Бесплатный фрагмент - Подготовка спортсменов высокого класса в полноконтактных видах кикбоксинга (годовой цикл)

Головихин Е. В., Беликов Е. М., Киселев М. В., Малинин А. Н. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОГО КЛАССА В ПОЛНОКОНТАКТНЫХ ВИДАХ КИКБОКСИНГА (ГОДОВОЙ ЦИКЛ)
г. Москва 2018 г
Авторы: Беликов Е. М., Головихин Е. В., Киселев М. В., Малинин А. Н.

Учебно-методическое пособие:

ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОГО КЛАССА В ПОЛНОКОНТАКТНЫХ ВИДАХ КИКБОКСИНГА (ГОДОВОЙ ЦИКЛ)

Рецензенты:

Вальцев Владимир Владимирович, кандидат педагогических наук, доцент, декан факультета Физической культуры и реабилитации в Ульяновском Государственном Университете.

Зверев Александр Петрович, кандидат педагогических наук, доцент, декан факультета Физической культуры и спорта в Ульяновском Государственном Педагогическом Университете.

Лёвушкин Сергей Петрович, доктор биологических наук, профессор.

Авторы:

Головихин Евгений Васильевич, мастер спорта международного класса, Заслуженный тренер РФ, тренер СШОР. г. Нижневартовск

Беликов Евгений Михайлович, мастер спорта СССР, кандидат пед. наук, зав. кафедрой физической культуры РГАУ МСХА им. К. А. Тимирязева г. Москва

Малинин Анатолий Николаевич, старший преподаватель на кафедре физической культуры РГАУ МСХА им. К. А. Тимирязева г. Москва

Киселев Максим Владимирович. 1961 г.р., тренер ГБУ «МГФСО» Москомсаора, СШОР по единоборствам, МС СССР по боксу, ЗТР, ОФК г. москва

Подготовка спортсменов высокого класса в полноконтактных видах кикбоксинга (годовой цикл)

Учебно-методическое пособие предназначено для тренеров-преподавателей, инструкторов, специалистов, спортсменов и всех лиц, заинтересованных в грамотном, обоснованном построении учебно-тренировочного процесса для спортсменов высокого класса, занимающихся полноконтактными видами кикбоксинга. Материал представленный в книге используется на этапе спортивного совершенствования (ЭСС) и этапе высшего спортивного мастерства (ЭВСМ). Рас­крыты основополагающие проблемы тренировки кикбоксёров: структура и мето­дика общей и специальной физической подготовки, влияние занятий этим видом спорта на состояние здоровья, физического развития и функциональных систем орга­низма, планирование тренировочной нагрузки, вопросы ценностной ориентации на сохранение здоровья, гуманистические и социальные аспекты современного спорта. Подробно расписан годовой план с общим пояснением особенностей учебно-образовательного процесса. Изложена система построения тренировок, с обоснованием нагрузки и отдыха. Рассмотрены варианты постановки дыхания в поединке. Описаны оригинальные тренировки в бассейне.

Данная книга позволит спортсменам, ранее занимавшимся под руководством своих наставников, осмысленно использовать изученный учебный материал для самостоятельного построения тренировочного процесса.

© Головихин Евгений Васильевич 2018 г.

ВВЕДЕНИЕ

Спорт высших достижений. Спортсмен высокого класса. Личность в спорте. Закономерности развития индивидуума в спорте. Развитие черт характера и формирование свойств личности с использованием полноконтактных направлений кикбоксинга. Воздействие нагрузки и адаптационные процессы происходящие в организме спортсмена. Применение методов и средств в учебно-тренировочном процессе. Дозирование нагрузки и отдыха. Почему такие сочетания и количества повторений упражнений. Эти и многие другие вопросы возникали и возникают в образовательном процессе повышения уровня спортивного мастерства в полноконтактных направлениях кикбоксинга.

Кикбоксинг как система физического воспитания, образ жизни и вид спорта на современном этапе в нашем обществе прочно заняло свою нишу, что подтверждается созданием образовательных учреждений, количеством занимающихся, результатами участия в соревнованиях различного ранга, количеством методической и научной литературы. Всё это свидетельствует о том, что процессы развития экономических основ, рыночных отношений и профессионализация уровня работы специалистов и заинтересованных лиц в развитии кикбоксинга идут параллельно, находятся в тесном взаимодействии и взаимосвязи.

В связи с этим, учебно-тренировочный процесс, способствующий высокому уровню развития личности спортсмена, может быть, достигнут, в первую очередь, благодаря социальной политике и государственной помощи. Все это приводит к развитию и активизации деятельности образовательных учреждений, а также усилению внимания к вопросам профессиональной подготовки и переподготовки квалифицированных специалистов в области контактных ударных единоборств.

Благодаря современным условиям происходят качественные изменения и в самом человеке, в его потребностях, мотивах, интересах, запросах; они приобретают более индивидуально-личностную окраску социального, культурного, экономического, национально-этнического, материально-бытового характера. Это также подтверждает острую необходимость развития гармонично развитой личности, профессиональную подготовку и переподготовку профессиональных кадров, специалистов и спортсменов в области контактных ударных единоборств.

За период развития кикбоксинга в нашей стране с 1989 года (год официального разрешения занятиями кикбоксинга) активно обозначился интерес к проблемам не только становления и развития двигательных качеств, изучения навыков, усвоения умений, совершенства действий, но и к личности профессионала тренера и спортсмена, его особенностям, качествам и свойствам, его готовностью к деятельности и своему развитию. В связи с эти следует отметить публикации, статьи и исследования последних лет по данным аспектам: Е. Головихина, А. Гиснеева, В. Клещёва, В. Кличко, А. Миткевича, С. Степанова, К. Новикова и др.

Ибо, понятно, что спортивные школы, общественные организации, спортивные клубы, секции, кружки, фонды, различные программы результативно работают лишь тогда, когда этой работой занимается не только увлеченный развитием кикбоксинга — человек, но личность, которая умеет и делает это дело профессионально. Данная цель и конкретные задачи поставлены и осуществляются, под руководством авторов книги в течение 20 лет: это научный поиск и одновременно практические результаты последователей во многих регионах, как внутри страны, так и за рубежом (Франция, Грузия, Литва, Латвия, Азербайджан, Москва, Ульяновск, Казань, Пермь, Махачкала, Нальчик, и др.).

Следует отметить, что в последние годы в научной и практической деятельности поднимается вопрос, какой тренер-преподаватель востребован в России — как личность, профессионал? Накапливаемый опыт подготовки тренеров, инструкторов изучается в различных регионах страны. Но вместе с тем, этот конкретный вопрос возникает в связи с необходимостью эффективной разработки новых стандартов, программ, учебных планов. За этот период в наших российских условиях с учетом социально-экономических, культурно-этнических, демографических и других особенностей развития общества данная проблема встает как в научных кругах, так и общественности.

В настоящее время широкое признание значимость единоборств, кикбоксинга и других видов спорта — как средства и общественно значимой деятельности — безусловна. Но вместе с тем — вопрос правомерен: а кто, и какой специалист как личность, профессионал осуществляет сегодня и будет в дальнейшем развивать и совершенствовать главную цель — воспитывать, обучать и развивать личность, организовывать образовательный процесс изучения кикбоксинга в российском обществе? Какие знания о закономерностях построения спортивной тренировки будут использованы?

Данная проблема — актуальна. Вопросы развития личности через использование ресурса спортивной тренировки кикбоксинга, требуют дальнейшего развития в области научных исследований и практики. Динамика развития кикбоксинга, опыт времени, продолжение научно-практических исследований за эти годы позволило отразить некоторые аспекты обозначенной темы в данной книге.

Объектом нашего исследования выступает образовательный процесс обучения личности высококвалифицированного спортсмена, занимающегося кикбоксингом; предметом — процесс формирования и развития личности спортсмена как профессионала в системе многоуровневой подготовки.

Основанием формирования профессионального развития личности, безусловно, выступает окружающий социум, условия и обстоятельства жизни и профессионально-адаптированная к личности подготовка специалиста-профессионала, гражданина.

В связи с отсутствием должного уровня профессионализма спортсменов и их тренеров в ходе соревновательной и учебно-тренировочной практики нередки случаи травматизма, что приводит к потере интереса к занятиям. На этом фоне может формироваться отрицательное эмоциональное отношение к данным видам спорта, как со стороны спортсменов, так и со стороны людей, которые непосредственно сталкиваются с контактными направлениями единоборств.

Нам, как авторам хотелось, чтобы тренеры и специалисты, в области контактных единоборств, прочитав книгу, более глубоко осознали и поняли особенности образовательного процесса подготовки спортсменов высокого класса. Уверенно знали с чего начинать подготовку занимающихся и к чему стремиться в развитии спортсмена в многолетнем совместном труде учителя и ученика, дополняя знания, опыт, возможности и авторитет одного трудолюбием, стремлениями и достижениями второго. Вся подготовка должна строиться на научной основе с учетом всех особенностей (индивидуальных, социально-бытовых, психических и др.)

Педагогический стаж автора составляет более 25 лет практики. За это время подготовлены Чемпионы Мира, Европы, обладатели Кубка Мира, Чемпионы России. В процессе спортивной тренировки всегда возникала проблема развития личности в целом, а не формирования необходимых черт характера и свойств личности, свойственных данной спортивной специализации. Желание спортивного результата на ранних стадиях тренировочных занятий от воспитанников может принести вред учащимся. Постепенная подводка организма к высоким нагрузкам, с учётом индивидуальных особенностей развития организма позволяет получить высокий стабильный результат, как итог планомерной работы тренера-преподавателя.

Многие спортсмены, показавшие неплохие спортивные результаты и прекратившие активные занятия остаются в спорте и пробуют себя в спорте, как тренеры-преподаватели. Часто их методика преподавания носит характер «делай как я раньше делал». Такого быть не должно.

Методическое пособие представляет различные научные позиции, педагогические методики и технологии, которые поддерживает автор в сотрудничестве с коллегами из России Франции, Грузии, и Литвы. Этим людям выражаю свою признательность.

ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ. КИКБОКСИНГ В СССР И РОССИИ

1.1. История развития кикбоксинга в России

В 1990 — 91 годах российские спортсмены, кто лично, а кто и в составе команд своих клубов, принимал участие в мероприятиях, проводимых федерацией кикбоксинга СССР (президент Олег Евгеньевич Зиборов, атташе III-го Европейского отдела МИД СССР):

январь 1990 г. — Всесоюзный турнир (Минск)

март 1990 г. — Всесоюзный турнир (Харьков)

май 1990 г. — Всесоюзный турнир (Сочи).

Первый Чемпионат СССР (разделы лайт и семи-конткат) состоялся в августе 1990 г. в Ужгороде (Украина), и в сентябре (фулл-контакт, сольные композиции) в Виннице (Украина). Города Украины под первый Чемпионат СССР были выбраны в связи с тем, что штаб-квартира федерации кикбоксинга СССР (генеральный директор Андрей Чистов) изначально находилась в г. Киеве.

