Бесплатный фрагмент - Потерянный рай

ПОТЕРЯННЫЙ РАЙ

Книга о здоровье и медитации

Автор Ольга Скрупская

Оглавление

Глава 1 Три опоры духовной жизни

Глава 2 Чему нас учит тело

Глава 3 Путь души и долголетие

Глава 4 Искусство сдаваться

Глава 5 Глубокое слушание

Глава 6 Моя история здоровья

Глава 7 Желание и Движение

Глава 8 Бог и Женщина

Глава 9 Как безответственность разрушает благодарность

Глава 10 Парадокс служения

Глава 11 Быть младшим

Глава 12 Экология окружения

Глава 13 Оттенки осознанности

Глава 14 Культура наполнения

Глава 15 Вкус счастья

Глава 16 Тепло души в глазах художника

Глава 17 Память чистых сердец

Глава 18 Шаг навстречу солнцу

Глава 19 О женственности или Последний единорог

Глава 20 Полюбить легкость

Глава 21 Энергетический иммунитет

Глава 22 Скрытое чувство

Источники, литература

Предисловие

Дорогой читатель, меня зовут Ольга Скрупская, преподаватель йоги и медитации с опытом преподавания в этой сфере длинною во всю сознательную жизнь со школьных лет, на сегодняшний день это 19 лет.

Благодаря своему опыту и целостному подходу в медитации и мировозренческих привычках и грамотности в биомеханике, я была и лектором, и методистом, преподавала людям почти любых возрастов в разном формате, в Молдове, в России и Украине.

В этой книге я делюсь опытом, который бы помог людям полюбить ежедневный медитативный труд души, вернуть нашему восприятию естественную самонаполняющую способность, развивать свою духовность уважительно, опираясь на свою энергию как на гармонию души и тела, преодолеть чувство изоляции, разделенности, ненужности, чувствовать и смысл, и саму Жизнь в каждом моменте, независимо от проработанности и социального статуса.

Я верю, что моя миссия как преподавателя это вернуть людям веру в то, что они в них самих живет та неиссякаемая энергия, которая поможет им влюбиться в свою жизнь заново и быть сильными духом несмотря на обстоятельства.

ТРИ ОПОРЫ ДУХОВНОЙ ЖИЗНИ

Любой человек, который осознал себя как душу, имеет духовную жизнь, все мы — духовные существа.

На протяжении всего пути мы стараемся наполнить свою жизнь смыслом и радостью и выбираем для этого познания и наполнения разные формы, которые доступны нашему пониманию и воспитанию.

Глубоко изучив эту тему и опыт всех моих учителей и приобретя свой собственный опыт за годы практики и преподавания, я попробую сформулировать, из чего же состоит гармоничная и целостная духовная жизнь каждого из нас.

Тело (физическая активность, любовь к природе, глубокое слушание ощущений, медитация, психосоматика)

Терапия (познание себя, изучение накопленных знаний в этой сфере, психотерапия, стремление к гармоничным отношениям, возможность доверительной беседы)

Молитва (доверие к миру, высшим силам в любой форме, сокровенные мысли, внимание к своей интуиции и подсознанию, следование традициям своей веры)

Каждый из нас, кто исследовал себя только в каком-либо одном или даже в двух из этих аспектов и неизбежно приходил к чувству, что чего-то не хватает. Если следил за здоровьем тела и развивал свою личность, но не нашел своей веры — страдает от того, что нет высшей цели. Если человек гармонично развит и осведомлен психологически, укоренился в своей вере, но игнорирует свое здоровье и сигналы тела, не имеет контакта с природой и ведет обездвиженный образ жизни — это неизбежно приводит к деградации всех чувств, искажению картины мира, раздражению и болезням. Если человек ведет здоровый образ жизни, стойкий в своей вере, но не может занять свое место в социуме, гармонично общаться и не понимает причинно-следственных связей, то и выразить себя, обрести счастье и вести какое-то осмысленное существование очень сложно.

Кому-то может показаться, что это очевидные истины, но они далеко не очевидны, во-первых, а во-вторых, это все очень просто сказать и не очень просто сделать. Разочарования глубоко разуверивают нас в своих силах, а повседневные обязанности, испытания, конфликты, различные травмы и депрессивные состояния забирают у нас способность принимать правильные решения и делать хоть что-то для улучшения качества своей жизни и поднятия духа.

Для примера хочу поделиться вкратце историей, которую я прочла в книге «Тело помнит все» Ван Дер Колка, буквально в двух словах:

Как только количество ветеранов войны с ПТСР достигло критической отметки, встал вопрос о том, как же их реабилитировать, ведь они совершенно не способны вернуться к нормальной жизни, а это огромной процент мужского населения. Над этой проблемой работали лучшие психологи мира, создавали самые всесторонне продвинутые программы, тренинги, групповые индивидуальные терапии и в процессе эмпирическим путем пришли к тому, что травмированный человек очень медленно слезает с «адреналинового напряжения» и мозгу необходимо помочь вырабатывать гормон расслабления, чтобы терапевтический эффект у страдающих ПТСР мог закрепиться лучше. И тогда был создан первый в мире антидепрессант в целях сделать терапевтические группы продуктивнее. Но когда антидепрессант поступил на рынки, люди стали употреблять антидепрессанты и перестали посещать реабилитацию. Все остались довольны, фармацевты, ветераны, но только не ученые и психологи, которые стремились нести людям исцеление. Они остались в недоумении в пустых спортивных залах, залах для медитаций и кабинетов для терапии и продолжили свою работу. О чем это говорит?

