Name: Правильные рецепты на месяц
Author: Эл Ли

Эта работа адресована всем, кто стремится улучшить свое здоровье через питание, включая студентов, родителей, профессиональных диетологов и просто любителей здорового образа жизни. Книга поможет читателям не только понять теорию правильного питания, но и применять ее на практике, чтобы достичь желаемых результатов.

digital

paper-a5-bw

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/pravilnye_recepty_na_mesyac?volumeLimit=0.25

ridero

Правильные рецепты на месяц

<div class="preview-fragment">Понедельник
Завтрак: Овсянка с ягодами
Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев 200 мл молока 100 г ягод (клубника, малина) 1 ч.л. меда Калорийность: ~350 ккал Приготовление: Вскипятить молоко, добавить овсяные хлопья и варить 5—7 минут, помешивая. Добавить ягоды и мед, перемешать.

Перекус: Яблоко
Калорийность: ~80 ккал

Обед: Куриная грудка с киноа и брокколи
Ингредиенты: 150 г куриной грудки 50 г киноа 200 г брокколи 1 ст. л. оливкового масла Соль, перец
Калорийность: ~450 ккал Приготовление: Киноа отварить согласно инструкции. Куриную грудку обжарить на оливковом масле до готовности. Брокколи отварить в подсоленной воде 3—5 минут.

Перекус: Миндаль (30 г)
Калорийность: ~180 ккал

Ужин: Тушеная рыба с овощами
Ингредиенты: 150 г рыбы (треска или судак) 100 г моркови 100 г картофеля Лавровый лист, соль, перец Калорийность: ~400 ккал Приготовление: Овощи нарезать и отварить до полуготовности. Добавить рыбу и тушить 15—20 минут.

Вторник
Завтрак: Омлет с овощами
Ингредиенты: 3 яйца 100 г шпината 50 г помидоров Соль, перец Калорийность: ~350 ккал Приготовление: Взбить яйца, добавить нарезанные овощи, посолить и поперчить. Обжарить на сковороде до готовности.

Перекус: Творог (100 г) с медом
Калорийность: ~150 ккал

Обед: Салат с тунцом
Ингредиенты: 1 банка тунца (120 г) 100 г салата (руккола, шпинат) 50 г черри 1 ст. л. оливкового масла Калорийность: ~350 ккал Приготовление: Все ингредиенты смешать в миске, заправить оливковым маслом.

Перекус: 1 банан
Калорийность: ~90 ккал

Ужин: Филе индейки с цветной капустой
Ингредиенты: 150 г филе индейки 200 г цветной капусты 1 ст. л. соевого соуса Калорийность: ~450 ккал Приготовление: Индейку обжарить на сковороде с соевым соусом. Цветную капусту отварить до мягкости.

Среда
Завтрак: Греческий йогурт с гранолой
Ингредиенты: 200 г греческого йогурта 50 г гранолы 1 ст. л. меда Калорийность: ~400 ккал Приготовление: В йогурт добавить гранолу и мед, перемешать.

Перекус: Орехи (30 г)
Калорийность: ~180 ккал

Обед: Паста из цельнозерновой муки с томатным соусом
Ингредиенты: 80 г пасты 200 г томатов в собственном соку 1 зубчик чеснока Базилик Калорийность: ~400 ккал Приготовление: Пасту отварить. Чеснок обжарить, добавить томаты и базилик, тушить 10 минут. Смешать с пастой.

Перекус: Морковь (100 г) с хумусом
Калорийность: ~150 ккал

Ужин: Запеченные овощи с курицей
Ингредиенты: 150 г куриного филе 200 г овощей (брокколи, морковь, перец) 1 ст. л. оливкового масла Калорийность: ~450 ккал Приготовление: Овощи и курицу нарезать, смешать с маслом и запечь при 180° C 25—30 минут.

Четверг
Завтрак: Смузи с бананом и шпинатом
Ингредиенты: 1 банан 100 г шпината 200 мл миндального молока Калорийность: ~250 ккал Приготовление: Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.

