12+
Оглавление - Полное руководство по методу Бейтса
Метод Бейтса без тайн: естественное восстановление зрения
- Оглавление
- Отказ от ответственности
- Предисловие
- 0.1 Зачем нам возвращать зрение естественным путём
- 0.2 Личное вдохновение и история метода
- Часть I. Основы метода Бейтса
- Глава 1. Кто такой доктор Бейтс?
- 1.1 Биография и открытия
- 1.2 Исторический контекст и публикации
- Глава 2. Что такое метод Бейтса?
- 2.1 Природа зрительного напряжения
- Связь с эмоциями и психикой
- Напряжение — причина, а не следствие
- 2.2 Почему ухудшается зрение
- Повседневные привычки и зрительное напряжение
- Эмоции и зрение
- Нарушение естественного функционирования глаз
- Зрительная привычка и процесс старения
- Глава 3. Мифы и правда о зрении
- 3.1 Очки: лечение или костыль?
- Очки как временное решение
- Проблемы, связанные с очками
- Почему Бейтс был против очков
- Очки как «костыль» для зрения
- Что делать вместо очков?
- 3.2 Заблуждения современной офтальмологии
- Миф 1: Ухудшение зрения — неизбежный процесс старения
- Миф 2: Очки и операции — единственный способ исправить зрение
- Миф 3: Для улучшения зрения нужно только заниматься глазами
- Миф 4: Реставрация зрения невозможна, если оно ухудшилось
- Миф 5: Тренировка глаз не даёт значительных результатов
- Миф 6: Зрение можно улучшить только с помощью медикаментов
- Заключение
- Часть II. Принципы естественного зрения
- Глава 4. Расслабление как ключ к восстановлению
- 4.1 Физиология расслабленного зрения
- Мышцы глаз и их напряжение
- Роль расслабления в зрительном процессе
- Биологическая основа расслабления
- Влияние на психоэмоциональное состояние
- Заключение
- 4.2 Эффект стресса на глаза
- Механизм стресса и его влияние на глаза
- Влияние стресса на зрительные привычки
- Как стресс вызывает хроническое напряжение в глазах
- Как уменьшить эффект стресса на глаза
- Заключение
- Глава 5. Центральная фиксация и ясное восприятие
- 5.1 Как мозг обрабатывает зрительные образы
- Зрительный процесс: от глаз к мозгу
- Центральная фиксация: ключ к ясному восприятию
- Как мозг упрощает восприятие
- Проблемы с обработкой зрительных образов
- Тренировка восприятия и ясности
- Заключение
- 5.2 Тренировка фокуса внимания
- Внимание и зрительная фиксация
- Напряжение и разброс внимания
- Как тренировать фокус внимания?
- Влияние тренировок фокуса на зрение
- Заключение
- Глава 6. Движение: зрение в действии
- 6.1 Почему движение важно
- Зрительные движения: ключ к чёткости
- Движение как способ расслабления
- Движение и восприятие окружающего мира
- Влияние на повседневную жизнь
- Заключение
- 6.2 Техника «покачиваний» и сканирования
- Техника «покачиваний»
- Техника сканирования
- Преимущества этих техник
- Заключение
- Глава 7. Память, воображение и зрение
- 7.1 Как мысленные образы улучшают восприятие
- Мысленные образы как ключ к восстановлению
- Принцип работы мысленных образов
- Как использовать мысленные образы для улучшения зрения
- Почему это работает?
- Мысленные образы как средство снятия напряжения
- Заключение
- 7.2 Упражнения на визуализацию
- Основы визуализации
- Заключение
- Часть III. Практическое руководство
- Глава 8: Пальминг: искусство тьмы и покоя
- 8.1 Правильная техника
- 1. Подготовка к упражнению
- 2. Позиция тела
- 3. Позиция рук
- 4. Расслабление глаз
- 5. Дыхание и концентрация
- 6. Продолжительность и частота
- 7. Завершение упражнения
- 8.2 Как и когда выполнять
- 1. Когда выполнять пальминг
- 2. Как часто выполнять пальминг
- 3. Когда избегать пальминга
- 4. Дополнительные советы по выполнению пальминга
- 5. Место для практики
- Глава 9. Солнечные ванны: свет как лекарство
- 9.1 Безопасность и эффективность
- 1. Почему солнечные ванны полезны для глаз?
- 2. Как безопасно практиковать солнечные ванны?
- 3. Эффективность солнечных ванн
- 4. Противопоказания и предостережения
- 9.2 Лучшее время для практики
- 1. Утро: мягкий и тёплый свет
- 2. Поздний день: мягкое солнце и безопасность
- 3. Почему избегать полудня?
- 4. Погода и климатические условия
- 5. Как учитывать время года?