Никто из нас не хочет испытывать боль. Как было бы хорошо снять с себя весь груз этого мира одной таблеткой и доплыть до финиша этой жизни без забот и борьбы за существование. Как можно осудить кого-то за такое решение? Перед всеми нами жизнь ставит очень простой, но нелегкий выбор — трудности жизни на автопилоте, в отчаянии, необходимости обезболивания чувств, выживания и вечного избегания ответственности или — трудности жизни в принятии вызова судьбы. И чтобы идти своим путем с надеждой, воодушевлением, с терпением к себе и стойкостью к жизненным обстоятельствам, нам необходимо научиться посреди кризисов, депрессивных состояний, выгорания, зависимостей, учиться слышать, какие чувства, стремления и потребности кроятся под ними, находить свои опоры и открывать для себя счастье взаимосвязи с миром, чтобы жить нашу жизнь с любознательностью и открытостью ребенка, и с удовлетворением и зрелой отзывчивостью взрослого.

ЧЕМУ НАС УЧИТ ТЕЛО

Порассуждаем откровенно, что мы ждем от нашего тела. Мы видим его как средство передвижения, которое нужно кормить, одевать, мыть, каким-то образом самовыражаться через его внешность. Желательно, чтобы в процессе оно нам во всем подчинялось или как минимум поддавалось контролю, не подкидывало сюрпризов, а также, чтобы оно не менялось, не старело, не болело, всегда было в форме и доставляло нам максимум удовольствия от развлечений, пищи, секса. Мы всего этого хотим, а когда наше тело стареет и ломается, мы чувствуем себя на обочине жизни. Мы хотим, чтобы оно было некой долговечной биомашиной, надежной и комфортной, желательно бессмертной, а современная медицина рада стараться, чтобы питать эти ожидания и такой уровень восприятия.

Но наше тело не такое, оно хрупкое, уязвимое, несовершенное, требует к себе постоянного внимания, а в один день оно перестанет поддерживать существование. Зачем телу нужно это внимание, почему оно такое:

— оно воспринимает ощущения об окружающем мире и дает нам счастье переживания единства и близости

— оно хранит законы мироздания и непостижимые тайны природы, разгадывая которые мы открываем вселенную

— оно олицетворяет собой физическое наследие наших предков — в генах, в инстинктах, в способностях и привилегиях, данных нам при рождении

— оно является отражением поверхностных и глубинных процессов нашей психики, по которым мы можем понять наши скрытые чувства

— оно принуждает нас к неизбежному обновлению (гигиена, чистота, движение, труд, забота, культура, дисциплина), учит отпускать отжившее, а также дает нам понимание, что в противовес скорости мысли — восстановление и созидание занимает время

— оно заставляет нас принять свою неминуемую гибель, толкая нас к действиям, ощущать ценность каждого момента, и осознать ту часть нас, которая бессмертна.

Таким образом тело занимает, казалось бы, не главное, но очень важное место в духовной жизни. Его предназначение быть отражением и проводником нашей энергии. При подходящем отношении к нему мы обретаем в нем первую опору духовной жизни — нежность и покой, безопасность и уверенность, силу и защиту природы, восторг растворения в энергиях Творца, ощущаем себя необходимой частью паутины Жизни.

ПУТЬ ДУШИ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Наше тело находится в неразрывной связи с душой, которую можно легко разглядеть в синхронности этапов нашего развития, и в физиологического, и личностного. Каждые 7 лет клетки нашего организма полностью обновляются, в юнгианской психологии есть этапы развития личности длиной в 7 лет, а, согласно ведической астрологии, наша жизнь делится на 12 этапов по 7 лет (на каждый знак зодиака). Цель каждого этапа — получить определенный опыт в свое время.

Научно-популярная серия фильмов BBC «Борьба за жизнь» очень наглядно подытоживает наши знания о том, как наше тело выдерживает различные испытания и о его способностях к исцелению в каждом возрасте — от младенчества до старости:

— младенец очень нежный, хрупкий, но его тельце бурлит от деления клеток, регенерации, тренировки иммунитета, он растет и развивается во всех направлениях, пробует все, учится всему с нуля (естественно, что все эти свойства не нужны нам на протяжении всей жизни)

— взрослое тело уже не растет, у него есть определенные устойчивые привычки, цель, и он максимально устойчив к токсинам, физическим нагрузкам — время, когда мы трудимся, путешествуем, активно общаемся, добиваемся, сражаемся за внешний успех, материальную стабильность

— зрелое тело уже не терпит истязаний, нарушения режима дня, оно не прилагает лишних усилий, оно подсказывает, когда отдохнуть, когда разгрузиться. Если оно регенерирует, то направляет все ресурсы куда надо, а не во все стороны. По сравнению с другими возрастами оно очень хитрое, экономное и мудрое, как и жизнь в нем.

Все это подсказывает нам, что пик развития нашего духа не на экваторе жизни, а продолжается в разном качестве до самой смерти. Наша душа до самого конца совершенствуется над собой, а тело, которое вполне реально может быть здоровым до преклонных лет, просто усыхает, как коробочка у зрелого физалиса, чтобы в конце, когда человек сам почувствует, что готов, оно само отпустило душу.

