Бесплатный фрагмент - Похудеть навсегда? Легко!

Предисловие

Книга «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса» и описанный в ней тренинг базируются на успешном применении Артёмом Овечкиным в течение более восьми лет практики интегративного подхода в психологическом консультировании людей, снижающих лишний вес (в основном «сплав» когнитивно-поведенческого и гуманистического подходов), а также на применении методик «Ультрапарадоксальная психотерапия» Н. И. Косенкова, «Я вижу тебя» (технология зеркальных нейронов) А. В. Треногова, «Формат мышления» А. Г. Лямина.

В книге повествование о ходе тренинга сопровождается комментариями Н. И. Косенкова — д-ра мед. наук, профессора, академика Петровской академии наук и искусств, заведующего психотерапевтическим кабинетом кафедры гастроэнтерологии Военно-медицинской академии имени С. М. Кирова; А. В. Треногова — врача-психиатра, психолога с более чем десятилетним стажем ведения групп по психологической коррекции избыточной массы тела. А также комментариями успешно снизивших вес с консультациями психолога Артёма Овечкина и сохраняющих результат Ольги Цыгановой (минус 50 кг) и Геннадия Арустамова (минус 41 кг).

Материалы этой книги, на наш взгляд и по нашему опыту работы с клиентами и пациентами, позволяют существенно продвинуться вперёд в решении актуальной, общественно значимой проблемы лишнего веса и ожирения, влекущих за собой много других сопутствующих заболеваний и ухудшающих качество жизни. В России лишний вес более чем у пятидесяти процентов населения, а в мире — более чем у одного миллиарда семисот миллионов человек. Причём далеко не всем людям по разным причинам доступна помощь врача и психолога, являющихся специалистами по снижению лишнего веса. Книга может стать (и мы верим, что станет!) важным подспорьем не только для полных людей, стремящихся выздороветь, но и для всех специалистов помогающих людям в снижении лишнего веса профессий: врачей, психологов, массажистов и других.

Сочетание серьёзных методик, лежащих в основе описанного в этой книге психологического тренинга, отсутствие необходимости для участников тренинга вести точный подсчёт калорийности их суточного пищевого рациона или вводить жёсткие запреты на высококалорийную еду, на наш взгляд, делают наш подход более эффективным по сравнению с предшествующими, и в то же время за счёт лёгкого освоения, понятности, эффективности методик — более простым как для людей, снижающих лишний вес, так и для специалистов, помогающих им в этом. При прочтении книги ещё раз становится очевидно, что проблема лишнего веса — комплексная, присущая человеку, которого стоит рассматривать как биопсихосоциальное существо, стремящееся не только адаптироваться, но и полностью реализовать заложенный в нём потенциал. Поэтому никакое «похудение» с длительным сохранением результата не представляется возможным без личностного роста, о чём, так или иначе, говорят как авторы книги, так и комментирующие описанный тренинг уже постройневшие на десятки килограммов и успешно сохраняющие результат люди.

Книга «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса» победила на национальном психологическом конкурсе «Золотая Психея» по итогам 2017 года в номинации «„Психология — людям!“, или Просветительский психологический проект года».

Глава 1. День первый

— Снова мы в прямом эфире, здравствуйте!

Меня зовут Овечкин Артём Андреевич. Я психолог, ведущий групп по снижению веса и различных тренингов, преподаватель Института практической психологии «Иматон», автор книг, эксперт ряда телепередач. Индивидуальные психологические консультации тоже провожу. В разных городах России и мира я работаю в командировках, а в основном консультирую в Санкт-Петербурге индивидуально, а также семьи и группы. Мне сорок один год. Надеюсь, что как можно дольше буду этой работой заниматься. Как вы думаете, эта работа простая?

— Наверное, не очень простая.

— Это точно. Вы уже много со своим лишним весом воевали?

— Всю жизнь! ☺

— Вы, значит, бывалые бойцы? Опытные. Сейчас ещё Виктор придёт. У нас в группе будет один мужчина. Есть такая примета: группа, где есть мужчина, лучше снижает вес. Ещё задача такая: мы будем постоянно меняться местами в группе, и надо будет обязательно с мужчиной всем посидеть рядом, чтобы вес лучше снижался.

— ☺

— Слышали что-то про людей, которые у меня осваивали практическую психологию стройности?

— У меня дочь занималась у вас в группе и индивидуально.

— Как успехи?

— Хорошо. До шестидесяти пяти килограммов постройнела.

— Со скольких килограммов?

— Девяноста пяти.

— Тридцать килограммов сбросила. За какое время ей удалось снизить вес? Хотя бы приблизительно.

— Получается… за десять месяцев!

— Отлично. У кого-то ещё, может быть, у нас снижали вес знакомые люди или друзья, родственники? Как их успехи?

— Моя коллега у вас в группе была, сбросила двадцать килограммов.

— У меня через группы по практической психологии стройности прошли тысячи людей. Успешно снижают вес и сохраняют результат. Кто не снижает? Тот, кто ничего не делает или начинает рекомендации искажать, говоря: «А что, если мы сейчас вот так лучше попробуем?» Всё довольно-таки просто. На этом тренинге я вам это покажу, расскажу, вы потренируетесь, начнёте менять свои привычки. За один день, как правило, не научишься ни на машине, ни на велосипеде ездить, ни читать, так ведь?

— Да.

Мы в начале пути самосовершенствования, которому нет конца

— И один из этапов этого пути — избавление от лишнего веса и стресса и сохранение желаемого результата. Сейчас мы с вами начинаем работать в длительной программе и вступаем в такие взаимоотношения, которые похожи на взаимоотношения тренера и спортсмена.

То есть спортсмены сами тренируются, и на много процентов их заслуга, что они выигрывают соревнования, но на определённое количество процентов это ещё и заслуга тренера, потому что он их тренировал, ошибки исправлял, подбадривал, психологическую помощь и моральную поддержку оказывал. Иногда, что уж греха таить, «волшебный пендель» давал, и они как-то быстрее шли вперёд, к успеху. ☺

На протяжении программы, если будут какие-то вопросы, вы всегда можете записаться на очную консультацию или консультацию по скайпу.

А ещё какие-нибудь ваши знакомые, друзья, родственники, коллеги снижали вес у нас?

— Подруга моя.

— Когда?

— В две тысячи восьмом году.

— Результат был?

— Да.

— На сколько снизился вес?

— Где-то на пятнадцать.

— Сохраняет результат нормально?

— Да.

— Ещё кто-нибудь из ваших друзей, коллег, знакомых?

— В мае моя знакомая.

— В мае, у меня в группе?

— Да.

— Какой результат на данный момент?

— Она сказала, что тридцать, по ней заметно. Это одногруппница моя.

— Я её даже знаю, она была у меня на другом тренинге недавно.

Вопрос вот в чём: выполняете наши рекомендации — получаете результат, не выполняете — результата не получите. Сейчас давайте кое-что запишем.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Страх того, что ничего не получится, существует у всех и всегда, даже у великих, но необходимо найти в себе силы сделать тот самый первый маленький шажок к мечте, а потом — ещё один, и ещё. А что, собственно говоря, терять? Да, это сложно, но оно того стоит, поверьте мне, друзья. Я сделала этот шаг, я пришла за моим «волшебным пенделем», и тот оказался таким сильным, что перевернул мой мир с ног на голову. Мой тренер вдохновил меня, дал надежду на победу и показал, какой привлекательной будет моя жизнь без огромного количества ненужных килограммов.

Ожирение — психосоматическое заболевание

— Ожирение — это психосоматическое заболевание. Сначала страдает душа, потом — тело. «Психея» — душа, «сома» — тело. Психосоматическое.

А вот и наш мужчина! Здравствуйте, присаживайтесь к нам в круг. Да, вот уже Мила вам на стул показывает свободный. Итак, я подготовил всех к вашему появлению. Сказал, что вы талисман группы! Мужчины у нас реже в группах появляются. И положительно влияют на снижение веса у участниц группы.

— ☺

— Мужчин с лишним весом много, но очень немногие идут к профессионалам за помощью. А зря не идут, ведь это — лёгкий путь к стройности.

N.B.! Ожирение — это психосоматическое заболевание. Хроническое, прогрессирующее, со склонностью к рецидиву. Со склонностью к рецидиву — это значит, что стоит только вернуться к старому пищевому поведению, человек снова наберёт лишний вес.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Самосознание есть только у человека. Следовательно, действовать на болезнь, вызванную нарушенной работой самосознания, мы можем через самопознание.

Помните: психосоматические заболевания характерны только для человека!

К таким заболеваниям относятся: бронхиальная астма, неспецифический язвенный колит, гипертоническая болезнь, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемическая болезнь сердца, психосоматический тиреотоксикоз, сахарный диабет второго типа, ожирение и нейроциркуляторная астения.

Исходя из нашей теории психосоматических заболеваний как нарушения межполушарной асимметрии (Н. И. Косенков, 1997), возникновение психосоматического заболевания обусловлено повышением активности левого полушария, и мы предлагаем добавить к психосоматическим заболеваниям также радикулиты, мигрень, кишечные колики, синдром раздражённого кишечника, дискинезию желчевыводящих путей, хронический панкреатит и бесплодие.

Физиологическим механизмом адаптации (функциональной асимметрии мозга) выступает нарушение адекватной реакции со стороны органов или функциональных систем организма, обладающих временной функциональной асимметрией, на действие биологических или социально значимых раздражителей. В результате этого происходит поражение этих органов или функциональных систем из-за нарушения трофики, в первую очередь связанной с нарушением микроциркуляции, что приводит к возникновению боли. А боль активизирует правое полушарие, и асимметрия мозга выходит из критической зоны.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Ваше старое пищевое поведение — это, как правило, большие голодные паузы между приёмами пищи. Это, например, когда вы голод свой вместо того чтобы кормить нормальной едой, кормите сладкой десертной едой. Было такое у вас?

— Да.

— То есть нормальной едой не кормится голод, а десертной кормится. Паузы голодные часов по восемь, а то и по десять устраиваются. Один-два приёма пищи в сутки. Потом приходит на консультацию женщина и говорит: «Меня, наверное, проклял кто-то. Я один раз в день ем — и всё толстею и толстею».

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Увеличение объёма желудка из-за обильной пищи изменяет рефлекторную деятельность всего желудочно-кишечного тракта и может приводить к ожирению, так как сенсорное насыщение длительно не наступает. Поэтому при ожирении необходимо уменьшить количество съедаемой пищи и увеличить частоту приёмов. Это не только уменьшает чувство голода, но и способствует быстрому возникновению сенсорного насыщения.

Образование новых жировых клеток происходит: в последний триместр беременности; первые шесть — двенадцать месяцев после рождения; в три года, шесть лет и в период полового развития (двенадцать — пятнадцать лет). После пятнадцати лет жировые клетки могут увеличиваться в размерах при ожирении или уменьшаться при похудении. Тяжёлые формы ожирения также вызывают у человека серьёзные психические сдвиги.

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Долгое время отношение к жировым клеткам было как к депо: мол, они просто накапливают жир, а потом избавляются от него — словно это цистерны. Но сейчас мы понимаем, что это не так, что они живые и хотят есть точно так же, как и остальные клетки организма. И если их кормить с большими перерывами, то они начинают гораздо интенсивнее работать на накопление энергии, чем на её трату.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Я говорю: «Никакие проклятия здесь ни при чём». Ещё с древних времён у человека в определённые моменты его жизни замедляется обмен веществ и включается механизм откладывания еды в жир, про запас… Вот представьте себе: древний человек ходит, и у него долго в организм не поступает еда. Он найти её, например, не может. Организм что делает? Как вы думаете?

— Накапливает.

— Экономит, Снежана права! Он снижает уровень обменных процессов, включает экономный режим.

Длительное отсутствие питания — это сигнал для организма, что необходимо откладывать про запас, потому что «вдруг еды потом не будет».

И вот человек, например, десять часов не ел. У него уже обменные процессы снизились, деформировались, и когда в следующий раз он что-то съест, у него большая часть съеденного отложится «про запас». А теперь представьте, что у вас так происходит целыми днями и месяцами. Целый день голод, потом вечером поели от души, и всё это — в бока, в бока!

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Функции жировой ткани:

— накопление энергетического запаса (в одном килограмме жира содержится 8 750 килокалорий);

— изоляция внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, их защита от механических сотрясений и травм;

— выполнение функции теплозащитного слоя;

— накапливание жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К);

— выполнение эндокринной функции.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Ожирение — хроническое заболевание. Это значит, что угроза есть всю жизнь. Прогрессирующее — это значит, что килограммы лишнего веса стоит только начать набирать, а потом этот процесс набора, как правило, сложно остановить.

Хоть люди и пытаются периодически с переменным успехом это делать…

Таисия пять сбросила, а потом…

— Десять набрала.

— …десять набрала, потом эти десять сбросила — двенадцать набрала и так далее.

Надо во всём этом беспорядке сейчас навести порядок. Когда-то, когда вы были маленькими, этой проблемы у большинства из вас не было. В какой-то момент времени, когда вам было, например, два года, пять лет, семь лет, лишнего веса не было. Да? Так ведь?

— Не было.

— А потом, позже, он начал появляться.

Как перестроиться, чтобы победить избыточный вес

— Когда лишнего веса у вас не было, вы ели регулярно. Особенно когда были совсем маленькими.

Например, младенец… Он как часто ест?

— Три часа.

— Два-три часа. Попробуйте его не покормить через три часа. Он вам такую кузькину мать покажет! Будет плакать, пока не получит еду. А пятилетнему ребёнку попробуйте сказать: «Ты сегодня на кефирчике посидишь». Что он вам ответит?

— Не поймёт.

— Или, например, так: «Сегодня после шести не ешь». У нас была один раз на дне открытых дверей женщина с пятилетним ребёнком, мальчиком. Просто его не с кем было оставить, и она пришла с ним. И я ради любопытства говорю этому мальчику: «Представь себе, мама тебе сообщает, что сегодня после шести есть нельзя». Вы бы видели его глаза после этого вопроса. ☺ После шести? У него это просто не укладывается в голове. Зачем?

— ☺

— Он ест регулярно. И вы когда-то ели регулярно. Мы с вами к этому вернёмся. Вы будете питаться четыре — шесть раз в сутки. Готовьтесь. А все обычно, наоборот, в субботу и воскресенье перед этим тренингом прощаются с едой, да?

— Да.

— Ну, как это обычно бывает? Накрывается «поляна», всех зовут, так?

— ☺

— «Всё кончено, я иду худеть, надо наесться напоследок!» Да? А потом приходят к нам и выясняют, что «попали», ведь надо будет есть четыре — шесть раз в сутки.

— ☺

— Ладно, хорошо. За годы работы у меня в группах успешно снизили вес тысячи людей. А теперь я вам скажу, сколько в России людей с лишним весом. Более семидесяти миллионов человек! Представили себе эту армию? А в мире более одного миллиарда семисот миллионов человек имеют лишний вес! Так что нам ещё работать, работать и работать.

Самое любопытное происходит, когда люди, которые у нас снизили вес, потом куда-нибудь выходят на улицу, особенно когда у них уже минус пять, десять, двадцать килограммов. Они потом мне рассказывают здесь, на очередных наших встречах, что когда им где-то попадаются люди с лишним весом, то у них появляется желание подойти к каждому и сказать: «Давай к нам! Можно ведь и есть нормально, и вес снижать!»

— ☺

— Без таблеток, голода, кодирования, «специальных взглядов», двадцать пятого кадра… Женщина недавно требовала: «Вы на меня посмотрите специальным кодирующим взглядом, я такой взгляд на обложке вашей книги видела. Чую, что вы умеете… Можете так на меня зыркнуть, чтобы я не жрала?»

— ☺

— Это может быть запрос к Чумаку, к Кашпировскому, пожалуйста! А я не умею так.

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Надо честно сказать, что некоторым людям кодирование помогает, примерно десяти процентам. А что же с остальными девяноста процентами?

Почти все методы кодирования и гипноза содержат список продуктов, которые есть можно и которые нельзя. Некоторые люди прямо заявляют: «Если мне что-то запретили, то теперь точно это есть буду». Как сказала одна клиентка: «Я пирожки никогда не любила, а вот после того, как мне их есть запретили, сразу почему-то захотелось, и никак теперь не отвыкну».

Даже внушения хорошего гипнотизёра, как правило, держатся совсем недолго. И связано это с тем, что помимо биологической иммунной системы у человека есть «психологическая иммунная система». И как только она замечает что-то не своё, что-то чужое, пусть даже очень красивое, то легко избавляется от таких внушений и возвращает свой естественный «психологический гомеостаз».

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Но я могу перенастроить вас. Дать много новых знаний, которые помогут. И помочь создать новые навыки, привычки. Дать новые мысленные установки и поработать над тем, чтобы вы их взяли на вооружение. Старые дисфункциональные мысленные установки оспорить и помочь от них избавиться, чтобы они больше не приводили к набору лишнего веса. Вы будете всеми полученными здесь знаниями и навыками пользоваться, кормить себя вкусной, сытной, выгодной едой ежедневно. И будете снижать вес! Измените к лучшему отношения с собой, окружающими и едой.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Инсулин способствует превращению глюкозы и других углеводов в жир и подавляет активность липазы. В норме одна треть пищевой глюкозы используется на синтез эндогенного жира, а у больных с ожирением — до двух третей.

Снижение количества жира в жировых клетках связано с повышением активности липазы.

Какие гормоны активизируют липазу?

Это адреналин и норадреналин (стресс); соматотропный гормон — гормон роста (СТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ), а главное — глюкагон.

Глюкагон — «гормон голода», вырабатывается α-клетками поджелудочной железы в ответ на снижение уровня глюкозы в крови. Вызывая увеличение глюкозы в крови, глюкагон увеличивает секрецию инсулина.

Гормон роста выделяется только с двадцати трёх часов до четырёх утра, в это время человек растёт и ремонтируется его тело. Выделение СТГ снижено, если человек на ночь, после двадцати-двадцати одного часа, поел много сладкого (погонял на ночь чайку сладенького с булочкой или конфеткой, выпил сладкого кефира, поел мёда и тому подобное). Или не спит в это время (с двадцати трёх часов до четырёх утра), смотрит телевизор, боясь пропустить, как он считает, что-то важное. Следовательно, после двадцати-двадцати одного часа есть сладкое (быстрые углеводы) нельзя (другое можно, если есть аппетит) и спать нужно с двадцати трёх часов как минимум до четырёх утра.

Во сне вы продолжите снижать вес!

Если же вы ещё и походили вечером по парку, даже не обязательно быстрым шагом, то ещё сто-двести граммов дополнительно не увидите на весах утром.

«Кошмар в зеркале!» Пора решать проблему! Но как?

— Что для вас стало «последней каплей», что вас сюда привело, Евгения?

— Наверное, как раз встреча с Еленой, про которую мои коллеги говорили. Результат очень яркий, с мая — минус тридцать килограммов… Конечно, это очень заметно. И впечатляет!

— А чем лишний вес вам помешал?

— Да, конечно, мешает.

— Чем?

— На работе мешает. Я системный администратор, я постоянно лазаю под столами, мне уже там очень неудобно.

— Хорошо, понял. Елизавета, что стало последней каплей?

