18+
Оглавление - Разговор по душам. Перезагрузка
Диалог, расширяющий сознание, «включающий» мозг и трансформирующий ваше прошлое, настоящее и будущее
- Приветствие от Автора
- Дорогие читатели!
- Сам себе терапевт: возможно ли это, когда нет возможности или готовности к профессиональной помощи?
- ГЛАВА 1 Мы получили опыт или проблему?
- Когда проблема переходит в опыт
- Что это значит на практике?
- Примеры из жизни
- В заключение
- ИНСТРУКЦИЯ К ДЕЙСТВИЮ
- Шаг 1: Осознание и дистанцирование
- Шаг 2: Переосмысление ситуации
- Шаг 3: Интеграция и воплощение
- Эксперимент: Ведение дневника
- Шаг 4: Расширение практики
- ГЛАВА 2. За один день нельзя изменить жизнь, но можно изменить свои мысли, которые навсегда изменят твою жизнь!
- Сила мысли: Архитектор нашей реальности
- Прошлое: Неизменное, но переосмысливаемое
- Трансформация мыслей: Путь к изменению жизни
- Как принять внутренние решения и трансформировать мысли?
- ГЛАВА 3. Эхо Времени: Как Прошлое Формирует Настоящее, а Настоящее Пишет Будущее
- Неосознанные решения: Тени прошлого, формирующие настоящее
- Эмоциональный шторм: Когда чувства берут верх
- Страх и его парализующая хватка
- Давление извне: В плену чужих ожиданий
- Привычка — вторая натура: Автопилот нашей жизни
- Неосознанные выборы и их влияние на настоящее
- Как осознать и изменить?
- Взять штурвал в свои руки
- Настоящее — Поле Действия и Сеятель Будущего
- Как использовать это Знание?
- Заключение
- ГЛАВА 4. «Странники, троп не существует — они появляются, когда по ним идёшь» (Антонио Мачадо)
- Почему это важно для нас?
- Как применить эту мудрость в жизни?
- ГЛАВА 5. «Мы учимся благодаря не самим переживаниям, а нашей способности переживать» (Будда)
- Непосильная ноша: Как мы избегаем проживания собственных переживаний
- Почему мы избегаем?
- Механизмы дистанцирования
- Держать на расстоянии: цена избегания
- Последствия непрожитых переживаний
- Путь к проживанию: шаг навстречу себе
- Цепи прошлого: Почему мы боимся отпустить ценные переживания
- Ценность, которая становится бременем
- Страх завершения: Нежелание расставаться с прошлым
- Иллюзия связи: Переживания как якорь
- Недостаток решимости: Замкнутый круг
- Жизнь — это постоянный поток событий, встреч и переживаний
- Как это происходит?
- Иллюзия нашей ущербности
- Подкрепление негативных убеждений о мире
- Как выйти из этого замкнутого круга?
- ПРЕОДОЛЕНИЕ
- ГЛАВА 6. Урок от Семилетнего Мастера: Проекция, изменившая семью
- История о том, как одна проективная методика изменила не только мою жизнь, но и жизнь моего сына
- Открытия во время диагностики: как наши слова влияют на детей
- Что мы можем сделать?
- ГЛАВА 7. Как решиться на изменение в жизни и откуда брать силы: Путеводитель к новой главе жизни!
- Шаг 1: Признание необходимости изменений — первый и самый важный
- Шаг 2: Преодоление страха — главного врага перемен
- Шаг 3: Откуда брать силы на изменения?
- 1. Внутренние источники силы
- 2. Внешние источники силы
- Шаг 4: На что опираться в процессе изменений?
