальность не предусмотрена.

Если здоровый взрослый придет в фитнес-клуб, то ему предложат на выбор врача или педагога. Я не болен и не ребенок. Меня не надо лечить и учить. Мне нужен… Одним словом, я сам скажу тренеру, чего я хочу.

Чем педагог отличается от врача? Педагог растит, а врач реабилитирует. Взрослого человека поздно растить, а здорового рано реабилитировать.

Ближе к 50 годам я понял, что не хочу в 70 лет в тренажерном зале в лосинах собирать штангу молодым женщинам и мужчинам. Я взял диплом о высшем образовании и пошел на переподготовку. Передо мной встал вопрос, куда пойти учиться: на спортивного тренера или физрука? На врача учиться долго.

Чем физрук отличается от спортивного тренера? У физрука нет специальности. Он ничего не умеет: ни нормально бороться, ни поднимать штангу.

Практически я поднимал штангу и боролся на уровне КМС и мог бы быть тренером по тяжелой атлетике или борьбе. Новости говорили, что бороться будет скоро не с кем, потому что в Международном олимпийском комитете какие-то проблемы.

Так я подался в физруки. Физрук должен уметь бегать, играть с разными мячами, делать гимнастические трюки и знать историю Олимпийских игр. Всему этому меня учили бывшие бегуны, волейболисты, баскетболисты, футболисты, гимнасты и психологи.

Я постигал азы баскетбола. Меня учил мужик, который играл в НБА США. За три урока я многому научился, но все правила баскетбола не выучил, потому что их много.

В школе дети хвалили меня за подачу в волейболе. Они не знали, что меня учил подавать один из лучших тренеров Москвы. Три урока с хорошим тренером стоят больше, чем сто часов просмотров роликов на ютубе.

Вот таким универсальным спортсменом я пришел в школу преподавать физкультуру. Но вакансий не было. Оказывается, что для физрука не обязательно уметь и самому показывать упражнения. Когда кто-то вышел с инициативой обязать физруков сдавать ГТО, то физруки были против, и вопрос быстро сняли с повестки.

Тренер и учитель не обязаны уметь, они просто могут учить. Так я могу и сам всему научиться по книгам или онлайн-курсам.

Книга — источник знаний

В палеолите была трудная жизнь. Для выживания требовалось быть выносливым, быстрым, гибким, ловким и сильным приматом. Ходить с косой или за плугом — это уже проще. Сидеть за книгой — это совсем хорошо. Какую книжку прочитать, чтобы стать сильным и ловким, как цирковой силач или гимнаст? Есть спрос– значит, должно быть предложение.

В 1856 году немецкий врач Даниэль Готлиб Мориц Шребер написал первое руководство по атлетической гимнастике, которую он назвал комнатной. С тех пор врачи, цирковые силачи и дежурные тренеры в тренажерных залах дают советы в книгах и онлайн-курсах о том, как, не отходя от дивана, стать похожим на чемпиона мира.

Первое руководство о том, как тренироваться с гантелями дома, написал тоже немец — Мориц Клосс — в 1870 году, но люди потребовали менее хлопотного метода без покупки спортивных снарядов. Тогда Иосиф Прошек из гимнастического общества «Пражский сокол» выпустил руководство по статическим упражнениям без снарядов.

С тех пор врачи и спортсмены издали много руководств для комнатной гимнастики. Последнее, которое покупал мой папа, было руководством Владимира Фохтина 1991 года. В нем было намного больше картинок, чем у Прошека, а рисунки мышц сопровождались векторами сил, что добавляло руководству научного авторитета. Постепенно атлетическая гимнастика стала факультативным разделом физкультуры в школьном учебнике. Никто этот раздел не читает, но необходимый объем страниц в учебнике набран.

Я сын физкультурника. Мой отец всю жизнь тренировался по книгам, а меня заставлял укреплять здоровье под гнетом заслуженных тренеров (всё лучшее — детям).

Опыт нашей семьи показал, что со спортивным тренером в юности можно стать КМС за три года, а по книгам можно не выйти на третий разряд за всю жизнь.

Мой отец 69 лет играл в шахматы, бегал и занимался гантелями по книге Пустовойта. О его успехах в шахматах я писать не буду, потому что в этом виде спорта мало ОФП. В беге он однажды пробежал марафон для себя без регистрации на официальных стартах за три с половиной часа. Это самый младший разряд в легкой атлетике. По книге «Гантельная гимнастика» подтягиваться он так и не научился.

Моя методика тренировок нравится людям, которые двадцать лет занимались по книгам, но только со мной научились подтягиваться.

Новости и статистика

В новостях всё страшно, а в жизни скучно. Человек, с одной стороны, живет в смартфоне, с другой — все мы люди: общеобразовательная школа, общественный транспорт и общепит. Для директора школы или столовой главное — не попасть в новости.

Стрелок в школе или массовое отравление — это редкие события, а лишний вес и смерть от болезней, связанных с перееданием, — это норма жизни. Умирать от переедания — это нормально.

Здоровый образ жизни по ошибке ассоциируют со спортом, потому что спортсмены с лишним весом встречаются редко, и то только в силовых видах спорта в тяжелых весовых категориях. Молоденькие легкие атлеты или гимнасты выглядят на экране вполне здоровыми людьми, достойными подражания. Ветераны спорта выглядят как мещане.

Среди спортсменов ходит фраза «Спорт не лечит — спорт калечит». Допинговые скандалы тому подтверждение. Бизнесмен пойдет на любое преступление ради 300% прибыли, а тренер — ради медали и премии. Соревновательный спорт, как и переедание, вредит здоровью и сокращает годы полезной жизни.

