18+
Оглавление - Познай себя
- Шаг 1: Признание своих желаний
- Шаг 2: Освобождение энергии
- Шаг 3: Установление личных границ
- Шаг 4: Преодоление трудностей
- Шаг 5: Самопомощь и независимость
- Глава 2 Принятие или непринятие критики
- Первоначальная ситуация
- Эмоциональные и психологические последствия
- Долгосрочные последствия
- 1. Избавьтесь от предубеждений
- 2. Выразите эмоции
- 3. Поговорите с близкими
- 4. Обратитесь к психологу
- 5. Практические советы
- Причины страха изменений
- Методы преодоления страха изменений
- Глава 4
- Глава 5
- 1. Знакомство
- 2. Установление связи
- 3. Притирка
- 4. Развитие отношений
- 5. Укоренение чувств
- Основные гормоны влюбленности
- Влияние гормональной системы на отношения
- Глава 9
- Глава 10
- Глава 11
- Глава 12
- Глава 13
- Глава 14
- Глава 15
- Глава 16
- ОВЕН
- ТЕЛЕЦ
- БЛИЗНЕЦЫ
- РАКИ
- ЛЕВ
- ДЕВА
- ВЕСЫ
- СКОРПИОН
- СТРЕЛЕЦ
- КОЗЕРОГИ
- ВОДОЛЕЙ
- РЫБЫ
- Глава 17
- Глава 18
- Глава 19
- Что такое обезофобия?
- Глава 20
- Что такое эниссофобия?
- Глава 21
- Глава 22
- 1. Сфокусируйтесь на себе
- 3. Изучайте успешные отношения
- 6. Будьте собой
- 7. Контролируйте беспокойство
- 9. Не торопитесь
- Глава 23
- 1. Признайте свои ошибки
- 2. Исследуйте свои чувства
- 3. Будьте добры к себе
- 4. Учитесь на ошибках
- 6. Обратитесь за поддержкой
- 7. Практикуйте благодарность
- 8. Постепенно отпускайте вину
- 9. Установите новые цели
- Глава 24
- 1. Понимание триггеров
- 2. Профессиональная помощь
- 3. Осознанность и дыхательные упражнения
- 4. Изменение мышления
- 5. Избегание триггеров
- 6. Отвлечение
- 7. Релаксация и физическая активность
- 8. Поддержка близких
- 9. Ведение дневника
- Глава 25
- 1. Собирайте информацию
- 2. Оцените риски и преимущества
- 5. Обратитесь за поддержкой
- 6. Практикуйте самоанализ
- 7. Примите гибкость
- 8. Доверяйте себе
- 9. Профессиональная помощь
- 10. Практика
- Глава 26
- 1. Медленное дыхание
- 2. Признание атаки
- 3. Закрытие глаз
- 4. Осознанность
- 5. Якорь
- 6. Мышечная релаксация
- 7. Воображаемое спокойное место
- 8. Медикаментозное купирование
- 9. Легкие физические нагрузки
- 10. Использование обоняния
- 11. Чтение про себя
- Глава 27
- Как проявляется страх
- Физическая реакция на страх
- Эмоциональная реакция на страх
- Как преодолеть страх
- 1. Признание страха
- 2. Продумать план действий
- 3. Профессиональная помощь
- 4. Техники релаксации
- 5. Поддержка близких
- 6. Ведение дневника
- 7. Постепенное преодоление
- 8. Позитивное мышление
- 9. Избегание триггеров
- 10. Физическая активность
- Глава 28
- 1. Вспомните о своих жизненных ценностях
- 6. Будьте бодинейтральными
- 8. Профессиональная помощь
- Глава 29
- Глава 30
- 1. Перестань быть строгой к себе
- 7. Поднимай самооценку
- 8. Профессиональная помощь
- Глава 31
- 2. Признание страха
- 3. Профессиональная помощь
- 4. Техники релаксации
- 5. Постепенное преодоление
- 6. Использование современных технологий
- 7. Поддержка близких
- 8. Ведение дневника
- 9. Физическая активность
- 10. Консультация специалиста
- 1. Примите и простите себя
- 2. Поделитесь своими эмоциями
- 6. Отпустите прошлое
- 9. Живите здесь и сейчас
- 10. Принимайте неизвестность