Бесплатный фрагмент - Первоклашка на школьной орбите: полет нормальный

Счастливого полета!

Поехали!

Экипаж медленно поднимается по лестнице. Родные за линией ограничения улыбаются, тайком смахивая слезы, и машут платочками. Специалисты из центра управления полетом провожают команду на борт и задраивают люки. Три, два, один… Поехали!

Школьный старт по нагрузке можно сравнить с космическим. Думаете, это преувеличение? Вовсе нет. Давайте сравним обе ситуации.

Организм космонавта во время старта и полета подвергается серьезным перегрузкам. У детей все системы организма — сердечно-сосудистая, эндокринная, нервная, опорно-двигательная, желудочно-кишечная, сенсорная — также начинают активно перестраиваться в новых условиях, испытывая сильный стресс. Например, реакция организма первоклассников на уроках по показателям сердечно-сосудистой системы сходна с напряжением космонавта в состоянии невесомости, об этом пишет известный ученый-физиолог М. М. Безруких.

У космонавтов в корабле возникает гиподинамия. Дети на уроках не могут свободно двигаться, при этом они много сидят, то есть их статическая нагрузка резко увеличивается.

Космонавт отрывается от земли и в космосе находится в состоянии невесомости, которое меняет его привычные ощущения как физические, так и психические. Ребенок не испытывает невесомости в физическом смысле, но про него вполне можно сказать, что он тоже теряет почву под ногами, отрывается от своей привычной опоры и попадает в новое пространство, в котором все не так, как раньше.

Но, несмотря на потерю опоры, у ребенка, как и у космонавта, есть тыл — это вы. Вашу заботу он ощущает даже на расстоянии. То, что вы его ждете, думаете о нем и готовы помочь, поддерживает первоклашку в полете на школьной орбите. И, к счастью, в отличие от космонавта ребенок каждый день возвращается домой, чтобы подпитаться вашей любовью.

Космонавт выполняет в космосе новые задачи. На земле он готовился к ним, но это была репетиция. Ребенок тоже готовился к школе, но теперь все происходит «по-настоящему», он осваивает новую деятельность — учебную — в реальных условиях, и это требует дополнительного напряжения сил.

Еще одно испытание на прочность и для космонавта, и для первоклассника — адаптация в коллективе. От совместимости членов экипажа зависит успех полета. Гибкость, умение находить общий язык с разными людьми и создавать прочные дружеские отношения — качества, которые очень пригодятся каждому на его новой орбите.

Как видите, космический старт и начало обучения ребенка в школе очень похожи. И взрослые не должны недооценивать ту нагрузку, которую испытывает первоклассник: даже если по внешним признакам с ним все в порядке, нужно помнить о том, что его организм неустанно трудится, чтобы приспособиться к новым условиям.

Что же можно сделать для помощи ребенку? Ведь в школе вы не будете находиться рядом с ним, а влиять на ситуацию дистанционно довольно трудно. На первый взгляд кажется, что об адаптации в основном должен заботиться учитель. Но на самом деле даже на расстоянии можно сделать многое, и, если в это время вы станете ребенку надежной опорой, то он получит очень мощный дополнительный ресурс адаптации. Я собрала в этой книге разные способы поддержки первоклассников, которыми вы можете воспользоваться. Все они основаны на многолетнем опыте сопровождения детей во время адаптации к школе.

Не совсем книга

Первые школьные дни часто очень суматошные, поэтому для экономии вашего времени я постаралась описать ключевые моменты адаптации лаконично, выбрав только самое главное.

Книга больше похожа на ежедневник или рабочую тетрадь, чем на классическое пособие. Поэтому в ней можно и даже нужно делать заметки. Я распределила весь материал по неделям, начиная с конца августа. Короткие блоки расположены в определенном порядке, чтобы вы могли последовательно решать насущные вопросы адаптации. А каждую сентябрьскую неделю, в свою очередь, я разбила по дням — пять будней и выходные. По итогам пяти недель вы сможете составить план поддержки ребенка на год с помощью опорного чек-листа. В конце книги есть дополнительные материалы, в которых некоторые вопросы даны более развернуто.

Каждый день вас ждет капелька теории и немного практики. Можно прочитать всю книгу заранее, чтобы составить общее представление об адаптации, и потом возвращаться каждый день на нужную страничку. А можно идти последовательно, не забегая вперед, — кому как удобнее. На мой взгляд, идеальный вариант — ежедневно читать материал на завтра, чтобы знать, что придется делать. В выходные и теории, и практики будет чуть больше, а также вы можете вернуться к тому, что пропустили. В зависимости от календаря на конкретный год первые настоящие выходные у вас могут наступить не через пять дней, а раньше. В таком случае просто поменяйте немного порядок чтения, это не страшно. Если же вы почувствуете, что не успеваете, можно снизить темп и посвящать одному делу два дня тогда, когда вам это необходимо.

Замечу еще, что все рекомендации, которые я даю в книге — не догма, а ориентир. Подстраивайте их под индивидуальные особенности ребенка и под свою семью.

Главное правило

Ваш настрой во многом определяет успех адаптации, поэтому главное правило — сохранять спокойствие, даже если вам кажется, что у ребенка (или у вас) что-то идет не так.

Все, что происходит в это время, — не повод волноваться, а источник наблюдений и размышлений для поиска способов дать ребенку поддержку в том виде, в котором она ему понадобится.

Лучшие «друзья» родителей в период адаптации — свежий взгляд, оптимизм, уверенность, последовательность, наблюдательность, готовность к изменениям и гибкость.

Желаю вашим первоклашкам и вам успешного старта!

Последняя неделя августа. На старт!

Капелька теории. Что родителям важно знать об адаптации

Что ждет ребенка в школе

Адаптацию часто связывают в основном с учебой, но мы посмотрим на нее шире, ведь на самом деле ребенку придется решать самые разнообразные задачи:

— осознать себя в новом статусе — ученика: составить представление о себе как об ученике и понять, как вести себя в этой роли;

— познакомиться с новыми людьми и наладить с ними общение;

— приспособиться к новому пространству;

— освоить школьные правила;

— адаптироваться к новому режиму и повышенной нагрузке;

— выполнять учебные задачи разного типа;

— реагировать на похвалы или замечания учителя;

— поддерживать свою мотивацию.

Как видите, новизны в жизни первоклассника предостаточно, избыток впечатлений и большая нагрузка на нервную систему ему обеспечены. Поэтому помимо школы новые, особенно яркие, впечатления лучше ограничить.

Какая бывает адаптация

Поскольку задач у первоклассника много, то адаптацию к школе разделяют на физиологическую, психологическую и социальную.

Физиологическая адаптация. Ребенок приспосабливается к новым условиям жизни и повышению нагрузки. Если организм с этим плохо справляется, то первоклассник может переутомляться, чаще болеть, терять аппетит, хуже спать.

