12+
Оглавление - Питание без догм. Если еда источник стресса, тревоги и чувства вины
Сохранить себя в современном мире
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ВВЕДЕНИЕ
- ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
- ЧАСТЬ 1. ДЕТОКС СОЗНАНИЯ: РАЗБИРАЕМ ЗАВАЛЫ МИФОВ
- Вступление к части
- ГЛАВА 1. «Хорошая» и «плохая» еда: кто всех рассадил по углам?
- ГЛАВА 2. Углеводы, глютен, лактоза: поиск несуществующих врагов
- ГЛАВА 3. «Мне можно, я сегодня хорошо себя вел»: Еда — это не награда
- ЧАСТЬ 2. ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ: ВОЗВРАЩЕНИЕ К ИСТОКАМ
- Вступление к части
- ГЛАВА 4. Интуитивное питание без фанатизма: Ваше тело знает лучше любого диетолога
- ГЛАВА 5. Осознанная еда: Как превратить прием пищи из быстрого поглощения топлива в ритуал
- ГЛАВА 6. Этикетки без паранойи: Как читать состав, не сходя с ума
- ЧАСТЬ 3. ГИБКИЙ ПОДХОД: СБАЛАНСИРОВАННАЯ ТАРЕЛКА В МИРЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
- Вступление к части
- ГЛАВА 7. Принцип «умной тарелки»: Собираем обед без весов и калькулятора
- ГЛАВА 8. Гибкий контроль vs. жесткие ограничения
- ГЛАВА 9. Еда и настроение: Что съесть, чтобы успокоиться, и как не заедать стресс
- ЧАСТЬ 4. ИНТЕГРАЦИЯ: ЕДА КАК ЧАСТЬ ЖИЗНИ, А НЕ ЕЕ ЦЕНТР
- Вступление к части
- ГЛАВА 10. Кухня как мастерская, а не поле боя
- ГЛАВА 11. Социальная жизнь без диетического напряжения
- ГЛАВА 12. Ваш личный план питания без диет
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Еда — это просто еда. И это прекрасно