— Когда мне мой сын двенадцатилетний сказал: «Мама, ты стала немножко жирненькая».

— Мне недавно одна женщина рассказала, что её маленький ребёнок любит ей в живот вцепиться, тем более там есть во что вцепиться. Трясёт её восторженно ручонками за жировую складку и кричит: «Мама, какая ты толстая!»

Вот так. Вы представляете, она говорит: «Я просто аж чуть в обморок не падаю, когда это происходит! Мне так плохо от этого. Морально плохо». А что вы почувствовали в тот момент, когда от вашего ребёнка прозвучало в ваш адрес это «немного жирненькая»?

— Я поняла, что мой ребёнок меня стесняется. И старшая дочь тоже.

— Понял. Спасибо. Надежда?

— Сама постоянно занимаюсь, и не получается у меня похудеть и сохранять результат. Худеть — худела. На время просто. Не сохраняется у меня достигнутый результат. Посижу-посижу на диетах, чуть-чуть отпускаю контроль — и всё опять начинается.

— Чем лишний вес помешал вам?

— Может, из-за работы, но сейчас не получается худеть даже. Думаю, пока не поздно, не распёрло…

— Получается, такой процесс набора веса стал вас пугать?

— Да. Мне лет не так много, потом ещё тяжелее будет, я думаю.

— Хорошо. Понятно.

— И муж говорит: «Что-то раньше ты худее была».

— То есть мимо проходит — и за бочок вас хвать?..

— Да. ☺

— Понял. Лариса?

— Не нравится мне это! Жир этот. Я себе не нравлюсь такая! Встречаю вот так кого-нибудь… Друзья, конечно, все говорят: «Зачем тебе всё это надо — похудение это? Ты и так классно выглядишь, всё у тебя замечательно».

— Конечно, вы же им нужны такая.

— Я так думаю, что и они тоже должны на себя, может быть, критически взглянуть. Я же реалистка, в зеркале себя вижу. Вот так встану: «Какой кошмар!»

— Уже надо с этим что-то делать.

— Мы сегодня будем и по поводу «кошмара» разговаривать. Потому что на самом деле это не кошмар. Но это у вас уже просто наболело, поэтому так жёстко говорите…

— Я просто всегда к себе так относилась.

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Какое-то количество килограммов с возрастом может прибавляться. В среднем, после того как вам исполнилось двадцать пять лет, каждые десять лет вы имеете законное право прибавить два с половиной килограмма. Например, если в двадцать пять вы весили шестьдесят килограммов, то в тридцать пять лет нормой будет шестьдесят два с половиной килограмма, а в сорок пять лет — шестьдесят пять килограммов и так далее. Но всегда решение остаётся за человеком. Комфортный вес — это что-то очень личное, связанное с ценностями и самоидентификацией. Поэтому не стоит стремиться за весом «рост минус сто», стоит остановиться в снижении веса, когда чувствуете себя комфортно.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Пока человек не смотрит на себя в зеркало, он сам себе обычно нравится. Почему же вдруг, увидев себя в зеркале, часто считает себя толстым? Даже люди, страдающие недостатком веса — больные анорексией и булимией, — и те считают, что у них избыток веса и всячески стараются его снизить. И любые объективные аргументы — показания весов, фотографии, мнения окружающих — не могут доказать им, что имеется проблема с недостаточностью веса, а не избыточностью, то есть имеется некритичное (извращённое) отношение к своему весу.

У людей же с избыточным весом чаще остаётся критическое отношение к своему весу, они осознают, что вес избыточен. И это мнение ещё подкрепляется и окружающими людьми, и показаниями весов.

Причина такого поведения заключается в том, что в мозгу больной анорексией уже сформирована «матрица тела» модели, взятой из фотографий знаменитостей, на которых она хочет быть похожа. Это дань моде, это уничтожение своей личности, подмена её фантомом и стремление походить на свой фантом.

«Детектор ошибок» в данном случае, после безуспешных попыток исправить поведение человека, начинает процесс его самоуничтожения. Человек считает, что в этом теле находится другой человек.

Мы можем тоже создать фантом для исправления своего тела, только надо использовать свои воспоминания и свои фотографии того времени, когда ваше тело вас полностью устраивало. Тогда оно будет стремиться вернуться в те размеры, которые когда-то были именно у вас, а не у фантома знаменитости на фотографии.

Нет! Нет! И ещё раз нет! В этом слове спасение?

— А вы нужны многим друзьям именно полной, доброй, безотказной. Говорят же, что люди с лишним весом добрые, «нет» сказать не могут. Это же так выгодно.

Научились «нет» говорить? Или всегда умели?

— Нет, не всегда. Жизнь научила. Но не совсем ещё.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Человек не может сказать «нет», когда это соответствует его намерениям, в силу того, что он пестует и всячески демонстрирует своё качество личности — доброту. Установка в его мозгу: «Добрый человек „нет“ не может говорить». А добрый человек — это, как все говорят, полный человек, он и еде, и своим желаниям тоже не может сказать «нет».

Но это ещё полбеды. Оказывается, как установила академик Н. П. Бехтерева, в мозгу есть ещё и центр, который она назвала «Детектор ошибок». Этот центр постоянно сверяет действия и мысли человека с тем, что делает и о чём думает человек: соответствуют ли они его жизненным установкам и правилам, которые сформировались в процессе воспитания и образования, его совести.

Если такое сравнение показывает, что человек неоднократно идёт против своей совести и принципов, то «Детектор ошибок» заставляет человека исправить своё поведение, включая как один из механизмов воздействия на человека психосоматическое заболевание. А мы знаем, что избыток веса относится к этим заболеваниям. Часто это проявляется ещё и так называемыми навязчивыми действиями и мыслями. Это практически первые симптомы психологического неблагополучия, проявляющиеся внутренним беспокойством, депрессией, страхами, нарушением сна, снижением сосредоточенности и психическим утомлением.

Вначале возникает одно психосоматическое заболевание. Если человек выводов не сделал, добавляется ещё одно, затем ещё одно…

Когда же и это не помогает — человек не хочет исправлять свои мысли и действия, то «Детектор ошибок» может включить даже самоуничтожение через очень серьёзные заболевания или травмы.

Спасение в том, что надо жить по совести и правде!

Быть в ладу с собой, иметь положительные мысли, быть добрым, но не выпячивать это качество везде и всегда, особенно когда вас не просят быть добрым и навязывать своё добро человеку.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Ой, везёт вам. Обязательно вернёмся к этой теме в процессе тренинга.

— Я полнеть начала в тридцать пять лет, и вот за эти четыре года ужас сколько набрала. Я прямо себя ненавижу иногда…

— Не надо ненавидеть. Знаете, вот мне сейчас пришло в голову: пожалуйста, поднимите руку те, кто испытывает трудности со словом «нет»… С умением говорить «нет»… Честно только. Раз, два, три… восемь, девять человек. Девять человек. Чувствуете, насколько эта проблема актуальна? Некоторые люди этим пользуются: время из вас тянут, деньги, нервы, силы. И человек с лишним весом, как правило, даёт, даёт, даёт. На последнем месте кто у него находится?

— Он.

— Да! Он сам. Ладно, мы будем над этим работать. И даже удивлён, что вы умеете говорить «нет». Умница!

— Я могу иногда жёстко отрезать.

— Жизнь вас, наверное, заставила учиться?

— Да.

— Таисия, что стало последней каплей?

— Мне уже так надоело всё это! Как ни подходишь к знакомым: «Ой, как ты потолстела!» А потом они же говорят: «Да ничего, тебе и так хорошо».

— Они ведь ещё и ни одного вашего килограммчика не пропустят лишнего, так? Вот вы набрали ещё два, встречаете подругу, и она вам: «Таечка, м-м-м, как тебя разнесло-то…» И так радостно это произносит, что хочется её стукнуть, да?

— ☺

— И это часто так бывает у полных людей.

Радостно сочувствовать? Точно Елизавета подметила! ☺ Ничего, вы скоро покажете ей свои успехи, и пусть она дальше ходит спокойно.

— Говорю мужу: «Хватит жрать». Он так посмотрел и как отрезал: «Тебе не хочется есть — не ешь».

— А у него есть лишний вес?

— У него такого веса нет, он высокий. У него единственное — живот. Но у него тяжёлая работа, поэтому…

— Недавно мне одна женщина сказала в группе: «Муж сказал: „Это у меня не живот, это комок нервов“».

— Это точно про него! ☺

— А вы из-за стресса переедаете? Бывает такое?

— Да.

— Будем это обсуждать. Тоже это проработаем. Снежана?

— В этом году поехали на море, я не смогла толком никуда сходить. Просто из-за своего веса. Если куда-то ехать — надо на машину залезать. А я не могу залезть! Куда-то подниматься — мне тяжело.

— Обидно было?

— Конечно! Я же хотела.

— Я сейчас и опрашиваю всех с той целью, чтобы задумались, чем вам помешал лишний вес. И как от этого вы себя физически и душевно чувствовали. И ведь не в одной ситуации, да?

— Да. Но в той поездке одна ситуация особенно меня зацепила. Моему ребёнку было десять лет. Он подошёл и сказал, что хочет со мной покататься на аттракционе. А там ограничение по весу, я не смогла с ним покататься!

— Да. Как-то всё это на самом деле грустно.

Но хорошо, что вы пришли, потому что многие ведь точно так же грустят, обижаются, ещё что-то неприятное чувствуют… И ходят, ходят, ходят со своим лишним весом и ожирением дальше, ничего реально эффективного не предпринимая.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Вы только представьте, какое это невероятное чувство, когда ты встречаешь знакомых, с которыми давно не виделся, и у них просто отпадает челюсть, потому что они тебя не привыкли воспринимать такой красивой! Это одновременно очень забавное и окрыляющее чувство, хочется стройнеть ещё и ещё. Чувство жалости уходит, и на первый план выступает соперничество. Да-да, теперь ты можешь соперничать на равных! Я не раз замечала у своих знакомых страх. Раньше ты была умная, но многие предпочитали красивых, а теперь ты ещё и красивая, и своей харизмой и внешностью можешь затмить всех. На вечеринках ты теперь не серая мышка, а центр внимания. Хотя, что я говорю, настоящие друзья остались со мной, полюбили меня ещё больше, и я полюбила себя. Жить стало намного проще. Сейчас я одеваюсь в тех магазинах, в которых хотела всегда, бегаю без одышки, много гуляю, и — так удивительно — у меня не болят ноги, нет повышенного давления. Постройнеть — это реально, сохранить желаемый вес — это тоже реально. Жизнь одна, и пора вылезать из своей скорлупы.

Привет, телепузики-толстопузики

— Виктор, а чем вам помешал лишний вес?

— Сердце. И одышка… Я знаю, каким должен быть! Я просто за лето поправился очень сильно. А зимой у вас здесь жена моя была. И результат феноменальный! Я параллельно в спортзале занимался и на диете сидел до лета. А потом летом пустился во все тяжкие! Что лето — то пиво, то рыба… А она тем временем часто ест и вес один и тот же сохраняет.

---

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Несколько слов о физической нагрузке. Чтобы сбросить всего один килограмм жира, женщине нужно носить груз весом десять килограммов семьдесят пять часов! Мужчинам при снижении веса везёт, они снижают его быстрее. Им, чтобы сбросить один килограмм жира, нужно носить такой же груз всего пятьдесят пять часов.

А чтобы, например, сжечь калорийность стограммовой булочки, нужно примерно сорок минут бежать (что, кстати, вредно для коленных суставов при большом весе) или четыре часа спокойно гулять с собачкой.

Так почему же многие люди, которые начинают ходить в спортзал, всё-таки снижают вес?

Всё просто. В спортзал, как правило, когда ходят? По вечерам. А переедают, как правило, когда? Тоже по вечерам. А физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов радости. А переедают люди, в основном, когда им грустно, скучно, тоскливо, одиноко. Так что физическая нагрузка здесь почти ни при чём.

Конечно, есть те, кто действительно интенсивно тренируется (процесс жиросжигания запускается только через двадцать минут после начала циклической динамической нагрузки), однако, будем честными, таких немного.

Но чтобы читатель не подумал, что я отговариваю от физических нагрузок при снижении веса, стоит добавить, что они необходимы! Но не для того, чтобы сбросить вес, а чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

И ещё есть одна ловушка, в которую попадают почти все. Кажется, что если я съел больше, то надо просто больше потренироваться. Но такая логика подходит для автомобиля — сколько бензина залил, столько и проедешь. Если бы это было верно для человека, то, как только попавшая с едой энергия заканчивалась бы, человек бы сразу останавливался, пока его кто-то не дозаправит. Мы расходуем ту энергию, которую получили задолго до этого. Если быть точным — то, что вы съели в понедельник, расходоваться будет только в среду.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Сколько жена сбросила?

— Пятнадцать килограммов точно. Сейчас у нас уже трое детей, а она стала такой же стройной, как раньше когда-то была…

— Ну, вот видите, как хорошо мы поработали!

— Замечания мне делала, стыдно.

— ☺

— Хорошо, понял. Мила, чем помешал вам лишний вес, что стало последней каплей?

— Наверное, психологически, когда весы перевалили за сто килограммов, для меня это был шок. Второй момент: ездила в командировки, каждый год осенью покупала себе куртки. Я была пятьдесят второго размера, а покупала пятьдесят четвёртого — люблю свободные вещи. В этом году я обнаружила, что они у меня с трудом сходятся, то есть мне даже пятьдесят четвёртый мал будет. Для меня это было просто ужасом каким-то… Ещё один момент. Я заметила, что если встречаю знакомых на улице или где-то, я лучше пройду мимо, но не буду с ними здороваться. Потому что люди привыкли видеть меня ту, из прошлой жизни, успешную, которая всё может. Увидеть меня в таком виде… это позор.

— Страдает качество жизни.

— Больше самооценка.

— Теперь уже и качество, получается. Понял. Ника?

— Я после родов начала поправляться. Мне уже плохо, тяжело. Когда начинаю укачивать ребёнка, у меня уже одышка.

— Понял. Олеся?

— У меня гардероб теперь пятьдесят-пятьдесят два. И клиенты, и мои коллеги по работе дают понять, что у меня лишний вес. Приходит покупатель новый и спрашивает: «А у вас директор не такая полненькая, чёрненькая?» И один из клиентов, проходя мимо, говорит: «Привет, телепузик-толстопузик».

— ☺

— В общем, нет у дяденьки совести. Я махнула, но так как вроде в должности и вообще…

— Да-да-да, представляете себе такое?

Ладно, хорошо, понял.

---

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Мне хорошо знакомы проблемы с гардеробом. Когда-то я носила пятьдесят восьмой, иногда даже шестидесятый размер одежды. Вспомнить страшно. Как до такого я могла себя распустить? Причём я каждый год на размер больше покупала вещи. Когда начала снижать вес, практически вся моя одежда худела со мной, я её перешивала, урезала, потому что знала, что не хочу останавливаться, а покупать каждый месяц новую одежду накладно и нерационально. Сейчас я ношу сорок четвёртый-сорок шестой, это радует, потому что в любом магазине есть на меня красивые вещи. Это не предел, я всё ещё стремлюсь к лучшему.

---

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Анжелика?

— Я перестала себе нравиться, страшно в зеркало посмотреть.

— А какие от этого чувства?

— Чувство брезгливости, вот до чего дошла…

— Обидно это?

— Да. И здоровье стало сказываться даже на работе, хотя работа и не физическая. Из кабинета в кабинет прошли вместе с одной нашей сотрудницей, она мне неожиданно и говорит: «Анжелика, у вас одышка». Мне так было стыдно… Как пощёчина.

— Подышите. Это нормально, что вы сейчас плачете, вот, держите салфетку. Я вас понял, Анжелика. На тренинге мы обязательно будем работать со всеми чувствами, которые вы накопили, но не прожили, не пережили, не выплеснули до конца. Ксения?

— То же самое, собственно говоря. Полтора года назад я была на три размера меньше. Сначала набрала пять килограммов, год не могла сбросить. Потом в Новый год ещё прибавила. Короче говоря, я, лихорадочно пытаясь придумать, как мне это всё сбросить, кидалась из одной крайности в другую. Диеты никакие не применяла. Ну, вечером не ем, временный какой-то эффект от этого был. И последней каплей было то, что, подбирая мне вещи, прикинула продавщица и говорит: «А вы где-то пятьдесят второго размера». Я чувствую, что уже, значит, вот оно как…

— А раньше были когда-то?

— Сорок шестого… И мне кажется, что это прибавляет возраст, конечно. И вульгарность какую-то придаёт, как мне кажется.

— И все как-то поёжились после ваших слов.

«От чего» и «к чему» вы идёте?

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Перед тем как начинать снижать вес, нужно какое-то время посвятить поиску неприятных моментов.

Для достижения цели нужно очень ясно понимать, откуда идёте и куда.

Для этого можно сделать такое упражнение: сядьте и напишите, именно напишите, а не подумайте, всё, что в вашей жизни сейчас связано с лишним весом. Что в нём плохого для здоровья, психологического самочувствия, работы, отношений с родными, друзьями, просто людьми.

Как вы чувствуете себя в связи с этим, и где эти чувства в большей степени ощущаются (в голове, груди, животе, во всём теле)?

И задайтесь вопросом: а кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ у вас возникает? Это может быть абстрактный образ, метафора или что-то конкретное.

Затем переходите к описанию того, куда хотите попасть. Мысленно переместитесь в то время, когда вы уже достигли желаемого, и опишите свою жизнь в настоящем времени. Что произошло с вашим состоянием здоровья, обязательно опишите хорошие отношения с родными и друзьями, подумайте, чем ещё наполняется ваша жизнь, когда перестало наполняться ваше тело.

Какие чувства у вас появляются, когда описываете это состояние, где эти чувства ощущаются в теле?

Кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ (символ, метафора) у вас появляется?

Когда проделаете это упражнение, у вас появится два образа: «от чего» и «к чему». Эти противоположные образы будут как мощный магнит — отталкивать от одной стороны и тянуть к другой.

«Худеть так худеть!» — сказали вы, подходя к холодильнику. А вы как снижали вес?

— Вот сейчас вы честно рассказали всё это. А что раньше делали для снижения веса? Давайте мы сейчас это проверим, «провентилируем» этот вопрос.

---

Геннадий Артурович Арустамов, 41 год, канд. экон. наук,

руководитель компании «Река-Море», минус 41 кг:

Начну рассказ о своём преображении с того периода, когда я весил сто тридцать шесть килограммов. Я вспомнил, что мы когда-то с психологом Артёмом Андреевичем Овечкиным встречались на индивидуальных консультациях, вообще не связанных с лишним весом. Но я знал, что он работает с проблемой лишнего веса и стресса, и решил обратиться к нему за помощью. Это было больше двух лет назад.