Психологическая адаптация. Осваивая новую деятельность — учебную — ребенок должен сохранять мотивацию и эмоциональное благополучие. Сложности психологической адаптации могут проявиться в виде проблем в учебе, нежелания идти в школу, плохого настроения, капризов, страхов, неуверенности или повышенной раздражительности.

Социальная адаптация. Ребенок вживается в социальную роль школьника: учится общаться с учителем и одноклассниками, приобретает новых друзей. Затруднения в социальной адаптации могут привести к снижению самооценки и уверенности в себе, замкнутости или, наоборот, к повышению конфликтности.

Что помогает ребенку адаптироваться

У каждого ребенка есть какие-то ресурсы, которые помогают ему адаптироваться в школе. Они могут быть внутренние и внешние.

Внутренние ресурсы ребенок накапливает еще до начала обучения — это то, что обычно принято связывать с понятием готовности к школе. Основные из них:

— уровень умственного развития;

— эмоциональная устойчивость;

— личные качества, например, упорство, общительность, любознательность, уверенность в себе;

— состояние здоровья.

Внешние ресурсы ребенок приобретает уже в процессе адаптации, это:

— психологическая поддержка со стороны учителя;

— мастерство учителя — умение доступно и интересно давать материал, поддерживать мотивацию учеников, вовремя переключать внимание и давать отдых и тому подобное;

— поддержка близких;

— атмосфера в классе;

— наличие друзей среди одноклассников.

Сюда же можно добавить соответствие образовательной программы и учебной нагрузки уровню развития ребенка. Это очень важный момент, ведь если ребенку придется регулярно выполнять непосильные для него задания, то никакие ресурсы не компенсируют перегрузку и падение самооценки из-за невозможности достичь успеха.

Чем больше ресурсов есть у ребенка, тем лучше прогноз адаптации. Но даже если они присутствуют не все, можно стараться усилить действие одних и сгладить отсутствие других. Этим будет определяться ваша тактика поддержки ребенка. В практической части мы к этому еще вернемся.

Что может усилить стресс

А теперь посмотрим, что может помешать благоприятной адаптации и усилить стресс ребенка в школе:

— неопределенность ожиданий — если ребенок не очень понимает, что ему предстоит, это порождает тревогу;

— несовпадение ожиданий с реальностью — если в школе все оказалось не так, как думал ребенок, это может вызвать досаду, разочарование, обиду;

— чрезмерные требования, которые ребенок заведомо не может выполнить, приведут к потере мотивации;

— недостаточная квалификация учителя — если ребенку слишком скучно на уроке, нет возможности переключиться или подвигаться, то он будет переутомляться;

— отсутствие положительного подкрепления — если ребенок никогда не получает положительной оценки, независимо от того, справился он с заданием или нет, то его мотивация также падает, ведь как ни старайся — все равно не похвалят;

— перегрузки, физические и психологические, будут истощать организм и ухудшать самочувствие;

— неблагоприятный психологический климат в классе будет снижать настроение и вызывать дополнительный стресс.

Как расставить приоритеты

Уже сейчас у вас может голова пойти кругом от вопросов, как не забыть обо всех новых задачах, видах адаптации, ресурсах и как поддержать ребенка так, чтобы ничего не упустить. Действительно, это довольно сложно, если только вы не сторукая и стоглазая индийская богиня.

Выход один — расставлять приоритеты. Я рекомендую в первый месяц адаптации сосредоточиться на двух направлениях — поддержать здоровье ребенка и сделать все, от вас зависящее, чтобы у него возникло положительное отношение к школе.

Почему именно так? Все очень просто. Если ребенок хорошо себя чувствует и ему нравится место, куда он ходит каждый день, то это отличная основа для дальнейшей адаптации. Да и ценность здоровья неоспорима, я даже не буду на этом останавливаться, хотя могла бы долго рассказывать вам о том, как оно ухудшается у школьников от класса к классу, и приводить устрашающую статистику. А вы, как родители, как раз в здоровье ребенка можете сделать существенный вклад, пока учитель занимается непосредственно адаптацией детей к школьной жизни.

К тому же в первые две-три недели, по большому счету, никакой серьезной учебы не предвидится. Дети в основном будут осваивать школьные правила, учиться вести себя на уроке и ориентироваться в учебных пособиях и в собственном портфеле. А у вас как раз будет время, чтобы спокойно сосредоточиться на этих двух приоритетных задачах. Поэтому сначала все практические шаги, которые я вам предложу, будут связаны с ними. А позже вы сможете уделить внимание и более сложным вопросам.

Как проходит физиологическая адаптация

Поскольку первый приоритет у нас здоровье, давайте познакомимся с этапами физиологической адаптации.

Первые две-три недели длится ориентировочный этап, его еще называют «физиологической бурей», и не зря — организм ребенка переживает настоящий шторм, все его системы — сердечно-сосудистая, эндокринная, нервная, опорно-двигательная, желудочно-кишечная, сенсорная — находятся в напряжении, приспосабливаясь к новому режиму. Можно сказать, что это сродни реакции на перегрузку в момент, когда ракета набирает скорость и выходит на орбиту. Организм тратит всю энергию, которая у него есть, и если ее не хватает, то есть риск ухудшения здоровья. Существует понятие «физиологическая цена», в этот период она очень высока. Работоспособность ребенка неустойчива, он может сильно уставать, может быть перевозбужденным или заторможенным, у него могут нарушиться сон и аппетит, появиться боли разного характера.

Пять-шесть недель длится период неустойчивого приспособления. А в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка он может растянуться до девяти недель. Организм начинает более спокойно реагировать на изменение условий, экономить энергию. Ребенок привыкает к жизни на школьной орбите, он уже меньше устает, работоспособность становится более стабильной. Но до полного баланса сил в организме еще далеко, к тому же нарастает потребность в отдыхе, а накопленная усталость может вылиться в болезнь, ведь в это время как раз начинается сезон осенних простуд и ОРВИ. Здесь в более выгодных условиях окажутся те первоклашки, в школах которых график каникул предусматривает неделю отдыха после каждых пяти недель учебы.

Этап относительно устойчивого приспособление может продолжаться до конца учебного года. Организм первоклашки постепенно приучается реагировать на любую нагрузку так, чтобы все системы испытывали меньшее напряжение. Физиологическая цена адаптации снижается, но это не значит, что про нее можно забыть. Обучение в любом случае требует от ребенка много сил и энергии.

Почему школа должна стать фигурой и что это значит

А сейчас давайте обсудим один очень важный момент, без понимания которого, на мой взгляд, вообще сложно говорить об адаптации к школе.

Школа сегодня конкурирует за внимание ученика с многочисленными источниками информации. Знания можно получить из интернета, научно-популярных фильмов, энциклопедий, где любые темы подаются ярко, увлекательно и в доступной форме. Развлекательные и досуговые центры, интерактивные музеи тоже вносят свой вклад в создание перенасыщенной информационной и сенсорной среды, в которой живет современный ребенок.

