18+
Оглавление - Радость принимать пищу
- ВВЕДЕНИЕ
- ОБ АВТОРЕ
- ГЛАВА 1. ЗНАКОМСТВО С ПОНЯТИЕМ «РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ» (РПП)
- Что это значит и подвиды
- Психолог или диетолог
- Ярлыки, которые навесили на еду и тело
- Можно ли самостоятельно определить наличие РПП
- Лучше переесть, чем недоесть
- ГЛАВА 2. ПРИЧИНЫ И МЕХАНИЗМЫ РПП
- Почему возникают расстройства пищевого поведения
- Почему сейчас так много нарушений пищевого поведения
- Группа риска и неочевидные признаки РПП
- ГЛАВА 3. ПОСЛЕДСТВИЯ РПП
- Эффект йо-йо при похудении
- Последствия перееданий для организма
- ГЛАВА 4. ВСЕ ИЗ СЕМЬИ, РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА
- Стереотипы из детства
- Семейные приемы пищи
- ГЛАВА 5. ЕДА — ЯЗЫК ЛЮБВИ
- К близким и к себе
- Эмоциональный и физический голод
- Еда на эмоциях
- ГЛАВА 6. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
- Планирование и забота о себе
- Рацион
- «Правило трех» («план трех») Марши Херрин
- Пищевой дневник. Вести или нет?
- Как понять, сколько именно есть
- Перекус — это благо
- Готовка или доставка
- Как питаться в отпуске или на празднике
- Десерты
- Что делать, если после еды хочется сладенького
- Любовь к овощам — это навык
- Где брать клетчатку
- Научиться есть медленно
- Отдых
- Что такое интуитивное питание (ИП)
- Мотивация к организации питания
- ГЛАВА 7. ОБРАЗ ТЕЛА
- Тесты для самодиагностики влияния образа тела на жизнь
- Как улучшить образ тела
- Благодарить свое тело
- Принимать свои достижения
- Почему я вечно недовольна собой или «вторичные выгоды» лишнего веса
- Чего не стоит делать или 4 типа поведения при негативном образе тела
- Практики для повышения самооценки
- ГЛАВА 8. ВЕСОМЫЕ ДЕБАТЫ
- Биологический вес
- Стигматизация веса
- «Жирные разговоры»
- ГЛАВА 9. ПРО МОТИВАЦИЮ
- Выбери свой дискомфорт
- Что мешает нам меняться
- Так ли плохо быть перфекционистом?
- Ошибки мышления или когнитивные искажения
- Мифы о перфекционизме
- Низкая самооценка
- ГЛАВА 10. В ЛОВУШКЕ СОВРЕМЕННОГО ПИТАНИЯ
- Культ диеты
- Еще раз про опасность экстремальных ограничений
- Как помочь близкому с РПП
- ГЛАВА 11. ПРО ПОМОЩЬ И СПЕЦИАЛИСТОВ
- Психологи, работающие с РПП
- Командная работа
- ГЛАВА 12. В РПП БЫВШИХ НЕ БЫВАЕТ?
- Факторы, которые влияют на выздоровление
- Признаки улучшения пищевого поведения
- Антикризисный план
- НАПУТСТВИЕ ЧИТАТЕЛЮ
- БЛАГОДАРНОСТИ