История моего лишнего веса началась очень давно, ещё после школы. После школы, после того, как я закончил дальнейшую учёбу и пошёл работать, вес стал расти. Я в юности занимался спортом. Поэтому вес набирался очень легко после того, как я перестал им заниматься. И я начал заниматься проблемой веса, наверное, лет с двадцати четырёх. Искал разные способы: я не ел, я ел, я ел то, ел не то… Это целая история! Я был опытным человеком, который худеет. Я искал разные способы, это была клиника «К…» много-много лет, это была клиника «Д…», это были другие пути. Но вместе с тем всё это если и давало эффект, то временный. После этого вес возвращался, возвращался в большем количестве. Потом я занимался спортом, пытаясь похудеть, очень активно и усиленно, где-то даже, наверное, чрезмерно. И это тоже не давало результатов в похудении. От этого становилось хуже физически. И вес рос. Мой финальный вес на тот момент, когда я всё-таки понял, что всё, и мы начали совместно с Артёмом работать на консультациях, был сто тридцать шесть килограммов.

Я чувствовал себя очень плохо, это сопровождалось постоянными кризисами в работе и постоянным эмоциональным перенапряжением. И в итоге к своим сорока годам я пришёл с полностью, так сказать, расшатанной нервной системой, с постоянным напряжением.

А дальше мы начали работать. И начались изменения. Парадоксально, что изменения начались следующим образом: мы начали работать не с весом, а со стрессом, начали искать и убирать первопричины стресса, менять моё отношение к стрессу, к жизни и к восприятию жизни, себя и окружающих. Я читал рекомендуемые книги. Я слушал авторов. Мы занимались, много занимались, очень много. И с целью похвалиться могу сказать, что я, конечно, очень стремился, был мотивирован на то, чтобы добиться определённых результатов. И похудение, наверное, в какой-то момент стало даже не первично. Первичным стало внутреннее состояние, то есть сохранение состояния покоя, позитивного настроя. Это стало первопричиной, основной мотивацией для того, чтобы двигаться дальше и продолжать меняться. У меня на сегодняшний день, спустя два года, вес девяносто пять килограммов, я сбросил сорок один килограмм. Да, я также занимался и спортом. Я занимаюсь спортом, но делаю это аккуратно, учитывая медицинские рекомендации.

Если говорить о градации слагаемых успеха, то первое — это внутреннее состояние, второе — это питание, и только третье — это спорт. Думаю, что многим людям будет важно это услышать.

Почему такая градация? Да потому что я перепробовал всё! Я пробовал и только спорт, и только похудение, и калорийность, и считать, и не считать, и знаменитую клинику «К…» в течение десяти лет. Десять лет я каждый год ездил в клинику «К…» и, как уже сказал о результате, весил сто тридцать шесть килограммов. Что делали там, что предпринимали? О похожем очень интересно написано в этой книге, профессор Косенков писал комментарий о своём опыте голодания — этот комментарий ещё будет далее в книге. И там, в клинике «К…», тоже было что-то типа голодания. Грамотного голодания. Разные процедуры. Первые четыре дня там я не ел. Давали пить только специальный отвар. Четыре-пять раз в день я пил только отвар — воду от сваренного риса. И всё, никакой еды. На пятый день начинался вывод из этого состояния, мне давали соки. При этом мне делали массу процедур по очищению кишечника, то есть поддерживали, чтобы чувствовал себя более-менее адекватно. И потом на протяжении остального времени меня аккуратненько выводили из голода, очень медленно увеличивали калорийность питания, очень медленно увеличивали объёмы блюд. Пища достаточно простая, очень вкусная. Начинаешь чувствовать вкус самых простых продуктов и понимать, как вкусен огурец, насколько вкусен помидор. И это прямо взрыв вкуса! И какая вкусная гречка. Я невероятно полюбил гречку, потому что там почувствовал, насколько она вкусная. Это так. И вспомогательные медицинские процедуры там были, такие как массаж, водные процедуры, грязелечение и так далее. И, как результат, уезжая из клиники, я чувствовал, что у меня ушёл вес.

Обычно я за десять — четырнадцать дней там всё успевал. Важным результатом было следующее. Первое — меняется пищевое поведение. Второе — сжимается желудок, то есть порции, которые ты потребляешь ежедневно, уменьшаются. Это сохраняется на протяжении двух-трёх месяцев. Всё, после этого ещё месяц примерно ты вес теряешь за счёт сужения желудка и уменьшения порции. Потом пытаешься это поддерживать, чувствуешь себя достаточно хорошо, у тебя есть энергия. Но, повторюсь, всё это длится не дольше трёх месяцев.

Потому что в общем и целом жизнь твоя остаётся прежней, и мысленные установки, через призму которых ты смотришь на жизнь, тоже остаются прежними. Ты возвращаешься в ту же жизнь, которую покинул. И сейчас я понимаю, что ничего удивительного в том, что ты возвращаешься к своим прежним привычкам и реакциям, нет. Без изменения реакций, привычек, восприятия жизни, собственно, ничего не поменяется.

Попробую также оценить опыт взаимодействия с клиникой «Д…» — что было дано, какие плюсы, насколько сохранялось, почему в результате не было достигнуто долговременного и существенного эффекта. На самом деле там тоже достаточно интересно было. Там, на мой взгляд, была очень важная информация про калорийность. Сейчас я уже понимаю, что есть только одна правда. Она в том, что всё зависит от того, сколько энергии с едой ты потребляешь и сколько потом на движение и основной обмен отдаёшь. Нет ни чуда, ни каких-то суперпрограмм.

И там это очень понятно объясняют. Ты пробуешь эту технику. Тебе дают инструменты, объясняют, как считать калории. Тебе доказывают, что это работает. И очень значимые психоустановки идут. На первичные психологические техники, на отвращение к любимой высококалорийной еде. То есть снимают какую-то зависимость. И у тебя где-то там появляется в голове какая-то зарубка, что это не так вкусно на самом деле. Есть дыхательные техники, которые снижают аппетит. Это действительно так, они снижают аппетит, они работают с аппетитом. Есть достаточно интересная техника по определению голода. Это тоже очень значимо. Да, и это дало результат, вполне сравнимый с результатом клиники «К…», приблизительно те же десять килограммов.

Результат после клиники «Д…» сохранялся чуть дольше, где-то пять месяцев. Вот так. Но от этой клиники есть позитив, что после неё осталась информация.

Я думал о том, каким образом наше с Артёмом взаимодействие, совместная работа на консультациях, то, что мы делали, всё-таки привело к большим долгосрочным изменениям: я сбросил сорок один килограмм и сохраняю результат. Я обязательно расскажу об этом в данной книге.

Я, собственно, продолжаю понемногу следить за своим весом. Я слежу за тем, чтобы он снижался. Сейчас он снижается очень медленно, очень-очень, по чуть-чуть. Тем не менее я поддерживаю себя! Я сейчас понимаю, что у меня выстроились уже определённые новые пищевые привычки и новые привычки восприятия. И мне с ними жить сейчас комфортно, удобно.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— После шести не ели…

— Я буду за вами записывать. Спорт. Ещё? Кодировка. Сейчас сначала всё запишем, а потом несколько слов об этом скажем. Кодирование. Ещё? Голодание. Ещё? Так или иначе, какие-то ограничения диетологические. Так, ещё? Хирургия? Нет? Бог миловал, да? То есть пока этого не было. Но теперь уже и не будет. Что ещё? Таблетки.

— Да.

— Да? Таблетки, чаи, настойки, БАДы…

— Мочегонные.

— Таблетки, чаи, настойки. Как правило, с мочегонным эффектом или со слабительным, или и с тем, и с другим, чтобы «веселее было». «Худеть так худеть!»

— ☺

— Иглоукалывание.

— Рефлексотерапия. Это могут быть иголки, надавливания, прижигания и так далее.

— Кодирование.

— Голодание. Я посещала медицинский центр, шестнадцать дней ничего не ела.

— Да. Марафон. «Похудение», что ли? Я забыла, как называется. Сутки не ешь ничего перед началом. С вечера приходишь, всю ночь там разговариваешь, потом, в общем, по идее, надо было тридцать дней не есть…

— ☺

— А я вам вот что сейчас расскажу. В …ске есть один «голодальщик» известный, так у него, как люди между собой говорят, за последний год три летальных исхода из числа участников групп. Один из них — на восемнадцатый день голодания. И даже это не останавливает людей!

Голод можно применять только в стационаре и только под контролем специалиста! И не для похудения, а для того, чтобы очистить организм, оздоровить. И всё это постоянно сопровождается анализами, обследованиями и так далее. Если вы начнёте вступать в сомнительные аферы с голоданием, то это может очень плохо закончиться!

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Голодание — дважды проверено на личном опыте. Вес снизился. Но через год после голодания он в два раза превысил вес, потерянный при голодании. Да, были очень необычные чувства в момент выхода из голодания — это непередаваемый вкус разведённого сока! Такого вкусного напитка я никогда больше не пробовал, чувства — вкусы и запахи — были повышенно обострены.

В момент голодания была лёгкость во всём теле, активность, хорошее настроение. Но вес после окончания голодания просто взлетел! Да, голодание можно использовать в тех случаях, когда есть показания, но не для снижения веса.

Делайте сами свой вывод: это вам нужно?!

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Ещё интересный факт: при голодании, конечно, вес снижается, но за счёт чего? Оказывается, две третьих — это действительно уходит жир, а вот одна треть — это мышцы. Представляете — мышцы! А когда вес после голодания возвращается, как вы думаете, что это? Правильно, возвращается-то обратно жирок. Поэтому тело становится более рыхлым. И сами понимаете, что набрать обратно килограмм жира проблем не составит, а вот чтобы килограмм мышц нарастить, серьёзно поработать придётся.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Что ещё?

— Клизма!

— Батюшки!

— Ещё рвоту вызывают…

— Да, есть, кстати, даже такие «похудательные» группы, которые собираются ночью. Это я вам серьёзно говорю! Не буду говорить названия. Собираются ночью с тазиками…

— ☺

— Вот они тоже разговаривают, тазики рядом стоят, а они едят. Им перед этим дают попить воды, а в воде растворено специальное рвотное средство. Они не знают о том, что в питье рвотное. «Это вам такой коктейль для похудения!» Приносят с собой еду, причём именно аппетитную, высококалорийную, любимую. И едят, сидя в кругу с тазиками. А потом у кого-то из них начинается рвота. Они на это все дружно смотрят, и с ними начинает происходить то же самое… Представьте, здесь бы сейчас тазики стояли и все мы «бе-е-е-е». Представили? И вот потом у них очень всё с едой плохо. Какое-то время после такой «вечеринки» не переедают.

— ☺

— Клизма. В одном из российских городов есть такая дама, которая дворцы культуры собирает, по двести человек на лекциях у неё сидят и слушают о том, что клизмение — это классно! Что любой нормальный человек с утра выходит из дома, телефон проверил, ключи проверил, клизму не забыл с собой захватить — всё, жизнь удалась!

— ☺

— И утром, и вечером якобы обязательно клизмиться… Хорошо, а что происходит, если вот так вот полгода с этой клизмой в обнимку прожить, а потом отменить её? Что будет?

— А потом уже, наверное, организм без клизмы сам не сможет работать нормально?

— Не будет работать кишечник нормально, будет задержка стула, микрофлора будет вымыта, да.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Нами проверено влияние промывания толстого кишечника в условиях санатория солевым раствором в количестве девяти литров в течение двадцати минут. После проведения процедуры психологическое состояние резко улучшилось, появилась некоторая эйфория, во всём теле возникло состояние лёгкости, повысилась работоспособность.

Вроде бы прекрасный результат? Однако до процедуры было проведено измерение артериального давления и биоимпедансометрией было измерено количество жировой ткани (в килограммах и процентах), количество жидкости — внеклеточной (кровь, лимфа) и внутриклеточной, количество так называемой активной клеточной массы (мышцы).

Что же показали объективные данные? Артериальное давление поднялось со 130/80 до 180/120 мм рт. ст.

Причём повышение артериального давления даже не ощущалось! Можно было получить инсульт после процедуры и даже не узнать об этом — вот это оздоровление! Резко уменьшилось содержание внеклеточной жидкости, кровь стала густой. Это могло привести к возникновению тромба в сосуде и гибели от инфаркта или инсульта.

Вот вам и процедура лечебная. Делайте выводы.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Ещё что-нибудь скажите. Что вы ещё делали для похудения?

— Операции люди делают при ожирении! Липосакцию, или часть желудка, например, отрезают…

— Это же не просто отрезали часть желудка, отсосали жир — и всё, человек проснулся через два часа и пошёл! У него ведь снова через некоторое время нарастает жир! Где? Там, где отрезали?

— Нет.

— Нет. Где, Евгения?

— В других местах.

— Правильно, потому что лишняя энергия, потребляемая с едой, должна куда-то деваться! У вас лишняя энергия поступала в организм с едой, поэтому теперь в теле есть лишний жир.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Я в своей жизни особо никогда не сидела на диетах. Да, я очень ленивая. Я говорила себе: да всё равно не поможет. Но вместе с тем ныла постоянно, что я толстая, что меня никто не любит, я никому не нужна. Но настал, видимо, тот момент, когда я поняла: надо что-то делать! И я готова это сделать. Подвернулся тренинг с психологом, и вот как-то поверила я, вдохновилась, подруга меня поддержала, и я начала свой нелёгкий путь к мечте.

---

Восемь принципов стройного человека

— N.B.! Принцип стройности №1.

Стройный человек умеет сбалансировано питаться, легко и просто потребляет такое количество пищи, которое не откладывается в жир.

— А вот ещё в желудок устанавливают какую-то вещь, она не даёт переедать.

— Баллонирование желудка. Баллон специальный глотают, потом его надувают внутри, и большая часть желудка выключается из процесса пищеварения, потому что она занята баллоном. Но ведь человек же упорный, да? Большая часть желудка занята баллоном — что делать?

— Меньшую часть использовать.

— Меньшую часть использовать начинают сверх всякой меры, растягивать! Желудок — это мышечный мешок, его можно растянуть. Периодически этот баллон лопается в желудке. Как об этом можно узнать? Цвет мочи синим становится. Баллон ещё, бывает, плохо выходит… Не будем мы сейчас об этом долго говорить.

Почти всё, да? Или ещё что-то забыли? Признаюсь вам, что насчитывается более семисот современных методов снижения веса. На доске сейчас написаны те, которые вы применяли, но есть и другие. И в основном они все направлены на работу с телом, с биологической составляющей.

Диета — взять и телу запретить, например, какую-то еду. Оно сразу же начнёт через несколько дней что делать?

— Требовать эту еду!

— Сниться даже будет запрещённая еда. Сало, например, запретить — и вам сало будет сниться.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Пища, съеденная в конце, остаётся в центре пищевого комка в желудке и попадает в кишечник позднее всего — через три часа. Так как там в основном углеводы, то они, попав в кровь через это время, будут способствовать снижению избыточного инсулина, если таковой имелся, и набора веса не будет!

Величину сахара (глюкозы) в крови увеличивают все гормоны, кроме инсулина. Значит, любой стресс, в том числе и активизация половых гормонов, ведёт вначале к повышению уровня сахара в крови даже натощак, без еды, что приводит к выделению инсулина, гипогликемии (снижению уровня сахара в крови) и перееданию (жору)!

---

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— N.B.! Принцип стройности №2.

Стройный человек не имеет жёстких запретов на какую-либо еду в своём рационе. Он точно знает количество и качество съеденной пищи и правила её приёма.

О спорте. Женщине надо просто «убиться» на беговой дорожке или на каких-то тренажёрах, чтобы при помощи этого снизить вес. Так же ведь? Кто пробовал? Поднимите руку. Вы и вы, Ника, кто ещё? Ника, вы снизили вес при помощи спорта?

— Нет.

— А вы, Мила?

— Одиннадцать килограммов.

— Тяжело далось это?

— Шесть километров каждое утро и диета.

— И диета! Всё равно без диеты не обошлось, да? А если просто, без диеты, то попытка только за счёт спортивных нагрузок снизить вес и сохранять результат — практически бесполезный номер.

— Двадцать лет пыталась. В итоге результата нет.

— Ну да, это предсказуемо.

N.B.! Принцип стройности №3.

Стройный человек не пытается снижать вес при помощи физических нагрузок. Он снижает вес и сохраняет результат, управляя своим питанием.

А кодирование? Кодирование, как правило, основано на страхе: выпьешь — умрёшь, съешь лишнее — умрёшь или что-то плохое произойдёт. Так или иначе, вам эту мысль в голову помещают. И вы начинаете в это верить. Но надолго такого эффекта не хватает.

Закодированный человек частенько ходит злой, раздражённый.

Сталкивались с этим? Кому закодированные алкоголики попадались на жизненном пути?

— Мне!

— И мне тоже!

— Какие они, закодированные?

— Агрессивные.

— Они злые, раздражительные. Бывают курьёзные случаи, когда приводит жена такого закодированного пьяницу обратно к специалисту и говорит: «Нет, раскодируйте его лучше! Не могу я с ним теперь жить и общаться, пусть уж лучше пьёт».

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Собирал я разные методы кодирования и клиентам часто говорил: если деньги есть — сходите, это довольно интересно, тем более некоторым и правда помогает.

Хочу поделиться методом, о котором клиентка рассказала.

После того как клиент усаживается в кресло, врач и его помощник — обычно довольно крупный — начинают заунывную лекцию о вреде обжорства. Когда клиент почти засыпает, а врач, ходивший в это время по помещению, оказывается у него за спиной, помощник фиксирует ноги и руки клиента, врач резко запрокидывает ему голову, нажимая на нижнюю челюсть так, чтобы рот открылся. Потом он брызгает на корень языка что-то горькое или вонючее, типа тухлой рыбы, и, глядя в глаза, громко орёт: «Не жрать! Не жрать!» Потом клиенту говорят: «Всё, можете идти, сеанс окончен».

Я: «Ну и как результат?»

Клиентка: «Я когда вышла, мне так обидно стало, что на меня за мои же деньги так наорали, что решила найти пирожковую и обиду заесть срочно».

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Таблетки. Особенно обращаю внимание на тайские, китайские таблетки. Их принимать не надо! Российская академия медицинских наук провела исследования на российском рынке, после чего тайские и китайские таблетки для похудения были запрещены. В целом ряде этих препаратов обнаружили анорексики, а это — наркотики. Настроение от них повышенное, аппетит пониженный, а через некоторое время — проблемы с печенью, почками, кожей, волосами, зубами, бессонница, а потом, ещё через некоторое время, и подавленность, и депрессия, и многое другое.

Ещё есть препараты для похудения: «Ксеникал», «Меридиа» и подобные им. Принимали?

— Принимали.

— По назначению врача?

— Нет, самостоятельно. «Меридию».

— Результат какой?

— Был хороший результат, но я ещё была параллельно закодирована.

— Даже вот как!

— Я кодировалась давно, поэтому к концу кодировки стала ещё и таблетки принимать.

— Как правило, от данного препарата результат или невелик, или вообще отсутствует. Оно не стоит того. А у вас какой был результат?

— Я не помню сейчас, сколько там точно было. Но немного.

— «Меридию» сейчас даже с производства сняли: там большой список противопоказаний и побочных эффектов.

— А «Ксеникал»?

— Не сочетается с жирной едой. Обычно завязывают или с жирной едой, или с «Ксеникалом», то есть вы уже догадываетесь, с чем чаще, да? Конечно, с «Ксеникалом». Стоит только эти таблетки с жирной едой начать принимать, и часто встаёт задача — только бы успеть добежать до «керамического друга», до туалета. Проносит знатно… А потом всё это ещё от унитаза не отмыть. Если это в гостях происходит, потом не приглашают в этот дом больше. Об этом мне рассказывали наши клиенты, жаловались…

N.B.! Принцип стройности №4.

