18+
Оглавление - Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера
- Вступление
- Для кого эта книга
- Что меня побудило писать
- Итак письмо
- Мои мысли
- Что конкретно ты узнаешь и получишь
- Чего нет в этой книге
- Кто я
- Достижения моих учеников
- 1 глава. Действуй
- С чего начать
- Как планировать свой день
- Быть фанатом
- Главный секрет успеха — действуй
- Второй секрет успеха — учись
- О деньгах
- 2 глава. Расширяй ресурсы
- Посмотри вокруг — тренировочный зал, первый тренер
- Лучший тренер — который лучший, а не рядом
- Найди единомышленника, группу
- Как учиться
- А зарубеж нам поможет?
- 3 глава. Шаг первый
- Начальная техника
- Разминка
- Самостраховка
- Растяжка
- Силовая подготовка
- 4 глава. Шаг второй
- Зарядка или тренировка
- Принцип постепенного роста нагрузки
- Принцип последовательности
- Настроение
- Факторы роста
- 5 глава. Шаг третий
- Без оценки не бывает результатов
- Контрольный тест
- Гениальность? Легко
- Метод зарядить себя
- Метод взорвать все вокруг
- Метод полежать на диване овощем
- Еще 2 задачи для разгона
- 6 глава. Шаг четвертый
- Когда же техника?
- Что лучше — вольная борьба или бжж
- Что лучше — бокс или кикбоксинг
- Что лучше — кроссфит или круговая тренировка
- Кто победит Брюс Ли или Шварценеггер
- А я смогу стать чемпионом?
- 7 глава. Шаг пятый
- Методы построения техники от локтя и колена
- Боевая стойка
- Перемещения
- Случай из жизни
- Основные удары руками
- Основные удары ногами
- 8 глава. Шаг шестой
- Борьба в стойке
- Борьба в партере
- Болевые приемы в стойке
- Болевые приемы в партере
- 9 глава. Шаг седьмой
- Комбинаторика
- Простая комбинация без партнера
- Простая комбинация с партнером
- Используем лапы
- Пора искать тренера
- 10 глава. Заключение
- Хочешь продолжение?
- Благодарности
- Отзывы о книге