Наша душа вместе с телом проходит все этапы изменения восприятия — в детстве мы говорим «Я», в юности «Я и Мир», в зрелости «Мир и Я», а в старости остается только «Мир». Гармония и счастье единства, к которому наша душа растет всю жизнь, получая опыт. Таков наш «дизайн» долголетия. Если мы преодолеем все кризисы на своем пути, моменты отчаянья и пустоты, разочарования и потери, позволим себе исцелиться целостно, душой и телом, не цепляясь за отжившее, то позволим нашему духу взять новую высоту.

Желаю нам всем беречь свое здоровье и здоровье своих близких, с надеждой смотреть в будущее и вместе досмотреть этот невероятный мистический непредсказуемый сериал под названием Жизнь.

Мы здесь так легки.

В любви мы были зачаты.

В любви мы исчезнем.

Леонард Коэн

Хорошо прожитый день приносит счастливый сон, так и хорошо прожитая жизнь приносит счастливую смерть.

Леонардо да Винчи

Ничто в природе не боится смерти,

Замерзнув, птица падает с ветвей,

ничуть о гибели свои не сожалея!

Н.

Ничего в жизни не стоит бояться, лишь понять. Сейчас пришло время понимать больше, чтобы меньше бояться.

Мария Кюри

ИСКУССТВО СДАВАТЬСЯ

В поисках знаний о саморазвитии и внутренней опоры, я постоянно встречалась с множеством заблуждений и мистификаций вокруг медитации, с внушениями, самовнушениями, абстракциями, играми ума и манипуляциями, чем угодно, только не чутким и понятным руководством. Медитация — это часть повседневной жизни любого человека. Учитель Чогьям Трунгпа всю жизнь посвятил книгам и лекциям о том, что духовная жизнь неотделима от мирской, одна поддерживает другую.

Медитация — это естественный процесс наблюдения (не управления или внушения), слушания своего состояния, как одно состояние переходит в другое. Это акт доверия на всех трех уровнях —

расслабление тела (доверие природе)

расслабление психики (глубокое слушание)

молитвенное состояние (полное принятие энергий, заботы высших сил)

В этой публикации я приведу самый простой вариант, как вы могли бы помедитировать. Эта медитация подходит и перед сном, и после пробуждения, и на работе, и в транспорте, где угодно.

Займите любую удобную позу в пространстве: сядьте на удобное кресло, где можно положить голову, или примите положение лежа, можно даже стоя в транспорте, если у вас выдалась пауза.

Закройте глаза.

Дальше мы сделаем дыхательную настройку в 3 этапа — грубый, активный и тонкий. (*невежество, страсть и благость соответственно)

Грубый — глубоко вздохните от 3—8 раз, просто чтобы сбросить физическое и психическое напряжение. Мощный длинный вдох, будто волна набирает силу, и на выдохе просто сбрасываете воздух как волну об берег.

Активный этап — вдыхаем глубоко через нос, делаем паузу. Выдыхаем с тихим плотным горячим звуком от чуть приподнятой гортани (если непонятно, не переживайте, будет и видео), снова пауза. Квадрат — вдох, пауза, выдох, пауза. Как качели, которые немного замирают, прежде чем качнуться в другую сторону. 7—8 дыханий или столько сколько будет необходимо для расслабления, по возможности с каждым выдохом расслабляемся все больше.

Тонкий — дыхание становится беззвучным, будто пьем воздух носом, будто впитываем воздух кожей, расширяемся и опадаем всем телом целиком. Столько, сколько нужно.

На этом можно при желании остановиться, одной дыхательной практики уже достаточно, чтобы очень глубоко перезагрузиться за минут 15.

Побыть безопасно и осознанно в храме своего тела — это основа.

Если вы готовы, мы продолжим.

Когда почувствуете, что привели свое состояние в равновесие (именно равновесие) — из подавленного и помятого в ровное и легкое, из нервного и тревожного — в более чувственное, реальное и ясное, наполните это состояние своей личной доверительной связью с миром. Она может быть разной, я предложу свои «метафоры» для примера.

Представьте, что на вас светит нежное весеннее солнце, и вы впитываете его, открываетесь ему всей душой, доверяете всего себя, свои радости и печали, пока не дойдете в этом раскрытии до самой невинной сердцевины. Посвятите этому процессу некоторое время, любое, какое есть.

После этого прочувствуйте, через какие изменения вы прошли и в какое состояние пришли.

Благодарю каждого из вас за попытку.

Со временем, с регулярной практикой вы будете легко входить в расслабление с первой парой дыханий и будете держать это состояние сияющей легкости и ясности как показатель своего нормального самочувствия и настроя.

К этой главе я также приложу практику глубокого расслабления в позе «шавасана», лежа на спине:

Для этой медитации нужно принять удобное положение, в тепле и комфорте, с закрытыми глазами, ее можно выполнять в любое время суток, она подходит и для помощи в засыпании и в утренней настройке на весь предстоящий день.

Практикуйте ее так регулярно, как сможете. Часто случается, что мы направляем внимание на дыхание и сознательно изо всех сил молим о мире в сердце, только когда остро в этом нуждаемся (сильная скорбь, паническая атака, болезнь, боль, роды, глубокая печаль, одиночество), и это нормально. Но не забывайте, что это основа нашего развития, основа нашей осознанности.

Вам понадобится помощь партнера, который будет вести ваше внимание по телу, или аудиозапись медитации погружения в «шавасану», которые есть в открытом доступе.