Стройный человек не верит в использование кодировок, волшебных пилюль, растворов, отваров для достижения и сохранения стройности. Он предпочитает успешно менять питание, мысленные установки, жизнь, чтобы стройнеть легко и с удовольствием!

Чаи, настойки, БАДы?

— Было.

— Снежана, как результат?

— Уксус яблочный утром с мёдом намешаю…

— Много?

— Нет, на стакан столовая ложка; и в течение месяца пью.

— И что?

— Похудела килограммов на пять, наверное.

— Но, по-хорошему, уксус пить не стоит, друзья! Представляете, если вам кто-нибудь предложит: «А как насчёт со мной уксуса попить, а?»

— ☺

— Организм даже худеет от изумления. Я затрудняюсь порой представить то, что худеющим в голову приходит. Но по большому счёту все эти пилюли — якобы номер один в похудении, как нам транслируют наши голубые экраны, не помогают в долгосрочной перспективе! Назовите хоть что-нибудь, что действительно вам серьёзно помогло, причём надолго? Не только снизить вес, но и сохранять результат.

— Дочь пробовала «Ласточкино гнездо» или что-то «Ласточкино». Чай для похудения. Но ничего не получается. Кишки прямо завязывает узлом.

— Да. Представляете, как бывает?..

Рефлексотерапия. Это мы тоже обсудили. Иголочки, прижигания, нажатие на биологически активные точки организма. Тоже временный эффект. Кто много сбрасывал при помощи этого?

— Десять килограммов.

— Вернули их обратно?

— Да…

— То есть всё равно все килограммы назад пришли. С вашей, конечно, помощью.

— ☺

— Клизма. Это понятно. Всё это с телом бедным делают: и иголки в него втыкают, и таблетки в него запихивают, и всякие другие предметы тоже. И оно, в принципе, сначала снижает вес, а потом всё отыгрывается назад, потому что у нас есть не только тело, но и… что?

— Душа.

— Душа. Одни говорят — сознание, другие — психика, но суть от этого не меняется. Есть она. Как мы узнаём о том, что она есть? Она даёт о себе знать периодически. При помощи чего?

— Настроения.

— Чувств.

— Да, чувств. Она то болит, то поёт, то просится в полёт, то что-то там ещё происходит. И периодически ещё стресс. Любимое словечко сейчас современное — «стресс» (в переводе с английского языка — напряжение). Реакция организма на изменение окружающей среды. Всё постоянно меняется. А иногда изменения бывают очень серьёзные.

Свадьба — стресс?

— Да.

— Стресс. Развод?

— Тоже.

— И похороны — стресс, и переезд — стресс, и смена работы — стресс, то есть нам надо постоянно адаптироваться, адаптироваться.

N.B.! Принцип стройности №5.

Стройный человек научился правильно управлять реакцией своего организма на стресс. Стройный человек стресс не заедает.

У нас всегда получается удачно адаптироваться? Прямо идеально?

— Нет.

— Нет, везде что-то как-то не так бывает, как хочется, и от этого начинают возникать всякие неприятные чувства. Например, какие чаще всего неприятные чувства вы испытываете?

— Подавленность…

— Подавленность, бессонница.

— Раздражительность.

— Раздражение, злость. Ещё? Самые типичные?

Обида на что-то, на то, что оно не должно было быть так. «Оно же должно было быть по-другому! И она не должна была так поступать или говорить, и они не должны…»

Вина, потому что вроде бы как-то должна была якобы что-то сделать, а не смогла или не смог.

Злость, обида, вина, тревога. Чувство одиночества в толпе. Народу вокруг много, но одиноко. Знакомо вам такое?

— Да, ещё как знакомо…

— Тревога. Непонятно ещё, чем это всё закончится, а хочется узнать.

И какой бывает самый простой способ со всеми этими неприятными чувствами разобраться? Взяли — и заели. Еда — это…

— Решение всех проблем.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Стресс, адаптация — только ленивый не использует эти слова там, где надо и не надо! Мы в своей диссертации «Динамика чувствительности организма к некоторым гормонам в процессе адаптации» (1985) показали, что в три стадии стресса, когда происходит снижение активности гормональной системы надпочечников (что Г. Селье считал её истощением), гормональная система не истощена — она стала работать по-другому!

Изменилась чувствительность клеток, имеющих гормональные рецепторы, их реакция на действие гормонов. Маленькая доза гормонов в некоторых органах вызывала избыточную реакцию, в других органах — сниженный ответ, а в некоторых органах и системах ответа вообще не наблюдалось.

Кроме того, оказалось, что изменился и обмен веществ во всём организме. Организм снизил потребление кислорода в покое и при работе. Это привело к накоплению жировой массы у испытуемых, многие прибавили за зиму до пятнадцати — двадцати килограммов.

Такие изменения были связаны с переориентацией обмена веществ в организме с цикла Кребса на пентозный цикл. А это ведёт к накоплению жира в организме.

Так что как только стресс переходит в свою последнюю стадию, и наступает настоящая адаптация (а не дезадаптация, по Селье), человек сразу начинает полнеть из-за изменения обмена веществ!

То же самое мы наблюдаем и у спортсменов, которые прекратили тренировки. У них постоянная гипоксия, связанная с повышенным потреблением организмом кислорода при физической нагрузке.

Длительная гипоксия и ведёт к формированию адаптации организма к любым (подчёркиваю — любым) стрессогенным воздействиям! Но плата за это — изменение обмена веществ в сторону пентозного цикла и, как следствие, ожирение при снижении физической нагрузки.

Так что если вы стали полнеть — значит, вы адаптировались к жизни и обстоятельствам. Новый стресс на некоторое время снижает ваш вес, но, как только наступает адаптация, вес вновь начинает расти!

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Интересно, что всегда в группах присутствуют люди, которые говорят, что хорошо снизили вес во время стресса или болезни.

При стрессе действительно расходуется жировая ткань (в том случае, если стресс не заедается), но в основном на периферии тела (руки, ноги, лицо), а туловище гораздо меньше худеет. То же самое можно наблюдать и при старении — руки и ноги становятся более худыми.

А если снижение веса связано с заболеванием, то тут радоваться точно не стоит: оно происходит во многом за счёт потери мышечной ткани.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— N.B.! Еда — это психоактивное вещество, оно изменяет наше сознание.

Каким образом изменяет? Уровень эндорфинов повышается. А эндорфины, как вы, возможно, знаете, это гормоны счастья, такие естественные производные морфия в нашем организме. Поел — эндорфинчики! Уровень эндорфинов повысился — кайф! Это как будто на педальку волшебную нажали. Всё было плохо, плохо, плохо… Заел — вроде стало лучше. Хочется потом ещё так? Конечно!

А при неприятных чувствах во время стресса выделяются гормоны кортизол и адреналин. Чувствуешь себя в итоге не очень хорошо, это способствует набору лишнего веса, так как провоцирует попытку улучшить своё физическое и психологическое состояние при помощи употребления еды. Кстати, когда вы снижаете лишний вес, находясь в состоянии стресса, то вес уходит плохо.

А когда поели, ещё и уровень глюкозы поднимается в крови. Поднятие уровня глюкозы производит ярко выраженный противотревожный эффект, то есть мало того, что хорошо стало от эндорфинов, так ещё и тревога ушла.

Супер! ☺

Никакого «Афобазола» не надо, да?

Надо научиться по-другому с едой обращаться. Не заедать стресс, но и кормление голода чтобы стресс тоже не сбивал.

На наших занятиях будем знакомиться с различными способами снижения уровня стресса, то есть снятия психоэмоционального и физического напряжения. Его надо учиться снимать не при помощи еды, а при помощи чего-то другого.

N.B.! Принцип стройности №6.

Стройный человек умеет отличать настоящий голод от мнимого, чтобы не заедать свои проблемы, трудности, стресс.

Вам надо научиться различать голод и мнимый голод.

Голод — это у нас голод тела. А мнимый голод — это голод души. Душа о том, что ей чего-то не хватает, сигнализирует при помощи чувств. Когда она нам сигнализирует, например, чувством одиночества, это о чём? Не хватает чего?

— Общения.

— Общения, да? А мы ей — еды. Ну, это ведь самое быстрое. Просто некогда…

— ☺

— Или вдруг тревожно вам стало. Тревога ищет информацию, то есть снимается информацией, а также сознательным прекращением «мысленного хождения в будущее» и навязчивого построения негативных прогнозов. А мы этой тревоге — еды!

Надо этот волшебный круг расколдовать. Нужно научиться различать голод и мнимый голод.

Когда приходит «хочу есть», за ним не всегда стоит голод тела, иногда за ним скрывается голод души.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

И это именно так! На первоначальных этапах снижения веса очень сложно отличать голод от мнимого голода. Я себя тренировала, отсчитывала время от одного приёма пищи до другого. Мне было сложно, как и вам, я жила на минном поле, боялась оступиться, сделать что-то не так, поэтому чётко уяснила для себя одну вещь: от разных продуктов голод наступает через разное количество времени. Если мои мысли тянутся к холодильнику через час-два после хорошего, сбалансированного приёма пищи — это точно не голод. А если это не голод, значит, это пресловутый мнимый голод, значит, нужно что-то делать. Я реально уходила гулять, увлекала себя другими делами, заводила интересные разговоры с друзьями либо просто тренировала свою силу воли, уговаривая себя, что совсем скоро я съем что-то очень вкусное, пусть немного, но обязательно себя побалую. Ведь, как говорили в моей группе, нужно научиться договариваться с собой. Да, бывали и такие моменты, когда ничего не помогало, ну и что же я делала? Я съедала то, что хотела, но потом возвращалась на правильный путь, потому что у меня была цель. Как говорят: чем сложнее путь, тем слаще победа.

---

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Я вам завтра три критерия различения голода и мнимого голода назову, схему различения опишу. И вы научитесь, когда приходит «хочу есть», за пять — десять секунд различать, голод у вас или мнимый голод.

N.B.! Этого товарища, Голод, кормить четыре — шесть раз в сутки вкусной и сытной, выгодной едой, а вот этого товарища, Мнимый Голод, не кормить. Ему нужна не еда. Важно, чтобы еда по голоду была ещё и вкусной, «аппетитной», а десертной, высококалорийной еды в каждом приёме пищи было не более чем на пятьдесят килокалорий.

Опишу вам позже много способов работы с мнимым голодом.

Давайте сейчас ещё о человеке поговорим. У нас странный, загадочный третий кружок на этой схеме пока остаётся незаполненным. «Био» — тело, «психо» — душа. Без чего ещё человек не может стать человеком? Не может даже развиться в полноценное человеческое существо?

— Без других людей?

— Точно! Без социума, без системы социальных взаимоотношений.

Именно социум в конечном итоге способен сделать человека человеком.

Ведь иногда находят детей, которые по тем или иным причинам попали к животным, и животные их воспитали. Слышали о таких случаях? Пишут периодически в прессе. Не может такой человек потом стать человеком. Представляете, до пяти или десяти лет прожил с животными и не может научиться ни говорить, ни общаться, ни нормально взаимодействовать с людьми.

На стыке биологических, психологических и социальных причин у нас на этой схеме находится наша мишень — пищевое поведение, пищевые привычки. И стоящее за ними переедание.

А вот теперь о сути переедания. Что это такое? Есть энергия еды, поступающей в организм. Есть энергия расхода — то, что организм тратит на жизнь. Если между энергией еды и энергией расхода стоит знак «равно», то что будет?

— Хорошо будет, вес стоит.

— Всё будет хорошо, вес на одном уровне. Если между ними знак такой, что энергия еды немного хотя бы, хоть чуть-чуть больше, чем энергия расхода?

— Отложение энергии в жир.

— То тогда человек постепенно набирает лишний вес.

И вот смотрите, куда эта энергия дальше идёт. Вот это у нас мышцы, это у нас жировые клеточки, это у нас соединительная ткань, несколько слоёв кожи, и эта лишняя энергия откладывается в жир. Своеобразный бензобак, хранилище лишней энергии, лишнего топлива… И жировые клетки начинают увеличиваться в размере. Они могут увеличиваться в размере, каждая — в десятки раз! Представьте себе, бензобак сорок литров вмещает. В него льёшь бензин, залил полный бак, а если лить дальше, то бензин будет выливаться через край. А тело — это почти безразмерный «бензобак».

Некоторые люди весят в итоге двести и более килограммов. Путь всё больших и больших страданий, заканчивающийся инвалидностью, а затем — преждевременной смертью.

Нам необходимо это «волшебство» остановить: энергию еды сделать меньше, чем энергия расхода. Для этого надо научиться оценивать энергетическую ценность еды.

Геннадий Артурович Арустамов, 41 год, канд. экон. наук,

руководитель компании «Река-Море», минус 41 кг:

Моя супруга всегда меня поддерживала в моём стремлении похудеть, потому что это было уже жизненно необходимо по медицинским показаниям. И другого моя жизнь, продолжение дальнейшей жизни, кроме как избавление от лишнего веса и возвращение к себе, не предполагали.

Врачи не рекомендовали мне делать долгосрочные прогнозы, строить долгосрочные планы — всё было настолько плохо. Всё было очень плохо. Я весил сто тридцать шесть килограммов, у меня был диабет, гипертония, причём какой-то там такой степени, что уже не справлялись таблетки. Я каждые полгода увеличивал объём препарата, который сдерживал пульс, давление. Был и ряд других заболеваний. Я два раз в день пил пригоршнями таблетки. И всё это с учётом постоянных стрессов, с учётом того, что я не спал — у меня очень плохо со сном было. Всё это привело к абсолютному отказу организма ну по всем направлениям, просто по всем! И ещё проблемы со спиной, сахар зашкаливал… Всё это было очень-очень печально. И было мне сорок лет.

Сейчас удалось добиться, собственно, следующего. Я сбросил сорок один килограмм лишнего веса. Диабета у меня теперь нет; я могу сказать честно: диабет второго типа лечится. Действительно лечится, причём совершенно… спокойно. Значит, при диабете второго типа худеть можно, это я тоже могу спокойно подтвердить. Это нормально, это проходит. Это не причина не худеть. Организм всё-таки нормально реагирует на изменения объёма и качества потребляемой пищи — он худеет. Общее количество таблеток у меня уменьшилось с четырнадцати до двух в день.

Что ещё можно сказать? Я занимался и занимаюсь спортом. Целенаправленно тренировал сердечно-сосудистую систему, не давал себе очень высоких нагрузок, работал в аэробном режиме. Я очень многое делал для того, чтобы улучшить работу именно сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вот на это в основном были направлены тренировки.

Моя супруга меня безусловно поддерживала. Конечно, для неё, я думаю, был достаточно удивительным моментом итоговый результат. Тут я должен сказать про себя, что когда я понял, насколько этот путь правильный (регулярная работа с психологом, наблюдение лечащего врача, дробное сбалансированное питание, разумный спорт), насколько этот путь меняет внутреннее состояние, к чему он ведёт, то попытался срочно, фактически насильно, привлечь к этому свою супругу. Сейчас я могу сказать, что это, конечно же, ошибка, то есть это состояние возможно только в том случае, если человек сам к нему приходит. И своих родных и близких надо просто любить. Да, родных и близких не надо вести по своему пути, не надо их заставлять, они сами всё видят. Если путь им покажется действительно интересным — они пойдут по нему. Их просто надо любить. Всё. И как только я перестал пытаться свою супругу затащить в секту худеющих… А просто начал делать какие-то вещи, которые связаны именно с эмоциональной поддержкой, любовью, то на этом, собственно, все семейные отношения выровнялись, успокоились и превратились в глубокие и сбалансированные.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Калории кто-нибудь считал?

— Да.

— Считали, Анжелика? Кто ещё считал? Ника. Отлично. Муторное дело?

— Да.

— Муторное.

— Привыкаешь.

— Да, Ника, привыкаешь?

— Да.

— Но всё-таки как-то не очень хочется считать калории, а тем более делать это всю жизнь. Надо здесь навести порядок. Я завтра эту тему раскрою.

Объясню, как к учёту энергетической ценности пищи подойти правильно, чтобы было легко жить и снижать лишний вес, чтобы вы не ходили потом по жизни с квадратной головой, чтобы всю жизнь не превратили в подсчёты, потому что это было бы просто ужасно!

Мы живём не для того, чтобы считать, а учитываем энергетическую ценность пищи по новой, упрощённой системе, чтобы улучшить качество жизни.

Есть у нас ключики к этой двери.

Но самое главное — понять, почему же эта лишняя энергия в виде лишней еды «просится» в тело. И вот у нас уже что-то прорисовывается. Начало ответов на сложные вопросы. Вот почему она просится! Потому что не различаете голод и мнимый голод, кормите и голод — голод тела, и мнимый голод — голод души. Едите по мнимому голоду много лишней, в том числе высококалорийной еды, заедаете эмоции, заедаете стресс!

Ещё почему лишняя энергия в виде лишней еды «просится» в тело? Есть вот какая причина. Время, деньги и силы человек начинает безмерно расходовать на других, забывая про себя, про потребности своей души и своего тела.

N.B.! «Возлюби ближнего, как самого себя». Уже более двух тысяч лет существует эта работающая формула, в которой отражена мудрость гармонии, равновесия, здоровья общества и человека. Она начинает плохо работать, когда «возлюби ближнего» постепенно возносится на пьедестал, а «как самого себя» — вообще почти забывается.

Раз — и на сто тридцать пятое место сами себя отодвинули! А они, ближние? Им это всё будем отдавать без меры: и время, и деньги, и нервы, и силы! Ходим и спасаем, спасаем, спасаем всех! Утром встала, мигалку на голову нацепила, знаки «ноль три» и «ноль два» на себя налепила и побежала по добрым делам, да?

— ☺

— А на себя время вообще остаётся?

«Кормить ещё себя? Сейчас! Кормить! Вон у меня сколько дел».

Мы будем с этим разбираться: почему так получается, что человеку с лишним весом постоянно не хватает ресурсов на себя, но всегда хватает на других.

Начинаешь разбираться — и выясняется, что и это не его ответственность, и это, и это… Но к нему все приходят и просят: «Пожалуйста». А этот человек, например, ещё иногда пытается сказать «нет», а просящие тогда и слёзки начинают лить, ножку начинают подволакивать: «Ну пожа-а-алуйста-а…» И через некоторое время жалко же становится их? Жалко. Могут, например, наоборот, не жалостью брать, а наезжать. Человек с лишним весом пытается сказать в ответ «нет». «Что?! Что это за слово сейчас тут прозвучало?!» Он: «Извините, извините…» И опять начинает всё за всех делать.

Вот с этим надо нам на занятиях разобраться. Кому знакома эта проблема? Только честно. Раз, два, три, четыре. Ещё? Пять, шесть, семь человек. Поняли, насколько это распространено?

N.B.! Такая жизнь, делание за других того, что они могут сделать сами, приводит к набору лишнего веса!

Потому что обидно: им — всё, а они тебе…

— Ничего!