В рамках Чемпионата СССР в Виннице представители российских клубов приняли решение о проведении I-го Чемпионата России и создание ФКР. Чемпионат России (раздел фулл-контакт) состоялся 10 — 13 января 1991 года в городе Екатеринбурге, где собрались спортсмены из десяти городов России. Президентом был избран Анатолий Богданов, вице-президентом Юрий Романов. Но А. Богданов не приступив к своим обязанностям, был вынужден уйти из федерации. Форсированно в мае 1991 года в г. Челябинске прошел II Чемпионат России (приняли участие команды из 20-ти городов страны) по всем разделам кикбоксинга с целью формирования сборной команды для участия во II Чемпионате СССР в г. Новокузнецке (Россия).

В рамках II Чемпионата России (8 мая 1991 г.) прошла Учредительная конференция по созданию ФКР и выборе Президента. Президентом федерации кикбоксинга России был избран Романов Юрий Николаевич (г. Челябинск).

Те организационные усилия, направленные на объединение разрозненных клубов, несомненно оправдались на прошедшем 29.05 — 02.06.1991 Чемпионате СССР (г. Новокузнецк). Приведем таблицу командных результатов.

Финалисты II Чемпионата СССР

Фулл-контакт:

54 кг 1 м. Можанов О. Казахстан

2 м. Жакулов С. Казахстан

57 кг 1 м. Уваров А. Якустск, Россия
2 м. Алиев А. Челябинск, Россия
60 кг 1 м. Джусипов Е. Казахстан
2 м. Казаков Г. Белоруссия
63,5 кг 1 м. Иванов А. Якутск, Россия
2 м. Белоусов А. Белоруссия
67 кг 1 м. Белоусов Э. Белоруссия
2 м. Ахметшин Р. Омск, Россия
71 кг 1 м. Лихогуб Н. Новокузнецк, Россия
2 м. Булатов О. Челябинск, Россия
75 кг 1 м. Москот С. Новокузнецк, Россия
2 м. Кострин А. Россия
81 кг 1 м. Дорошенко В. Украина
2 м. Пилипенко И. Украина
91 кг 1 м. Шарапов И. Белоруссия
2 м. Цуканов О. Белоруссия
св. 91 кг 1 м. Уваров А. Якустск, Россия

2 м. Алиев А. Челябинск, Россия

Семи-контакт (мужчины):

57 кг 1 м. Брызгалов Д. Челябинск, Россия

2 м. Литвинский А. Украина

63 кг 1 м. Рябцев И. Новокузнецк, Россия

2 м. Беркович М. Челябинск, Россия
69 кг 1 м. Украинцев В. Москва
2 м. Ивченко О. Россия
74 кг 1 м. Дужкин К. Москва
2 м. Бахирев О. Москва
79 кг 1 м. Ешкин В. Казахстан
2 м. Зиновьев И. Латвия
84 кг 1 м. Артемьев О. Новокузнецк, Россия
2 м. Романов А. Москва
св. 84кг 1 м. Морозов Н. Челябинск, Россия
2 м. Бабанский А. Украина
Семи-контакт (девушки)
50 кг 1 м. Михеев Алена Череповец, Россия
2 м. Нумчук Светлана Пермь, Россия
55 кг 1 м. Вавилова Наталья Челябинск, Россия
2 м. Демкина Елена Москва
60 кг 1 м. Розова Анна Москва

2 м. Белькова Людмила Челябинск, Россия

Лайт-контакт (мужчины):

57 кг 1 м. Смаилов К. Казахстан

2 м. Скрябин А. Россия

63 кг 1 м. Иванов А. Якутск, Россия

2 м. Гладышев Ю. Владимир, Россия
69 кг 1 м. Украинцев В. Москва
2 м. Аладьин А. Челябинск, Россия
74 кг 1 м. Дужкин К. Москва
2 м. Полулях В. Москва
79 кг 1 м. Бобров А. Москва
2 м. Кузьмин О. Москва
84 кг 1 м. Артемьев О. Новокузнецк, Россия
2 м. Романов А. Москва
св. 84кг 1 м. Морозов Н. Челябинск, Россия

2 м. Бабанский А. Украина

II Чемпионат СССР, к большому сожалению последний в истории спорта, дал спортсменам России не только признание и уважение спортсменов и тренеров союзных республик. Самое главное — это то, что российские спортсмены А. Иванов (Якустск), В. Украинцев (Москва), К. Дужкин (Мосвка), Н. Морозов (Челябинск) вошли в состав сборной команды СССР для участия в Чемпионате мира в Лондоне (семи- и лайт-контакт).

Впервые в истории мирового кикбоксинга российский спортсмен Александр Иванов (тренер Вадим Клещев) взошел на первую ступень пьедестала почета (золото, 63 кг, лайт-контакт). Третьи места в лайт-контакте у парней из Москвы: Вадим Украинцев (69 кг) и Кирилл Дужкин (74 кг). Они порадовали своего тренера Вадима Клещева. Челябинский тяжеловес Николай Морозов (тренер Юрий Романов) стал здесь серебряным призером.

К сожалению, при формировании сборной СССР для участия в Чемпионате мира по фулл-контакту (1 — 7 декабря 1991 г., г. Париж, Франция) руководство федерации кикбоксинга СССР приминило явно дискриминационные меры к Чемпионам СССР по фулл-контакту из России, А. Уварову (57 кг), А. Иванову (63,5 кг), Н. Лихогубу (71 кг) и С. Москату (75 кг), не дав им возможность попытать счастье на столь крупных соревнованиях.

С целью избежать в дальнейшем неправомерность действий со стороны руководства федерации кикбоксинга СССР в отношении российских спортсменов, Президиум ФКР принимает решение о самостоятельном вступлении в WAKO.

Весной 1992 года проходит III Чемпионат России в Ульяновске, а затем в Челябинске состоялся I-ый любительский Чемпионат Азии по кикбоксингу (раздел фулл-контакт). Численный состав и уровень подготовки участников был столь велик, что Президиум ФКР принимает решение о формировании сборных России по фулл-контакту для участия в Чемпионате Европы (версия WAKO) по итогам Чемпионата Азии.

Помимо задач выхода ФКР на международный уровень, прежде всего, необходимо было увеличить количественный состав членов.

Если на момент учреждения ФКР объединяла клубы и секции 20 регионов России, то уже осенью 1992 года — 48 регионов, структурно входящих в 8 межрегиональных объединений:

Северо-Западный — руководитель Затков В. И. (г. Санкт-Петербург)

Южно-Российский — Ларионов В. В. (г. Ставрополь)

Центрально-Российский — Оськин И. А. (г. Тула)

Волго-Уральский — Соловьев Н. В. (г. Ульяновск)

Западно-Сибирский — Ахметшин Р. Р. (г. Омск)

Центрально-Сибирский — Тарнуев И. И. (г. Улан уде)

Восточно-Сибирский и Дальневосточный — Хващинский Н. И. (г. Хабаровск)

Московский — Клещев В. Н. (Москва)

Президиум ФКР

май 1991 — январь 1997 г.

Ю. Романов (г. Челябинск) — президент ФКР

Р. Саяпов (г. Уфа) — I вице-президент, руководитель студенческого отдела ФКР

А. Михайлов (г. Якутск) — вице-президент (до сентября 1992г.)

Р. Юсупов (г. Казань) — вице-президент, руководитель научно-методического отдела ФКР

В. Максимов (г. Подольск) — вице президент ФКР, президент российской молодежной федерации кикбоксинга (РМФК)

Тренерский совет ФКР

И. Козлов (г. Златоуст) — главный тренер сборной команды России (до 03.09.1995 г.)

Г. Карпов (г. Новокузнецк) — старший тренер по фулл-контакту (трагически погиб 30.10.1993 г.)

А. Степурко (г. Барнаул) — старший тренер по фулл-контакту с 01.01.1994 г. до 03.09.1995 г., главный тренер сборной России с 03.09.1995 г.

В. Егоров (г. Якутск) — старший тренер России по фулл-контакту с лоу-киками

А. Неуймин (г. Екатиринбург) — старший тренер женской сборной России

А. Эккерт (г. Радужный, Тюменская обл.) — старший тренер по семи-контакту

Ю. Филимонов (г. Череповец) — старший тренер по сольным композициям.

На конференции WAKO, проходящей в рамках Чемпионата Европы (г. Ковала, Греция, 20 — 27 октября 1992 года), ФКР стала полноправным членом WAKO (WORLD ASSOCIATION OF KICKBOXING ORGANIZATIONS). Фактом членства явилось вручение президентом WAKO Эннио Фальцони (Италия) сертификата президенту ФКР Юрию Романову.

Федерация Украины (президент Павел Орел) также впервые выступили своей командой. Остальные бывшие республики делегировали своих участников на Чемпионат Европы под флагом федерации Содружества независимых государств (бывшая федерация кикбоксинга СССР, президент Олег Зиборов).

Приводим результаты того исторического события для ФКР:

1 место — Олег Максимов, фул 71 кг (г. Челябинск)

3 место — Николай Еремеев, фул 51 кг (г. Златоуст)

3 место — Николай Хромов, фул 60 кг (г. Новокузнецк)

3 место — Сергей Киселев, фул 63,5 кг (Москва)

2 место — Валентин Молчанов, фул 86 кг (г. Новокузнецк)

Буквально через месяц сборная команда России приняла участие во втором этапе Чемпионата Европы а Варне, Болгария (20 — 22 ноября 1992 г.). Здесь отличился тяжеловес (116 кг) Николай Морозов из Челябинска, который со счетом 16: 15 победил в финале ирландца Дунлиавея, став в итоге Чемпионом Европы в семи-контакте. Этот факт замечателен тем, что многие специалисты кикбоксинга, как отечественные, так и зарубежные, считали, что спортсмены стран СНГ приблизятся к первой ступени пьедестала почета чемпионатов мира и Европы в разделе семи-контакт в лучшем случае лет через десять. А этот факт показал, что российские спортсмены могут очень быстро учиться у своих западных коллег. На этом Чемпионате успешно выступили за команду СНГ также Украинцев Вадим (лайт, 69 кг, II место) и Дужкин Кирилл (лайт, 74 кг, III место).

Федерация кикбоксинга России 17 сентября 1993 г. была признана Олимпийским комитетом России как единственное спортивное общественное объединение на территории и в границах Российской Федерации, имеющее полномочия по развитию этого вида спорта на федеральном уровне и представлению его интересов в международных организациях.

В связи с этим ФКР вступает в 1993 году коллективным полным членом в IAKSA (INTERNATIONAL AMATEUR KICKBOXING SPORT ASSOCIATION).

Полномочия по сотрудничеству с IAKSA Президиум ФКР передал I-му вице-президенту Саяпову Р. С. Отбор команды для участия в международных соревнованиях по версии IAKSA осуществлялся на Универсиадах СНГ, которые успешно семь лет подряд проходили в г. Уфе под руководством студенческого отдела ФКР.