Путь расслабления, который может вам озвучивать ваш партнер:

Начинаем расслабление с пальцев на ногах. Представляем, что расслабленная часть становится легкой и прозрачной, возможно есть ощущение, что она теряет свои границы. (важно, чтобы медитация состояла в узнавании и наблюдении ощущений, а не в их внушении)

Расслабляем стопы. Голени. Бедра. Ягодицы. Промежность и живот. Пространство живота мягкое и чистое.

Переносим внимание на пальцы на руках. Расслабляем каждый палец. Расслабляем ладони. Предплечья, плечи, грудь лежит свободно, не скованно, но дышит живот. Расслабляем шею.

Переходим к расслаблению лица. Отпускаем нижнюю челюсть. Расслабляем язык. Губы. Щеки. Ноздри. Расслабляем глаза. Веки. Брови. Лоб. Кожу головы и уши.

Тело полностью расслаблено.

Дальше мы продолжаем углублять расслабление, которое уже не похоже не отпускание напряжения, а на расширение, раскрытие, чувство наполнения светом, ощущения сияния век, сияния тела.

Постарайтесь описать для себя, на что похоже это чувство, чтобы ваш партнер мог вас к нему привести.

Находитесь в этом состоянии, пока не почувствуете насыщения или пока не решите уснуть. Позвольте своему телу делать его работу, не мешать его самоисцелению, убирать то, что ему мешает. Это проявление самой чистой и искренней любви к своему существу, вложить энергию своего внимания в каждую клеточку тела, раскрыть его процессы и позволить природе восстановить и синхронизировать их.

Медитация нужна не для того, чтобы стать безмятежным невозмутимым монахом, а для глубокого отдыха, чтобы душа протрезвела в этом хаосе и суете, для безусловной уверенности в необходимости своего вклада в мир, для опоры капли на океан.

У каждой души свой метафорический язык. Если вы его не нашли — практикуйте с разными мастерами для примера, придавайте своим ощущениям поэтические формы, пока не ощутите свои неповторимые образы, на которые вы опираетесь в медитации, на которые отзывается ваше тело.

Цель медитации — растворить преграды между телом и природой, между эго и людьми, между умом и Богом. Мы как кусочки соли, которые нужно растворить в воде: телу сдаться и позволить тем процессам, которые в нем происходят протекать без преград, исцелять себя под светом нашего внимания, сознанию — сдаться и почувствовать себя частью общего поля, общего знания, общей печали и радости, и пробиться к своим чувствам через сны и осознания, уму — сдаться и ослабить контроль и позволить свету, музыке, воздуху заполнить все пространство нашей души.

Проявив к себе немного заботы и приняв по сути весь объем своего существа, думаю дальше вы без труда и сами разберетесь и с «расширением финансового потока», и предназначением, и отношениями, и абсолютно с чем угодно, каждый из нас и добр, и мудр достаточно, чтобы решить все, что на нас возлагает судьба, находить верные решения, а если нет — знания всегда можно найти, лишь бы нам хотелось Жить нашу Жизнь.

Необходимо иметь место или определенный час или день, когда ты не знаешь, что было в утренней газете, ты не знаешь, кто твои друзья, ты не знаешь, чем обязан кому-либо и кто, что обязан тебе. Это место, где ты можешь просто испытывать и выражать кто ты и чем мог бы стать. Это место творческого созревания. Поначалу может казаться, что ничего не происходит. Но если у тебя есть это священное место, и ты пользуешься им, в какой-то момент что-то произойдет.

Джозеф Кэмпбелл

Я всегда буду на стороне тех, у кого ничего нет, но все же им даже не дают насладиться этим «ничем» в покое.

Федерико Гарсия Лорка (1898—1936)

ГЛУБОКОЕ СЛУШАНИЕ

Следующий этап по важности для личной практики после навыка расслабления, отпускания напряжения, «искусства сдаваться» — это глубокое слушание.

Очень важную роль в нашем здоровье, счастье и благополучии играет связь с природой. Эту тему трудно описать словами, потому что у каждого человека эта связь уникальна и состоит из многих аспектов. Это и важность вдыхать свежий воздух и принимать солнечный свет, позволить звукам и прикосновениям ветра растворить нас в себе. Но, кроме этого, глубокое слушание — это следующий шаг к открытости. Казалось бы, это две разные темы — связь с природой и раскрытие сердца (к этому, кстати, относится и то, что сейчас называют «считывание поля»), но по сути это одно и то же движение души.

Природа — это ключ, слившись с ее процессами, приняв ее силу и красоту, ее нежность, трепет и переменчивость, мы учимся быть честными с собой, не бежать ни от радости, ни от боли. Больше, чем подавленные эмоции, которые рождают болезни, наше тело не любит обман. Оно всегда бунтует против масок, против жизни, которая нам не подходит, против предательства себя. Контакт с природой, кроме того, что он жизненно необходим, позволяет нам прислушаться к своим чувствам, а это далеко не всегда бывает просто. Сопротивление может возникнуть и при попытке расслабиться, и при глубоком слушании, потому что мы наталкиваемся на напряжение подавленных эмоций, в определенную невозможность, запрет быть собой. И тогда мы зачастую избегаем пауз, уединения, отдыха, из-за эмоций, с которыми мы столкнемся. Это трудный этап, возможно самый трудный, который нам необходимо встретить задолго до какой-то осознанной терапии — это прожить те эмоции, которые на поверхности, которые стоят на пути честного диалога с собой, выдержать психосоматический отклик тела, каким бы он ни был, депрессию (наверняка), и сделать это с твердым намерением исцелиться и услышать себя.