Перекус: Авокадо (1/2)
Калорийность: ~120 ккал

Обед: Чечевичный суп
Ингредиенты: 100 г зелёной чечевицы 50 г моркови 50 г картофеля Лавровый лист, соль, перец
Калорийность: ~350 ккал Приготовление: Чечевицу отварить с нарезанными овощами до готовности (20—30 минут).

Перекус: 1 груша
Калорийность: ~80 ккал
Ужин: Куриные котлеты с гречкой

Ингредиенты: 150 г куриного фарша 50 г гречки 1 яйцо Соль, перец Калорийность: ~450 ккал Приготовление: Смешать фарш с яйцом, сформировать котлеты. Обжарить на сковороде до готовности и подать с отварной гречкой.

Пятница
Завтрак: Яйца всмятку с авокадо
Ингредиенты: 2 яйца 1 авокадо Калорийность: ~320 ккал Приготовление: Яйца отварить 6—7 минут. Авокадо нарезать и подать с яйцами.

Перекус: Творог (100 г) с ягодами
Калорийность: ~150 ккал

Обед: Салат с креветками
Ингредиенты: 150 г вареных креветок 100 г ромен-салата 50 г авокадо 1 ст. л. оливкового масла Калорийность: ~400 ккал Приготовление: Все ингредиенты смешать в миске и заправить оливковым маслом.

Перекус: 1 апельсин
Калорийность: ~70 ккал

Ужин: Фаршированные перцы
Ингредиенты: 2 перца 150 г фарша (индейка или курица) 50 г риса Специи по вкусу Калорийность: ~450 ккал Приготовление: Рис отварить, смешать с фаршем. Фаршировать перцы, запечь в духовке при 180° C 30—40 минут.

Суббота
Завтрак: Панкейки из овсяной муки
Ингредиенты: 100 г овсяной муки 1 яйцо 150 мл молока 1 ч.л. разрыхлителя Калорийность: ~350 ккал Приготовление: Все ингредиенты смешать, выпекать на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.

Перекус: 30 г грецких орехов
Калорийность: ~200 ккал

Обед: Куриный суп с овощами
Ингредиенты: 150 г куриного филе 100 г моркови 100 г картофеля 50 г лука Зелень Калорийность: ~350 ккал Приготовление: Куриное мясо отварить с нарезанными овощами до готовности, посолить.

Перекус: 1 банан
Калорийность: ~90 ккал

Ужин: Запеченная рыба с картофелем
Ингредиенты: 150 г рыбы (лосось, треска) 200 г картофеля Лимон, зелень, соль, перец Калорийность: ~450 ккал Приготовление: Рыбу приправить, запечь с дольками картофеля при 180° C 25—30 минут.

Воскресенье
Завтрак: Йогурт с мюсли и фруктами
Ингредиенты: 200 г натурального йогурта 50 г мюсли 1 фрукт (яблоко или банан) Калорийность: ~300 ккал Приготовление: Все ингредиенты смешать и подавать.

Перекус: 1 морковка
Калорийность: ~40 ккал

Обед: Куриные шашлычки с овощами
Ингредиенты: 150 г куриного филе 100 г болгарского перца 100 г цукини Специи Калорийность: ~400 ккал Приготовление: Мясо и овощи нарезать, насадить на шпажки, запечь на гриле или в духовке 20—25 минут.

Перекус: 1 груша
Калорийность: ~80 ккал

Ужин: Овощное рагу с индейкой
Ингредиенты: 150 г индейки 200 г овощей (брокколи, морковь, цветная капуста) Соль, перец Калорийность: ~450 ккал Приготовление: Индейку нарезать, обжарить с овощами до готовности, приправить.

2 неделя

Понедельник
Завтрак: Чиа-пудинг с фруктами
Ингредиенты: 30 г семян чиа 250 мл миндального молока 1 банан 1 ст. л. меда (по желанию) Калорийность: ~350 ккал Приготовление: Семена чиа смешать с миндальным молоком и оставить на ночь в холодильнике. Утром добавить нарезанный банан и мед.