Чемпионы Универсиады по кикбоксингу участвовали в Чемпионатах мира по версии IAKSA, так как Мировой Универсиады по кикбоксингу не проводит ни одна из любительских мировых организаций. Это было важным шагом в развитии студенческого спорта России.

Уже с 1992 года ФКР делегировала сборные команды на официальные Чемпионаты Европы и мира по версии WAKO (1993 — США, 1994 — Финляндия, Португалия, 1995 — Германия, Украина, 1996 — Италия).

ФКР в 1993 году приступила к развитию тайского бокса (муай-тай). По приглашению Таиландской федерации муай-тай ФКР делегировала команду на 1-ый Международный турнир по муай-таю (1—7 апреля 1993 года г. Бангкок, Королевство Таиланд).

С 1 по 5 июня 1993 года в Бангкоке состоялась конференция по созданию Международной федерации муай-тай. Здесь же был избран Президиум IFMA, где в должности вице-президента был выбран президент ФКР Романов Ю. Н.

С 1 по 14 декабря 1994 года в г. Чантобури (Королевство Таиланд) прошел 1-ый Чемпионат Мира по муай-таю среди любителей, участие в котором принимала сборная команда России, делегированная ФКР.

После этого Чемпионата Мира по решению Президиума ФКР был создан отдел по развитию муай-тая. Руководителем был назначен Сергей Заяшников (г. Новосибирск).

На базе этого отдела, руководимого Сергеем Заяшниковым, в дальнейшем была создана Федерация тайского бокса России, которая успешно работает по сегодняшний день.

По решению Президиума ФКР в январе 1997 года с целью дальнейшего улучшения работы федерации штаб-квартира из Челябинска была переведена в Москву.

К большому сожалению, из-за недальновидной политики нового руководства ФКР в российском кикбоксинге произошел раскол — в 1997 году была создана «Российская федерация кикбоксинга по версии IAKSA» (президент Юрий Другин, г. Москва).

Политикой нового руководства ФКР стало выталкивание из президиума неугодных, что привело к созданию в 2000 году третьей организации «Общероссийской федерации кикбоксинга» (президент Ришат Саяпов, международная версия WPKA), которая взяла на вооружение те методы развития и управления российским кикбоксингом, которые были присущи Президиуму ФКР образца 1991 — 1996 годов.

Хотелось бы отметить те города и регионы Российской Федерации, где развивался кикбоксинг как вид спорта, а так же тех людей, кто непосредственно участвовал в становлении кикбоксинга в России в указанный период времени (1990 — 1996 г.г.):

Анапа (Николай Немчук), Амурск (Маруф Игамбердиев), Астрахань (Юрий Коваленко), Барнаул (Андрей Степурко), Белгород (Иван Кашкаров), Белово (Владислав Нефедов), Бийск (Николай Козлов), Брянск (Александр Заикин), Владивосток (Анатолий Коптев, Александр Клещ, Анатолий Знаменщиков), Владикавказ (Шамиль Джигкаев), Владимир (Александр Михайлов, Юрий Чухнин, Юрий Гладышев, Юрий Александров, Михаил Боровков), Волгоград (Илья Карпов, Павел Ершов, Виктор Тулеев), Воронеж (Валерий Абаджян), Вятские Поляны (Геннадий Чекмарев), Грозный (Арип Бисультанов), Дегтярск (Дмитрий Соколов), Дедовск (Михаил Кабанов, Вадим Украинцев), Звездный городок Моск. обл. (Сергей Шугаев), Златоуст (Иван Козлов, Александр Шадрин, Владимир Налетов, Юрий Степанко), Ижевск (Вячеслав Каретников, Владимир Шахоткин), Ингушетия (Багаудин Борзов), Кабардино-Балкария (Гиса Гижев, Хасан Амчоков, Заур Бецуков), Казань (Ринат Юсупов), Калининград (Виталий Вицштейн), Каменск-Уральский (Олег Окулов), Кемерово (Владимир Курегешев), Кисилевск (Игорь Пужин, Сергей Комиссаров), Клин Моск. обл. (Владимир Малахевич), Ковдор Мурм. обл. (Александр Климов), Комсомольск-на-Амуре (Сергей Власенко), Красногорск (Кирилл Дужкин), Краснодар (Александр Петросян), Красноярск (Сергей Скуренок, Александр Соц), Кызыл (Александр Уржанай), Лангепас Тюм. обл. (Олег Стребков), Ленинградское Краснодарский край (Сергей Литвиненко), Люберцы Моск. обл. (Игорь Чистяков), Москва (Олег Зиборов, Юрий Ступеньков, Вадим Клещев, Олег Уфимцев, Анатолий Ермольченко, Игорь Нистратов, Константин Новиков, Владимир Петухов, Игорь Верещагин, Марк Мельцер, Николай Брага, Юрий Леонтьев), Мурманск (Александр Белобров, Алмаз Гисмеев, Вячеслав Немкин, Анатолий Далидович), Набережные Челны (Андрей Леучев), Невинномысск (Владимир Шадчинев), Нижневартовск (Марат Нурисламов), Нижний Новгород (Николай Степаненков), Нижний Тагил (Владимир Анохин, Александр Буньков, Виктор Назмиев, Валерий Ефремов, Илья Яговитин), Новоалександровск (Петр Пашков), Новокузнецк (Геннадий Карпов, Валерий Ким, Юрий Кукушкин, Сергей Москот, Валентин Молчанов), Новороссийск (Владимир Евремов), Новосибирск (Александр Миропольцев, Сергей Заяшников, Олег Терехов, Валерий Подойницин), Новый Уренгой (Андрей Борщов), Омск (Райкур Ахметшин, Александр Ховес, Сергей Карасев, Владимир Васьков), Пермь (Сергей Туголуков, Олег Калмыков, Геннадий Саккулин), Подольск (Владимир Максимов), Радужный Тюменская обл. (Андрей Эккерт, Илдар Аббасов), Ростов-на-Дону (Юрий Ляшенко), Рубцовск Алтайский край (Сергей Суряга), Рязань (Юрий Храмов), Санкт-Петербург (Александр Савинков, Сергей Гагонин, Владимир Козлов, Вячеслав Бикулов, Виктор Затков, Александр Ягунов, Николай Сигов, Дмитрий Лагуненков, Вадим Шмелев), Саратов (Алексей Сконженко, Павел Удодов), Сочи (Анатолий Заремба), Сургут Тюм. обл. (Юрий Другин, Альберт Аптыков), Тольятти (Владимир Лебедев, Евгений Подрезов), Тула (Игорь Оськин, Александр Полосатов), Тюмень (Борис Женихов), Тыва (Семен Монгуш), Улан Уде (Илья Тарнуев), Ульяновск (Николай Соловьев, Анатолий Курдюмов, Алексей Соколов), Уфа (Ришат Саяпов, Марат Габдрахимов, Дамир Хасанов), Чайковский (Юрий Тюрин, Владимир Коливлев), Чебоксары (Андрей Василевский, Владимир Егоров, Леонид Иванов), Челябинск (Юрий Романов, Анатолий Кудряшов, Владимир Разумов, Рамазан Камилов, Рагиб Абдуллаев, Александр Бородин, Валерий Романов, Олег Дерябин, Михаил Беркович, Олег Строганов, Николай Морозов), Череповец (Александр Чистяков, Юрий Филимонов), Якутск (Александр Михайлов, Василий Егоров, Александр Куприянов), Ярославль (Игорь Чикарев, Игорь Кудимов).

Чемпионаты России проходили в городах: Екатеринбург, Челябинск, Кисловодск, Москва, Ульяновск, Ижевск, Казань, Барнаул.

Четыре года подряд (1992 — 1995 г.г.) в Челябинске проходил Чемпионат Азии, где принимали участие команды из Казахстана, Узбекистана, Киргизии, Таиланда.

Активно в России развивался профессиональный кикбоксинг, где российские бойцы завоевали ведущие места в мировых версиях: WAKO-PRO, KICK, ISKA, WKA. Такие промоуции проходили в Челябинске, Уфе, Екатеринбурге, Санкт-Петербурге, Омске, Ярославле, Новосибирске, Анапе, Владивостоке, Якутске, Мурманске. С участием звезд Голливуда Чака Норриса, Дона Вилсона, Ван Дама великолепные спортивные шоу прошли в Москве (организатор Юрий Ступеньков).

Россия, занимаемая важное геополитическое положение на евразийском пространстве, явилась благодатной почвой для развития кикбоксинга, впитавшего в себя боевые искусства Запада и Востока. Именно по этому следует искать причины, по которым так стремительно стал развиваться кикбоксинг в России, не имея, по сути, государственной финансовой поддержки. А это говорит как раз о большом будущем кикбоксинга как вида спорта в Российской Федерации.

В России Общероссийская Федерация кикбоксинга (ОФК) активно развивается с 1998 года с момента официальной регистрации Всемирной ассоциация кикбоксинга WORLD PROFI KICKBOXING ASSOCIATION (WPKA), штаб-квартира последней находится в г. Салониках (Греция), а избранным президентом является Джордж Токтаридис. На сегодняшний день ассоциация объединяет 75 стран мира с пяти континентов. Всемирная ассоциация кикбоксинга WPKA имеет международную регистрацию. Устав организации полностью построен на основе демократических принципов, где имеют место выборы президента и вице-президентов раз в два года.

Общественная организация «Общероссийская Федерация кикбоксинга по версии Всемирной ассоциации кикбоксинга (ВПКА)» получила официальную регистрацию 1 ноября 2001 года, возглавил федерацию Саяпов Ришат Салимович. Вице-президентами были избраны Романов Юрий Николаевич и Юсупов Ринат Андарзянович.

На сегодняшний день ОФК объединяет 57 регионов Российской Федерации. За время существования, ею проведены: чемпионаты и первенства России, а также Всероссийские, республиканские и областные чемпионаты и турниры по кикбоксингу.

Ежегодно судейский комитет Общероссийской Федерации кикбоксинга организовывает семинары для подготовки и аттестации российских судей, а в августе на Черноморском побережье проходят учебно-тренировочные сборы для файтеров, в эти же сроки проводятся тренерские курсы.

Мировая организация WPKA ежегодно организует мировые чемпионаты и первенства, к примеру в 2004 году чемпионат и первенство мира на о. Корфу (Греция) с участием 1500 файтеров из 64 стран мира. Помимо мировых чемпионатов за последние годы организованы: чемпионаты Азии (Кувейт — 2001год, Казахстан — 2002 год), чемпионаты Европы (Венгрия — 2003 год и Уэльс — 2004 год), международные турниры во Франции, Латвии, Украине, Болгарии и т. д.

Ежегодно на мировых чемпионатах проводятся семинары и аттестация судей. На Чемпионате Мира-2003 судья международной категории из России Чистонов В. Д. попал в десятку сильнейших судей.

В 2004 году в Греции во время Олимпийских Игр при участии Греческого Национального Олимпийского комитета прошел демонстрационный турнир по кикбоксингу, где приняли участие лучшие файтеры России.

