12+
Оглавление - Работа с внутренним критиком
Как перестать быть жертвой собственных мыслей
- Введение
- 1. Кто такой внутренний критик и зачем он вам? От надзирателя к союзнику
- 2. 7 практик «Трансформации критика» для моментальной работы с мыслями
- Практика 1: техника «Идентификация и Отделение»
- Практика 2: «перепрошивка диалога»
- Практика 3: «сострадательный свидетель»
- Практика 4: «экстренное стоп»
- Практика 5: «вопрос к мотиву»
- Практика 6: «физический якорь спокойствия»
- Практика 7: «благодарность за защиту»
- 3. Дневник самокритика: как распознать врага в лицо
- Упражнение 1: анализ триггеров
- Упражнение 2: анализ тем и силы
- Упражнение 3: ранжирование и фокус
- 4. Чек-лист «Триггеры критика»: узнайте врага в лицо
- 5. План интеграции в жизнь: как сделать новые практики ежедневной привычкой без насилия над собой
- Недельный план постепенного внедрения
- 6. Трекер «Мои победы над критиком»: дневник для фиксации моментов, когда вы выбрали новый, поддерживающий диалог с собой
- Как пользоваться трекером?
- Заключение