12+
Оглавление - Победить гипертонию!
Сердце, тебе не хочется покоя…
- Гипертония с каждым годом все молодеет и молодеет
- Гипертония — муза повышенного давления
- Не спешите себя хоронить
- Причины гипертонии
- Не опускайте руки
- Профилактика лучше лечения
- Правильно выбирайте лечение
- Бегом от инфаркта или к нему
- Ходьба лучше бега
- Авось, коняга вывезет
- Идите в баню
- Нет неизлечимых болезней
- Учитесь правильно дышать
- Метод Бутейко
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой
- Цигун: дыхательная гимнастика
- Упражнение: «в шесть слов»
- Упражнение: «безмятежность + движение»
- Упражнение: «без воздуха»
- Упражнение: «лицом к небу»
- Йога: дыхательная гимнастка
- Упражнение: «кузнечный мех»
- Упражнение: «раздуваем щеки»
- Упражнение: «очищаем нервную систему»
- Дополнительное упражнение для развития голоса
- Гимнастика ушу от гипертонии
- Начало — начало всех начал
- Отвлечемся и сосредоточимся
- Зарядимся энергией
- Два этапа оздоровления
- Первый этап
- Упражнение: «крест»
- Упражнение: «топор»
- Упражнение: «дискобол»
- Второй этап
- Упражнение: «проветривание легких»
- Упражнение: «перекачиваем воздух»
- Упражнение: «оглянитесь назад»
- Упражнение: «часы»
- Оздоровительная гимнастика для гипертоников
- Часть первая, сидячая
- Упражнение: «беззаботный мальчик, вверх-вниз»
- Упражнение: «гуттаперчевая голова, назад-вперед»
- Упражнение: «беззаботный мальчик, вправо-влево»
- Упражнение: «гуттаперчевая голова, вправо-влево»
- Упражнение: «беззаботный мальчик, кручение»
- Упражнение: «гуттаперчевая голова, повороты»
- Упражнение: «аплодисменты»
- Упражнение: «откручиваем голову»
- Упражнение девятое: «царапанье»
- Упражнение: «голова змеи»
- Упражнение: «клевок петушка»
- Упражнение: «восточный танец»
- Упражнение: «пружина»
- Упражнение: «вращение плечами»
- Упражнение: «бить поклоны»
- Упражнение: «сэндвич»
- Упражнение: «открывание дверей»
- Упражнение: «толкание ядра»
- Упражнение: «отодвигание стены»
- Упражнение: «тещин язык»
- Часть вторая, стояче-лежачая
- Упражнение: «качаясь на носках»
- Упражнение: «удар форварда»
- Упражнение: «удар каратиста»
- Упражнение: «удар боксера»
- Упражнение: «махи балерины»
- Упражнение: «балетный шаг»
- Упражнение: «самобичевание»
- Упражнение: «вращение обруча на одной ноге»
- Упражнение: «вращение обруча на двух ногах»
- Упражнение: «ходьба на согнутых ногах»
- Упражнение: «гопак»
- Упражнение: «уголки»
- Упражнение: «велосипед»
- Упражнение: «ролик-лодочка»
- Упражнение: «закидывание ноги»
- Упражнение: «прогиб назад лежа»
- Расслабление в конце гимнастики
- Лечебная физкультура с китайским лицом
- Долгая история цигун
- Цигун — действенное средство против гипертонии
- Подготовительный этап, как прелюдия любви
- Упражнения расслабления
- Упражнение: «расслабление сидя»
- Упражнение: «расслабление лежа»
- Упражнение: «лежа под углом»
- Упражнение: «лежа на боку»
- Упражнение: «лежа с мячом»
- Упражнение: «естественная стойка»
- Упражнение: «стойка в собранном положении»
- Упражнение: «утренняя прогулка»
- Упражнения Цигун для профилактики гипертонии
- Упражнение: «взгляд на луну»
- Упражнение: «перехваты на пояснице»
- Упражнение: «толкание лодки»
- Упражнение: «толкание волн»
- Упражнение: «однорукий бандит»
- Упражнение: «гони волну»
- Упражнение: «взбалтывание воды»
- Упражнение: «путешествие по дну моря»
- Упражнение: «раскачивание лодки»
- Упражнение: «разрезание волны»
- Упражнение: «спина кошки»
- Упражнение: «выпрыгивание из воды»
- Упражнение: «прыжок тигра»
- Упражнение: «ужение рыбы»
- Упражнение: «поворот вокруг земли»
- Упражнение: «поклоны с прогибом»
- Упражнение: «удары по воде»
- Упражнение: «выманивание чудища из воды»
- Упражнение: «вращение в бедрах»
- Упражнение: «хватание за ветку дерева»
- Упражнение: «парящий орел»
- Упражнение: «дотянись до неба»
- Упражнение: «черпание воды»
- Оздоровительный самомассаж цигун
- Упражнение: «расчесывание волос»
- Упражнение: «сухое омовение лица»
- Упражнение: «постукивание по ушам»
- Упражнение: «похлопывание по области сердца»
- Упражнение: «постукивание зубами»
- Упражнение: «облизывание полости рта»
- Упражнение: «сглатывание слюны»
- Упражнение: «раздувание груди»
- Упражнение: «растирание живота»
- Упражнение: «растирание свода стопы»
- Упражнение: «сухая ванна»
- Упражнение: «растирание точки Нэй-Гуань»
- Результаты занятий цигуном
- Йога… не выходя дома
- Поза посоха
- Поза лодки
- Поза лодки-2
- Поза опрокинутой лодки
- Поза цикады
- Поза верблюда (подготовительная)
- Поза верблюда (основная)
- Поза коровья морда
- Поза черепахи
- Поза птицы Гаруды
- Поза кролика
- Поза ласточки
- Поза змеи
- Поза льва
- Поза вороны
- Удобная поза
- Поза озера
- Народные средства лечения гепертонии
- Алоэ (столетник)
- Зверобой
- Донник лекарственный
- Камфора
- Мята перечная
- Облепиха
- Целебный настой Шаолинских монахов
- Заключение: движение — жизнь!
- Использованная литература