Контакт с природой может быть разный, главное, чтобы это было что-то любимое. Кто-то любит подолгу смотреть в окно, кто-то любит гулять по парку, кто-то лежать в ванной. Начинайте с чего-то не требующего усилий, хотелось бы, чтобы наше путешествие захватило людей из глубоко выгорания и довело всех желающих до желаемого процветания.

В любом случае начинать нужно с маленьких «живых» деталей и постепенно добавлять к ним и прогулки, путешествия, экскурсии, походы на регулярной основе и вдохновляющей компании. Важно, чтобы вы могли найти время лично для себя на свежем воздухе, чтобы вы смогли раствориться в этом единении и прислушаться к переменам своего состояния и к своему сердцу.

Мне стало казаться, что люди только притворяются такими озабоченными, торопливыми, равнодушными и чужими — притворяются потому, что не помнят, забыли о чём-то самом главном, громадном и торжественном. И я думал: вот-вот оно наступит. Сразу, в один невообразимо короткий момент пронесётся по всему миру одна и та же чудная, забытая мысль — и сразу всё остановится. Люди, животные, дома, камни, облака на небе — всё, всё, — живое и неживое, с изумлением встрепенётся, замрёт, замолкнет и прислушается…

Александр Куприн

Ступай так, будто целуешь землю своими шагами.

Тхить Нят Хань

Когда внутренняя нежность

Находит тайную рану,

Сама боль пробьется через камень

И ах! Позволит душе излиться

Руми

Необходимость быть все время занятым — это защитный механизм травмы, паническое бегство от того, что придется признать и прожить, если вы замедлитесь.

Туту Мора

У земли есть музыка для тех, кто ее слушает.

У. Шекспир

Все лето я не делала ничего, кроме как ждала, пока снова стану собой.

Джорджия О'Кифф

Бытие никогда не говорит другим голосом, кроме зова тишины.

Владимир Бибихин

Нужна смелость, чтобы сказать «да» отдыху и игре, в культуре, где истощение — это атрибут статусности.

Брене Браун

Мы исцеляемся не для того, чтобы уметь справляться с травмой, а чтобы вынести счастье.

Н.

Наш мир стал бесчеловечным. Человек чувствует себя изолированным в космосе, потому что больше не включен в природу.

Карл Юнг

ИСТОРИЯ МОЕГО ЗДОРОВЬЯ

В этой главе я хотела бы рассказать историю моего здоровья.

Вот все диагнозы, которые мне когда-либо ставили —

с 0 до 7 лет — пиелонефрит, опущение правой почки, астматический бронхит, бронхиальная астма, длинный список аллергенов, вызывающих астматический бронхит, систематический прием антибиотиков во всех формах (реакция врачей того, времени на любой кашель), повышенное внутричерепное давление

+ сонный паралич с раннего возраста, на протяжении всей жизни

с 7—14 малоподвижный образ жизни, лишний вес, хронические гастрит, панкреатит, холецистит, цистит, миопия средней степени (близорукость), астигматизм, сколиоз

с 14—21 эндометриоз, менструальный цикл 4—5 раз в год

В подростковом возрасте меня лечил прекрасный аллерголог доцент Сюзанна Щит и вывела меня из глубокого дисбактериоза, и я хотя бы могла перестать кашлять и могла дышать плюс-минус любым воздухом. Но хронические болезни так и остались хроническими, я жила без болей только на диете.

Сейчас мне 35 и все, что у меня осталось от моих болезней — это близорукость. Даже астигматизма нет, глаза видят симметрично, с одинаковой диоптрией. Все органы на своем месте, нужного размера, все анализы стабильно в норме, и я ем все, что хочу.

Я хотела бы сказать, что все это благодаря регулярной практике йоги и медитации, благодаря крутому саморазвитию моей выдающейся личности, но это только отчасти так. На 90% это случилось благодаря целенаправленному и настойчивому отказу от вещей, которая меня убивают. Эти 90 процентов состояли из решений

— уйти от стрессовых ситуаций, где я вынуждена соревноваться и обесценивать себя

— перестать пытаться оправдывать ожидания и заслуживать любовь

— бросить деятельность, которая мне не близка

— с рождением первого ребенка я познакомилась с «системными законами» и перестала нести чужую ответственность

— с рождением второго ребенка я прочувствовала тему личных границ и подавленных эмоций и приняла ряд необходимых решений в отношениях

— признала, что я не так всесильна и неуязвима, какой себя считала

— благодаря своему мужу и моей семье я смогла пережить это все в любви и безопасности

— благодаря своему мужу, его примеру и поддержке я избавилась от привычки расслаблять себя алкоголем

— благодаря своему мужу и детям я научилась не только быть на природе, но и по-настоящему чувствовать ее

— благодаря моим детям, моей семье, моим друзьям, искренним и близким отношениям, мне все дается легче и мой путь гораздо обозримее

— благодаря моему тихому семейному району я смогла собрать свою жизнь по кусочкам и превратить ее в жизнь, которая мне подходит

— благодаря достойному примеру и заботе моего окружения я смогла сама гораздо более осознанно принимать ответственность и понимать, что это такое, в радость быть как младшим, так и старшим

Этот список можно продолжать бесконечно: в 23 я справилась с суицидальными наклонностями, примерно к 32 вычистила из своей жизни весь «абьюз», переросла сонный паралич где-то 4 года назад.