Соревновательные спортсмены рано уходят из спорта. Однако, отдав молодость соревнованиям, они не успевают больше ничему научиться. Остаток жизни герои спорта живут с профессией, которая не требует квалификации, на низкой зарплате. Депутаты из спорта — это другое. Напомню, что богатые люди живут на 15 лет дольше бедных.

Главной задачей школы в СССР была подготовка к работе и семейной жизни. Однако работать не по диплому и разводиться стало нормой. Оказалось, что школа ничему не учит.

Уроки физкультуры должны были учить здоровому образу жизни, но получилось как с дипломами и браками.

Взрослый человек попадает в ситуацию, когда нужно доучиваться, если хочется расти по карьерной лестнице, не разводиться и не болеть. Есть спрос — есть предложение. Учителей бизнеса, карьерного роста, семейного счастья и крепкого здоровья хоть отбавляй. Все пишут книжки и обещают неотвратимый результат. Появление новой книжки с пожеланиями крепкого здоровья и долгих лет жизни уже вызывает улыбку.

Мой отец коллекционировал книги издательства «Физкультура и спорт». Половина книг относилась к здоровому образу жизни и имела многообещающие названия — например, «Жизнь без лекарств», «Искусство быть здоровым», «Размышления о здоровье человека и государства».

Как только я начал понимать человеческую речь, в мою голову стали поступать пересказы этих книг в исполнении папы для мамы на кухне. С раннего детства я видел, как папа варил многослойную кашу по методике Шаталовой и бегал по утрам по методике Лидьярда.

Этого оказалось мало. В 57 лет папа испытал на себе инфаркт.

Однажды пенсионер «Газпрома» с домом на Рублевке спросил у меня, как похудеть. Я в ответ поинтересовался, как занять хлебное место в «Газпроме». Он сказал:

— О! Это непросто.

— О! Похудеть тоже непросто.

Если похудеть и кататься, как сыр в масле, на хлебном месте — это непросто, то ЗОЖ — это, вообще, как?!

Что такое ЗОЖ?

ЗОЖ — это лучший выбор человека для здоровья в условиях окружающих людей и природы. Здоровье человека зависит от генетики, двора, климата и воли.

Каждый год на работе я прохожу медосмотр. Каждый год меня спрашивают: «Инфаркты в роду были?» Конечно, инфаркты были и у мамы, и у папы. Врачу всё понятно. Понятно, что если я на завтрак буду есть яичницу с беконом, как папа, или копченую колбасу со сладким чаем, как мама, то стану достойным продолжателем рода.

Бог дает человеку выбор, но если человек не хочет жить долго, то Бог настаивать не будет.

Три или четыре собутыльника моего отца во дворе умерли пьяными под забором. Статистика смертей родного двора говорит, что с алкоголем мне нужно быть осторожнее. Может, поменять двор? Уехать из родительской квартиры в 20 лет — это нормально, но у каждого двора свои традиции.

Четверть века я работал в тренажерном зале. У тренеров в фитнес-клубе принято злоупотреблять анаболиками, чтобы мотивировать клиентов ходить на спорт. У качка мышцы должны быть как у супергероя комиксов.

На втором году работы мне захотелось бросить анаболики как вредную привычку, но «двор» меня не понял. Пришлось уйти работать в маленький тренажерный зальчик, где было только два тренера: я и мастер спорта по художественной гимнастике. В том зале принимать анаболики было необязательно.

Каждый сам вправе выбирать двор с уставом из вредных привычек.

Некоторые мои клиенты предпочли из Москвы уехать на Манхэттен. Эта локация занимает первое место среди финансовых центров и третье место в мире по риску получить рак от грязного воздуха. Деньги деньгами, но я к старости выбрал Подмосковье. Я не выбираю себе цвет глаз и толщину запястья, но монастырь с уставом выбрать могу.

Нормальный человек выбирает место работы по уровню зарплаты. Мой отец из всех способов заработка выбирал горячие литейные и плавильные цеха на заводе, где давали молоко за вредность. Я видел, как после работы он откашливался черной сажей из легких. Молоко помогало плохо, поэтому он бегал каждое утро, набирая по 300 км в месяц.

Папа легко отделался за вредность на работе — две операции по удалению камней вместе со слюнными железами. Во рту слюнных желез много, поэтому всё в порядке. Главное, что не рак.

Некоторые мои клиенты на работе много употребляли алкоголь. Это тоже выбор. Но ЗОЖ — это оптимальный выбор человека для здоровья, а не для зарплаты. Зарплата — лишь маленькая часть финансового благополучия, которое составляет всего лишь четверть здоровья.

Жить на работе и от зарплаты до зарплаты умеют многие. Таким образом жизни никого не удивишь, а вот удивить здоровым образом жизни можно.

Кому нужен ЗОЖ?

Врач — это женская профессия. Женщин в ней 71%. Учитель — это женская профессия. Женщин в ней 88%. Одним словом, мужчина с детства до смерти учится и лечится по-женски. Это не может не отразиться на его здоровье и внешнем виде.

Немолодая врач, которая училась в Израиле, говорила моему сыну, что лечение должно быть приятным. Мне в детстве нравилось болеть. Всем детям школьная каша и грамматика русского языка, а мне — сладости и мультики дома.

