18+
- Введение
- Что такое паническая атака — симптомы
- Почему паника кажется «смертельной» — механика процесса
- Почему это не «слабость» и не «воображение»
- Почему это важно остановить как можно раньше
- Почему это случается: причины и триггеры
- Биологические факторы
- Психологические и личностные факторы
- Жизненные и ситуационные триггеры
- Ранние предвестники и сигналы уязвимости
- Реакция других людей и её роль в адаптации к паническим атакам
- Реакция окружающих
- Как рождается стыд и почему он опасен
- Почему реакция других людей важна
- Как воспринимать реакции родных — инструменты и подходы
- Как защищать границы
- Панические атаки и самооценка
- Влияние панических атак на личную жизнь
- Для тех, у кого не было отношений до появления ПА
- Для тех, у кого отношения уже были до появления ПА
- Распространенные фобии, которые приводят к ПА
- Чем фобия отличается от обычного страха
- План безопасности: что делать, когда начинается паника
- Техники немедленного реагирования: Возвращаем контроль в моменте
- Когнитивная переоценка: Меняем ход мыслей
- Долгосрочная профилактика и план выздоровления
- Стратегии преодоления панических атак
- Практические техники для немедленной помощи
- Мифы и факты о панических атаках
- Письмо читателю