И я очень себе благодарна за эти решения сдаться и уйти, решения принять помощь, решения принять поражение, а не продолжать самообманываться, и изменить свою жизнь, решение принять знания, которые отличаются от моих взглядов на мир и за решение принять и понять все уроки судьбы, которые будут на моем пути. Это не было легко и это помогло мне оценить по достоинству усилия души каждого человека.

Теперь в моей жизни гораздо больше ответственностей и обязанностей и все же — она легка, потому что она моя.

Мне пришлось понять на собственном опыте, что для физического и психического здоровья нужны УСЛОВИЯ и ответственность каждого из нас создать их. Конечно, это не происходит мгновенно, это долгий путь, который занимает годы, иногда десятилетия выбора лучшего из имеющегося.

И поэтому так важно поддержать добрые перемены и трудные жизненные решения глубокой осознанной практикой медитации и регулярной физической практикой, чтобы то, что происходит внутри проявлялось вовне.

Есть разные способы умереть, которые не ведут к похоронам. Виды смерти, которые не учуять.

Харуки Мураками

Твой самый тяжкий грех — это то, что ты разрушил и предал себя ни за что.

Ф. Достоевский

Если ты молчишь о своей боли, они убьют тебя и скажут, что тебе понравилось.

Зора Ниэл Херстон

Я привыкла бунтовать, разрушая себя, но поняла, что миру это слишком удобно. Для некоторых из нас лучший протест — это сохранить себя.

Мицуки

Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и не шоколадный торт. Это решить построить себе жизнь, из которой потом не придется сбегать.

Брианна Вирст

Моя мама говорила: «Если даже ты сама собой устелешь путь другим, они все равно будут жаловаться, что ты недостаточно плоская».

Н.

ЭКОЛОГИЯ ОКРУЖЕНИЯ

Мало кто знает, но по образованию я природоохранный инженер и в общей сумме год работала по специальности. Никакой особой компетентностью я не обладаю, но училась я с огромным удовольствием. Это было очень тяжело, так как в школе я преуспевала только по языкам и литературе, по естественным наукам все пришлось учить с нуля, но и сами дисциплины, и форма обучения мне очень нравилась. Органическая химия, такая красивая и геометричная в теории, но на практике синтез даже самых простых веществ, катализ самых простых реакций до сих пор рождает множество патентов от ученых по всему миру. Экологическая химия — наука о том, как наша планета живет и дышит как единый организм и как на нее влияют наши действия. Термодинамика — как энергия находится в равновесии, даже чтобы растворить в себе щепотку соли раствор тратит силы, чтобы распределить молекулки в своем пространстве и падает его температура. Коллоидная химия — одни и те же молекулы воды в зависимости от условий, среды или температуры, кучкуются по разному, образуют группы или плавают парами. И остальное — неорганика, физика, биохимия, токсикология, охрана труда, процессы очистки, все о том, как устроен мир и как мы с ним взаимодействуем. И главный вывод, который я сделала, максимум кем может считать себя человек со своей наукой в мире природы — это компетентным наблюдателем, а не ученым. Как говорил один мой знакомый тренер и химик-технолог: «Химия — это не точная наука», это поистине так.

Нас успокаивает увеличивающееся количество знаний в естественных науках, но наблюдая за одной маленькой экосистемой, можно сделать множество открытий и найти множество исключений из правил. Мы синтезируем лекарства, но мы не можем воспроизвести вещество в маленькой травке с каких-нибудь холмов, можем только извлечь его. Не потому, что оно сложное, а потому что оно синтезируется стабильно только в определенных невоспроизводимых искусственно условиях. Невозможно воспроизвести Жизнь.

Без сомнения наш мир работает по определенным законам, и все же, каждая отдельная экосистема имеет свои индивидуальные особенности.

Мы знаем, из чего состоит тело и мозг человека, и все же — врачам и психологам приходится как детективу вникать в причины и следствия каждого организма и все равно, не факт, что все индивидуальные обстоятельства будут учтены, так как редко к этому применяется целостный подход.

Так и гармония между людьми, это гармония социального и личного, правилами и исключениями, традиций и личного опыта.

Каждый из нас ежедневно взаимодействует с людьми — родственниками, друзьями, соседями, сослуживцами, знакомыми и случайными незнакомцами. Общение — это самый интенсивный трансформационный процесс, в который вовлечена наша душа. По тому, кто нас окружает с рождения и по мере развития нашей судьбы мы можем видеть закономерности нашей родовой истории в материальном выражении и можем судить об опыте нашей души в тонком выражении, они являются отражением друг друга, как тело и душа. А структура нашей личности указывает нам на задачи души, наш индивидуальный путь, ясность которого зависит от нашей осознанности и честности с самим собой, видим ли мы свои чувства и потребности, способны ли мы отделить свой потенциал от чужих ролей, выбрать правильную дистанцию в отношениях, которые нас разрушают, и ценить отношения, в которых мы процветаем. Именно поэтому мы изучаем психологию, культуру и религии народов, системные законы и свое подсознание. Знания это то, что призвано усилить нашу силу осознавания и различения, а не то, чем мы отделяем себя от Жизни.

Сознательный выбор окружения и возможность быть собой в равной степени в одиночестве, с близкими и в обществе — это очень просто на словах, и так же трудновоспроизводимо на деле, как условия для синтеза экстракта травы с холма, многие люди считают это полной утопией. Во многом это так и есть.