Парацельсы придумали, как жить вкусно и весело до старости. В Америке средние траты на лекарства превышают траты на питание при средней продолжительности жизни 80 лет. Однажды мой отец, по обыкновению, труси́л утром, а какой-то пенсионер ему крикнул: «Что, таблетки уже не помогают?!»

Хронические болезни лечатся таблетками, а если таблетки не помогают, то зовут хирурга. Старую собаку новым трюкам не учат, поэтому учиться жить правильно на пенсии — не вариант. До успеха с методикой «Размер/квартал» я видел только один случай, когда человек боролся за жизнь самодрессировкой.

Мой папа в среднем бегал по улицам Ульяновска 330 дней в году и маму совращал на этот позор. Я бегал по утрам, потому что верил, что бег дает выносливость на борцовском ковре. Мама присоединялась к нам за всю жизнь меньше раз, чем пальцев на руках.

Поддавшись одному из таких спортивных порывов, мама познакомилась с женщиной, которая двигалась утром в спортивном костюме и ботинках «прощай, молодость» в сквере около магазина «Мелодия». В те дни по центру Ульяновска бегали четыре человека: папа, мама, я и эта женщина. Одним словом, все зожники были как на ладони и знали друг друга.

Эта женщина рассказала свои мотивы. Как все, она жила вкусно на таблетках и в гипертонические кризы вызывала скорую, чтобы врач доставил укол на дом. Однажды укол не помог, и врач сказал: «Скорую больше не вызывайте». Женщина встала с кровати и начала ходить по комнате, держась за стол. Когда немного окрепла, смогла выйти на улицу.

Мама с легкой атлетикой завязала быстро, а женщина продолжала бегать в сквере у магазина «Мелодия». Через несколько лет она помолодела лет на пятнадцать, стала подводить глаза тушью, а ботинки «прощай, молодость» сменила на кроссовки «Адидас».

Этот случай — исключение из правил, которое заслуживает вирусного ролика в соцсетях. Таких историй в Сети немного, и они годами восхищают толпы людей на диванах с тортами во ртах. Каждый сам решает, чего хочет больше: жить как люди или быть примером для людей.

Биологический возраст

Начинать никогда не поздно, но береги платье снову. Здоровье, как и честь, тоже лучше беречь смолоду, ибо поздно бытьбережливым, когда осталось на донышке.

ЗОЖ не вызывает интереса у широкой публики, потому что потуги стариков в борьбе за остатки жизни — зрелище неприятное.

Дети не выглядят старше или моложе своих лет. Все дети примерно одинаковые на вид, но со временем на теле появляются следы образа жизни. Так возникает разница между паспортным и биологическим возрастом. Есть, конечно, вредные профессии, которые нарушают метаболизм и приводят к ожирению. Чаще всего ожирением страдают священники, гаишники и учителя.

Учителя по роду своей службы обязаны проводить урок «Разговоры о важном». Каждый год есть урок на тему ЗОЖ. Когда учитель с ожирением ведет урок на тему ЗОЖ, дети почему-то ему не верят. Формально дети должны уважать учителя, но глубоко в душе они тихо посмеиваются. Врачи недалеко ушли от учителей. Врач обязан вести с больным просветительскую работу и напоминать о правилах здорового образа жизни: регулярно чистить зубы, меньше есть сладостей, выполнять кардиоупражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний…

Учителя, школьники, врачи, пациенты — все всё понимают и не относятся к «Разговорам о важном» серьезно. В массовом сознании ЗОЖ — это ложь.

Сократа спросили: «Почему философией занимаются дураки?» Сократ ответил: «Философия в этом не виновата». Почему о ЗОЖ говорят обжоры и пьяницы? ЗОЖ в этом не виноват.

На экранах советы о ЗОЖ зрителям дают врачи, которые внешне не отличаются от телезрителей. У большинства просветителей в сфере ЗОЖ нет преимуществ в разнице паспортного и биологического возраста. А ведь, если давать оценку экспертности в ЗОЖ, то лучше по этой разнице, а не по диплому.

Давайте проведем рискованное сравнение людей с огурцами. Если хозяйка придет в овощной отдел, то она купит свежие огурцы без сертификата качества или гнилые, но с сертификатом? Не понимаю, почему домохозяйки покупают свежие огурцы, а советы о здоровье берут у несвежих на вид сертифицированных знатоков.

Мне часто приходится слушать в учительской о том, что сказали Малышева или Мясников в телевизоре. В моих советах коллеги не нуждаются.

Маркеры старения

Иногда от врача можно услышать фразы: «У тебя сердце работает как у двадцатилетнего» или «У тебя сахар в моче как у молодого». У врачей есть маркеры старения: физиологические и биохимические.

Биохимические маркеры старения можно определить по анализам, например на холестерин, сахар, гормоны. Физиологические маркеры старения — это показатели работы органов и их размеры: уровень жировой ткани и мышц в теле, артериальное давление, пульс, объем легких и т. д.

Женщины чаще всего озабочены только маркерами старения кожи: цветом, упругостью, количеством и глубиной морщин. Кожа лица — самый очевидный орган, по которому судят о возрасте тела. Поэтому женщины замазывают свой возраст косметикой.

В биохакинге начитанные люди таблетками исправляют анализы. Есть такая фраза: «Врачи лечат не людей, а анализы». Вот и биохакеры исправляют результаты анализов при помощи введения в организм разных лекарств и БАДов — химических веществ. Меняют, так сказать, биохимию тела.

Одним из маркеров старения является количество мышц в теле. Например, у юного спортсмена в 15 лет может быть 57% мышц в теле, но к 70 годам у этого же человека при постоянных тренировках показатель массы мышц неизбежно снизится до 46%.

