12+
Оглавление - Практическая медитация: Путь к внутреннему спокойствию
- Введение
- Часть I: Фундамент: Введение в Мир Медитации и Сознания
- Глава 1: Разрушая Мифы: Медитация как Наука, а не Религия
- Глава 2: Три Столпа Практики: Ум, Тело и Энергия
- 2. Ум: Океан Мыслей
- 3. Энергия: Невидимая Связующая Сила
- Глава 3: Энергетический Взгляд: Что такое Жизненная Сила (Прана/Ци)
- Энергетическое Тело: Аурическая Система
- Медитация как Очищение и Гармонизация
- Глава 4: Подготовка Сцены: Организация Пространства и Времени
- Пространство: Создание Храма Внутри
- Время: Установка Ритма Жизни
- Глава 5: Поза для Просветления: Основы Физического Комфорта
- Анатомия Правильной Позы
- Глава 6: Якорь Сознания: Работа с Дыханием (Атма-Вичара)
- Дыхание как Мост
- Глава 7: Управление Энергией Через Дыхание (Основы Пранаямы)
- Глава 8: Укрощение Блуждающего Ума (Манджуша)
- Природа «Обезьяньего Ума»
- Глава 9: Первые Вызовы: Сонливость и Нетерпение
- Дневник Практики: Инструмент Объективации
- Глава 10: Встраивание Медитации в Ежедневную Рутину
- Микро-Медитации: 1-Минутные Паузы
- Соединение Дыхания с Повседневными Действиями
- Часть II: Углубление Фокуса и Осознанности
- Глава 11: Фокусировка на Звуке: Мантры и Биджа-Мантры
- Использование Повторяющейся Мантры
- Глава 12: Свет и Образ: Медитация на Визуализацию (Тратака)
- Глава 13: Телесная Осведомленность (Сканирование Тела)
- Пошаговое Сканирование Тела
- Глава 14: Счет и Маркировка: Инструменты для Удержания Внимания
- Счет в Медитации
- Глава 15: Осознанность в Моменте: Искусство Не-Реактивности
- Разница Между Реакцией и Ответом
- Практика «Паузы»
- Отслеживание Эмоций без Вовлечения
- Глава 16: Наблюдение за Мыслями: Как Увидеть Иллюзию
- Идентификация «Я-Концепции»
- Глава 17: Исследование Времени: Прошлое, Настоящее, Будущее в Медитации
- Возвращение к «Вечному Сейчас»
- Глава 18: Эмоции как Энергетические Явления
- Эмоции как Вибрации
- Техники «Отпускания» Застрявших Блоков
- Глава 19: Настройка Чакр через Внимание
- Определение Блоков
- Глава 20: Энергетический Фреймворк: Работа с Аурой
- Техника «Энергетического Щита»
- Медитация «Очищение Аоры»
- Часть III: Углубление и Переход: Продвинутые Техники и Духовный Рост
- Глава 21: Длинные Сессии: Преодоление Предела Комфорта
- Постепенное Увеличение Времени
- Регулярность перед Длительностью
- Глава 22: Медитация Ходьбы (Кинхин) как Искусство Движения
- Принципы Медленной, Осознанной Ходьбы
- Применение Кинхин в Активной Жизни
- Глава 23: Медитация Любящей Доброты (Метта)
- Глава 24: Сострадание и Эмпатия: Наращивание Эмоциональной Силы
- Разница Между Жалостью и Состраданием
- Глава 25: Самоисследование (Атма-Вичара) — «Кто Я?».
- Как Вопросы Заменяют Мысли
- Преодоление Концепций и Ярлыков
- Глава 26: Работа с Подсознанием и Снами
- Интерпретация Символов
- Глава 27: Погружение в Тишину (Безъектная Медитация)
- Преимущества и Недостатки
- Глава 28: Пробуждение Интуиции
- Как Проверять Интуитивные Озарения
- Глава 29: Энергетическое Со настраивание (Синхронизация)
- Усиление Общего Поля
- Глава 30: Встреча с Тенью: Интеграция Подавленного
- Медитативное Приглашение Темных Аспектов
- Безопасное Проживание и Ассимиляция
- Часть IV: Интеграция и Высшие Состояния
- Глава 31: Исцеление Тела Через Релаксацию
- Снижение Кортизола и Иммунная Система
- Медитация на Конкретные Органы
- Глава 32: Программирование Здоровья Через Позитивное Намерение
- Визуализация Идеального Здоровья
- Использование Аффирмаций в Медитативном Трансе
- Принцип «Отпускания Результата»
- Глава 33: Прощение как Энергетическая Чистка
- Прощение как Освобождение Себя
- Медитация Отпускания Обид
- Глава 34: Медитация и Борьба с Зависимостями (Ментал в Кризисе)
- Укрепление Центральной Воли
- Интеграция с Высшим «Я»
- Глава 35: Работа с Высшими Спектрами Энергии
- Глава 36: Интуиция и Ясночувствование
- Настройка на Тонкие Вибрации
- Глава 37: Активация Кундалини (Осторожное Введение)
- Кундалини как Мощность
- Глава 38: Вне Тела: Опыт Внетелесных Путешествий (Астральная Проекция)
- Медитативные Техники для Выхода
- Безопасность и Исследование Нефизических Реальностей
- Глава 39: Интеграция и Непрерывная Осознанность
- Поддержание Духовной Дисциплины
- Глава 40: Путь Учителя: Продолжение Путешествия
- Поиск Наставников и Сообществ
- Заключительное Напутствие: Медитация как Бесконечное Возвращение Домой