В июне 2004 года в Греции (Халкидики) состоялся VIII Всемирный Конгресс WPKA, где проходили выборы руководящего состава всемирной ассоциации кикбоксинга WPKA. Из 70 стран мира было выдвинуто 34 кандидатуры. Г-н Саяпов, который является руководителем WPKA России, в сложной конкурентной борьбе был избран Вице-президентом всемирной ассоциации кикбоксинга WPKA, курирующим развитие кикбоксинга в Европе.

В актив ОФК также необходимо внести организацию и проведение Кубка Мира по кикбоксингу WORLD CUP-2004, который прошел с 7 по 11 ноября 2004 года в Москве. Инициатором проведения этого мирового спортивного форума в столице выступила Общероссийская Федерация кикбоксинга. По предложению ОФК на мировом конгрессе WPKA, который состоялся 2 ноября 2003 года в Будапеште (Венгрия) столица России рассматривалась в качестве одного из городов-претендентов на проведение Кубка мира. Главными конкурентами Москвы выступили Баку (Азербайджан), Лондон (Англия). Большинством голосов было принято решение о проведении Кубка в Москве.

Этот турнир — одно из самых значительных событий в мировом кикбоксинге. Количество стран участниц Кубка — 19, количество спортсменов — 749. В рамках Кубка мира прошли соревнования мужчин, женщин, а также юниоров.

Трижды репортажи о Кубке Мира шли по центральным каналам телевидения. С интервью выступали: Генеральный директор Общероссийской Федерации Кикбоксинга Ришат Салимович Саяпов, Президент World Profi Kickboxing Association Джордж Токтаридис, а так же член Азиатского Олимпийского Комитета Доктор Фоаз. Последний, в свою очередь заявил, что ему очень понравился и этот турнир, и данный вид спорта, и он приложит все усилия, чтобы включить кикбоксинг в программу проведения азиатских игр, которые в свою очередь дают выход на Олимпийские игры в Пекине 2008 года.

Общероссийская Федерация кикбоксинга подписала соглашения о сотрудничестве в области развития спорта высшего достижения и массового спорта с известными Российскими общественными объединениями:

— Комитет Неолимпийских и Национальных Видов Спорта (КННВС);

— Общественно-государственное физкультурно-спортивное общество (ОГФСО) «Юность России»;

— Общественное объединение «Федерация Кикбоксинга России»

— Общероссийский Союз Общественных Объединений

«Федерация Кобудо России»

— Общероссийская общественная физкультурно-спортивная организация «Российская Федерация кикбоксинга Версии ИАКСА (IAKSA)»

— Общероссийский Союз Общественных Объединений «Российский Союз Боевых Искусств»

— Союз общественных объединений «Конфедерация спортивных организаций России».

ГЛАВА 2. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕННСТВОВАНИЯ И ЭТАПЕ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

2.1.Особенности организации учебно-тренировочных занятий на этапах СС и ВСМ

Основная цель занятий групп спортивного совершенствования и групп высшего спортивного мастерства — оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 14 — 22 года для СС, и 16 лет и больше для этапа ВСМ. Основная цель занятий для ВСМ- сохранение уровня работоспособности для достижения высокого стабильного спортивного результата. Включение в группы СС разряд КМС, звание МС и выше в ГВСМ.

Задачи:

Оптимальное развитие специальных физических качеств.

Укрепление и сохранение здоровья.

Повышение уровня технической и тактической подготовок.

Развитие интеллектуальных качеств.

Совершенствование морально-волевых качеств.

Повышение базовых знаний научно-практического характера.

Совершенствование технико-тактической подготовки.

Совершенствование специальных психических чувств (чувство дистанции, чувство удара, чувство соперника, чувство положения тела в пространстве и др.)

Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы возникающие на четвёртом этапе:

1. Возможная завышенная самооценка уровня подготовки спортсмена.

2. Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной техники.

3. Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом.

4. Соблюдений режима дня.

5. Организационная и административная помощь и поддержка каждого спортсмена высокого класса со стороны образовательного учреждения.

6. Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки.

7. Контроль за полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований.

8. Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена.

9. Выработка устойчивой внутренней мотивации к спортивной специализации.

10. Закрепление психических качеств чемпиона. Участие в соревнованиях с целью победить, а не проиграть.

11. Разнообразие средств и методов спортивной тренировки.

12. Выполнение требований тренера — преподавателя в ходе выполнения текущего учебно-тренировочного плана.

Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов — это вечное соревнование: кто сильнее, упорнее, изобретательнее. И в этом конкурсе должны учувствовать не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции в группе перестает действовать — команда сразу же замедляет свое движение вперед.

Основная направленность учебно-тренировочной работы на этапах СС и ВСМ развитие и поддержка двигательных и координационных качеств. В повседневной жизни, на производстве и практически во всех видах спорта важной предпосылкой эффективной деятельности являются физические возможности человека. Физическая подготовка — это методически грамотно организованный процесс двига­тельной деятельности человека для оптимального развития его физических качеств.

Термин «качество» отображает двигательные возможности челове­ка и предполагает наличие в качествах задатков, которыми люди наделены от природы, к их проявлению в двигательной деятельности. Исходя из это­го, можно дать следующее определение физических качеств.

Физические качества — это развитые в процессе воспитания и целенаправлен­ной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возмож­ность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности

Например, для преодоления большого внешнего сопротивления нужна, прежде всего, соответствующая мышечная сила; для преодоления коротко­го расстояния за возможно меньший отрезок времени — быстрота; для про­должительного и эффективного выполнения какой-то физической работы — выносливость; для выполнения движений с большой амплитудой необходи­ма гибкость; для рациональной перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменением условий окружающей среды, в которых она про­ходит, необходима ловкость, а для сохранения рационального положения тела нужна координация. Многочисленные данные спортивно-педагогических и медико-биоло­гических наук позволяют сегодня разрабатывать эффективную методику развития физических качеств с учетом половых и возрастных особенностей людей. Знание психологических, физиологических и биохимических пред­посылок дифференцированного и комплексного проявления физических качеств — важная составная часть профессиональной подготовки специали­ста по физической культуре, что дает возможность методически грамотно определять педагогические задачи, обоснованно подбирать физические уп­ражнения, рационально регулировать нагрузку и отдых в процессе занятий.

«Перенос» физических качеств. В теории физического воспитания и спорта, медико-биологической литературе и спортивно-педагогической практике сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость рассматрива­ются, преимущественно, как отдельные двигательные качества. И это в зна­чительной мере оправданно как с точки зрения изучения физических ка­честв человека, так и с точки зрения целенаправленного их развития в занятиях физическими упражнениями. Вместе с тем есть достаточно осно­ваний утверждать, что между физическими качествами существует сложная диалектическая взаимосвязь, которая изменяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека.

В спортивной литературе явление взаимосвязи между физическими ка­чествами принято называть «переносом».

Первый состоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собою. Так, на начальных этапах тре­нировки возрастание максимальной силы положительно влияет на проявле­ние скорости в циклических движениях.

При развитии гибкости увеличивается не только подвижность в суста­вах, но и сила мышц, которые поддаются растягиванию.

Развитие общей выносливости (в определенных границах) ведет к повыше­нию специальной выносливости, которая, в свою очередь, оказывает содей­ствие увеличению силы мышц. Отрицательный перенос физических качеств обычно проявляется на более высоких уровнях подготовки спортсмена. Где специальная сила отрицательно сказывается на проявлении гибкости. Излишняя гибкость отрицательно сказывается на проявлении специальной быстроты. Специальная быстрота отрицательно сказывается на проявлении специальной выносливости. Специальная выносливость отрицает развитие силы и быстроты при специализации.

Второй вид переноса состоит в том, что определенное физическое ка­чество, которое развито с помощью одних упражнений, переносится (поло­жительно сказывается) на выполнение других физических упражнений, производственных и бытовых действий. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощением, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или в работе грузчика; выносливость, которая развита в беге, будет оказывать содействие улучшению результатов в лыж­ных гонках и т. п.

Третий вид переноса — перекрестный. Уста­новлено, что выносливость тренированной ноги почти на 45% переносится на нетренированную. При продолжительной тренировке одной (правой или левой) стороны тела наблюдается увеличение силы мышц симметричной не­тренированной стороны. Но с возрастанием тренированности и увеличени­ем продолжительности занятий эффект переноса снижается.

В онтогенезе человека наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый воз­раст. По достижении половой зрелости она уменьшается, а с полным биоло­гическим развитием может приобретать отрицательный характер. Характер взаимосвязи между физическими качествами зависит также от уровня физи­ческой подготовленности.

Чем ниже уровень развития физических качеств, тем теснее положительная взаимосвязь между ними, и наоборот, чем выше уровень развития физических качеств, тем слабее положительные взаимосвя­зи и более возможно возникновение отрицательного переноса.

Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и резуль­тативностью в специфических видах двигательной деятельности не сущест­вует. Именно этим обосновывается система специальной физической под­готовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании.

Характеристика понятия «методика». Относительно развития двигатель­ных качеств, понятие «методика» означает рациональное применение соот­ветствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в от­дельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответ­ствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последователь­ности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи.

2.2. Принципиальная схема построения алгоритма методики развития фи­зических качеств в кикбоксинге

Принципиальная схема построения алгоритма методики развития фи­зических качеств в кикбоксинге должна включать ряд операций:

Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

Гибкость — развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями. Основные суставы позволяющие показывать высокий результат: позвоночник, тазобедренный, плечевой, локтевой, коленный, голеностопный.

Быстрота — развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адапта­ция нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации. В большинстве случаев выполнение адекватных действий в ответ на движение объектов (удары, перемещения соперника, подготовка к атаке)

Ловкость — интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

Сила — развитие максимальной, взрывной и скоростной силы с отягощениями и без отягощений.

Выносливость — развитие общей и специальной выносливости.

Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей

Гибкость — можно выделить три разновидности упражнений:

Силовые упраж­нения.

Упражнения на расслабление мышц.

Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Быстрота — общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30секунд. Паузы отдыха составляют от 15 до 60 секунд. Количество повторений от 10 до 15, количество серий от 2 до 5. Отдых между сериями от 5 до 7 минут. ЧСС перед началом серии не больше 120 ударов в минуту.

Ловкость — акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры. Для кикбоксинга важны специальные чувства: чувство удара, чувство соперника, чувство перемещения в пространстве, чувство положений отдельных звеньев тела. Хорошая техника удара по лапам и мешку не говорит о чувстве удара, но значительно способствует его развитию.

Сила — упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления (отягощения, тренажёры, эспандеры). Все силовые упражнения носят определённый характер: собственно силовые, скоростно силовые, силовой выносливости, удароустойчивости. Для спортсменов высокого класса необходим высокий градиент силы, т.е. развития максимально высокого усилия за единицу времени. Это сугубо индивидуальный показатель. Не всегда высокий результат в жиме лёжа или в приседе характеризует высокие показатели при выполнении ударной техники, но способствуют их развитию.

Выносливость — упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (специализированные тренировки на снарядах, в парах, спортивные, подвижные игры).