При всей моей замороченности силовыми тренировками у меня сегодня 55%. Однако соревновательные бодибилдеры с помощью биохакинга могут выдать 70% мышц в теле. Один из видов таких лекарств — стероидные гормоны, которые улучшают показатели мышц в теле, но ухудшают работу печени. У человека на анаболических лекарствах могут быть молодые мышцы, но старая печень.

Конечно, бодибилдеры иногда предохраняют печень гепатопротекторами — лекарствами для печени, но биохимия тела слишком сложна, чтобы грубым химическим вмешательством удержать равновесие всех систем организма. Например, те, кто принимал лекарства для мышц и забыл о приеме статинов — лекарств, которые понижают холестерин, пострадали от инфаркта. За всем не уследишь.

Тело человека — это саморегулируемая организация.

А лекарства — это коррупция, которая рушит храм души.

Вы можете не соблюдать правил питания и не выполнять нормы по физической культуре, т. е. забыть о поддержании производственных сил организма, а надеяться только на коррупцию в биохимии тела, но такие биологически коррумпированные образования чаще попадают в новости с заголовками «Рано ушел из жизни».

Долгая молодость

Каждый человек оценивает себя по окружению.

Я во дворе играл с детьми старше себя. Они ходили в школу, я сидел дома с мамой. Я тоже хотел в школу, но возраст был не тот. В школу брали только с 7 лет. В детстве я очень хотел поскорее повзрослеть, потому что у маленьких и слабых меньше прав. Можно, конечно, ныть и жаловаться маме, но во дворе потом от этого легче не будет. В лучшем случае друзья перестанут с тобой играть, в худшем — побьют еще сильнее.

После 18 лет человек получает право покупать водку, но начинает нести уголовную ответственность. После 18 никто никого не бьет и все уравниваются в своих правах до пенсии. Зрелые люди очень хотят иметь пассивный доход. Пенсию можно заработать, а можно до нее просто дожить. Социальная пенсия — это пенсия по старости.

Половину зрелого возраста я провел в фитнес-клубах в роли тренера тренажерного зала. Меня каждый день окружали люди с доходом сильно выше среднего. Особенно это чувствовалось в клубах премиум-класса. Находясь в таком окружении, я очень хотел больше денег. Деньги дают больше прав. Если есть деньги, то в сауне можно купить не одну, а две женщины. Я видел мужчин, которые покупали сразу пять. Оказывается, не всё, что можно купить за деньги, пригодится. Многое остается неиспользованным, ибо на все удовольствия не хватает сил и здоровья.

Даже если есть деньги, силы и здоровье со временем угасают. Наступает возраст, когда здоровья не хватает не только на то, чтобы ходить по саунам, а даже просто выходить из дома.

Работая в фитнес-клубе, я видел только активных и богатых людей. Я не думал, что можно жить по-другому. Зачем больным людям фитнес-клуб? Больные по фитнес-клубам не ходят. Они сидят в коридорах поликлиник.

Я пришел в фитнес-клуб премиум-класса в возрасте 23 лет. Почти все мои клиенты были богаче и старше меня. Они думали, что я их сделаю моложе, а я думал, что они меня сделают богаче. К 40 годам ситуация немного изменилась. Сильно богаче я не стал, а больше половины моих клиентов оказались моложе меня — но это были уже другие люди. В тот момент я начал понимать, что жизнь в фитнес-клубе к 50 годам уже заканчивается. Пришлось искать профессию по возрасту.

Я не видел фитнес-тренеров на пенсии. Пенсионер в лосинах и алкоголичке — неприятное зрелище для молодых клиентов фитнес-клуба. А вот работать учителем на пенсии — нормально.

Жилье у меня среднее в обычном районе, а фитнес-клуб располагался в элитном жилом комплексе. На работу я добирался на авто и не смотрел на людей на улице. На них не было времени. Люди на улице меня тоже знать не хотели.

Когда я стал работать учителем рядом с домом, то со мной стали здороваться все прохожие: дети, родители, родители родителей. И только тогда я стал обращать внимание на людей на улице.

Оказалось, что по улице ходят вполне активные люди. Статистика РБК говорит: по фитнес-клубам ходят 3% населения, по улице 20%. А где ходят остальные? И действительно, я не вижу 80% людей, а они есть.

По улице достаточно быстро ходят активные люди, которые торопятся, чтобы не опоздать к успеху. Иногда человекопоток сдерживают тихоходки — люди, которым трудно ходить. Но это редкие исключения, которые не мешают потоку жизни, как камни не мешают бурной горной реке.

После 50 лет затраты на лекарства превышают затраты на еду. В этом возрасте у большинства людей в квартирах шкаф с горами лекарств сразу бросается в глаза, а комнату наполняет тяжелый запах: удушающий, застойный, лекарственный. Все комнаты у этих сидящих дома людей завалены хламом, сами они выглядят неряшливо и неопрятно. Недовольство жизнью сквозит у них во всем теле, взгляде, мимике, голосе.

Эти люди инвалиды? По документам — нет. Инвалидов в России, по документам, 8%, а из квартир не хотят выходить 80%!

Можно ли на таблетках дожить до 80 лет? Можно, но меня пугает слово «доживание». Я бы предпочел долгую молодость.

Нужно ли пить таблетки?

