16+
Оглавление - Путь к успеху: ответы на пути к саморазвитию и мотивации
- Путь к успеху: ответы на пути к саморазвитию и мотивации
- Введение
- Глава 1: Что такое саморазвитие и мотивация?
- 1.1 Определение саморазвития
- 1.2 Важность саморазвития
- 1.3 Компоненты саморазвития
- 1.4 Определение мотивации
- 1.5 Различия между внутренней и внешней мотивацией
- 1.6 Взаимосвязь саморазвития и мотивации
- 1.7 Примеры саморазвития и мотивации в повседневной жизни
- 1.8 Практические рекомендации по саморазвитию и мотивации
- 1.9 Заключение
- Глава 2: Психология разочарования: почему люди теряют мотивацию
- 2.1 Определение и природа разочарования
- 2.2 Причины разочарования
- 2.2.1 Неудачи и неуспех
- 2.2.2 Отсутствие цели
- 2.2.3 Негативное окружение
- 2.2.4 Выгорание
- 2.3 Влияние неудач и неуспеха
- 2.4 Отсутствие цели
- 2.5 Негативное окружение
- 2.6 Выгорание
- 2.7 Заключение
- Глава 3: Основные теории мотивации
- 3.1 Пирамида потребностей Маслоу
- 3.1.1 Иерархия потребностей
- 3.2 Теория самодетерминации (Деси и Райан)
- 3.2.1 Автономия
- 3.2.2 Компетентность
- 3.2.3 Взаимосвязь
- 3.3 Теория ожидания Врума
- 3.3.1 Ожидание (Expectancy)
- 3.3.2 Инструментальность (Instrumentality)
- 3.3.3 Валентность (Valence)
- 3.4 Заключение
- Глава 4: Влияние негативных убеждений и мышления на мотивацию
- 4.1 Понимание негативных убеждений
- 4.1.1 Примеры негативных убеждений
- «Я недостаточно хорош»
- «У меня никогда не получится»
- «Меня никто не поддержит»
- 4.2 Внутренний критик и его влияние
- 4.2.1 Примеры внутреннего критика
- «Ты никогда не сможешь сделать это хорошо»
- «Все подумают, что ты некомпетентен»
- 4.3 Страх перед неудачей
- 4.3.1 Примеры страха перед неудачей
- «Я потеряю всё, если не получится»
- «Мне будет стыдно, если я проиграю»
- 4.4 Разрушение негативных установок
- 4.4.1 Техники и упражнения
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Аффирмации
- Визуализация
- Техника «остановки мысли»
- Рефрейминг
- 4.5 Замена негативных убеждений позитивными
- 4.5.1 Примеры замены убеждений
- «Я не смогу» на «Я могу и сделаю»
- «Это слишком сложно» на «Я справлюсь с этим шаг за шагом»
- «Я недостаточно компетентен» на «Я учусь и становлюсь лучше каждый день»
- 4.6 Заключение
- Глава 5: Ошибки и заблуждения на пути к саморазвитию
- 5.1 Перфекционизм: Стремление к идеалу может стать препятствием для прогресса
- 5.1.1 Примеры перфекционизма
- Проект, который никогда не завершается
- Излишняя самокритика
- 5.1.2 Как преодолеть перфекционизм
- 5.2 Сравнение с другими: Как избежать ловушки сравнения и сосредоточиться на собственных достижениях
- 5.2.1 Примеры сравнения с другими
- Постоянное сравнение с коллегами
- Зависть к успешным друзьям
- 5.2.2 Как избежать ловушки сравнения
- 5.3 Страх перемен: Преодоление страха перед неизвестным и принятие изменений
- 5.3.1 Примеры страха перемен
- Откладывание смены работы
- Страх начать новое хобби
- 5.3.2 Как преодолеть страх перемен
- 5.4 Заключение
- Заключение
- Последние слова поддержки и мотивации
- Призыв к действию