Первоклассник еще не в состоянии выбрать из потока информации то, что действительно важно для него в данный момент (да что там первоклассник, многие взрослые с трудом с этим справляются), и уж тем более он не может оценить преимущества систематического обучения по сравнению с хаотическим поглощением разнообразных знаний. К тому же сейчас актуальность многих знаний, которые даются в школе, для ребенка не очевидна.

В гештальт-психологии есть понятия «фон» и «фигура», благодаря популярности психологических знаний они сегодня известны многим, и мы тоже ими воспользуемся. Фигура — это то, что для человека значимо в данный момент, а фон — то, что незначимо. Например, в сильную жару фигурой станет киоск с водой, а все остальное на время потеряет свою ценность и будет фоном. Фигурой может быть все, что угодно — предмет, человек, отношения, желания, знания и так далее.

Для того, чтобы адаптация в первом классе прошла успешно, чтобы у ребенка было время спокойно войти в школьный ритм и почувствовать себя учеником не на словах, а на деле, чтобы у него появились устойчивый интерес к школе и желание учиться, школа должна стать для ребенка фигурой и оставаться ею на протяжении длительного периода обучения.

Создать условия для того, чтобы школа приобрела значение важнейшего события в жизни первоклассника и удерживала его внимание, должны взрослые. Еще три-четыре десятка лет назад такой задачи у них не было, поскольку разнообразия в дошкольном детстве ребенка было не так много.

Важно сосредоточить внимание ребенка на школе, чтобы он проникся идеей, что именно это место для него сейчас самое главное, что там он сможет наилучшим образом реализовать свою потребность в развитии и что обучение в школе является основным содержанием его жизни, приносящим пользу.

Что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку воспринимать школу как фигуру?

С одной стороны, нужно создать внешние условия для этого: снизить число ярких впечатлений вне школы, особенно новых; по выходным и в первые каникулы отдавать предпочтение спокойному отдыху, чтобы ребенок мог заняться привычными любимыми делами, которые действуют успокаивающе и расслабляюще; на пару месяцев, а лучше на полгода даже создать небольшой информационный и сенсорный голод — меньше ходить в музеи, кино, театры, меньше читать новых книг, чтобы именно в школу ребенок стремился за новыми впечатлениями.

С другой стороны, внешние условия не сработают, если не будет внутренних. Ваше собственное отношение к школе тоже имеет большое значение, оно передается и ребенку. Если ваш первоклашка почувствует, что вся жизнь семьи меняется, так как он теперь стал учеником, что для вас школа — тоже фигура и вы настроены подстраиваться под ее требования, что вы считаете обучение важным делом и отдаете ему приоритет, уделяете внимание школьным вопросам, готовы обсуждать их с ребенком, направлять его и поддерживать, то и он будет воспринимать школу как значимое для себя место.

Резюме

1. Нагрузка на организм первоклассника сравнима с нагрузкой космонавта

2. Адаптация бывает физиологическая, социальная и психологическая.

3. В жизни первоклассника так много новизны, что лучше на время ограничить новые впечатления помимо школы.

4. У каждого ребенка есть ресурсы, которые помогают адаптироваться к школе, они могут быть внутренние и внешние. Родители могут усилить многие из этих ресурсов.

5. Адаптационный стресс увеличивается из-за неопределенности, несоответствия ожиданий реальности, чрезмерных требований и нагрузки.

6. Приоритетами на первый месяц учебы логично сделать поддержку здоровья ребенка и его хорошего отношения к школе.

7. Организм первоклассника переживает «физиологическую бурю», которая через 2–3 недели сменяется неустойчивым приспособлением к школьным условиям. Весь первый год обучение имеет высокую психофизиологическую цену.

8. Для успешной адаптации и развития мотивации школа должна стать фигурой.

9. Главное — не паниковать! Первый месяц — время наблюдений, размышлений и гибкой подстройки под ситуацию.

И немного практики. Делаем первые шаги к успешной адаптации

Шаг 1. Подробно расскажите ребенку, как будет проходить первое сентября в школе и дома. (Кстати, вы помните свое первое сентября? Я — нет. Помню только, как стою с цветами в толпе и ничего не вижу за спинами взрослых. Смысл этого события я не очень поняла. Следующее воспоминание — я уже сижу на обычном уроке.)

Шаг 2. Найдите предлог зайти в школу вместе с ребенком, особенно если он там еще не был и не знакомился с учителем. По возможности пройдитесь вместе по основным маршрутам, по которым ребенку придется ходить в первые дни: в раздевалку, в класс, в столовую, в спортзал. Отнести документы, получить учебники, помочь учителю подготовить кабинет к празднику — подойдет любой повод, кроме родительского собрания.

Шаг 3. Посмотрите критическим взглядом на список дополнительных занятий, которые посещает ребенок: оцените объем нагрузки и постарайтесь его снизить. От чего лучше отказаться: от занятий, которые не очень нравятся ребенку, и от занятий, которые предполагают большую нагрузку. Что стоит оставить: то, что очень любит ребенок, и оздоровительные занятия — и то, и другое послужит ресурсом адаптации. Если ребенок посещает спортивную секцию с насыщенным графиком тренировок, можно попробовать договориться об уменьшении числа занятий на первое время. Новые кружки лучше пока не добавлять.

Шаг 4. Проведите ревизию семейных планов на первую четверть. По возможности отмените или отложите все, что будет отвлекать ребенка от адаптации и вызывать перегрузку. Шумные праздники, далекие поездки, серьезные медицинские процедуры, ремонт и другие важные дела могут немного подождать.

Шаг 5. Оцените удобство школьных вещей. Посмотрите свежим взглядом на вещи, которыми ребенок будет пользоваться в школе — портфель, одежду, пособия, пенал и прочее. Оцените, насколько они удобны. Все неудобное постарайтесь заменить или исправить, насколько возможно. А тем, что нельзя исправить, помогите ребенку потренироваться пользоваться. Тугие застежки, сложные заколки, натирающая обувь, плохо закрывающийся контейнер для перекуса — подобные «мелочи» будут отвлекать ребенка, раздражать и отбирать его энергию, которая нужна для адаптации (Школьным вещам посвящена целая глава в моей книге «Мама, мне пора в школу! Идем в первый класс без стресса и слез», рекомендую вам ее прочитать.)

Шаг 6. Составьте списки ресурсов ребенка (опирайтесь на список, приведенный в капельке теории). Вы увидите, что на основе этих списков легко понять, чем вы сможете помочь ребенку.

Начните с внутренних ресурсов. Пишите как можно конкретнее: не просто умственное развитие, а хорошая память, умение читать и тому подобное. Посмотрите на качества и способности ребенка как можно шире — ресурсом адаптации может стать любая сильная сторона ребенка, даже не имеющая непосредственного отношения к школе. Список наверняка получится немаленький и вы увидите, на что можно будет опереться в адаптации.