Люди болели при палеолите, неолите, царе, коммунизме и после победы демократических сил, но выбор способов лечения в разные времена был неодинаков. Диета и физкультура продлевают жизнь, но не делают бессмертным. Они сокращают число дней, проведенных на больничном, но болеть все-таки придется, потому что болезнь заложена природой и является частью борьбы за выживание.

Нужно быть сильно больным, чтобы выстоять очередь к бесплатному врачу. Современные доктора шутят: «Если деньги есть, то нужно назначить лечение, если нет — диету и физкультуру».

Биология, анатомия, физиология человека сильно эволюционировали вместе с развитием медицины. Лекарства прошли путь от целебных травок до современных биотехнологий. Вместо шаманов и знахарей сегодня продажей снадобий занимаются транснациональные фармацевтические компании.

Разработка и внедрение лекарства на фармацевтическом рынке занимают 10 лет и стоят 1 млрд долларов. Ежегодно регистрируют на 750 млрд долларов инвестиций новых лекарств. Кто будет болеть на эти деньги?!

Стадо ведут вожаки? Нет. Стадо ведут слабаки!

В поисках лекарств лучшие химики заняты тем, что отыскивают способы для выживания очень больных и слабых особей. После изобретения лекарства, согласно патентному праву, только инвестор может его производить и продавать 20 лет. Десять лет разработки и двадцать лет патентного права — это те самые тридцать лет, за которые инвестор возвращает свой миллиард с прибылью.

Что, если люди будут болеть недостаточно часто и больных будет недостаточно много? Откажется ли инвестор от возврата своих инвестиций со смирением в душе или приложит усилия для стимулирования спроса на свое лекарство? Кто же согласится потерять миллиард, если слабаки выберут ЗОЖ?!

Двадцать лет инвестор не будет жалеть денег на рекламу и взятки врачам. В хороших гостиницах с веселой развлекательной программой и вкусной едой слуги инвестора будут расхваливать лекарство врачам и рекомендовать повышать дозы, убеждая их яркими презентациями, основанными на последних исследованиях.

Тридцать лет — это целое поколение людей. За время разработки лекарства и действия патента младенцы вырастут до возраста создания семьи.

За это время доза лекарства будет увеличена настолько, насколько это возможно без очевидного роста смертности. Однако необратимые изменения в биологии человека неизбежно произойдут и будут унаследованы следующим поколением.

Новым лекарством в максимальной дозировке будут лечить больных, не очень больных, мнимо больных и даже здоровых людей. Всё это необходимо для обеспечения рентабельности. На фоне падения других рынков фармацевтический рынок за десять лет вырос вдвое.

Привычка тренироваться повышает устойчивость к физической нагрузке, а привычка принимать лекарства — устойчивость к лекарствам. Вместе с ростом фармрынка растет численность более адаптированных к лекарствам людей. Именно для этих людей пишутся стандарты лечения в медицинских справочниках.

Стадо ведут слабаки! Не здоровые люди определяют стандарты лечения. Не слабые тянутся за сильными, но сильных топят слабые.

Почему нет строгого контроля отпуска рецептурных лекарств? Потому что ничто не должно мешать самолечению. Если человек хочет подсесть на лекарство, то зачем ему мешать? Человеку нравится адаптироваться к лекарствам самостоятельно. Это надо учитывать.

Массовое самолечение повышает уровень устойчивости к лекарствам у среднестатистического больного. А устойчивость к лекарствам у населения повышает их дозу в стандартах лечения.

Очень здоровые люди не могут жить в городе. Отшельники Лыковы умерли от привычных городских болезней, к которым у них не выработалось антител в лесу.

Здоровье городского зожника — это что-то среднее между здоровьем отшельника и городского больного-самоучки. Медицина — важный инструмент выживания, но им нужно пользоваться с умом, особенно здоровым людям. Минимальное медицинское вмешательство — главный принцип ЗОЖ.

Отшельничество, ЗОЖ и хроническая болезнь — разные формы жизни. Врач не учит диете и физкультуре. Он учит жить в болезни на лекарствах.

Биология зожника похожа на биологию ребенка: он много двигается, его кормят едой, которую лучше проверяют на качество, и его печень не испорчена водкой. ЗОЖ сводит прием лекарств к минимуму, инвесторы стимулируют спрос до максимума.

Курортология

Таблетки поначалу облегчают жизнь, а потом возникает устойчивость к воздействию лекарственных препаратов. Затем приходит время, когда дозу повышать нельзя, потому что это опасно для жизни. Что делать? Тогда врачи говорят: «Ладно, давайте лечиться естественными методами. Есть у нас для вас раздел медицины под названием „курортология“. Вы получите от нас рекомендации по климату, диете и гимнастике».

Курортология нужна, чтобы реабилитировать полезного обществу человека от вредных условий труда. Но если у праздного класса есть деньги, то тоже хорошо. Не помню, чтобы моему отцу, который работал на вредном производстве, предлагали путевку в санаторий. Однако секретари КПСС восстанавливали силы от вредного кабинетного труда регулярно.

У меня рядом с домом есть санаторий, который входил в систему курортологии СССР. Сейчас он немножечко платный, но в нём есть все естественные методы лечения: климат, диета и гимнастика. Чтобы соблюдать диету и делать гимнастику недалеко от дома, мне нужно заплатить для начала 116 тысяч рублей за три дня. Одним словом, курортология рядом с моим домом обходится примерно в месячную зарплату учителя в сутки!

Курортология нужна, чтобы вырвать больного из омута вредных условий труда и быта. Вредные условия — это любовь к вкусной еде и отвращение к физическому напряжению. Вред живет не в квартире и офисе, а в голове.

