Бесплатный фрагмент - Практический курс по созданию счастливой жизни

Почти десять лет назад я первый раз запустила свой авторский курс «Мой мир — мои правила». Он был о том, как создать гармоничную и счастливую жизнь.

Не хвалюсь, просто факт: на тот момент ни одного такого полного во всех отношениях инструмента не видела ни у кого. Кто активно занимался, у всех произошли необратимые и необходимые перемены к лучшему. С тех пор, кстати, у меня появилось много хороших знакомых, а иногда и уже друзей во многих городах, которые изначально были просто клиентами и слушателями курса.
Недавно я решила переложить этот курс на книгу-руководство, такой сборник практик, идущих по порядку, как лучше использовать)

Хочу, чтобы «Мой мир» остался в печатном-онлайн формате, как подсказка страждущим в каждый нужный момент времени, в период жизненных неопределённостей. Скажу так, что если «Мой мир» хоть одного человека сделает счастливее, то мои усилия уже будут не зря!

Предисловие

Итак, предисловие:
Мой любимый искушенный читатель, ты сто процентов знаешь, что понятия «хорошо» и «плохо» очень условны. То есть одно и то же событие для одного человека может быть хорошим, а для другого совсем с другим знаком. Что для хозяина хорошо, то для таракана плохо:))

У меня было много «думанья» писать или не писать эту книгу, я без конца съезжала на «да ладно, ну кому это надо», пока не подумала, что понятия «надо» и «не надо» ведь тоже очень условны. Всегда что-то кому то очень и очень, а другому это же «что-то» абсолютно без разницы и наоборот, кому-то это самое не нужно, а другому — ну вот «до зарезу».
И я решила, что если хотя бы одному человеку эта книжка будет нужна и поможет изменить жизнь в лучшую сторону, то я ее напишу не зря. Это даже не книжка, это руководство или сборник техник, которые в свое время я собирала по крупицам отовсюду, чтобы выйти из непростой жизненной ситуации и зажить так, как хочу.

Большая часть людей в этой жизни обязательно проходит сектор «ж», так сказать, сектор раздумий, как говорил один мой знакомый. Некоторые не по одному разу. Редко у кого жизнь гладкая и безоблачная. Обычный человек так или иначе проходит жизненные уроки и когда-то бывают моменты, когда хочется всё бросить, залезть с головой под одеяло и сказать: я в домике, меня не трогайте, не кантуйте и вообще…
И понятно, что в этот момент меньше всего хочется куда-то идти и прилюдно решать своё наболевшее, ну а вот какую-то небольшую книжку вполне себе можно почитать или послушать, ну и выполнить несложные практики в своём ритме. Книжка этим и удобна, что можно в любой момент сделать передых или наоборот быстро идти вперёд, перескакивая ненужное или неприятное в данный момент. Конечно, нужна и воля, но тут уж, как говорится, что больше хочешь: в г..е лежать или на коне скакать, как говорила моя прабабка)))

Я назвала эту работу — Практическое руководство по созданию счастливой жизни. Мне на самом деле хочется, чтобы счастливых и сбалансированных людей стало много больше. Когда тебе хорошо, не нужно создавать дисбаланс в чужой жизни, чтобы за счёт этого становиться краше — это раз. Когда у тебя этого хорошо много — можешь и хочется делиться с другими. Помнишь? Чего много, тем и делюсь) Это два.

Для начала нужно понять, что такое счастливая и гармоничная жизнь. Это же не значит, что у тебя в жизни будет все гладко и сплошная ваниль. Нет, конечно. Так-же могут быть какие-то проблемы, какие-то препятствия, какие-то события, которые пресекают ровный ход жизни.
И весь вопрос не в том, чтобы сделать свою жизнь без этих событий. Вопрос в другом: как я отношусь к этим событиям и какая я выхожу из них — наполненная или обесточенная, весёлая или грустная, любящая или ожесточенная. И как они влияют на мою дальнейшую жизнь, ведут ли они её вверх или тянут вниз (и это не зависит от окраски события). Вот это самое главное!