3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения

Гибкость — повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

Быстрота — соревновательный, игровой метод.

Ловкость — повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

Сила — метод прогрессирующей нагрузки, круговой, интервальный и комбинированный.

Выносливость — повторный, круговой, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

Определение места упражнений в отдельном занятии

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные, желательно циклические движения не менее 10—12 минут.

Гибкость — рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления. Количество повторений на каждый сустав не менее 50 раз. Обратите внимание, что в конце тренировки гибкость включается как расслабляющее упражнение.

Быстрота — рекомендуется проведение в начале занятия после разминки. Мышцы работают в режиме максимальной мощности. Отдых между упражнениями на быстроту от 15 до 30 секунд, количество повторений 4—6 раз.

Ловкость — начало и конец занятия.

Сила — начало занятия. Последовательность силовых упражнений: собственно силовые с отягощениями. Количество повторов от1 до 3 раз на максимум в серии. Количество серий от 3 до 8. Отдых между сериями 2—3 минуты.

Выносливость — целое занятие или в конце тренировки.

4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств

Гибкость — ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

Быстрота — две недели работы, одна неделя отдыха.

Ловкость — постоянно.

Сила — раз в четыре дня.

Выносливость — два раза в неделю.

Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий

Гибкость — октябрь — ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42—49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30—50 мин.

Быстрота — наиболее благоприятное время, апрель — июль. Занятия проводятся в течение 21—23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

Ловкость — на протяжении всего учебного тренировочного периода.

Сила — раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14 — 20 дней.

Выносливость — раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

Определение общей величины тренировочных нагрузок и их дина­мики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям

Важнейший фактор адаптационных процессов — адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию измене­ния происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздей­ствий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.

Готовность к нагрузкам и критерии восстановления

Любой организм является своеобразной сбалансированной средой, которая в зависимости от ряда факторов находится в определённых рабочих состояниях. Тренер и спортсмен должны знать негативное влияние различных причин на состояние организма.

Общая характеристика физической нагрузки в кикбоксинге

Само понятие «физическая нагрузка» воспроизводит очевидный факт, что, выполнение любого двигательного упражнения связано с изменением энергообеспече­ния жизнедеятельности организма человека в большую сторону энергозатрат, чем в состо­янии покоя. Например, величина энергообеспечения движений на месте значительно меньше, чем в выполнение технических действий в перемещении с определёнными помехами со стороны соперника.

Таким образом, выполнение физических упражнений требует более вы­соких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием физической активности (ходь­ба, бег т.п.) и состоянием покоя, и характеризует физическую нагрузку. Бо­лее доступно, но менее точно можно судить о физической нагрузке по пока­зателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты и глубины дыхания, минутного и ударного объемов сердца, кровяного давления и т. п.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. К внешней сто­роне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, и ее объем. Внутренняя сторона физической нагрузки определя­ется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних сторон (интенсивность, объем и т.п.) нагрузки.

2.3 Регулирование нагрузки

Регулирование внешней стороны нагрузки путем изменения ее компонентов

Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воз­действия конкретного упражнения на организм человека. Одним из пока­зателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии уп­ражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим вре­менем целого занятия или соответствующей его части. Так, при выполне­нии одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Чем за меньшее время будет выполнена определенная серия упражнений, тем выше, по плотности вли­яния, будет нагрузка. Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки будут энергетические затраты на ее выполнение за единицу време­ни.

Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздейст­вия на организм человека. Изменяя интенсивность нагрузки, можно со­действовать преобладающей мобилизации тех или других источников энер­гии, в разной мере стимулировать деятельность функциональных систем.

Интенсивность нагрузки можно регулировать следующими факторами:

скорость передвижения, м-с»»;

величина ускорения, м-с~»;

координационная сложность;

темп выполнения упражнений (количество повторений за единицу времени);

относительная величина напряжения (в процентах от личного рекор­да в конкретном упражнении);

амплитуда движений — чем она больше, тем большая интенсивность нагрузки;

сопротивление окружающей среды (рельеф местности, ветер, течение

воды и т.п.);

величина дополнительного отягощения. Например, бег с той же скоростью, но с дополнительным отягощением в виде специального пояса определенной массы;

психическая напряженность во время выполнения упражнения. На­

пример, у единоборцев во время ответственных поединков ЧСС

составляет свыше 180 уд-мин»», а в малозначащих поединках, даже

при большей двигательной активности — лишь 140—160 уд-мин'1.

Планируя интенсивность нагрузки следует иметь в виду, что между ин­тенсивностью выполнения упражнений и величиной энергозатрат не суще­ствует прямо пропорциональной зависимости.

Чтобы обеспечить развитие двигательных качеств, интенсивность трениро­вочных воздействий должна быть больше определенной ее величины приблизительно на 9%, а с 90 до 95 и с 95 до 100% — соответственно на 12 и 20%. Поскольку упражнения могут выполняться с разной интенсивностью, то при планировании и оценке тренировочных воздействий принято выде­лять разные зоны интенсивности. В силовых, скоростно-силовых и скоро­стных упражнениях максимально возможная индивидуальная интенсив­ность принимается как исходная (100% — максимальная интен­сивность), по отношению к кото­рой устанавливают отдельные степени интенсивности.

ТАБЛИЦА 1

Классификация зон интенсивности в упражнениях с отягощениями

Еще в 1966 г. выяс­нено, что статические упражнения с интенсивностью, меньшей чем 30% индивидуального максиму­ма, не способствуют увеличению мышечной силы. При развитии быстроты в циклических локомоциях выраженный тре­нировочный эффект наблю­дается лишь при скорости передвижения свыше 70% максимальной индивидуаль­ной скорости, а при развитии общей выносливости — во время работы, при ЧСС 120—140 в минуту.

Итак, следует принципи­ально различать действенные и неэффективные зоны ин­тенсивности.

Граница между ними смещается кверху с возраста­нием тренированности.

Интенсивность нагрузки влияет как на темпы развития адаптации, так и на их закрепление. Если интенсивность находится на нижней границе действенной зоны (экстенсивные нагрузки), то соответствующие физические качества развиваются относительно медленно, но достигают высокого уровня прочности.

Воздействия высокой интенсивности дают относительно быстрый при­рост двигательных качеств. Но достигнутые адаптации менее стабильны и требуют систематического подкрепления большими по объему экстенсив­ными нагрузками.

Уровень интенсивности должен быть лишь таким, какой позволяет обеспечить технически качественное выполнение упражнения.

Объем нагрузки определяется показателями продолжительности отдель­ного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количе­ства упражнений в определенной части занятия, в целом занятии или в се­рии занятий. Объем нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины или времени. Например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин.

В силовой тренировке объем нагрузки определяется количеством повто­рений и общей массой поднятых отягощений; в прыжках, метаниях — коли­чеством повторений; в спортивных играх,

единоборствах — суммарным вре­менем двигательной активности.

Объем нагрузки во взаимосвязи с другими ее компонентами может вли­ять как на величину, так и на направление тренировочного эффекта. На­пример, для развития силы изометрическим методом необходимо, чтобы продолжительность усилия была не меньше 20—30% индивидуальной мак­симально возможной продолжительности сохранения определенной вели­чины усилия. Для повышения алактатных анаэробных воз­можностей наиболее эффективными будут кратковременные тренировочные нагрузки (5—10 с) максимальной интенсивности в сочета­нии с оптимальными паузами отдыха (2—3 мин). Тем не менее, следует учесть, что такие нагрузки могут привести лишь к 50-процентному исчер­панию алактатных энергетических депо мышц. Вместе с тем к практически полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагруз­ки, а следовательно, и к повышению резервов макроэргических фосфатов приводит работа максимальной интенсивности длительностью 60—90 с, то есть такая работа, которая является высокоэффективной для совершенство­вания процесса гликолиза.

Исходя из того, что максимум образования лактата обычно наблюда­ется через 40—45 с, а работа за счет преобладающего расщепления глико­гена выполняется в течение 60—90 с, именно такая продолжительность упражнения применяется для повышения гликолитических возможностей. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приведет к значительному снижению концентрации лактата. При развитии общей выносливости ре­зультаты улучшаются, если продолжительность нагрузки, при соответст­вующей интенсивности, составляет не менее 25—30 мин.

При одной и той же интенсивности и разной продолжительности уп­ражнений организм по-разному реагирует на них, что необходи­мо учитывать при планировании продолжительности отдельных упражне­ний и общего их объема. В развитии скоростных и скоростно-силовых качеств продолжительность упражне­ний должна быть такой, чтобы не па­дала работоспособность вследствие усталости. Между интенсивностью и объе­мом нагрузки существует обратно-пропорциональная взаимосвязь. На­пример, со скоростью 15 км-ч~' хорошо тренированные спортсмены могут бежать 1—2 ч, а со скоростью 30 км-ч~' — не более 30 с. Другими словами, чем выше сила воздействия на организм вследствие высокой ин­тенсивности упражнения, тем скорее человек устанет и вынужден будет прекратить его выполнение. Никогда невозможно соединить максималь­ные или близкие к ним по интенсив­ности усилия с большим объемом.

Физическая нагрузка с соответствующей интенсивностью лишь тогда становится эффективной, если она достигает необходимого объема

Так, при повторном пробегании коротких отрезков (20—60 м) с высо­кой интенсивностью и оптимальным интервалом отдыха между ними, в первых трех-четырех попытках будут развиваться преимущественно скоро­стные качества. В последующих повторениях, вследствие исчерпания алактатного источника энергии, продолжение этой же работы будет содейство­вать мобилизации гликолитического механизма энергообеспечения. Тренировочный эф­фект уже будет направлен на преобладающее развитие ско­ростной выносливости. Спустя некоторое время и гликолитический источник энергии ис­черпается и дальнейшая работа в этом же режиме будет выпол­няться преимущественно за счет аэробного источника энергии, которая в свою оче­редь будет способствовать раз­витию общей выносливости.

Для установления оптимального соотношения интенсивности и объема тренировочной нагрузки необходимо четко определить цель, с которой выполняется упражнение, учесть уровень физической подготовленности, возрастные и половые особенности тех, кому она предлагается.

В случае применения бега для развития общей выносливости у слабо тренированных юношей интенсивность может быть определена по ЧСС 120—140 уд-мин^' — нижняя граница действенной зоны интенсивности), продолжительность будет обусловлена индивидуальными возможностями.

Интенсивность и объем нагрузки следует дозировать так, чтобы обеспечить оптимальную «загрузку» организма человека в тренировочном занятии. Загрузка считается оптимальной, когда появляются видимые симптомы усталости, которые сохраняются определенное время и после окончания занятия

Степень загрузки в конкретном занятии должна быть приведена в соответствие с частотой занятий. Как правило, работоспособность должна быть восстановлена к следующему занятию.