По закону в медицинские учреждения можно приносить свою еду. Не важно, какой у больного диабетический стол, важно, сколько у него сладостей в прикроватной тумбе. Курортология не решает проблему «условий» естественного лечения. Даже если главврач запретит жрать сладости за зарплату учителя в день, медсестра за свою дневную зарплату разрешит. Нельзя со своим уставом идти в чужой монастырь, но с коррупцией в голове — можно.

Курортология — исправление понарошку. В государстве есть четыре типа режимных объектов: школа, военная часть, больница и тюрьма. Тюрьмы входят в систему исправления и наказаний, где праздных людей лечат диетой и трудом. По бумагам на курорте человека восстанавливают диетой и гимнастикой. Но человек с деньгами и коррупцией в голове в любом «монастыре» сможет организовать себе неуставную праздную жизнь, чтобы умереть от болезней, связанных с привычными перееданием и ленью.

Глава 2. Красота

Культуризм или бодибилдинг?

Против культуры тела ни один воспитанный человек не скажет ничего против, а польза максимальной мышечной массы может вызвать сомнения.

Евгений Са́ндов был цирковым силачом, то есть занимался народным искусством — развлекал необразованную публику. Необразованной публике нравились падения клоунов, ходьба на задних лапах дрессированных животных и показная борьба силачей. Тем временем образованные люди читали романы и ходили в театр, где актеры играли на струнах тонких душевных переживаний.

Сандов родился в простой семье, но родители смогли оплатить ему институт, где он изучал анатомию с физиологией. Эти дисциплины помогли Евгению в тренировках. После института Сандов нашел себе применение в цирке.

Нет ничего удивительного, что портовый грузчик Иван Поддубный со своей силищей подался в цирк. Все сильные грузчики ищут, где больше платят. А вот родителям Сандова было обидно свои накопления инвестировать в дорогое образование сыночка и увидеть, как Женя пошел в цирк с другими грузчиками.

Но следы высшего образования в коре головного мозга у силача все-таки остались. Именно они определили траекторию его профессионального развития.

В те времена образованные джентльмены занимались спортом. У офицеров и их гражданских образованных друзей в почете были военно-прикладные тренировки: верховая езда, фехтование и гимнастика. Грубая сила была непонятна джентльменам, ибо гири обычно поднимали рядовые артиллеристы. Приварил к пушечному ядру ручку, вот тебе и спортивный снаряд.

Однажды Сандов заметил, что демонстрация грубых мышц нравится не только необразованным крестьянам в цирке, но и приличным дамам в высоком обществе. Так цирковой силач стал популярным сначала среди светских дам, а потом и джентльмены стали подходить с вопросом: «Как немного подкачаться?» Чтобы всем джентльменам сразу ответить на один вопрос, Сандов написал книгу «Сила и как ее приобрести», ибо в институте его научили писать, а джентльмены умели читать. Напомню, что в те времена читать умели только 3% населения.

Джентльмены говорили, что сила им нужна не для цирка, а для себя, ибо они не безграмотный народ, а культурные люди. Так и решили силовые тренировки культурных людей называть культуризмом.

Джо и Бен Вейдеры были детьми бедных еврейских иммигрантов из Польши, живущими в Канаде. Детство они провели в гетто и поэтому увлекались боксом и тяжелой атлетикой.

Джо был в постоянных поисках методик тренировок. Его интересовало, как бедному, полуголодному и худому мальчику набрать мышечную массу, чтобы не нужно было каждый раз драться, а сразу отпугивать хулиганов внешним видом.

Оказалось, что такую методику искали очень многие худые мальчики родом из гетто, поэтому Джо решил издавать журнал о методиках тренировок для роста мышц.

В те времена малограмотные люди читали неохотно, поэтому среди них стали популярны комиксы — романы в картинках, в которых мало слов, а картинок много. Джо издавал журнал с изображениями силачей и небольшим количеством слов для описания методик тренировок.

Сначала журнал назывался Your Physique, но потом Джо понял, что в гетто журнал Muscle Builder продается лучше, и стал продавать бодибилдинг.

Чтобы искать силачей для картинок в журнале, Джо и Бен Вейдеры создали Международную федерацию бодибилдинга и стали организаторами конкурсов мужской красоты.

Главное, помните, что культуризм был популярен в Европе среди образованных людей; а бодибилдинг получил популярность в США среди малограмотных людей уже после синтеза фармацевтами анаболических гормонов.

Красота тела без лекарств

Анаболические гормоны нашли свое применение в спорте уже на Олимпиаде в Берлине 1936 года, поэтому бодибилдинг классический, без употребления гормонов, лучше рассматривать за период с 1901 по 1936 год. В эти годы вы не увидите фото бодибилдеров, сидящих на внешних гормонах.

До 1901 года цирковые силачи могли играть мышцами, но это не было отдельным видом спорта. Большинство силачей оставались универсальными спортсменами, например, Георг Гаккеншмидт выступал на соревнованиях и по борьбе, и по тяжелой атлетике.

Игру мышцами как конкурс придумал Евгений Сандов в 1898 году, а реализовал свою задумку только в 1901 году. Первым победителем соревнований по «бодибилдингу» стал Вильям Мюррей.

Предпринимательский успех Сандова не остался без внимания в США, и уже в 1903 году Бернар Макфадден проводит конкурс мужских тел, в котором лучшим становится Альберт Трелоар.

Не оценил народ тела культуристов. Слишком они были обыкновенные. Конкурсы красоты обыкновенных мужских тел не собирали кассу и приносили только убытки.