Подумайте и о том, что может затруднить привыкание к школе. И здесь дело не в количестве. Даже одна-две особенности, которые осложняют жизнь ребенку, могут помешать ему и в школе, и по возможности надо постараться их компенсировать. Например, если ребенок долго привыкает к новым людям, можно заранее предупредить об этом учителя и попросить первое время не вовлекать ребенка в активное общение. Наоборот, если ребенок очень разговорчивый и может из-за этого быть невнимательным на уроке, можно попросить посадить его за отдельную парту (при наличии мест, конечно).

А теперь посмотрите на перечень внешних ресурсов. Вам может показаться, что от вас не зависит ничего, кроме вашего собственного настроя поддерживать ребенка. Действительно, основную ответственность за то, что происходит в школе, несет учитель. Но вы можете косвенно немного влиять на это и делать что-то для того, чтобы ребенок лучше чувствовал себя в школе. Например, атмосферу в классе, которая во многом зависит от отношений между детьми, вы можете улучшать, поддерживая общение ребенка с одноклассниками вне школы.

Если есть обстоятельства, которые могут стать внешними антиресурсами, их тоже стоит учесть.

Шаг 7. Подготовьте ребенка к общению с учителем. Вспомните, что вам известно об учителе — его манере общения с детьми, особенностях преподавания. Для первоклассника это самый важный человек в школе, с которым придется выстраивать отношения. Может ли что-то в поведении учителя расстроить или напугать ребенка — строгий вид, громкий голос и тому подобное. Речь идет прежде всего о первых впечатлениях, пока ребенок еще не узнал педагога поближе. Подстелите соломку: поговорите с ребенком об учителе, расскажите, как он может общаться и что может делать, объясните, с чем это связано: громко говорит, чтобы все слышали; торопит, потому что надо успеть до звонка; делает замечание, если отвлекся, так как важно услышать все, что учитель говорит, и так далее. Можно даже поиграть немного в школу, чтобы ребенок лучше понял, о чем вы говорите. Особенно это важно для впечатлительных детей. Но будьте аккуратны: ваши действия не должны заранее растревожить первоклашку, подавайте все в позитивном ключе.

Шаг 8. И напоследок уделите немного внимания себе. Приготовьте себе чашечку любимого напитка, уединитесь на полчаса и подумайте, что хорошего школа даст лично вам. Напишите список и сохраните его. Постарайтесь найти как можно больше плюсов от того, что ваш первоклашка выходит на школьную орбиту. Пусть ваш настрой помогает и вам, и ребенку.

Проверьте по чек-листу №1, все ли пункты вы успели охватить.

Чек-лист №1. Готовность к первому сентября

1. Мой ребенок знает, что его ждет первого сентября.

2. Он побывал в школе, посмотрел, где будет учиться, познакомился с учителем.

3. Внешкольные занятия ребенка пересмотрены, нагрузка максимально снижена.

4. В семейных планах на первую четверть не осталось ничего (или почти ничего), что может дать ребенку лишнюю нагрузку или избыток впечатлений.

5. Ребенку удобно пользоваться школьными вещами.

6. Я знаете, что может помочь моему ребенку в адаптации и что может помешать. У меня есть идеи, как улучшить ситуацию, если это потребуется.

7. Мой ребенок подготовлен к встрече с учителем.

8. Мой настрой в отношении школы положительный, и я знаю, какие плюсы даст мне школьное обучение моего ребенка.

Первая неделя сентября. Полет… нормальный?

Первая неделя насыщена впечатлениями, она задает тон будущих отношений со школой. У детей начинается физиологическая буря, а у вас голова может пойти кругом от избытка информации и мелких дел. Поэтому не будем забывать о том, что в фокусе у нас должны быть два приоритета — здоровье ребенка и его положительное отношение к школе. Поддержать и то, и другое постараемся простыми способами, не требующими много сил.

Но должна вас предупредить: в первые дни из-за перегрузки ребенок может повести себя нетипично. Не удивляйтесь, если он начнет «впадать в детство» и вспомнит какие-то прежние привычки, от которых уже отказался, или забудет, где право и лево, хотя вы уверены, что он хорошо это знает. Могут вернуться какие-то проблемы, которые уже были решены (энурез, заикание). Все это кратковременные эффекты адаптации, просто у ребенка слишком много впечатлений и его нервная система находится в состоянии перевозбуждения, даже если внешне так не кажется.

Более того, возможно, не только ребенок, но и вы сами себя удивите. Проявите снисходительность и к себе. Воспринимайте ситуацию спокойно, без драмы. Постарайтесь передать ребенку ощущение, что все это временные небольшие сложности и скоро все наладится.

На этой неделе мы:

— составим рецепт психологического комфорта первоклассника;

— попробуем простые приемы, с помощью которых вы сможете поддержать хорошее самочувствие ребенка;

— начнем входить в школьный ритм и создавать подходящий для адаптации режим.

Первый день

Капелька теории. Рецепт комфорта первоклассника

Человеку нравится там, где ему комфортно. А для адаптации прежде всего нужно, чтобы ребенку понравилось в школе. В первые дни сентября в школьных коридорах и на уроках нередко можно увидеть первоклассников с такой растерянностью на лицах, что возникает впечатление, будто они сами не знают, куда попали и что здесь делают. Представьте их психологическое состояние — какие уж тут положительные эмоции!

Что должно входить в рецепт комфорта первоклассника? Вот основные ингредиенты:

— безопасность: ребенок должен быть уверен в том, что ему ничего не угрожает (в широком смысле);

— стабильность: ребенку нужно знать, что его ожидает сегодня, завтра, через неделю… и это действительно должно происходить (за исключением форс-мажорных обстоятельств, о возможности которых стоит поговорить с ребенком заранее); события должны повторяться и стать привычными;

— доступность: ребенку важно понимать, что происходит вокруг и что от него требуется;

— успех: у ребенка должна быть возможность справиться и с учебными заданиями, и с бытовыми ситуациями, то есть требования должны соответствовать уровню его развития;

— положительные эмоции: ребенка должно в основном радовать то, что происходит в школе, тогда он легче справится с небольшими огорчениями.

Весь месяц мы будем следовать этому рецепту комфорта. Постараемся сделать вклад в каждую составляющую настолько, насколько это от вас зависит, ведь влиять на ситуацию вы можете только дистанционно, но это тоже немало.

Все дети разные. Кого-то пугают громкий голос учителя или толпа на перемене, а кто-то чувствует себя в таких условиях как рыба в воде. Кого-то расстраивает одна неровная палочка в прописях, а кто-то радуется, глядя на целую строчку палочек, написанных вкривь и вкось.