И вся прелесть нашей человеческой жизни в том, что мы осознанные (ну или можем таковыми стать) и обучаемые (кто-то более, кто-то менее). А значит, мы можем научиться жить в гармонии и счастье. Главное понять — как?
Об этом и будет эта книга.

А счастье где?

Мы, люди, все очень сильно похожи.
Знаешь чем? Понятно, что у нас у всех (по природе) есть 2 руки и 2 ноги, на лице глаза, нос и рот), мы можем осознавать, думать, видеть, слышать и ощущать. Но не только этим. Почти каждый из представителей рода человеческого, думаю процентов 99, хочет любви и внимания, хочет быть счастливым) И поверь, практически все наши проблемы, беды и печали связаны именно с нехваткой любви. Мы не можем жить отдельно от мира, людей. Человек — это социальное существо. Кто-то может возразить, а как же монахи? А вот подумайте, что делают монахи? Молятся за всё человечество или стараются прийти в гармонию с миром, значит они не исключены, они В МИРЕ, с каждым из нас, поэтому и святость. А вот те люди, которых исключали из общества и выгоняли (были такие примеры в мировой истории), зачастую быстро умирали именно от одиночества.

Ремарка* Написала про существо и вспомнила, как мне в 7 классе учительница по литературе влепила 2 за сочинение, так как я написала, что человек это существо))) Я тогда откровенно недоумевала, а почему нет? Мы же существуем! Сейчас лезу в википедию (спасибо прогрессу, всегда можно сделать «звонок другу»)), читаю: Человек — это биосоциальное существо, обладающее разумом, сознанием и способностью к общественно-исторической деятельности. Так что привет, моя дорогая училка!

Так вот, мы всегда в отношениях: отношения с собой, отношения с миром и отношения с другими. И то, насколько мы в этих отношениях реализовались, насколько они гармоничны, настолько мы счастливы. Всё просто. А отношения то они в чём? А в том, насколько мы друг друга понимаем, уважаем и любим. Тоже просто.

Поэтому, любовь она тоже в трёх вариантах: любовь — Я, любовь — я и мир и любовь — я и другие. И вот здесь где-то может и быть «недостача». От чего и как исправить, об этом как раз и будем говорить и будем понимать, осознавать и исправлять. И будет тебе счастье.

Но для того, чтобы вылезти из ямы, для начала неплохо бы понять, что ты в яме)) Сперва необходимо признаться себе в том, что я хочу, чтобы меня замечали, уделяли внимание и любили! Недостаток любви он в чём он выражается? Посмотри вокруг: как люди требуют любви? Кто-то уходит с головой в работу, кто-то в алкоголь и в зависимости, другой начинает изливать на всех агрессию и раздражение, а кто-то и вовсе начинает болеть. Вариаций много. Присмотрись: зачем алкаш пьёт? Посыл: меня никто не любит, я никому не нужен, выпью и весело и сразу есть друзья (собутыльник — человек, любящий и понимающий) и весь мир радужный. Почему хронически больной не может выздороветь: посыл: заметьте меня, уделите мне внимание, полюбите меня! Жалость чуть-чуть похожа на любовь. Когда человек раздражен и агресирует — это же просто крик о помощи: ну хоть кто-нибудь обратите на меня внимание! Какой я весь правильный (сильный, смелый, суровый, принципиальный — опять же вариантов много), я лучший, меня можно любить! Ну или хотя бы бояться) Это не совсем любовь, зато меня видно и есть внимание) Вот так и живём.

Пример из практики: Человек (пришёл с запросом на то, чтобы больше получать, при этом есть выгорание и хроническая усталость) говорит: да нет, у меня всё хорошо, я просто денег хочу больше.

— Ок, зачем тебе деньги?

— Чтобы есть вкусно, одеваться красиво, семье много надо.

— Хорошо, а это зачем?

— Чтобы удовлетворять потребности)

— Чтобы их удовлетворять не нужно много денег. Есть можно простую пищу, только здоровее будешь, для того, чтобы прикрыть наготу и для тепла тоже немного надо. А семья голодает? Раздеты? Негде жить?

