12+
- Введение: почему психике нужна гигиена
- Часть I. Диагностика: что загрязняет нашу психику
- Глава 1. Информационная перегрузка: когда мозг задыхается
- Глава 2. Токсичные мысли
- Глава 3. Эмоциональное загрязнение в отношениях
- Глава 4. Цифровая зависимость и социальные сети
- Глава 5. Стресс и тревога как норма жизни
- Часть II. Инструменты очищения: практическая психогигиена
- Глава 6. Цифровая детоксикация
- Глава 7. Ментальная гигиена: очищение потока мыслей
- Глава 8. Эмоциональная гигиена
- Глава 9. Установление здоровых границ
- Глава 10. Информационная диета
- Глава 11. Физическое тело как основа психического здоровья
- Глава 12. Социальная гигиена
- Часть III. Профилактика: как поддерживать чистоту психики
- Глава 13. Создание поддерживающей среды
- Глава 14. Развитие психологической устойчивости
- Глава 15. Смысл и ценности как компас
- Глава 16. Творчество и игра
- Глава 17. Природа и отключение
- Глава 18. Профессиональная помощь: когда пора к специалисту
- Часть IV. Интеграция: жизнь с чистой психикой
- Глава 19. 30-дневный план психогигиены
- Глава 20. Рецидивы и как с ними работать
- Приложения
- Приложение 1: трекер психогигиенических практик
- Приложение 2: экстренная помощь при кризисе