— Ничего. И эту обиду заедаете. Виноватой себя чувствуешь, потому что сколько ни разрывайся на всех, всем не угодишь. Это начинает всё больше злить. Времени нет, усталость хроническая. Усталость хроническая — а спит мало, спит мало — сердце болит, голова. Сердце и голова болят — тревога. Всё это снимается едой снова. Вот такой замкнутый круг.

N.B.! Принцип стройности №7.

Стройный человек умеет правильным образом заботиться не только о других, но и о себе. Он осознаёт свои телесные и душевные потребности, выделяет на удовлетворение этих потребностей достаточно времени, денег и сил.

Стройный человек не делает за других то, что они могут и обязаны делать сами.

N.B.! Принцип стройности №8.

Стройный человек остаётся стройным, потому что осознанно не перекладывает ответственность за свою жизнь и свой вес ни на других людей, ни на обстоятельства.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Мне сложно было говорить «нет», но я училась. Не всегда, конечно, это получалось, да и сейчас не всегда получается — добрый я человек по натуре. Но очень полезно научиться это делать хотя бы иногда. Я очень коммуникабельная, и мне всегда больно, когда дороги с близкими мне людьми расходятся. Я делаю всё, чтобы удержать их в своей жизни, но не позволяю садиться на шею. Недавно произошёл случай, когда я смогла сказать «нет» очень близкому мне человеку. И что вы думаете? Он не ушёл из моей жизни; он знал, что выполнение его просьб для меня проблематично, и лишь сказал, что больше меня не попросит. Сначала было горько, я боялась его потерять, но вы только представьте моё облегчение и радость, когда я поняла, что наше общение совсем не изменилось! И таких примеров у меня масса. Не нужно культивировать в себе злобу и обиду, когда мы сами можем себе помочь. А необходимо лишь научиться отказывать, когда ты не видишь в просьбах выгоды для себя. Отношения, общение — это вклад нескольких человек, а не игра в одни ворота.

О причинах набора лишнего веса

— Давайте теперь про традиции и их влияние на лишний вес.

На Новый год какими порциями всё принято готовить?

— Тазиками.

— Всё с майонезом… и торты.

— И ещё с этими тазиками все друг к другу в гости ходят! Ты давай из моего тазика попробуй, а я из твоего…

— ☺

— Десять дней, «которые потрясли мир», с первого по десятое января…

— Больше десяти.

— Даже больше десяти! Есть и те, кто праздновать начинает с католического Рождества. Мало того, что едят, так ещё и пьют! В результате в конце новогодних праздников на выходе все счастливые, опухшие приходят на работу. У кого плюс семь, у кого плюс десять килограммов лишнего веса за это время.

— ☺

— Причём это в основном жидкость, задержавшаяся в отёках. Но и жир тоже!

Привычка — вторая натура

— Привычки. Опять же, кто их прививает и когда? Родители, эмоционально значимые люди, учителя, родственники. И вот эти привычки мы будем на наших занятиях обсуждать. Какую на самом деле огромную роль они играют в наборе лишнего веса. Взять, к примеру, привычку доедать…

— Дочиста! ☺

— Общество чистых тарелок. Ещё сейчас мне на дневной группе рассказали слова родителей из детства: «Ты должна увидеть цветок на дне тарелки».

— ☺

— Вот ребёнок копает ложкой, а цветка всё нет. Копает, копает…

Женщина одна недавно на занятиях говорила: «Я вот своих внуков заставляю есть. Они не хотят, а я заставляю, я их и так, и так: „Ты меня не любишь!“».

— Моя мама просто привязывала ребёнка, моего брата, к стулу…

— Да?

— Кормила. Сейчас он взрослый. Он сейчас кроме колбасы, сыра, конфет больше ничего не ест. Я говорю ей: «Ты чего же сделала?» Отвечает: «Так он же есть не хотел, а как ещё? Вот и привязывала, прямо рот открывала и кормила его насильно».

— Вот как бывает! Очень неприятно. И с печальными последствиями в будущем.

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Хочу поделиться одной историей. Пришёл как-то клиент с весом сто двадцать килограммов, и когда в первый день говорили о причинах набора веса, он заявил, что всегда был с лишним весом и уверен, что в его случае эта проблема — врождённая, а пришёл просто так, ну вдруг подействует.

И на одном из занятий, во время релаксационной методики, он вдруг вспомнил, как в четыре года его отправили на всё лето в деревню к бабушке с дедушкой. И целое лето ему повторяли: «Кушай побольше, богатырём станешь» — и тому подобное. А ещё он сказал, что тем летом по каким-то причинам он был один ребёнок на всю деревню бабушек и дедушек, и они составили расписание — у кого и в какой день он обедать будет. Ну, можете себе представить, как хотели накормить единственного четырёхлетнего ребёнка в деревне и как его уговаривали съесть ещё хоть чуть-чуть за маму, папу, бабушку?..

Как только он вспомнил, что это всего лишь детская программа, и необязательно ей продолжать следовать, вес у него стал сразу уходить. В итоге, вообще без напряжения, минус шестьдесят килограммов!

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Социальное давление в плане питания есть у взрослых между собой. Например, когда вы не хотите есть, а приходите куда-то, и на вас начинают по-всякому давить и заставлять, как правило, манипулируя, вызывая у вас чувство вины: «Ах, ты не хочешь есть? Ты меня хочешь обидеть? Я вчера до двенадцати часов всё это готовила! Ты меня точно не уважаешь… Глаза твои бесстыжие!»

— Анекдот есть на эту тему. Женщина пришла с лишним весом к врачу, рассказывает: «Ну всё, не могу, семья огромная, за всеми доедаю, дети ничего не едят, муж мало ест… Вечно всё остаётся, а я доедаю. Врач говорит: „Вы же в частном доме живёте? Заведите тогда свинью“. — „Как? Ещё и за ней доедать?“».

— ☺

— Да-да-да! Тут немножко другое. Вы приходите и есть не хотите, а домашние вам говорят: «Ах, не хочешь? Как это ты не хочешь есть?»

Вы так разве никогда не делали, Галина?

— Делала, конечно. Муж приходит с работы, говорит, что сытый. «Как так? Хоть немножко». — «Не хочу и всё». — «Где ты был? Значит, поел уже! Как же так?..»

Еда со всеми и за всех

— Еда за компанию. За компанию человек съедает в полтора, а порой и в два раза больше. Эксперименты проводили в разных странах. Если с незнакомыми людьми человека за стол посадят, то не переедает, со знакомыми — переест.

— С телевизором.

— С телевизором есть вообще невыгодно… Мы сегодня будем говорить об этом.

Давайте-ка мы сейчас ещё поговорим о физиологических причинах набора лишнего веса. Какие это причины?

— Малоподвижность.

— Малоподвижность, гиподинамия, да? Наследственность… Да, ген погнутый от бабушки мне прилетел и всю малину мне испортил. ☺ «Вы вообще бабушку мою видели? Нет, не видели? Вон там фотографию видите?» — «Ну, и что?» — «Какие вопросы ко мне? Вот! Бабушка сто пятьдесят кило весила. А маму вы мою видели? Ну, вот и всё!»

И это же — самое главное — снимает ответственность с самого человека, правильно?

Удобно так сказать: «Я толстая, потому что у меня все в роду были такие».

Ещё роды и беременность. Вы говорили об этом, как о причине набора лишнего веса, Ника.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Когда меня спрашивают, почему я стала такая толстая, всегда отвечаю, что с детства много жрала. А так оно и есть! Я никогда не пеняла на наследственность, да и никого не винила, хотя меня родители начали прикармливать кашками слишком рано, боялись, что доча недоедает. По мере взросления доча так и продолжала есть и есть, а потом не просто есть, а именно жрать. Я действительно очень много ела, даже если не лезло, но глаза-то завидущие… Когда я приезжала к бабушкам, тётям, ох, кажется, их основной задачей было впихнуть в меня всё, что есть, показать своё гостеприимство, а я и рада была. Я уверена, многие из вас меня понимают.

Скажу честно, сейчас тоже бывают такие моменты, но теперь я знаю, как с этим бороться. Всё детство меня родители водили к эндокринологам, те утверждали, что с возрастом я похудею, «израстусь», но этого не случилось. И вот к двадцать одному году я весила сто пятнадцать килограммов. Как же я ненавидела своё отражение в зеркале, а себя ненавидела за слабость! В один прекрасный момент внутренний голос сказал мне: «Оля, так дальше нельзя, ты же так и будешь несчастна всю жизнь». У меня что-то щёлкнуло в голове. Я в то лето закончила четвёртый курс университета, перешла на пятый и поняла, что хочу пойти на вручение мне красного диплома (который ещё нужно было заслужить) красивая и в красивом наряде.

Вот и выделились две мои главные цели на ближайший год: красный диплом и стройная я! Ну что, я своих целей добилась. А теперь дерзайте вы!

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Ещё кормление.

— Да, кормление грудью. Что ещё? Эндокринные заболевания.

Давайте сейчас с этим блоком причин разберёмся.

Надо больше двигаться

— Гиподинамия. Естественно, многое за нас в жизни делают машины. Машины нас возят, лифт нас возит даже на второй этаж, стиральная машина стирает, посудомоечная — посуду моет… И выходит, что двигаемся мы мало. Даже к телевизору не надо ходить, переключать каналы: для этого есть пульт. Да, кстати, есть теперь такое нарушение, заболевание, называется заппинг.

— Как?

— Заппинг. Это постоянное, навязчивое переключение каналов.

— Это муж мой щёлкает без остановки! ☺ Ничего же не понятно, что там показывают. А что ищет, не знаю.

— Если «Дом-2» показывают, я автоматически дальше листаю, я же вижу, что это…

— Или реклама — дальше листаю.

— Представьте себе, начали мало двигаться, а многие врачи говорят: «Надо просто больше двигаться и меньше есть». Очень мудро, конечно. Но не очень понятно, как это сделать!

Кстати, есть надо не столько меньше, сколько по-умному. Сбалансированно, чтобы всё необходимое организму в вашем питании было, но при этом чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хотя и в меру.

— Это выглядит так просто.

— Вы этому обязательно научитесь на наших занятиях.

Многие наши клиенты успешно снижают вес, не увеличивая физическую активность, за исключением только того, что мы просим минимум тридцать минут в день гулять пешком.

С точки зрения сжигания калорий — при помощи прогулок вы их сожжёте очень мало. Это в основном не для того, чтобы калории сжигать, а для улучшения общего состояния здоровья. Прогулки поднимают настроение, способствуют повышению уровня эндорфинов, ускоряют обменные процессы… Знаете, пальцев не хватит, чтобы загибать, перечисляя положительные моменты ходьбы.

N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть ровным, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъёма. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.

Важно не перегружать себя даже такой простой нагрузкой, как ходьба.

Стоит проконсультироваться по вопросу ходьбы с вашим лечащим врачом.

Инсулинорезистентность

— Почти у всех людей с лишним веслом в той или иной степени есть такое нарушение, как инсулинорезистентность. Ткани организма начинают становиться менее восприимчивыми к инсулину. Инсулин выделяется в кровь, связывается с глюкозой и доставляет её в ткани. А теперь представьте, что у ткани выработалось не очень хорошее принятие инсулина. И ткани тела тогда начинают голодать. Дальше это приводит к проблемам со здоровьем. А циклические, динамические, аэробные нагрузки, в том числе ходьба, помогают постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно и на велосипеде минут двадцать или тридцать ездить, плавать полчасика спокойно. Всё это в среднем темпе, чтобы дыхание не сбивалось, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъёма, а не истощения!

---

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Инсулинорезистентность чаще развивается при ожирении. В связи с тем что жировая ткань обладает достаточно высокой метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на сорок процентов при превышении идеальной массы тела на тридцать пять — сорок процентов.

Наследственность и беременность

— Многие люди пытаются ответственность со своих плеч переложить на гены.

— Привычки точно передаются по наследству из поколения в поколение.

— Да, это так. Есть, конечно, определённые генетические черты, которые косвенно способствуют тому, что у кого-то будет быстрее набираться или снижаться вес. Такое бывает.

Но основная причина набора лишнего веса — это попадание лишней энергии с едой в организм.

Роды и беременность. Первый год, когда будущая мама носит ребёнка, ей надо больше есть, как вы думаете?

— Да!

— Да. Потому что надо выстроить это маленькое тело внутри себя, нужна энергия, нужны строительные материалы. Она ест «за полтора человека». ☺ Хорошо. Когда она кормит грудью, надо ей больше есть?

— Да.

— Надо больше есть, потому что молоко должно вырабатываться хорошее, качественное, в достаточном количестве. Два года прошло, как родила, уже прекратила кормить грудью. Что дальше происходит с пищевыми привычками? Все прямо говорят: «Да, мы возвращаемся к старым объёмам еды!» И возвращаются. Так происходит обычно?

— Нет. ☺

— Как правило, нет! Они же привыкли есть больше за эти два года. И продолжают есть больше.

В том числе и высококалорийных вкусняшек в рационе стало больше. Их за период декрета в рационе прибавилось, потому что нормально не удовлетворялись физические и душевные потребности. Из-за этого возникал мнимый голод, который и кормили разной лишней едой. Почему лишней? Да ведь хотел-то мнимый голод не еды! Он хотел общения, любви, уединения, отдыха, развития, развлечения и удовольствий, спокойствия и безопасности.

Вот вы как раз и сказали, Ника, что закончили кормить, и вес пошёл вверх, потому что до этого надо было больше есть, но потом-то — нет. А это «больше» осталось в рационе, и вес пошёл вверх.

Эндокринные заболевания. В этом случае часто просто медленнее уходит вес. У некоторых даже и не медленнее, а в нормальном темпе. Так что бояться и переживать об этом тем, у кого есть эндокринные заболевания, не надо.

Вес уходит при нормализации энергобаланса и пищевого поведения!

Ускоряем обмен веществ

— Тут всё очень просто. У всех людей с лишним весом обменные процессы замедлены, деформированы. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Но это не приговор, их можно ускорять. Кстати, раньше они у вас не были такими замедленными. Они замедляются постепенно в силу самых разных причин. Одна из таких причин — нерегулярное питание. Обменные процессы бывают ускоренные, много людей на планете Земля — худющие, могут съесть что угодно, в любых количествах, а им ничего не будет, и даже животик не округляется.

— А мы — наоборот.

— А есть замедленные обменные процессы — на булочку только посмотрел…

— ☺

— …а она уже к попе «прилипла». Как-то так.

Что будем делать с обменными процессами? Будем их ускорять.

Во-первых, настоятельно рекомендую прогулки. Прогулки ускоряют обменные процессы. Различные термические процедуры, например бани, сауны. Только проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Дыхательные практики! Мы специальным образом подышим. Естественно, регулярное питание. Это основное средство — регулярное питание. И, наконец, нерациональное питание необходимо превратить в рациональное, сбалансированное.

Этому мы будем учиться на всех наших занятиях. У нас будет и психология стройности, и информация по питанию. Будем делать всякие упражнения и заниматься практиками. Вот что нам предстоит.

Но самая главная задача — развеять мифы и легенды, которые связаны с ожирением и лишним весом, приобрести привычки мышления и поведения стройного человека.

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Что происходит при ожирении с обменом веществ? В результате повышения веса происходит изменение метаболизма клетки, переориентация метаболизма с цикла Кребса, в котором образуется много энергии, на пентозный цикл, где энергии мало, но и потребление кислорода снижено. Такой метаболизм приводит к тому, что даже потребление воды приводит к накоплению водорода в жировой ткани, даже от воды можно полнеть и в дальнейшем.

Эта особенность метаболизма используется в животноводстве. Для хорошего привеса свиней им в день даётся порядка сорока литров воды. Если необходимо, чтобы в сале была прослойка мяса, то свинью в течение нескольких дней поят только пятью литрами воды. Вот вам и вода, при потреблении которой можно прилично прибавлять в весе. Это происходит потому, что водород воды используется для насыщения им ненасыщенных жирных кислот. Получаются насыщенные жирные кислоты и, как следствие, прибавка веса.

---

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— А сейчас представьте метафорически лишние килограммы как сорняки в огороде. Дачи есть с огородами у вас?

— Да.

— Что, Надежда, делаете там с сорняками?

— Дёргаю.

— А ещё что делаете? Выдёргиваете, а они же снова растут.

— Да. Опять дёргаем!

— Кто-нибудь пробовал их морить чем-нибудь? Да, морили, Анжелика? Чем морили?

— Специальными средствами.

— Растут?

— Вообще ничего не растёт теперь.

— ☺

— Тут вы чуть-чуть перестарались. Ладно. ☺

В общем, смотрите. Вот «сорняки» — лишние килограммы, а вот у нас «корни» — психологические и социальные причины лишнего веса. Раньше вы эти сорняки вырывали, выкашивали, вытаптывали, ещё что-то такое делали с ними. А они всё равно росли, росли… Потому что корни оставались. А что же у нас в программе?

N.B.! В чём секрет эффективности нашего подхода? Мы работаем с причинами набора лишнего веса. Убираем причины в совместной работе с вами. И тогда с причинами легко исчезают и следствия — ваши лишние килограммы.

Средний темп снижения веса: два — четыре килограмма в месяц, Всемирная организация здравоохранения считает это оптимальным и безопасным темпом снижения лишнего веса. Умножьте на шесть месяцев — что получите? От двенадцати до двадцати четырёх килограммов! И тем не менее это не быстро. Кожа успевает подтягиваться, нагрузка на позвоночник успевает перераспределяться.

— Но это, на мой взгляд, немного.

— В первый месяц может быть больше сброс, чем в последующие.

— Вода.

— Да, вода уходит, становятся меньше отёки. Если вы будете только правильно пить, то тогда вообще будет всё хорошо. Увидели, что проблема снижения лишнего веса комплексная?

— Да, это очевидно.

— Что у нас с ответственностью за процесс похудения и результаты будет происходить?

Ответственность за результат и вообще за весь этот процесс несёте вы сами.

Мы осуществляем психологическую и информационную поддержку, а вы выполняете наши рекомендации. И регулярно консультируетесь со своим лечащим врачом во время прохождения нашей программы по психологической коррекции ваших старых привычек мышления и поведения.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

В свой первый месяц я сбросила семь с половиной килограммов, это была невероятная радость для меня. Я выполняла все рекомендации, гуляла, радовала себя. Во второй месяц постройнела ещё на семь килограммов. А первого сентября я пришла в университет, и у меня было уже минус семнадцать килограммов!

Представьте только, с какой гордостью я шла на учёбу. Мои сокурсники меня не узнавали, спрашивали, что случилось, не болею ли я. А я улыбалась. Это такой мощный стимул — видеть удивление знакомых.

Благодаря тренингам моя жизнь стала ярче, интереснее, потому что мне помогли поработать с проблемами в моей голове, объяснили, что жизнь прекрасна, что надо менять привычки, и у меня всё самое классное впереди, главное — не сдаваться.

Ещё скажу, что для меня очень важно было найти союзников в семье и окружении, которые бы трепетно относились к моим начинаниям, поддерживали и не подначивали. Мои близкие справились на ура!

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Если вы наши рекомендации ежедневно выполняете, а мы вам при необходимости помогаем, то результат есть. Так?

— Да!

— Перед разговором о правилах нашей совместной работы в группе я вам могу буквально в нескольких словах рассказать, кто у нас вес не снижает. Это будет честно. И кто-то про себя сейчас подумал: «О, всё, началось!»