— Да нет, всё хорошо, просто, понимаете, время такое, у всех есть айфоны, макбуки, много одежды, все отдыхают на морях-океанах, мои тоже хотят.

— А им это всё зачем? Просто, чтобы как все? А зачем? Чтобы быть признанными в «определённых кругах»?

— Ну да. А я ж их люблю, поэтому хочу для них больше. (Читай: я же хочу, чтобы они меня любили, поэтому готов делать больше чем могу, так как боюсь остаться без их любви)

— А если ты получаешь как сейчас, ты их не любишь что-ли?

— Да вы что, конечно люблю!

— Я согласна с тем, что нужно отдавать свою любовь и тогда к тебе её будет приходить ещё больше. Но, отдавать именно любовь, а не жизнь. Подумай, как бы ты мог ещё проявить свою любовь по отношению к близким?

— Проводить с ними больше времени, выезжать вместе на природу, играть с сыном, обнимать жену, говорить, как я её люблю, устраивать романтические свидания (всё банально). Но у меня нет на это ни сил, ни времени!

— Вот об этом и поговорим.

Понимаешь? Всё, что больше того, чем нужно для просто жизни — это для того, чтобы быть признанными и любимыми где-то. А «всамделишная» любовь проявляется совсем по-другому и тогда она наполняет и позволяет притянуться остальному хорошему без огромных усилий.

Пойми правильно, я не против хорошей еды, одежды и путешествий. Я за то, чтобы это всё происходило естественно, без надрыва. Если человек благополучен материально, при этом весел и спокоен, без раздражения, обид и болезней, тогда всё прекрасно. Если же нет, и вместе с материальными благами к человеку приходит страх, нервозность, раздражение, усталость — тогда нужно разбираться. Мы говорим про неприятные, непростые ситуации, потерю энергии и счастья) И ещё про осознание того, как нужно и что для счастливой жизни, почему это сейчас так и как выбраться.

Закольцовка

Итак, 3 сферы: я — любовь, любовь — я и другие, любовь — я и мир. Что же даёт наполненность любовью в этих сферах?

1. Любовь к себе — это хорошая энергия и здоровье, радость от каждого утра, от каждого вздоха, от каждого движения, от отражения в зеркале и есть ощущение себя и ценность себя. Следствие — хорошая самооценка, прекрасные взаимоотношения, возможность карьеры, достаток и благополучие.

2. Любовь с окружающими — это сбалансированные эмоции и хорошие отношения. Следствие: семья, друзья, хороший коллектив на работе, умение ладить и отсутствие конфликтов, дальше карьера и блага.

3. Любовь с миром — это реализация и нормальная самооценка. Следствие: работа любимая, живёшь где нравится, делаешь то, что любишь. (Не отменяет, кстати, обязательств. Это само собой. Но это больше про 1 и 2 пункт: если я себя люблю и уважаю, то и к другим отношусь также, значит, не игнорирую их потребности и стараюсь что-то сделать для них, то, что зависит именно от меня). Например я с удовольствием убираю свою любимую квартиру, чтобы мои близкие могу наслаждаться уютом и свежестью. Когда делаешь исходя из любви, это всегда ведёт за собой подъём энергии и дальше с пункта один. Всегда закольцовка.

А в чем же тогда проявляется недостаток любви?

Если недостаток любви в отношениях с собой, то тогда это самоуничтожение. Это убивание себя разными средствами: плохой едой, выпивкой, сигаретами, это вечный диван с телевизором и низкая активность, потому что не хватает энергии подняться с дивана и делать что-то для себя. Поэтому наблюдение за чужой жизнью и участие в чужих процессах. Самое интересное, что это тоже «закольцовка», поэтому и выбраться бывает сложно. Нет энергии, так как лежишь на диване — лежишь на диване, так как нет энергии)) закольцовочка.