Общие рекомендации вы сможете подстроить под своего ребенка, зная его особенности. Воспринимать надо серьезно любую жалобу, даже если проблема кажется вам надуманной, ведь комфорт — ощущение субъективное, а сейчас критически важно, чтобы первые впечатления от школы были хорошие.

И немного практики. Укрепляем первые положительные впечатления

На прошлой неделе вы успели сделать несколько важных шагов, чтобы подготовить почву для успешной адаптации. Продолжаем двигаться вперед.

Шаг 9. Устройте теплый семейный праздник. Если уже запланировано шумное мероприятие с друзьями, постарайтесь пораньше закончить и провести спокойный вечер. Можно сделать ребенку небольшой подарок — желательно что–нибудь, что подчеркивает его новый, более взрослый статус, но лучше, если вещь будет не слишком дорогой и вызывающей много эмоций, чтобы избежать лишнего возбуждения.

Шаг 10. Обсудите первые впечатления. Поддержите положительные эмоции ребенка, расскажите о том, что и вас порадовало сегодня. В этом возрасте дети очень восприимчивы к мнению родителей, и первоклашке важно чувствовать, что вы довольны школой. Если же ребенок на что-то пожалуется, попробуйте интерпретировать то, о чем он рассказывает, в положительном ключе (конечно, речь не идет о серьезных жалобах, связанных с безопасностью ребенка), например: сосед по парте толкается — сегодня у всех много эмоций, трудно успокоиться, а потом ты сможешь попросить его быть аккуратней; учитель очень строгий — первое впечатление не всегда верное, возможно, учитель просто был озабочен, ведь сегодня у него очень ответственный день, как и у тебя, и он наверняка волновался.

Шаг 11. Поговорите с ребенком о том, как будут проходить обычные учебные дни. Обсудите в деталях план на завтра, расскажите, кто отведет его в школу и кто придет за ним после уроков, в какое время это будет и так далее.

Второй день

Капелька теории. Школьные заботы

Какие повседневные заботы ожидают вас в течение учебного года? Вам придется отводить ребенка в школу, забирать его после уроков, контролировать, как он выполняет домашние задания (если они будут), помогать ему следить за школьными вещами. Эти дела кажутся несложными, но если что-то в них неудачно организовано, то именно они, повторяясь день за днем, могут стать источником стресса для всех. С другой стороны, именно в эти моменты вы будете рядом с ребенком и сможете дать ему необходимую поддержку, если только ваши добрые намерения не разобьются о быт.

Главное, помнить: первая четверть — не лучшее время для того, чтобы проявлять принципиальность и требовать от ребенка железной дисциплины, пунктуальности, самостоятельности. Вся его психическая и физическая энергия сейчас уходит на адаптацию. Да и от себя не требуйте многого. Возможно, не все получится сразу, это нормально. Сейчас время мягкой, гибкой подстройки под новые условия. Тот случай, когда тише едешь — дальше будешь. Но это не означает, что ехать можно без цели и карты, надеясь, что колея на дороге не даст сбиться с пути. Лучше все-таки не выпускать руль из рук.

А значит, стоит потратить время и обдумать, что можно сделать, чтобы мелкие бытовые неурядицы никому не портили настроение, не перетягивали на себя много внимания и не отвлекали ребенка от основной «работы» — адаптации к школе, а вас — от «работы» родителем школьника.

И немного практики. Делаем утро добрым

От того, в каком настроении придет ребенок в школу, зависит, как он начнет школьный день. В первые дни это особенно важно.

Шаг 12. Создайте повод для радости после пробуждения. Это должно быть не что-то экстраординарное, что может сильно отвлечь внимание ребенка, а просто приятная мелочь: любимое блюдо на завтрак, сюрприз в кармане, записка с загадкой под тарелкой и тому подобное. Можно дать ребенку с собой в школу маленький талисман или что-то вкусное. Вариантов множество, ориентируйтесь на то, что может порадовать именно вашего первоклашку.

Шаг 13. Сделайте дорогу в школу приятной. Чем любит ваш ребенок заниматься по пути? Болтать, играть в словесную игру, наблюдать за птицами или машинами? Может быть, ему хочется взять с собой собаку, заглянуть ненадолго на площадку и покачаться на качелях или просто помолчать, держа вас за руку? Уделите этому время, даже если придется выйти чуточку раньше. Хорошее расположение духа того стоит, ведь впереди целый день. Кроме удовольствия от приятной дороги ребенок получит от вас заряд тепла, а для полета по школьной орбите это важный ресурс.

Третий день

Капелька теории. Посылы для ребенка

Утро вы добрым уже сделали, а теперь поговорим о времени после уроков. На этой неделе и у вашего первоклашки, и у вас много впечатлений и эмоций, которые могут быть положительными, а могут и отрицательными. Сейчас ребенку важно сориентироваться и почувствовать себя устойчиво в новом месте. Поэтому чем больше разных впечатлений вы обсудите в первые школьные дни и чем больше ребенок поймет об особенностях школьной жизни, тем лучше, даже если это какие-то детали, которые кажутся незначительными.

И именно сейчас у ребенка начинает складываться доверие к школе, которое необходимо для его психологического комфорта (помните рецепт?) и хорошего отношения к школе (не забываем про приоритеты). Важно поддержать это доверие. Хорошо, если, независимо от ситуации, даже если вас что-то встревожило, разозлило или расстроило, вы сможете реагировать на события так, чтобы в вашем отклике содержались для ребенка такие посылы:

— Все идет по плану.

— Ты — молодец!

— Школа — хорошая.

— Школа дает тебе новые перспективы, и мы этому радуемся вместе с тобой.

— Трудности — это временно, они преодолимы.

— Ошибки — это нормально, они показывают, в чем нужно потренироваться.

— Мы поддерживаем тебя и поможем, если это тебе понадобится.

Особенно это важно для не очень уверенных в себе, склонных тревожиться детей.

Приведу простые примеры.

Ребенок расстроился, что у него не получается ровно писать в прописях — можно обсудить, что, когда учишься новому, не все получается сразу, но тренировка обязательно поможет, рассказать о том, как сами учились чему-то и не все могли сделать хорошо с первого раза.

Ребенок жалуется, что учитель не спросил его, хотя видел поднятую руку — можно поговорить о том, что учитель не всегда будет спрашивать всех, кто поднял руку, потому что не успеет, но что учитель в большинстве случаев замечает поднятую руку и понимает, что у ребенка есть ответ, что тот активно участвует в уроке и не отвлекается, а это тоже очень важно.

Конечно, есть дети-молчуны, из которых надо вытягивать каждое слово, но я думаю, если это ваш случай, то вы уже накопили опыт и знаете, в какой момент лучше задавать вопросы, чтобы ребенок все-таки что-то рассказал. В конце концов, кроме слов, есть еще невербальные сигналы — выражение лица, поза, движения, — и ответить на них тоже можно невербально — обнять, погладить по голове, взять за руку.

