16+
Оглавление - Похудеть навсегда? Легко!
Психологический тренинг снижения лишнего веса
- Предисловие
- Глава 1. День первый
- Мы в начале пути самосовершенствования, которому нет конца
- Ожирение — психосоматическое заболевание
- Как перестроиться, чтобы победить избыточный вес
- «Кошмар в зеркале!» Пора решать проблему! Но как?
- Нет! Нет! И ещё раз нет! В этом слове спасение?
- Привет, телепузики-толстопузики
- «От чего» и «к чему» вы идёте?
- «Худеть так худеть!» — сказали вы, подходя к холодильнику. А вы как снижали вес?
- Восемь принципов стройного человека
- О причинах набора лишнего веса
- Привычка — вторая натура
- Еда со всеми и за всех
- Надо больше двигаться
- Инсулинорезистентность
- Наследственность и беременность
- Ускоряем обмен веществ
- Правила совместной работы в группе
- Методы общения с проблемным человеком
- Что нарушает пищевое поведение
- Ура! На диету с понедельника!
- Только её съем — и больше не буду!
- Похвала и порицание
- Формула успеха
- Хочу и строю своё новое тело
- «Я стройная» — как музыка звучит в моём сознании!
- Снимаем психоэмоциональное напряжение
- Волшебный спичечный коробок
- Ох уж эти углеводы
- Немного о жирах
- А сейчас о мясе и мясных деликатесах
- Как же без клетчатки
- «Без воды — ни туды и ни сюды!»
- Остальные пищевые ингредиенты
- Про соль отдельно
- Принимаем пищу как лекарство — каждые четыре часа!
- Схемы питания для снижения веса
- Сытость
- Осознанное питание
- Один вес, три объёма и один замок
- Глава 2. День второй
- Как слово «некогда» наполняет вас… жиром
- Шкалирование
- Объёмчики измерили? Себя похвалили?
- Завтра — значит никогда!
- Три маленьких истории
- Заблуждения и ошибки, которые способствуют набору веса
- Мой искуситель — мнимый голод
- Мнимый голод, тебя узнать я обязуюсь!
- Эмоцию заедаю — проблему убираю! Так ли это? Что хочется «заесть»?
- Алекситимия и лишний вес
- Чувства — это маячки. Стремитесь их увидеть!
- Метод одного вопроса
- Закон правильного питания — переход количества пищи в новое качество жизни
- «Спасаешь» всех — имеешь лишний вес!
- Вес социальный и вес избыточный
- «Треугольник судьбы»: жить чьей-то жизнью проще, чем своей
- Доброта без разума пуста
- Обед узнают по кушанью, а ум — по слушанью
- Свобода — как птичка внутри нас! Доверьтесь ей!
- Глава 3. День третий
- Повторение — мать учения!
- На ошибках учатся
- Обеспечьте себя нормальной сытной едой
- Жуйте, пока сохраняется вкус
- Нет оправданий для пропуска приёма пищи
- Вкусно, сытно, выгодно, регулярно
- Как накормить дракона о трёх головах: голод, стройность, удовольствие!
- «Людей мучают не вещи, а представление о них»
- И вновь психосоматика
- Про жизненные ситуации
- Должны? Кто, кому и за что?
- Снятие стресса и тридцать три удовольствия
- Формула моей стройной жизни
- Вам понадобилась стройность! Зачем?
- Готовься к встрече, муж сердешный!
- Визуализация
- Полнота — это просто атрофированная стройность
- Машина времени
- Очищение целей
- Колесо счастья
- День сурка
- Нет времени?
- Довольны ли вы жизнью?
- Кто друг, кто враг, а кто — просто так
- Технология маленьких шагов
- А сейчас получите мужа на час с волшебным чемоданчиком!
- Семь раз поели, а за столом не сидели
- Глава 4. День четвёртый
- Надо ещё всё переварить
- Круг удовольствий
- О, ещё одна баржа поплыла!
- Шопинг, плавание и секс позволяют сбросить вес
- После хлеба-соли отдохнуть часок — завернётся сала кусок да лени мешок
- И времени, и денег, и сил должно хватать на себя!
- Стройный человек свою жизнь строит сам
- Методы работы с мнимым голодом
- Знакомство со своими внутренними ребёнком, взрослым и родителем
- Практика интеграции противоречий. Восстанавливаем нормальные границы
- График снижения веса. Взлёты и падения
- Жир на бёдрах — гнев на отца?
- Магия чувств
- Хуан, оставь! Я всё сама! Или быт и энтропия
- Давайте говорить друг другу комплименты!
- Приложение 1. Методика Н. И. Косенкова «Ультрапарадоксальная психотерапия»
- Отступление
- Введение
- Психосоматические заболевания
- Описание методики
- Процедура проведения сеанса психотерапии
- Показания и противопоказания
- Приложение 2. Методика А. В. Треногова «Технология зеркальных нейронов»
- Приложение 3. Стройнеть сложнее, когда не знаешь, кто ты и на что способен! «Я знаю, о чём ты думаешь. Формат мышления»
- Отступление
- «Поехали!»
- Параметры расчёта нашего Мышления
- Что ещё интересного? Информационная солянка — кушать подано!
- Благодарности