Внутренняя сторона физической нагрузки

Внутренняя сторона физической нагрузки определяется темп функциональными изменениями, которые происходят в организме вследст­вие влияния определенных внешних ее величин (интенсивность и объем) Но не всегда одни и те же внешние параметры нагрузки вызывают идентич­ные реакции организма занимающихся. Если предположить, что есть опре­деленное количество людей, которые выполнили одну и ту же нагрузку (на­ пример, 30 глубоких приседаний за 30 с), то, казалось бы, что и реакция и организма должна бы быть одинаковой.

­

Но если определить реакцию организма каждого человека на эту нагрузку хотя бы по ЧСС, мы убедимся, что она была разной. А это означает, что и ре­альная физическая нагрузка на организм разных людей была разной. Мало того, даже один и тот же человек, в зависимости от уровня тренированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды (температура, влаж­ность и давление воздуха, ве­тер, высота над уровнем моря и т.п.), будет по-разному реа­гировать на одни и те же внешние параметры нагрузки.

К таким показателям относятся: время двигательной реакции, время выполне­ния одиночного движения, величина и характер проявления усилий, ЧСС, частота и глубина дыхания, величина сердечного выброса, поглощение кис­лорода, скорость накопления и количество лактата в крови. О величине фи­зической нагрузки, кроме указанных показателей, может свидетельствовать скорость восстановления работоспособности, запасов гликогена, активности окислительных ферментов, быстроты и подвижности нервных процессов и т. п.

Поскольку то или иное тренировочное задание выполняется с целью получить необходимый тренировочный эффект (реакции организма), то для рационального управления процессом физического воспитания и спортив­ной тренировки необходимо обязательно учитывать как внешнюю, так и внутреннюю стороны нагрузки. В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оцени­вать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют такие показатели, как интенсивность потовыделения, цвет кожи, качество выполнения движений, способность к сосредоточению, общее самочувствие человека, его готовность продолжать занятия, располо­жение духа во время упражнений и в интервалах отдыха, а также показате­ли ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха. В зависимости от сте­пени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.

Но и после таких нагрузок человек должен сохранять способность и готовность к физической и ум­ственной работе, то есть тренировочные нагрузки не должны вызывать истощение. Такие состояния достигаются отдыхом.

2.4. Отдых между физическими нагрузками как фактор оптимизации тренировочных воздействий

Интервал отдыха между отдельными физическими нагрузками или их сериями является составной частью методов упражнения. Объясня­ется это тем, что неверно установленные интервалы отдыха между повтор­ным выполнением рационально подобранных упражнений приведут к не­адекватным, относительно педагогических задач, приспособительным реакциям организма. Как следствие, будут развиваться не необходимые, а другие двигательные качества. Так, Д. Каунсилмен (1972) в эксперименте с пловцами установил, что проплывание одних и тех же тренировочных от­резков (50,100 и 200 ярдов) с разными интервалами отдыха дает разный тре­нировочный эффект. Спортсмены, которые применяли интервалы отдыха

(10 с после 50, 30 с после 100 и 60 с после 200 ярдов) имели наибольший прирост результатов на дистанции 400 м. Те же, кто применял длинные ин­тервалы отдыха (соответственно 1, 2 и 4 мин), имели больший прирост ре­зультатов в плавании на 100 м. То есть у первых в большей мере развива­лась выносливость, а у вторых — скоростные качества.

После выполненной физической нагрузки в организме разворачивается своеоб­разный спектр разных реакций восстановления. При этом скорость восстановле­ния работоспособности на разных этапах последействия нагрузки неодинаковая (В. Волков, 1977). Сначала восстановление протекает быстро, потом — замедлен­но, а в дальнейшем затягивается и протекает волнообразно

Последнее наиболее выражено после тяжелой развивающей работы. Наряду с этим существует и другая закономерность: каждая функция, даже отдельный ее показатель имеет собственную своеобразную динамику вос­становления. Подобное явление неодновременного восстановления получи­ло название гетерохронизма. Так, для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) необходимо от нескольких секунд до нескольких минут, возвращение фосфоркреатина к исходным показателям затягивается на более продолжительное время, а гликоген возобновляется лишь через несколько часов.

Величина несогласованности восстановления отдельных функций во время отдыха зависит от возраста и тренированности человека. У детей и подростков она большая, в юношеском возрасте уменьшается, в 20—30-лет­нем возрасте достигает минимальных величин и стабилизируется. В пожи­лом возрасте снова начинает ухудшаться. Чем тренированность организма человека выше, тем более «крепкая дружба» связывает разные показатели восстановления, и наоборот, при низком уровне тренированности или при истощении «узы дружбы» становятся менее надежными, величина несогла­сованности увеличивается.

Продолжительность восстановления зависит, конечно, и от величины и характера физической нагрузки. Например, после выполнения статических усилий, в которых принимает участие небольшая группа мышц, продолжи­тельность восстановления составляет несколько минут. После выполнения циклической работы высокой интенсивности в течение 8—10 мин восста­новление затягивается до 20 мин и больше, а после марафонского бега — до нескольких суток.

Строго говоря, термин «восстановление» не совсем корректный. Дело в том, что в интервале отдыха происходит не восстановление функций к ис­ходному уровню, а переход их к новому состоянию. Восстановление израс­ходованных во время работы ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым излишком. Это называется суперкомпенсацией. Явление су­перкомпенсации возникает тогда, когда тренировочные воздействия отвеча­ют потенциальным возможностям организма. Вследствие суперкомпенса­ции израсходованных ресурсов возрастает тренированность. И наоборот, если тренировочные воздействия систематически превышают потенциальные возможности организма, израсходованные ресурсы не успевают возоб­новляться. Наступает истощение организма и, как следствие, значительное падение тренированности.

Определение адекватной продолжительности отдыха между повторени­ями конкретного упражнения или между разными упражнениями в заня­тии позволяет получить необходимые тренировочные воздействия и спо­собствовать решению конкретной педагогической задачи.

В соответствии с динамикой восстановления после тренировочной на­грузки различают четыре разновидности интервалов отдыха по продолжи­тельности: жесткий, относительно полный, экстремальный, полный.

Жесткий интервал отдыха — следующее упражнение выполняется в фа­зе недовосстановления оперативной работоспособности.

В физиологии этот интервал отдыха принято называть «действенная пауза». Под «действенной паузой» между двумя фазами нагрузки понима­ется такая, при которой после упражнения ЧСС от 180—200 снижается до 140—120 уд-мин ' за 45—90 с у хорошо тренированных и за 60—120 с у не­тренированных людей. Такой интервал отдыха приме­няется при развитии разных видов выносливости. Значительная усталость, вследствие кумулятивного влияния многоразовых повторений упражнения, вызовет в фазе отдыха адекватные перестройки в организме и способствует возрастанию выносливости. Вместе с тем следует предостеречь, что неадек­ватные индивидуальным возможностям нагрузки в этом режиме могут при­вести к истощению организма.

Относительно полный интервал отдыха — оперативная работоспособ­ность возвратилась к исходному уровню. Тренировочное влия­ние такого сочетания нагрузок и отдыха проявляется в качестве кумулятив­ного эффекта суперкомпенсации после выполнения серии упражнений для развития таких комплексных двигательных качеств, как скоростная и сило­вая выносливость и при совершенствовании в технике выполнения физиче­ских упражнений. Продолжительность этого интервала отдыха составляет 60—120 с у хорошо тренированных спортсменов и 90—180 с у нетренирован­ных людей. Довольно надежную информацию о состоянии оперативной ра­ботоспособности дает контроль за динамикой ЧСС: 110—120 сокращений сердца в минуту после предшествующего напряженного упражнения свиде­тельствуют об относительно полном восстановлении оперативной работо­способности конкретного человека.

Экстремальный интервал отдыха — оперативная работоспособность вы­ше исходной. Наиболее эффективный при обучении технике фи­зических упражнений, развитии силовых, скоростно-силовых и координаци­онных качеств, а также максимальной скорости и способности к ускорению в циклических физических упражнениях. После выполнения упражнений с максимальной и субмаксимальной интенсивностью его продолжительность в среднем составляет от 2—3 до 4—5 мин у хорошо тренированных спортсме­нов и до 6~8 мин у недостаточно тренированных людей.

При выполнении физических упражнений продолжительностью свыше 5—6 с с максимальной или субмаксимальной интенсивностью довольно объ­ективную информацию о состоянии оперативной работоспособности дает контроль за динамикой ЧСС. Фаза суперкомпенсации насту­пает при ЧСС от 110 до 90 уд-мин^». Для тех, кто имеет достаточный опыт занятий физическими упражнениями, надежным критерием сверхвосста­новления оперативной работоспособности может также служить ощущение субъективной готовности к повторному выполнению упражнения.

Однако следует предостеречь, что фаза суперкомпенсации оперативной работоспособности не является обязательным спутником периода восстанов­ление. Она, как правило, наблюдается после первых попы­ток в упражнениях, которые сопровождаются значительной усталостью.

Поэтому такие задания целесообразно выполнять сериями. В одной се­рии выполняют 3—4 повторения конкретного или разных упражнений. Ко­личество серий обусловливается уровнем тренированности человека. Между сериями применяется полный интервал отдыха.

Полный интервал отдыха — оперативная работоспособность волнообраз­но возвращается к исходной. Между отдельными упражнения­ми, как правило, он не применяется. Как компонент методов упражнения применяется между сериями упражнений для восстановления энергоресур­сов наиболее утомленных мышечных групп или функциональных систем. В зависимости от характера и величины усталости его продолжительность может колебаться от 6—8 до 20 мин.

Отдых как составной элемент методов упражнения может быть пассив­ным, активным и комбинированным.

Пассивный отдых — относительный покой, отсутствие двигательной ак­тивности в паузах отдыха между упражнениями.

Активный отдых — выполнение в паузах между тренировочными уп­ражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью.

Комбинированный отдых — объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

Казалось бы, что отсутствие любой двигательной активности во время отдыха между физическими нагрузками будет наилучшим образом содей­ствовать протеканию процессов восстановления работоспособности. Но, как свидетельствует реальная действительность, это далеко не так. Впервые эту «аксиому» поддал сомнению известный физиолог И. М. Сеченов. Его эксперимент был простым и убедительным. Он имитировал распиливание дров правой рукой на ручном эргографе. Продолжительность отдыха оста­валась постоянной, но в одних случаях он отдыхал пассивно, а в других -выполнял те же движения неутомленной левой рукой или ногами. Оказа­лось, что трудоспособность правой руки восстанавливалась после усталости намного быстрее не в условиях полного покоя, а во время работы неутом­ленных мышц левой руки. Дальнейшие опыты показали, что десятиминут­ный отдых в состоянии полного покоя восстанавливал работоспособность утомленных мышц правой руки медленнее, чем в четыре раза меньший от­дых при выполнении работы левой рукой.

Позже было установлено, что даже легкая работа самих утомленных мышц в период отдыха положительно влияет на восстановление их опера­тивной работоспособности. Следует обратить внимание на то, что выполне­ние в процессе активного отдыха упражнений, которые близки по форме к тренировочному упражнению, дает положительный эффект, а упражнения, которые резко отличаются от него по координации работы нервно-мышеч­ного аппарата — отрицательный.