И немного практики. Проверяем свои посылы

Шаг 14. Понаблюдайте за своими реакциями на рассказы ребенка о школе. Что вы говорите в ответ на его сообщения? Не пытайтесь делать это «правильно», отвечайте как обычно, но постарайтесь запомнить свои слова или записать.

Шаг 15. Проверьте посылы, которые получает от вас ребенок. В конце дня найдите несколько минут и посмотрите на свои ответы ребенку с точки зрения посылов, которые в них заключаются. Загляните в список, который приведен сегодня в капельке теории. Какие посылы из него есть в ваших словах? Может быть, вы увидите еще какие-то положительные смыслы в своих репликах. А если вдруг обнаружите отрицательные, попробуйте перефразировать их так, чтобы превратить в поддерживающие слова.

Четвертый день

Капелька теории. Риски статической нагрузки

На детей 6–7 лет статическая нагрузка оказывает более серьезное воздействие, чем динамическая. У них еще не закончилось окостенение, ведь им еще расти и расти. В том числе это касается костей запястья и фаланг пальцев. Мелкие мышцы спины, которые помогают держать правильную позу при письме и чтении, тоже развиты еще недостаточно.

Неправильная посадка, длительная работа за столом, продолжительное письмо могут привести к переутомлению и перенапряжению мышц, нарушению осанки, искривлению позвоночника, деформации кисти пишущей руки.

Поэтому заставлять детей сидеть дольше, чем необходимо, переписывать дома прописи по много раз, ограничивать движение — плохая идея. Если ваш первоклашка хочет учить стихотворение, прыгая по комнате — это нормально, просто организм подсказывает ему, что пора снять статическое напряжение.

Не будем забывать и про зрение — постоянная фиксация взгляда на одном и том же расстоянии от глаз совсем не полезна.

И, кстати, для развития мозга тоже важно, чтобы ребенок как можно больше двигался. Особенно эффективно для этого осваивать новые движения.

Вы не можете повлиять на то, сколько времени ребенок проводит в почти неподвижном состоянии в школе. Даже если вы уверены, что учитель соблюдает все нормы, проводит на уроке физминутки и гимнастику для глаз, а на перемене занимает детей подвижными играми, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать возросшую статическую нагрузку. А значит, надо дать ребенку возможность больше двигаться во внешкольное время.

И немного практики. Добавляем движения

Шаг 16. Поищите новые места. Прямо сегодня найдите детскую площадку, на которой вы еще не были, и погуляйте там с ребенком: пусть он осваивает новые приспособления для лазания. Это тот редкий случай, когда новизна будет кстати.

Шаг 17. Увеличивайте активность. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить ежедневную двигательную активность ребенка и разнообразить его движения: чаще гулять, начать посещать бассейн, поставить дома какой-то тренажер, научить ребенка новой подвижной игре или что-то еще. Это не обязательно должно быть то, что занимает много времени. Можно набрать дополнительную активность за счет увеличения ее интенсивности или небольших «добавок» в течение дня — возвращаться из школы домой дальней дорогой или ходить в более быстром темпе, гулять с собакой на 10 минут дольше и тому подобное. Начинайте, не откладывая.

Пятый день

Капелька теории. Друзья — ресурс адаптации

Вы помните, что один из двух главных приоритетов сейчас — хорошее отношение к школе. Конечно, в школе главное — учеба, но ведь не учебой единой жив первоклассник, ему нужно с кем-то играть на переменах и после уроков, делить свои эмоции и впечатления. А для этого ему нужны друзья. На период адаптации они для первоклашки — не только приятная компания, но и важный ресурс, ведь в незнакомом месте легче осваиваться вместе. В начале обучения для поддержки желания идти в школу все средства хороши, а друзья — особенно прекрасное средство, ведь оно долгоиграющее и может стать отличной поддержкой не только в первые дни, но и на все школьные годы. Кроме того, ребенку предстоит и социальная адаптация, ему нужно будет найти свое место в коллективе, и в этом смысле друзья среди одноклассников тоже очень важны.

Есть дети, которые и без помощи взрослых подружатся со всей школой. Бывает и так, что ребенок попадает в один класс с друзьями из садика или из дома. Но если это не ваш случай, то лучше помочь ребенку начать общение с одноклассниками. Практика показывает, что первоклашки чаще дружат с теми детьми, с родителями которых общаются их родители. Иными словами, если вы проявите инициативу и познакомитесь поближе с родителями из класса, то и ребенку будет проще наладить контакты. Позже он может поменять круг общения, но мы далеко заглядывать не будем, сейчас главное, чтобы среди причин утром бежать в школу была встреча с другом.

Надо сказать, что раньше первоклассники не так сильно нуждались в участии взрослых, чтобы подружиться между собой. Но в последние годы работы в школе все чаще приходилось наблюдать первоклашек, которые не умеют играть вместе, не знают, как начать общение, чем занять себя на перемене. Многим детям требуется помощь, чтобы с кем-то познакомиться и вступить в общение (если вы чувствуете, что ваш ребенок испытывает трудности в таких вопросах и хотите глубже разобраться в теме, в моей книге «Мама, мне пора в школу! Идем в первый класс без стресса и слез» об этом есть целая глава).

И немного практики. Расширяем круг общения

Шаг 18. Оцените, нужна ли ребенку ваша помощь: насколько он общительный и умеет знакомиться; есть ли в классе дети, с которыми он был знаком до школы.

Шаг 19. Присмотритесь к одноклассникам ребенка и их родителям. Кто вам более симпатичен, с кем хотелось бы поддерживать общение? Предложите кому-то из них вместе погулять сегодня после школы или в выходные.

Шаг 20. Поделитесь идеями. Обсудите с ребенком идеи о том, чем можно заняться на перемене, что можно взять из дома в школу для интересного досуга с друзьями.

Выходные

Капелька теории. Три важных вопроса

Выходные посвятим трем вопросам: почему ребенку важно узнать побольше о школьном расписании, как справиться с проблемой портфеля и чем вам могут помочь книги и фильмы.

Начнем с расписания. Помните рецепт комфорта, о котором мы говорили в первый день? Один из важных ингредиентов — стабильность — предполагает, что ребенок знает, чего ждать, это что-то действительно происходит и регулярно повторяется. Такой ход событий повышает доверие к окружающему миру в целом и к школе в частности, прибавляет чувства безопасности. Ритм и цикличность действуют успокаивающе. Чтобы первоклашка втянулся в ритм школьной жизни, ему нужно постепенно научиться ориентироваться в ее цикле. Расписание на день и на неделю, график четвертей и каникул — обо всем этом он должен иметь представление. Иногда взрослые недооценивают этот момент или просто забывают в сентябрьской суете рассказывать ребенку о планах на следующие дни и сами смотрят, какие уроки будут завтра (ведь так быстрее).

