12+
Оглавление - Правильное питание для детей: Здоровый малыш
- Введение
- Почему питание — это основа здоровья?
- Задача родителей — не кормить, а формировать вкус на жизнь
- Глава 1. Что такое правильное питание для ребёнка?
- Баланс БЖУ, витамины и минералы
- Развенчание популярных мифов о детском питании
- Глава 2. С возрастом по-разному: питание по этапам
- Питание ребёнка от 1 до 3 лет: формирование привычек на всю жизнь
- Питание ребёнка от 4 до 7 лет: еда как часть взросления
- Питание от 8 до 12 лет: как поддержать рост, учебу и энергию
- Питание подростков от 13 до 17 лет: поддержка роста и развития
- Глава 3. Нужны ли детям БАДы, витамины и суперфуды?
- Когда стоит давать добавки, а когда — просто брокколи?
- Когда достаточно «просто брокколи»?
- Глава 4. Завтрак чемпиона: почему он важен и как его полюбить
- Идеи полезных завтраков
- Чем заменить сладкие хлопья и бутерброды с колбасой?
- Глава 5. Обед по правилам: просто, вкусно, полезно
- Как составить тарелку здорового обеда?
- Роль супов и вторых блюд
- Глава 6. Ужины без перегруза
- Как накормить ребёнка вечером без вреда и истерик?
- Лёгкие и питательные рецепты
- Глава 7. Перекусы без сахара: чем заменить печеньки и чипсы
- Полезные снеки, которые можно взять с собой
- Глава 8. Питьевой режим: сколько воды нужно ребёнку и зачем
- Чем опасны соки и газировка
- Как приучить к простой воде?
- Глава 9. Как не вырастить привереду?
- Что делать, если ребёнок ест только макароны?
- Как знакомить с новыми продуктами?
- Глава 10. Без давления и шантажа: как формировать здоровое отношение к еде
- Ошибки родителей за столом
- Еда — не награда и не наказание
- Глава 11. Вся семья за одним столом: как быть примером
- Почему ребёнок ест как взрослые?
- Как поменять привычки всей семьи?
- Глава 12. Аллергии, непереносимости, капризы: что делать?
- Как понять, что еда не подходит?
- Безглютеновая и безлактозная диета — мода или необходимость?
- Глава 13. Лишний вес у ребёнка: как не навредить?
- Как мягко перейти на здоровое питание?
- Спорт и активность без насилия: как найти баланс между здоровьем и удовольствием
- Глава 14. В саду, в школе и в гостях: как сохранить здоровое питание вне дома
- Лайфхаки, советы, примеры меню
- Как сохранить мотивацию и не сдаваться?
- Приложения
- Примерное меню на неделю для разных возрастов
- Полное меню на неделю для разных возрастов
- Список покупок на неделю