Как проявляется нелюбовь в отношениях с другими? Прежде всего это несбалансированные эмоции, агрессия, раздражение, обида или наоборот чувство вины, это претензии разного формата, это Это желание контролировать или подчинить себе окружающих или, наоборот, неумение противостоять абъюзу. Понятно, что часто, даже в большинстве случаев это из детства, но наша задача не искать виноватых, чтобы наказать или уйти в ещё большие негативные сценарии. А найти, каким образом можно срагмонизировать эту область, наполнить её любовью и, как следствие получить счастье в личной жизни)

Как проявляется нелюбовь с окружающим миром? Человек не может себе найти место, ему кажется что ему везде плохо, он не имеет любимого дела, не может найти времени для общения с природой и искусством. И зачастую, недостаток денег и жизненных благ. Не подводи, кстати, всех под эту гребёнку. Иногда, со стороны кажется, что человек живёт бедновато, а на самом деле ему вполне себе хватает и он счастлив своей незатейливой жизнью. И тогда это нельзя назвать недостаточностью. Просто человеку нравится так жить и это, кстати, его право. И ещё неизвестно, кому лучше: миллионеру с его пресыщенной жизнью, с его нехваткой на новые и новые изыски или простому рыбаку, каждый день выходящему в море и радующемуся хорошему улову. Вернее, известно, мы то знаем…

Счастье = реальность — ожидание

Притча (одна из моих любимейших): Как-то раз один бизнесмен стоял на пирсе в маленькой деревушке и наблюдал за рыбаком, сидящим в утлой лодочке, как тот поймал огромного тунца. Бизнесмен поздравил рыбака с удачей и спросил, сколько времени требуется, чтобы поймать такую рыбу.

— Пару часов, не больше, — ответил рыбак.

— Почему же ты не остался в море дольше и не поймал ещё несколько таких рыбок? — удивился бизнесмен.

— Одной рыбы достаточно, чтобы моя семья прожила завтрашний день, — ответил тот.

— Но что же ты делаешь весь оставшийся день? — не унимался бизнесмен.

— Я сплю до обеда, затем иду на пару часов порыбачить, затем играю со своими детьми, после мы с моей женой устраиваем себе сиесту, затем я иду в деревеньку прогуляться, пью вечером вино и играю со своими друзьями на гитаре. Вы видите — я наслаждаюсь жизнью, — объяснил рыбак.

— Я — выпускник Гарварда, — сказал бизнесмен, — я помогу тебе, ты всё делаешь не так. Ты должен весь день рыбачить и потом купить себе большую лодку.

— И что потом? — спросил рыбак.

— Потом ты будешь ловить ещё больше рыбы и сможешь купить себе несколько лодок, даже кораблей, и в один прекрасный день у тебя будет целая флотилия.

— А потом? — Потом, вместо того, чтобы продавать рыбу посреднику, ты будешь привозить рыбу прямо на фабрику и, увеличив прибыль, ты откроешь собственную фабрику.

— А потом? — Потом ты оставишь эту богом забытую деревушку и переедешь в большой город и, быть может, однажды ты сможешь открыть огромный офис и быть там директором.

— И сколько всё это займёт времени?

— Лет 15–20.

— И что же потом?

— А потом, — рассмеялся бизнесмен, — потом наступит самое приятное. Ты сможешь продать свою фирму за несколько миллионов и стать очень богатым.

— А потом?

— Потом ты сможешь перестать работать, ты переедешь в маленькую деревушку на побережье, будешь спать до обеда, немного рыбачить, играть с детьми, устраивать сиесту с женой, прогуливаться по деревне, пить вино по вечерам и играть со своими друзьями на гитаре…

Вот такая грустно-поучительная история. Почему грустная? Потому что мы все живём в плену иллюзий, что когда больше, тогда счастье) И работаем-работаем-работаем) Потом раз! Наконец-то больше! А счастья то и нет… И разочарование, и депрессия, и апатия…

Много ли нужно денег?

Много ли нужно власти?

Много ли нужно успеха

Для нашего полного счастья?

И каждый из нас старается,

Работает так натужно.

Пока вдруг не окажется,

Что это совсем не нужно.

Что счастье совсем не в этом,

Не в платьях и не в квартирах,

Не в дорогих отелях,

И точно не в лимузинах.