Портфель — еще одна важная тема, которая будет присутствовать в вашей жизни ежедневно много лет. Казалось бы, это простой бытовой вопрос, но сколько нервов он попортил многим поколениям детей и родителей. Чем быстрее этот простой вопрос будет решен, тем лучше для всех. В его решении наблюдаются две крайности. Одни родители считают, что ребенок с первого дня должен справляться самостоятельно, ведь если что-то делать за него, то он потом не захочет делать это сам, поэтому они не следят за тем, как ребенок собирает портфель. Другие родители полностью заменяют первоклашку и складывают вещи в портфель за него, ведь ребенок непременно все напутает.

И то, и другое — ошибочно. В первом случае велика вероятность, что ребенок не справится, потому что еще не имеет достаточно опыта. Во втором — ребенок так и не научится собирать портфель, и родителям придется заниматься этим дольше, чем им бы хотелось. К тому же портфель — элемент статуса ученика, и отстранение первоклассника от действий с такой важной вещью снижает его ощущение перехода в новую роль.

Отсюда вывод — надо искать золотую середину. Сначала наблюдать за ребенком, чтобы оценить, насколько он готов собирать портфель без вашей помощи. А потом постепенно учить его это делать, поддерживая ростки самостоятельности и передавая ему ответственность. Тогда опасения, что ребенок перепутает учебники и тетради, потеряют смысл. Сомнения же в том, захочет ли первоклашка сам собирать портфель, если вначале родители будут ему помогать, снимаются таким простым способом, как временное правило. Всегда можно предупредить ребенка, что вы будете помогать ему в течение какого-то срока — первую неделю, месяц, четверть, и что за это время он научится собирать портфель сам, как настоящий ученик. А можно ввести в этот процесс элемент игры — уровни, награды и тому подобное, чтобы ребенку было интереснее и веселее.

Сегодня хочу также немного рассказать вам о таком действенном, интересном и приятном способе поддержки ребенка в период адаптации, как книги и фильмы о школе. Они помогают через проживание истории, происходящей с героями, справляться с собственными эмоциями и находить решение каких-то проблем, а также расширяют представления о школе. Преимущество способа в том, что не нужно расспрашивать ребенка о его школьных впечатлениях или сложностях, если он пока не готов делиться. По его реакции на события книги или фильма многое будет видно, а обсуждая героев, можно заодно подсказать и ребенку, как ему действовать в трудных ситуациях.

Для начала желательно, чтобы персонажи тоже были первоклассниками, а потом можно перейти к историям о более старших школьниках. А если вам повезет и удастся найти книгу, герой которой в чем-то похож на вашего первоклашку, эффект от сопереживания будет еще сильнее.

И немного практики. Входим в школьный ритм

Первые выходные я рекомендую провести тихо, спокойно, по-домашнему, не отклоняясь сильно от режима будних дней. Это хорошее время, чтобы немного снизить темп и отдышаться.

Шаг 21. Обсудите расписание. Начните рассказывать ребенку о школьном расписании: сколько уроков обычно бывает в день, во сколько они будут заканчиваться, какие предметы будут почти каждый день, а какие раз или два в неделю. Расскажите, сколько продлится первая четверть, когда начнутся каникулы и так далее. Не обязательно обсуждать все сразу, можно начать с ближайших дней. Добавьте наглядности: распечатайте шаблон с расписанием и запишите уроки на ближайшие дни или используйте для этого доску с маркером. Повесьте там, где расписание будет на глазах у ребенка. Можно использовать календарь, отметить и посчитать учебные дни, выходные, каникулы. Ориентируйтесь на возможности вашего первоклашки и делайте то, что доступно его пониманию.

Шаг 22. Решите вопрос с портфелем. Чтобы портфель не превратился для вашей семьи в проблему, я предлагаю вам немного занудный, но эффективный алгоритм действий.

Сначала оцените в баллах от 0 до 5, насколько ваша помощь нужна ребенку, когда он собирает портфель:

0 — справляется сам.

1 — собирает сам, но приходится потом проверять, все ли положил.

2 — нужно напомнить, тогда соберет, но не всегда правильно.

3 — собирает кое-как, половину забывает, да и то нужно стоять рядом.

4 — ждет, пока я соберу, иногда что-то сам кладет.

5 — даже не вспоминает про портфель.

А теперь, исходя из вашей оценки, определите, какая помощь нужна ребенку:

0 — вы редкий везунчик, можете выкинуть тему портфеля из головы.

1 — хвалите ребенка, когда он все собрал правильно, и мягко напоминайте, если в портфеле чего-то не хватает; научите использовать расписание, чтобы ничего не забывать; объясните, что ваша проверка скоро уже не понадобится и постепенно делайте ее менее явной — можно смотреть, все ли ребенок положил, когда он уже лег спать, или делать это не каждый день.

2 — договоритесь о времени, в которое ребенок каждый день будет собирать портфель и введите элемент игры: вспомнил сам — получает балл, вам пришлось напомнить — балл получаете вы, в конце недели баллы подсчитываются и победитель получает приз. Чтобы не заиграться до конца года, во второй четверти игру можно усложнить: теперь задача — вспоминать о портфеле каждый день в течение недели. А чтобы ребенок привык класть в портфель все необходимое, воспользуйтесь рекомендациями из пункта выше, с оценкой 1.

3 — 5 — назначьте время для сборки портфеля и каждый день привлекайте к ней ребенка; прочитайте в дополнительных материалах в конце книги статью «Как научить первоклассника собирать рюкзак: 5 простых шагов» и пройдите по всем этапам приведенного в ней алгоритма, отведя каждому из них реально необходимое время; воспользуйтесь приемами, приведенными в статье.

Шаг 23. Посмотрите фильм о школе или начните читать книгу, в которой главный герой — первоклассник. Ориентируйтесь на вкусы вашего ребенка и его настроение. Можно посмотреть старый фильм и представить, какая была школа во времена, когда учились бабушки и дедушки, а можно найти что-то более современное.

Подведите итоги недели с помощью чек-листа №2

Чек-лист №2. Поддержка ребенка

1. Первого сентября мы вместе с ребенком порадовались, что он стал взрослее и пошел учиться, и поговорили немного о том, что будет происходить в ближайшие дни.

2. Мне удалось подкрепить первые положительные впечатления ребенка и сгладить, насколько возможно, отрицательные.

3. Мой первоклашка знает, как будут проходить учебные дни, что такое расписание, когда будут каникулы.

4. Утро в нашей семье — доброе, дорога в школу — приятная.

5. Мои реакции на школьные события и рассказы ребенка о его впечатлениях несут положительные посылы.

6. Я знаю способы увеличить двигательную активность ребенка и уже применяю их.

7. Я поддерживаю общение ребенка с одноклассниками, и, при необходимости, помогаю ему познакомиться с ними поближе.