Перекус: Йогурт (150 г)
Калорийность: ~100 ккал

Обед: Филе курицы с киноа и овощами</div>

https://store.ridero.ru/text-utils/v1/free-text/slug/pravilnye_recepty_na_mesyac?volumeLimit=0.25&template=domFragment

Авторская орфография и пунктуация сохранены. Корректорская правка не проводилась.

Книга публикуется в авторской орфографии и пунктуации

Помощник в магазине Rideró

У этой книги нет оглавления

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.

Бесплатный фрагмент закончился.

У этой книги нет бесплатного отрывка

Бесплатный фрагмент

Издай свою книгу

У этой книги ещё нет описания

О книге

книги автора

книги авторов

книги импринта

Аудиокнига

Электронная книга

Печатная книга

Автор

Авторы

Мы дарим вам эту книгу бесплатно, читайте с удовольствием, а Rideró начислит автору роялти.

Для этого подтвердите адрес электронной почты.

Получите книгу бесплатно

Начните обсуждать бесплатный фрагмент прямо сейчас и получите электронную версию бесплатно, оставив отзыв длиной не менее 200 символов. 
 Автор при этом получит роялти, как при обычной продаже.

{countAuthors, plural, =0 {} one {Автор {authorName}, } other {{authorName} {isOther, select, true {и другие авторы} other {}} - }}книга {title}{subtitle} {countFormats, plural, =0 { } other {в }}{isPaper, select, true {печатном} other {}}{countFormats, plural, =0 {} one {} other {, }}{isDigital, select, true {электронном} other {}}{countFormats, plural, =3 {, } other {}}{isAudio, select, true {аудио} other {}} {countFormats, plural, =0 {} other {формате }}в интернет магазине Ridero

Читайте онлайн оглавление книги {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

Читайте бесплатно книгу {title}{subtitle}{countAuthors, plural, =0 {} one {, автор {authorName}} other {, авторы: {authorName} {isOther, select, true {и другие} other {}}}}

{title} - купить книгу в интернет магазине{countAuthors, select, 1 {, автор {authorName}} other {}} Ridero

, автор {authorName}

*Facebook признан экстремистской организацией и запрещен в РФ

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и готовы отправить ее в магазины. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы заключить договор.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ой! Кажется, ваша книга нарушает закон РФ, и мы не можем ее опубликовать. Проверьте почту {userEmail}, чтобы узнать подробности.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга поступила в отдел публикации. Проверка книги может занять от 1 до 3 рабочих дней

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Ваша книга добавлена в акцию «{discountDescription}», которая продлится с {discountStart} до {discountEnd}. Расскажите об акции своим друзьям и читателям, чтобы они ее не пропустили.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}/#freebiePrint"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Ура, товарищ! Мы тебе почти за свой счёт готовы напечатать 1 экземпляр новой книги!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} вашу книгу скачали {cnt} раз. Хотите больше? Узнайте, как привести больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'новых читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аннотация для книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Аудиокнига готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Буктрейлер для книги готов

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Обложка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Редактор завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Иллюстрации для книги готовы

Услуга "консультация юриста" оказана

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Помощник завершил работу над книгой

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Отрисовка схем и элементов для книги завершена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершёна услуга "Ridero POD"

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Рекламная кампания книги закончена

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Последняя версия книги опубликована

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Работы по заказу №{number} завершены

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Корректура книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Верстка книги готова

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Завершена услуга "набор текста" для книги

Мы получили от вас оплату по счету №{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="{bookLink}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Мы проверили вашу книгу и опубликовали ее в магазине Rideró. Скоро она будет опубликована и в других магазинах, которые вы выбрали. Проверьте, пожалуйста, почту {userEmail}, чтобы узнать подробности