Оно в улыбке ребенка,

Оно в росе рано утром,

В объятиях теплых спросонок,

И в смехе деда беззубом,

Оно притаилось в шарлотке,

С любовью сготовленной к чаю,

В закатах оно и в рассветах,

Я точно вот это знаю.

Оно с жаворонком в небе,

Оно в землянике с луга,

Оно в испеченном хлебе,

Оно в присутствии друга.

Качается на качелях,

Рисует на стенах в квартире,

Оно в соловьиных трелях,

Без войн и терактов Мире,

Так много на свете счастья,

За каждым ходит тень в тень,

Но люди не замечают

Им обернуться лень…

Как ты думаешь, что такое суицид?
Мне кажется, это когда сошлись все три недостачи. Когда у человека нет лада с собой, нет любви и взаимопонимания с окружающими, нет близких, с кем бы он мог разделить и радость и печаль, и нет любви с миром. Тогда у него не остаётся никакой зацепки за жизнь, потому что пока есть хоть одна тоненькая ниточка, человек всё таки может держаться. И, конечно, и обжорство, и пьянство и зависимости тоже можно приравнять к суициду, просто в меньшем формате.

Последствия недостатка в любой из трёх сфер (я, другие, мир) весьма плачевны. Повторюсь.. Если мало энергии — потом мало здоровья (говорили почему, во-первых, заменяем энергию суррогатами, во-вторых, не хватает энергии на спорт и ЗОЖ), затем плохо с работой, а следом и с деньгами, настроение вниз, отношения с окружающими портятся, разлады, ссоры, непонимания, претензии, обиды, разводы. Неумение управлять эмоциями — опять же проблемы с окружающими и одиночество (может быть не проявленным, внутренним, душевным), впоследствии эти проблемы могут перейти на физику и дать вполне осязаемые болезни (например, заедание недостатка любви сладким — впоследствии диабет). Если нет взаимопонимания и любви с миром, то человек работает на нелюбимой работе, живёт не в том месте, где хотел бы жить, и делает не то, что хотел бы делать. Дальше опять пункт первый — становится всё меньше и меньше энергии и всё по кругу.. Закольцовка..

Давай заключим договор, я беру ответственность за полное последовательное изложение практик, которые 100 процентов результативны, так как они многократно проверены мной, моими клиентами и слушателями, а ты, со своей стороны, обещай мне серьёзно относиться к выполнению заданий и оставаться в строю, даже если по каким-то причинам выпадешь, просить поддержки, если это потребуется и продолжать, даже если на каком-то этапе будет трудно.
И тогда будет тот результат, на который ты хочешь выйти — счастливая и гармоничная жизнь.

Начало

Кому нужна эта книга-руководство?

⠀

Много кому. Например тем, кто хочет быть всегда в таком ресурсе, где хватает энергии и на повседневность и на амбиции. Или тем, кому важно наладить отношения в семье и на работе.

⠀А возможно, тем, у кого много мечт и идей, и при этом нет заметного движения к их реализации.

⠀Она нужна тем, кто хочет увеличить доход и качество своей жизни. Тем, кто уже много где был, много что делал и уже не верит, что практики работают.

А ещё тем, кто хочет, чтобы у близких наладилось, но никак не может до них достучаться.

А еще тем, кто вроде бы знает, но забыл как, когда и в каком месте)

Благодаря этой книге (и твоему усердию! Это обязательно) ты научишься управлять своим временем и энергией. Научишься находить дополнительные ресурсы. А дополнительные энергия и время — это новые идеи, творчество, это семья, счастливые дети, любимый и любящий мужчина рядом и достойный доход от любимого дела.

Ты будешь легко выходить из нежелательных ситуаций, управлять своими эмоциями и как следствие, получишь гармонию в семье и признание и успех в том деле, которым занимаешься.

Ты сможешь стать увереннее в себе, поднять самооценку, это в свою очередь может в 2—3 раза увеличить твой доход. А если вырастет доход и при этом будет свободное время и близкие рядом, то начнут осуществляться мечты, даже те, которые перешли уже в разряд неисполнимых. И самое главное, это создать мир в душе, такой единственной, такой любимой, и такой, зачастую, одинокой.