Эффект активного отдыха зависит от величины дополнительной на­грузки в паузе между основными тренировочными упражнениями или их сериями. Наибольший эффект дают упражнения умеренной интенсивности. Выполнение же упражнений активного отдыха с большой или чрезмерно низкой интенсивностью не дает положительного эффекта восстановления оперативной работоспособности.

Эффект активного отдыха зависит также от степени усталости после вы­полнения тренировочного упражнения. При значительном возрастании усталости (снижение качества выполне­ния тренировочного упражнения) степень восстановления оперативной работоспособности падает. В этом случае больший эффект восстановле­ния дает применение пассивного или комбинированного отдыха. Если же выполнение тренировочных упражне­ний проходит на устойчивом уровне работоспособности, эффект активно­го отдыха высочайший. Эффект ак­тивного отдыха зависит и от продол­жительности пауз между трениро­вочными упражнениями. Наиболь­ший эффект наблюдается в корот­ких, продолжительностью до 2—4 мин, паузах отдыха. И на­оборот, при продолжительных паузах, которые длятся свыше 8 мин, преимущество активного отдыха теряется.

При необходимости применения продолжительных пауз отдыха боль­шему эффекту восстановления работоспособности способствует комбини­рованный характер его организации. Наиболее универсальной формой ор­ганизации комбинированного отдыха является такая, при которой первых 25% интервала проводится активно, следующие 50% — пассивно и послед­ние 25% — активно.

При применении активного или комбинированного отдыха эффект восстановле­ния оперативной работоспособности увеличивается, если тренировочные уп­ражнения выполняются сразу же после упражнений, которые стимулируют вос­становление. Если же после активных упражнений вводится пауза пассивного отдыха, эффект восстановления работоспособности уменьшается

ТАБЛИЦА 2

Зависимость эффективности отдыха от его продолжительности (Булич, 1991)

Применение двигательной активности в первой четверти паузы способ­ствует поддержанию повышенной деятельности вегетативных функций. В пассивной части отдыха накапливаются энергоресурсы в утомленных орга­нах и мышцах. Двигательные действия в заключительной части отдыха спо­собствуют настройке организма на выполнение следующих упражнений, но при этом важно, чтобы они были подобны тренировочным упражнениям по форме и содержанию.

Таким образом, для эффективной организации тренировочного процес­са по развитию двигательных качеств необходимо рационально объединять четыре составных части методов упражнения: характер и величину нагруз­ки, продолжительность и характер отдыха.

2.5. Негативные последствия занятия кикбоксингом. Профилактика травматизма

Отрицательное влияние чрезмерной физической нагрузки на состояние физической подготовленности и здоровье

Если требования в занятиях физическими упражнениями и общая нагрузка в повседневной жизни отвечают адаптационным возможностям орга­низма человека, то тренированность прогрессивно возрастает, достигая бо­лее высокого уровня. Восстановление после идентичных физических нагрузок будет протекать быстрее. Естественно, что скорость восстановления будет зависеть от характера и величины нагрузки. После очень продол­жительных и относительно интенсивных нагрузок (упражнения на вынос­ливость) усталость сохраняется дольше (до 72 ч и более), чем после высо­коинтенсивных кратковременных нагрузок (до 48 ч) скоростно-силового характера (Платонов, 1997). При этом усталость и восстановление протека­ют как нормальный физиологический процесс, как следствие нагрузок, ко­торые отвечают работоспособности и приспособительным возможностям организма человека.

Перегрузка возникает тогда, когда общая нагрузка человека — в тре­нировке, работе, обучении и т. п. — превышает работоспособность и при­способительные возможности его организма. Перегрузки обусловливают прогрессирующее нарастание усталости. В таких случаях наблюдается неполное восстановление работоспособности после тренировочных на­грузок. Динамика работоспособности проявляет стойкую тенденцию к снижению.

Но прежде чем работоспособность начнет систематически снижаться, проявляется ряд других симптомов перегрузки. Важно лишь четко отличать их от естественного утомления, которое является нормальной реакцией ор­ганизма на физические нагрузки. Например, случайные нарушения сна по­сле напряженной тренировки могут быть вызваны лишь одноразовой пре­дельной нагрузкой. Систематическая же бессонница может рассматриваться как симптом перегрузки.

Начальная стадия перегрузки характеризуется, прежде всего, психичес­кими симптомами: отрицательные эмоции, снижение способности к сосре­доточению, возрастающая возбудимость и т.п.. Вторая стадия — устойчивая бессонница; потеря аппетита; чрезмерное потение как во время занятий, так и, в особенности, ночью; устойчивое повышение ЧСС в состо­янии покоя. Эти симптомы должны послужить поводом к энергичным ме­рам по устранению причин перегрузки. Если не отреагировать на эти «сиг­налы тревоги», то в скором времени начнет снижаться работоспособность и могут возникнуть серьезные нарушения в состоянии здоровья.

В целом причины перегрузки можно свести к четырем группам: ошиб­ки в методике тренировки, нарушения здорового образа жизни, неблагопри­ятное влияние условий окружающей среды, нарушение здоровья (табл. 3). При перегрузках возникают значительные изменения, прежде всего, в деятельности ЦНС, при которых нарушаются оптимальные соотношения между возбуждением и торможением. Процессы чрезмерного возбуждения возникают, как правило, под влиянием внезапного и резкого возрастания тренировочных требований, большого объема упражнений, которые выпол­няются с субмаксимальной и максимальной интенсивностью. Процессы торможения преобладают при очень продолжительных нагрузках (на вынос­ливость). Даже невысокие по интенсивности, но продолжительные и одно­образные тренировочные нагрузки по развитию выносливости могут отри­цательно повлиять на деятельность нервной системы, что в дальнейшем может привести к нарушениям регуляции системы кровообращения и ее функционирования.

Рассмотрим основные причины, которые вызывают и усиливают состояние перегрузки: ошибки в методике занятий; нарушение здорового образа жизни, неблагоприятное влияние окружающей среды, нарушение здоровья.

1. Ошибки в методике занятий:

Слишком быстрое повышение нагрузки, не позволяю­щее организму своевременно к нему адаптироваться;

Большая нагрузка после вынужден­ных перерывов (травмы, болезни);

Чрезмерно большой удельный вес нагрузки субмак­симальной и мак­симальной интенсивности;

Чрезмерно высокая интенсивность продолжительных нагрузок при раз­витии выносливо­сти;

Очень короткие интервалы отдыха между упражнениями (занятиями);

Ограничение (односторонность) средств физического воспитания.

2. Нарушение здорового образа жизни:

Недостаточный ночной отдых;

Неупорядоченный режим дня;

Употребление алкоголя, курение;

Плохие жилищные условия (шум, недостаточная освещенность и др.). Раздражающее со­седство;

Отсутствие свободного времени или неспособность заполнить досуг (нет разрядки);

Несбалансирован­ность питания (недостаток витаминов).

3. неблагоприятное влияние окружающей среды:

Перегруженность семейными обязанностями;

Напряженность семейных отно­шений, огорчения, ревность, неудовлетворяю­щая профессия;

Недоразумения и ссоры с руководством и коллегами;

Перегрузка в уче­бе или на работе;

Плохие оценки в школе, вузе и т.п.;

Отрицательное отношение ближайшего окруже­ния (семья, руко­водство) к физическому воспитанию, спорту.

4. нарушение здоровья:

Простуды с повышением температуры;

Желудочные и кишечные заболевания;

Хронические гнойные процессы (миндалины, зубы, яичники, лобные пазухи);

Следствия инфекционных заболеваний (ангина, скарлатина, желтуха и т.п.);

Травмы.

При перегрузках возникают значительные изменения, прежде всего, в деятельности ЦНС, при которых нарушаются оптимальные соотношения между возбуждением и торможением. Процессы чрезмерного возбуждения возникают, как правило, под влиянием внезапного и резкого возрастания тренировочных требований, большого объема упражнений, которые выпол­няются с субмаксимальной и максимальной интенсивностью. Процессы торможения преобладают при очень продолжительных нагрузках (на вынос­ливость). Даже невысокие по интенсивности, но продолжительные и одно­образные тренировочные нагрузки по развитию выносливости могут отри­цательно повлиять на деятельность нервной системы, что в дальнейшем может привести к нарушениям регуляции системы кровообращения и ее функционирования.

Одним из наиболее распространенных нарушений в системе кровообра­щения, вследствие нерациональных занятий физическими упражнениями, является изменение уровня артериального давления. Повышенное артериаль­ное давление возникает, чаще всего, при перегрузках скоростно-силовыми Упражнениями. Довольно распространенные нарушения ритма сердечных со­кращений при перегрузке упражнениями при развитии выносливости. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к повреждениям опорно-двигательного аппарата. Выполнение большого объема однообраз­ных упражнений, преимущественно циклических, может пере утомлению, ослаблению и, как следствие, к деформации стопы (плоскосто­пие). Чрезмерные силовые нагрузки могут привести к деформации и уплот­нению хрящевых соединений позвонков — межпозвонковых дисков. Упраж­нения с чрезмерными отягощениями могут вызвать повреждение связок и дисков позвоночника. При хроническом перенапряжении опорно-двига­тельного аппарата возникают патологические изменения в скелетных мыш­цах. Они связаны с нарушением капиллярного кровообращения. Артериаль­ная кровь, минуя капилляры и ткани, которым необходимы питательные вещества и кислород, попадает прямо в вены. Это может привести не толь­ко к дистрофии мышц, а и к дегенеративным изменениям окончаний дви­гательных нервов. Таким образом, если своевременно не распознать симптомы перегруз­ки и не принять надлежащих мер, то могут возникнуть функциональные и даже патологические нарушения в организме человека (нарушение в дея­тельности ЦНС и вегетативных органов, травмы мышц, связок суставов, ко­стей и т.п.), которые весьма сложно ликвидировать. Поэтому как только по­являются симптомы перегрузки, следует немедленно уменьшить величину нагрузки и начать применение средств восстановления. Организаторы учебного процесса должны понимать последствия причин вызывающих перегрузку организма.

Одним из наиболее распространенных нарушений в системе кровообра­щения, вследствие нерациональных занятий физическими упражнениями, является изменение уровня артериального давления. Повышенное артериаль­ное давление возникает, чаще всего, при перегрузках скоростно-силовыми упражнениями. Довольно распространенные нарушения ритма сердечных со­кращений при перегрузке упражнениями при развитии выносливости. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к повреждениям опорно-двигательного аппарата. Выполнение большого объема однообраз­ных упражнений, преимущественно циклических, может переутомлению, ослаблению и, как следствие, к деформации стопы (плоскосто­пие). Чрезмерные силовые нагрузки могут привести к деформации и уплот­нению хрящевых соединений позвонков — межпозвонковых дисков. Упраж­нения с чрезмерными отягощениями могут вызвать повреждение связок и дисков позвоночника. При хроническом перенапряжении опорно-двига­тельного аппарата возникают патологические изменения в скелетных мыш­цах. Они связаны с нарушением капиллярного кровообращения. Артериаль­ная кровь, минуя капилляры и ткани, которым необходимы питательные вещества и кислород, попадает прямо в вены. Это может привести не толь­ко к дистрофии мышц, а и к дегенеративным изменениям окончаний дви­гательных нервов. Особенны, опасны перегрузки в младшем школьном возрасте. Контроль за физической нагрузкой у детей до 11 лет должен быть тщательно спланирован и постоянен на каждом занятии.