— ☺

— И где-то там шёпот слышен: «Про тебя, про тебя, слушай».

— ☺

— Да? Бывает такое периодически в голове? Лишний вес не снижают так называемые жертвы.

Охарактеризуйте мне, пожалуйста, человека, который играет роль жертвы.

— Все вокруг виноваты.

— Точно. А он ни в чём не виноват. Он обижен на всех, он ни в чём не виноват, а они все — причина его проблем. А у него вечно «дураки», «дороги», «мы в какой стране живём», «Сатурн к Юпитеру не тем местом повернулся в этот момент, когда я вес снижать пошёл» и прочее. Естественно, эти люди на себя ответственность за выполнение рекомендаций и снижение своего лишнего веса не возьмут, делать ничего не будут. Через месяц приходят к нам и говорят: «А я не похудела». Вся группа сидит довольная, все похудели, а она — нет! Тогда у неё начинают спрашивать: «А ты вот это делала?» — «Нет!» — «А это?» — «Нет». «А почему? — «Но у меня же семья, у меня же работа, времени нет».

Ещё есть так называемые засланцы.

Это люди, которых заслали сюда мамы, мужья, кто-то ещё. Они сами не хотели браться за снижение своего лишнего веса, а им просто такси вызвали, договор им в зубы дали — и сюда…

— ☺

— А иногда бывает и так: привезли засланцев, а сами сели там у нас под дверью зала…

— ☺ Чтобы засланцы не сбежали.

— Да, чтобы не сбежали. И вот, значит, мама засланки сидит, стережёт её. Слушает под дверью, пишет заметки, дома читает конспекты, домашние задания делает. В результате через месяц мама на халяву похудела, а дочка как была, так и осталась полной… Потому что дочке самой это не надо было!

И последняя категория — это собиратели скальпов специалистов. У них дома такая специальная доска на стене, а на ней гвоздики и скальпы специалистов-«похудологов» висят: «Вот этот из Питера врач, хороший был человек; это из Москвы — тоже скальп висит, он тоже мне не помог. А ещё на мне защитили три докторские диссертации. Нет, я не сдалась, у меня жир голубой, обменные процессы хитрые, в общем, современная медицина бессильна». Человек приходит, чтобы доказать нам эту мысль, что «современная медицина и психология бессильна, я и здесь тоже не похудею». Естественно — что? Не худеет! Потом приходит и начинает от нас результата требовать: «Как тебя там? Артём Овечкин? Иди-ка сюда…»

Правила совместной работы в группе

— Организационные правила.

Давайте договоримся вовремя начинать занятия, это очень важно. Будете опаздывать — будете просто что-то пропускать, а это нехорошо.

Телефоны необходимо отключить. Даже вибровызов неприемлем, потому что ползущие на тяге телефона с вибровызовом женские сумочки срывают психологические практики в самый ответственный момент. Представляете, мы сидим здесь, сосредоточены, занимаемся, у нас специальная медитативная музыка играет. И вдруг… др-р-р-р-в-ж-ж-ж-ж! — сумочка чья-то поползла на вибровызове! Сколько бы ни напоминал о необходимости выключения, все говорят: «Да-да, конечно, конечно», и всё равно телефоны звонят!

— ☺

— Теперь о безопасности.

Во-первых, правило «Стоп!»: если мы попадаем в какую-то болезненную точку в вашей душе, а вы не хотите её прорабатывать на данный момент, то имеете право сказать: «Стоп, я не хочу об этом разговаривать!», и мы останавливаемся.

Ещё один момент: конфиденциальность. Вы можете говорить всё, что угодно, про меня, про программу, но вот друг про друга то, что вы узнаете здесь в этих стенах (а мы будем говорить про личные, рабочие, разные вопросы, что-то про себя расскажете), должно остаться здесь. Мы можем рассчитывать друг на друга? Всё сказанное о себе и друг о друге останется здесь, разглашению где-либо не подлежит, обещаете?

— В одно ухо влетает, в другое вылетает.

— Активное участие. Итак, первое правило — это так называемые я-высказывания. Многие люди норовят сказать всё время «мы», «мы думаем», «мы считаем». И за этим «мы» очень удобно спрятаться, распылить ответственность, снять её с себя. Давайте говорить от первого лица!

Дальше. Любой вопрос должен быть задан. За незаданным вопросом — неполученная информация, не те действия и не те результаты.

Следующее — это «правило перемен»: необходимо будет после каждого перерыва меняться местами.

Во-первых, задача всем: посидеть рядом с Виктором за это время.

— А я на месте сижу?

— ☺

— Нет, вы тоже меняетесь местами. Те, кто ближе к ведущему группы сидят, тоже, говорят, лучше снижают вес, поэтому нужна постоянная ротация. ☺ Почему?

Потому что мы хотим получить результаты — перемены в жизни! А большие перемены начинаются с маленьких.

На кухне тоже желательно произвести какие-то перемены: купить новую красивую посуду, скатерть поменять, салфеточки или пластиковые подкладки под тарелки тоже поменяйте на другие, цветочки поставьте, какие-нибудь другие шторы повесьте. Потому что раньше там, на вашей кухне, была другая жизнь, прежнее пищевое поведение, и оно привело вас к полноте. А теперь начинается новая жизнь!

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

В одном исследовании изучали людей, которые сбросили лишний вес (брали людей от ста двадцати килограммов и имеющих неоднократный опыт снижения веса) и сохраняли стройность не менее двух лет. Пытались понять, что у всех, успешно снизивших лишний вес, общего? Оказалось, общее было то, что, во-первых, они точно были уверены, что в этот раз смогут добиться желаемого! Во-вторых, у всех произошли какие-то внешние изменения: кто-то развёлся, кто-то женился, кто-то устроился на работу, кто-то — наоборот, кто-то переехал, кто-то ремонт сделал, то есть у всех, кто был успешен, происходили не только внутренние, но и внешние перемены.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Ещё одно правило. Давайте будем говорить по очереди: то есть если я беру слово — я говорю, вы берёте слово — вы говорите. Бывает, в какие-то моменты пять человек одновременно говорят, никто друг друга не слушает. Получается как на базаре. Принимаются правила такие?

— Да!

Методы общения с проблемным человеком

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Неконструктивные методы могут быть использованы в общении, если у человека нет проблем, а такого практически не бывает. Причём сам человек часто и не осознаёт, что у него есть какая-то проблема! Он считает, что опаздывает, потому что не организован или так складываются обстоятельства. Если он имеет избыточный вес, то это причина генетическая, нет силы воли уменьшить потребление еды, неправильные привычки, нарушение эндокринной системы, просто так сложилось и многое другое. Часто его самого эта проблема и не беспокоит. Но когда она затрагивает окружающих, и они всячески пытаются указать человеку на это, то начинают использовать нижеприведённые схемы общения, которые в конечном счёте не приводят к осознанию проблемы. А нет осознания — нет и решения.

Ниже представлены методы общения, которые мы используем в повседневной жизни.

Неконструктивные методы общения с проблемным человеком

1. Подталкивание человека к самостоятельному решению проблемы:

— приказ;

— предупреждение, угроза;

— чтение морали, нотаций;

— советы, предложения, интерпретация;

— привлечение логических аргументов, научение.

2. Подчёркивание недостатков, промахов:

— критика, обвинение;

— приклеивание ярлыков;

— диагноз, интерпретация.

3. Попытка улучшить самочувствие:

— похвала, позитивная оценка;

— утешение, подбадривание.

4. Неправильно задаваемые вопросы:

— вопросы для сбора дополнительной информации;

— вопросы, позволяющие уйти от решения проблемы.

Есть и конструктивные методы ведения беседы. Они позволяют услышать человека, его проблему. Хорошо разговаривает тот, кто умеет хорошо слушать! Эти методы приведены ниже. В группе мы и учим слушать друг друга и себя тоже!

Конструктивные методы общения с проблемным человеком

1. Пассивное слушание:

— молчание;

— эмпатическое покрякивание («Угу», «Я вас понимаю», покачивание головой);

— открывание шлюзов («Вы так интересно об этом рассказали, не хотите ли ещё что-то добавить?»).

2. Активное слушание:

— проговаривание (собеседник точно, дословно повторяет высказывание партнёра. При этом он может начать с вводных фраз: «Как я понял…», «Другими словами…», «По вашему мнению…»);

— перефразирование (собеседник воспроизводит высказывание партнёра в сокращённом, обобщённом виде, кратко формулируя самое существенное в его словах. При этом он может начать с вводных фраз: «Вашими основными идеями, как я понял, являются…», «Итак…»);

— развитие идеи (собеседник пытается вывести логическое следствие из высказываний партнёра или выдвинуть предположение относительно причин высказывания партнёра. При этом он может начать с вводной фразы («Если исходить из того, что вы сказали, то выходит, что…», «Вы так считаете, видимо, потому что…»).

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Мне очень повезло с группой. Нас было всего девять человек — дневная группа. Я ощущала себя частью коллектива, было комфортно, меня отлично понимали остальные. Я наконец-то могла вслух сказать то, что было на душе, слушала других и понимала, что я не одна в мире с такими проблемами. На тренингах были и смех, и слёзы, и много интересных диалогов. Я выходила одухотворённая, заряженная таким позитивом, что поняла: «Я смогу!»

---

Что нарушает пищевое поведение

— Сейчас тема у нас будет такая: «Классическая схема нарушения пищевого поведения».

— Это надо сейчас всё записывать?

— Да. Надо будет записывать. Я эту тему, знаете, сейчас дам вам в виде сказки, чтобы это было не скучно, не затянуто. Когда-то добрые люди рассказали мне эту сказку, и теперь я периодически рассказываю её людям на своих занятиях. Сказка у нас будет про женщину. Не обидитесь, Виктор?

— Я? Нет!

— Хорошо. Сказка будет про женщину, лет ей будет не двадцать, не шестьдесят. Сколько ей будет лет?

— Сорок.

— Сорок. Хорошо. А зовут её Зина. У неё семья есть?

— Конечно.

— Сказка добрая. Муж, дети?

— Значит, есть.

— Если добрая, значит, есть.

— ☺

— Ну нет!

— Действительно, Ксения сейчас предлагает вот такую мысль: «Почему это вы подумали, что если муж есть, то сказка добрая?» Видели бы вы лицо Виктора сейчас… ☺

— ☺

— Хорошо. У неё муж. Детей сколько?

— Двое.

— Двое детей. Кошки, собаки?

— Кошка.

— Само собой.

— Кошка. Собаки нет. Собаки нет?

— ☺

— Нет.

— Нет собаки. Итак, у неё кошка, двое детей, муж, причём последним номером в списке почему-то перечисленный…

— ☺

— Кем она работает?

— Бухгалтером.

— Бухгалтером как вариант, да? Давайте ещё как-то обобщим — она какой-то офисный сотрудник. Сейчас есть такое классное словечко «менеджер», да?

— Менеджер.

— Да, «белый воротничок». Она менеджер. Есть у неё к сорока годам лишний вес?

— Конечно.

— Естественно — двоих родила.

И в какой-то момент она делает уборку у себя дома, и в труднодоступном углу, может быть, под шкафом, она шваброй наталкивается на некий предмет. Достаёт, пыль веков с него сдувает. Последний раз полгода назад, было дело, она его видела. И она же сама его туда под шкаф в сердцах запинала… На четырёх ножках прибор такой…

— Весы?

— Да. И Зина ставит их перед собой на пол. Интересно же ей, что произошло за полгода? Как-то интуитивно сердцем чувствует что-то недоброе…

— Опять задвигает назад под шкаф…

— Нет, она не задвигает! Зина всё-таки решает попробовать взвеситься.

Становится на весы, а там…

— О-о-о, а там…

— Плюс…

— Как в песне: «Ей трёхзначное число выдало устройство».

— ☺

— А вы видели клип на эту песню, да?

— ☺

— Потрясающая песня. Как же она называется? Дай бог памяти мне…

— «Встала баба на весы».

— Точно, она называется «Встала баба на весы». Если кто не смотрел, просто наберите в интернете в «Яндексе» — «Встала баба на весы». Это что-то совершенно потрясающее. Хоть и не очень приличное.

— ☺

— В общем, Зина встаёт на весы, а там — плюс десять килограммов! И она что себе на эти «плюс десять» говорит?

— Случайность какая-то.

— Ну, это случайно! Просто, наверное, весы сломались. Они, видите сами, какие грязные, пыльные…

— Вчера переела…

— О, да… Точно! Ещё ведь и одежда тяжёлая, да? Тяжёлая же одежда обычно? Тяжёлая. В туалет, может, не сходила…

— ☺

— …косметику не смыла.

— Получается, не набрала… ☺

— Да! И спокойно… немножко расстроилась, конечно… идёт себе и живёт дальше.

И проходит ещё полгода, год. Зина снова встаёт на весы — и ещё плюс десять килограммов, итого уже плюс двадцать. Чтобы это наглядно было, я вам сейчас покажу, что такое плюс двадцать килограммов. Посмотрите, пожалуйста, в тот угол зала. Это вот такая бутыль для кулера! Девятнадцать литров плюс тара. Итого около двадцати килограммов.

Представьте себе, что это не вода… А это там плещется жир.

А жир ведь пронизан кровеносными и лимфатическими сосудами. Сердце бьётся, пытается протолкнуть кровь через эти бесчисленные километры капилляров внутри. Сердце, суставы, позвоночник перегружаются…

Чтобы это было нагляднее, поднимаю бутыль на плечи… Тяжёлая… И вот так вот она теперь и ходит. Спит с ней, лежит с ней в кровати. Утром просыпается, пошла зубки почистила, прыг в ванну, прыг на кухню, всех завтраком накормила, всё сделала, потом куда побежала? На работу побежала. Там работала, бегала туда и сюда. Всё с этой бутылкой. Все вопросы решала, на компьютере работала, по телефону говорила. Отработала наконец-то. Куда идёт?

— Домой.

— Если бы домой… Сначала в магазин идёт.

— С сумками выходит.

— Конечно, четыре авоськи несёт. А представьте себе, если не одна такая бутыль на плечах. А если на ней две бутылочки таких по двадцать килограммов каждая?

Пришла домой, руки заняты, лбом дверь открыла, там все уже стоят, её ждут…

— ☺

— …кричат: «Кушать хотим!» Она идёт на кухню, парит, жарит, варит, с детьми уроки делает, потом поздно вечером ещё и с мужем любовью занимается. И всё вот с этой бутылью на плечах. И снова ложится отдыхать. Спит, а постепенно лишний вес всё растёт, растёт, растёт. Как вы думаете, что надо ей для того, чтобы сбросить лишний вес?

— Надо эту бутылку скинуть!

— Самое главное — нужна ли ей сила воли?

— Конечно.

— Для того чтобы носить на себе эту бутылку — ей нужна сила воли!

Вот вы себе не представляете, у меня сейчас такая сила, такая воля, когда я стою перед вами и продолжаю эту двадцатикилограммовую бутылку на себе держать!

И у меня появляется наконец-то что? Что должно появиться, чтобы сбросить её?

— Мотивация.

— Желание.

— Желание! И вот оно у меня уже есть, сильное желание! И я — раз! — и сбросил её!

Желание появилось — никакой силы воли не надо. Надо только ноу-хау — «знаю как» — и желание!

Ура! На диету с понедельника!

— Зина решает, что ситуация революционная: верхи не могут, низы не хотят!

---

«Не хочу больше с бутылкой на плечах ходить! Надо худеть!»

Самый простой способ — это сесть на диету. Она скачивает из интернета очередную диету. Там написано, что диета самая что ни на есть проверенная и надёжная! И Зина садится на неё. Как она обычно сидит на диетах? Присядет, привстанет, присядет, опять привстанет. С какого дня начинает диету?

— С понедельника!

— Почему всегда с понедельника?

— Потому что выходные закончились, а дома же в выходные были гости, кухня, еда…

— Два волшебных дня было у меня… Суббота, воскресенье, надо сесть, «поляну накрыть», всех позвать. Прощание с едой! Вечером в воскресенье она моет посуду, доедает последние вкусняшки, ложится спать. Утром в понедельник встаёт, и какое у неё настроение?

— Еле встала…

— Первые четыре часа какое настроение?

— Хочет есть.

— Вот представьте себе, первые четыре часа диеты. Настроение какое?

— Ноль.

— «Ноль» — выход ваш будет позже. Ноль обязательно будет, а пока…

— Подъём!

— Да! Всё, стройная жизнь скоро! Скоро я буду ого-го! И она уже идёт такая вся на подъёме… Завтракать будет?

— Нет конечно.

— Да, зачем? Какой там завтрак? От силы кофе попила и побежала на работу. Прибегает на работу, а там — первое искушение…

— Чай пьют.

— Кофе…

— Точно. Все пьют чай! Понедельник. Утро…

— Конфеты.

— Да. И ещё принесли вкусняшек из дома, и со всеми этими вкусностями они сидят за столом… Зина у нас активная личность, девушка весёлая, компанейская. Они ей: «О, Зин, привет! Давай к нам, садись!» А у неё же новая жизнь! И что она им будет говорить?

— Ладно, угощайте! ☺

— Нет, она волевая. Про бутылку жира двадцатикилограммовую, на ней висящую, помните, да? Зина, конечно, может поступить очень опрометчиво, может им сообщить: «Я на диете». Лицо сделает такое говорящее: «Я-на-ди-е-те. Я теперь не такая, как вы!» И на что нарвётся, естественно?

— Все обратят на неё внимание, начнут завлекать.

— «Да ладно, диета завтра, да попей ты с нами чайку!»

— И это будет красной нитью идти через все последующие дни на работе. Зина в очередной раз заходит, а они все что-нибудь едят вкусное: «М-м-м, а тебе нельзя, ты же у нас стройняшка! Иди, стройняшечка наша, иди…»

— ☺

— И через некоторое время она, конечно же, сорвётся. Поэтому Зина, будем считать, это проинтуичила и думает: «Нет, что я на диете, не скажу, скажу…» Что? Что может сказать?

— Только что поела.

— «Только что поела… Были трудные выходные, не представляете себе, какие… Приболела что-то… Да, что-то желудок болит, отравилась!»

В общем, отмазалась. До обеда дожила нормально. Какое чувство у неё в обед?

— Голод.

— Голод. Такой голод, что его игнорировать уже невозможно. И она решает: «Ладно, пойду в столовую…»

— Лёгкого чего-нибудь съем.

— Да. Все люди, которые живут по-старому, будут есть первое, второе, салат, компот, булочку, а я поем полкило резаной капусты с каким-нибудь там… С каким напитком, чтобы точно похудеть?

— Воду возьмёт.

— Зелёный чай.

— Зелёный чай, воду? Слабенько. Чтобы худеть?

— Кофе.

— Слабительное.

— Что с капустой будет хорошо?

— Подсолнечное масло.

— А вот что в столовой легко взять можно? Напиток.

— Кефир, что ли?

— Кефир! Вот она этой травы наелась и сверху кефирчиком «заполировала».

