18+
Оглавление - «Плохой» холестерин и связанные с ним заболевания
Разбираемся и противостоим
- Предисловие
- I Что собой представляет высокий уровень холестерина? Хороший холестерин против плохого. Когда нужно проверять уровень холестерина
- 1.1 Что такое высокий уровень холестерина? Хороший холестерин против плохого холестерина
- 1.2 Симптомы повышенного холестерина. Альтернативная точка зрения
- 1.3 Когда нужно проверять уровень холестерина
- II Причины возникновения высокого уровня холестерина
- 2.1 Курение и употребление табака. Сильный стресс. Употребление алкоголя
- 2.2 Недостаточность движения. Диета
- III Медицинские проблемы и уровень холестерина
- 3.1 Хроническая болезнь почек (CKD). ВИЧ (HIV)
- 3.2 Заболевания щитовидной железы. Исследователи продолжают изучать связь между заболеваниями щитовидной железы и болезнями сердца
- 3.3 Волчанка (Lupus). PCOS
- 3.4 Сахарный диабет. Плохой холестерин как одно из осложнений хронического воспаления
- IV Неожиданные причины высокого уровня холестерина
- 4.1 Хронический стресс. Нефильтрованный кофе. Принятие лекарств
- 4.2 Менопауза. Привычка долгосидения
- 4.3 Проблемы с печенью. Слишком активное принятие алкоголя
- 4.4 Беременность. Проблемы с почками. Диета с высоким содержанием сахара
- V Как вы можете добиться снижения уровня холестерина?
- 5.1 Поговорите с вашим лечащим врачом. Помните о необходимости наличия времени для реализации планов
- 5.2 Делайте шаг за шагом. Примечание Кливлендской клиники
- VI Лучшие для снижения уровня холестерина продукты
- 6.1 Овес и овсяные отруби. Миндаль
- 6.2 Ягоды. Какао-продукты
- 6.3 Семена чиа. Грецкие орехи
- 6.4 Фасоль. Авокадо
- 6.5 Семена льна. Бамия
- 6.6 Яблоки. Гречка. Морепродукты
- 6.7 Морепродукты и рыба. Горчичное масло
- VII Продукты, потребление которых следует ограничить. Другие способы снижения уровня холестерина
- 7.1 Один из факторов повышения уровня холестерина — ваш диетический выбор. Ультраобработанные продукты
- 7.2 Некоторые продукты животного происхождения. Алкоголь
- 7.3 Другие способы снижения уровня холестерина. Существует множество способов снизить уровень холестерина
- VIII Аэробные упражнения
- 8.1 Что такое аэробные упражнения? В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?
- 8.2 Каковы примеры аэробных упражнений?
- 8.3 Каковы преимущества и риски аэробных упражнений?
- 8.4 Как обезопасить себя при выполнении аэробных упражнений? Предотвращение травм при аэробных нагрузках
- 8.5 Что такое «разговорный тест»? Как часто вам следует выполнять аэробные упражнения?
- 8.6 Этапы
- IX Противовоспалительные продукты, которые стоит есть нацеленным на обретение свободы от плохого холестерина людям
- 9.1 Ягоды. Жирная рыба
- 9.2 Брокколи. Авокадо
- 9.3 Зеленый чай. Перец
- 9.4 Грибы. Виноград
- 9.5 Оливковое масло экстра-класса. Темный шоколад и какао
- 9.6 Помидоры. Вишня. Вишня
- X Продукты, вызывающие воспаление
- 10.1 Необходимо ограничение способствующих воспалению продуктов. Маркеры воспаления в крови
- 10.2 Примеры продуктов, которые связаны с повышенным уровнем воспаления. Послесловие
- XI Лучшие противовоспалительные добавки, подтвержденные наукой
- 11.1 Турмерик. Имбирь
- 11.2 Рыбий жир
- 11.3 Бромелайн. Витамин D
- 11.4 Сульфорафан. Capsicum Annuum (Кайенский перец)
- XII Виды снижающих уровень холестерина препаратов
- 12.1 Типы лекарств
- 12.2 Преимущества и доказанная польза
- 12.3 Побочные эффекты и риски
- Литература
- Приложение 1
- Приложение 2
- Приложение 3
- Приложение 4