В 1936 году ученые синтезировали тестостерон с удивительным анаболическим эффектом. Этот анаболический эффект забытые всеми культуристы распробовали не сразу. Джон Гримек первым смекнул, что если дозу кратно увеличить сверх врачебной нормы, то вырастут мышцы как у героя комиксов. В 1948 году он удивил народ на конкурсе «Мистер Вселенная».

Большинству фанатов бодибилдинга известны имена Сандова и Гримека. Историю бодибилдинга между этими именами никто особо не помнит, а между ними 45 лет скукотищи.

Сандов издавал журнал для качков в Англии, а Макфадден — в США. Сандову хватило организации одних соревнований в 1901 году, чтобы больше этого не делать. Макфадден решился на вторую предпринимательскую попытку и в 1922 году назначил лучшим мужским телом Анжело Сицилиано. Следующий конкурс бодибилдеров был организован в США в 1939 году, ибо после изобретения тестостерона в 1936 году появились новые интересные тела.

Силачи старой школы боролись, поднимали штангу, играли мышцами, но победителей конкурсов красоты в достероидную эпоху было только три:

• Вильям Мюррей;

• Альберт Трелоар;

• Анжело Сицилиано.

Все эти бодибилдеры использовали громкие титулы, чтобы продавать свои методики тренировок и абонементы в собственных тренажерных залах.

До синтеза анаболических гормонов за 38 лет истории было только три конкурса мужской красоты, потому что бодибилдинг без гормонов — скучное зрелище, недостойное внимания широкой публики.

Я был Мистером Вселенная и хорошо понимаю, о чем пишу. Инстинкт самосохранения заставляет меня заниматься именно культурой тела, а не строительством мышечной массы внешними гормонами на потеху веселой публике.

Современный соревновательный бодибилдинг

Если человеку что-то нужно, то он идет к специалисту. К кому нужно идти, чтобы подкачаться?

В сентябре 1998 года меня не приняли на работу в «Планету Фитнес», потому что я был никто и звали меня никак. Но в октябре того же года мне позвонили и пригласили на работу, потому что Мистер Вселенная — это же другое дело.

В «Алекс-фитнес» титулованные соревновательные бодибилдеры вообще никому ничего не должны. Клубы рады дать им тренажерный зал в аренду с оплатой ноль рублей.

Титулованный соревновательный бодибилдер, по мнению народа, — это человек, который лучше всех знает, как накачать мышцы Халка. Для него пара пустяков посоветовать новичку, как подкачаться. Дураку же понятно, что чем выше титул спортсмена в соревновательном бодибилдинге, тем ценнее совет о том, как подкачаться.

Чем меньше знаний, тем проще принимать решение. Лох — это человек, который не знает всех правил, но ввязывается в игру.

Первое правило соревновательного бодибилдинга — никакого допинг-контроля. Если в спорте анаболики употребляют, то в соревновательном бодибилдинге ими злоупотребляют.

Однажды мне показывали клуб со стоимостью годового членства 500 тысяч рублей. Один из аргументов цены: «Это наш тренер. Он чемпион мира по бодибилдингу». Тогда я ответил: «Никому об этом не говорите. Чтобы стать чемпионом мира, нужно злоупотреблять. А это незаконно».

В России анаболики вывели из правового поля в 2007 году. Я стал Мистером Вселенная в 1998-м. Одним словом, я — законопослушный гражданин и чту Уголовный кодекс.

У соревновательных бодибилдеров есть два заветных слова: «курс» и «ГЗТ». Курс — это злоупотребление лошадиными дозами перед соревнованиями. ГЗТ — это употребление терапевтических доз для поддержания нормального гормонального фона.

Когда клиент фитнес-клуба приходит к специалисту с титулом в соревновательном бодибилдинге, то получает совет в рамках компетенций профессионала. В 1998 году предложить клиенту анаболики было опасно. Общество это не одобряло. Сейчас после первых ознакомлений с вопросом в Интернете клиенты сами спрашивают, когда же можно приступить к их употреблению.

В 1998 году я отказался от соревновательного бодибилдинга, анаболиков и клиентов, которые мышцы ставят выше иммунитета, печени и яиц без каких-либо надежд стать Мистером Олимпия, Терминатором и губернатором Калифорнии. От знаний, почерпнутых в соревновательном бодибилдинге, большинству людей вреда больше, чем пользы. А Гиппократ советовал: «Не навреди!»

Что такое спортивное телосложение?

Представьте себе, что человек совершил преступление. Его видели люди. Следователь спрашивает этих людей: «Как выглядел преступник? Какое у него было телосложение?»

Преступники бывают разные: худощавого, полного, тучного или… атлетичного телосложения. Если бабушка на лавочке про человека не может сказать: «Спортсмен какой-то», а говорит: «Худой» или «Тучный», то человек зря тренировался.

Каждый может отличить марафонца от штангиста, а вот футболиста от хоккеиста на пляже отличит не каждый. Вид спорта и уровень мастерства в нем определяют телосложение человека.

Люди приходят в тренажерный зал за спортивным телосложением, но никто не готов потеть в зале так же, как мастера́ спорта. Чтобы иметь спортивное телосложение, достаточно иметь уровень базовой силы. Если мужчина может в строгой технике подтянуться 20 раз, то любая бабушка на лавочке скажет: «Вон, смотри, спортсмен пошел какой-то».