- 1. Четкий план действий
- 2. Самодисциплина и привычки
- 3. Забота о себе
- 4. Позитивное мышление
- 5. Умение просить о помощи
- Заключение: Путь к трансформации — это марафон, а не спринт
- ГЛАВА 8. От терапии к реальности: Как внедрять изменения в свою жизнь после психологической работы
- 1. Осознание — Первый Шаг, Но Не Конечная Цель
- 2. От Инсайта к Конкретным Целям и Плану Действий
- Практический совет
- 3. Внедрение Новых Поведенческих Паттернов: Практика, Практика, Практика
- Практический совет
- 4. Интеграция Новых Знаний в Повседневную Жизнь: Создание Новой Реальности
- Практический совет
- 5. Поддержание Мотивации и Преодоление Сопротивления
- Практический совет:
- 6. Долгосрочная Перспектива: Непрерывное Развитие
- Практический совет
- ГЛАВА 9. Перезагрузка рода: Как внедрить новое и расширить свои границы
- Почему так сложно внедрять новое и как это преодолеть
- Как изменить сценарий и наработать новый опыт
- Путь к новому опыту: как преодолеть себя и жить полной жизнью
- ГЛАВА 10. Как быстро определить зависимость от чужого мнения и научиться вдохновлять себя? Одно упражнение, которое изменит всё
- Шаг 1: Сформулируйте свою идеальную фразу
- Шаг 2: Произнесите фразу сами себе
- Шаг 3: Представьте, что фразу произносит значимый человек
- Шаг 4: Анализ результатов
- Шаг 5: Станьте значимым человеком для себя
- Добавьте к вышеперечисленному еще один вариант упражнения
- ГЛАВА 11. Обратная сторона медали: Как трансформировать боль от слов значимых людей
- Механизм Обратного Воздействия: От Значимости к Незначительности
- Ситуации Применения и Польза Упражнения
- Ключевой Вывод: Сила в восприятии
- Перепрограммирование Реакций: Как Новые Нейронные Связи Меняют Наше Отношение к Знакомому
- Новые Пути в Мозгу: От Негатива к Осознанности
- Расширение Эмоционального Диапазона и Экологичный Выбор
- Баланс Между Любовью и Самоценностью
- Практическое Применение: От Прошлого к Настоящему
- Главный Момент: Осознанность как Ключ
- ГЛАВА 12. Зеркало наших отношений: Как мы сами формируем то, как к нам относятся
- Почему мы позволяем?
- Как перестать позволять?
- Мы — архитекторы своих отношений
- Молчание — не золото
- Как мы сами разрешаем неуважение и теряем себя
- Ловушка додумывания и заслуживания
- Переключитесь на себя: Осознание и реакция
- Последствия молчания
- Как начать: Маленькие шаги к большой перемене
- Заключение
- ГЛАВА 13. Искусство завершать: как разобраться с незавершёнными делами и обрести самореализацию
- Не доводить начатое до конца: от бездействия к действию
- Для людей этой категории я предлагаю следующее
- Я МОГУ ДОВОДИТЬ ДЕЛА ДО КОНЦА. МОИ БАЗОВЫЕ НАСТРОЙКИ
- Анализ незавершенных дел: Путь к завершенности и самореализации
- Категория 1: Отсутствие интереса и вдохновения
- Категория 2: Страх завершения и достижения цели
- КАТЕГОРИЯ 3: «ИГРА НЕ СТОИТ СВЕЧ!»
- ГЛАВА 14. Время лечит? Разбираемся в истинном смысле исцеления
- ГЛАВА 15. Почему всегда нужно выбирать себя
- Путь к полноценной жизни
- 1. Самоценность — фундамент всего
- 2. Энергия и ресурсы не бесконечны
- 3. Здоровые отношения начинаются с вас
- 4. Личностный рост и развитие
- 5. Счастье — это ваш выбор
- Как начать выбирать себя?
- Заключение
- Царствие Небесное и Ответственность за Свой Выбор: Как жить Своей Жизнью
- Что значит «выбирать себя» на практике?
- Освобождение от чужих сценариев
- Смелость быть собой
- Жизнь как произведение искусства
- Наследие выбора
- ГЛАВА 16. Увлечься жизнью, чтобы жизнь увлеклась тобой: Искусство взаимной страсти
- Проявлять любопытство
- Почему любопытство так важно?
- Как развивать в себе любопытство?
- Искать смысл
- Почему важно искать смысл?
- Как найти глубину и значение в каждом действии?
- 1. Переосмыслите свои задачи
- 2. Практикуйте осознанность (mindfulness)
- 3. Ищите возможности для служения и помощи
- 4. Развивайте любознательность и жажду знаний
- 5. Цените опыт, а не только результат
- 6. Определите свои ценности и живите в соответствии с ними
- Заключение
- Чувствовать страсть
- Что такое страсть?
- Почему страсть так важна?
- Как найти свою страсть?
- Страсть в действии
- Преодоление препятствий на пути к страсти
- Страсть как образ жизни
- Быть открытым к опыту
- Почему мы закрываемся от трудностей?
- Открытость к опыту: Что это значит на практике?
- Как развивать в себе открытость к опыту?
- Примеры открытости к опыту в жизни:
- Заключение
- Ценить моменты
- Осознавать ценность настоящего, не откладывая счастье на потом
- Почему мы откладываем счастье?
- Ценность настоящего момента
- Как научиться ценить моменты?
- Счастье — это не пункт назначения, а способ путешествия
- Почему это работает? Закон взаимности
- ПОСЛЕСЛОВИЕ
- Послесловие от Автора: «Разговор по душам. Перезагрузка» — Путь к себе начинается здесь
- Дорогие читатели!
- ОБ АВТОРЕ
- Юлия Дурыманова
- Мои Авторские и Соавторские игры