12+
- Введение: Почему мы откладываем?
- Глава 1. Прокрастинация: Проблема века
- Глава 2. Разрушительные последствия прокрастинации
- Глава 3. Почему мы откладываем на потом?
- Глава 4. Прокрастинация как психологическая защита
- Глава 5. Мифы о прокрастинации
- Раздел 1: Понимание прокрастинации
- Глава 6. Биология прокрастинации: как работает мозг
- Глава 7. Эмоции и прокрастинация: как страх, тревога и перфекционизм тормозят нас
- Глава 8. Прокрастинация как результат низкой мотивации
- Глава 9. Влияние окружения на прокрастинацию
- Глава 10. Как привычки поддерживают цикл откладывания
- Глава 11. Самообман и прокрастинация: как мы оправдываем свои действия
- Глава 12. Типы прокрастинаторов: кто ты?
- Раздел 2: Теория и практическое осознание
- Глава 13. Прокрастинация и психологические барьеры
- Глава 14. Влияние внутреннего критика на откладывание дел
- Глава 15. Как важность цели влияет на наши действия
- Глава 16. Психология времени: как правильно воспринимать свои задачи
- Глава 17. Влияние стресса на прокрастинацию
- Глава 18. Влияние социального сравнения и перфекционизма
- Раздел 3: Методы борьбы с прокрастинацией
- Глава 19. Метод «Помидора»: как использовать технику помидора для продуктивности
- Глава 20. Техника «5 минут»: как начать с малого
- Глава 21. Принцип 2 минут: как начать делать даже самые сложные задачи
- Глава 22. Составление идеального плана: как не загонять себя в угол
- Глава 23. Принцип «Маленьких шагов»: как достигать целей без перегрузки
- Глава 24. Разделение задач на подзадачи
- Глава 25. Тайм-менеджмент и его роль в борьбе с прокрастинацией
- Глава 26. Как научиться говорить «нет»
- Глава 27. Роль позитивной психологии в преодолении прокрастинации
- Раздел 4: Прокрастинация в разных сферах жизни
- Глава 29. Прокрастинация на работе: как не откладывать карьерные успехи
- Глава 30. Прокрастинация в учёбе: как не откладывать важные экзамены и задания
- Глава 31. Прокрастинация в личной жизни: как не откладывать отношения и семью
- Глава 32. Прокрастинация в здоровье: как начать заботиться о себе
- Глава 33. Прокрастинация и финансы: как начать управлять деньгами сегодня
- Глава 34. Прокрастинация и творчество: как не откладывать свой творческий путь
- Раздел 5: Практические задания
- Глава 35. Задание на осознание: что ты откладываешь и почему?
- Глава 36. Прокрастинация и цели: создание карты желаемых изменений
- Глава 37. Личный дневник победы над прокрастинацией
- Глава 38. Пошаговое планирование на неделю: как разделить большие задачи на маленькие
- Глава 39. Техника «Маленький успех» для преодоления прокрастинации
- Глава 40. Анализ личной мотивации: что тебя реально вдохновляет?
- Глава 41. Метод «Анти-прокрастинация»: каждодневные практики для победы над откладыванием
- Раздел 6: Мотивация и позитивное подкрепление
- Глава 42. Почему важно хвалить себя за каждый шаг
- Глава 43. Визуализация успеха: как представление конечного результата помогает действовать
- Глава 44. Секреты продуктивности от успешных людей
- Глава 45. Как превратить прокрастинацию в двигатель прогресса
- Глава 46. Роль маленьких радостей в мотивации
- Глава 47. Зачем нужно праздновать маленькие победы
- Глава 48. Вдохновение и творчество: как искать мотивацию вне себя
- Раздел 7: Прокрастинация как путь к самосовершенствованию
- Глава 49. Как прокрастинация помогает нам развиваться
- Глава 50. Роль самосознания в преодолении прокрастинации
- Глава 51. Прокрастинация как вызов и возможность
- Глава 52. Построение здоровых привычек для долгосрочного успеха
- Глава 53. Переписывание личной истории: как ты меняешь свою жизнь
- Заключение: Жизнь без прокрастинации
- Глава 54. Как перестать быть рабом своих откладывающих привычек
- Глава 55. Когда прокрастинация больше не управляет твоей жизнью
- Глава 56. Стратегии долгосрочной победы над откладыванием
- Глава 57. Как сохранить мотивацию и не сдаться
- Глава 58. Поддержание продуктивности на протяжении всей жизни