Влияние на свое окружение — это непрерывный процесс, который протекает синхронно с развитием осознанности и развитием личности. Чем лучше мы осознаем свои эмоции, мотивы и поведение, тем меньше событий и людей кажутся нам случайными, а иначе мы видим в нашей судьбе лишь фатальную несправедливость, хотя это прямое следствие подавленных или отрицаемых мотивов или чувств вне нашего осознания.

Путь осознанности может стать довольно бунтарским приключением в реалиях традиционного общества. Люди любят безопасность, предсказуемость, зону комфорта (даже когда в этой зоне комфорта нет комфорта), в которой можно делать привычное и где каждого легко оценить привычным мерилом, причем лучше сразу и навсегда. Кто так не любит? Такое общество хочет реагировать на любые обстоятельства неким правильным или привычным способом и чтобы его члены вели себя соответственно. В этом его стабильность, его буфер, как экосистемы. На первых порах мы можем с почтением и благодарностью вбирать ее блага, но со временем, с развитием осознанности, мы естественным образом реагируем на обстоятельства более индивидуально или более эффективно, а не по инерции. И даже если это во благо, это не всегда вызывает восторг у системы. Это может завоевать авторитет или вызвать порицание, но в любом случае это будет трансформацией отношений, а система не любит трансформации, она или выталкивает такого человека или дистанцируется, в очень редких случаях трансформируется вместе с ее лидером. Так действует система реагирует на осознанность независимо от наших пожеланий, побуждений и лояльности ей. Просто бытовой пример — в нашем молдавском обществе не принято, чтобы матери были здоровы. На словах это вызывает восхищение, но по факту ежедневных реалий, если женщина не расходует свое здоровье под ноль, то это недостаточно хорошая жертвенная мать. Предполагается, что она либо не занимается детьми, либо не занимается хозяйством, т.е. не признается настоящей «взрослой» женщиной, и другие женщины относятся к ней либо покровительственно фамильярно, либо враждебно. Другими словами, быть здоровой матерью это попросту «стыдно». Женщины, которые по целому ряду внутренних и внешних системных факторов просто не могут себе позволить принять поведение такого человека за норму, иначе или им будет горько за свои выборы, или им придется трансформироваться под новые убеждения. Проще просто избавиться от такого раздражителя. Прошу прощения, если задеваю чьи-то чувства, но, думаю, принцип понятен.

В лекции Али Фенвика об офисном этикете и здоровой атмосфере услышала такую фразу — толерантность — это не только межнациональная терпимость, отношение к людям другой ориентации, это осознанное уважительное поведение. Люди нетерпимы прежде всего на межличностном уровне к тому, что заставляет их потратить энергию своего внимания на то, что хоть на градус отклоняется от их ожиданий, и, уж тем более, к тому, что вынудит их соображать и меняться.

Поэтому осознанное влияние на формирование своего окружения может состоять только из двух вещей. Во-первых, из осознанных выборов в соответствии со своими ценностями, которые не имеют прямого отношения к непосредственному общению с людьми, и принятие последствий этих выборов с достоинством. Во-вторых, обретение зрелой позиции и чувства собственного достоинства, а главное — состояния и действий, проявляющих эту позицию в прямом контакте с людьми.

Все мы хотим быть принятыми, любимыми, успешными и авторитетными, добрыми и хорошими. На пути самоосознания мы неоднократно побываем и плохими, и хорошими, сильными и слабыми, крутыми и жалкими, понятными и странными для близкого и дальнего окружения. Скорее всего нам придется пережить множество расставаний, разочарований, грусти и горя, и, не в последнюю очередь, сожаление и раскаяние. Но это все равно лучше, чем пережить все то же самое плюс вину и стыд, что мы не соответствуем чужим ожиданиям, плюс в полном смятении и растерянности, не имея никого за душой, кто мог бы нас поддержать. Гораздо легче встретить эти чувства с миром и согласием в сердце, в окружении, где ты понят и услышан, кто выдерживает ту же «степень неизвестности» что и мы, с доверием к своим целям и смыслам, с благодарностью к своему росту и переменам, которые его вызвали.

Желаю всем нам не притворяться кем-то другим ради сохранения отношений, быть собой и постепенно из этой позиции проявлять любовь и заботу по силам, уверенно отказывать и набираться опыта делать это дипломатично и мудро, не путая роли и дистанции, а это лишь вопрос опыта, а не злого рока.

Проблема в том, что людей ненавидят, когда они настоящие, и любят, когда фальшивые.

Боб Марли

— Я боюсь быть настоящим собой с людьми, потому что не хочу, чтобы меня осуждали.

— Когда ты скрываешь себя, это значит, что на самом деле ты сам себя судишь.

Н.

Знаешь, что я заметил? Никто не паникует, когда все идет по плану. Даже если этот план ужасен.

к/ф «Темный рыцарь»

Чем лучше ты знаешь, кто ты и чего хочешь, тем меньше позволяешь себя расстроить.

К/ф «Трудности перевода»

Ненавидел ли ты ту свою часть, пока тебе не сказали, что стоит?

Л. И. Боуман

Если бы ты видел, из какого источника текут людские суждения и интересы, то перестал бы добиваться одобрения и похвалы людей.

Марк Аврелий

У победителя много друзей, и лишь у побежденного они настоящие.

Никколо Макиавелли

Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба.

Карл Юнг

Чтобы быть счастливым, надо жить в собственном раю. Неужели вы думали, что один и тот же рай может удовлетворить всех людей без исключения?