8. Я понимаю, что делать, чтобы ребенок начал сам собирать портфель, и мы начали двигаться в этом направлении.

9. Мы вместе посмотрели фильм о школе (или начали читать книгу, или хотя бы выбрали их).

Вторая неделя сентября. Кажется, полет нормальный

На прошлой неделе вы решали задачи, связанные с поддержкой ребенка, и в ближайшие дни ничего нового для него делать не стоит. Пусть спокойно привыкает к школе, а вам пора уделить время себе. На этой неделе будем разбираться:

— какие изменения произойдут в вашей жизни;

— почему ваша адаптация так же важна, как и адаптация ребенка;

— чем вы можете помочь себе адаптироваться к школе;

— как строить отношения со школой, чтобы они положительно сказывались на адаптации ребенка;

— что поменять в отношениях с ребенком, чтобы он лучше адаптироваться к школе.

Первый день

Капелька теории. Адаптация родителей: почему это важно

Школьное обучение ребенка — это очень долго! А еще это энергетически затратно для всей семьи. Жизнь ребенка меняется, и ваша неизбежно изменится тоже. А любое изменение, даже положительное, вызывает стресс.

Ребенок чувствует ваше эмоциональное состояние. Если что-то, связанное со школой, создаст у вас дискомфорт, ребенок тоже будет его испытывать.

Ваши отношения со школой повлияют и на отношения ребенка, а значит, и на его адаптацию.

Направляя все внимание на помощь ребенку, родители часто забывают о своих потребностях. А это может привести к переутомлению и выгоранию. Поэтому вы тоже нуждаетесь в поддержке! Ваше душевное равновесие необходимо и вам, и ребенку.

А значит, на вашу адаптацию тоже важно выделить время.

И немного практики. Снижаем свою нагрузку и осваиваем способы самоподдержки

Шаг 24. Напишите план из 3–4 пунктов по снижению своей нагрузки на ближайшие пару месяцев. Не откладывая, воплотите их в реальность: сделайте необходимые звонки, заказы, договоритесь с нужными людьми и так далее.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам составить такой план:

Какие личные или рабочие дела и мероприятия вы можете отменить, перенести или поручить кому-то другому?

Какие ежедневные бытовые дела отнимают больше всего времени? Как их можно упростить? Например: делать большой заказ продуктов раз в неделю вместо походов по магазинам; готовить более простые блюда, чем обычно; ограничиться поверхностной уборкой вместо генеральной.

Кого вы можете попросить разделить с вами какие-то дела? Посмотрите не только на взрослых членов семьи, живущих вместе с вами, но и на более широкий круг: старшие дети, соседи, друзья, коллеги вполне могут оказать вам небольшую помощь. Да и самому первоклашке можно поручить какие-то новые простые домашние обязанности, это только подчеркнет его более взрослый статус. Прекрасный ресурс для вас в это время — родители одноклассников ребенка. У них те же заботы, а значит, они лучше всех вас понимают. Можно по очереди отводить детей в школу или гулять с ними после уроков. А общение семьями заодно поможет и ребенку наладить контакт с одноклассниками.

Важно: если вы передаете кому-то ответственность, отдавайте окончательно и перестаньте об этом беспокоиться, иначе человек почувствует, что вы его контролируете, и потеряет мотивацию.

Маленькая хитрость. Если вам сложно снизить нагрузку и позаботиться о себе, потому что в вашей системе приоритетов на первом месте интересы ребенка и семьи, то позаботьтесь о себе именно в их интересах. Поверьте, им действительно важно, чтобы у вас было достаточно сил.

Да, кстати, в плане может быть и больше 3–4 пунктов. Не ограничивайте себя!

Шаг 25. Составьте «аптечку» экстренной самопомощи в стрессовой ситуации. Вспомните пару способов, которые вам помогают обычно, или освойте новые приемы. Вот несколько примеров.

— Дышите «по квадрату»: на три счета вдох — на три счета пауза — на три счета выдох — на три счета пауза.

— Пересчитывайте ветки дерева, полоски на полу или что-то еще.

— Напрягите и расслабьте мышцы рук и ног. Повторите несколько раз.

— Представьте себя кем-нибудь из своих уравновешенных знакомых. Подумайте, как он бы отнесся к происходящему.

— Поразмышляйте, как вы будете воспринимать ситуацию через 10 минут, завтра, через неделю, год. Стоит ли она ваших эмоций и душевных сил?

Держите «аптечку» наготове и не забывайте также использовать привычные способы снятия напряжения — встречи с друзьями, занятия в спортзале, медитации, долгие прогулки с собакой, хобби. Не отказывайтесь от того, что вам приятно и помогает чувствовать себя лучше.

Второй день

Капелька теории. Изменения в жизни родителей

У вас, как и у детей, не будет недостатка в новых впечатлениях. И вам, как и детям, предстоит приспосабливаться к новым обстоятельствам. Вам придется:

1. Познакомиться с новыми людьми — педагогами, другими родителями и детьми, и потом постоянно с ними общаться. И в этом общении будут свои правила.

2. Принять и выполнять требования со стороны школы — к дисциплине, внешнему виду детей, выполнению заданий, участию в мероприятиях.

3. Менять режим дня и справляться с дополнительной нагрузкой.

4. Вникать в учебные задания. Даже если ребенок будет сам успешно справляться с учебой, первое время важно присматривать за его действиями, чтобы убедиться, что он на верном пути.

5. Подвергаться внешней оценке вашей родительской успешности со стороны педагогов и других родителей. Ведь вы получили новую роль — родителей ученика, а хотим мы того или не хотим, всегда найдется кто-то, кто придирчиво будет наблюдать за тем, как мы исполняем свои роли, и это может раздражать или тревожить.

6. Менять отношения внутри семьи с учетом новых ролей.

Как видите, может возникнуть немало ситуаций, в которых вам придется искать какие-то новые решения. Что-то получится легко, так, что вы даже не заметите, что перестроились. А что-то может оказаться сложным и неприятным.

И немного практики. Расставляем приоритеты и очерчиваем границы

Шаг 26. Уделите 10–15 минут самоанализу. Подумайте, к чему из списка новшеств вам будет тяжелее всего приспособиться.

Если сложно ответить сразу, перечитайте и прислушайтесь к своим эмоциям: может быть, вас что-то сильно раздражает, огорчает или тревожит.

Например, кто-то с трудом сходится с новыми людьми, кто-то не любит менять привычный режим дня, а кто-то болезненно воспринимает даже намек на критику. Именно сейчас самое время с этим разобраться, иначе ежедневные мелкие огорчения постепенно могут накопиться и привести к сильному стрессу.

Каждый пункт мысленно «разверните» и наполните деталями. Например, общение с родителями может означать подключение к чату, разговоры у школы и на собраниях, совместное участие в каких-то внеклассных делах.