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} Поздравляем! Вашу книгу кто-то только что добавил в избранное! Узнайте, как еще больше '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'привлечь внимание читателей'<'/a'>'.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в тематическую подборку '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/listing/{annotation_id}"'>'{annotation_displayname}'<'/a'>' в магазине Rideró.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} для старта продаж мы включили книгу “{objectName}” в специальную подборку. Ваши первые читатели получат электронную версию совершенно бесплатно, а Rideró начислит вам роялти. '<'br/'>' Не забудьте отправить ссылку на книгу друзьям или поделиться ей в соцсетях

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Тираж вашей книги по заказу '<'i'>'{number}'<'/i'>' готов и передан в службу доставки

Мы получили от вас оплату по счету №'<'i'>'{number}'<'/i'>' и скоро напишем в почту {userEmail}, чтобы обсудить детали

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в электронном формате

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Читатель оформляет покупку вашей книги в бумажном виде

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Только что кто-то купил вашу аудиокнигу. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша аудиокнига куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что куплена электронная копия вашей книги. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем, ваша книга куплена по акции «{discountDescription}». '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/view"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Только что кто-то купил вашу книгу в бумажном виде. '<'a target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{objectId}/stat"'>'Проверьте статистику!'<'/a'>'

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} бесплатный фрагмент вашей книги {cnt, plural, one {прочитал} other {прочитали}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Привлекайте новых читателей'<'/a'>'

Вы дочитываете книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}. Надеемся, она вам понравилась. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями на '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'странице книги'<'/a'>'. Это очень важно для автора.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}} {cnt, plural, one {начал} other {начали}} читать вашу книгу, купленную в приложении Ridero Store чуть раньше

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} У вашей книги появился новый отзыв на Ридеро! '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'.

Спасибо за отзыв о книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period}! Поделитесь им в соц. сетях, чтобы рассказать о своих о впечатлениях друзьям и знакомым!

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Кто-то оставил отзыв о вашей книге. Интересно, что там написано? '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'Перейти на сайт книги'<'/a'>'

Кто-то ответил на ваш отзыв к книге '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'. Примите участие в обсуждении.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} Нам понравилась ваша книга, и мы добавили ее в подборку «{annotation_displayname}» на '<'a target="_blank" href="https://ridero.ru/books"'>'главной странице магазина Rideró'<'/a'>'

При загрузке книги '<'b'>'«{bookTitle}»'<'/b'>' произошла ошибка. Свяжитесь с техподдержкой, и мы поможем вам загрузить книгу в систему.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://beta.ridero.ru/#!/book/{bookId}/view"'>'{bookTitle}'<'/a'>'{period} Поздравляем! Мы распознали вашу рукопись и сделали из нее книгу. Отправьте ее в магазины или закажите тираж.

'<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>'{period} {formattedDate} страницу вашей книги {cnt, plural, one { посмотрел} other { посмотрели}} {cnt} {cnt, plural, one {человек} two {человека} few {человека} many {человек} other {человек}}. '<'a target=_blank href="https://beta.ridero.ru/book/share.html#!/{objectId}/"'>'Продвигайте книгу'<'/a'>' с нами

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств принята. В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер

Заявка '<'b'>'{number}'<'/b'>' на вывод средств отклонена. Причина: '<'i'>'{rejectionReason}'<'/i'>'

На книгу '<'a class="ga_feed_anchor" target="_blank" href="https://ridero.ru/books/{engTitle}"'>'{objectName}'<'/a'>' из вашего «Избранного» действует скидка {discountAmt}% до {discountEnd}. Самое время ее купить!

Плюсы Rideró, ISBN в подарок, буктрейлеры, вебинары и многое другое

Если вы считаете, что информация на этой странице нарушает закон, сообщите нам

Сообщите о нарушении

Отзывы

Нельзя публиковать ссылки в отзывах

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. <button>Зарегистрироваться</button>

Если вы хотите поставить книге оценку 1 или 2, пожалуйста, расскажите, что конкретно вам не понравилось в книге, напишите текстовый отзыв из 200 знаков

Оглавление - Правильные рецепты на месяц