Даже если сейчас всё не так, как хотелось бы, хорошая новость в том, что из любой ситуации всегда можно найти выход. Главное — хотеть его найти! Иногда просто, всё дело в том, что один в поле не воин и нужна команда и поддержка.

⠀Я, например, почти всё всегда начинаю с кем-то, мне важно ощущать плечо, а вот продолжать могу уже и одна)

Даже эту книгу я начала писать при поддержке моего любимого чата, за что каждому из него моё вечное признание и обожание!

P.S. Я очень уважаю мегапростые и при этом эффективные практики, которые облегчают, а не усложняют жизнь)) И я играющий тренер, а это значит, что я всегда вместе с тобой прохожу все практики, какие то из них присутствуют в моей жизни напостоянку, какие-то я делаю время от времени. Факт в том, что ты никогда не получишь от меня бестолковых и оторванных от жизни заданий))

Те, кто проходил этот «Мой мир» раньше, наверное заметят, что сейчас я даю информацию немного в другом формате. Когда раньше я начинала вести курс, я никогда не затрагивала тему нехватки любви и мы сразу говорили о том, что у человека не хватает энергии и какие последствия, мы говорили, что есть несбалансированные эмоции и последствия и о том, что есть низкая самооценка и опять же последствия этого.

Сейчас я сразу говорю о недостатке любви. Почему?

Просто прошло время, около десяти лет, это целая жизнь. Говорят, что за 7 лет человек меняется даже на клеточном уровне. Поэтому, кстати, когда мы говорим при встрече с человеком, которого давно не видели — как изменился, совершенно другой человек, это недалеко от истины. Верно, 3—4 раза по 7 лет — вот и другой!

И у меня так же, спустя время, появилось новое видение, которое я хочу передать тебе.

Как я это вижу? Почему я говорю о нехватке любви?

Потому что, затрагивая эту тему вначале, и проработав её, потом нам будет легче работать. На самом деле мы проводили практику любви к себе (работа с зеркалом), но гораздо позже, в конце. Сейчас, я считаю, с этого нужно начинать, так как недостаток любви к себе создаёт большущий дефицит энергии, который может трактоваться как лень, как недомогание, болезни, упадок сил, апатия, агрессия, нежелание, раздражение и прочее. Всё это может быть и будет мешать выполнять какие то следующие тематические практики. Поэтому я и считаю, что нужно начинать дорогу к себе с принятия себя, прощения себя и любви к себе!

Итак, подытожим) Что делает нашу жизнь счастливой и гармоничной? Хорошее здоровье, обоюдоприятные отношения и реализация в жизни. Поэтому мы будем качать энергию, работать с эмоциями, создавать правильную самооценку. На стыке изобилия энергии и положительных эмоций рождается здоровье, на стыке хороших эмоций и адекватной самооценки получаются желаемые отношения, а на стыке правильной самооценки и достатка энергии — жизненная реализация. Что нам в общем то и нужно!

А начинаем мы с любви!

Любовь к себе

Самый близкий, самый родной человек, тот, от кого не уедешь, не спрячешься, с которым ты каждый день встаёшь по утрам, делаешь дела, принимаешь решения, любишь и ненавидишь, вечером каждого дня ты ложишься с ним спать и смотришь сны, тот, с кем ты проживаешь целую жизнь. Это, конечно, ты сам (а)! И этому человеку, конечно, нужна поддержка, дружба, одобрение, внимание, любовь. И он и обижается, и страдает, и замыкается. И, самое смешное, что иногда главным обидчиком для этого самого близкого и родного бываешь ты сам (а).

Как часто мы себя не принимаем — то ноги не те, то глаза маленькие, а уши торчат, то толстая, то худая, то слишком высокая, то недостаточно, то ещё слишком молодая, то уже старая) В общем тот ещё вопрос, кто, на самом деле, изо дня в день, формирует нашу самооценку?

Как часто мы себя не можем простить и испытываем чувство вины десятилетиями, становясь для себя самыми строгими судьями и самыми противными присяжными.

