18+
- Извинения
- Глава 1. Здоровье
- Здоровье — это
- Психическое здоровье
- Социальное здоровье
- Финансовое здоровье
- Физическое здоровье
- Кризис среднего возраста
- Через кризисы к долголетию
- Кто такие долгожители?
- Парацельсология
- Страх белого халата и весов
- Как увеличить продолжительность жизни?
- Физкультура и спорт
- Книга — источник знаний
- Новости и статистика
- Что такое ЗОЖ?
- Кому нужен ЗОЖ?
- Биологический возраст
- Маркеры старения
- Долгая молодость
- Нужно ли пить таблетки?
- Курортология
- Глава 2. Красота
- Культуризм или бодибилдинг?
- Красота тела без лекарств
- Современный соревновательный бодибилдинг
- Что такое спортивное телосложение?
- Халки и копьеносцы
- Классификация телосложения по упитанности и атлетичности
- Норма веса по росту
- Нормальный процент жира
- Нормальный процент мышц
- Мода и красота
- Кожа и красота
- Измерения тела в домашних условиях
- Улучшить тело на один размер
- Замеры через 3 месяца
- Глава 3. Питание
- Кому нужны диетологи?
- Модные диеты
- Инвентаризация кухни
- Система «Светофор»
- Норма овощей
- Норма белка
- Норма сахара и углеводов
- Норма мучного
- Какое масло полезнее?
- Усилители голода
- Полифагия
- Видовое питание
- Свободнорадикальная теория
- Переедание и РСК
- Когда нужно считать калории?
- Как улучшить качество питания?
- Общие правила питания
- Квазикалории
- Чувство голода
- Прогулка, ромашка и ванна
- Читмил
- Практическая диетология
- Глава 4. Активность
- Активный человек
- Правило 10%
- Кардиотренировки
- Бег трусцой
- Бег без боли
- Как изучать технику бега?
- 170 минус возраст
- Зачем нужен монитор?
- Чередование ходьбы и трусцы
- Потребление кислорода
- Кислород и воздух
- Митохондрии
- Психология бегуна
- Бег в плохую погоду
- Что будет, если бросить труси́ть?
- Глава 5. Культуризм
- Предел роста мышц
- Где тренироваться?
- С каких упражнений начать
- Подтягивания и тяга гантели
- Строгая техника
- Три золотых упражнения
- Вред приседаний со штангой
- Вред жима лежа
- Вред подтягиваний
- Тренировки с запасом
- Сколько повторов делать в подходе?
- Сколько делать подходов?
- Когда лучше тренироваться?
- Правило 2%
- Оценка уровня силы
- Зачем нужен дневник силовых тренировок?
- Профилактика травм
- Анализ строгой техники
- Когда менять упражнение?
- Что будет, если бросить культуризм?
- Глава 6. Мотивация и прокрастинация
- Мотивация к спорту
- Друзья и кумиры
- Внешняя мотивация
- Прокрастинация
- Океан возможностей
- Информация и знания
- Кому нужны знания о здоровье?
- Не откладывай на потом
- Минус тренировка
- Зачем нужен трекер?
- Когда нужен коучинг?
- Знания, умения, навыки
- Зачем нужен ЗОЖ-консультант?
- Послесловие
- Справочник
- Краткий словарь