- 6. Практические советы для выбора времени
- Глава 10. Базовые упражнения Бейтса
- 10.1 Пошаговые инструкции
- 1. Пальминг: расслабление через тьму
- 2. Солнечные ванны
- 3. Техника «движения»
- 4. Фиксация на объекте
- 5. Техника «широкого зрения»
- 10.2 Как интегрировать в повседневность
- 1. Начинайте с утренних упражнений
- 2. Интегрируйте упражнения в рабочий процесс
- 3. Во время прогулок и активностей на свежем воздухе
- 4. Включите упражнения в моменты отдыха
- 5. Упражнения в движении
- 6. Использование времени в общественном транспорте
- 7. Создание привычки и отслеживание прогресса
- Глава 11. Продвинутые техники и вариации
- 11.1 Индивидуальные адаптации
- 11.2 Комбинирование с дыханием и йогой
- 1. Дыхание как инструмент расслабления и концентрации
- Часть IV. Углубление и применение
- Глава 12. Восстановление при близорукости, дальнозоркости и астигматизме
- 12.1 Причины нарушений зрения
- 1. Близорукость (миопия)
- 2. Дальнозоркость (гиперметропия)
- 3. Астигматизм
- 4. Общее влияние напряжения на зрение
- 12.2 Подходы Бейтса к каждому случаю
- 1. Близорукость (миопия)
- 2. Дальнозоркость (гиперметропия)
- 3. Астигматизм
- 4. Общий подход к коррекции зрения
- 5. Рекомендации для каждого типа нарушений
- Глава 13. Работа с детьми, пожилыми и особыми случаями
- 13.1 Безопасность и адаптация упражнений
- 1. Особенности работы с детьми
- 2. Работа с пожилыми людьми
- 3. Работа с людьми с особыми потребностями
- 4. Безопасность выполнения упражнений
- 13.2 Мотивация и сопровождение
- 1. Мотивация для детей
- 2. Мотивация для пожилых людей
- 3. Мотивация для людей с особыми потребностями
- 4. Общие рекомендации по мотивации
- Глава 14 Как измерять успехи без очков
- 14.1 Таблицы, дневники, ощущения
- 1. Таблицы и графики
- 2. Дневники
- 3. Ощущения и субъективные ощущения
- 4. Общая оценка и регулярный контроль
- 14.2 Прогресс без давления
- 1. Отказ от давления на результаты
- 2. Прогресс как естественный процесс
- 3. Терпение как ключевой фактор
- 4. Приятные практики вместо стресса
- Заключение
- Часть V. Зрение как образ жизни
- Глава 15. Как не вернуться к старым привычкам
- 15.1 Поддержание расслабленного взгляда
- 1. Регулярное расслабление глаз
- 2. Осознанность и внимание к зрению
- 3. Интеграция техники расслабления в повседневную жизнь
- 4. Медитация и дыхательные практики
- Заключение
- 15.2 Устойчивость и мотивация
- 1. Понимание долгосрочных целей
- 2. Преодоление трудностей и сомнений
- 3. Поиск источников вдохновения
- 4. Создание устойчивых привычек
- 5. Награды и самопризнание
- Заключение
- Глава 16. Глаза и ум: психосоматика зрения
- 16.1 Связь эмоций и органов чувств
- 1. Как эмоции влияют на зрение
- 2. Психосоматические блокировки и их влияние на зрение
- 3. Влияние на глазные болезни и расстройства
- 4. Как работать с психосоматическими аспектами зрения
- Заключение
- 16.2 Влияние убеждений на зрение
- 1. Как убеждения влияют на здоровье глаз
- 2. Сила положительных убеждений
- 3. Как изменить ограничивающие убеждения
- 4. Роль самопрограммирования в восстановлении зрения
- Заключение
- Глава 17. Естественное зрение в цифровом веке
- 17.1 Работа с экранами
- 1. Влияние экранов на глаза
- 2. Как защитить глаза при работе с экранами
- 3. Регулировка экрана для уменьшения нагрузки на глаза
- 4. Синяя защита для экранов
- 5. Роль физической активности в защите зрения
- Заключение
- 17.2 Гигиена зрения в XXI веке
- 1. Что такое гигиена зрения?
- 2. Советы по гигиене зрения в цифровую эпоху
- 3. Значение физической активности и питания для здоровья глаз
- 4. Ограничение времени, проведённого за экранами
- 5. Использование специальных очков и фильтров
- 6. Регулярные осмотры у офтальмолога
- Заключение
- 18.1 Возвращение к себе через ясное зрение
- 18.2 Последнее слово доктора Бейтса
- Приложения
- A.1 Таблица Сивцева
- A.2 План 30-дневной практики
- A.3 Список литературы
- A.4 Ответы на часто задаваемые вопросы
- 1. Тренажёры для восстановления зрения
- МНОТ (многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр)
- Онлайн-тренажёр «Арифметика»
- Плакаты-тренажёры
- 2. Консультация и доступ к программе