Бесплатный фрагмент - Путь к себе: практика осознанности для взрослых

Устали от автопилота? Верните себе спокойствие и ясность ума за 5 минут в день с тетрадью «Путь к себе»!

Тетрадь «Путь к себе: практика осознанности для взрослых»

Не откладывайте заботу о себе на потом.

Осознанность — это не роскошь, а необходимость в современном мире.

Небольшие осознанные изменения позволяют совершиться огромным переменам.

С уважением к Вам и пожеланием добра, автор- составитель тетради, психолог Галина Жуланова

Знакомо что- то из этого?

— Постоянный стресс и тревога, мешающие жить полноценно.

— Ощущение «беличьего колеса», жизни на автопилоте без радости.

— Трудности с концентрацией, «туман в голове».

— Эмоциональные качели и неумение справляться с негативом.

Решение:

Тетрадь «Путь к себе» — это ваш личный проводник в мир осознанной жизни. Запишите, пожалуйста, ответ на вопрос:

«Что для вас значит „автопилот“ в контексте Вашей жизни? В каких важных для Вас сферах (отношение к себе, партнёру, деньгам, жизни) Вы больше всего хотели бы „выйти из автопилота“ благодаря осознанности?»

Что Вы желаете получить с помощью этой тетради? (запишите ответ, чтобы понимать цель своей работы с тетрадью)

«Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро» Далай Лама

Пробудитесь! Выходите из колеса

Знакомо ощущение «белки в колесе»? Бежишь без остановки, а жизнь словно топчется на месте…

Значит, пора сказать: « СТОП!»

Спросите себя: «Куда? Зачем? Что я чувствую?»

Эти вопросы — ключ. Они открывают дверь в жизнь, наполненную смыслом, энергией и настоящей радостью. Секрет перемен — в осознанности.

Что же это?

Ваши три опоры осознанности:

Осознанность — ваш навык жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это состояние, где Вы не захвачены тревогами о будущем, грузом прошлого, эмоциональными бурями или внешним шумом. Вы — хозяин (хозяйка) своего внимания.

— Фокус на сейчас: Умение чувствовать текущий момент — что происходит прямо сейчас в Вас и вокруг.

— Принятие без борьбы: Признать свои эмоции и мысли такими, какие они есть. Без подавления. Без побега.

— Взгляд без ярлыков: Отказ от автоматических суждений («плохо», «глупо»). Просто наблюдайте. Без критики.

Почему это РЕВОЛЮЦИЯ для Вас?

— Стресс отступает: Вы перестанете жить в постоянном напряжении.

— Услышьте СЕБЯ: Четко различите свои истинные желания и навязанные стереотипы. Ваш внутренний голос наконец зазвучит!

— Общение на новом уровне: Вы станете внимательнее к другим, научитесь слышать, а не додумывать.

Готовы к встрече с НАСТОЯЩИМ собой?

Сейчас Вы получите упражнения — Ваш личный инструмент пробуждения.

Они помогут ясно увидеть, что реально происходит в Вашей жизни, и выбрать путь к честности и счастью.

Почему некоторые задания выходят за рамки «сейчас»? Представьте: Вы жили на автопилоте, а потом… проснулись. Как после долгого сна. Важно понять: КТО ВЫ? Без этого — движение невозможно.

Важнейшее правило:

Будьте беспощадно честны! Пишите ответы так, как чувствуете. Это только ВАШЕ. Не ищите подсказок. Перед вами шанс встретиться с собой

настоящим (настоящей) — и начать жить СВОЕЙ жизнью, а не чужой.

Осторожно! Избегайте ответов «Не знаю». Это щит от неприятных открытий. Смело встречайте ВСЕ, что придет. Упражнения безопасны, Вы справитесь! Но если вдруг вскроется что-то пугающее (то самое «чудище», управлявшее Вами), мы всегда можем обсудить это на личной консультации — онлайн или офлайн.

Действуйте! Все упражнения -письменно.

— Упражнение: «Моё имя» Нравится ли мне моё имя?

Какая вариация моего имени нравится больше всего? Что обозначает моё имя?

Соответствует ли мой характер описанию?

Согласна (согласен) ли я с тем, что написано в трактовании имени, например, красивая (мужественный). Считаю ли я себя красивой (мужественным) (или то, что в трактовании имени), почему?

Нарисуйте свое имя.

Какие мысли, чувства вызвал у Вас этот рисунок?

Может быть, как- то по особенному посмотрели на себя после рисунка? Если это так, запишите Ваши мысли.

— Упражнение «Моя половая принадлежность»» Нравится ли мне, что я женщина (мужчина)? Что смущает, если таковое есть?

А если посмотреть на это с другой стороны, какие преимущества дает мне то, что не нравится?

Обходим стену сопротивления: что мешало Вам, когда начали работу с тетрадью?

Какая мысль отвлекала чаще всего?

— Упражнение «Кто я?»

«Счастье- это отношение. Мы либо делаем себя несчастными, либо счастливыми и сильными. Объём работы одинаков.» Франческа Рейглер