Марк Твен

Люди мирятся с уровнем отчаяния, которое они в состоянии вынести, и называют это счастьем.

Серен Кьеркегор

Потакай своей душе, не обществу.

Н.

ОТТЕНКИ ОСОЗНАННОСТИ

Осознанность — центральная тема любой философии и доктрины о самопознании и саморазвитии, тонкий процесс эволюции души. Он подробно описан и в «Учении о Махамудре», в «Дао Дэ Дзин», во многих священных текстах всех культур. Возраст традиций глубокого понимания и восприятия своей жизни исчисляется не веками, а тысячелетиями.

Осознанностью в современном мире считается определенный навык самонаблюдения, цель которого контроль над своей личностью, жизнью и ответственностью за свои действия. Это справедливо, но это только часть той осознанности, на которую способно наше существо. Для нашей души осознанность это способность присутствовать в моменте здесь и сейчас, чувственно, открыто, она позволяет нам полностью соединяться с жизнью, а опыт, полученный из такого целостного проживания и наблюдения не просто складывать в нашу память, а интегрировать в нее, меняясь благодаря переосмыслению прошлого опыта. Это естественный пульс нашей трансформации — осознание/переосмысление/осознание/переосмысление, вдох-выдох. Каждая грань этого процесса заслуживает отдельного внимания, потому что все мы проживаем «присутствие» по-разному.

Во-первых, сам «наблюдатель» у разных людей часто слишком проявленный, обретает довольно жесткие черты, что не способствует доверию интуиции и опоре на свой опыт, от этого также часто закрывается подсознание и блокируется способность легко сновидеть. Мне самой на инструкторском курсе преподаватель объяснял, что осознанность должна как «мама в еврейской камасутре» — (что за еврейская камасутра? «Это все то же самое, только с мамой»). Если «присутствие» обретает для нас черты внутреннего критика, внутреннего комментатора, даже просто внутреннего контролера это может подходить только для каких-то конкретных задач, но, конечно же, не способствует счастливой гармоничной жизни и расслаблению нашей психики.

Если и можно описать осознанность как ощущение, то это не само направленное внимание, не вектор, не фокус, даже наоборот расфокус, широкий спокойный охват ощущений, воздух нашего внимания, «паузы в словах», ощущение себя одновременно в процессе и вне его, вроде бы не на замедленной сьемке, но нам виден каждый кадр. Как прозрачная краска, как Мирабэль из Энканто, непонятно сначала, зачем она нужна, но она меняет все. Она делает нас не хозяевами и контролерами своей жизни, а соавторами, сотворцами, внимательными слушателями, которые освободили достаточно пространства, чтобы состояния, люди, ситуации себя проявляли.

Во-вторых, есть распространенное мнение, которое часто подкрепляется множеством пафосных цитат, что в сожалениях о прошлом и в беспокойстве о будущем мы теряем настоящее. Что человек, который живет «в моменте», не знает ни горя, ни страха. Это иногда подходит для экстремальных ситуаций, но чаще этим манипулируют люди, которые стремятся этот «момент» наполнить отвлечениями и удовольствиями, в то время как существуют ситуации, которые требуют реального присутствия. Это такой синдром «акуна мататы» — хотеть «присутствовать» лишь в том, что приятно. Что приятно — мы смакуем, а что горько — мы вытесняем, откладываем, подавляем, но оно никуда не девается, только приобретает более разрушительные формы. Пока прошлое не будет переварено, эмоции не будут прожиты, а урок не будет усвоен, мы не сможем жить свободно в моменте. Мир в сердце — это большой смиренный труд, его не избежать никакими отрицаниями или уходом в энергопрактики. Глубоко проживая то, что наше сердце выводит на поверхность, мы способны любое состояние превратить в обновление и исцеление, особенно боль и страх, то, что сжимает наше сознание. Это самые громкие сигналы нашего тела и души, и именно они нуждаются во внимании и проживании. Наше внимание — это направленная энергия, которая усиливает, раскрывает, катализирует процесс, на который оно направлено.

Физическую боль сначала нужно локализовать, собрать своим вниманием в одной зоне, иначе ее периметр займет иррационально большую территорию, вызовет упадок сил, у боли, как и у страха «глаза велики», пока не смотрят прямо на нее. Дальше мы продолжаем ощущать ее, сопровождая это глубоким дыханием и расслаблением на каждом выдохе. Самый простой показательный пример — это роды (или если это читает мужчина, то просто речь о боли любой интенсивности, но не резкой, а продолжительной). Дыхание и расслабление дает каждой схватке пройти глубже и эффективнее и приближает момент появления ребенка. Но если на родах правильное поведение это вопрос жизни и смерти, то в обычной жизни мы относимся к своим ощущениям довольно небрежно и положение дел редко меняется в лучшую сторону. Но когда мы направляем внимание на боль, ощущения никогда не остаются прежними в этой точке. Как огонь или бурлящая вода, ощущения имеют свою изменчивую форму, свой пульс, свой узор, который меняется под лучом нашего фокуса. В процессе такого «чувствования» происходит изменение самого сигнала боли. Начало этого сигнала — это всегда сжатие, вбирание энергии, требование, крик о помощи. Но когда мы расслабляемся, дышим и «живем» эту боль, сначала она просто есть, уже не сжимая нас, а затем она переходит в сигнал «расширения», когда мы не можем определить, боль это или наслаждение. И в конце эти волны расширения полностью меняют наше ощущения.