Как часто мы себя не любим, надеясь на то, что полюбит кто-то другой, заполнит эту дыру и даст нам то, чего так всем не хватает: заботу, внимание, нежность, признание, теплоту. И тогда мы почувствуем эту любовь и расцветём как цветок под южным солнцем.

Не бывает. Не любишь сам (а) — не узнаешь любовь, просто не поймёшь, что это она, не сможешь принять, будешь подозревать и отвергать. И нечего дать взамен, так как не умеешь даже себя любить. Поэтому будешь давать подмены, так сказать аналоги) жалость, гиперзаботу, контроль, деньги, развлечения, секс и страсти)

Любовь к себе.

С чего начинается? Как понять что любишь себя? Как научиться любить себя? Можно ли любить других, не умея любить себя? Можно ли любить Бога и не любить себя?

Вопросов много, давай по порядку.

Первое: разобраться, есть ли у меня любовь к себе. Нужно абстрагироваться от понятия «я», подумать о себе, как о чём-то вне, о другом. Для этого нужно подумать, как ты относишься к тому, кого любишь, например к своему ребенку.

В чем выражается твоя любовь к нему?

Если ты любишь своего ребенка, то будешь ли ты его кормить фастфудом и разрешать ложится спать после часу ночи, зная, что это разрушает тело и снижает имунку? Будешь ли разрешать ему сидеть сутками в телефоне? Будешь ли говорить ему, когда он только учится ходить и падает без конца, что он какой-то косоногий и кривой? Захочешь ли ты, чтобы он курил и пил или зависал в игровом зале? Что ты будешь делать, чтобы проявить свою любовь к нему? Захочешь ли ты, чтобы он провел жизнь, обижаясь на кого-то или обижая кого-то? Ты же понимаешь, что эти эмоции дают только страдания, а для своего ребенка ты хочешь только счастья. Поэтому, наверное, будешь учить его выбирать себе окружение, ценить себя и уважать других. Ты захочешь, чтобы он максимально реализовался в жизни, поэтому будешь помогать ему искать дело по душе. Ты захочешь, чтобы он был счастлив в семье и будешь учить его выбирать достойного спутника и решать конфликты мирно.

А теперь представь, что ты — это как раз тот самый ребенок, самый близкий, самый родной. Так ли ты себя ведешь по отношению к себе? Или ты даешь есть себе «каку», спишь меньше чем нужно, общаешься с противными себе людьми? Не можешь отказать, когда просят просят сделать то, что ты ненавидишь? Занимаешься нелюбимым делом и отравляешь себя токсинами?

Если так, то тогда ты можешь признать, что не любишь себя.

Почему и за что, это другой вопрос. Может быть за ошибки, за какие-то проступки, за неудачи, за рождение не в том месте и не в то время (абсурд, но факт, бывает). За неидеальные формы, за противный характер. Много может быть причин, но это на первом этапе и неважно. Главное — понимание, что не совсем люблю себя.

Дальше. Как говорится, насильно мил не будешь, поэтому сразу полюбить того, кого по каким-то причинам исключил из своего сердца, довольно трудно, практически невозможно. Сначала нужно принять. Себя. Как мы принимаем любого другого человека, отличного от нас. Мы же говорим, что любой может быть любым и имеет право на любое выражение себя. Все имеют право на свои собственные ошибки и имеют право на прощение. Себе тоже нужно давать такое же право.

Прямо сейчас я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Представь себя как будто со стороны. Абстрагируйся от того что ты это ты. Представь что это человек, с которым тебе нужно будет прожить всю оставшуюся жизнь в одном доме, в одной квартире, в одной комнате. Поэтому на него невыгодно реагировать с разрушающими себя эмоциями. Зачем вредить себе? Его придётся принять таким, какой он есть, чтобы облегчить себе жизнь. Согласен? Да и изменить кого то другого невозможно (забыл что ты это ты и не вспоминаем). Нужно научиться смотреть на этого человека без осуждения, без раздражения, без обиды и без злости.

Прямо сейчас я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Что ужасного делает этот человек? Проспал зарядку или съел много сладкого? Ленится и не выполняет обещания? Не может отказаться от курения? Поругался с близкими? А может мало заработал, да и те спустил на ерунду? Что ж, любой имеет право быть любым и имеет право на свои ошибки.