В спорте есть профориентация. Тренер на зарплате спорткомитета не будет тратить время на неперспективного ребенка в спортивной школе. Генетика костей и мышц в спорте высших достижений имеет значение. Например, средний рост гимнаста — 165 см, а рост спринтера Усейна Болта — 195 см. Самый высокий гимнаст в мире имеет рост 184 см, а самый низкий спринтер — 168 см.

Генетика в спорте высших достижений имеет значение.

В российской медицине людей принято делить на три соматотипа: астеник, нормостеник и гиперстеник. Тип телосложения зависит от родителей, то есть от генетики. Определить, кем родился мужчина, несложно — достаточно измерить окружность запястья. Возьмем параметры типа телосложения мужчины ростом 173–176 см:

— 15–18 см — астеник;

— 18–20 см — нормостеник;

— более 20 см — гиперстеник.

Размеры мышц зависят от того, на каких костях они тренируются. Чтобы мужчине обрести спортивное телосложение, нужно достичь своего предела роста мышц и оптимального процента жира в теле.

Рожденный бегать жать не сможет! Астеник, когда достигнет предела роста мышц, будет похож на лыжника, а гиперстеник — на штангиста. Натуральные тренировки не сделают из мужчины соревновательного бодибилдера, но бабушка на лавочке скажет: «Пошел спортсмен какой-то».

Халки и копьеносцы

Практические знания строятся на опыте. Большинство дипломов выдается на доверии. Я пять лет отучился на инженера-строителя и не построил ни одного дома. А зачем? Я же дипломированный инженер.

Диплом учителя физкультуры я получил после 25 лет работы тренером в фитнес-клубе. И студенты, и приемная комиссия согласились с тем, что я просто пришел получить бумагу, которая подтверждает четвертьвековую работу с физическими качествами пяти тысяч живых людей.

С самого начала я был странненьким. Я вел дневники тренировок клиентов и складывал эти листы в коробку из-под телевизора. Для других тренеров это было как носить воду в решете. Фитнес — это маркетинг дырявого ведра. Только 20% клиентов продлевают годовую карту.

За четверть века я не встретил ни одного тренера, у которого были дневники тренировок клиентов хотя бы за три года. Все доверяют научным исследованиям. Когда я читаю отчеты о том, что «группа добровольцев восемь недель разгибала ноги в тренажере, а ученые обнаружили в мышечных волокнах…» — это реально смешно для человека, которого четверть века армия небедных людей обманывала в тренажерном зале.

Средний клиент фитнес-клуба говорит, что будет тренироваться 2–3 раза в неделю, но потом имеет 15 регистраций в году. Обмануться в десять раз — значит сильно обмануться.

В первом фитнес-клубе, где я работал, у меня занималось 100 человек в год, 35 — в месяц, 17 — в неделю. В среднем 35 раз в году. Три человека обернулись из формы скуфа в форму копьеносца. Всего три оборотня на 300 человек. Один процент! Но этого одного процента дневников было достаточно, чтобы вывести формулу трансформации тела без уколов!

Соревновательные бодибилдеры знают, как выйти на сцену в форме Халка, но они не знают, как жить в форме копьеносца. Нет статистики!

Продолжительность жизни очень зависит от вредных привычек. Если к перееданию добавить стероиды, то ожидаемая продолжительность жизни станет короче. Копьеносцы живут дольше Халков. Жить в форме копьеносца — это заниматься культуризмом с оглядкой на здоровье. Такое трудно понять людям, которые хотят быть похожими на героев комиксов.

Классификация телосложения по упитанности и атлетичности

В криминалистике телосложение человека описывают через развитие костно-мышечной системы и степень жировых отложений.

По развитию мышц или атлетичности сыщики делят телосложение на:

1. слабое,

2. среднее,

3. коренастое,

4. атлетическое.

До 1936 года в СССР атлетическим телосложением обладали борцы и гимнасты уровня мастера спорта. Сегодня любой мужчина может стать атлетичным при помощи уколов тестостерона.

Кости человека трудно изменить гормонами, поэтому тип телосложения нужно оценивать по костям: толщине запястья и лодыжки. Конечно, сыщики не ходят с сантиметровой лентой за преступниками, а оценивают коренастость на глазок.

Часто родители оставляют в наследство тонкие запястья и лодыжки, но иногда коренастые женщины спариваются с худыми мужчинами, и тогда могут иметь место разные мутации: толстые лодыжки с худыми запястьями или наоборот.

Если человек родился с разными типами костей в разных частях тела, то ему нужно принять себя таким, какой он есть, и выбирать спорт с учетом врожденных особенностей. В этом вопросе полезно бодипозитивное мышление. Например, у меня руки и ноги короче, чем у чернокожих спринтеров, но я к этому отношусь бодипозитивно — посылаю в сад всех критиков длин моих членов.

По степени упитанности сыщики делят людей на категории:

1. худой,

2. худощавый,

3. средней упитанности,

4. полный.

Человечество практикой концлагерей доказало, что человек с любой костью может стать худым. Упитанность зависит только от питания. Люди с тонкими костями доказали, что тоже могут быть полными. Сидячий образ жизни, помноженный на сладкую жизнь, делает людей полными и со слабым мышечным развитием, независимо от толщины костей.

Силовые виды спорта допускают появление чемпионов полного телосложения, потому что лишний жир не мешает отрывать штангу от пола. Среди бегунов на длинные дистанции чемпионами становятся только люди худенькие.

«Размер/квартал» — это методика создания атлетично-неупитанного телосложения в конкретном человеке. Неупитанная атлетичность может просматриваться и на тонких костях. И это намного лучше упитанной слабости.