— ☺

— И все — работать, а она — вес снижать побежала в комнату глубоких мыслей! Сидит, худеет…

— ☺

— Думает: «Ладно, это нормально». Пять минут — полёт нормальный, десять минут — полёт нормальный. Выходит наконец-то. Тяжёлые будни, надо себя как-то морально поддержать. Зина видит в туалете большое зеркало. Она подходит к зеркалу и уже начинает искать следы похудения…

— ☺

— О-о-о, щёчки-то уже втягиваются… Попа контурируется…

Ей же надо себя как-то поддержать!

Пошла опять работать. А к вечеру у неё уже не просто голод, а суперголод!

Зина идёт в магазин. Надо же идти… У неё дома голодные дети, кошка, муж. Она идёт в магазин и, естественно, там с голодухи что делает?

— Сметает всё!

— Съедает всё!

— Снегоуборочный комбайн видели? Две огромные лопасти, гребущие снег. Вот так и она гребёт, гребёт продукты с полок! И она, конечно же, не корзинку маленькую возьмёт, не-е-ет… Она возьмёт тележку, завалит её всю едой. И это всё — не себе, это же всё — им!

— ☺

— А тут у неё маленькая полочка в тележке, и на этой маленькой полочке, куда детей сажают, морская капуста какая-нибудь, кефир, хлебцы с надписью… Лена, с какой?

— «Диетические».

— Да. Или, например, «Фитнес»…

— Да.

— Да? Хлебцы ешь и худей. Какие фрукты она положит туда? Заморские какие-нибудь.

— Ананасы.

— Ананасы. Почему, Надежда, ананасы?

— Они сжигают жиры.

— Естественно, это всем известно, бромелайн в них. Где бромелайн в ананасах содержится, знаете?

— Знаем. В кожуре.

— Вот на кожуре такие чешуйки, на концах чешуек пимпочки маленькие…

— ☺

— Вот в этих маленьких пимпочках содержится бромелайн. Надо пимпочки с двадцати пяти ананасов срезать, чтобы набрать одну терапевтическую дозу бромелайна. Так что если вы в каком-нибудь универсаме увидите такие «обкусанные» ананасы, то это, возможно, Зина там прошла…

— ☺

— И она, в конце концов, со всеми этими авоськами поднимается к себе на четвёртый этаж. Одышка у неё тяжёлая… Стоит Зина уже перед своей дверью. И даже не хочется ей идти туда, потому что там… Открывает дверь, а все домашние немедленно появляются в прихожей и спрашивают: «Ты где была?» Даже кошка ходит голодная и смотрит на Зину укоризненно. А Зина только пакеты с продуктами бросила — и на кухню!

Огурчики режет для салата. Потом попку от огурца подсекла — и в рот её…

— ☺

— …потом помидорку, потом колбаску режет…

— Тоже кусочек, краешек.

— Просто у колбасы есть странное свойство такое: она часто криво режется…

— ☺

— Понимаете, кривой кусок же не положишь на стол. В рот его! Но может ли это кусочничество голод накормить?

— Нет!

— Нет, конечно! И вот она наконец-то накрыла стол: котлеты пожарила, картошку пожарила, салаты приготовила. Позвала мужа, детей, кошке тоже положила еду. А себе… Морковку почистила, кефирчику налила — ведь днём же такое хорошо действовало!

А теперь давайте сказку сделаем чуть жёстче: муж у неё — худющий! И дети все в него пошли.

— ☺

— Итак, приходят на кухню три худых человека, садятся за стол: «Побольше, Зин, побольше клади». И майонезом всё это ещё сверху заливают. Потом спрашивают: «Мороженое есть у нас на десерт?» Она на это всё смотрит: «Боже…»

А ей от голода уже плохо, её уже шатает. И вот они сидят, едят. Жуют так, что у них аж уши двигаются!

А Зина куда уходит? Идёт в зал, включает телевизор, а там — мексиканский сериал…

Хуанита, дон Педро, триста двадцать пятая серия. Начинается обычно с того, что все едят. На столе жёлтые стаканы с соком стоят… И здесь засада пищевая!

И ещё в этот момент, пока она сидит и мечтает, как она будет такая же стройная, как они там в сериале, возвращается из кухни муж. Он садится рядом с Зиной. Даже если и без тарелки садится, от него всё равно так приятно котлетками попахивает… Обоняние у женщины значительно острее, чем у мужчины! И муж ей говорит: «Зина, давай сюда пульт, потому что у меня…»

Что?

— Футбол.

— Футбол. Или хоккей какой-нибудь, чемпионат…

«Фильм интересный? Какая разница? У тебя дела есть другие. Давай-ка мне пульт, а сама отправляйся свою любимую посуду мыть в свою любимую комнату!» И она, грустная, плетётся на кухню. Приходит и видит… Что?

— Еду в тарелке кто-то оставил!

— Конечно! Там хотя бы на одной тарелке лежит половина котлеты, внаглую недоеденная… И ещё две картошины. И она думает… Кстати, да она даже почти уже не думает ничего в этот момент.

Она просто видит это.

Представьте себе, а если у неё не первый день диеты? Если у неё двадцать первый день диеты в этот момент? Всё, мыслей уже нет, одни инстинкты. В принципе, она ещё ничего не решила для себя, но она уже дверь закрыла, водичку включила — она же пришла посуду мыть.

— ☺

Только её съем — и больше не буду!

— Таким образом, ничего никому не слышно, не видно… Зина садится и смотрит на котлету, а котлета смотрит на неё. «Если долго вглядываться в бездну, — говорил Ницше, — то бездна начинает вглядываться в тебя».

И вот «бездна» тоже вглядывается… А Зина что думает в этот момент?

— Полкотлеты съем — ничего не будет.

— Точно!

Это ведь всем известно: от половины котлеты никогда никому ничего плохого не бывало.

И она: «Ну нет, нет…»

У Зины «ломка». Она берёт полкотлеты и думает: «Вот я сейчас только её съем — и больше не буду…»

— А за ней другую, третью…

— Сейчас, ваш выход будет позже, обязательно будет! ☺ Зина начинает это пережёвывать и… на вкус котлета какая?

— Изумительная…

— Она просто ве-ли-ко-леп-на! Сознание у Зины омрачается, сужается, «схлопывается» и направляется…

— На картошку.

— Почему на картошку? Она уже как вампир, который крови попробовал, и теперь всех кусает. ☺ Она попробовала котлету, и её сознание направляется на тарелку или на кастрюлю, где ещё восемь таких котлет! «Мать честная… сама же готовила!..»

Зина хватает одну котлету и с мыслью «только одну!» закидывает её сразу полностью в рот (как будто сейчас кто-то ворвётся и отнимет) и жадно начинает жевать!

И в этот момент «мозга нет», «сознания нет», нет абсолютно ничего.

То есть к тёте Зине, как иногда говорят наши участники групп, приходит, вечером особенно, Дядя Жора! И они вместе с Жориком как восемь котлет, бывало, умнут! ☺ Если восемь не поместилось, то какая-нибудь шестая котлета где-то в горле встала… И она начинает себя какими словами клясть?

— Дура…

— Вот, да, верю! Хотя бы вы честно говорите — «дура»… Что вы ещё сказали?

— Зачем я столько съела?

— Вы сейчас интеллигентно говорите: «Ну, зачем я столько съела?»

Представьте себе, человек только что сожрал восемь котлет, ему сорок лет, он один на кухне, завалил диету — и интеллигентненько так говорит… Мне тут недавно одна группа сказала: «Ну, она такая сидит и говорит: „Ах ты свинюшка безвольная!“».

— ☺

— Вы верите? Она так будет говорить?

— Дура, идиотка!

— Ещё какими словами она себя любит называть в таких случаях, какими животными?

— Свинья!

— Свинья. Да, это она может. Ещё — рогатая?..

— Корова.

— Корова!

— ☺

— Все её следующие слова мы запикаем…

— ☺

— …потому что уж отчихвостила она себя по полной программе! И что она чувствует? Какие чувства у неё?

— Вина.

— Вина. Естественно, она чувствует вину. А обидно ей?

— Так долго терпела…

— Какая-то минута — и сорвалась. ☺

— Да! Злится она?

— Да.

— Ей себя от всего этого становится… что?

— Жаль.

— Жаль. Жалость к себе. И она совершенно точно знает, как себя пожалеть. Это классно снимается… точно, конфетой! Галина, не котлетой же. Котлетой себя люди обычно не жалеют.

— ☺

— И она вот так руку поднимает вверх… и опускает!

— А, ладно!

— Да пошло оно всё!

— Всё уже пропало, «гипс снимают, клиент уезжает», всё плохо. И она открывает холодильник, открывает шкафчик кухонный… А ведь Зина же в магазине для всех разного накупила, запасы мощные! И это всё — раз-раз-раз-раз — заела-заточила, «заполировала» свои неприятные чувства. Хотела, в принципе, пару конфет съесть…

— ☺

— …а съела-а-а… Машинально! Конфеты сами запрыгивают! Зина открывает рот, а они — прыг-прыг-прыг. И она снова садится и говорит: «Ах ты, такая-растакая…» И опять себе эпитеты подбирает: «дура», «свинья», «корова», «ах ты…», «да что ж ты?». Снова обижается, злится, виноватит себя! И бывает так, что уже вечер, почти ночь, уже все в доме спят, а в своей любимой комнате Зина всё «посуду намывает»…

— ☺

— …потом уже не может больше есть — нет места в желудке. И она тогда, естественно, решает, что…

— Опять…

— Надо худеть. ☺

— Надо худеть.

— ☺

— Зина идёт к себе в спальню и думает, что в следующий раз только надо найти что-то другое, потому что это была просто неправильная диета. Кстати, у неё же ещё и чувство вины есть: провалила диету! Зина же сама и виновата, поэтому надо искупить, чуть ли не кровью. Надо что-то сделать такое себе… с собой…

Например, какие есть варианты искупить вину? Надо прописать себе за это — что?

— Наказание!

— Голод!

— Да, как вариант! Голод. И подольше! Жёсткий, даже без воды, например. Сухое голодание называется. Это же надо, люди голодают даже без воды.

Бегать!

«Так, ну уж не знаю, что с собой сделать ещё?»

Клизму!

«Иголки, два пальца в рот, в конно-спортивную секцию в качестве лошади я тебя запишу, точно у меня похудеешь!»

— ☺

— Как вы думаете, можно помочь ей?

— Можно.

— Зарисуйте себе, пожалуйста, вот эту схему.

Это классическая схема нарушения пищевого поведения.

Очень простая на вид, но по этой схеме на планете Земля миллионы людей ходят ежедневно, каждый месяц, каждый год. В этой схеме есть два круга: один круг — физиологический, большой, и вот этот круг — психологический, маленький.

С чего мы начнём помощь тёте Зине?

— С желания.

— Да. С желания.

— Голод убрать.

— Евгения, вы абсолютно правы.

N.B.! Голод запрещён! Четыре — шесть раз в сутки — регулярное рациональное питание.

Придёт в таком случае жор?

— Нет.

— Нет.

Жор — это патологическое состояние. Аффективное, суженное сознание. Аффект является смягчающим обстоятельством — естественно, если он доказан — даже при убийстве. То есть Зина себя доводит до того голодом, настолько копит голодные импульсы, что выстреливают они жором, и это состояние аффекта не контролируемо!

Когда из блокадного Ленинграда выводили людей, вывозили за пределы блокадного кольца, и они наконец-то получили доступ к еде, то им говорили: «Ни в коем случае много есть тебе сразу нельзя. Сегодня чуть-чуть, завтра чуть больше, потом чуть больше, и тогда, наверное, выживешь». А что они делали? Кто-то ночью в кладовые залезал, замки даже ломали, объедались, умирали от кишечной непроходимости, то есть даже под страхом смерти невозможно остановить человека, когда у него жор. Соответственно: если голод кормим вкусной, сытной, выгодной едой регулярно, то жор не приходит.

Похвала и порицание

А с привычкой себя ругать что надо сделать?

— Запретить!

— Да. Только я предлагаю ещё дополнительно начинать себя хвалить. То есть покормила себя — «молодец!»; что-то сделала хорошее, позаботилась наконец-то о себе — «умница!».

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Вот вспомнила я эту историю с Зиной, посмеялась от души ещё раз и снова задумалась. Когда я услышала эту правду жизни, то для меня это был шок. Почему? Да потому что это облачение в слова моего поведения, моих поступков, которое я не понимала и не осознавала. Я, как и большинство из вас, себя корила и ругала, называла дурой. Я, конечно, и сейчас иногда называю себя дурой, но уже в других жизненных ситуациях. Сейчас я гораздо чаще себя хвалю и балую — и всем то же самое советую. Скажу больше: я позволяю окружающим делать мне комплименты и получаю от них несказанное удовольствие. А что? Да, я действительно заслужила это: я умная, стройная и красивая.

---

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— У многих людей, как правило, нет такой привычки — хвалить себя. Это очень плохо, что нет, потому что начинают себя ругать, и от этого всё ухудшается: и настроение, и самооценка, и самочувствие, и эффективность.

Вот эти слова: «дура», «свинья», «корова», «бестолочь», «руки не из того места», «да что ж это такое» — родом из детства. Человек потом вырастает, а у него целые часы «аудиозаписей» там внутри, в его психике, в памяти. Ругали родители, ругали учителя…

Потом человек вырастает, и так же, как его ругали в школе и дома, сам начинает ругать себя, вредит себе этой руганью, вредит, вредит, вредит… Есть такая древняя китайская поговорка: «Десять раз себя свиньёй назовёшь — на одиннадцатый раз захрюкаешь».

А если десять раз себя звездой назовёшь?

— Засветишься, засияешь!

— И поэтому начинаем себя хвалить!

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

А ещё есть поговорка: «Почаще говорите о себе хорошо. Источник забывается — информация остаётся». И другие начнут вас воспринимать с лучшей, позитивной стороны.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Ругать себя теперь запрещено.

А хвалим мы себя вот с какими целями. Хотя бы несколько причин назову. Ещё раз перечислите мне, что у человека улучшается, когда он себя регулярно хвалит?

— Настроение.

— Настроение. Ещё?

— Самооценка.

— Естественно. Как вы думаете, повышенная самооценка и улучшенное настроение в нашей жизни влияют положительно на что?

— Взаимоотношения улучшаются!

— Да! И эффективность деятельности улучшается, хоть профессиональной, хоть творческой — какой угодно. Куда ни глянь, одни плюсы от этого.

Так ведь не заставить же людей хвалить себя, просто биться за это приходится! Нет у многих такой полезной привычки.

Давайте запишем домашнее задание. Отведите чистый лист под домашние задания, чтобы один листок был у вас только для заданий. Запишите там следующее. Завтра с утра до начала группы похвалить себя минимум пять раз. Особенно за заботу о себе. Регулярно себя кормила — молодец, еду на работу взяла — умница, проспала утром на работу, зато выспалась — молодец!

— ☺

— Стакан же наполовину полон, а не наполовину пуст. Позитивный настрой на всё!

Я завтра буду обязательно спрашивать, похвалили себя пять раз или не похвалили. Типичная отговорка, которую я обычно слышу: некогда. Но это просто несерьёзно, да? Чтобы себя один раз похвалить, сколько надо времени? Пять секунд. Поэтому «некогда» — это не пройдёт, обязательно буду спрашивать.

Формула успеха

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Я заметил, что когда просил похвалить себя минимум три раза, на следующий день многие говорили, что получилось только один или два. Когда стал просить похвалить себя минимум пятнадцать раз, всё изменилось, пять раз стало чем-то элементарным.

Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал: «Лучше целиться в звёзды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь».

И ещё: очень важно все похвалы записывать, именно записывать, а не просто думать о них.

Известный эксперт по развитию людей Баррет Браун провёл исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем.

Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и так далее.

Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.

В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идёт продвижение к цели.

Несмотря на очень большую занятость, они находили время на это.

Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы я давал задание поругать себя пять раз, то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает, даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть и за что-то самое маленькое, искренне.

Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если это будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников — они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои. Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберётся сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового, наоборот, бывает трудно остановиться.

При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, вести дневник и это обсуждать с другом.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— А можно полностью, как вы думаете, убрать негативные чувства из вашей жизни?

— Нет.

— А можно их убрать по отношению к своему пищевому поведению?

— Да.

— Потому что где здесь для них место: регулярно себя кормлю, хвалю, люблю, забочусь о себе. И жалость к себе чем заменится?

— Гордостью!

— Лучше. Мила, чем?

— Уважением к себе.

— Ещё лучше! Чем?

— Любовью к себе.

— Немножко затаскали это слово в последнее время, чуть ли не на каждом заборе пишут, в книгах, газетах, журналах, что надо себя полюбить, и тогда всё будет хорошо. Мало говорят о том, как это делается.

Вы детей как любите? Вы о них заботитесь. Любовь к себе в практическом плане — это забота о себе. Забота о себе предполагает, что какие на себя ресурсы тратятся? Время, деньги и силы.

Хочу и строю своё новое тело

— Я сейчас не про то, как в известном мультфильме про школу чертей было: «Чертёнок! Тринадцатый! Себя надо любить, себя! Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждёт тебя успех!» Нет, не про это! ☺ А про то, что не только на других надо свои ресурсы тратить, но и о себе наконец-то тоже начать полноценно заботиться.

Смотрите, что получается. Наказание потребуется при таком раскладе?

— Нет.

— Нет. Не вижу причин. Наоборот, имеет смысл начать получать удовольствие от жизни. У нас будет много интересного на эту тему в программе.

«Надо худеть». Как вам слово «надо»? Таисия, я вам, например, сейчас скажу: «Таисия, вы должны худеть, вам надо, вы просто обязаны». Это вызывает отторжение?

— Да…

— Хочется тогда наоборот — не делать! Нас перекормили с детства этим «надо». У человека на подсознательном уровне отторжение. А какое словечко есть, которое не вызывает отторжения?

— Хочу! ☺

— Хочу, конечно! Вспомните, когда вы в жизни очень чего-то хотели. Вас надо было уговаривать?

— Нет.

— Нет. Сами бежали. Кто-то даже, наоборот, вас, возможно, пытался немного притормозить: «Стой, куда ж ты?» А вы в ответ: «Нет, я же так хочу!»

Я хочу, чтобы вы загорелись, хочу, чтобы у вас появилось это «хочу», «хочу стройнеть!». «Опа, вот она я! Стройная звезда, иду по пляжу! Или с детьми летом иду в облегающем платье, и дети говорят: „Мамочка, какая ты красивая!“».

— Хочу стройнеть!

— Хочу стройнеть! Корень «строй». Строю новое тело. И регулярно себя любимую (или любимого) кормлю, хвалю, люблю, время и деньги на себя трачу, удовольствие получаю от всего этого и стройнею!

Теперь ваш поезд сворачивает вот на такие новые рельсы. Это выглядит достижимым?

— Да.

— Абсолютно достижимым! Тем более когда пошагово рассматриваем, это усваивается довольно-таки просто. Надо только переучиться.

В среднем нужен двадцать один день, чтобы новые привычки прижились.

За первые четыре дня начнёте вкладывать новые стройные привычки в свой обиход. Дальше вы их будете поддерживать. Через месяц мы встретимся, проверим, подкорректируем. Всё будет супер!

N.B.! Сначала вы некоторое время работаете на формирование и закрепление правильных привычек. Затем эти правильные привычки всю вашу жизнь сами работают на ваше здоровье, счастье и успех.