Прямо сейчас я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Может колбасить от этого. Может возникнуть сопротивление, непонимание, особенно, если в детстве родители ждали от ребёнка, что он будет лучше, умнее, сильнее, достойнее и успешнее.

Ну как так-то? Как же принять? Надо же бороться с недостатками, искоренять их, выжигать на корню. Так и есть, надо. Но не таким путем, прямая реклама не работает. Сначала принятие — ты можешь быть таким, я тебя принимаю, я признаю за тобой право на собственную жизнь.

Кстати, если с этой стороны принять себя, со всеми своими особенностями)), то и других будет принимать гораздо проще, а это значит и отношения станут лучше, мы же тогда перестанем «улучшать» окружающих!

Недавно подруга сказала о своём сыне: я ждала от него большего, как то он недотягивает. Я ей говорю: куда он должен дотянуться? Это же его жизнь. Наверное, он прежде всего должен СЕБЕ прожить счастливую наполненную жизнь. А ты себе — свою счастливую жизнь. Отдельно от ребёнка. А это значит — принять себя, свою нереализованность, перестать пытаться возместить себе через других. Всё равно не получится.

Прямо сейчас я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Следующий шаг — простить себя. И вот здесь нужно вспомнить все свои претензии по отношению к себе, все свои обиды на себя, все недовольства собой. Ты что-то хотел (а) сделать и не сделал (а), была мечта, а ты не осуществил (а), хотел (а) жить по-одному, а живёшь совсем по-другому, мечтал (а) про дело всей жизни, а ходишь на нелюбимую работу, любила одного, а вышла замуж за другого, обидела кого-то, не сдержалась, вовремя что-то не сделал (а). Всё нужно выписать, всё до последней буквы. И даже когда завершишь упражнение, если вдруг что-то вспоминается, возвращаешься и доделываешь.

Бывает так, что увидел (а), услышал (а), и в связи с этим возникли какие-то ассоциации, воспоминания. Если случилось и вспомнил (а) — остановись и запиши (самый тупой карандаш надежнее чем самая острая память).

Так-же выпиши все качества, которые ты в себе не любишь, все черты характера, которые тебе в себе не нравятся, особенности внешности, которые ты ненавидишь.

Теперь опять представь себя как другого человека, что он вот такой, с таким набором и другим не будет. И тебе с этим человеком ещё жить и жить и, желательно, долго и счастливо, в мире и дружбе.

Скажи: я прощаю тебя.

Теперь скажи: я прощаю себя.

Послушай, как это отзывается внутри. Поблагодари себя за большую работу, порадуйся, что нашел (а) в себе силы и мотивацию, чтобы начать путь.

Дальше перепиши каждую свою написанную фразу: я прощаю себя.. за то, что не выполнила обещание… за то, что не могу похудеть… за то, что поступила не в тот вуз… за то, что предала свою мечту…

Проговори полностью формулу принятия:

Прямо сейчас я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Я прошу у себя прощения за все негативные мысли и эмоции, которые я испытывал (а) по отношению к себе. Я прощаю себе всю ту боль, которую вольно или невольно я причинил (а) себе.

И вот только теперь мы переходим к любви.

Подойди к зеркалу, посмотри в глаза человеку, который там отражается и улыбнись ему.

Скажи: привет, мой самый близкий, самый родной человек. Я иду к тебе. Я хочу стать тебе другом, лучше узнать тебя.

Скажи: Я люблю тебя.

Скажи: Я люблю себя.

Послушай, что внутри. Если есть протест, непринятие, раздражение, возвращайся на шаг назад. Пробуй до тех пор, пока не наступит внутри тишина и согласие на эти фразы. Возможно придётся отложить, на день, на полдня. Иногда «неделанье» дает гораздо больше движения вперёд.

Дальше напиши 50 пунктов — за что ты себя можешь любить.

Пиши: я люблю тебя за красивую улыбку.

Я люблю тебя за твою доброту.

Я люблю тебя за честность. И т. д.