12+
Оглавление - Польза солнечного света для глаз и профилактики катаракты
- Дисклеймер
- 1. Введение
- 1.1. Актуальность темы
- 1.2. Цели и задачи книги
- 1.3. Краткий обзор исследований о влиянии солнечного света на зрение
- 2. Историческая роль солнечного света
- 2.1. Солнце в культуре и медицине древности
- 2.2. Светолечение в начале XX века
- 2.3. Современные подходы к естественной светотерапии
- 3. Физиология зрения
- 3.1. Строение глаза и роль сетчатки
- 3.2. Механизм восприятия света
- 3.3. Светочувствительные клетки и их функция
- 4. Влияние солнечного света на зрительные функции
- 4.1. Регуляция зрачка и адаптация к свету
- 4.2. Воздействие света на внутренние биоритмы
- 4.3. Суточные колебания зрения под действием солнца
- 5. Солнечный спектр и его биологическое значение
- 5.1. Видимый свет и его влияние
- 5.2. Ультрафиолет и его двойственная роль
- 5.3. Инфракрасное излучение и теплоощущение
- 6. Витамин D и здоровье глаз
- 6.1. Образование витамина D под действием солнца
- 6.2. Влияние витамина D на хрусталик и сетчатку
- 6.3. Недостаток солнечного света и его последствия
- 7. Солнечный свет и профилактика катаракты
- 7.1. Причины и факторы риска катаракты
- 7.2. Как свет влияет на прозрачность хрусталика
- 7.3. Научные доказательства связи солнца и профилактики катаракты
- 8. Опасности избыточного солнечного излучения
- 8.1. Повреждение роговицы и сетчатки
- 8.2. Фотоокислительный стресс и свободные радикалы
- 8.3. Нормы безопасного солнечного воздействия
- 9. Практические рекомендации
- 9.1. Как безопасно получать солнечный свет
- 9.2. Лучшее время и продолжительность пребывания на солнце
- 9.3. Очки и фильтры: как выбрать защиту правильно
- 10. Светотерапия и искусственные источники света
- 10.1. Принципы светотерапии
- 10.2. Лампы, симулирующие солнечный спектр
- 10.3. Ограничения и противопоказания
- 11. Заблуждения и мифы
- 11.1. «Солнце вредно для глаз» — правда и вымысел
- 11.2. Мифы о ношении солнцезащитных очков
- 11.3. Роль солнца при детском и возрастном зрении
- 12. Солнце и общая профилактика заболеваний глаз
- 12.1. Влияние образа жизни на здоровье глаз
- 12.2. Рацион питания при солнечном воздействии
- 12.3. Комплексный подход к профилактике
- 13. Заключение
- 13.1. Итоги проведенного анализа
- 13.2. Значение умеренного солнечного воздействия
- 13.3. Перспективы будущих исследований
- Приложения
- 1. Рекомендуемые мобильные приложения для здоровья глаз
- 2. Таблица витаминов и полезных микроэлементов для здоровья глаз
- 3. Краткий конспект упражнений для глаз
- 4. Контрольный чек-лист профилактики
- 5. Справочник распространённых мифов и заблуждений
- 6. Книги Евгения Слогодского
- Послесловие
- Методики и тренажёры для поддержки зрения от Евгения Слогодского
- Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр (МНОТ)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Специализированные плакаты-тренажёры
- Плакат «Узел Счастья»
- Консультации и доступ к программе
- Об авторе