Отдельно попрошу себе пометить, что тётя Зина, про которую мы говорили, живёт в каждой из вас. «Тётя Зина», давайте так её назовём, это субличность, которая есть в голове у каждого человека. Часть вашей личности. Некоторые специалисты называют её ещё «Хитрый Жир».

Задача вот этой Тёти Зины или Хитрого Жира — всё оставить в вашей жизни как есть. Чтобы ничего не менялось! Чтобы жир, который в теле, наоборот, всё больше становился, рос! Чтобы «жир, который в голове», фигурально выражаясь, рос…

Что такое «жир в голове»? Это сомневаться в себе, не верить в себя, регулярно себя не кормить, ругать чаще, драматизировать любую неприятную ситуацию, «накручивать» себя, голодать, есть всякую ерунду, когда голод просит нормальной еды и так далее.

Зина это всё обожает! И она будет периодически у вас в голове включаться и говорить: «Опомнись, Снежана, четыре — шесть раз в день есть и худеть. Это же бред! Побежали отсюда быстро!»

«Он говорит, что мясо, рыбу, птицу, морепродукты, макароны, картошку можно есть. Не надо, нельзя есть макароны! Пойдём тортика лучше после работы съедим! А-а-а, так он хочет ещё и тортик после работы отнять?»

«Так раньше, бывало, идёшь, обидел кто-то, слёзы катятся, а тут кондитерская родная, знакомая до боли. Заходишь туда: раз, пирожка кусочка три, оп-оп-оп — и слёзы высохли, обиды нет. А он хочет забрать нашу прелесть! Бежим! Нельзя так жить».

И она будет об этом говорить! Тётя Зина в голове будет постоянно об этом говорить! А, соответственно, у Виктора будет «дядя Зин» какой-нибудь.

— ☺

— Ваша задача — как только «Тётя Зина» в голове начала говорить, сразу же нужно «выключать ей микрофон». Всё, хватит! Вы её уже наслушались! Годами слушали.

— Да!

— Я вам буду рассказывать о стройном образе жизни на второй день, третий день, вы что-то будете мне отвечать, а я буду различать: «Вот здесь вы говорите… О, а тут Зина берёт микрофон и начинает ругать себя, жалеть, оправдывать!»

«Я стройная» — как музыка звучит в моём сознании!

— Где начинается стройность?

Для того чтобы её обрести, надо понять кое-что очень важное.

Стройность начинается всё-таки, скорее, в теле или в голове, в сознании?

— В голове.

— В голове. А вам знакомы такие ситуации, когда у человека нет лишнего веса, а он твердит, что он толстый?

— Есть такие.

— Опять же, есть такие люди, у которых есть лишний вес, а они говорят: «Я довольна, я стройная», то есть во многом это вопрос восприятия.

Смотрите, человек с лишним весом рисует на приёме у психолога, например, человечка, дом, дерево. Проективные методики. По этим рисункам психологи пытаются определить что?

— Проблемы.

— Проблемы его, характер, его психологическое состояние. Человек с лишним весом, как правило, рисует вот такого человечка: вот такая вот большая голова и вот такое вот тельце, ручки и ножки тонкими палочками, всё в виде тонких палочек. Почему?

— Тело не главное.

— Мало того что не главное. Его, можно сказать, на этом рисунке почти и нет! Более того: в жизни, когда нам что-то нравится, когда мы что-то любим, мы на это внимание обращаем?

— Да.

— По этому рисунку становится ясно, что здесь человек совсем не обращает внимания на тело.

За годы работы очень часто сталкивался со случаями, когда человек своё тело — полное тело — ненавидит. И даже агрессивно к нему относится…

Сидит на консультации, плачет, трясёт этот свой живот руками. Или говорит: «Ну, что это за нога? Фу!»

Голова отдельно живёт какой-то своей жизнью. А тело полное не потому, что голова так решила и что-то делает для этого. Оно, тело это, якобы само набрало…

— Обстоятельства сложились так.

— Да. Обстоятельства сложились, тело набрало ещё три килограмма.

Или так ещё говорят: «Вес набрался». То есть он сам.

— ☺

— «Ах, ты ещё у меня пять килограммов набрала?! Всё, конец тебе. Я в тебя иголки воткну и таблетки запихну. Ещё десять килограммов? Пойдём к хирургу, куски от тебя отрежу!»

— Так нельзя.

— А вот голова считает, что можно. У них какая-то отдельная друг от друга жизнь, и гармонии нет, потому что голова с телом находятся во взаимоотношениях, похожих на отношения кого и кого?

— Врагов.

— Врагов или ещё кого? Голова всё время тело «строит», ругает его…

— Начальник и подчинённый.

— Точно, начальник и подчинённый. Причём голова — это такой очень продвинутый начальник! Умный, много чего знает. А тело — это такой подчинённый, просто не знаю, откуда такие берутся: тупенький какой-то, дефективный, какой-то ужас.

Пока не изменятся отношения, не станут как отношения кого и кого? Что может напоминать, какие взаимоотношения? Не начальник и подчинённый. Выдвигайте более конструктивные версии.

— Родители…

— Родители и ребёнок. Да. Мама дочку любую любит?

— Да.

— Да? И даже когда та сопливая, кашляет и с немытой головой… И тогда, когда она вовремя не пришла и коленку разбила, палец порезала, вся перемазанная ещё с ног до головы. Любит такую?

— Конечно.

— Всё равно любит.

А голова тело не любое любит: «Ты у меня сначала похудей, а потом, так и быть, может быть, я тебя отведу на пляж». А оно: «Хочу сейчас на пляж!»

— ☺

— «Ты себя в зеркало видела? Минус пятнадцать килограммов сначала, а потом пойдёшь». Тело: «Хочу в бассейн!» Голова: «В бассейне одни аполлоны бельведерские и афродиты. Сейчас ты туда плюхнешься — а вода из берегов-то и выйдет! Да ещё и эти пять метров позора от бортика до раздевалки. Не-ет. Никакого бассейна!» Тело: «Хочу это… то… ещё что-то… Хочу любви!» Голова: «Что?! Минус двадцать килограммов, массаж, фитнес, косметология, а потом получишь любви! Может быть».

Вот в таком духе разговор идёт.

— ☺

— Меньше становится радости и удовольствий. И тело тогда это всё начинает получать от лишней еды. И ещё больше становится!

А голова снова: «Гены?! Ничего. Гены тоже вырежем». Вот так это и происходит.

А как только начинаются отношения «заботливая мама — дочка» или «любящий папа — сын», то тогда уже возникает та самая забота, про которую мы говорили до этого.

Давайте сделаем упражнение, чтобы продвинуться немного по этому пути. Точнее не сделаем, а запишем его на дом. Домашнее задание, там, где листик у нас пустой: необходимо будет уединиться сегодня вечером или завтра утром, лучше всего в ванной, там никто не побеспокоит, задвижка есть на двери…

— Взять тазик…

— Нет!

— ☺

— Полностью раздеться и посмотреть на своё обнажённое тело. Те участки тела, те части тела, которые вызывают у вас максимум негативных эмоций или просто отторжение какое-то, неприятие, именно эти части тела нуждаются в ваших добрых словах и в добрых прикосновениях.

Если это нога, значит, нога, если это живот, значит, живот. Нужно прикоснуться по-доброму и сказать добрые слова: «Ах ты моя ноженька хорошая, мы с тобой выздоравливаем. У тебя внутри есть стройная нога…»

Там же есть стройная нога внутри полной ноги, да?

— ☺

— А то начинают мне рассказывать: «Не могу я этой ноге сказать ничего хорошего». Там есть стройная нога внутри.

Вы ведь стройные люди, ваша стройность — внутри вас. Кости есть, мышцы есть, внутренние органы есть, кожа есть, полный комплект всего необходимого для стройной жизни.

Некоторое количество лишней жировой ткани вашу стройность местами скрывает.

И сейчас мы будем просто постепенно в течение программы расставаться с этой лишней жировой тканью, и стройность будет обнажаться, то есть она там, внутри вас!

---

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Забавную историю вспомнила. Моя мама всегда считала меня миленькой, но говорила, что у меня нет шеи — голова, а потом сразу плечи. Я возражала: «Мама, ну как же так, ну вот, посмотри, есть же она у меня». И вот я стройнею, стройнею… И тут мама мне говорит: «Оля, а у тебя, оказывается, такая длинная и красивая шея. Нужно её открывать».

Я всегда была пышкой. Я могла только догадываться, что там под ненавистным жиром скрывается. Постепенно я начала с собой знакомиться, узнавать себя и своё тело. Не скажу, что я довольна, но сегодня я смотрю в зеркало, смотрю на свои фотографии «до» и «после» — и поражаюсь произошедшим во мне переменам.

Жизнь — удивительная штука.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Так скажите себе, что всё ваше тело стройное, оно выздоравливает: «Всё, хороший животик, минус сантиметр будешь через четыре дня, возможно. Сейчас я буду всё соблюдать!» И тело отзывается с очень большой благодарностью.

Женщина, например, недавно поделилась: «Я уединилась, начала себе что-то хорошее говорить, как-то прикоснулась по-доброму, сказала хорошие слова, и у меня слёзы как потекли… Я там полчаса ревела». Я спрашиваю: «Что чувствовала?» Она отвечает: «Жалко себя было, я последние пять лет с собой просто как со скотиной обращалась. А тут вдруг я, оказывается, хорошая!»

Надо это упражнение сделать. Это будет очень интересно, полезно, завтра я вас о результатах спрошу. Подробности не буду спрашивать, просто спрошу, сделали или нет, добрые слова сказали телу или не сказали и прикоснулись с любовью или нет.

Должна появиться мысль в голове: «Я стройный человек». И вот эта мысль отсюда, из головы, уже будет распространяться ниже, влиять на вашу жизнь, ваши привычки, ваше тело. И тогда действительно вы обретёте стройное тело.

Художник из меня тот ещё, пропорции не удастся соблюсти, ну, хотя бы вот так (рисует стройное тело). Мне недавно одна женщина сказала в группе: «Я не хочу быть такой, как вы нарисовали».

— ☺

— Но успех начинается только с этой мысли в голове: «Я стройная». Потому что если там будет «дура», «свинья», «корова»… то нам удачи не видать тогда.

И эта стройность — вы теперь понимаете, что себе не врёте, — она с вами, она внутри, вы уже стройная!

Осталось только теперь думать, как стройная, кормить себя, как стройная, регулярно, хвалить себя и удовольствия от жизни получать, как стройная.

Мы будем ещё об этом говорить. Теперь следующее…

— Пока набираешь, так и думаешь, что «я стройная, стройная», я лично так думаю… Но тут увидела на видео себя. А всё время думала, что я стройная…

— Я понял, о чём вы говорите. Потом включился момент осознания, вы поняли, что стройность ушла. Но для того, чтобы вернуть стройность… Парадокс этой темы в том, что для того чтобы её вернуть, надо назвать себя стройной уже сейчас!

Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:

Самосознание человека может регулировать осознанно только работу скелетных мышц. Работу гладкой мускулатуры и секрецию гормонов и биологически активных веществ мы своим сознанием регулировать не можем.

Следовательно, при возникновении любой доминанты, которое должно сопровождаться определённым действием, а действие требует активизации скелетной и гладкой мускулатуры, секреции гормонов, мы можем остановить (если это нежелательно) только свою скелетную мускулатуру. Но действие в таком случае не закончится, и доминанта останется на многие месяцы и годы нереализованная.

И любое событие или воспоминание о незаконченном действии активизирует работу гормональной системы и сокращение гладкой мускулатуры сосудов и внутренних органов.

А мы получим обострение психосоматического заболевания, так как воспоминание (даже подсознательное) вызовет в организме биохимический взрыв, который потребует экстренного вмешательства печени, поджелудочной железы и сердца в переработке биохимического материала.

Но мы механизмы доминанты можем использовать и в мирных целях, создав в голове доминанту «стройного тела» и стремясь её осуществить.

Это одна из целей тренинга — создание доминанты «Мне легко — я лёгкая!».

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

— Надо почувствовать эту стройность, она же внутри вас, никуда не делась. Ваше стройное тело внутри вас есть. Разве не так?

— Оно просто обросло.

— Да. Чуть-чуть (или не чуть-чуть) обросло жиром, но оно есть, и если вы к себе будете так относиться: «Я стройная», то тогда постепенно вам будет легче снижать вес.

Если вы к себе будете относиться: «Я полная…», то с таким настроем будете только дальше полнеть и полнеть. У вас пороха не хватит соблюдать рекомендации, идти к стройности, если вы будете постоянно себя ругать и так думать.

Только так: «Я стройная».

Она изнутри начинается, ваша стройность, в голове, потом уже переходит в стройные привычки, а затем и в тело.

Теперь следующее упражнение.

Визуализация образа своего стройного тела.

Цели этого упражнения какие? Первое — расслабиться, снять психоэмоциональное и физическое напряжение. Второе — представить себя стройной (стройным). Например, когда хотите купить себе новую машину, вы её себе представляете?

— Да.

— Конечно. Вы представляете, как вы садитесь в эту новую машину. Её ещё нет, но вы нарисовали этот образ: как вы садитесь, какого она цвета, какой там салон. Сели, удобно, пахнет приятно, например… И ещё что-то: лампочки горят, вы берётесь за руль… Вы же это представляете себе?

Когда вы новый костюм, Виктор, или новое платье, Олеся, покупаете, даже ещё до того как купить, воображаете, какое оно будет? У вас есть мечта о новом платье, вы же его визуализируете, представляете. Вот точно так же для того чтобы что-то обрести в жизни, в том числе даже стройность, надо себе это представлять в голове. И тогда проще будет это обрести!

Подготовка спортсменов включает в себя элементы визуализации. Их настраивают на успех спортивные психологи, тренеры, побуждают их представлять себе, как они бьют мировой рекорд, как они первые прибегают или выше всех прыгают, забивают гол, как стоят на пьедестале, как слёзы радости текут, гимн играет, флаг реет…

Представьте себе: если человек регулярно вот такими позитивными образами мыслит, визуализирует желаемое, то, как вы думаете, его возможности, способности от этого улучшаются?

— Да!

— Естественно, он постоянно получает мощную энергетическую подпитку и действительно прыгает, бегает лучше. И побеждает!

Давайте начинать представлять своё стройное тело. Какие бывают трудности при этом? Трудности бывают следующего характера. Человек не может себя представить уже в конце пути постройнения. Кому-то, например, сбрасывать сорок килограммов. И бывает так, что без сорока килограммов себя пытается представить — и не может. Бывает такое.

Сейчас в дневной группе две женщины сказали: «Нам сбрасывать одной тридцать, другой сорок». Первая: «Вот я без пятнадцати килограммов могу себя представить». Я отвечаю: «Так, хорошо, тогда представляйте себя без пятнадцати килограммов, то есть постройневшей, но ещё, например, не до конца. Если получится полностью стройной (стройным) себя представить, значит, представляйте полностью стройной».

Снимаем психоэмоциональное напряжение

— От перенапряжения у человека могут быть проблемы со здоровьем. Сейчас любят говорить, что «все болезни от нервов».

Фактически избыток накапливаемого психоэмоционального и физического напряжения может становиться одной из причин психосоматических заболеваний. Врачи говорят, что людям стоит учиться эффективно снимать напряжение, чтобы выздоравливать. В том числе и от ожирения. Способов снятия напряжения много, сейчас будем один из способов тренировать. Мы будем сейчас и расслабляться, и представлять себя стройными.

Я включу тихую спокойную музыку, а свет выключу.

Я буду что-то говорить, и это будет настраивать вас на расслабление.

Потом, слушая то, что я говорю, вы начнёте себе представлять своё стройное тело.

Вы будете в трансе. Трансовое состояние — это когда вы чувствуете что-то вроде полудрёмы. Вы вроде бы и не спите, но и не бодрствуете. Несколько раз в день похожее состояние бывает у любого человека. Например, вы едете в транспорте и вдруг раз — и отключились, глаза пустые, вы не спите, но… Помните такое?

— Да.

— Или, например, вы ложитесь спать, а кто-нибудь заходит в комнату и говорит: «О, да она уже спит». А вы этого человека и видите, и слышите, только вам уже рот не открыть и не сказать: «Нет, я не сплю». Вот такая полудрёма похожа на трансовое состояние, которое целительно для души и тела. Сейчас пока убирайте всё из рук. Я сейчас музыку включу, свет выключу, и займёмся этим упражнением.

— Артём, а ничего, что нога на ногу у меня будет?

— Нет, руки и ноги, пожалуйста, не перекрещивайте. Просто расслабленно, как вам удобно, сядьте. Можно откинуться на спинку стула, руки и ноги расположить так, как вам хочется.

— А если мы заснём? ☺

— А ничего страшного! У меня периодически вечерняя группа засыпает. Конец этого упражнения ознаменован массовым храпом.

— ☺

— Отлично. Сейчас можно расслабиться, сесть удобнее, свободно поставить ноги, можно вытянуть их вперёд, если хочется. Можно откинуться на спинку стула, руки можно или на колени положить или просто пусть они свободно свисают.

Для того чтобы расслабиться, можно попробовать сбросить напряжение в тех участках тела, где оно наиболее очевидно. Можно шевелить, двигать шеей, потянуться, чуть покрутить головой, плечами. Даже такие простые действия помогают снять некоторую часть напряжения в шейно-воротниковой зоне, в плечах, в верхней части спины.

Часто у современного человека дыхание затруднено, и когда он пытается глубоко вздохнуть, то чувствует, что его грудная клетка словно зажата в каркас из напряжённых мышц. Попробуйте вдохнуть глубоко, свободно. Вдох. Если не получается глубоко вдохнуть, начинайте сейчас медленно, глубоко дышать, и вы почувствуете, как с каждым вдохом и выдохом напряжение начинает уходить.

А теперь можно закрыть глаза и почувствовать, как будто лёгкий ветерок коснулся области лба, и мышцы вашего лба расслабляются. Не надо заставлять их расслабляться, а можно просто позволить им сделать это. И можно почувствовать, как приятный покой мягкими нежными волнами с области лба распространяется ниже на всё ваше лицо.

Лицо начинает расслабляться: расслабляются ваши щёки, подбородок, губы, можно немножечко разжать зубы, приоткрыть рот, даже не разжимая губ, почувствовать, как щекам стало ещё проще и комфортнее расслабляться. Ваше лицо отдыхает, и это сигнал для вашего подсознания, что и всё ваше тело тоже может расслабиться и просто отдохнуть.

И можно представить, как целебное расслабление мягкими нежными волнами с области лица распространяется ниже на всё ваше тело, словно тёплая приятная волна. Я не знаю, какая часть вашего тела расслабится быстрее: верхняя или нижняя, левая или правая.

Я не знаю, как быстро расслабится ваше тело: сразу или постепенно, плавно или рывками. Это совсем не важно. И совсем не важно то, что эта наша с вами встреча уже много раз вчера была завтрашней, а завтра ещё много раз будет вчерашней. И совсем не важно то, что в этом зале, кроме звуков моего голоса и звуков музыки, есть ещё другие случайные или неслучайные шумы. Какие-то звуки доносятся с улицы, может быть, из соседнего помещения, или когда кто-то кашляет или меняет положение тела в пространстве.