12+
Оглавление - Пескетарианство: Меню на месяц
- День 1
- Завтрак: Омлет со шпинатом и помидорами черри
- Перекус: Йогурт с орехами
- Обед: Запечённый лосось с киноа и овощами
- Полдник: Фрукты и семена
- Ужин: Тунец на гриле с печёным картофелем и салатом
- День 2
- Завтрак: Овсянка с ягодами и семенами льна
- Перекус: Морковные и огуречные палочки с хумусом
- Обед: Филе трески на пару с булгуром и овощами
- Полдник: Кефир или йогурт с орехами
- Ужин: Салат с тунцом и цельнозерновым хлебом
- День 3
- Завтрак: Смузи с бананом, шпинатом и овсяными хлопьями
- Перекус: Фрукты с семенами
- Обед: Лосось на гриле с печёным бататом и салатом из свеклы
- Полдник: Йогурт с ягодами
- Ужин: Минтай тушёный с томатами и овощами, гречка
- День 4
- Завтрак: Омлет с грибами и зеленью
- Перекус: Фрукты и орехи
- Обед: Тунец запечённый с овощами
- Полдник: Кефир с финиками
- Ужин: Треска тушёная с лимоном и печёный картофель
- День 5
- Завтрак: Овсянка с яблоком и орехами
- Перекус: Морковные палочки с хумусом
- Обед: Лосось на пару с киноа и тушёными овощами
- Полдник: Йогурт с ягодами или кусочками фруктов
- Ужин: Салат с тунцом и цельнозерновым хлебом
- День 6
- Завтрак: Смузи с бананом, ягодами и овсяными хлопьями
- Перекус: Фрукты с семенами
- Обед: Минтай тушёный с овощами и гречка
- Полдник: Йогурт с ягодами
- Ужин: Лосось на гриле с печёным картофелем и салатом
- День 7
- Завтрак: Омлет с помидорами и зеленью
- Обед: Тунец на пару или гриле с булгуром и тушёными овощами
- Полдник: Йогурт с орехами
- Ужин: Филе трески запечённое с лимоном и салатом из свежих овощей
- День 8
- Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
- Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и соусом из томатов
- День 9
- Завтрак: Греческий йогурт с гранолой и фруктами
- Перекус: Орехи и сухофрукты
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Полдник: Яблоко с арахисовым маслом
- Ужин: Лосось на гриле с овощами
- День 10
- Завтрак: Омлет с креветками и зеленью
- Перекус: Творожный десерт с ягодами
- Обед: Салат с копченым лососем и яйцом
- Полдник: Горсть орехов и яблоко
- Ужин: Паста с тунцом и овощами
- День 11
- Завтрак: Яичница с лососем и авокадо
- Перекус: Йогурт с семенами льна и малиной
- Обед: Треска в томатном соусе с овощами
- Полдник: Орехи и киви
- Ужин: Паста с морепродуктами и шпинатом
- День 12
- Завтрак: Омлет с креветками и брокколи
- Перекус: Йогурт с семенами чиа и ягодами
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Лосось запеченный с овощами
- День 13
- Завтрак: Греческий йогурт с гранолой и бананом
- Перекус: Горсть орехов
- Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 14
- Завтрак: Омлет с копченым лососем и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
- Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 15
- Завтрак: Яичница с креветками и овощами
- Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Паста с тунцом и овощами
- День 16
- Завтрак: Омлет с креветками и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Лосось запеченный с овощами
- День 17
- Завтрак: Омлет с лососем и авокадо
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
- Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 18
- Завтрак: Яичница с креветками и овощами
- Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Паста с тунцом и овощами
- День 19
- Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
- Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 20
- Завтрак: Омлет с креветками и брокколи
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Лосось запеченный с овощами
- День 21
- Завтрак: Яичница с лососем и авокадо
- Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
- Обед: Рыбные котлеты из трески с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 22
- Завтрак: Омлет с креветками и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Лосось запеченный с овощами
- День 23
- Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
- Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 24
- Завтрак: Яичница с креветками и овощами
- Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Паста с тунцом и овощами
- День 25
- Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
- Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 26
- Завтрак: Яичница с креветками и брокколи
- Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Паста с тунцом и овощами
- День 27
- Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами чиа
- Обед: Рыбные котлеты с киноа и овощами
- Полдник: Авокадо с лимонным соком и орехами
- Ужин: Паста с морепродуктами и томатным соусом
- День 28
- Завтрак: Яичница с креветками и овощами
- Перекус: Творог с ягодами и семенами чиа
- Обед: Салат с лососем, яйцом и авокадо
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Паста с тунцом и овощами
- День 29
- Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом
- Перекус: Йогурт с ягодами и семенами льна
- Обед: Салат с тунцом и киноа
- Полдник: Орехи и яблоко
- Ужин: Лосось запеченный с овощами