18+
Оглавление - Пять популярных диет: за и против
- Введение
- Глава 1. Кетогенная диета: принципы и механизмы
- Глава 2. Палеодиета: питание по законам эволюции
- Глава 3. Северная диета: гармония с холодным климатом
- Глава 4. Средиземноморская диета: долголетие и здоровье сердца
- Глава 5. Низкоуглеводная диета: контроль глюкозы и снижение веса
- Глава 6. Сравнительный анализ пяти диет
- Глава 7. Практические инструменты внедрения
- Глава 8. Мониторинг и корректировка рациона
- Глава 9. Практические рецепты для разных диет
- Раздел 1. Кетогенная диета
- Раздел 2. Палеодиета
- Раздел 3. Северная диета
- Раздел 4. Средиземноморская диета
- Раздел 5. Низкоуглеводная диета
- Глава 10. Частые вопросы и решения проблем
- Глава 11. Заключение и итоговые рекомендации
- Ключевые выводы
- Универсальные правила здорового питания
- Пошаговый план перехода к устойчивому питанию
- Важные предостережения
- Приложения
- Приложение А. Таблицы макронутриентов и калорийности
- Приложение Б. Шаблоны для дневника питания
- Приложение В. Чек-листы
- Приложение Г. Календарь питания на неделю (шаблон)
- Приложение Д. Рецепты экспресс-блюд (время приготовления до 20 минут)
- Приложение Е. Глоссарий терминов
- Приложение Ж. Список полезных ресурсов