ТАБЛИЦА 3

Причины, которые вызывают и усиливают состояние перегрузки (обобщенные данные)

Специалисты, тренера, преподаватели и заинтересованные лица в развитии контактных стилей единоборств всегда обращают особое внимание на безопасность проведения образовательного процесса. Правила соревнований по кикбоксингу были сделаны так, чтобы предотвратить травмы и несчастные случаи при серьезных полноконтактных поединках. Правила были установлены в 1964 году, когда был проведен Первый Чемпионат Европы, и имеют почти 40 летнюю историю. С тех пор, тысячи поединков проводились на Чемпионатах стран, Мировых Чемпионатах и других турнирах по всему миру, по этим правилам и это свидетельствует о безопасности.

Однако, так же как и поединки, само обучение кикбоксингу — очень многоплановое. Например, спарринги, которые влекут за собой прямой контакт с партнером.

Поэтому, невозможно избежать несчастных случаев в целом. Например, если человек атакован в голову или живот, или травмирует голову при падении. В тренировочном процессе иногда возникают травмы.

Травмы так же являются негативными последствиями занятий единоборствами. Наиболее типичные травмы иногда присутствуют на тренировках, соревнованиях и в обыденной жизни:

Кровотечения.

Виды кровотечений:

Венозное — кровь темного цвета, вытекает медленно.

Артериальное — кровь ярко-алого цвета, бьет фонтаном.

Капиллярное.

Внутреннее.

Принимаемые меры:

при венозном кровотечении — пережать конечность ниже раны жгутом, обработать рану, перевязать, доставить к врачу;

при артериальном кровотечении — пережать конечность жгутом выше раны, рану обработать, перевязать, доставить к врачу;

внутреннее — наложить холод и доставить к врачу;

капиллярное — обработать зеленкой, раствором йода, перевязать.

Виды повреждений:

ссадины — не вытирать, промыть, наложить тампон с перекисью водорода или с йодом;

ушиб — смещение тканей. Появляется боль, припухлость. Нужен холод. Обработать хлорэтилом до инея. Затем наложить давящую повязку. Через сутки — тепло, физиотерапевтические компрессы. При ушибах головы, спины, таза обязателен осмотр врача;

ушибы мягких частей лица — не применять хлорэтил. Обрабатывать противовоспалительными мазями.

Раны и рассечения:

поверхностные — хорошо обработать йодом, зеленкой;

глубокие — остановить кровотечение (прижать), наложить под жгут тампон, пережать и доставить в больницу.

Раны на лице:

имеют ровные края (рассечения). Надо обработать перекисью водорода, высушить, выдавить салфеткой кровь из раны и сосудов, края склеить лейкопластырем.

Носовые кровотечения:

носовой хрящ не свернут — посадить пострадавшего на стул, вставить в ноздрю ватный тампон, к переносице прижать холод. Если кровотечение не останавливается — доставить к врачу;

носовой хрящ свернут — вправить хрящ пальцами сразу же после нанесения травмы, наложить холод.

Вывихи:

Резкая боль, опухлость конечности. Не вправлять, наложить тугую повязку и доставить к врачу.

Переломы:

закрытый — резкая боль, припухлость, кость не видна. Наложить шины, доставить к врачу.

открытый — резкая боль, видно осколки кости. Обработать рану, доставить к врачу.

Травма позвоночника (подозрение на перелом):

аккуратно уложить на плоскую поверхность (дверь, скамейка), зафиксировать на ней, вызвать скорую помощь.

разрыв связок, сухожилий — меры те же, что и при ушибе, доставить к врачу.

Растяжение и разрыв мышц:

гематома, сильная боль. Положить холод, давящую повязку, доставить в больницу.

Черепно-мозговая травма:

сотрясение мозга без потери сознания — уложить на спину, приподнять голову, дать понюхать нашатырный спирт, отправить в больницу.

кратковременная потеря сознания (менее 3 минут) — уложить на спину, приподнять голову, при рвоте — перевернуть на бок, держать язык, срочно доставить в больницу.

потеря сознания (более 3 минут) — удалить со рта слизь, держать язык, срочно в больницу.

Удар в горло, перелом гортани:

невозможность дыхания. Проткнуть отверстие ниже пролома, вставить бумажную воронку, доставить к врачу.

Удар в пах:

если пострадавший может, он должен прыгать на пятках, ноги выпрямлены в коленях. Если нет, то положить его на спину, поднять и выпрямить ноги, сильно бить по пятке сверху вниз, точечный массаж низа живота, нашатырный спирт.

Удар в солнечное сплетение:

при сильном ударе в диафрагму сводит судорога, невозможно дышать. Положить пострадавшего на пол, массировать солнечное сплетение и пытаться распрямить его. Точечный массаж низа живота.

Тепловой и солнечный удар:

перегрев организма, бледность, головокружение. Поместить пострадавшего в холодное место, стимулировать движение воздуха, наложить мокрое полотенце на голову и на сердце.

Обморок: потеря сознания.

дать нашатырный спирт, бить ладонями по лицу, точечный массаж острым предметом точки посередине под верхней губой.

Состояние здоровья зависит:

от образа жизни — на 50%;

от наследственности — на 20%;

от экологии — на 20%;

от медицинских мероприятий — на 10%.

При перетренировке отмечается падение активности есте­ственных защитных факторов организма. При исследовании состояния естественных защитных реакций у юных спортсме­нов, находящихся в состоянии перетренировки, обнаружено падение активности фагоцитоза уже после незначительной малоинтенсивной нагрузки (5-минутная работа на велоэргометре с мощностью 60% от максимальной). Снижается исходный фон естественной иммунологической реактивности организма.

Падение естественной иммунологической реактивности яв­ляется следствием понижения общей физиологической актив­ности организма, наблюдаемой при функциональных расстрой­ствах, связанных с перетренировкой.

Так же при высоких нагрузках у спортсменов высокого класса в предсоревновательном и соревновательном периодах ослабевают естественные защитные силы организма. Понижается сопротивляемость организма к лёгким простудам, насморкам, переохлаждению и любым инфекциям. Это происходит в результате использования защитных иммунных тел организмом для восстановления после нагрузок. Белок, из которого состоят иммунные тела, употребляется для возобновления работоспособности после нагрузки. Недостаточное количества белка в пище будет компенсироваться белковыми молекулами иммунной системы. В результате значительное ослабление функций иммунитета.

Отсутствие теоретических и практических знаний о построении образовательного процесса тренера — преподавателя может привести к значительным изменениям психики занимающихся. Агрессия, неуважение к окружающим, повышенное чувство лидерства, жестокость, несдержанность и другие негативные черты характера и свойства личности, выработанные и усиленные неграмотным педагогическим воздействием на психику занимающихся.

Мерами предупреждения перетренировки служат правиль­ная организация тренировочного режима, учет индивидуальных особенностей адаптации к физической нагрузке, строгое сле­дование принципам спортивной тренировки, в которых обобщен многолетний опыт рационального построения тренировочного процесса.

Таким образом, если своевременно не распознать симптомы перегруз­ки и не принять надлежащих мер, то могут возникнуть функциональные и даже патологические нарушения в организме человека (нарушение в дея­тельности ЦНС и вегетативных органов, травмы мышц, связок суставов, ко­стей и т.п.), которые весьма сложно ликвидировать. Поэтому, как только по­являются симптомы перегрузки, следует немедленно уменьшить величину нагрузки и начать применение средств восстановления.

Классификация проявлений утомлений (Мирзоев О. М. 2000 г.)

В развитии перетренировки можно выделить три стадии. Для первой стадии характерно прекращение роста спортивных результатов или их снижение, жалобы на ухудшение самочувст­вия, отсутствие желания к продолжению тренировки, понижен­ная приспособляемость к нагрузкам. Вторая стадия перетрени­ровки проявляется в прогрессирующем снижении спортивных результатов, в ухудшении восстановительных процессов после нагрузки при плохой приспособляемости к ней.

Субъективные жалобы на плохое самочувствие усугубля­ются объективным ухудшением функционального состояния спортсмена. Стойкие функциональные нарушения со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сопровождающиеся резким снижением спортивной работоспособности, — такова кар­тина третьей стадии перетренировки.

Во второй и третьей стадиях перетренировки наряду с рас­стройствами регуляции могут наблюдаться диффузные и оча­говые изменения в сердечной мышце. Субъективные проявле­ния перетренировки этих стадий — жалобы на неприятные ощущения и боли в области сердца, в особенности после физической нагрузки. Сократительная способность сердца ухудша­ется. При увеличивающихся размерах сердца наблюдается от­рицательная корреляция с объемом сердечного выброса. При физических нагрузках в подавляющем большинстве случаев наблюдаются атипические реакции, преимущественно со сту­пенчатым подъемом артериального давления.

Для восстановления спортивной работоспособности после первой стадии перетренировки необходим активный отдых в течение 1—2 недель. Объем тренировочной нагрузки в этом случае уменьшается, интервалы отдыха между интенсивными упражнениями удлиняются. Резко снижается объем интенсив­ных нагрузок, соревнования исключаются.

Последствия перетренировки второй стадии могут быть ликвидированы в течение 1—2 месяцев. При этом в первые не­дели (от 1 до 3) лечения полезен полный или активный отдых с неспецифической нагрузкой.

Третья стадия перетренировки требует полного 2—3-недельного отдыха, с последующим переходом к активному отдыху продолжительностью 3—4 недели. В период лечения и активного отдыха применяется комплекс восстанавливающих средств, (медикаментозные препараты, биологически активные вещества, физиотерапевтические процедуры).

ГЛАВА 3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ДЛЯ ЭСС И ЭВСМ

Таблица №1

Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по кикбоксингу (разделы лайт контакт, фулл контакт, фулл контакт с лоу кик, киктайбоксинг)

Этап спортивного совершенствования

Этап Высшего Спортивного Мастерства

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,

технической и спортивной подготовке

Таблица №2

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%) Таблица №3

* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя

Таблица №4

Тематический учебный план подготовки на год кикбоксинг

количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса

общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области кикбоксинга;

часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.

ОФП — общая физическая подготовка

СФП — специальная физическая подготовка

ШК — школа кикбоксинга

СТТМ — совершенствование технико-тактического мастерства

СПУ — специальные подготовительные упражнения

ТЕОРИЯ — необходимые теоретические знания

СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА- время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований

Контрольные нормативы, соревнования — общее время, затраченное на мероприятие

Таблица №5

Тематический учебный план подготовки на год ЭВСМ

Таблица №6

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ЭВСМ

Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ: